Det har känts bättre i foten, bara korta stunder med lite lätt smärta. Vänsterhälen dock fortfarande stel på morgnarna. Men har börjat med "negativa" tåhävningar på en trappstege för att verkligen sträcka ut muskulaturen. Men som med allt annat så krävs det tålamod. Minst tre veckors sträckande innan resultat. Det är nog alla dessa långsamma processer i våra kroppar som ställer till det för oss. Vi har inte tålamod att vänta på förändringar.
Roddmaskin i ungefär 20 minuter, 4 kilometer, svårt med snittwatten men tror den var runt 110 ungefär. Fick upp pulsen i slutet, hade motståndet på 8 av tio.
Sen blev löpband, hade mina Adidas zero, Börjad lugnt i någon minut 10km/h. Sen ökade jag till 12 och rätt snabbt till 14. Körde så i tio minuter ungefär, sen blev 2 minuter i 15 och jag avslutade med 1 minut i 16km/h. 1 grads lutning. Pulsen skenade iväg och den liknade utomhus. Foten kändes mest efter 4-5 minuter, var nära att bryta då men körde på lite till, försökte vara noga med fotisättning men tycker det är svårt med känslan på band. Det känns som om foten dock är i mattan under kortare tid än om jag kör på fast underlag. Fick inte ont i foten under hela 15 minuterspasset men det kändes lite lätt molande till slut. Därefter blev det 25 minuter på cykeln. varav 20 rätt hårt, varav 5 mycket hårt för mig. Hade tänkt mig 50 minuter på cykeln. Men energin till det fanns inte idag. Efter den hårda 5 minutaren då jag låg på 275 watt i snitt och pulsen var 167 så försvann energin. Jag trampade tio minuter till på ungefär 200 watt. Pulsen gick ner men energin kom inte tillbaks. Jag avslutade sen med 200 steg *2, löpning i höjdhoppsmatta. Det var tungt idag, fick mjölksyra redan efter halva tiden under första intervallen. Så idag fick kroppen slita hårt. Har svårt att ta ut mig till mjölksyrenivå i vanliga fall men i mattan kommer den snabbt. Känner inget i foten heller vid denna form av löpning. Så bra som rehab.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar