Träningsvecka med lite högre puls samt kort löptest.

Blev återigen en vecka med lite hårdare pass på gymmets olika maskiner, på onsdagens cykelpass fick jag verkligen upp pulsen på nivåer jag inte varit sedan jag sprang lopp i försomras. Under slutet av den 4:e intervallen på spinningcykeln låg jag på 171 slag/minut. Där var jag i 1,5 minuter ungefär. Det var inte då möjligt att komma högre, var på mitt max för den dagen.
Har inte känt så mycket i låret under själva passen men under stretch och vid vissa ytterlägen i vardagen så finns känslan av att det är något som inte stämmer i vänster lårs baksida alltjämnt kvar.
I dag testade jag att springa igen, det blev 2 km i sakta mak. Kändes okej med tanke på det långa uppehållet. Lite känningar i låret men väldigt svagt, samt lite i vänsterhälen. Ska prova lite mer framöver, om det funkar kommer jag köra enbart lugna pass resten av december och januari. Sen får vi se hur det känns efter de 6 veckorna.

Söndagen den 6 december. Måste vara en av årets sämsta väderhelger, regn och blåst hela helgen. +9 grader idag, 6 december? Kunde lika gärna varit en dag i juni eller till och med juli. Jag saknar löpningen, men sådana här dagar saknar jag den inte lika mycket. Skönt då att det funkar så bra med gymträning.
Har återigen haft en väldigt fin helg med D. Vi har våra rutiner, men eftersom det är så underbart att bara vara tillsammans och se någon film, äta och dricka gott så önskar jag mig inget mer på helgerna. Det enda felet är att det går så förtvivlat snabbt.
Först var det lite simning med dottern på eftermiddagen.
Senare på kvällen ett gympass. Nu är den lugna veckan slut och idag var det dags att ta i lite mer. Körde roddmaskin. Det blev ett "tempopass", det vanligaste jag kör. 5km, 206 watt i snitt, 19:53 minuter. Stannar 3 gånger under dessa passen för att dricka, det drar ner snittet, fast å andra sidan hade det varit tufft att köra i en följd ändå. Hade inget pulsband, men det var väldigt tufft. Jag är inte i samma form som tidigt i höstas. Jag ligger bra med på styrkan, men har i stället tappat en del i kondition. Jag fick slita riktigt hårt idag.
Därefter körde jag igenom nästan hela kroppen med olika styrketräningsmaskiner. Kände inte av låret någonting under rodden, brukar jag göra när jag kör hårt, men kände av den i vissa stretchövningar. Det blir sakta, sakta bättre. Men vill inte börja springa förrän det är helt läkt.
Frågan är bara hur det kommer gå med övriga skavanker, varken min vänsterhäl eller stressfrakturen i högerfoten vill släppa taget. Men dom små irritationsmomenten har blivit en del av kroppen. Det blir varken sämre eller bättre. Fast det kan ju vara så att dom i sin tur signalerar att jag inte ska springa mer? Det verkar i vilket fall som helst inte gå att vila bort dom skadorna.

Måndagen den 7 december, en promenad med dottern efter jobbet. Sedan lite mat innan ett tufft konditionspass på gymmet, var lite spänd på hur det skulle kännas efter en lugnare vecka. Samtidigt kände jag av det lite hårdare roddpasset i går i låren.
Jag har kört just detta Crosstrainerpass några måndagar nu och det har blivit lite av en referenspunkt konditionsmässigt.
Jag såg verkligen fram mot passet under hela dagen, efter en lugn vecka är det skönt på något konstigt sätt att få ta i rejält under en timme.
Började med nivå 16 i 10 minuter, låg på mellan 115-120 i puls, kändes lätt och fint.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen mellan 135-140, också under full kontroll och i paritet med de liknande passen jag kört på måndagar.
Därefter avslutning på nivå 22 i 30 minuter, det är alltid en utmaning. I dag blev pulsen hög nästan direkt men låg sedan stabilt mellan 155-160, ända fram till de sista 3 minuterna, då den steg till en bit över 160. Det är den höga tröskeln för mig. Så jag får ta i rejält på denna nivån. Jag var trött precis efter passet, men återhämtade mig snabbt. Därefter lite stretch innan bastun.

Tisdagen den 8 december, tungt ligger mörkret över Alvesta redan vid 4-tiden på eftermiddagen, inte blir det bättre av stilla duggregn. Det suger energi ur kropp och knopp. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet blev det ett numera sedvanligt gympass.
Började med rodd, 5km, 180 watt i snitt, cirka 22 minuter. Blev ett mellanmjölkspass. Varken jobbigt eller lätt. Blev rätt så svettig sista 5 minuterna.
Därefter överkroppsövningar och sedan magövningar och lite ryggövningar, kändes bra. Hoppade över benövningarna. Vägde mig efter passet, är uppe på 76kg. Lite väl högt. Har legat stabilt på 74,5kg under tidigare del av hösten. Men sista veckan har det ökat. Är nog tyvärr inte muskler.

Onsdagen den 9 december. Promenad med dottern efter jobbet, sedan ett lite tuffare konditionspass på gymmet. Körde samma pass förra lördagen på likadan spinningcykel i Växjö.
Började på nivå 12, 140 watt 95-100 i kadens hela passet, körde i 20 minuter, puls runt 115.
Därefter 2 minuter lite lugnare cykling innan jag körde 4 stycken 5 minuterintervaller. Samma kadens nivå 16. runt 275 watt. Kändes bra, men intervall 3 och fyra blev riktigt tuffa sista minuterna.
Slutpulsen efter de 4 intervallerna blev, 151, 164, 167 samt den sista som blev 171. 2 minuter stilla cykling mellan varje intervall.
Därefter 20 minuter på nivå 12, pulsen nu: 135, rejält mycket högre, fast den var stabil hela vägen.
Kändes som ett riktigt bra pass. Det var väldigt längesedan jag var uppe på 171 i puls. Nära mitt träningsmax. Jag var där i nästan 2 minuter. Trodde att den skulle stiga ytterligare lite sista minuten men den var stabil där. Vet inte vad som hänt om jag maxat ytterligare en minut, eller om detta var max?

Torsdagen den 10 december. Promenad med dottern efter jobbet. Har känts bra i benen idag, trots det rätt så hårda passet igår, har känt av låret lite grann, men ingenting under själva passet i går, så förhoppningsvis går det åt rätt håll även om det inte verka ha någon större brådska att lämna kroppen.
Fast när jag klev upp på crosstrainern i kväll för att köra ett lugnt pass så var det inte så pigga ben.
Körde på nivå 16 i 20 minuter, efter 15 minuter ungefär så släppte segheten i benen och jag började att svettas.
Efteråt blev det ben och höftövningar i gymmets maskiner, kändes okej, kände en liten aning i lårets baksida vid bakdragsövningen för höft och lår.
På bencurlmaskinerna körde jag åter på de lite högre vikterna, 60 kg på baksida lår och 80 kg på framsida, jag kör 3*10 reps. med båda benen, fast jag inleder med halva vikten på ett ben, även där 3*10 på varje ben. Kändes bättre än väntat.
Sedan avslutade jag med lite bålövningar, både fram och baksida samt sidorna.

Fredagen den 11 december. Hade tänkt lite intervaller på roddmaskinen, men kände mig inte alls sugen på det idag. Blev ett mellanmjölkspass i stället. Körde 30 minuter. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut för att dricka. Roddmaskinen är till skillnad från dom andra maskinerna omöjlig att köra om man samtidigt ska försöka dricka vatten, kontollerat, ur en flaska.
Det blev 7,3 km ungefär, medelwatt blev 188. En av 5 minuterna körde jag på lite hårdare, då hade jag medel runt 220 watt. Kändes bättre och bättre ju längre passet framskred.
Därefter lite överkroppsövningar på gymmets maskiner.

Lördagen den 12 december. Provade en kort testrunda löpning i dag, blev 2km. Hade Saucony Kinvara 4 på fötterna, rätt så dämpade skor. Testrunda 2 km, 5:04 tempo
Kändes helt okej, kände av låret en liten aning, men bara ytterst svagt molande. Nu tog jag det lugnt hela vägen och gick helt på känsla vad gäller farten, att det skulle bli 2 km hade jag bestämt innan.
Det var ändå skönt att äntligen testa. Nu är det bara att invänta känslan i kroppen de kommande dagarna. Pulsen blev rätt hög trots den relativt låga farten. Det märks att det blir till att starta om från en helt annan nivå än vad jag vant mig vid de senaste åren. Tålamod är vad som gäller nu i inledningen.
Därefter bytte jag skor och körde en runda med Mountainbiken, blev Bergundasjön 3 varv, 35 km. 22,9km/h
Kändes helt okej. Fast märker att jag tappat lite uthållighet. Kör ju inga längre pass längre. Detta passet på 90 minuter var det längsta på 3 veckor. Får vi se hur vädret blir framöver. Om det tillåter cykling utomhus?

Lugnare återhämtningsvecka.

Har haft en lugnare träningsvecka och har helt undvikit de hårda passen. Till skillnad från förra lugna veckan för någon månad sedan har jag denna gången känt en bättre effekt i kroppen. Har känt mig allt piggare i kroppen och har de senaste dagarna varit sugen på att dra på lite, framförallt på roddmaskinen. Men jag har medvetet hållit igen.
Låret är i princip oförändrat, vissa dagar har jag knappt känt något.
Det är i positionen nedan som jag använder för att känna av statusen i låret. Har inte kunnat göra denna positionen utan känningar någon gång under denna nu 5 månader långa skadan. Det känns som mest precis där hamstring fäster nära sittknölen, på stödjebenet.

 

Denna veckan har jag inte testat att springa. När jag kör CT, rodd och spinningcykel så känner jag inget i låret.

Söndagen den 29 november. 1:a advent, ingen snö i sikte men en annalkande storm, Gorm. Får vi se vad den ställer till med? Den kulminerar över Kronobergs län runt 2 tiden natten mellan söndag och måndag.
En lugn söndag i Alvesta med D. Har varit trött i ländryggen hela dagen. Tycker mig se ett mönster, det är alltid som värst på söndagarna, förstår inte varför?
 På eftermiddagen blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass, har tänkt mig en lite lugnare vecka konditionsmässigt, idag blev rodd i 30 minuter, 158 watt i snitt. Jag hann nästan 7 km med den farten. Snittade runt 35 drag/minut. Kändes rätt lätt och fint.
Därefter överkroppsövningar, samt lite magövningar, inga benövningar idag.

Måndagen den 30 november. Promenad med dottern efter jobbet. Lite senare ett lugnt gympass, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Blev lite svettig, men det kändes som kroppen förväntat sig lite mer som varit brukligt just på måndagar. Efter detta blev det olika benövningar, ökade lite på lårcurlen både på baksidan och framsidan. På baksidan ökade jag till 55kg, med båda benen, hälften med ett ben. Framsidan, 80kg med båda benen. Kändes lättare nu när jag kört lite lugnare i två dagar. Då blir det lite mer kraft över.

Tisdagen den 1 december. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan ännu ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på Spinningcykeln, nivå 12, cirka 140 watt, kändes lite segt inledningsvis men efter 10-15 minuter släppte det lite.
Därefter överkroppsövningar och lite magövningar som avslutning, kändes okej om än lite oinspirerat.

Onsdagen den 2 december. Promenad som vanligt efter jobbet. Lite senare på kvällen ett gympass. Är inne i en lugn vecka vad gäller konditionspassen. I kväll blev det roddmaskin. Kände mig rätt pigg och tyckte det var lite svårt att hålla igen, körde på med en minut hårdare rodd, bara för att känna lite högre puls. Det blev totalt 30 minuter, lite drygt 7 km, snittwatt på 166. Hade väldigt högt snitt på antalet drag idag, låg på mellan 39-40/minut, det blev så helt naturligt, annars när jag kör dessa lite lugnare roddpass så brukar jag ligga på 34-35 drag.
Därefter lite lårövningar, men till skillnad mot i måndags så gick det inte att köra med så höga vikter idag. Baksidan var samma men på framsidan gick jag ner 7,5 kg, 72,5kg i stället för 80kg i måndags.

Torsdagen den 3 december. En promenad i mörkret med dottern efter jobbet. Vi pratade bland annat om julkalendern, hon tycker att den är dålig, klumpigt gjord, har själv inte sett den. Men när vi kom hem så visade jag henne Albert och Herberts julkalender, från 1982. Vi såg på ett avsnitt, Luciaavsnittet. Både hon och jag skrattade gott. Fantastiskt att bra humor är så tidlös och spänner över generationer.
På kvällen blev det ett gympass, Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, till min stora förvåning var det tungt de första 5 minuterna, men efterhand så släppte det, därefter överkroppsövningar samt magövningar, kändes bra och jag var pigg i kroppen.

Fredagen den 4 december. Hade först tänkt mig lite cykel på fredagen för att få en fin balans på veckan, med rodd,ct och cykel i en jämn rotation och därmed bra belastning på kroppens alla muskler.
Men jag cyklar ju på lördagar, så då hade det blivit 2 dagar i rad med cykel. Därför körde jag roddmaskin, är i slutet på den lugna veckan. Så det blev 30 minuter, 179 i watt i snitt, runt 39-40 drag/minut. 7218 meter. Kändes bra och jag blev inte speciellt trött, hade dock 3 minuter tuffare rodd och då var jag uppe på 230 watt i snitt under de 3 minuterna, då blev jag trött. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut och dricker en slurk vatten. Ungefär 30 sekunders avbrott. Jag provade även att maxa maskinen, hade ett tiotal drag där jag tog i allt vad jag hade, som högst kom jag upp i 322 watt. Jag har innan bara kört på i roddmaskinen samma typ av pass, haft 200 watt i snitt som mål under 20 minuterspassen.
 Precis som med både löpning och cykling så anpassar sig så småningom kroppen och man slutar att utvecklas. Mitt rekord är runt 230 watt i snitt över 5km men där är jag inte nu.
Därför har jag tänkt mig att variera träningen mer även på roddmaskinen.

Lördagen den 5 december. Hade gärna cyklat utomhus idag, men vädret var allt annat än inbjudanade, 7-8 grader varmt i och för sig, men väldigt blåsigt och regnigt. Så det blev gymmet i Växjö.
Körde spinningcykel. Som avslutning på den lugna veckan blev det ett lugnt cykelpass. Blev nivå 12 i 60 minuter. Kadens runt 100-105, mellan 140-145 watt. Pulsen stabil hela passet, första 20 minuterna runt 105, sista 40 minuterna mellan 110-115. Kändes lätt och fint.

Alternativ träning i mörka november.

Åter en vecka med enbart gymträning, fast nu är det faktiskt rätt skönt att kunna köra på inomhus, där ute i den vilda verkligheten inbjuder det inte till träning denna årstiden. Framför allt inte när det regnar. Låret är en aning bättre, jämfört med för två veckor sedan, men det är marginellt.
Provade igår att köra 5 minuter på löpbandet som avslutning efter konditionspasset på CT, funkade bra när det gick i 10km/h. Men när jag för en kort stund vred upp till 14 km/h så kändes det direkt i låret, avbröt efter en knapp minut. Provar igen om en vecka. Känner mig allt mindre som en löpare, men hoppas snart vara på gång igen.

Idag lördag körde jag det första intervallpasset på länge, 4*5 minuter på spinningcykel. Det var tufft men känns väldigt skönt efteråt, fick en mental kick av det, eller om kicken kom av att det är lördag, ja det är inte lätt att veta?

 Alternativträningen har annars funkat bra i veckan, även om det varit en aning slitigare än de föregående veckorna. Möjligt att mörkret nu börjar ta allt mer energi från oss. Detta är en tid då vi ska sova lite mer, då dagarna är allt kortare, men dagens samhälle är inte anpassat efter årstiderna, det är anpassat efter en statisk klocka. Någonstans måste man betala ett pris för att köra på likadant som när det är som ljusast på sommaren.

Söndagen den 22 november. En lugn dag med D i Alvesta, vi tog en promenad på förmiddagen i det fina området vid sjön Spånen, vi gick på stigarna där jag brukar springa, blev riktigt sugen, men tyvärr känns det väldigt avlägset. På eftermiddagen tittade vi på film, avslappnande och stilla.
Framåt kvällen var det dags för ett gympass, hade tänkt mig en lugnare vecka den som kommer men idag körde jag ändå ett rätt tufft roddpass.
Blev runt 206 watt i snitt, 5km. strax under 20 minuter. Hade ingen pulsklocka idag. Kändes okej, blev trött men inte helt slut. På den efterföljande styrketräningen var det dock rätt segt, kände mig lite omotiverad. Kände av låret när jag var i ytterlägena i vissa ben och höftövningar. Tyvärr ingen skillnad på den skadan.

Måndagen den 23 november. Efter jobbet en promenad med dottern i det kyliga men vackra vädret. Sedan på kvällen ett lite tuffare konditionspass på gymmet.
Körde det passet jag brukar på måndagar, förra måndagen undantagen.
CT, börjad med nivå 16, i 10 minuter, pulsen pendlade mellan 110-120.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen runt 140, kändes okej.
Avslutade med 30 minuter på nivå 22, det blev tuffare än väntat och pulsen högre än den brukar vara, började runt 150 slag, efter halva delen så var den uppe på 160 och låg där resten av passet. Precis på gränsen vad jag klarar. Lite märkligt eftersom det kändes så lätt på nivå 20.

Tisdagen den 24 november. Efter jobbet promenad med dottern hem till mig.
Senare på kvällen, ett lugnt gympass. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12, runt 95-100 i kadens, mellan 135-140 watt. Blev svettig efter ungefär 15 minuter. Något mer ansträngande än lägsta nivå på crosstrainer. Därefter överkroppsövningar. Blev lite väl långt mellan repetitionerna, så jag hann inte med allt jag hade tänkt mig. Men körde i alla fall lårcurl, både fram och baksida, samt lite mag och ryggövningar som avslutning.

Onsdagen den 25 november. Efter lite mat så blev det ett konditionspass på gymmet. Körde först 30 minuter på roddmaskinen, lite lugnare än vanligt, 180 watt. Pulsen låg på runt 135, kändes helt okej.
Därefter blev det spinningcykel, nivå 12, 95 i kadens, höll på i 45 minuter. Runt 135 watt. Pulsen låg stabilt på 115 hela cykelpasset.

Torsdagen den 26 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på spinningcykeln, nivå 12, 100 i kadens, 140 watt. Kände mig förvånansvärt pigg i benen och var sugen på att köra på lite hårdare, men tog mitt förnuft till fånga och körde som jag tänkt på förhand. Därefter lite överkroppsövningar, ben och någon magövning som avslutning.

Fredagen den 27 november. Körde ett konditionspass på gymmet, blev lite mittemellan ansträngning. Körde CT, Först 10 minuter på nivå 16, pulsen var 115 som vanligt, kändes bra. Ökade sedan till nivå 20, körde i 30 minuter, blev rätt jobbigt, pulsen låg på runt 145 hela tiden, när jag varit som bäst har pulsen varit runt 136 på denna nivå. Båda CT-passen denna veckan har varit lite tyngre än dom brukat de sista månaderna. Körde 5 minuter på löpbandet som avslutning, 10 km/h. Puls runt 115. Kändes bra. Men sedan ökade jag till 14 km/h, då kändes det direkt i låret, jag avbröt efter en knapp minut.

Lördagen den 28 november. Cykelpass, det är standard på lördagar. Helst utomhus. Men inte idag, inget vidare väder, regn, blåst och cirka 4 grader varmt. Det blev inomhus, på gymmet i Växjö. Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Visste inte innan hur jag skulle lägga upp passet.
. Hela passet hade jag 95-100 i kadens, Förutom mellan intervallerna, då låg jag på ungefär 80-85 i kadens.så det nämner jag inte mer.
Började i alla fall planenligt 20 minuter på nivå 12, 140 watt. 100-105 i puls. Någon minuts paus.
Sedan bestämde jag mig för intervaller. Det var längesedan jag körde intensiva 5 minutersintervaller.
Efter den första så bestämde jag mig för att köra 6 stycken. Men idag vek jag ner mig så det blev 4 stycken, den sista var jag nästan spyfärdig sista minuten. Det var längesedan jag blev så trött.
Körde 5 minutersintervaller, med 2 minuters lite saktare cykling mellan med en nivå på 6-7, bara för att få ner pulsen lite. Alla intervallerna på nivå 16, mellan 265-275 i watt.
1:a intervallen slutade pulsen på 150, kändes rätt okej, brände lite i benen sista halvminuten.
2:a intervallen blev tuffare, 161 i slutpuls.
3:e intervallen, 162, riktigt tufft sista minuten.
4:e intervallen, 164 i slutpuls, riktigt jobbigt sista 3 minuterna. Pulsen upp till 160 redan efter 2 minuter.
Avslutade med 20 minuter på nivå 12. Medelpuls på 120-125. Betydligt högre än innan intervallerna.
Det kändes bra i benen hela passet kände inget i vänsterlåret ens under intervaller, det var positivt.

Gymträning. Lårskada status quo.

Jag känner inte längre att det sakta men säkert förbättras i mitt vänsterlår. De 2 senaste veckorna har det varit i princip oförändrat. Ena dagen lite bättre, nästa åter sämre. I bland känns det över lite större yta på baksida/utsida vänsterlår. Mest vid stretch. I bland känns det bara väldigt lokalt, då känns det precis under sittbensknölen. I går kom jag åt att punktmassera väldigt bra genom att liggandes på rygg och benet lyft 90 grader från golvet, fatta en lång rund stav med båda händerna,  sedan trycka så hårt jag kunde med staven mot baksidan av låret, precis under sittknölen kändes det rejält. Troligtvis så är det någon sorts av inflammation i en slemsäck.

Jag kan utan besvär utföra alla konditionsmaskiner på gymmet, inklusive cykel, fast då känns det lite om jag kör med den hårdaste belastningen under lång tid.
Provade åter på löpbandet i fredags, går bra i sakta mak, 10 km/h i 5 minuter, men ökar jag till 12km/h, så kommer den dåliga känslan i låret nästan omedelbart. Dessutom känns det väldigt kantigt och stelt i övrigt, nu har kroppen glömt bort hur man springer. Känner även av vänsterhälen i den farten, 2 år gammal skada.

Funderar mer och mer på att ge upp löpningen och istället börja köra mer cykel. Ingen löpning alls under det kommande året.
I bland måste man inse att man inte längre har en kropp som lämpar sig för vissa aktiviteter. Det viktigaste är ändå att kunna konditionsträna. Även om jag brunnit mest för löpningen de senaste 5-6 åren, allt har sin tid.
Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 15 november. Blev en lugn förmiddag med D, efter lunch blev det simning med dottern, idag gjorde hon stora framsteg, riktigt roligt efter alla dessa år. Det kom precis i slutet av dagens träning, så vi får se hur det går nästa gång. Hon löste även sitt första Soduko, blev rätt redan första gången, visade henne bara lite i början hur man ska tänka.
På kvällen blev det ett gympass, har känt av ländryggen hela dagen, tror det beror mycket på att jag på söndagsförmiddagarna står upp mycket vid matlagning. Har jag väl blivit lite överbelastad så brukar det ta ända in på kvällen innan det släpper taget.
Blev först roddmaskin, körde 5km, 208 watt i medel, nästan 20 minuter. Var slitsamt idag, inte den lätta fina känslan som det kan vara på söndagarna. Därefter överkroppsövningar, ben och magövningar, kändes också segt i början men allteftersom så blev det allt bättre känsla.

Måndagen den 16 november. Promenad med dottern efter jobbet, från lägenheten hem till mig, cirka 2,5km. Lite mat sedan ett gympass. Hade tänkt att byta ut några Ct-pass mot cykelpass, för att se om det kan påskynda läkningen av lårskadan. Fast efter dagens pass tror jag tyvärr att det är precis tvärtom, det fördröjer nog läkningen ytterligare, så var i alla fall känslan under och efter passet, tyvärr. För det funkar bra rent pulsmässigt på cykeln, känns som jag har lite lättare att få hög puls på cykeln. Men som sagt det kändes i låret igen, på yttersidan av låret.
Det blev följande siffror under dagens pass.
Började på nivå 12 i 10 minuter, runt 100 i puls.
Sedan nivå 14 i 10+10 minuter, utan paus. 144samt 154 i slutpuls, kändes rätt jobbigt.
Sedan kort paus för lite stretch. 2 minuter ungefär.
Därefter nivå 15, i 5 minuter, Puls runt 165 i slutet, 265 watt på cykeln. Mycket jobbigt.
Därefter nivå 12, i 10 minuter, 135 i puls.
Avslutade med nivå 14 i 10 minuter, 158 i slutpuls.
Ett tufft konditionspass, var genomblöt av svett efteråt. Synd med låret, det är annars en härlig känsla när man kommer in i flytet som infinner sig om pulsen är stabil runt 155. då känner man att kroppen jobbar i bra harmoni.

Tisdagen den 17 november. Efter jobbet promenad och lite prat med dottern. Lite senare på kvällen, gympass. 20 minuter på CT, nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar, avslutade med lite magövningar. Kändes helt okej. Men kände av låret i vissa av ryggövningarna där även baksidan av vänsterlåret är involverat. I de mer koncentrerade övningarna för låret så kändes det däremot bättre än innan. Likaså kände jag av det i en stretchövning.

Onsdagen den 18 november. Efter jobbet den numera sedvanliga promenaden med dottern. Sedan blev det ett konditionspass på gymmet. Körde 60 minuter Crosstrainer, samma pass jag kört på måndagar innan.
Började på nivå 16, 10 minuter, 115 i puls. Kändes lite segt första minuterna.
Sedan 20 minuter på nivå 20, 140 i medelpuls, låg stabilt i pulsen hela tiden.
Därefter 30 minuter på nivå 22, 148 i medelpuls, förutom sista 5 minuterna då pulsen steg till strax över 150. Blev rätt tungt sista 5 minuterna, annars kändes det om än rätt tungt så ändå kontrollerat. Därefter lite stretch. sedan var jag nöjd för dagen.

Torsdagen den 19 november. Efter jobbet, simträning med dottern. Senare på kvällen ett gympass. Körde Spinningcykel, 20 minuter, nivå 12, 95-100 i kadens och runt 140 watt. Kändes lätt och fint, hade inget pulsband, men kan tänka mig att jag låg mellan 100-115 i puls, svettades dock lite mer än väntat. Därefter lite överkroppsövningar samt någon enstaka magövning. Körde inga benövningar idag. Har känt av låret, djupt inne upp mot sittknölen, när jag kommer i ytterläge. Detta verkar vara väldigt svårt att läka.

Fredagen den 20 november. Bytte till vinterdäck på bilen under eftermiddagen, brukar vara rätt tungt att bära däcken upp och ner för stegen från garagevinden. Men det kändes något lättare denna gången, möjligt att de senaste månadernas ökade styrketräning gjort mig en aning starkare?
På kvällen blev det konditionspass på gymmet.
Körde först roddmaskin, låg lite lägre än vanligt, körde på snittwatt på 178 i 21 minuter, 5km, pulsen steg sakta och efter halva passet låg den stabilt på 135 bpm. Kändes bra.
Sedan bytte jag till CT och körde på nivå 18, i 20 minuter, pulsen stabil hela passet, runt 138.
Sedan testade jag löpbandet, körde med 1% lutning, 5 minuter 10km/h. Kändes okej. Vred därefter upp till 12 km, men då kändes det omedelbart i låret. Avbröt efter 20 sekunder.

Lördagen den 21 november. Blev åter en mountainbikerunda, var minusgrader ute, kallt och krispigt i luften, Hårt och fast underlag, kändes bra under själva rundan men fick problem med fötterna efterhand. Blev kallare och kallare, trots skoöverdrag och dubbla strumpor. Högerfotens tår domnade bort redan efter halva rundan. Tog nästan 30 minuter att tina upp och få tillbaka känseln igen när jag kom hem.
Mountainbike, 33km, 24km/h.

Grå november.

Idag var det verkligen november, på alla håll och kanter, blåsigt, regnigt och kallt. Och en väldigt dyster bakgrundsstämning med det som hänt i Frankrike under gårdagskvällen.
Ställde in det nu obligatoriska cykelpasset på lördagar. Blev cykel på gymmet i Växjö idag i stället.
Låret har inte blivit bättre, men heller inte sämre, är status quo som gäller. Börjar bli lite uppgiven vad gäller löpning framöver. Är detta månne ytterligare en kronisk löparskada, har ju sedan tidigare lite besvär med en vänsterhäl och en högerfot.
Provade lite lätt på löpbandet igår, gick bra i 10km/h, men sedan när jag efter 5 minuter ökade till 12km/h så kändes det inte bra, varken i lår eller något annanstans, visst hade jag 40 minuter på CT inför det lilla testet men trodde att det skulle kännas bättre än så här.
Får fortsätta med min alternativa träning, som funkar för min kropp. En dag i taget, till slut så läker det och jag kan åter snöra på mig löparskorna.
Nedan följer den gångna veckans alternativa träning.

Söndagen den 8 november. Hade lite svårt att sova i natt, blåste rejält. Vaknade lite stum och stel i ländryggen. Har känts rätt okej ett tag nu men idag ville det inte släppa förrän det var dags för kvällens gympass. Tycker dock att jag fortfarande är rak i bäckenet som naprapaten rättade till för 6-7 veckor sedan.
 Dessförinnan en lugn dag med D, senare på dagen simning med dottern.
På kvällen ett gympass, eftersom jag körde rätt hårt på cykeln och sov lite sämre i natt så trodde jag att det skulle vara segt i benen. Men det kändes väldigt bra och jag beslöt mig för att köra på, ett 200-wattspass i 20 minuter. Blev 209 i snitt, kändes tungt men ändå med full kontroll. Ökade lite sista 500 meterna och fick upp pulsen till 161. Annars låg den på runt 150 efter halva passet. Tog ungefär 19.45 att ro dessa 5 km. Runt 38 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar, samt ben och lite magövningar. Hoppade över höftövningarna med bakdrag, bara för att se om det påskyndar läkningen av min lårskada.

Måndagen den 9 november. En promenad med dottern efter jobbet, lite mat och sedan ett gympass. Ett lite tuffare konditionspass var på schemat. Som det brukar på måndagar. Måndagen är den vardagen i veckan som jag brukar vara som piggast i kroppen. Därför brukar jag köra de tuffaste passen på måndagar. Blev en kopia av förra måndagens timslånga crosstrainerpass. Denna gången var pulsen åter mer normal jämfört med förra veckan. Kändes inte heller så tungt. Men sista 15 minuterna var rejält jobbiga men på en hyfsat kontrollerad nivå.
Började med 10 minuter på nivå 16, 115 i slutpuls.
Därefter 20 minuter på nivå 20, runt 140 i slutpuls.
Avslutningsvis 30 minuter på nivå 22, rätt snabbt runt 150 i puls. Sista 15 minuterna låg pulsen stabilt på runt 158, men det blev allt tyngre ju längre tiden gick.

Tisdagen den 10 november. Ibland blir inte dagarna riktigt som man tänkt sig. Fick hämta dottern från skolan då hon blivit lite febrig på förmiddagen, ingen promenad på kvällen som vi brukar.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. Först CT, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt ben och magövningar, kändes okej idag.

Onsdagen den 11 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter lite mat innan ett lite tuffare konditionspass stod på schemat.
En kopia av förra onsdagen, men med en lite tuffare känsla.
Började med rodd, men "min" favoritroddmaskin var upptagen inledningsvis, fick ta en av de andra, men dom är trögare och stummare på något sätt, svårt att hitta rätt rytm på dom. Efter 1 km kunde jag dock byta till den ordinarie. Blev ungefär 205 i snitt, blev väldigt trött idag. Runt 155 i slutpuls.
Därefter 5 minuters pustning innan spinningcykeln, Pulsen steg till 150 efter bara 4-5 minuter, körde på nivå 14, 100 i kadens, runt 205-210 i medelwatt. Förstod att det skulle bli 20 tuffa minuter med så snabb pulshöjning. Efter 10 minuter runt 160, därefter sakta höjning, sista 5 minuterna på "stabila" 165. 94% av mitt träningsmax. Då brände det i låren.

Torsdagen den 12 november, efter jobbet promenerade vi hem till mig, lite mat och sedan iväg till ett nytt gympass.
Ett lugnt pass med CT, nivå 16 i 20 minuter, precis så att jag blir svettig. Därefter överkroppsövningar och magövningar, hoppade över benövningarna idag, för att vila låret lite. Känner fortfarande av låret. Blev lite småspringande i dag på jobbet och det känns direkt. Fick två långa promenader idag, fick punktering på cykeln, så det blev en ofrivillig promenad hem till lunchen.

Fredagen den 13 november. Ett konditionspass på gymmet. Körde CT, först 10 minuters uppvärmning på nivå 16, runt 115 i puls. Därefter 30 minuter på nivå 20. Runt 135-140 i puls under hela passet, kände mig pigg och ville fortsätta när jag väl blivit varm. Provade lite löpband, körde 5 minuter på 10km/h, kändes okej. Därefter vred jag upp till 12km/h, 5min/km tempo. Men det kändes inte bra, stelt och stramt, kände även av låret. Besviken avbröt jag efter en halv minut.

Lördagen den 14 november. Vaknade upp till ett ihållande regn, 7-8 grader, blåsigt. Inget väder för cykling. Bestämde mig för att prova gymmet i Växjö, som vi har tillgång till nu när det är en ny större ägare till gymmet i Alvesta.
Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Körde ett pass på 60 minuter. Det blir jobbigare och enformigare inomhus. Hade först tänkt mig 90 minuter. Men iddes inte riktigt idag.
Började med 20 minuter på nivå 12, 95rpm, puls runt 105. Därefter 20 minuter på nivå 14, 100 rpm, strax över 200 watt. Puls runt 145 i slutet. Sedan 10 minuter på nivå 12 igen, puls runt 120 denna gången. Avslutade med 10 minuter på nivå 14. Runt 150 i slutpuls. Sedan var jag nöjd för dagen. Det ironiska var att på vägen till gymmet, så sprack molntäcket upp och under hela mitt inomhuspass så sken solen utanför. Men jag hade redan bestämt mig.

Ett nytt träningsår inlett.

Ännu en vecka utan löpning, kändes riktigt bra i baksidan/sidan av låret i början på veckan och jag hade stora förhoppningar om att snart kunna dra igång med löpningen. Men så kom torsdagen och under dagen hade jag lite tidsbrist och var tvungen till ofrivillig löpning i och runt våra virkesmagasin på jobbet. Gick inte så fort men lite löpning i 10 minuter med massor av småstopp, det kändes helt okej medan jag höll på men några timmar senare var det åter lite stramande känsla i låret.
Både igår och idag känner jag av låret vid stretch, inget under vanlig promenad eller annan lätt aktivitet. Tålamod är åter ett ord jag får använda mig av.
Under veckan har det åter blivit lite hårdare konditionspass på gymmet, men det har känts lite tyngre än väntat, framförallt på crosstrainern. Känns som jag tappat lite av den fina formen jag hade på den maskinen för ett par veckor sedan.
Ryggen blir också sakta men säkert allt bättre. Har dock fortfarande problem på förmiddagarna. Men om jag jämför med innan och ett par veckor efter naprapatbesöket så är det stor skillnad åt det positiva hållet.
Nedan är ett sammandrag av den gångna veckans träning.

Söndagen den 1 november.
 Som jag skrev om i förra inlägget så var det i lördags ettårsjubileum, någon form av konditionsträning varje dag i minst 20 minuter, som gjort mig svettig, i ett år. Var lite nervös de sista dagarna att sviten skulle brytas då jag kände att en förkylning var på väg. Men den lugnade ner sig.
I dag kände jag mig pigg på gymmet, det tog en vecka innan effekten av en lugnare vecka visade sig. Kan bero på att jag hade en förkylning på gång som inte bröt ut nu i alla fall.
Fast idag var det dags att bryta lugnet och ett rätt tufft roddpass stod på schemat.
Började med att värma upp i 3 minuter med stilla rodd. Sedan var det dags att dra igång. Första minuten var jag uppe på 250 watt i medel, men det är absolut inte hållbart i 19-20 minuter för min del. Saktade ner rätt rejält och låg på runt 220 watt de första 5 minuterna, men jag tar drickapauser 3 gånger/roddpass och då så sjunker medlet en aning varje gång, och eftersom jag gick ut alldeles för hårt så blev det lite längre pauser i dag. Till slut hamnade snittet på 215 watt och runt 19:35 i tid. Sträckan som vanligt 5km, håller runt 37-38 drag/minut. Pulsen var runt 160 slag/minut redan efter halva sträckan. Som högst var jag uppe på 164 slag, vilket är väldigt högt när jag är i träningsläge. Det kändes skönt att få ta i riktigt rejält efter en vecka av lugnare träning.
Därefter blev det överkroppsövningar och höft och benövningar, allt som allt lite över 2 timmars tid i träningslokalen.

Måndagen den 2 november. Blev en lugn måndag på jobbet. På kvällen tog jag först en promenad med dottern. Därefter lite lätt mat innan ett gympass.
Jag körde ett tufft crosstrainerpass, jag har kört exakt samma pass 2 gånger innan men tycker nog att detta var den tyngsta gången, fick slita rejält sista 10 minuterna och det kändes som jag nästan tömde mig helt och hållet. Pulsen mellan 5-10 slag högre på samtliga 3 positioner mot förra gången, jag kände mig pigg i kroppen även om jag körde ett rätt tufft roddpass i gårkväll. Är säkert effekten av den lugnare förra veckan som jag får tillbaka nu. Låret kändes okej både under passet och den efterföljande stretchen. Är lite öm där D tryckmasserade mig, på sidan av låret. Det verkar som det har gjort att den "ordinarie" lårskadan har lugnat sig.
CT-passet: 10 minuter på nivå 16, 125 bpm i slutet.
                   20 minuter på nivå 20, 146 i medel hela vägen.
                   30 minuter på nivå 22. första 20 minuterna runt 160 i puls sista 10 mellan 163-167. Riktigt slitsamt sista 10. Körde lite magövningar som avslutning.

Tisdagen den 3 november. Åter en lugn dag på jobbet. På kvällen hade jag tänkt mig ett lugnt löppass med dottern. Men hon hade precis ätit så det blev en promenad i stället. Därefter ett lugnt gympass.
Först CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes segt i benen efter gårdagens pärs. Sedan överkroppsövningar samt ben och höftövningar. Kändes segt i början men efterhand så blev känslan bättre.

Onsdagen den 4 november. Bra dag på jobbet. På kvällen åter en promenad med dottern innan gympasset.
Ett litet hårdare pass på schemat, konditionspass. Började med rodd. 5 km, 209 watt i medel. Strax under 20 minuter, 38-39 drag/minut. Hade runt 160 i puls i slutet, efter halva runt 148. Blev trött i slutet, men det kändes ändå helt okej.
Därefter cykel, spinningcykel. 20 minuter på nivå 14. 100 i kadens, pulsen steg snabbt till 140. Efter halva passet strax över 150. Sista 5 minuterna låg pulsen på 160. Det var tufft. Kände mig rätt nöjd efter detta. Körde dock lite magövningar i 20 minuter som avslutning.

Torsdagen den 5 november. Utbildning på jobbet större delen av dagen, tiden går fort då och det blev lite ont om tid sista timmen innan 16. Fick småspringa bland magasinen för att hitta all råvara som behövdes inför kvällen. Kände tyvärr av låret efteråt av den lätta joggen. Har annars känts riktigt bra de sista dagarna, men har heller inte testat eller utsatt låret för någon löplik ansträngning.
Lite besvikelse kom över mig, jag trodde att jag var nära en löpstart nu, får bida mina tid och fortsätta med alternativträningen, idag var det inga problem att gå in på gymmet, kolmörkt ute och ett lätt november-regn som föll.
Hörde på radion om elitspelare i olika lagsporter som tränar och tävlar trots att dom har ont, sedan får dom lida efter karriären. Var går min gräns? Får jag lida senare eller kommer jag att hitta tillbaka till löpningen igen, med det upplägget jag har nu? Det är möjligt att min dagliga konditionsträning hämmar och försenar läkningen, eftersom man inte har en klon av sig själv kan man inte testa några alternativ för att se vad som hänt om jag totalvilat i stället.
Jag känner dock att jag på det mentala planet mår bra av den dagliga träningen, lite mer i balans än vad jag varit de senaste åren. När man kommer in på gymmet eller ut i löparspåret, när löpningen funkar, så är det som att duscha av sig alla bekymmer för en stund. Sömnen blir bättre och även om jag fortfarande lider av min låga stresströskel så har det sakteliga förbättrats från en usel nivå till en dålig nivå. Får vi se om jag så småningom kan hitta tillbaka till den tiden då jag tålde betydligt mer press och stress. Fast å andra sidan så vill jag undvika det då det absolut inte har något gott med sig i sak, men att under kortare perioder kunna tåla stress är bra.
I kväll blev det ett lugnt pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar och höft och benövningar. Kändes lite torsdagssegt, klarade vikterna jag brukar ha, men körde lite lägre vikter på bakdraget i höft och baksida lårövningarna.

Fredagen den 6 november. En bra dag på jobbet. På kvällen körde jag ett CT-pass. Kände mig rätt trött och slak. På eftermiddagen hade jag i någon halvannan timme släpat ihop lite tjocka grenar som blivit liggande i skogen bakom huset efter skogsmaskinernas framfart. Det blir också träning, väldigt lågintensivt andningsmässigt, men man blir både trött och svettig av det.
När jag körde igång CT-maskinen så började jag med 10 minuter på nivå 16, därefter blev 30 minuter på nivå 20. Första 10 minuterna på den nivån var tuffa, sen släppte det lite och när jag väl börjat svettas lite mer efter totalt 20-25 minuter så kom också kroppen igång. Blev lite magövningar efter det, sen var jag mer än nöjd för den dagen.

Lördagen den 7 november. I dag blev det en cykelrunda, enda gången i veckan som det blir träning ute. Var bra väder, inte så mycket blåst, 10-11 grader, och fuktig luft. Kändes lätt att andas.
Dagens cykelrunda, 35km, 24,5km/h.  Blev lite snabbare än väntat. Lite högre medelpuls än vanligt. Ingen specifik fartökning utan mer anpassat av omgivningen och kuperingen. det snabbaste partiet på denna rundan är på cykelvägarna runt Växjösjön och Trummen. Den långsammaste och jobbigaste delen är i slutet på Fyllerydsdelen, väldigt kuperat och knixigt.
Kändes en aning i låret i slutet av rundan.

Åter en vecka med alternativa träningsformer.

Ännu en vecka utan löpning. Var hos massör i tisdags, för att prova om det kunde hjälpa mot min på morgnarna trötta ländrygg. Hann knappt lägga mig innan hon konstaterade lite problem med min rygg. Bäckenet är snett, den högra sidan är lite högre än den vänstra. Tycker det är lite konstigt att inte sjukgymnasten såg det? Frågan är hur länge det varit så? Inte lätt att svara på, men problemen med ländryggen har jag haft från och till i säkert 10år nu. Kommer och går, men den sista tiden har det varit lite sämre. Har blivit sämre sedan jag fick lårskadan och inte längre springer
Framför allt om jag står helt still. När jag sitter eller ligger ner känner jag knappt något. Möjligt att även det sneda bäckenet gjort att jag haft alla dessa problem med löpningen de sista åren. Hon tyckte att jag ska gå till en naprapat, får vi se hur det går med det, om han ser samma sak som massören. Och, om det i så fall går att rätta till.
Lårskadan är något lite bättre än förra helgen, men den är inte helt läkt ännu.
Nedan följer den alternativa träningen veckan som gått

Söndagen den 13/9. Blev en rätt kort förmiddag hos D, innan jag körde till Alvesta, lite simning med dottern stod först på schemat, därefter matlagning inför den kommande arbetsveckan samt lite god fika. Har under gårdagskvällen samt under dagen känt av låret lite mer än de senaste dagarna. Men bara när jag kommer i ytterlägena.
På kvällen blev det åter ett gympass, det blev roddmaskin. slutade på 210 watt i snitt, 5 km nästan 20 minuter. Pulsen stegrar sig sakta under passet, låg stabilt första 5 minuterna, runt 138 Bpm, men allteftersom passet fortskrider så stiger pulsen. Slutade på 160 bpm. Hade kanske blivit runt 155 om jag inte ökar lite extra de sista 2-3 minuterna. Därefter överkroppsövningar, samt lite höftövningar och magövningar. Tog det lugnt på höftövningarna, speciellt där baksidan på låret var involverad. Kör med bara 10kg på bakdragsövningar, har i stället ökat på antalet i varje repetition, gör runt 15 rep nu.

Måndagen den 14/9. En lugn dag på jobbet, lite dålig koll på måndagen, som vanligt. Tar ett par timmar att komma in flödet igen. Men i dag var det extra segt. Sov nog lite för länge på söndagsmorronen och hade därför lite svårt att somna på söndagkvällen.
Blev ett tufft pass på crosstrainern på kvällen.
Började med 10 min på nivå 16, slutpuls 112.
Därefter 20 min på nivå 20, slutpuls 148.
Sedan 20 min på nivå 22, slutpuls på 158.
Avslutningsvis 10 minuter på nivå 20, slutpuls 150.
Kändes helt okej. Blev trött i slutet men ändå under kontroll.
Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt tempo.
Sedan stretch, kände av vänsterlåret i ytterlägena, på CT kändes ingenting.

Tisdagen den 15/9. Blev en rätt bra dag på jobbet, blev lite strul vid skiftbytet, då det paradoxalt nog gått för bra under dagen, vilket medförde att produktionen gick i fatt torkarna. Får se slutresultatet i morgonbitti efter nattens produktion.
På kvällen blev det först ett kort gympass, roddmaskin, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar. Lite mat och sedan iväg till orienteringsträningen. I dag var det lite annorlunda orientering, vi skulle själva bära ut kontrollerna och sedan hämta in dom. Blev en hel del fel, då alla inte satte ut kontrollen rätt. Jag gjorde säkerligen också fel. Men det blev bra skogslöpning i alla fall. Kändes en aning bättre i låret jämfört med förra veckans test, men inte återställt ännu. Känner även av låret vid stretch.

Onsdagen den 16/9. Blev en bra dag på jobbet, lite stimmigt, då jag ligger efter lite i planeringen, idag var jag hos massör också mitt på dagen så det blev det inte bättre av. Har varit trött i ländryggen en längre tid, särskilt när jag står still. Hon konstaterade att mitt bäcken är snett. Kan påverka och säkert vara en anledning till att jag fått problem med löpning. Hon tyckte att jag skulle till en naprapat. så vi får se hur det blir med allt. Kände mig dock bättre i vänsterlåret efter massagen.
På kvällen blev det ett rent konditionspass på gymmet.
Crosstrainer.
10 min nivå 16, 114 i slutpuls
20 min nivå 20, 143 i slutpuls
20 min nivå 22, 158 i slutpuls.
10 min nivå 20, 152 i slutpuls.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Blev riktigt trött av detta passet, men kände mig ändå stark under passet, kände inget i låret under passet, något lite i stretchen efteråt.

Torsdagen den 17/9. Blev en helt okej dag på jobbet, ligger dock efter i planeringen och är ännu inte klar med helgens produktion, så sen brukar jag inte vara. Ska helst ligga 2 veckor före. Men det har jag nästan aldrig gjort. Kan jag ligga en vecka före så blir jag lite lugnare. Jaja, det är sista helgen med produktion för i år så det kommer att lugna ner sig snart.
Har varit trött i ländryggen idag, särskilt på förmiddagen, att stå upp idag på kontoret var uteslutet.
På kvällen blev det gymmet. Roddmaskin, 207 watt, 5 km, strax under 20 minuter, behövde inte gå på max idag, men det var ändå jobbigt sista 4 minuterna, därefter överkroppsövningar och lite magövningar. Kände av låret lite grann i den avslutande stretchen.

Fredagen den 18/9. Blev en bra dag på jobbet, fixade till helgens produktionsplanering och ett lugn kom över mig.
På kvällen blev det ett gympass. Crosstrainer,
Först 10 minuter på nivå 16, uppvärmning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Mellanmjölksnivå, översatt till löpning. Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt.

Lördagen den 19/9. I dag var det löptävling i Växjö. Musikmilen. Det blev som publik i år. Det var kul att se alla löpare. Vinnaren sprang på 34:10, men 2:an var bara 10 sekunder efter. Han är lika gammal som mig. Otroligt imponerande att kunna hålla så hög fart. Han måste definitivt till den absoluta toppen i Sverige i sin åldersgrupp.
Själv körde jag cykel, mountainbike, 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35 km, först ett lugnt varv sedan ett lite hårdare för att avsluta med åter ett lugnare varv. Kändes bättre i låret jämfört med förra lördagens cykling. Bara svagt molande den gången.
Lördagens cykling.

Ännu en alternativ träningsvecka.

Åter en vecka utan löpning, provade lite lätt i tisdags på dotterns orienteringsträning. Funkade okej, men låret är ännu inte återställt. Har känts allt bättre i veckan, men under dagens cykling, kändes det åter lite sämre. Så har det varit med denna skadan, ena dagen lite bättre bara för att åter vara sämre dagen efter. Skulle kanske kunnat börjat på med löpningen lite sakta snart men nu känns det som att jag hellre vill bli helt återställd i låret innan jag startar upp. När det blir vet jag inte. Nedan är veckans alternativa träning, det funkar i alla fall fint. Har inga problem med dessa träningsformer. Det uppskattar jag enormt, det viktiga är trots allt att kunna hålla igång. När jag väl kan springa igen kommer det kännas som en bonus.


Söndagen den 6/9. En lugn söndag i Alvesta för en gångs skull, brukar alltid vakna i Växjö på helgerna. Simmade lite med dottern på tidig eftermiddag i Alvestas simhall.
På kvällen blev det ett gympass.
Roddmaskin, 210 Watt, 5 km strax under 20 minuter, ansträngande, men under kontroll. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar, har sänkt vikterna på höftövningarna, för att få till mer cirkulation än styrka på dom momenten där låret är inblandat. Därefter lite magövningar.
Kände av låret i stretchen efteråt. Varken mer eller mindre jämför med de senaste dagarna. Ännu ingen löpning i sikte.

Måndagen den 7/9. En lugn dag på jobbet, hade önskat få mer gjort men omständigheter jag inte råder över sinkade mig en del, men det blir bättre i morgon.
Hade lite planer på en cykelrunda efter jobbet i det vackra vädret, men eftersom dom lovade molnigare väder på eftermiddagen så valde jag gymmet, nu kom inte molnen för än efter passet, fast då hade jag redan bestämt mig för gymmet.
Körde ett rätt hårt pass på Crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16, därefter 50 minuter på nivå 20. Det blev en bra känsla genom passet, det var jobbigt men ändå på en bra nivå, ungefär som när jag springer i 4:10 tempo, när jag är i bra löpform. Funderar på om jag ska skruva upp ytterligare nästa gång, eller lägga in nivå 22 mitt i en liten stund, får se hur jag gör?
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att få skölja ur kroppen lite, kändes också bra.
På vägen hem från gymmet så finns det en järnvägsbro som ska passeras, där brukar man känna om man tränat hårt eller inte, idag var det med ytterst stort besvär jag tog mig över med cykeln, det brände rejält i de stumma benen i motlutet.

Tisdagen den 8/9. En lite stökig morgon, återigen krånglande maskiner. Det löste sig till slut och resten av arbetsdagen flöt på i stilla mak.
På kvällen ett kort gympass i väntan på orientering senare på kvällen, körde  20 minuter på nivå 16 på crosstrainern. Var faktiskt lite seg känsla, särskilt första 10 minuterna, sedan släppte det lite, men det hade varit extremt tufft att ge sig på ett liknande pass som jag körde igår. Därefter överkroppsövningar.
Sedan var det orientering, skuggade dottern som vanligt. I dag var det en lite längre bana, koncentrationen var på att vara noga med kartans angivelser på varje kontroll. Det blev en hel del löpning på skogsstigar, till skillnad från förra gången då det mest var i skogen. Dottern orkar inte springa hela vägen utan det blir lite löpning varvat med gång, så håller det på. Jag kände av låret direkt när det blev lite snabbare fart, runt 5.00 tempo ett par hundra meter i stöten. Blir lite nedslående känsla och det känns som det aldrig ska gå över. Saknar den tiden då det var helt smärtfritt att springa. Det var så härlig luft och underbara stigar idag, dessa stigar vi orienterade på idag brukar jag även springa på när jag väl kan göra det. Men, men, måste vara tålmodig. Dessa tisdagar får bli testdagar framöver. Passar bra då det är lugn löpning varvat med gång som gäller. Vill inte börja på med löpningen förrän jag är helt smärtfri i låret.

Onsdagen den 9/9. Trots strul med maskinerna på morronen och lite lätt frustration så lugnade det ner sig så småningom och blev till slut en hyfsad arbetsdag. I dag var det hyvelns positioneringssystem som trilskades.
På kvällen ett bra gympass. Började med 213 watt över 20 minuter på roddmaskinen, slutpuls på 162, börjad runt 120 och steg sakta under passet.
Därefter upp på motionscykeln, blev 40 minuter, 200 watt, nivå 7, 95 i kadens. Pulsen steg sakta och efter ungefär 5-10 minuter hade den stabiliserats på 140 och låg där resten av passet. Inte jättetungt utan lagom arbetstempo. Svettades dock rejält. Efter 30 minuter kändes det riktigt bra och jag kände för att öka lite till men höll mig i skinnet och avslutade som jag tänkt. Det är märkligt i bland under lite tuffare pass, det har hänt innan och efter ungefär 45 minuters träning som är ansträngande men inte mer än så, då kommer jag till ett läge då jag får väldigt mycket energi och känner för att öka rejält, man riktigt känner hur det flödar av kraft inuti kroppen. Det är som att det frigörs någon slags kemisk substans som i sin tur "boostar" kroppen. Effekten brukar sitta i 10 minuter ungefär.

Torsdagen den 10/9. En dag på jobbet utan strulande maskiner, otroligt. Blev en bra dag, kunde göra det jag föresatt mig i min egen takt. Det kändes perfekt, ju närmare produktionslinjen man befinner sig i en  organisation desto större risk/chans att dina arbetsdagar blir söndertrasade av massa oplanerade störningar. Det stressar mig. Men det har blivit betydligt lugnare senaste tiden jämfört med för ett par år sedan.
Eftersom det var en halvhård dag på gymmet igår så tog jag det lite lugnare idag, blev ett kort pass på CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningstempo i vanliga fall, det är precis så att jag hinner att börja svettas, de första dropparna kommer ungefär efter 15 minuter. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Känner fortfarande av låret i dessa övningar. Annars tycker jag att det blivit en aning bättre de sista dagarna. Men efter att åter känt på dessa övningar så blir man lite besviken igen. Jaja, tålamod är ett ord jag verkligen fått lära mig innebörden av den senaste tiden. I alla fall när det kommer till att börja springa igen.

Fredagen den 11/9. Blev lugn fredag på jobbet. På kvällen var det dags för CT på gymmet. Blev ett rätt tufft pass, hade pulsklockan på mig för att kontrollera ansträngningsnivån.
Blev först 10 minuter på nivå 16, 111bpm  i slutet.
Sedan 20 minuter nivå 20, 136bpm i slutet. Något ansträngande, svettigt.
Sedan 15 minuter nivå 22, 155bpm i slutet. Väldigt ansträngande.
Sedan 15 minuter nivå 20, 147bpm hela tiden. Väldigt ansträngande. Märks tydligt efter den riktigt hårda kvarten att det är svårt att åter komma ner i puls när den väl åkt upp en gång. Farthöjningar påverkar ansträngningen rejält.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt. Puls runt 135. Sen var jag nöjd för den dagen. Kändes en aning i låret under stretchningen efteråt, men under passet var det lugnt.

Lördagen den 12/9. Lördagen var när jag sprang, vigd åt långpass, men känns som att jag inte är där på ett tag ännu. Så det fick åter bli ett "långpass" med MTB-cykeln.
 Blev ett okej cykelpass, förutom att det kändes lite i låret bitvis, brukar det inte göra när jag cyklar. Det var lite nedslående, kom lite smygande under passet. Nu när jag har spd-pedaler så blir det lite mer cykling med rundtramp, vilket involverar baksida lite mer koncentrerat bitvis. Men dessa pedaler har jag haft ett tag utan att dessa besvär kommit.
Det blev 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35km, snittfart 24,9km/h. Medelpuls, 121. Lyckades tyvärr slarva bort passet, när jag skulle ladda upp det från Garminklockan.
Vädret var bra. Tog det lugnt första varvet. Sedan blev det lite tuffare allteftersom.

Fortsatt alternativträning.

Har blivit över en vecka utan löpning, har känts sådär i låret. Det är bättre vissa dagar, för att nästa dag åter vara lite sämre. Vandrar runt lite i låret, men är värst när jag kör bil. Då stramar och drar det rejält i baksidan efter ett tag. Tycker inte att det är någon mening med att försöka springa mer nu, innan det läkt helt. Känns som det kan ta ett tag. Kör på med alternativ träning så länge och tycker det funkar bra, både crosstrainern och rodden utan några besvär med låret. När jag tar i lite extra på cykeln kan det däremot strama lite mer. Kör på med styrketräning också. För att stärka upp så mycket det går runt låret. Styrkeövningar där jag aktiverar baksidan på vänsterlåret funkar inte fullt ut ännu. När man tittar i backspegeln, så kan man konstatera att jag började på alldeles för tidigt med stiglöpning efter skadan. Det är svårt att avgöra vissa gånger, om det är en skada eller bara en känning som går över av sig själv trots fortsatt löpning.

Denna semestern blev inte riktigt som jag tänkt mig, varken vädermässigt eller löpträningsmässigt. Jag är ändå nöjd med att jag kunnat träna på bra med den alternativa träningen och hade 1,5 veckor i början på semestern med dubbelpass. Kroppen svarade bra på dessa passen och jag kunde ta emot träningen på ett bra sätt. Fast jag körde nästan bara lugna eller halvlugna pass under den tiden. Skulle gärna köra på med dubbelpass, fast när jag börjar jobba igen så känns det inte rimligt. Det blir lite för lite tid för återhämtning och tror jag skulle dra på mig skador rätt omgående.

Nedan följer den senaste veckans alternativa träning. Måndagens och torsdagens pass sticker ut en del, dessa blev tuffa och jag fick blåsa ur systemen rejält.

På lördagen,25/7 blev det cykel. Med mountainbiken, Lördagens pass.
Försökte att få upp tempot och pulsen lite efter en lugn inledning, lyckades inte så bra. Totalt hamnade rundan på 120 i medelpuls. Det kändes en del i låret under passet.

På söndagen, 26/7,  skulle vi ut på en liten resa senare under dagen så det blev ett kort pass på morgonen. Körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Sen hann jag inte mer innan vi skulle åka iväg. Vadstena, lite över 2 timmar i bilen. Det är den värsta positionen för låret. Sittandes i en bil. Hade kuddar som stöd när jag körde. Men tror inte jag klarat av att sitta en minut till mer än vad vi gjorde. Fast efter en kort promenad när vi väl var framme så släppte det ganska snabbt.

På måndagen 27/7, blev det ett rätt tufft gympass, först crosstrainer,
Nivå 16 i 10 minuter, slutpuls, 110 bpm.
Nivå 20 i 20 minuter, slutpuls, 135 bpm.
Nivå 22 i 10 minuter, slutpuls, 147 bpm.  Den första nivån är som uppvärmning, den andra nivån är något ansträngande kan nog hålla på i över en timme. Den tredje nivån är rätt tuff och pulsen stiger sakta men säkert, kanske att jag skulle klara 20-30 minuter om jag kämpar hårt, på den nivån.
Därefter satte jag mig på roddmaskinen, brukar separera dom passen, men idag blev dom tillsammans. Öppnade riktigt hårt och pulsen drevs upp till 160 efter bara någon minut. Körde på så nära max det gick. Blev 218 watt i medel, 5 km, ungefär 19,5 minuter. Slutpuls 166, vilket är väldigt högt för mig. Det kändes som att springa milen under 40 minuter, så rejält ansträngande. Efteråt var det dock skönt, och det är alltid en speciellt avslappnad känsla efter ett hårt konditionspass. Körde lite magövningar efteråt. Hade först tänkt mig lite överkroppsövningar, men jag var för trött för det.

På tisdagen, 28/7, körde jag lite löpskoleövningar på förmiddagen, ungefär 20 minuter. Jag har fortfarande känningar i låret så någon riktigt löpning blev det inte idag. Sprang en hel del baklänges, det funkade bra. Då landar man fint på framfoten med nedslaget under kroppen, problemet är att jag inte har några ögon i nacken så det är lite svårt att orientera sig.
På kvällen blev det gympass, 20 min på CT, nivå 16. 2*5 minuter i höjdhopparmattan, lite högre frekvens än vanligt, blev trött i slutet på de båda "intervallerna". Samt överkroppsövningar och benövningar. När jag kör höftövningar klarar jag fortfarande inte att dra bakåt med baksidan av vänsterlåret. Så denna skadan är verkligen långdragen.

På onsdagen, 29/7, körde jag mountainbike, nästan samma runda som i lördags, fast det blev 2 varv runt Bergundasjön denna gången, grus och lite mer småkuperat och knixigt, jämfört med runt Växjössjön och Trummen. Har problem med att jag "tappar" pedalerna. Pedalerna till denna cykel är kombi, så på ena sidan kan jag köra med vanliga skor. På den andra sidan med SPD-skor. Bara att jag inte längre har några SPD-skor. Måste fixa det, då kan jag få till ett bättre rundtramp också. Precis som när jag kör med racern. Det är obehagligt när det slinter till nu, rätt vad det är så kommer det hända något och jag skadar mig. Dagens cykelrunda.

På torsdagen, 30/7. Blev det på förmiddagen ett löpskolningspass på elljussspåret bakom D:s lägenhet. Tror det är 2,5km långt. Körde ett varv med olika övningar. Kändes okej i låret men långt ifrån perfekt känsla. På kvällen ett rätt tufft gympass, rätt likt måndagens pass. Men kände mig lite mer sliten i dag så jag hoppade över de sista tio minuterna på CT.
10 min på nivå 16, slutpuls 118.
20 min på nivå 20, slutpuls 135.
Rodd i nästan 20 minuter, 218 watt i snitt, klockan strulade men troligtvis runt 165 slag i slutpuls. Detta passet är tufft för mig. Känns som att jag nästan tömmer mig helt.

På fredagen, 31/7. Blev det lite jobb på förmiddagen, så ingen träning då. På kvällen körde jag crosstrainer, 5 min på nivå 16. 20 min på nivå 20. Kändes bra i benen. Därefter lite överkroppsövningar, samt lite höftövningar och benövningar. Kunde belasta lite igen på vänsterlåret, men bara 60-70 % av vikterna jag använde innan skadan.

I dag lördag, 1/8, oj, är det redan augusti? semestern snart slut och det bär i väg mot mörkare tider i en rasande fart, "bara" lite drygt elva månader till nästa semester, det går fort? Ja, ingen mening att gräva ner sig för det, utan ta en dag i taget. Det finns en hel del att se fram mot, det ska bli en bra sensommar och höst.

Mountainbiken

I dag blev det cykling med mountainbiken. Var tvungen att cykla hem och klappa katten, samt ge den lite mat. Två dagar utan det bli lite väl länge för katten. På hemvägen var det lite svag motvind och, skulle det visa sig, alldeles för lite luft i däcken. Jag har ingen riktigt bra pump i Växjö, alla saknar manometer och är rätt små. Mer som nödpumpumpar. Men i Alvesta har jag en lite större med visare. Det var bara 2 kg tryck i däcken, ska vara åtminstone 5 kg i dessa däck jag har till Mountainbiken. Jag har ett helt slätt backdäck, Men det funkar inte på framdäcket, då blir det alldeles för farligt på blöt asfalt. Så på framhjulet har jag ett grovt mönstrat däck. På vägen till Växjö gick dit lite snabbare med mer luft i däcken och med vinden i ryggen. Blev nästan 46km cykling idag. ett snitt på 26km/h. Rätt okej. Tog i rätt bra sista kilometern på varje delsträcka, fick upp pulsen till 150 vid något tillfälle, fast medelpulsen blev endast 120. Transportcykling med Mountainbiken. Växjö-Alvesta, tur och retur.

Alternativ träning, igen.

Skulle sprungit en kort runda igår men det funkade inte, kände lite mer än molande i baksidan på vänsterlåret så fort jag tog ett löpsteg. Efter uppvärmningen avbröt jag passet. Hade säkert kunnat springa om jag var jagad av något men det skulle bara försämra skadeläget ytterligare. Är bara att konstatera att passet jag sprang i tisdags, som kändes helt okej, aldrig skulle ha sprungits. Det är konstigt hur klart allt blir i eftertanksamhetens skarpa sken? Det är så livet levs, man går baklänges in i framtiden med blicken fäst mot dåtiden.

I onsdags blev det ett lite annorlunda cykel/gång-pass. Onsdagens cykel/gång-runda
Cyklade med Mountainbiken mot Notteryd, ett naturreservat utanför Växjö. Där finns en stig runt området på 7 km ungefär. Hade tänkt mig att jag kunde cykla den, fast det var ingen bra idé. Det var stig, riktigt besvärlig stig, kuperat och massor med stenar och rötter. Här är det till och med svårt att springa, skulle vara väldigt svårt att komma under 6:00 tempo, i alla fall dom 2-3 km som jag gick innan jag hittade en grusväg ut ur reservatet. Rundan blev nästan 30 km, allt i ett rätt lugnt tempo. En sak som överaskade mig på ett positivt sätt var att i en lång utförsbacke efter golfbanan i Fylleryd var att pulsen sjönk ända ner till 46 slag. Det har jag inte varit med om innan under ett cykelpass, under 60 har hänt innan men inte så här lågt. Möjligt att jag är i bra konditionsform? Men jag har inget "forum" att manifestera den inom. Löpning har det inte blivit mycket av den senaste månaden, roddmaskin och crosstrainer har jag inga andras referenser att jämföra med. Tror att förra veckan, med dubbelpass nästan varje dag nu visar sig i formkurvan rent pulsmässigt i alla fall.

Eftersom jag ställde in löppasset igår så blev det crosstrainer i stället. Först nivå 16 i 10 minuter, hade runt 105 i medelpuls. Sen nivå 18 i 20 minuter, 120 i medelpuls, väldigt låg puls för att vara mig. Därefter 20 minuter på nivå 20, hade runt 135 i medelpuls. Också lågt. Kände mig väldigt stark och behövde inte gå på max som jag fick göra på samma typ av pass förra veckan. Det är stor skillnad på att köra ett konditionspass om dagen jämfört med som förra veckans 2 pass. Körde även 10 minuter på rodden, 225 watt i snitt, pulsen runt 150, också rätt lågt.

Idag, fredag blev det ett lite över 4 mil långt cykelpass. Rätt kuperat bitvis. Cykelrunda med mountainbiken.
Tog det rätt lugnt. Mer som ett långpass om jag skulle sprungit. Kändes lite i vänsterlåret, men bara i de brantaste uppförsbackarna. Den avslutande halvan av rundan har jag aldrig cyklat innan, så jag fick stanna ett par gånger för att säkerställa att jag inte cyklade helt fel. En del väldigt krävande backar, som drog upp pulsen en del. Tyvärr rätt kyligt. Det vill inte bli sommar. Särskilt här i inlandet, så kommer det varje dag rätt tunga mörka moln, även om det inte regnar så kan man inte njuta av solen. Samt i kombination med västvinden som råder, så blir det höstkänsla.

Alternativ träning.

Har valt bort löpningen sedan i lördags, har inte känts bra i baksidan på låret. En sträckning förra onsdagen som ändå blev snabbt bättre och jag körde 10 km i lugnt tempo i lördags. Fast det var nog för tidigt. I slutet på det passet så stramade det rätt bra och på söndagen var det inte bra, kändes även när vi gick på en lugn söndagspromenad.

Så nu har det inte blivit mycket sprunget på 2 veckor. Kör på med altenativ träning så länge och tänkte att detta måste få gå över helt. Har även mer eller mindre kroniska problem med min vänsterhäl och till och från även med känningar i högerfoten. Dessa problem är av mer molande och inte så besvärande karaktär att det inte går att springa. Fast jag har varit lite sugen på ett längre uppehåll för att läka även dessa skador, fast då tror jag det behövs upp till 6 månader av total löpvila.

Fast ska jag ta så lång vila tror jag det blir väldigt svårt att komma tillbaka överhuvudtaget. I alla fall till den nivå jag kommit till nu. Men risken jag tar med att fortsätta springa med de här molande besvären kan vara att jag drar på mig så allvarliga skador i dessa nu kroniska problemområden att jag inte kan springa mer i detta liv. Så det är ett svårt beslut att ta och hittills har det ändå känts som att det kanske blir lite bättre så småningom.

Nu har äntligen sommaren kommit och det har med ens blivit rejält varmt. När det är så här varmt så har jag problem med att springa. Får ingen kraft i löpningen, det är precis som att all energi går åt till att svettas under löpturerna. Så på ett sätt kom den här senaste skadan ändå hyfsat olämpligt. För en skada kommer väl aldrig lämpligt?

Jag har ändå varit lyckligt lottad då jag kunnat köra på med altenativ träning under denna korta period. Allt det andra jag tränar har funkat utan större besvär. Har koncentrerat träningen till Crosstrainer och roddmaskin. Har ännu inte tagit ut racern. Förra året tror jag det blev en runda med den. Åren dessförinnan säkert upp mot 200-300 mil. Får se om jag tar ut den kommande varma dagar? För om det är någon gång det är skönt att köra racer så är det just när det börjar närma sig 30 gradersstrecket.

I söndags blev det roddmaskin 210 watt i 20 minuter, med efterföljande överkroppsövningar och höftövningar. men den höftövningen där jag också belastar baksidan av låret funkade inte. Annars kändes det passet helt okej.

I måndags blev crosstrainer totalt 50 minuter. Jag kör på olika nivåer. Maskinen går upp till nivå 25 och när jag började på denna maskin förra vintern så var det riktigt tungt att köra i 10 minuter på nivå 15. Pulsen blev då riktigt hög och det var lika jobbigt som att köra ett tempopass löpning. Men under förra vintern och hela denna vintern har det blivit allt lättare. Nu körde jag på Nivå 16 i 20 minuter, känns väldigt lätt, mer som uppvärmning. Därefter 10 minuter på nivå 18. Lite tyngre och ansträngande. Därefter 15 minuter på nivå 20. Efter dessa 15 minuter var jag rejält trött. Därefter 5 minuter nervarvning på nivå 16. Efter lite vila så blev 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan. Funkade också bra vad gäller baksidan på låret.

I går körde jag roddmaskin igen 210 watt i 20 minuter. Kändes lite tyngre än vanligt. Överkroppsövningar och begränsade höftövningar därefter. Samt lite hoppövningar, men det har känts lite i högerfoten efter dom.

I dag blev det en kopia av måndagens CT-pass, med den skillnaden att jag ökade 5 minuter på nivå 20. Så totalt 55 minuter. Ingen höjdhopparmatta i dag.

Alternativ träning.

Tanken var ett lugnt löppass men vid 16-tiden på eftermiddagen när jobbet slutade så var vädret allt annat än inbjudande. Det var mer eller mindre skyfall. Molnen hängde tunga och det syntes ingen ljusning i sikte. Prognoserna för kvällen visade ihållande regn utan uppehåll. Jag brukar inte bry mig om vädret speciellt mycket men när det var så här pass blött så fick det vara.

Det blev åter ett gympass, för tredje dagen i rad. I söndags körde jag roddmaskin, 210 watt därefter överkroppsövningar samt höftövningar. Var lite seg i benen efter lördagens långpass.

I går började jag träningen med lite intervaller, med och i dotterns tempo, vi körde 4*100 meter + 4*60 meter. Därefter till gymmet och Crosstrainer i 30 minuter. Började med 10 minuter i 200 watt på level 18. Brukade vara mitt max över 20 minuter i vintras när jag körde mycket CT. Efter de inledande 10 minuterna så ökade jag till level 20 och 225 watt. Det blev riktigt tufft sista 5 minuterna. Hade pulsklockan på mig och efter dessa 10 minuter var pulsen uppe i 165. Det är högt för mig. Därefter avslutade jag med 10 minuter i 210 watt på level 18. De sista minuterna blev tunga. Därefter körde jag 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan.

I dag blev det roddmaskin 220 watt i snitt, 160 i slutpuls, 20 minuter. Rejält trött efter det. Därefter blev höft och benövningar. Samt lite överkroppsövningar. 

Hoppas kunna köra ett lugnt löppass i morgon istället. Har känts lite bättre i vänstervaden, men idag kände jag av lite när jag körde lite hoppövningar på gymmet.

Alternativ träning när rädslan att bli skadad är för stor.

Hade först tänkt mig lite lugn löpning idag, men det känns lite i högerfoten, den metartarsala stressfrakturen från januari finns fortfarande kvar. Den skadan är verkligen mystisk i sin karaktär. Den kommer och går precis som den vill. Verkar inte spela någon roll om jag gjort något speciellt ansträngande eller inte, den lever sitt egna lilla liv, helt oberoende av allt annat som pågår i kroppen. Jag har ingen akut värk som gör mig sömnlös i området, så det är ändå något positivt, men det känns olustigt och jag är lite rädd att det åter ska bli en stressfraktur av det om jag inte tar det lite lugnt med löpningen.

Torsdagens roddmaskin och Crosstrainerträning med Garmin.

Dagens cykelpass på motionscykel

När jag fick den skadan i vintras var det inte mycket till förvarning, det hade varit extremt svårt att undvika den. Nu när jag tänker på hur den började så hade det varit några rundor innan som jag känt en lite stickande känsla, nästan som domningar i "pekfingertån" på högerfoten. När jag jag läste på om skadan efter att den inträffat så insåg jag att just min fysik verkligen gör att jag kommer i riskzonen för att råka ut för just denna typ av stressfraktur. Om pekfingertån är längre än stortån ökar risken dramatiskt. Jag var helt oförmögen att springa 6-7 veckor efter skadan. Jag hade samtidigt, genom alldeles för stor ökning av löpmängden dragit på mig molande obehagskänslor i  min vänsterhäl. Hade fått för mig efter en riktigt bra period i oktober, helt utan skadekänningar,  att jag skulle springa varje dag, precis som proffsen. Men efter 5:e dagen i rad kom hälproblemen i mitten/slutet november 2013.
En typisk överansträngningsskada, men jag kunde ändå köra på. Fast med besvär. Var under denna period väldigt stel i hälarna och vristerna på morgnarna.

Lite bittert då det under oktober 2013 verkligen hade lossnat och jag hade ett par riktigt fina rundor i VFF. Men det är så lätt att man blir överambitiös. Eftersom jag i princip aldrig varit skadad innan dessa problem började så var jag lite för ivrig. Visst hade jag initiala problem med vaderna vid omställningen till VFF och framfotslandning. Men jag hade det ändå under kontroll.

De bästa upplevelserna vid löpning har varit med VFF. Hade några rundor hösten 2013 samt dagen innan stressfrakturen i högerfoten i januari 2014 som var helt fantastiska känslomässigt. det var som om jag flög fram. Jag hade även samma känsla första 5 km under vårens Växjölopp 2014 i VFF.

När man haft den upplevelsen så vill man dit igen, men det har verkligen inte varit lätt. Just nu känns det avlägset att löpa i VFF, provade senast i tisdags denna veckan, men det var ingen bra känsla. Fick inte ont i vaderna men det kändes tungt i steget. Men inte så konstigt då jag inte sprungit utomhus med VFF sedan i somras.

Då sprang jag ungefär en gång i veckan med VFF på stigar, men en vacker dag, så slog jag i vänster lilltå i en väl dold rot under lingonris så pass illa så jag bröt tån. Sedan dess har jag inte löpt på stigar. Kommer aldrig mer att göra det i VFF. Det är inte att rekommendera. En skön känsla är det men tårna är extremt utsatta och eftersom dom är i enskilda fickor så finns det väldigt lite som kan dela på den enorma belastning på de små tårna i detta läge.

När jag tar upp stiglöpningen igen under kommande vår så kommer det bli i Merrellskor, de är helt perfekta vid stiglöpning, annars har jag haft problem med vänsterhälen i dessa nolldroppsskor. På stigar och vid orientering i obanad terräng är de dock perfekta.

Jag vill så småningom springa ett maraton, har kört på bra under denna hösten med långpass varje lördag, men har inte tillräcklig veckomängd. Det blir 3 löppass i veckan vissa veckor 4. Ungefär 4-5 mil per vecka. Hade gärna velat komma upp i den dubbla mängden men har svårt att komma dit. Har ändå kört på bra med den alternativa träningen i form av roddmaskin och crosstrainer. Roddmaskinen hade jag en fantastisk utveckling på i början på hösten, men det är inte det som är målet med träningen, Jag vill bli en bättre löpare i första hand.

Vägen dit är krokig och det finns massor med hinder på vägen. Insikten om att man inte längre är 20 år och oövervinnlig är svår att ta till sig. Men då fanns ingen tanke på att satsa på löpningen, det kan vara lite bittert att inse nu när åren trillar iväg. Men det är som det är och klockan går inte att vrida bakåt för att göra om. Jag är ändå väldigt tacksam för att jag kan träna på i princip som jag vill. Det är min stora glädje i livet. Jag ser fram mot varje pass och efter dessa pass kommer det en känsla av välbehag och som om man duschar mentalt. Jag värdesätter den dagliga träningen så mycket att jag är väldigt rädd för att ge mig på en mara då skaderisken är så stor. Får se hur det gå under kommande vinter och vår med träningen, kanske att jag kan springa en mara till nästa höst. Men det får framtiden utvisa.

Nytt upplägg.

Har funderat lite på träningen som jag bedrivit sedan skadeuppehållet i Jan-Feb. I mars började jag åter att springa efter att kört hårt med motionscykel och crosstrainer under skadan. Jag höll uppe konditionen bra men tappade i löpmuskler och ligament.
Sedan i mars har jag kört varannan dag med löpning, de första veckorna rätt lugnt. Men sedan hårt varje pass, varannan runda intervall, varannan tempo. Jag lyckades komma i bra form till Växjöloppet och var mer än nöjd med loppet.
Men jag har aldrig återhämtat mig från min hälskada som kom efter en alldeles för intensiv period i november. Efter att i oktober haft en riktigt bra känsla så kom idéerna om att öka mängden rejält. Men jag hade alldeles för bråttom. Jag var inte helt besvärsfri innan ökningen men jag förstörde definitivt chansen till långsam läkning genom försiktig löpning då i november.

Trots hälsmärtor då, fortsatte jag och när stressfrakturen i högerfoten kom i högerfoten så tvingades jag till 2 månaders löpvila. Men trots denna vila så bestod hälbesvären. Nu kör jag excentriska tåhävningar men märker efter 6-7 veckor ingen nämnvärd förbättring.

Jag har kört 3 löprundor efter Växjöloppet. Alla halvhårda och med dålig känsla och stora besvär dessutom. Varannan dag som innan Växjöloppet. Jag har efter många år märkt att jag mår som bäst och att kroppen också svarar bäst vid löpning varannan dag. Eftersom jag inte kan springa varje dag utan att dra på mig överbelastningsskador så får jag lätt lite mindre panik över att inte få tillräckligt med hård träning. Men kanske det är så att jag inte riktigt kan tillgodogöra mig den hårdare träningen längre. Att jag helt enkelt behöver mer återhämtningstid?

Nu har jag tänkt pröva ett mer lågintensivt upplägg ett tag, efter ett fast veckoschema.
Måndag: vila/alternativ träning. Alternativ träning, cykel i ett lugnt tempo.
Tisdag: Intervall eller tempo, (under maj månad, orientering) ett hårdare pass.
Onsdag: vila/alternativ träning.
Torsdag: Löpning i 5:00 tempo. cirka 10-12 kilometer. Lugnt.
Fredag: vila/alternativ träning
Lördag: Stiglöpning. Relativt lugnt.
Söndag: Långlöpning mellan 15-20km i 5:00 tempo. Lugnt.

Så hade jag tänkt mig. Det svåra har för mig varit att ta det lugnt på de lugna passen. Men nu måste jag ändra på det. Ska använda GPS som vakt. Kommer även att variera skorna rejält. På de lugna 5:00 passen får det bli Adidas dämpade. Stiglöpningen, Merrellskorna. Intervallerna/tempo blir det VFF Spyridon. Känns bra att ha en plan. Det viktiga nu är att hitta tillbaka till den fina känslan och att inte förvärra redan uppkomna skador utan att behöva göra helt halt med all löpning.