Långpass 20,3km. 4:51 tempo. Medelpuls 131. Framfotsrunda 180

Ett skönt långpass, i alla fall inledningsvis, klar och rätt så hög luft, inte så hög och fin som den kan bli i september och oktober men ändå rätt nära. Öppnade första 5 kilometerna på 5 tempo och det kändes bra.
Efter 6 kilometer började det strama på framsidan av låren. Det höll sig resten av rundan, men ändå på en acceptabel nivå. Hade väldigt kontrollerad andning mestadels, utandning på vart 7:e steg.

Dagens runda.

Lite märkligt med den stumma känslan i låren men tror det beror på ett rätt hårt schema sista veckorna, kört 3 dagar i rad nu, med intervaller i torsdags och ett gympass igår. Där blev det roddmaskin på 120 watt i 25 minuter. Sedan CT i 30 minuter på 160 Watt, avslutade gympasset med höjdhopparmattan, blev först 2*150 sedan de 2 sista körde jag 2*200 steg. Det gick bra men blev lite stum av dom, det var vid 18-tiden igår som jag åkte från gymmet, så då blir det inte så många timmars återhämtning till långpasset idag.

Som sagt var, dessa långpass är den stora glädjen med löpning, det har jag märkt tidigare också, men ändå har jag väldigt svårt för att komma iväg på dessa passen, genom åren tror jag det endast är ett tiotal pass över 15 kilometer som jag genomfört, det längsta hittills är 22 kilometer. Idag hade jag någon kilometer som var helt fantastisk, kom på mig själv med att nästan komma in i  ett meditativt tillstånd, fullständigt avslappnad och i en märklig balans med både kropp, hjärna och den omgivande naturen. Kom efter 12 kilometer ungefär. Sedan vaknade jag till då jag mötte en annan löpare och var åter nödgad att tänka på löpningen igen, men hade nog tyvärr fallit i hop lite med kroppen när jag var i det avslappnade tillståndet. Kilometer 12-16 gick på grusväg eller motionsspår. Resten på asfalt, men de sista 4 kilometerna på asfalt blev nästan lite smärtsamma. Då stramade det rejält i låren och jag ökade lite för mycket men ville bara få slut på rundan.

Hade mina gamla Adidas, vågar inte ha mina nya ännu på dessa långpass, fick rejält ont under fotsulan när jag sprang en mil i dom med fel strumpor. Är rädd för att dra på mig för stora blåsor. Men det måste snart provas med dom för nu är mina gamla Adidas rejält slitna. Kände inte mycket i hälen under rundan, men tån började kännas efter 14-15 kilometer.

Till nästa långpass ska jag se till att vara lite mer utvilad. Nu efteråt är det rejält stelt och stumt lite överallt på kroppen.

Löpbandsintervaller, 6*4 minuter, framfotsrunda 178.

Blev ett rätt så tufft pass på löpbandet, efter 10 minuters uppvärmning i 10-12 km/h så var det dags. Hade bestämt mig för att köra 6*4 minuter, med 0,5% lutning på bandet. Den första 15 km/h sedan 16 km/h därefter 2x17 km/h sedan 16 km/h och en avslutande på 15 km/h. På båda 15 intervallerna kunde jag hålla andningen på en kontrollerad nivå och andades ut på vart 5:e och sista minuten på vart 4:e steg. När jag hamnar på utandning på vart 4:e steg så har jag senaste rundorna bytt utandningsfot efter 5 steg. Har funkat okej. När jag körde 16km intervallerna blev det tuffare och var i sista minuten på dessa uppe på utandning på vart 3:e steg. På 17 km/h var det 3 andning efter 2 minuter och jag hade en puls på över 170 i slutet på båda dessa. Dom var precis lika jobbiga som en utomhusintervall på 3:40-3:45 tempo.

Blev stum i på baksidan av låren efter första 16km intervallen. Fick lite ont i tån inför sista annars kändes okej, är dock lite osäker på landningen, tycker mig märka att när jag blir trött så landar jag lite för mycket på hälen. Jag fick dessutom ta till 4 minuters joggvila inför de båda 17 km intervallerna. Men när man väl kör dom så funkar det okej, även om jag har lite problem med den torra luften som är inomhus.

När jag klev av bandet efter totalt nästan 50 minuter löpning, så var det en konstig känsla, som att jag blev lite yr och vimsig, var stel i låren och hade tänkt köra lite roddmaskin, gjorde också det men det var segt, fick stanna 3 gånger för det krampade i baksidan av vänsterlåret. Hade ungefär 110 i medelwatt blev 4,8 km de sista 200 meterna gick inte, stramade för mycket i låren. Hade en puls på cirka 130 under roddpasset.

Nu efteråt är jag stel i hälen, brukar vara segt med träningen på torsdagar, sov dessutom lite sämre än vanligt i natt. Men skönt att genomfört intervallpasset.

Spånen, Tempo, 8.2 km. Framfotsrunda 178.

Blev en tuff runda på nära max. 8,2 km i 4:08 tempo i en relativt kuperad terräng. Andningen var rätt så kontrollerad i början, blev utandning på vart 5:e steg om jag fokuserade, men när jag ökar och ligger på 155 i puls som är över prattempo för mig så blir det utandning på jämna steg, vart 4:e och jag får svårt att styra andning då. Och när jag kommer upp riktigt högt i puls, över 160, på min övre gräns, som jag inte klarar hålla i en mil riktigt nu, då blir det utandning på vart 3:e steg. Då är ansträngningen så hög att andningen inte går att styra med viljan utan den kommer helt av sig själv.
I dag var jag nära mitt max, 159 i medelpuls,  särskilt i slutet där det går rätt bra uppför i nästan en kilometer. Men det kändes ändå lite bättre än väntat. För nu har jag kört konditionsträning 4 dagar i rad varav 3 av dessa rätt så hårt.

Dagens runda

Hade mina Adidas igen och det kändes helt okej, men dom är lite "svampiga" nu. Fast jag vill inte klippa sönder mina nya Adidas som är i klart bättre skick. Jag provade dom nya idag, men det stramade fortfarande för mycket över lilltån. Hälen var okej under löpningen idag. Märker att jag inte är van vid dessa lite tuffare pass just nu. Men om jag hade tagit någon dags hel vila innan ett sådant här pass och kunnat hålla min utandning på vart 3:e steg i en hel runda så hade det kunnat bli rätt bra. Men det krävs lite mer fokus på intervaller framöver. Passet idag var betydligt tuffare än det jag genomförde på gymmet, så jag måste nog upp i 16-17 km/h på bandet eller ändra lutningen, eller båda delarna för att få upp flåset lite. Men det blir tufft i den torra inomhusluften, fast jag ska ge det ett försök i alla fall.


Igår körde jag roddmaskin samt crosstrainer och höjdhopparmattalöpning  på gym. Låg på vanlig distans där, cirka 1 timmes träning,  ansträngningen på roddmaskinen var lite högre än innan, runt 140 i medelwatt under 23 minuter. CT var samma som innan, Level 16, 25 minuter, medelwatt på 160. I mattan 3*200 steg. Men har inte känt mig jättesliten idag, men nu efter löpningen bränner det rejält i framsidan på låren och jag känner mig lite stel, hade sett fram mot lite bastu idag efter löpningen men den var avstängd, lite synd.

10 km tempo på löpband, framfotsrunda 177.

Inget vidare väder och lite öm lilltå gjorde att jag valde att köra på löpband idag. Hade bra känsla i benen trots det rätt hårda gympasset igår.

Värmde upp i 10 minuter på bandet i 10-12km/h.
Sen satte jag upp farten till 15km/h utan lutning, körde sedan i 40 minuter. Kändes okej trots allt, andningen under kontroll även om det var precis sista 10 minuterna. Pulsen började på 140 och steg inte så mycket under första halvan men efter 30 minuter var den som högst, 162 ungefär sedan sjönk den några slag sista 5 minuterna. I slutet kom jag på att fokusera på andningen, andades ut på vart 5:e steg. Det som tog emot mest var framsidan på låren. Samt att det blir lite tungt att andas inomhusluften. Jag fick slita rätt bra idag och har ingen referens på hur det ska kännas, men det var lättare än om jag skulle kört på i detta tempo utomhus.

När jag kollade stegfrekvensen låg jag på lite över 170/minut, lite för lågt för att vara optimalt. Men hade hyfsat bra hållning hela passet, var lite i slutet som jag ville sjunka ihop om jag inte fokuserade på det.

Det som gör det lite enklare med löpband är att allt är konstant, ingen vind, inga uppförsbackar eller ojämnheter i underlaget. Jag tror löpband passar mig på de snabbare passen. Ska eventuellt köra med lite lutning i fortsättningen, märkte idag att jag landade med mina fötter framför kroppen när jag inte tänkte på det.
Har märkt på min andning, när jag inte fokuserat på den, att jag i lägre farter andas ut på samma fot hela tiden, men i högre farter på varannan. När jag körde backintervaller var det var 3:e steg. Fast vet inte om jag undermedvetet gör rätt nu, kan vara så.

Efter löpbandspasset var jag riktigt trött och sliten i benen. Jag är inte van. Hade mina Adidas och det kändes bra, hade inte ont i tån under passet och inte heller så mycket efter passet. Kände dock lite i hälen efteråt.

Gympass. Lilltån öm.

Blev ett nytt gympass idag, har haft lite ont i tån de senaste dagarna, lite om nätterna också, men ändå kunnat sova bra. Vet inte om jag genom löpningen förvärrar och fördröjer läkningen. Men tycker jag varit så försiktig jag kunnat och bara sprungit med Adidasskorna.
Det är lite drygt 2 veckor sedan det hände och tån har hela tiden varit svullen, ibland även del av foten. Är öm, men den mesta tiden tänker jag inte på det, bara om jag går med skor på mig som det stör extra mycket. Men inte när jag springer, fast rätt rejält efteråt.
det är möjligt att det är nya nervbanor som håller på att dras i tån och att det är det som känns lite om nätterna.
Så för att ge tån lite extra vila så blev det igår helt lugnt, förutom en väldigt lugn cykelrunda med dottern. Hade tänkt mig intervaller på löpband idag men valde bort löpningen helt.

Blev istället crosstrainer i 20 minuter, level 16. 160-170watt, 90-95 varv/minut, kändes lättare än sist.
Därefter 25 minuter på motioncykel. level 7 i 15 minuter, 200 watt, 90-100 varv/minut. i detta pass la jag in 2 stycken 5 minutersintervaller på level 8. 265-275 watt, 105-110 varv/ minut. I slutet på dessa går jag i princip på max. Därefter körde jag rodd i cirka 23 minuter. snitt på 135 watt ungefär. Började första halvan på drygt 140 men sista halvan kände jag att energin rann ur kroppen. Sista 5 minuterna var jag nära kramp i både vader och baksida lår. Men totalt sett känner jag efter några rodd och crosstrainerpass att jag är lite starkare på dessa maskiner.

Jag har haft det lite motigt mentalt vid sidan av träningen ett tag nu, så då blir motionen ännu viktigare för mig, ett andningshål som gör att hjärnan får tänka på annat ett litet tag, kanske därför jag var extra motiverad att köra detta för mig rätt så tuffa pass idag. Brukar även få en positiv effekt ett tag efteråt också. Får se hur det känns i tån närmsta tiden, det får avgöra hur det blir med löpningen framöver. Tacksam över att det funkar med maskinerna istället.

Spånenmilen, medeldistanspass, framfotsrunda 176.

Blev en lite för snabb runda, men det kändes bra efter 2-3 kilometer så då ökade jag lite, men låg hela tiden på en kontrollerad nivå. De 2 sista kilometerna blev som väntat riktigt tuffa. Då gick jag i princip på max. När jag springer på ett sådant sätt så blir upplevelsen av rundan att den var jobbigare än vad den egentligen var.

Dagens runda 10km 4:21/km 149 i medelpuls.

Kände även precis efteråt att det inte var fullt återställt sedan gårdagens gympass.
Då körde jag 5km roddmaskin, 122 i medelwatt, 23 minuter. Crosttrainer 25 minuter medelwatt 160, 90 varv/minut.

Det brände rätt bra i låren och jag gjorde bara 3 stycken indianhoppsintervaller. Fick dessutom rejält ont i lilltån under den sista. Så behöver nog någon dags helvila för att återhämta mig. Annars kändes det bra under stora delar av löpningen, men har fortfarande problem med uthålligheten eller att det varit lite för mycket träning de sista dagarna.

Hade mina Adidas återigen, har egentligen inga alternativ nu när tån är så svullen som den är fortfarande.

Märker tyvärr att det mest är skadebekymmer hela tiden, kanske hade varit bättre med rejäl helvila istället? För att läka ihop mig lite. Men det är svårt, jag känner mig beroende av att få ta ut mig dagligen, speciellt nu när jobbet börjat igen och det är massor med frustration som behöver utlopp. Det är en fin och svår balansgång att kunna köra på rätt hårt utan att bli skadad. De sista 2 åren har varit problemfyllda, dessförinnan var jag i princip aldrig skadad.

Backintervaller Hanaslöv. 6*500 meter, framfotsrunda 175.

Kändes lite stumt och stelt på uppvärmningsvarvet, var egentligen orientering idag. Men vågar inte riktigt springa obanat med min ömma tå. Men hälen var tyst under hela passet.

Dagens runda Något vajsing med klockan, totaltiden är helt fel 55 timmar, vet inte om det beror på att jag haft den på utan att starta den under gympassen, bara för att lite koll på pulsen där. Blir till att nollställa klockan efter varje sånt pass.

Intervallerna kändes bättre än väntat, kände att det fanns kraft i steget trots allt. Men vid nerjoggen efter varje intervall stramade det rejält i framsidan på låren, och det blev värre för varje intervall. Dom första 3 gick utan regn, sen öppnade himmeln sig. Så det blev 3 blöta och 3 torra.
Var väldigt jämna tidsmässigt. Från 2:04 till 2:07. Backintervallerna är 500 meter långa men blir i 2 etapper, intervallen inleds med cirka 150 meter uppför, sen planar den ut och till och med lite utför i 150 meter, för att sedan avslutas med 200 rätt så branta meter. Höjdskillnaden är 20 meter totalt. Lagom brant för att kunna ha ett hyfsat löpsteg.Hade mina Adidas, försökte hemma med att sätta på Merrellen men kände direkt att det stramade för mycket över tån.

Konstigt med stumheten i låren, fortfarande. Men jag körde ett gympass i går med Roddmaskin och crosstrainer. Rätt lugnt men med lite högre belastning på crosstrainern, samt ett avslutande intervall på 5 minuter med högt tempo på motionscykeln. Möjligt att jag fick betala för det idag? Följande siffror på gårdagens gympass. Rodd: 5km, 123 watt, 23.36 minuter.  Crosstrainer: Level 16, 165 watt, 95 varv/minut. 25 minuter. Cykel: 10 minuter totalt varav 5 minuter level 7. 200 Watt. 5 minuter level 8. 255 Watt. De sista 5 minuterna på cykeln är nästintill max för tillfället. Var lite dumt att köra dom så här i efterhand, det är nog dom som satt i benen idag på intervallpasset. Men igår kände jag att jag ville få upp pulsen en liten stund i alla fall, när jag väl blivit lite lagom svettig på crosstrainern.

Känner mig öm i tån nu efter dagens intervallpass, även lite stum i hälen.

Långpass 21,6km. Framfotsrunda 174.

Blev ett lugnt långpass, fast det gjorde lite ont ändå. Kände redan på morronen att gårdagens gympass satt i låren. Körde både rodd, crosstrainer, löpband samt löpning i höjdhoppsmatta. Men ville verkligen köra ett långpass idag, annars skulle dröja minst en vecka till. Men om jag vetat igår att det skulle bli så här stelt i låren hade jag tagit det lugnare på gymmet. Lite konstigt att träningsvärken kom så hårt redan en dag efteråt, brukar vara mer efter 1,5-2 dygn. Så jag bävar lite för morgondagen då detta löppass ska läggas till gympasset i går.

Dagens runda.

Kände direkt  att det ömmade i framsidan av låren, men på ett vis var det bra för då blev jag tvungen att hålla ett lugnt tempo, värst var det i nerförsbackarna. Enda gången det släppte lite var i en rätt lång och brant uppförsbacke. Kunde inte njuta som jag brukar göra annars på dessa lugna rundor, lårens status var och störde i mina tanker hela tiden, det blev dock inte värre utan låg på en konstant ömmande nivå. Blev runt 5 min/km i tempo. Sista 2 kilometerna tryckte jag på lite extra, kände att högervaden var på väg att krampa men det hjälpte lite ner jag tryckte på och fick ett förändrat löpsteg.
Tänkte inte så mycket på andningen idag, blir inte aktuellt när medelpulsen är så låg. Hade 129 i medelpuls.
Fick en blåsa under vänster framfot, men den påverkade inte något under själva löpningen. Blev nästan exakt en halvmara idag, hade ingen koll på distansen under själva löpningen. Men denna runda är varierande och med vacker omgivning, omväxlande asfalt och grusväg. Blir nog att jag kör den mer gånger.

Hade mina gamla Adidas, kändes okej i tån under löpningen men den är extra svullen nu efteråt, samt låren som är väldigt stumma, detta var den näst längsta distansen jag sprungit. Får allt mer respekt för dom som springer maror, och så många som håller strax över 4 min/km tempo i snitt, det är minst sagt imponerande. Det känns långt borta för tillfället.

Ett gympass, med löpbandsintervaller. Framfotsrunda 173.

Blev ett lite annorlunda gympass idag, lördagar har ju innan tåskadan varit vigda åt stiglöpning. Men jag är inte där ännu på ett tag känner jag. Tån är fortfarande öm och jag vill inte stöta i den i onödan.
Vet egentligen inte om jag ska räkna detta gymbesök som ett framfotspass? Men så får det bli, det var trots allt 16 minuter hård löpning på gymmet idag.

Hade inte tänkt mig någon löpning men var sugen på att känna känslan på löpbandet igen. Provade i vintras i samband med fotskadan, men då funkade det inget vidare.

Idag var det en bättre känsla hade mina Merrell skor med 6mm sula, noll dropp. Började annars med
Rodd: 5km medelwatt på 119 i 23:52 minuter. Därefter
Crosstrainer: Level 16 med 95 i frekvens medelwatt 170, 10 minuter. sedan var jag rejält uppvärmd.

Körde sedan 4 stycken 4 minuters intervaller varav 2 med 15km/h och 2 med 16km/h, varav 2 var utan skor. Det kändes bra trots allt. Jag körde helt utan lutning på bandet. Jag tror intervaller på band passar mig utmärkt, det är betydligt lättare att bara köra på, bestämma sig och sedan bara köra, farten är jämn inget som stör i övrigt, bara fullt fokus på att klara av. Så i fortsättningen blir det intervaller inomhus. Vet att det inte motsvarar verkligheten men får gå på pulsen också, idag hade jag inget pulsband med mig så jag vet inte riktigt ansträngningsnivån, men klart är i alla fall att 16 km/h på bandet inte är lika jobbigt som 16 km/h utomhus. Men om jag kan öka till 17-18 istället så kanske det blir lagom.
Vi får se, men det ska bli intressant att testa. Har aldrig innan sprungit på band innan förutom de få tester jag gjorde i vintras.

Kändes helt okej i hälen, men tån svullnade upp lite mer än den gjort när jag kört med mina Adidas.

Spånenmilen, framfotsrunda 171.

Idag funkade det med löpning, det blev totalt 8 dagars uppehåll från löpningen denna gången. Hade egentligen inga planer på att springa idag, men framåt arbetsdagens slut vid 16-tiden så provade jag igen lite lätt, barfota ute på gräsmattan, och det kändes helt okej i tån.
Så jag tog på mig mina nu rätt slitna Adidas Boston, säkert sprungit över 300 mil i dom. Klippte hål i tyget precis över tån, så att det inte låg och klämde. Provade igen lite försiktigt och det funkade.

Dagens runda

Min nu sönderklippta sko

Tån fortfarande svullen, lite mer precis efter löpningen.

Så det blev upp till Spånenområdet för en rätt så lugn runda. Men det blev inte riktigt så lugnt. I början kändes det väldigt lätt, höll 4:14 tempo första 3 kilometerna, mest utför. Men sänkte lite sedan och höll prattempo rent andningsmässigt. Fast i uppförsbackarna ökade andningen rejält. Sista 3 km blev dock väldigt jobbiga och jag fick kämpa rejält med andningen och sista 2 km är i princip bara uppför, där fick jag sänka farten rejält för att orka hela vägen.

Känslan var att jag sprungit med en medelpuls på runt 150, en prattemporunda i vanliga fall, men medelpulsen landade på 158. Det brukar jag ha på de tuffaste tempopassen. Var rätt varmt idag, 22-23 grader, så kanske att det drev upp pulsen något. Körde ju rätt hårt på gymmet i går, så det kan också bidragit. Men annars kändes det bra i benen under passet, hade ingen träningsvärk från crosstrainern eller roddmaskinen.

Men löpformen är inte riktigt var den varit innan, kände framförallt idag att jag tog helt slut sista 2 kilometerna. Dagens runda har jag sprungit väldigt många gånger så jag har bra referenser och i oktober förra året hade jag min bästa runda där, då sprang jag med 4:02 tempo med en medelpuls på 161 ungefär. Så i jämförelse med den rundan är jag en bit ifrån.

Sprang återigen med bar överkropp, tycker om den känslan. Blev ändå lite för varm, fick torka svett ur ögonen hela tiden. Runt 15 grader brukar var optimalt för mig, då går det som bäst. Nu någon timme efteråt ömmar området runt tån en del, även vänsterhälen stramar lite, men under dagens löpning kändes inte hälen någonting, förutom sista 200-300 meterna då jag tryckte till rejält.

Trots allt skönt att kunna springa igen även om det blev lite väl tufft sista kilometerna idag.

Avbrutet löpningsförsök.

Tänkte mig en liten lugn runda för att testa om det gick att springa nu. Har provat i princip alla mina skor för att se vilka som känns bäst för tån. Det har blivit mina Merrell Ascend trail med 8mm sula som känts bäst. När jag kom fram till Spånenområdet så börjad jag med ett väldigt lugnt uppvärmningsvarv på 200 meter, i ungefär 6 tempo. Funkade okej.

Men så tryckte jag till lite en gång för att testa men kände direkt att det går inte. Blir att foten reflexmässigt vinklar sig utåt så det blir som ankgång, inte mycket men tillräckligt för att det känns som jag haltar lite lätt. Hade jag haft hungriga vargar efter mig så hade jag nog kunna springa. Men eftersom jag inte hade det så bröt jag innan jag ens börjat.
Känns lite frustrerande för de små trippande försöken jag gjorde hemma idag kändes okej. Men det är stor skillnad med lite lätt trippande jämfört med löpning.

Så det blev direkt till gymmet för crosstrainer och roddmaskin. 30 minuter på trainern varav 25 i ungefär 155 watt, blev helt slut och hade en puls på nära 170 sista 2 minuterna. Sedan roddmaskin 2*2km med ett medel på ungefär 150 watt. Men med endast 30 sekunder kvar så krampade min ena vad ihop sig totalt, så jag fick bryta. Men båda dessa maskinerna funkar bra som ersättning till löpningen.
Idag var det betydligt svalare ute om än väldigt varmt på gymmet, så det var inte så hemskt som jag förväntat mig. Men inomhusluft är alltid värre att andas in när man behöver mycket syre.

Lönåsrundan med Hybridcykeln.

Blev en lite mer träningslik runda denna gången, hade medelpuls på 130. När jag kört som bäst med racern för några år sedan har jag kommit upp i medelpuls runt 150. Men denna Hybridcykel som är en blandning mellan vanlig cykel och racer har jag haft runt 140 som högst medelpuls. Men denna rundan jag tog idag är svår att få hög medelpuls på, den är väldigt kuperad så det blir en lite ryckig cykling. När jag körde på motionscykel i vintras på gym så kunde jag snitta på nästan 160 i medelpuls, när förutsättningarna är exakt konstanta.

Dagens cykelrunda

Men i vilket fall som helst så är det oslagbart att cykla utomhus, känna dofterna och vinden mot kroppen. Omgivningarna, hur det ändrar sig i takt med årstiderna och hur känslan av trygghet i det speciella ljuset som varje tid på året bär med sig. Särskilt på rundor som jag körde idag, där jag i princip cyklat varje vecka året runt någon gång. Just på högsommarens andra hälft är det precis som om naturen börjar förbereda sig på vila, sakta, sakta vissnar blommor och det börjar komma lite gula löv på träden. Doften från mognande spannmål är också så karakteristiskt för ljust denna tid. Fåglarnas sång är allt mer avlägsen och tyst, det man kan höra är mest någon kråkas hesa kraxande eller en på avstånd olycksbådande korps mer ihåliga blandning av kraxande och skrik. Men samtidigt är det ändå långt kvar av varma dagar, sommaren är ännu inte slut. Dessutom stundar dessa otroliga höstdagar, när ljuset är ännu mer dovt men luften så klar och hög så det känns som att andas bomull.