Alternativträning + Testrunda löpning.

I dag testade jag att springa lite igen, blev 2 km. Bara för att testa. Kändes inte helt optimalt i vänsterlåret, men något bättre än väntat och bättre än förra gången för ett par veckor sedan. Jag har under den senaste veckan kört på med olika alternativa träningsformer. Nu får jag vänta någon, några dagar för att se hur kroppen reagerar på den senaste löprundan.


Söndagen den 16/8. Ännu en varm sommardag, så skönt. Efter en lugn och skön förmiddag tillsammans med D, så var det efter lunch dags att tänka på hemfärd till Alvesta. Tog ju tandemcykeln in till Växjö i fredags men var inte sugen på att cykla med den ensam igen. Så jag lyckades få fast en cykelväska på mountainbiken, och då fick jag med mig allt jag behövde till Alvesta. I dag var det fin medvind hela vägen. Det är något alldeles speciellt att cykla i medvind. Känslan är lätt och fin och man känner sig starkare än vad man egentligen är.
Jag hade tänkt mig en lugn tur idag, eftersom det var rätt så mycket cykling under gårdagen. Det var lugnt fram till Gemla.
Sen såg jag i fjärran, ett par ryggar på cykel. Troligtvis racercyklister, då var det som om något hände inuti huvudet. Dom var kanske 400-500 meter framför mig. Jag tryckte på rejält ett tag. Efter 7 minuter och nästan 4km, precis innan rondellen i Alvesta var jag ifatt dom. Dom var ute på en lugn tur. Jag brydde mig aldrig om att köra om dom. I rondellen fortsatte dom rakt fram medans jag skulle åt vänster. Inte populärt om man kör om med en mountainbike samt en  cykelväska hängandes i framstyret. Då brukar dom lägga i en högre växel och sen ser man inte röken av dom. Men för mig var det bra att idag ha lite harar. Pulsen var uppe på 162 slag som högst under "jakten", det är inte ofta jag får upp den pulsen på cykel utomhus. Översatt till löpning, så var detta ett fartlekspass i ordets rätta bemärkelse.

Dagens cykeltur med mountainbiken.

På kvällen blev det ett gympass, ingen trängsel bland maskinerna idag. Körde 20 minuter CT, nivå 16 = lätt ansträngning. Därefter överkropps övningar, samt höft + benövningar. På höftövningarna testade jag på den sista repetitionen att öka till 17,5kg på bakdraget, samma som innan lårskadan. Det funkade okej. Men på lårcurlen, gick det inte, kör fortfarande på 20 kg/ben. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Jag skulle orka på 30kg, men det smärtar fortfarande för mycket. Vid lårcurlen blir det väldigt koncentrerat till just baksidan på låret.


Måndagen den 17/8. En bra och rätt lugn dag på jobbet, lite trött i ländryggen. Men kändes allt bättre under dagen. Varmt, men nu börjar kroppen vänja sig. På gymmet blev det först.
Roddmaskin, 20 minuter. 210 watt, Kändes helt okej, men det var rätt ansträngande sista 5 minuterna.
Crosstrainer. 20 minuter. Nivå 20, första 10 väldigt ansträngande men sen vänjer sig kroppen och de sista 10 minuterna var jobbiga men ändå på en kontrollerad nivå.
2*5 minuter löpning i höjdhopparmatta. Kändes bra och jag kände mig stark.
Har känts okej i låret, men vid tänjning känns det i ytterlägena. Nu efter det rätt tuffa gympasset så känns det dock en del igen.

Tisdagen den 18/8. Ännu en bra dag på jobbet, trots solkenet utanför kontorsfönstret så lider jag inte av att sitta på "fel" sida om glaset. Precis som att man resignerat och accepterat det faktum att sommaren och semestern som varit nu är över och vädret är inte längre av så stor betydelse som det är när man väl är ledig. Då, när man har semester så styr vädret över aktiviteterna och när det regnar så begränsas möjligheterna betydligt.
Det är orienteringsträning med dottern på tisdagarna så den egna träningen blir kortare tidsmässigt än annars. Så jag var tvungen att lämna jobbet en kvart tidigare än normalt för att hinna klämma in ett kort pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Inte ansträngande, precis att jag blir svettig efter 20 minuter på den nivån.
Sen blev det överkroppsövningar. Jag kör med samma vikter som för 2-3 månader sedan på samtliga överkroppsövningar. Vill inte bygga muskler i första hand utan mer se till att bibehålla den lilla styrka jag lyckats bygga upp och försöka att få kroppen att inte sjunka ihop för mycket. Jag har en tendens att falla ihop med skuldror och nacke om jag inte tänker på det. Med överkroppsträningen är tanken att motverka det. Kände mig stark på dessa övningar idag.
Därefter lite benövningar. Men tyvärr så var känslan sämre i baksidan av vänsterlåret i dag. Blir så frustrerad och stressad när det går åt fel håll, trots att jag inte sprungit ett enda steg. Först kommer känslan av panik, men efter en liten stund lugnar jag ner mig och försöker hitta orsaker. Möjligt att det rätt hårda passet i går satt sina spår? Det känns inget när jag går eller cyklar. Men så fort jag tar i med baksidan av låret eller tänjer i ytterläge så kommer känningarna. Det gör inte jätteont men besvärar så mycket att jag inte vill fortsätta att belasta. Jag hade samma vikter som förra gången på dagens lårövningar.
När jag väl kom hem så fick jag veta att dottern fått huvudvärk så det blev ingen orientering i kväll. Annars brukar jag gå själv om dottern inte kan. Men eftersom jag inte vill springa så blir det meningslöst för egen del också. Får hoppas på nästa vecka istället.

Onsdagen den 19/8. Rätt lugn dag på jobbet, blev dock lite ryckigt med lite småmöten hit och dit. Efter jobbet tog dottern och jag en promenad uppe vid Spånen, det finns fortfarande blåbär kvar, men dom är lite svaga i smaken nu.
Därefter ett gympass. Hade tänkt mig lite hårdare pass på CT, men hade inte den rätta energin i kväll. Samt att det var väldigt varmt på gymmet. Började på nivå 16 i tio minuter, därefter 20 minuter på nivå 20. Var jobbigt idag, men inte i andningen utan mer i benen, seg känsla.
Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Lite bättre känsla där, men hade svårt att pressa ur det sista. Brukar i och för sig inte ha så hög puls där, utan mer som styrketräning, men idag så sänkte jag lite tempot lite mer än vanligt.

Torsdagen den 20/8. Var lite halvstimmigt på jobbet, blev inget bra flyt idag. Men gjorde ändå det jag måste. Efter jobbet blev det en runda på mountainbiken. Hade först tänkt mig transportcykling till Växjö, men är inte riktigt bra i ryggen. Är lite orolig för att på fredags morgonen ge mig ut på en cykeltur  från Växjö till Alvesta, nu när det varit rätt svalt på morgonkvisten. Är lätt att bli stum och stram i korsryggen då, så jag vågade inte.

Dagens mountainbikerunda.

Det fick bli en runda i stället. Körde min vanliga "Lönåsrunda", fast på hemvägen tog jag en extra lov runt Hanaslövs kuperade terräng. Det blev en lugn runda förutom ett par kilometer. Precis innan Gåvetorpsbacken kom en racercyklist ifatt mig. Han försvann framför mig men jag tryckte till lite extra och halvvägs upp i backen så var jag i fatt honom. Jag fick slita ont för att komma ifatt, men kunde hämta mig lite sista delen av backen. Jag tänkte att jag kommer ändå inte hinna med i utförslöpan och efterföljande slätcykling. Men jag kunde följa honom även på platten, bara man ligger tillräckligt nära så man kommer in i suget. Jag tackade för draghjälpen efter några kilometer och svängde av mot Hanaslövsberget, där finns en jobbig backe längs med slalombacken. I dag var det precis att jag klarade av den. Gruset var extremt löst så jag fick inte tillräckligt bra fäste, var nära att trilla av cykeln när det var som värst. Det bara spekade om bakhjulet när jag ställde mig upp för att få lite extra kraft i det lösa gruset. Så därför blev det extra tufft, sittandes i hela den backen. Det var skönt när den var avklarad.
Vädret var underbart, runt 25 grader och i princip vindstilla.

Fredagen den 21/8. Blev en helt okej dag på jobbet. Slutade 12.30 Ungefär. Brukar gå hem lite tidigare på fredagar. Börjar rätt tidigt på morgnarna som kompensation för det. På kvällen blev det gympass. Det var väldigt varmt på gymmet så det var lite tungt att komma igång. Men ville inte cykla idag igen eftersom det skulle bli för många dagar i rad med cykling som konditionsträning.
Det blev roddmaskin. 210 watt hamnade snittet på idag, hade pulsbandet på mig. Efter ungefär halva passet var pulsen runt 150 slag. I slutet 161. Det är högt och jag fick ta i nästan allt vad jag orkade sista 3-4 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och höftövningar. Känner fortfarande av låret i höft och benövningarna, men något bättre idag än förra gången.

Lördagen den 22/8. Idag provade jag en testrunda med löpning. 2 km, Ett varv i elljusspåret i Teleborgsskogen. Värmde upp rätt länge. Därefter körde jag på. Hade ingen koll på tempot men ville testa med att trycka på lite bara för att känna efter vad det skulle kännas någonstans. Det var en stum och rätt stel känsla under löpningen. Kändes lite i vänsterlåret, men inte alls som för några veckor sedan när jag testade senast. Dagens testrunda löpning. Tempo blev något högre än väntat, 4:10 tempo ungefär. Men blev väldigt trött och det känns att jag inte sprungit på länge. Kom in i 4-taktsandning redan i den första uppförsbacken och de sista 400 meterna som också gick uppför blev det 3-taktsandning. Det känns som att andningen kommer helt automatsikt nu. Får se hur jag ska göra framöver? Om jag ska köra på varannan dag med väldigt korta rundor, runt 2 km? Sedan känna efter för att se vad allt tar vägen med de olika känningarna jag har? Eller fortsätta med uppehållet ett tag till, vi får se efter någon dag till.

Efter den korta testlöpningen så blev det en cykeltur med mountainbiken, Mountainbikerunda, 24km.
Kändes helt okej, under 7-8 km tog jag i rätt bra, fick en puls på runt 155 slag som mest. Börjar vänja benen alltmer vid cykling, på både gott och ont.

Alternativ träning.

Har valt bort löpningen sedan i lördags, har inte känts bra i baksidan på låret. En sträckning förra onsdagen som ändå blev snabbt bättre och jag körde 10 km i lugnt tempo i lördags. Fast det var nog för tidigt. I slutet på det passet så stramade det rätt bra och på söndagen var det inte bra, kändes även när vi gick på en lugn söndagspromenad.

Så nu har det inte blivit mycket sprunget på 2 veckor. Kör på med altenativ träning så länge och tänkte att detta måste få gå över helt. Har även mer eller mindre kroniska problem med min vänsterhäl och till och från även med känningar i högerfoten. Dessa problem är av mer molande och inte så besvärande karaktär att det inte går att springa. Fast jag har varit lite sugen på ett längre uppehåll för att läka även dessa skador, fast då tror jag det behövs upp till 6 månader av total löpvila.

Fast ska jag ta så lång vila tror jag det blir väldigt svårt att komma tillbaka överhuvudtaget. I alla fall till den nivå jag kommit till nu. Men risken jag tar med att fortsätta springa med de här molande besvären kan vara att jag drar på mig så allvarliga skador i dessa nu kroniska problemområden att jag inte kan springa mer i detta liv. Så det är ett svårt beslut att ta och hittills har det ändå känts som att det kanske blir lite bättre så småningom.

Nu har äntligen sommaren kommit och det har med ens blivit rejält varmt. När det är så här varmt så har jag problem med att springa. Får ingen kraft i löpningen, det är precis som att all energi går åt till att svettas under löpturerna. Så på ett sätt kom den här senaste skadan ändå hyfsat olämpligt. För en skada kommer väl aldrig lämpligt?

Jag har ändå varit lyckligt lottad då jag kunnat köra på med altenativ träning under denna korta period. Allt det andra jag tränar har funkat utan större besvär. Har koncentrerat träningen till Crosstrainer och roddmaskin. Har ännu inte tagit ut racern. Förra året tror jag det blev en runda med den. Åren dessförinnan säkert upp mot 200-300 mil. Får se om jag tar ut den kommande varma dagar? För om det är någon gång det är skönt att köra racer så är det just när det börjar närma sig 30 gradersstrecket.

I söndags blev det roddmaskin 210 watt i 20 minuter, med efterföljande överkroppsövningar och höftövningar. men den höftövningen där jag också belastar baksidan av låret funkade inte. Annars kändes det passet helt okej.

I måndags blev crosstrainer totalt 50 minuter. Jag kör på olika nivåer. Maskinen går upp till nivå 25 och när jag började på denna maskin förra vintern så var det riktigt tungt att köra i 10 minuter på nivå 15. Pulsen blev då riktigt hög och det var lika jobbigt som att köra ett tempopass löpning. Men under förra vintern och hela denna vintern har det blivit allt lättare. Nu körde jag på Nivå 16 i 20 minuter, känns väldigt lätt, mer som uppvärmning. Därefter 10 minuter på nivå 18. Lite tyngre och ansträngande. Därefter 15 minuter på nivå 20. Efter dessa 15 minuter var jag rejält trött. Därefter 5 minuter nervarvning på nivå 16. Efter lite vila så blev 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan. Funkade också bra vad gäller baksidan på låret.

I går körde jag roddmaskin igen 210 watt i 20 minuter. Kändes lite tyngre än vanligt. Överkroppsövningar och begränsade höftövningar därefter. Samt lite hoppövningar, men det har känts lite i högerfoten efter dom.

I dag blev det en kopia av måndagens CT-pass, med den skillnaden att jag ökade 5 minuter på nivå 20. Så totalt 55 minuter. Ingen höjdhopparmatta i dag.

Stiglöpning utan klocka och nytt rekord på roddmaskinen.

Ja, det blev kontrastrikt på dagens träning. Väldigt fint väder även idag, då efter jobbet vill jag helst vara utomhus. Särskilt nu när våren nalkas. Har inte känts riktigt bra i högerfoten, den molar och gör sig ständigt påmind. Brukar inte springa på måndagar utan vilar två dagar helt från löpning efter lördagens långpass i vanliga fall.

Ville kolla av stigarna nu så här efter att det börjat våras lite så direkt efterjobbet blev det cykel upp till Spånen, hade ingen klocka med mig idag och vilken befrielse det var, har inte trott att jag varit sådan slav under klockan men det insåg jag idag. Blev ett väldigt stilla pass med ungefär 2 km löpning i makligt tempo, stannade ett par gånger för att bara njuta av tystheten och det vackra ljuset när solnedgången närmade sig. Hoppas att kunna köra lite stigar nu framöver på de tänkta löpfria dagarna, byta ut en del av crosstrainerpassen. Men faktiskt köra helt utan klocka och bara gå på känslan, för att få in den rätta återhämtningskänslan, men ändå springa.

Första gången i år jag hörde Koltrasten spela sina vackra melodier.

Lite bilder från Spånen, isen har inte riktigt gett vika. På vissa ställen kunde jag inte springa, stod klarvatten, men om någon vecka utan ny nederbörd så torkar det upp.
Var en härlig känsla att köra utan klocka. Man börjar snabbt att tänka på om det verkligen är rätt att mäta sig själv så mycket som jag gör. Det är lätt att det blir för kravfyllt. Men å andra sidan, helt utan klocka och mätning skulle göra mig lat, tror inte jag skulle ta i speciellt mycket då. Men för vem ska jag ta i? För vem mäter jag mig? Är det värt att träna stenhårt för att eventuellt kunna förbättra sig någon minut hit eller dit?
Ställer man frågan till sig själv tillräckligt länge så vet jag att svaret blir, Nej. Det viktiga är att må bra av träningen. Just nu mår jag bra av träningen förutom mina lite ömma fötter. Fast om jag ska utvecklas mer inom löpningen så måste jag ta i ännu mer. Tänka mer på kosten. Då kommer njutningen försvinna.
Dagens korta pass var ändå en föraning om hur det kan kännas om man inte mäter sig. Stanna för att lyssna på en Koltrast, eller för att njuta av en vacker utsikt. Sänka till nästan gåtempo i uppförsbackarna. Att inte bli trött. det var länge sedan jag njöt så mycket av en löprunda.

Efter detta korta pass i skogen så bar det av till gymmet.  Fylld av energi så drog jag i gång roddmaskinen, kändes alldeles för lätt. Konstig känsla, men den bara infinner sig då och då. Efter en km kändes det inte så lätt längre. Men nu var jag varm så jag körde på. Blev ett nytt rekord, 229 Watt, 5km på strax över 19 minuter, en ökning med 6 watt sedan förra toppningen. Roddmaskinsutvecklingen har i vinter gått i trappor. Kommer rätt vad det är till en ny nivå, sedan ligger jag ofta still ett par veckor strax under det nya rekordet. Har kört rätt mycket på känsla, har det känts lite segt har jag inte tagit i allt jag orkat utan kört lite lugnare. Men så helt plötsligt så stämmer allt. Då är det skönt att köra sig riktigt trött. Konstigt, att en maskin jag egentligen inte har någon större vilja att utvecklas i har gått så fantastiskt bra, från ett medel på 130 watt ungefär, tidigt i höstas, till dagens 229watt. Löpningen som jag verkligen brinner för har jag inte förbättrat mig så mycket. Men tack vare att mina fötter begränsat mig så har jag denna vinter fått en allsidig träning som på sikt säkert även utvecklar löpningen också, även om jag inte inser det nu.

Blev verkligen kontrasternas pass idag, det jag satsar på mest i lugnt och sakta mak, medan det som ska vara kompletteringsträning var hårdare än någonsin. Märkligt.

I går körde jag Roddmaskin i strax över 200 watt, därefter överkroppsövningar i gymmets maskiner.

Träning mot jobbfrustration.

Vissa dagar är det tungt på jobbet, det mesta går emot tänkta planer och frustrationen ackumuleras under dagen. Vissa veckor är det som om dessa dagar läggs i sjok om 2 eller 3 dagar. När man är mitt i en sådan period är det ohyggligt tungt bitvis. Maskiner som bråkar och lever sitt eget liv, datorer som vägrar samarbeta med oss människor. Det hjälper inte att kämpa rent fysiskt mot dessa, det blir bara än värre.

 De få saker som är positiva när man är mitt i denna eldkula av problem är att tiden tycks försvinna, man lever verkligen i nuet, all fokus ligger på att försöka lösa problemen. Men efter många år sliter det rejält på psyket, att alltid vara beredd på att det ska komma nya problem. Jag har genom åren blivit allt sämre på att tåla stress och för varje gång det händer så tar det längre tid att komma tillbaka till lugnet som fanns på morronen innan jobbet började.

Jag har under hela mitt arbetsliv haft motionen som ventil, då sköljs den under dagen uppdämda nervositeten och frustrationen oftast av och efter ett pass så känns det bättre. Tror många lever under dessa omständigheter. Är det rätt att leva sitt liv så? Hade det inte varit bättre istället ha en lite lugnare tillvaro jämnt under dagen, slippa dessa ständiga toppar och dalar i humöret?

Får ändå försöka se det på ett så positivt sätt som möjligt, jag har trots allt ett jobb och en kropp som funkar okej, det är inte alla som har det.

Men vi har alla vår bubbla av bekymmer och glädje att ta hand om. I dag var det en sådan dag. Så det var en sådan härlig känsla i kroppen efter att ha avslutat gympasset. Kunde ta i riktigt bra på roddmaskinen och slog nytt rekord på den igen, 215 i medelwatt, första gången som 5 km avverkades under 20 minuter, 19:35. Löpningen har stått still rent resultatmässigt sedan jag bytte löpsteg men jag känner ändå efter drygt 200 rundor och över ett år med den nya löpstilen att jag är på rätt väg. Skulle vilja träna bara löpning men min kropp håller inte för löpning varje dag. På semestern funkar det bra när det finns mer tid för återhämtning. Men nu under hösten märkte jag tidigt att jag inte hinner återhämta mig ordentligt efter ett löppass för att kunna köra dagen efter igen. Men det har funkat med alternativ träning, har i höst koncentrerat mig på roddmaskin och crosstrainer. Roddmaskinen var tungt i början, blev otroligt trött muskulärt men där har jag utvecklat mig riktigt bra, fast till vilken nytta för löpningen? Har ökat effekten från runt 130 till nu över 200 i medelwatt. Känner mig starkare i ryggen.

Men har samtidigt lagt på mig över 2 kilo, det är ändå löpningen som är det som känns viktigast för mig, men om jag ska sänka mina tider så krävs det mer löpning, mycket mer. Kanske upp mot 10 mil i veckan för att göra verkliga förbättringar men jag vill samtidigt inte gå sönder igen, har haft 2 långa uppehåll under det senaste året bara för att jag ökat mängden för mycket och för snabbt, nu har jag hittat bra balans och kör löpning varannan dag. Det funkar bra för närvarande och de enda bekymmer jag har med löpningen är lite efterhängsna hälproblem, men det blir sakta men säkert allt bättre.

För mig är trots allt träningen viktigast, när jag varit skadad så har det varit extremt frustrerande och jag har varit  på uselt humör de dagar jag inte kunnat träna. Det som är bra med att inte kunna köra på med enbart löpning är att det åtminstone på det mentala planet finns utrymme för förbättringar den dagen jag kan köra på lite hårdare och mer koncentrerat på löpningen.

Gympass. Lilltån öm.

Blev ett nytt gympass idag, har haft lite ont i tån de senaste dagarna, lite om nätterna också, men ändå kunnat sova bra. Vet inte om jag genom löpningen förvärrar och fördröjer läkningen. Men tycker jag varit så försiktig jag kunnat och bara sprungit med Adidasskorna.
Det är lite drygt 2 veckor sedan det hände och tån har hela tiden varit svullen, ibland även del av foten. Är öm, men den mesta tiden tänker jag inte på det, bara om jag går med skor på mig som det stör extra mycket. Men inte när jag springer, fast rätt rejält efteråt.
det är möjligt att det är nya nervbanor som håller på att dras i tån och att det är det som känns lite om nätterna.
Så för att ge tån lite extra vila så blev det igår helt lugnt, förutom en väldigt lugn cykelrunda med dottern. Hade tänkt mig intervaller på löpband idag men valde bort löpningen helt.

Blev istället crosstrainer i 20 minuter, level 16. 160-170watt, 90-95 varv/minut, kändes lättare än sist.
Därefter 25 minuter på motioncykel. level 7 i 15 minuter, 200 watt, 90-100 varv/minut. i detta pass la jag in 2 stycken 5 minutersintervaller på level 8. 265-275 watt, 105-110 varv/ minut. I slutet på dessa går jag i princip på max. Därefter körde jag rodd i cirka 23 minuter. snitt på 135 watt ungefär. Började första halvan på drygt 140 men sista halvan kände jag att energin rann ur kroppen. Sista 5 minuterna var jag nära kramp i både vader och baksida lår. Men totalt sett känner jag efter några rodd och crosstrainerpass att jag är lite starkare på dessa maskiner.

Jag har haft det lite motigt mentalt vid sidan av träningen ett tag nu, så då blir motionen ännu viktigare för mig, ett andningshål som gör att hjärnan får tänka på annat ett litet tag, kanske därför jag var extra motiverad att köra detta för mig rätt så tuffa pass idag. Brukar även få en positiv effekt ett tag efteråt också. Får se hur det känns i tån närmsta tiden, det får avgöra hur det blir med löpningen framöver. Tacksam över att det funkar med maskinerna istället.

Avbrutet löpningsförsök.

Tänkte mig en liten lugn runda för att testa om det gick att springa nu. Har provat i princip alla mina skor för att se vilka som känns bäst för tån. Det har blivit mina Merrell Ascend trail med 8mm sula som känts bäst. När jag kom fram till Spånenområdet så börjad jag med ett väldigt lugnt uppvärmningsvarv på 200 meter, i ungefär 6 tempo. Funkade okej.

Men så tryckte jag till lite en gång för att testa men kände direkt att det går inte. Blir att foten reflexmässigt vinklar sig utåt så det blir som ankgång, inte mycket men tillräckligt för att det känns som jag haltar lite lätt. Hade jag haft hungriga vargar efter mig så hade jag nog kunna springa. Men eftersom jag inte hade det så bröt jag innan jag ens börjat.
Känns lite frustrerande för de små trippande försöken jag gjorde hemma idag kändes okej. Men det är stor skillnad med lite lätt trippande jämfört med löpning.

Så det blev direkt till gymmet för crosstrainer och roddmaskin. 30 minuter på trainern varav 25 i ungefär 155 watt, blev helt slut och hade en puls på nära 170 sista 2 minuterna. Sedan roddmaskin 2*2km med ett medel på ungefär 150 watt. Men med endast 30 sekunder kvar så krampade min ena vad ihop sig totalt, så jag fick bryta. Men båda dessa maskinerna funkar bra som ersättning till löpningen.
Idag var det betydligt svalare ute om än väldigt varmt på gymmet, så det var inte så hemskt som jag förväntat mig. Men inomhusluft är alltid värre att andas in när man behöver mycket syre.

Roddmaskin och höjdhopparmattslöpning

Blev en stillsam kväll på gymmet med roddmaskin i ett moderat tempo, medelwatt på 140 under 22 minuter motsvarande 5km. Lite överkroppsövningar därefter för att sedan av sluta med lite löpning i höjdhopparmatta. Blev 2*250 sedan 1*400 steg i mattan. Det är alltid värst med den första, vet inte varför men sen är det precis som om kroppen hittar tempo och mjölksyran kommer inte lika lätt.
Har fått för mig att just dessa steg i mattan är bra för att få rätt stegisättning för en luttrad hällandare. Det blir perfekt med foten rakt under kroppen, löpningen sker utan att jag förflyttar mig framåt.

Annars har det varit lite dagen efter känsla hela dagen. Har varit seg och lite omotiverad. Visst påverkar sommartidens inträde. Somnade en timme senare än vanligt. Fast fick stiga upp en tidigare. då är förutsättningarna förändrade. Jag brukar ha problem med dessa tidsomställningar, men den på hösten stör mig mer än denna på våren. Då kan det ta upp till 2 veckor innan jag hittat rätt i mina rutiner. Jag tycker det hade varit bättre att i stället ha ständig sommartid.

Dessa lite sega dagar behövs också, annars kan man inte glädjas så mycket åt de fria dagarna som kommer med helgen, men visst hade det varit läge att i vårt rika land införa 4 dagars arbetsvecka? Då hade vi fått lite mer tid att göra oss själva rättvisa. De 4 dagarna vi är på jobbet hade blivit mer lustfyllda. Obalansen som råder nu mellan arbetsdagar och lediga dagar är stressande för "moderna" människor som vill förverkliga både sig själva och sina barn. Det saknas helt enkelt tid.

Är lite ambivalent inför kommande rundor, ska jag fortsätta med den väldigt positiva överraskningen Salming Race? Men finns i så fall risk att jag "glömmer" bort löpning i hardcore skor som Merrell eller VFF. Fast jag är lite lockad eftersom jag haft sådana problem så länge nu med min vänsterhäl. Idag känns det bra, fast vid lite längre stillasittande gör hälen sig påmind vid efterföljande uppstigning och första stegen. Men nu i kväll har det känts lite bättre än innan så här dagen efter ett löppass.

Roddmaskin och höjdhopparmattslöpning.

Blev ett rätt lugnt pass på gymmet, med 5 km rodd med en medelwatt på 137. Kände rätt omgående att gårdagens intervaller satt i kroppen. Försökte få upp medelwatten men idag fanns inte kraften riktigt. Blev lite styrkeövningar också. Sen avslutade jag med löpning i höjdhopparmatta först 2*240 steg sen avslutade jag med 400 steg. Är lite lägre i mina knälyft nu vid löpning i mattan, nog därför jag klarar lite mer.

Roddmaskin och lite styrka.

Blev ett gympass dagen efter intervallpasset. Har känt mig lite sliten på förmiddagen. Men faktiskt mindre än väntat. Det brukar vara riktigt segt dagen efter intervaller för min del.
Körde på rätt bra på roddmaskinen, höll 156 i snittwatt på cirka 21,5 minuter, 5 kilometer på roddmaskinen. Körde även löpning i höjhopparmatta. ökade denna gången till 3*240 steg. Det kändes efter varje men inte så farligt som förväntat, kör dom lite lägre nu fast med lite högre frekvens istället. Blir lite mer likt löpning då.

Roddmaskin och lite ont i hälen i morse.

Sov gott och länge i natt, brukar jag inte göra på söndagar. Men det var väl den relativt tuffa rundan runt Bergundasjön som bidrog till det. Kände mig dock stel och stum på morgonen. Vänsterhälen lite ömmare än vanligt. Tog nästan hela förmiddagen innan det släppte riktigt.
Nu på kvällen efter gympasset så är det bra. Körde roddmaskin och lite styrkeövningar för överkroppen. Avslutade med 3*200 löpsteg i höjdhopparmatta, en riktigt mjölksyreaktivitet.
Frågan är hur länge hälen ska strula. Har kanske blivit lite bättre med de negativa tåhävningarna men ändå finns det där hela tiden. Kändes mer igår än det gjort de tidigare löparrundorna, fast inte tillräckligt mycket för att göra ett nytt uppehåll.
Det skulle behövas ett riktigt långt i så fall, eftersom det inte gick över på 8 veckor när högerfoten var skadad. Men förhoppningsvis kan jag träna mig igenom detta om jag är försiktig med varje-dags-löpning samt gör mina stretchningar. Har hittat en bra där man tar de djupa, nedre vadmusklerna. Lutandes mot en väg med lätt böjt knä och hälen i golvet. Får vi se om den kan göra underverk.

Äntligen fredag och lite roddmaskin på gymmet.

Kände mig sliten och stel i vristerna i morse. Gårdagens rätt tuffa tempopass satte sina spår. Men jag sov riktigt gott så nog gjorde det nytta. Annars ingen övrig träningsvärk. Så musklerna i benen börjar nog vänja sig så sakteliga för löpning igen. Högerfoten känns bara ytterst lite, kommer i skov om jag gör extrema böjningar eller djupa tåhävningar. Men hälen vill inte släppa. Jag är enormt trycköm precis på baksidan av hälbenet. Om jag stöter emot det minsta lilla efter en löprunda smärtar det rejält ett par minuter, annars känns det ingenting. Märklig skada eller överansträngning som är så tyst den största delen av tiden.
Fredagar är underbara, då är helt plötsligt det arbete som man på måndagen såg som oöverstigligt och omöjligt att klara av och orka med, som en fjäder man bara blåser bort utan ansträngning. Allt kommer i lyckans skimmer och ljuset från den kommande helgen skiner igenom draperiet av tidens gräns mellan helg och söcken. Att få kränga av sig oket ett par dagar ger ny näring åt en vintertrött kropp och själ som suktar efter vårens nu annalkande ljusa solstrålar. Allt går med lätthet, borta är alla hinder, kvar ligger en väg av lycka och bekymmersfrihet, den kommande måndagen syns så långt borta att inte ens med den vildaste fantasi kan jag framkalla ångest inför den dagen en fredag som denna.
Med denna inre glädje gav jag mig iväg till gymmet för att köra ett lite lättare gympass. Roddmaskin och löpning i höjdhopparmatta var de konditionsgrenar jag utförde. Annars körde jag lite axlar och övre delen av ryggen.

Roddmaskin och lite styrkeövningar.

I morse kände jag mig stel i hela kroppen efter en lite dålig natts sömn med ett tufft backintervallpass i minnet från kvällen innan. Det kändes som att det fick bli en vilodag. Hade lite känningar i vänsterhälen och lite i vaderna men efter en stund så avtog det.
Högerfoten blir allt tystare men än är den inte 100%. Har tänkt mig löpning varannan dag nu i fortsättningen.
Så idag blev det gymmet och roddmaskin i 25 minuter följt av lite allmän styrketräning. Hade även lite löpning i höjdhoppsmatta. Det blir det mjölksyra av. Körde 200*3 steg.
Nu så här på kvällen känner jag mig trött och nöjd med träningen för dagen.

Bra gympass på morronen.

Hade tänkt ta det lugnt idag. Det blev ett tufft stiglöpningspass igår. Samt att jag var på gymmet strax efter 9 bara för att hinna med allt jag ville göra idag. Kroppen var inte helt återhämtad, jag hade tänkt köra lugnt med bara roddmaskinen och sen lite styrka för överkroppen men jag la in ett motionscykelpass också. Roddmaskinen blev det vanliga, 5 kilometer fast med bara runt 118 i medelwatt. Det motsvara en bit under prattempo för mig. På Cykeln blev level 7 i 25 minuter med 110 i kadens medelwatt på 215. Jag la även in ett 5 minuterspass med level 8 och ungefär 275 i medelwatt. Det var väldigt jobbigt, precis att jag orkade den 5 minutaren. Har inte kört motionscykel på ett tag. Det går fort att tappa i konditionsidrotter. För två veckor sedan körde jag 2 sådana här pass utan att bli så slut som jag blev i dag.
Lite svårt att gå in på gymmet idag, när solen sken så vackert. Lite vasst vårljus men så efterlängtat, tyvärr så såg det varmare ut än var det var.

Roddmaskin och lite lätt styrketräning på gymmet

Blev bara rodd i dag, drygt 22 minuter med 140 i medelwatt ungefär, 5 km. Kände mig starkare än i tisdags. Annars var jag rätt stel i både fot och häl på morgonen efter gårdagens löpning.
dessutom en strulig förmiddag på jobbet med mycket stillastående framför dataskärmar. Som vanligt när det händer så fick jag ont i ryggen, ländryggen. Tycker ändå jag tränar den rätt bra nu men några timmars stillastående blir för mycket. Hade mina vanliga Ecco med rätt rejält häldropp, det kan ha förvärrat saken.
Efter lunch släppte den mesta av värken och stelheten. Våren är verkligen i luften nu, i dag bröt dessutom solen igenom det annars så kompakta molntäcket som förmörkat vår tillvaro under så många månader. Längtar efter stiglöpning i sakta mak på en ledig dag, då det finns tid att både springa och att efteråt bara ligga och lata sig i solen och låta sig bli varm av solens stålar mot en nu helt vit hud.

Konditionsavtrappning på gymmet.

Ja, nu känns det som att det är dags för att trappa ner på crosstrainern och motionscykeln för att få lite mer energi över till löpningen. Men har tänkt mig löpning max varannan dag. Vill gärna komma upp i 4 dagar i veckan men måste vara försiktig nu.
Löpningen i går kändes stum och lite kraftlös trots att jag i övrigt känner mig i bra form efter alla dessa timmar på olika konditionsmaskiner på gymmet. Men jag är så förtvivlat ovan vid just löpning. Det kommer att bli några frustrerande veckor framöver.
Hälen är inte återställd foten känns lite bättre för varje dag men inte heller den är 100% ännu. I uppförsbackar och om jag gör tåhävningar så ger den sig till känna.
Hälen på vänsterfoten besvärar mest på morgnarna, kände även i gårkväll efter löpningen.
Annars känns det som om jag är på rätt väg igen, energin kommer i kroppen också i takt med de allt ljusare dagarna. I dag var det en fin solnedgång över Alvesta. Det har mest varit gråmulet och jämntjockt hela hösten och vintern. Men på ett sätt är det bra för då uppskattar man de ljusa soliga dagarna allt bättre.
Det blev 25-30 minuter i ett lugnt tempo på roddmaskinen idag, hade 121 i medelwatt över 5 kilometer. 24 minuter effektiv tid.

En lugn fredag på gymmet.

Efter sju veckors löpningsuppehåll så ändras rutinerna vad gäller träning. Gymmet på fredagar har blivit en trevlig rutin. I dag blev det ett lugnt pass på crosstrainern och roddmaskinen. Ca: 25 minuter på varje maskin med en puls på strax över 110 i snitt.
Nu är det exakt 2 månader kvar till Växjöloppet och det känns inte bra för min del. I morgon hade jag tänkt prova igen med lite lugn stiglöpning. Men att springa en mil i strax under 4 min/km tempo känns väldigt avlägset. Jag hade någon runda i oktober då jag kände att jag verkligen kunde trycka på men sedan förra årets lopp är dom rundorna lätt räknade på ena handens fingrar.
Jag ska försöka men är så osäker och väldigt rädd att träna för mycket och för hårt med löpningen och dra på mig en ny skada.
Omställningen jag håller på med är en långsiktig satsning men någonstans djupt därinne hade jag hoppats på en betydligt mindre smärtsamt omställning. Skadan är ännu inte över och för tillfället har jag en skada i varje fot. Inte så smärtsamma om jag håller mig lugn men efter förra lördagens utomhuspass så förstår jag att det kan dröja ett långt tag till innan jag kan löpa helt utan smärta.
Men om allt faller på plats till slut så hoppas jag på många fina år i löparspåren.

Löpband och roddmaskin.

Började med 10 minuters uppvärmning i 10km/h. Därefter 10 minuter i 14km/h som följdes av ytterligare 10 minuter i 15km/h. Sen hade jag tänkt mig att avsluta med 2 minuter i 16km/h men så gick ena skosnöret upp. Så det blev en välbehövlig paus, när det var knutet och det var dags att återuppta det avbrutna passet så kom en jobbarkompis och pratade lite. Så efter ytterligare någon minut blev det dags med en rätt så låg puls igen. Så det blev lite lätt upptrappning igen i någon minut sen blev 4 minuter i 16km/h.
Men efter dessa 4 minuter var jag rejält trött. Hade haft svårt att fortsätta någon längre stund i det tempot. Har problem med den kvava luften i gymmet. På de andra maskinerna stör det mig inte alls så mycket. Ändå får jag hög puls både på crosstrainern och motionscykeln. Jag får träningsvärk på utsidan av låren av löpbandet, har jag aldrig känt innan på utomhuslöpning. Även vänsterhälen känns hela tiden. Foten kändes idag också men inte alls som innan. Mer som att det klämmer lite men ingen smärta under hela passet.
Hade mina Adidas zero. Hade lite svårare idag att hålla 180 steg/minut i alla fall var jag under det när det gick i 14km/h.
Sen blev det 5 kilometer på roddmaskinen men gick ut alldeles för hårt, runt 160Watt. efter 3 kilometer fick jag stanna några minuter för att sträcka ut baksidan av låren. Sen fortsatte jag de sista 2 kilometerna lite lugnare, men maskinen räknade watt även när jag vilade så medelwatten blev 127. Tror jag höll på ungefär 25 minuter. Men det var rejält tröttande idag.
Verkar som om löpbandet tar rejält med energi jämfört med om jag börjar med rodd, crosstrainer eller motionscykel. Börjar jag med någon av de andra maskinerna så är det inte alls så jobbigt att gå på någon annan och jag kan rätt lätt hålla på över 1 timme sammanlagt. Men nu när jag kört 2 lite hårdare löppass denna veckan så har jag inte alls mycket energi kvar till någon av de andra maskinerna.
Verkar som foten håller bättre nu, men det är bara på löpband hittills. Kändes nästan lika bra förra veckan och då blev det ändå en enorm besvikelse på stiglöpningen i lördags så vi får se. Hälen vill inte släppa. Kämpar på med mina tåhävningar, både positiva och negativa, men har bara hållit på lite drygt en vecka med det så kan inte förvänta mig några resultat än av den träningen.

Motionscykel + Roddmaskin i lugnt tempo.

Blev en lugn eftermiddag på gymmet idag. 50 minuter på cykeln, level 6. 90 rpm, 175watt, samt en medelpuls på ca:110. Blir svettig efter en kvart ungefär men ligger ändå en bit under prattempo. Därefter 5 km på roddmaskinen hade strax över 100watt i snitt. Blev väldigt trött i baksidan av låren upp mot rumpan. Tog 25 minuter ungefär. Jobbigt i slutet men blir inte svettig av detta tempo i rodd. ca.28 drag per minut.

Fortfarande besviken efter gårdagen negativa löppass. Det är inte utan tvivel jag tänker fortsätta denna satsning. Men måste ha mer variation i både underlag och skor. Så fort Salmings nya skor blir tillgängliga så ska jag köpa ett par. Dessa tror jag starkt på.

7 veckor i dag sedan jag åkte på skadan i foten. Som sagt det återstår ännu en tid innan jag kan springa på riktigt igen. Ska försöka på löpband i veckan som kommer, men i skogen dröjer det ett tag till.

20 minuters löpband + motionscykel och roddmaskin.

Idag började jag med löpbandet, för att vara så fräsch som möjligt. Hade mina Merrell Bare access 2.

 

 

Var lite orolig för hur det skulle kännas med 0 droppsskor. Men det gick bättre än väntat i alla fall under själva löpningen. Får se hur det känns i morgon. Körde 10 min uppvärmning med 10km/h Sedan 10 min med snitt på 14 km/h ökade sista 4 minuterna till 15 km/h. 1 grads lutning. Men då är det tufft, jag blev väldigt trött och jag märker att det är långt till den gamla formen som fanns innan skadan.

 

Sedan blev det 40 minuter på cykeln, 210 i medel watt, varav 2 stycken 5 minutersintervaller i 275 watt. Pulsen var uppe på 170. Det är en av de högsta jag haft på cykel. Efter det 200 steg i höjdhopparmatta. Avslutade sen med 2 km rodd. Men då var jag tom på energi. Sista kilometern fick jag sänka farten rejält. Medelwatt på 139. Högsta motstånd. 

Roddmaskin, löpband och motionscykel i nämnd ordning.

Det har känts bättre i foten, bara korta stunder med lite lätt smärta. Vänsterhälen dock fortfarande stel på morgnarna. Men har börjat med "negativa" tåhävningar på en trappstege för att verkligen sträcka ut muskulaturen. Men som med allt annat så krävs det tålamod. Minst tre veckors sträckande innan resultat. Det är nog alla dessa långsamma processer i våra kroppar som ställer till det för oss. Vi har inte tålamod att vänta på förändringar.

Roddmaskin i ungefär 20 minuter, 4 kilometer, svårt med snittwatten men tror den var runt 110 ungefär. Fick upp pulsen i slutet, hade motståndet på 8 av tio.
Sen blev löpband, hade mina Adidas zero, Börjad lugnt i någon minut 10km/h. Sen ökade jag till 12 och rätt snabbt till 14. Körde så i tio minuter ungefär, sen blev 2 minuter i 15 och jag avslutade med 1 minut i 16km/h. 1 grads lutning. Pulsen skenade iväg och den liknade utomhus. Foten kändes mest efter 4-5 minuter, var nära att bryta då men körde på lite till, försökte vara noga med fotisättning men tycker det är svårt med känslan på band. Det känns som om foten dock är i mattan under kortare tid än om jag kör på fast underlag. Fick inte ont i foten under hela 15 minuterspasset men det kändes lite lätt molande till slut. Därefter blev det 25 minuter på cykeln. varav 20 rätt hårt, varav 5 mycket hårt för mig. Hade tänkt mig 50 minuter på cykeln. Men energin till det fanns inte idag. Efter den hårda 5 minutaren då jag låg på 275 watt i snitt och pulsen var 167 så försvann energin. Jag trampade tio minuter till på ungefär 200 watt. Pulsen gick ner men energin kom inte tillbaks. Jag avslutade sen med 200 steg *2, löpning i höjdhoppsmatta. Det var tungt idag, fick mjölksyra redan efter halva tiden under första intervallen. Så idag fick kroppen slita hårt. Har svårt att ta ut mig till mjölksyrenivå i vanliga fall men i mattan kommer den snabbt. Känner inget i foten heller vid denna form av löpning. Så bra som rehab.