Julledigt och 7 pass löpning.

Blev en grön jul i år, För löpningens skull så är det perfekt, men för den goda julstämnings skull så är det inte så trevligt. Denna veckan har jag kunnat köra alla löppass på förmiddagen, passar oftast bäst. Men det är svårt med fartpass på förmiddagarna för min del. Pulsen ofta hög och kroppen lite seg och stel. Det har blivit distanspass med progressivitet i stället. Hög puls på samtliga pass utom dagens. Trots att det var precis som det brukar vara inför. 2,5 Erdinger och ett snapsglas med Fireball. Det är precis som att det efter några dagars ledighet så vänjs kroppen vid att vara i ett mer avslappnat läge och pulsen blir allt lägre på förmiddags-passen.
Det har blivit öl alla dagar utom i söndags och torsdags. Märker inte så stor skillnad i kroppen vilket som, bara under löppassen som det kan kännas lite segare i benen.
Har jobbat lite grann också, i måndags och fredags men bara lite mer än halvdagar. Det är full produktion under ordinarie helger över jul och nyår.


De 2 sista veckorna innan jul var jag lite mer noga med maten och drog ner på chokladen en del. Efter att vågen på gymmet visat på runt 75,2kg efter ett onsdagspass, i början på december. För löpningens skull så tror jag att min idealvikt bör ligga runt 68-69kg, eftersom jag har så smal benstomme. Det finns fett runt magen som egentligen inte skulle vara där men det är svårt att få bort dom om man samtidigt vill äta och dricka lite gott, åtminstone på helgerna. Får se om jag kan lyckas stålsätta mig under våren för att komma i bättre form. Om jag inte kan komma ner till runt 72 kg i alla fall så blir det svårt att åter komma under 40 minuter på Växjöloppets 10km lopp. Fram till för 2-3 år sedan gick det ändå men nu är det inte längre möjligt. Har vägt runt 73-74 kg de senaste åren när jag varit i bra form.


Söndagen 22 december. Marithas pappa lämnade jordelivet idag. Det var tråkigt.
Har varit stel och stum i höger-vristen under dagen. Det har annars varit bra med vristen i över en månad. Blev kanske lite för tungt i går, med 18 km i allt tyngre skor i regnet.
Men det släppte efter någon km under dagens löpning, och kändes inget under resten av dagens löpning. Men nu några timmar efteråt så kommer det tillbaka. Ja, vi får se framöver.
Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 6:21-tempo, 108 mp, 51,4/48,6 balans
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.



Måndagen 23 december. Blev ett gympass på kvällen, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:48-tempo, 93 mp, 147 mp, 49,7/503, balans. Kändes okej. Därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes bra.



 Julafton 2019.  10 år sedan idag sedan pappa gick vidare på andra vägar och äventyr. Blev ett pass i dagsljus idag. Julafton och en lite speciell känsla även om det är höstgrönt utomhus och vädret var bra för löpning, men på julafton ska det vara snö och lite kallt. Runt 5 grader och mulet, i princip vindstilla. Lite stel i höger-vristen på morronen men under dagens löpning kändes det inte. Tanken var ett lugnt pass med det blev mer progressivt och väldigt jobbigt i slutet. Kändes ändå bra i kroppen. Pulsen lägre än vid lördags-förmiddagar. Men något högre än ett normalt kvällspass. Inte så blött som förväntat utmed Spånen. Detta är en av mina favorit-rundor, Trots att de sista 3km är väldigt jobbiga att springa på lite trötta ben.


Halvkuperad Distans. Lekaryd-Hana-Spånen. 11,32km, 4:26-tempo 147mp, 50,3/49,7 balans. 

Juldagen 2019. Fortsatt höstlikt ute, 5 grader och mulet, ingen vind. På förmiddagen blev det till gymmet, mer folk än väntat, Ett tiotal när jag kom som hela tiden byttes ut mot nya, under de 90 minuterna som jag var där. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 102mp (Men klockan visade för hög puls under 4-5 minuter) Kadens 150, 50/50 Balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuter styrka, hela kroppen idag. Kändes okej.



Annandag jul 2019. Lite kallare idag, runt 1 grad och fortsatt mulet med svaga vindar. Tanken var ett pass med fart idag. Men kände rätt snabbt att kroppen inte var med på några intervaller idag. Det blev ett progressivt pass, pulsmässigt, farten dock rätt konstant. Lite hög puls i förhållande till känslan och andningen. Typiskt på förmiddagarna för min del, särskilt om jag tagit några öl kvällen innan. Lite stum i vristen på morronen, men det släppte inför löpningen. Det kändes bra i kroppen under passet, särskilt i mitten, då var det lagom ansträngande i förhållande till farten. Dagens temperatur passar mig bra, runt nollan och i princip vindstilla.
Distans Växjö, 3 varv runt Växjösjön, 14,93km, 4:30-tempo, 148mp, 51,3/48,7 balans.



Fredagen 27 december. Klämdag, skulle bara jobba någon timme men det blev 4-5 timmar till slut. En del strul med hyveln som gjorde att vi fick dra igång en annan maskin. Till slut så fick dom ordning på den ordinarie så det blev normal drift igen. Mulet men lite kallare nu, runt -1 grad och lite vintrig känsla. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:21-tempo, 97 mp , 149 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Därefter cirka 15 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.


Lördagen 28 december. En vacker morron för omväxlings skull.-5 grader och vindstilla, en blek, lågt stående vintersol, värmde inte så mycket men för själen var det skönt att åter se ljuset. Här i Växjö har det varit ytterst sparsamt med sol de 2 senaste månaderna. . Det var lite kallt i början på rundan men efter några km så blev jag varm i kroppen. Kollade aldrig på klockan under dagens runda, men det var lite tung känsla i benen. Men efter passet såg jag att tempot var lite högre än det brukar på lördagar, samtidigt som pulsen var något lägre.
Distans Växjö. 18,23km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8 balans.

7 pass löpning, 2 pass med lite mer fart.

Höstvädret fortsätter, regn i princip varje dag. Runt 4-5 grader och ett massivt mörker. Blev inga fartpass denna veckan utan lite mer progressiv distans. Torsdagens pass blev med bäst känsla men jag har inte riktigt samma fart som innan förkylningen, ligger cirka 10 sekunder/km efter i tempo jämfört med innan i år. Det behövs mer långa intervaller och mer fartpasss för att ha en chans att åter komma i den formen. Men den ökade åldern gör också sitt för att sänka tempot, det är en faktor som man inte riktigt vill acceptera eftersom det går inte att göra något åt en stigande ålder.
Fick tag på ett par nya skor denna veckan, Adidas adizero Boston 7. Likadana som de andra Boston-skorna, det är bara siffrorna som ändras. Det är svårt att få tag på skorna, de är slut överallt, särskilt i min storlek, 43,5. Nu sålde löplabbet ut för halva priset. När jag fick paret och såg att de var helt okej så tänkte jag beställa ett par till. Men dom var slut.

Söndagen 15 december. Fortsatt mörk och regnigt, det verkar också som att det blir en grön jul. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Massivt mörker regn och lite blåst, runt 3 grader. Inte så inbjudande, men redan efter någon km så blir kroppen lite varmare och man tänker inte på vädret. Det kändes helt okej i benen, lite segt i låren när jag ökade farten lite.
Distans Växjö, delvis med D. 6,85km, 6,14-tempo, 110mp. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 16 minuter löpstyrka. Kändes okej i benen även om Indianhoppen var lite sega.

Måndagen 16 december. Fick reda på att det var julbord i morron klockan 15 med jobbet. Det är alltid trevligt så det blev lite ändrade planer, brukar ju springa lite hårdare på tisdagarna, men det passar inte med julmat i magen. Så det fick bli ett pass löpning idag i stället. Det var mörkt och mulet ute, hade glömt pulsbandet hemma, så det blev först 3 km löpning hem för att hämta, 4:30-tempo på dessa km. Sedan fick jag inte igång pulsbandet utan att spara passet. Körde på ytterligare 7km, i regn, skulle inte regna idag! Blev svårt med sikten, jobbigt med övergångsställen och bilar som inte stannar. Höll på att gå illa idag, trodde bilist såg mig, han saktade inte ner farten någonting. Det var precis att jag hann över. Det är svårt i mörkret när man inte får ögonkontakt. Ändå hade jag reflexväst på mig. 3:e dagen i rad med utomhuslöpning. Kroppen kändes pigg men benen var lite slitna. Så det blev ett pass som hamnade någonstans mittemellan hårt och lugnt. Blev dock trött i slutet.
Distans V:a Alvesta. 7km, 4:21-tempo, 149mp. 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 17 december. Lite stum och stel i höger-vristen under kvällen igår och även på morronen idag. Men framåt dagen lite bättre. Det var 3 dagar i rad med utomhuslöpning och det är i mesta laget för min del, kanske hade funkat om jag tagit det ännu lugnare på söndagens pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 4:02-tempo, 98mp, 149 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 18 december. Har känts okej i kroppen under dagen. Mulet, runt 5 grader, men inget regn, tror jag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:48-tempo, 101mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej även om det var lite segt i benen bitvis.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes okej.

Torsdagen 19 december. Blev löpning i Växjö  i kväll. Skulle ändå in och hämta nya linser och prova dessa. Var dessutom och hämtade nya skor, Adidas Boston Adizero 7. Det verkar bara vara siffran som ändras i de olika modellerna. Passar bra för mig då det är min favoritsko. Passet blev progressivt ansträngnings-mässigt i alla fall. Inledde rätt lugnt och den 6:e km blev med farthöjning, i medvind så den gick lite fortare än vad den hade gjort i vanliga fall, 3:48-tempo på den. Kändes som det gick lite fortare. fick ta ståvila efter den. Sedan blev det rätt hög puls på resten av passet. Låg inte på så hårt då men pulsen blev rätt hög i alla fall. Benen kändes lite slitna idag. Trodde det skulle vara lite lättare känsla efter några dagars inomhuslöpning på gymmatta. Mulet och runt 5 grader och en måttlig sydlig vind.  Distans Växjö, inkl 1km fart. 10,54km, 4:21-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 20 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning, hade lite svårt att somna i natt. Ändå inte så trött under dagen. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:46-tempo, 94 mp, 146 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i fötter och ben, hade glömt skorna, men det funkade helt okej i bara strumplästen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning, kändes lite segt,

Lördagen 21 december. Det regnade lätt under hela dagens runda. Det kände helt okej i benen under första halvan. Sedan blev det tungt, troligtvis en kombination av torsdagens löpning och att kläder och skor blev tunga av allt regn. Det var lite pölar här och var men inte så mjukt ändå runt Södra Bergundasjön. Vintersolståndet idag. Sedan vänder det mot ljusare tider igen.
Distans Växjö. 18,23km, 4:46-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans.

7 pass löpning, varav 2 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka, 2 pass med lite fart. Tempot är dock lite långsammare än innan förkylningen. Har kunnat springa utomhus på de passen som jag ville, så inget på löpband. Det är helt klart bättre känsla utomhus jämfört med löpband. Får vi se hur det blir framöver, enligt prognoserna så är det ingen vinter i sikte den närmaste tiden.
Har varit lite segt på jobbet men inte lika trögt som förra veckan, nu är det bara en vecka kvar innan lite julledigt, då finns chans att återhämta sig.

Söndagen 8 december. Regn och rusk hela dagen, runt 7-8 grader. På kvällen blev löpning i Växjö, delvis med D, de 3 första km. Det kändes helt okej i dag, med tanke på gårdagens rätt långa runda. Men det var lågt tempo, som det brukar vara på söndagar.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:16-tempo, 111mp, 49,2/50,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, kändes okej även om jag kände mig lite sliten på vissa övningar.

Måndagen 9 december. Ungefär som i går vad gäller vädret, något mindre regn bara. Väldigt mörkt nu. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:23-tempo, 100mp, 148 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 10 december. En solig dag, med temp runt -2grader. På kvällen blev det backintervaller, exakt likadant pass som för 2 veckor sedan. Det kändes bättre idag. Pulsen var mer som normalt idag. förutom första 2km då klockan mätte för högt. det har börjat strula alltmer med att mäta för högt i början av passen. I dag var det kraften i benen som kändes begränsande. det var lite svårt att hitta rätt rytm, blev lite för hårt i början av backen, så jag fick sänka rätt rejält sista halvan på de flesta intervallerna, backen mäter 340 meter med en snittlutning på 4% enligt klockan, medeltempot blev 3:46 på intervallerna. Bra fäste på cykelbanorna. Kände av lite trötthet i baksidorna av låren de 4 sista intervallerna annars bra känsla i benen. Bara väldigt svag motvind.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10,5km, 4:25-tempo, 140mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 11 december. Regn och mörker ute. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, Kändes helt okej i benen även om det märktes att jag sprungit lite hårdare igår. 4km, 7:39-tempo, 98mp, 148 kadens. 50/50 balans. Lite sen från jobbet idag så det blev lite kortare styrka idag, cirka 10 minuter överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 december. Snöblandat regn som övergick i regn, men på kvällen uppehåll. Det blev löpning utomhus, körde samma runda som förra torsdagen. Kändes helt okej med puls och flås, bara benen som fortfarande kändes lite slitna efter tisdagens pass. Rätt så sugande underlag uppe vid Spånen, sprang medsols däruppe, men klockan visade fortsatt dåliga mätresultat i skogen. På asfalten mäter den helt perfekt varje gång. Som sagt, bättre känsla idag, särskilt första halvan då det svarade rätt bra. Kände bara av baksidorna svagt under slutet av passet.
Distans Ö Alvesta, Inkl 2 varv spånen. 10,73km, 4:41-tempo, 143mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 december. Åter en mulen och regnig Lucia-dag, runt 3-4 grader. Var lite piggare idag efter bra natts sömn. Det var skönt. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 97mp, 149 kadens. 49,8/50,2 balans. Kändes rätt så bra i benen, lite stelt första 5 minuterna.
Därefter cirka 20 minuter överkropps-träning. Kändes bra i kroppen.

Lördagen 14 december. Mulet och runt 2 grader på morronen, bara svag vind. Blev samma runda som förra lördagen, tittade inte på klockan idag. Tanken var lugnt runt Södra Bergundasjön, sedan en liten ökning runt Växjösjön. Benen kändes lite sega och det var "lördagspuls". Tempot blev runt 5-tempo första milen sedan blev det cirka 2,5km tröskel, då blev tempot runt 4:18, rätt så ansträngt sista km i lätt motvind. Kändes bra i fötter och ben under dagens runda.
Distans Växjö, inkl 2km mellantröskel, 18,17km, 4:43-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans

7 pass löpning, fortsatt rätt så tungt i löpningen.

En lite tyngre vecka, vad gäller löpningen. Jag har tappat i tempo och det är lite svårt att acceptera rent mentalt. Det gör att passen blir lite för tuffa då jag inte vill inse att det går lite långsammare just nu. Jag kollade vikten efter passet i onsdags och vågen stannade på 75,1kg. Något/några kg över normalt. När jag hade som bäst form runt 2014-2015 så låg vikten på runt 72-73kg. Men det är svårt att pressa ner vikten. det blir lätt att man slarvar lite med kalorierna på helgerna och det sätter sig gärna lite runt magen. Idag blev det 18km löpning. Det var första gången sedan förkylning i mitten på oktober. Det blev en helt okej runda, bara sista 4-5km som blev lite för jobbiga. Denna veckan blev det löpning på löpband i tisdags, regn och lite småhalt underlag. På bandet får jag lätt trötta baksidor av någon anledning.
Jag har inte tagit några tupplurar denna veckan, har sovit lite bättre på nätterna men har varit väldigt trött på jobbet vissa dagar. I torsdags var det en plåga och det var med stora svårigheter som jag lyckades klara av arbetet. Svårt att veta vad det beror på, Kan vara monotonin i arbetsuppgifterna, det är i alla fall vad jag vill att det ska vara. Men det kan också vara att jag blir äldre samt att det är ett massivt mörker ute just nu.

Söndagen 1 december. Första Advent, en kall natt, det var -10 vid 07:30 tiden när jag steg upp. Ett tunt snötäcke, precis lagom för min del. Det blir betydligt ljusare utan att det stör så mycket. På kvällen blev det ett pass löpning, de 2 första kilometerna med D, sedan 4km själv. Kändes okej i benen, bara lite trött i lårens baksidor, men inte som, i går. 6km, 6:08-tempo, 111mp, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 15 minuters löp-styrka. Kändes helt okej idag. Det var kallt, runt -3. Hade lite för kite kläder på överkroppen. Men luften var frisk och klar.

Måndagen 2 december. Ännu en vinterdag, halt och besvärligt på dåligt halkbekämpade cykelvägar.
Det har känts okej i fötter och ben även om det som vanligt är rätt stelt precis på morronen. Lite trött på förmiddagen men i slutet på arbetsdagen piggnade jag till.
På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta. 7:30-tempo, 101mp, 147 kadens, 48,9/51,1 balans. Kändes bra i kroppen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, men lätta vikter på ben-övningar. Har haft lite ont i vänster axel i 4-5 dagar så inga axelövningar heller. Annars helt okej känsla i kroppen.

Tisdagen 3 december. Regn och isiga cykelbanor gjorde att det åter blev löpband. Körde samma pass som i torsdags. Av någon anledning så drar det en hel del i baksidorna av låren under passet, kom nästan direkt idag. Känslan var att det blev lite jobbigare idag jämfört med förra gången. Pulsen nästan identisk. Jämfört med förra vintern så har jag tappat ungefär 1km/h i fart. Ett sådant här pass hade inte varit så jobbigt som det blev nu. I dagsläget hade jag inte klarat 15km/h igenom hela passet. Inledde med 1lm 13km/h sedan 1km 14km/h. Sedan 15km/h. Därefter varannan 14 och 15, avslutade sista 400 meterna med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Fartlek på löpband. 10km, 4:13-tempo, 154mp, 176 kadens, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 4 december, mulet och mörkt runt 6-7 grader, isen borta. Har stramat en del i baksidorna, men mindre än i går-kväll. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:29-tempo, 101mp, 146 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 35 minuter bål och överkropp samt lite Funkgym. Axeln lite bättre idag, kunde köra lite lätta övningar i alla fall.

Torsdagen 5 december. Vaknade vid 3:30-tiden och hade svårt att somna om. Det blev väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet. En av de tröttare dagarna på länge. På kvällen blev det löpning utomhus, helt okej väder, runt 6-7 grader och inget regn. Sprang från gymmet upp till Spånens slinga, varvet brukar mäta 2060 meter, men av någon anledning så mäter klockan väldigt dåligt i skogen, särskilt på kvällen. Så fort man springer på asfalt eller grusvägar mäter den perfekt. Denna gången resetade jag klockan varje varv. Det blev 2010 + 1980. 80 meter fel på andra varvet, det är inte godkänt. När jag kollar på kartan efteråt så ser man att klockan genar i en del kurvor. Men i vilket fall så är det inte riktigt den rätta känslan just nu. Det går tyngre och långsammare än innan förkylningen, tycker även att pulsen är högre trots att jag inte blir så andfådd. Vet inte om det är formen eller något som sitter kvar sedan förkylningen? Har haft förkylningsblåsor denna veckan men inte känt mig förkyld. Men vissa dagar är jag lite mer dassig än andra, men det kan lika gärna vara det massiva mörkret.
Dis, Ö Alv. + 2 varv Spånens 2060m varv. 10,7km, 4:43-tempo, 147mp50,7/49,3 balans.

Fredagen 6 december. Ännu en höstig dag med 7-8 grader och mulet samt blåsigt med lite lätt regn emellanåt. Har inte varit så trött idag. På torsdagarna brukar jag ta en Erdinger samt en liten snaps med Fireball för att få en lite avslappnad glädjestund sista vardagskvällen för veckan. Vet inte om det kan påverka att jag ofta sover bättre just på natten mellan torsdagen och fredagen och vaknar lite gladare än dom andra vardagarna?
På seneftermiddagen blev det till gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:43-tempo, 104mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes lite segt idag.

Lördagen 7 december. Samma väder som igår, dock lite mer vind. Dagens runda blev helt på känsla, kollade inte på klockan någon gång. det blev distanspass på dryga 18km, jag har tappat i fart sedan förkylningen, 10-15 sek/km. Det blev ändå ett rätt bra pass idag, även om det blev lite väl tufft i slutet trots att farten inte var speciellt hög. Det var rejäl motvind de sista km, då tog det emot rejält eftersom jag redan var rätt trött i kroppen. Lite mjukt i spåret runt södra Bergundasjön. Kände bara av lårens baksidor sista 5-6km, och bara svagt.
Distans Växjö, 18,17km, 4:47-tempo, 144mp, 51,6/48,4 balans

7 pass löpning, 2 med lite fart.

Det har varit en rätt så bra löpar-vecka, på tisdagen blev det ett bra intervallpass, sedan blev det rätt tufft på löpbandet i torsdags. Där märktes det att jag tappat en del i kondition. Pulsen blev rätt hög trot att farten inte var så hög. Har även märkt att jag ligger något kilo över normalt när jag är i bättre form, det påverkar säkert en del det också. Annars har det känts bra i fötterna. Sista dagen i november bjöd på strålande solsken hela dagen. Det var längesedan.

Söndagen 24 november. Det har känts helt okej i kroppen, trots att det var ett rätt tufft löppass i går. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, första 3km med D sedan de sista 2,5km, själv. I dag kändes det som vanligt igen, pulsen "normal". Tempot blev högre än vanligt, mest för att D sprang fortare än vad hon brukar. Det kändes okej i fötter och ben. 5:48km, 6:10-tempo, 110mp, balans 51/49. 171 kadens.
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, lite sega ben, här märktes gårdagens runda mer än vad löpningen gjorde.

Måndagen 25 november. Det har känts okej i kroppen under dagen, lite trött kanske, men inte så konstigt med tanke på mörkret och den totala avsaknaden av solen hittills i november, totalt 2,5 soltimmar i november. Det tidiga rekordet är från 1993 och då blev det 5,5 timmar. Nu ser det dock ut som det kan komma in ett högtryck till helgen så då kan det ändra sig.
På kvällen blev det först löpning på gymmatta, lite segt i benen men annars okej. 4km, 7:39-tempo, 101mp, 147 kadens, 49,4/50,6 balans.
Därefter cirka 40 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 26 november. Har känts okej i kroppen, bara varit lite trött, lite svårt att somna i går. Kanske ska sluta med tupplurarna? Får se framöver. På kvällen blev det löpning i lätt duggregn. Körde nästan samma pass som förra tisdagen, i alla fall i samma backe, men körde upp och ner denna gången. Kunde trycka på lite mer denna gången, åtminstone första halvan, sedan fick jag sänka inledningsfarten en del för att orka hela vägen upp. Svag men lite irriterande motvind i backen. Hade ingen koll på antalet efter ett tag men det blev 10 stycken till slut. På de 2 sista gick det rätt mycket saktare och det började kännas lite stum i baksidorna. Det blev ett bra och för mig väldigt tufft pass. Jag stannade på toppen efter varje intervall och tog cirka 45 sekunders ståvila innan nerjogg. Medeltempot blev 3:50. Backen är 340 meter lång och med cirka 4% lutning i snitt. Svårt med sikten, det stilla duggregnet gjorde att jag såg bättre utan glasögon till slut.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10km, 4:28-tempo, 141mp, 51,3/48,7 Balans

Onsdagen 27 november. Har känts okej i kroppen, ingen tupplur idag, ont om tid. På kvällen ett gympass, inledde med 4 km löpning på gymmatta, klockan blir allt strängare, så nu är det 8-tempo ungefär vilket innebär 32 minuter för 4km, kunde ju gått på tid istället men det är bara bra om det blir lite längre ibland. Medeltempo 7:59, pulsbandet utan batteri, ca: 105 mp, 146 kadens. Lite sliten i benen efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 40 minuters Funkgym + benträning, kändes också lite segt i dag.

Torsdagen 28 november. Regn och mörker gjorde att det blev löpband idag. Det blev ett rätt tufft pass till slut. Körde 10km, inledde med 1km med 13km/h, sedan 1 km med 14km/h sedan 1 km med 15km/h, resten varannan 14/15 km/h. Avslutade med 400 meter med 16km/h. Det blev rätt tufft i slutet på 15 kilomterna men känslan var att det inte var riktigt så jobbigt som pulsen visar. Det var ett tag sedan jag körde lite fart på löpband så muskulaturen är förmodligen lite ovan. Det kändes bra i fötterna, blev lite trött i baksidorna sista km.
10 km Fartlek, löpband, 10km, 4:14-tempo, 155mp, 179kadens, 50,1/49,9 balans. 

Fredagen 29 november. Det har känts okej idag, bara lite trött i baksidorna av låren. På eftermiddagen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 7:38-tempo, 101mp, 147kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes en del i baksidorna av låren annars rätt okej.
Därefter cirka 12 minuters rygg-styrka. Har haft lite ont i vänster axel denna veckan, beöver särka upp rygg och axlar, men idag gick det inte köra några axal-övningar, det är inte tillräckligt läkt ännu.

Lördagen 30 november. Kändes okej i kroppen på morronen, Efter cirka 3 timmars sol hittills i Växjö under november blev det idag en hel dag med strålande solsken, Det blev en löprunda från vattentorget och sedan runt Södra Bergundasjön, snön som föll igår störde inte speciellt mycket, det var bara på enstaka ställen som det lagt sig, det var sämst underlag på partierna med asfalt, isigt och lite knaggligt bitvis. Glömde pulsbandet i Alvesta. Det kändes i baksidorna av låren under hela passet, lite som träningsvärk, troligen löpbands-passet i torsdags som satt kvar. Det blev en lugn runda. Behövde inte använda 3-takts andningen idag, även om det var på gränsen i en del backar. Annars kändes det okej. Det var skönt att åter springa i dagsljus
Distans Växjö, 15,13 km, 4:49-tempo, 145 mp (uppskattad)

Förkylning mer eller mindre över, fortsatt rätt hög puls/ sämre form.

Ja, förkylningen mer eller mindre över, men pulsen känns fortfarande lite för hög vid träning, men det kan lika gärna bero på att jag jämför med innan förkylningen och eftersom jag förmodligen tappat en hel del kondition så är nog inte formen bättre än vad pulsen visar just nu. I så fall så har jag tappat runt 10-15 sekunder i kilometer-tempo, det är rätt mycket under en så förhållandevis kort period.
Men det är bara att gilla läget och inte drabbas av panik, utan jag får sakta men säkert öka intensiteten under passen. Denna vecka har det varit 2 pass med lite högre fart. Dagens pass blev med väldigt hög puls i slutet på fartdelen, men å andra sidan så brukar det vara högre just på lördagar, det i kombo med sämre form drev upp maxpulsen till 173 under dagens pass. Så högt var det väldigt längesedan jag var under ett träningspass. Det är svårt med sikten också nu i det massiva mörkret, måste försöka fixa till linser igen som jag kan ha under regniga dagar.

Söndagen 17 november. Har känts okej under dagen, bara lite seg under förmiddagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis tillsammans med D. Bra väder för löpning, vindstilla och runt 5-6 grader. Nu är det mörkt redan strax efter klockan fyra på eftermiddagen.
5,46 km, 6:25-tempo, 110 mp, 49,4/50,6 balans. Pulsen mer mot det normal idag, lite högre än innan förkylning, men det kan bero på lite sämre form också.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka på rätt stumma ben efter gårdagens lite längre löpning, men det kändes ändå helt okej.

Måndagen 18 november. Bara lite lätt rethosta i natt, under dagen har det annars känts som vanligt i kroppen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:03-tempo, 102mp, 148 kadens, 48,9/51,1 balans, lite segt i benen, kanske lördagens 15km som sitter kvar ännu?
Därefter cirka 30 minuters bål + överkropp, kändes också lite segt. Höll igång hela eftermiddagen på jobbet, i rörelse. brukar mest sitta framför datorn, eventuellt att det segade till det en aning?

Tisdagen 19 november. Har känts okej, bara lite lätt rethosta korta stunder. På kvällen blev det ett pass med lite korta fartinslag,  5 veckor har gått sedan förra fartpasset. Blev 5 stycken backintervaller på 340 meter, höjdskillnad på cirka 14 meter, enligt klockan. Blev väldigt jobbigt på varje intervall, fick ta cirka 45 sekunders ståvila efter varje och sedan cirka 1km lugnare löpning mellan varje intervall. Det kändes okej i kroppen, men inte riktigt den rätta känslan. Verkar som pulsen är svagt förhöjd också. runt 5-10 slag om jag jämför med liknande pass före förkylningen. medelfarten på intervallerna blev 3:52-tempo. Kändes bra i benen, mer andningen som begränsade idag.
Distans Ö Alvesta, inkl 5*340 meter backe. 10,27km, 4:22-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

Onsdagen 20 november, Har känts okej idag. På kvällen blev det först 4 km löpning på löpband. 10km/h, 107mp, 168 kadens, 50,4/49,6 balans. Lite sega ben efter gårdagen, annars okej känsla.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym, utom ben, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 21 november, Lite sliten i benen i dag, annars okej känsla i kroppen i övrigt. På kvällen blev det löpning, hade med mig pannlampa, tanken var upp till Hanaslöv och tillbaka, det blev en tung runda, kände med en gång att benen var rätt stumma. Ett massivt mörker i kombination med ett väldigt fint, knappt märkbart duggregn tillsammans med glasögon är inte bra för sikten. Det var svårt att se konturerna på marken bitvis. Har inte haft några linser på flera år då jag inte  kan se på nära håll  med dom. Kanske dags att skaffa progressiva linser nu. Då blir sådant här väder inget problem. Det går rätt långsamt på elljusspåren, dels för mörkret samt att det är rätt mjukt och bitvis rätt slirigt. Samtidigt är det mjuka underlaget skonsamt för fotlederna, bara att man måste tänka bort tempot och istället gå efter puls och känsla, när jag väl kom ut på asfalten de sista 2 km så var det en rätt skön känsla då det åter svarade i frånskjutet.
Kuperad distans Gymmet-Hana. 11km, 4:43-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 22 november. Har känts okej idag. På seneftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 7:37-tempo. 104mp, 148 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 23 november. Blev 2,5 öl + 2 snapsar Fireball igår, något mer alkohol än vanligt. Kändes ändå okej i kroppen på morronen. Idag sprang jag helt utan att titta på klockan. Tanken var lugnt och stilla första 11km sedan lite mer fartbetonat runt Växjösjön. Det kändes helt okej i kroppen men känslan var att pulsen var hög trots låg fart, som den brukar på lördagar, och när jag tittar på passet efteråt så bekräftades det. Tröskeldelen inleddes lugnt men allteftersom ökade jag lite. Men eftersom pulsen var så hög så räckte tempot "bara" till 4:20 i snitt under själva fartdelen. Jag är inte snabbare än så här just nu. Det är tydligt att förkylningen ändrade rejält. Får vi se om det åter går att komma tillbaka till samma form som innan den kom.
Distans Växjö, inkl 3km tröskel. 15,35km, 4:46-tempo, 145 mp, 50,2/49,8 balans.

Förkylningen bättre, men fortsatt tungt och lite för hög puls vid löpning.

Känner inte mig förkyld längre men jag har varit tröttare än normalt under veckan och vid träning och framförallt löpning så är det inte den rätta känslan ännu. Pulsen blir lätt lite för hög och det känns som om det finns kvar nått i kroppen som inte borde vara där. Men ändå bättre känsla och fart jämfört med förra veckans pass, så det går sakta åt rätt håll. Tisdagens pass var nog det bästa för denna veckan, pulsen var hög men det kändes som om jag blåste ur kroppen rejält, kanske därför som jag sedan var så massivt trött under torsdagen. Att det kom två dagar efteråt? Ja, ibland letar man efter förklaringar som kanske är lite långsökta. Det känns ändå bra att vara i nått så när normala träningsrutiner igen.

Söndagen 10 november. Har känts lite bättre idag. På kvällen blev det rätt lugn löpning, delvis med D. Bättre känsla idag, även om pulsen var lite högre än normalt. Bara 2 grader och mulet, ingen vind, men det kom en liten hagelskur mitt i rundan, mörkret är massivt nu. 5,81km, 6:54-tempo, 112mp, 49,8/50,2 balans.
Därefter cirka 12 minuters benstyrka, kändes okej i benen, blev lite trött sista minuterna.

Måndagen 11 november. Har känts som igår, inte helt återställd, även om det nästan bara märks vid träning och på morronen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:37-tempo, 110mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen, pulsen något hög.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej men pulsen lite högre än vanligt.

Tisdagen 12 november. Har känts lite bättre idag. På kvällen blev det löpning i mörkret. Blev västra sidan av Alvesta, rätt flackt på asfalterade cykelvägar. Inte samma känsla och låga puls som innan förkylningen men bättre känsla i ben och kropp än förra  veckan. Första halvan var med lite lägre ansträngning, sista halvan blev med hög puls och rätt ansträngande men det kändes inte så jobbigt som pulsen visade, behövde inte använda 3-taktsandningen trots den höga pulsen.
Distans V:a Alvesta. 10,32km, 4:28-tempo, 152mp, 50,5/49,5 balans. 67 h recovery

Onsdagen 13 november. Har känts okej idag, lite sliten efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4 km, 6:58-tempo, 105mp, 149 kadens, 49/51 balans. Lite sliten i benen men annars okej, pulsen lägre än förra gången. Kanske något hög fortfarande.
Därefter cirka 20 minuters Funkgym, kändes okej.

Torsdagen 14 november. I går kväll kände jag mig lite sliten och frusen, nästan som det var nått på gång igen, svettades en del i natt. Men sov okej. På morronen vaknade jag väldigt trött och det har varit väldigt segt under dagen. Varit väldigt trött hela dagen. Brukar släppa under dagarna men idag satt det i ända till kvällens löpning. Det kändes bra i benen under löpningen men pulsen är fortsatt hög jämfört med innan förkylningen, tempot rätt lågt också. Andningen blir inte speciellt ansträngd trots hög puls, i vanliga fall när jag är uppe runt 155-160 i puls så måste jag använda 3-takts-andningen. Men inte nu, om det är dålig form eller om förkylningen fortfarande finns kvar får tiden utvisa. Bara att göra ett pass i taget. Annars var det okej känsla. Hade tänkt upp till Hanaslöv, men kommunen har fortfarande inte lagat ljusen efter Spånens badplats, så jag fick vända och springa ett varv i Spånens kuperade slinga, det gick tungt och sakta idag, 5:00-tempo och en puls runt 160 slag.
Distans Ö Alvesta + Spånen, 9,95km, 4:38-tempo, 149mp, 51,2/48,8 balans. 46h recovery.

Fredagen 15 november, Åter lite bättre känsla idag, jämfört med igår. På eftermiddagen blev lite löpning på gymmatta, 4km, 6:55-tempo, 103 mp, 148 kadens, 50,3/49,7 balans. Rätt så sega ben idag, märktes att gårdagens löpning satt i benen. Pulsen lite lägre än innan bara några slag över det normala.

Lördagen 16 november. Kändes okej i kroppen inför dagens pass. Blev 15km idag, det första lite längre passet på 5 veckor. Pulsen var fortsatt lite högre än normalt och farten lite långsammare men ändå bättre känsla idag jämfört med förra lördagen. Svårt och veta on det är så mycket försämrad form eller om det fortfarande sitter kvar nått i kroppen efter den segdragna förkylningen. Helt okej väder, runt 7 grader, mulet och lite ostliga vindar, rätt blött och bitvis lite mjukt i spåren runt Södra Bergundasjön. Distans Växjö, 15,35km, 4:48-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans

Förkylningen bättre men pulsen fortsatt hög och tung känsla vid träning.

Förkylningen är bättre men det sitter fortfarande kvar något i kroppen, känner det främst på mornarna och när jag tränar. Pulsen är högre än normalt och jag har inte den rätta känslan eller kraften i kroppen när jag tränar. Tycker mig känna igen detta från förkylningar tidigare genom åren. Att det i bland tar lång tid efter en förkylning innan kroppen åter normaliseras vid träning. Under dagarna så känns det nästan som vanligt och jag har inte längre någon hosta eller huvudvärk.

Söndagen 3 november. Vaknade utan huvudvärk och det vat bara lite hostigt i går kväll och natt. Regnat hela dagen och riktigt höstväder. Det mörknade redan vid 16-tiden idag. På kvällen blev det ett pass löpning, delvis med D. Första rundan i mörker denna säsongen. När jag sprang ensam de sista km så blev det med lågt tempo och rätt hög puls. Känns att det inte är återställt ännu. Även lätt träningsvärk i låren efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, 5km, 6:54-tempo, 114mp, 49,9/50,1 balans.
Därefter cirka 10 minuter löpskolning på rätt stumma och sega ben.

Måndagen 4 november, inte så mycket hosta men har känt mig lite små-seg under dagen. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:45-tempo, 115mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes lite segt och pulsen 10-15 slag över normalt.
Därefter cirka 40 minuters styrka för hela kroppen, lite segt vissa övningar annars okej, pulsen rätt hög här också.

Tisdagen 5 november. Inte den rätta känslan i kroppen, lite småseg och frusen under dagarna, hostade lite i natt. På kvällen blev det löpning utomhus. Blev en tung runda, relativt lågt tempo men hög puls och rätt ansträngt. Det kändes som medelfarten var runt 4:20 men tempot var runt 4:50 idag. Så förkylningen har inte lämnat kroppen ännu.
Distans Ö Alvesta. 7,55km, 4:47-tempo, 144mp, 50,4/49,6 balans. 

Onsdagen 6 november. Lite bättre känsla idag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, inledde lugnt som vanligt och pulsen fortfarande cirka 10 slag över normalt. sista 2 km ökade jag rätt rejält. 5:25-tempo, 120mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans.
Därefter cirka 15 minuters Funkgym, kändes okej, pulsen dock rätt hög.

Torsdagen 7 november. Det känns på mornarna att förkylningen inte släppt helt, under dagarna är det helt okej. Men träningspassen är inte som dom brukar. Pulsen är fortsatt hög i jämförelse med normalt. Känslan under inledningen av dagens pass var att det började gå mot mer normal puls och fart men redan efter 2-3km så var pulsen hög och det blev rätt ansträngt trots relativt låg fart. Känner igen det här från tidigare förkylningar, det brukar vara högre puls någon/några veckor efter lite kraftigare förkylningar.
Distans SV Alvesta, 8,7km, 4:40-tempo, 148mp, 51/49 balans.

Fredagen 8 november. Har känts okej i kroppen under dagen bara på morronen som det fortfarande är lite trögt med systemet. På eftermiddagen blev löpning på gymmatta, 4km, 6:32-tempo, 111mp, 149 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes helt okej i ben och kropp men pulsen fortsatt lite högre än vanligt, sista km blev lite jobbigare än de övriga.

Lördagen 9 november. Okej känsla på morronen. Men efter någon kilometer på dagens runda så blev pulsen hög och benen kändes rätt tunga. det är något som fortfarande är kvar i kroppen, det märks under träning, det är inte den rätta känslan ännu under träningspassen. Regnigt och blött men ingen vind, runt 4-5 grader. Hade först tänkt 15km, men kände efter 6-7km att det inte var någon större mening med det idag. Kändes okej i ben och fötter även om det går tungt och relativt sakta just nu. Distans Växjö, 11,64km, 4:58-tempo, 145mp. 50,3/49,7 balans.

Fortsatt förkyld och hostig, 1 pass "riktig" löpning.

Det känns nästan som om jag fått 2 förkylningar på en gång, att den andra kom några dagar efter den första, men jag har ingen aning om det ens är möjligt? I vilket fall, när jag trodde att det var på väg att släppa i slutet på förra veckan så började jag att hosta i stället. Mest om nätterna, rejäla attacker hela veckan som gått. Jag har ändå kunnat sova men inte som jag brukar. På mornarna har jag vaknat med rejäl huvudvärk och det har sedan tagit nästan hela förmiddagen innan det börjat släppa.
Jag har bara tränat ett fåtal pass och de passen har varit väldigt lugna, knappt blivit svettig.
I dag kändes det ändå tillräckligt bra för att våga testa på lite riktig löpning igen. Det var skönt att äntligen komma ut på lite löpning igen. man varken tänker på eller uppskattar tillräckligt mycket när man är utan förkylningar. Det tas för givet och när man väl ramlar dit så vill man inget annat än att bli frisk så fort som möjligt. Men att få en förkylning att gå över snabbare är inte möjligt. Det tar sin tid och det man kan göra är att lindra symptomen.

Söndagen 27 oktober. Inte helt bra i kroppen, känner av förkylning rätt mycket, framför allt hostan, som kommer i attacker och då gör det ont i halsen vilket gör att det inte går att hosta ordentligt. Men det gör inte ont annars bara vid hosta och sov helt okej på väldigt länge. Tack vare D, som pysslade om mig i natt. Tanken var en promenad runt Växjösjön på eftermiddagen, men det blev Trummen runt i stället. Det var nog lika bra att det inte blev mer än så idag. Kyliga vindar från väst, runt 5-6 grader men inget regn under undan.

Måndagen 28 oktober. Bättre idag, men det är fortfarande svårt att hosta när attackerna kommer, inte så täppt på morronen och sov okej. På kvällen blev det ett pass på gymmet. Inledde med 3km löpning på gymmatta, 7:32-tempo, 105mp, 147 kadens. 50,3/49,7 balans. Rätt så sega ben, inte så konstigt.
Därefter cirka 35 minuters lätt styrka hela kroppen, segt men ändå helt okej känsla. Kändes mjukt i kroppen efter 4 dagars vila.

Tisdagen 29 oktober. Som i går ungefär, men natten till idag, lite innan midnatt så fick jag en cirka 20 minuter lång hostattack. Det var inget vidare och det var svårt att somna igen då halsen verkligen blev öm och svidande efter konstant hostande så länge. På morronen hade jag huvudvärk och kände mig inte så pigg. Men gick till jobbet ändå, funkade okej, men segt under förmiddagen. På kvällen blev det en rask promenad uppe vid Spånen och stallet, cirka 3km, tillsammans med dottern. Rätt så hostig så fort jag anstränger mig något extra. Bitvis hyfsat pigg i kroppen, men det går i vågor för lite senare så känner jag mig lite seg i stället.

Onsdagen 30 oktober. Kändes okej i går kväll, men natten var inget vidare. 3-4 rejäla hostattacker under natten. Kände mig väldigt trött och med huvudvärk på morronen, lyckades sova 30 minuter längre än vanligt på morronen, men totalt blev det nog inte så mycket sömn i natt. Hostan börjar så fort jag lägger mig ner. Det kliar i halsen och det tvinagr fram hosta, även om det inte finns knappt något att hosta upp. Brukar hålla på i 15-20 minuter och efteråt är man alldeles slut i både kropp och knopp och det svider och drar i halsen. Gick till jobbet. Var rätt trött bitvis under dagen. På kvällen blev en promenad uppe vid Spånen. Kunde gå en liten stund i skogen innan mörkret blev för tungt och massivt för att kunna se stigarna. Resten av promenaden på elljusspåret. Kändes okej i kroppen. Provade springa ett hundratal meter några gånger. Kändes okej även om det kom lite hosta rätt snabbt efteråt. Hade vanliga kläder och skor så det blev lite kantigt i löpningen.

Torsdagen 31 oktober. Okej i går kväll, under natten kom det en rejäl host-attack vid 3-tiden, hade huvudvärk efter det och precis när jag gick upp var det massivt. Släppte under dagen och på eftermiddagen kändes det knappt, inte så hostig under dagen. På kvällen blev löpning på gymmatta i dryga 20 minuter, 3,1km, 6:45-tempo, 110mp, 149 kadens, 49,3/507 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters styrka, hela kroppen med lätt belastning, kändes okej.

Fredagen 1 november. Okej gårdags-kväll, men på natten kom det åter en hostattack runt 00:30-tiden, varade i ungefär 20 minuter, kunde somna igen men vaknade åter med huvudvärk och förmiddagen var rätt jobbig. Ingen träning idag heller.

Lördagen 2 november. Vaknade utan huvudvärk idag, det var som en befrielse. Lite senare på förmiddagen blev det ett pass löpning. Det första utomhus på nästan 2 veckor. Jag är inte helt återställd från förkylningen så det blev ett lugnt pass. Sprang totalt 8km idag, Men bara 1 km åt gången, sedan varvade jag med cirka 1 minutes gå-vila mellan varje km. I gångpartierna var det lite hostigt. Under löpdelarna så kändes det okej även om det inte var den rätta kraften och känslan. Men ändå skönt att få röra på sig lite igen och att få bli lite svettig och trött av träning. det känns som om det var längesedan.
Distans Växjö. inkl lite gång. 8,9km, 5:18-tempo. 136mp, 50,7/49,3 balans.

Den snart 5-åriga träningsviten bruten. Rejält förkyld vecka.

Exakt en vecka innan 5-års dagen av "någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter" så gick det inte längre att upprätthålla sviten, det har varit en del hinder genom åren men denna gången blev en förkylning ett hinder som blev för högt. Om jag hade varit tvungen att träna i torsdags för att inte bli uppäten av ett lejon eller liknande så hade jag kanske klarat av det men troligtvis hade jag mått rejält dåligt dagen efter. Jag trodde att jag skulle vara mer besviken när väl denna till slut oundvikliga dag kom men på nått sätt känns det befriande!
Det finns ingen i min omgivning som pressat mig till detta, utan det har helt varit en grej som kommit från mig själv, snarare tvärtom, de har i stället ibland nästan varit irriterade över att jag valt träning i stället för att vara social eller något annat liknande.
Det var nog egentligen runt ett-årsdagen som jag började ta det mer seriöst. Det blev som ett outtalat måste att bibehålla sviten.

Det finns ingen annan att jämföra sig med vad gäller en sådan här "grej" för jag har ju själv definierat var som är minsta möjliga dagliga konditionsträning, jag satte gränsen vid 20 minuter, för mig har det varit en gräns då jag alltid hinner bli svettig, sedan har det varit pass som varit väldigt lugna genom åren då jag inte mått så bra men det har i varje fall alla dagar genomförts och alla gånger har jag blivit åtminstone lite svettig.
Jag tror att kroppen bara mår bra av daglig träning, då får man sin kroppsliga inre dusch och håller systemet så rent det bara går. Att det förr eller senare dyker upp förkylningar eller andra saker som sätter tillfälliga stopp är inget konstigt, det ingår i människans liv. Om man ska leva helt utan att drabbas av förkylningar och liknande så måste man avskärma sig helt och i princip leva helt isolerat från andra människor.
Nu tog denna svit slut och det är dags att gå vidare mot nya outtalade mål, vad de ska handla om vet jag inte än, först vill jag bli frisk från denna kraftiga förkylning och så sakteliga komma igång igen.
För mig är träningen något av det mest centrala i livet, jag behöver det både för kropp och själ.

Under uppväxten så var jag ofta sjuk, jag har gått igenom både lunginflammationer och flertaliga halsflusser genom åren. Dessutom så slarvade jag med penicillinet under dessa perioder så det blev återkommande perioder med sjukdom. Jag var nästintill undernärd när jag var i 15-års åldern och hade ett stort sockerberoende. Tränade en del fotboll och levde ett rörligt liv men var ingen träningsprodukt. Höll aldrig på med löpning under den tiden. Sprang gjorde jag men inte om det inte fanns en boll av något slag inblandad.
Sen när jag gjorde lumpen så blev det lite mer struktur på träningen, mycket löpning i grupp och ändlösa marscher stärkte upp konditionen, att vi jämnt led brist på mat gjorde att man höll låg vikt också.
När det sedan var dags för plutonsmästerskap i 10km löpning framåt slutet av tjänstgöringen så var jag utan att ha en aning om det blivit riktigt bra på att springa. Under det loppet var vi fram till halva loppet 4-5 man som turades om att dra, jag visste att vi skulle springa en mil men hade ingen känsla av hur långt det var eller var kilometer-tider innebar. Det jag minns var att vi sprang på hyfsat hårt men utan att gå på max. Efter ungefär halva loppet kom en cirka 4-500 meter lång uppförsbacke. Jag körde på i vad jag tyckte var lagom tempo uppför backen. När jag vände mig om för se vad de andra höll på med så hade de kroknat allihopa. Därefter sprang jag ensam resten av sträckan. Jag klockades på 40:06. Det var en skön känsla under det loppet, att aldrig känna sig riktigt trött. Den fina känslan har jag bara haft ett fåtal gånger efter det loppet.

För mig har träning och löpning funnits med i livet på helt olika nivåer och ansträngningsgrader. Det var löpningen som tog mig ur en svår psykos och depression 1992, innan jag började springa så hade jag 7-8 månader av tung medicinering som bara drev mig allt djupare ner i depression. Då kom löpningen som en räddande vän och tog mig ur medicinernas träsk.
Jag säger inte att mediciner inte är bra men det beror på när och hur de används. När jag var i den akuta psykosfasen var de livsavgörande för att få min kropp att lugna ner sig efter att ha rusat på högvarv i flera veckor. Men när jag sedan skulle tillbaka till verkligheten så gjorde medicinering allt mindre nytta. Det var först när jag åter började springa som knoppen också ville vara med igen.  Då kunde jag riktigt känna hur löpning drog mig upp ur den akuta depressionen som så ofta kommer i spåren av en psykos.
Jag har sedan dess mer eller mindre regelbundet sprungit. Mellan 25-40 års åldern som ett komplement och grundunderlag för innebandyspel. Därefter alltmer seriöst och lite för intensivt. Men mitt löpsteg var inte så bra, landade alldeles för mycket på hälarna och hade svårt att springa mer än 10 km i sträck, sedan kom det smärtor och känningar i framför allt knä.

Jag ställde om steget och efter något halvår så satt det i ryggmärgen, men det kostade på för jag fick problem med vaderna. Det var i samma veva som Born to Run kom ut och jag blev helt såld på den idéen. Jag skaffade Five-fingers och platta odämpade skor. Dessa hjälpte till och skyndade på omställningen. Men problemet är att man måste vara väldigt fysiskt stark i underben och fötter för att komma igenom en sådan här omställning. Det var inte jag, mitt stora problem var att jag hade bra kondition och kunde hålla på relativt länge utan att bli trött  men eftersom mina ben och fotmuskler för löpning med barfotaskor var kraftigt underutvecklade så blev det nästan med en gång stora problem. Det var mest bristningar i vaderna samt en stressfraktur i en led i mellanfoten som var de största problemen. Sedan tror jag att mina vrister är väldigt mycket stelare än normala människor. Detta beror i sin tur på väldigt mycket stukningar och vrickningar genom åren med innebandy. Så här i backspegelns klara sken så inser jag att det hade behövts betydligt mjukare övergång, samt att mina fötter var för slitna för att kunna klara av så tunna skor som rekommenderades för att få till en bra omställning. Numera springer jag i Adidas Boston skor. En mittemellan dämpad sko som passar mina fötter helt okej. Jag har dock väldig svårt att springa längre än 17-18 km, efter det så kommer det mycket känningar i fötter och vrister. det är något jag får acceptera och så länge jag överhuvudtaget kan springa så är det okej att inte komma längre än så.


Söndagen 20 oktober. Blev en rätt jobbig natt, täppt i svalget och näsan. Under dagen lite bättre men nu lite senare på kvällen så är jag rätt seg igen. På kvällen blev det en löprunda  med D, Det var segt i benen och det hade inte gått att springa fortare än vad det blev idag.
5,47km, 6:42-tempo, 109 mp, 49,6/50,4 balans.

Måndagen 21 oktober. Blev en tung förmiddag på jobbet. Kände mig rätt så orkeslös. Förkylningen sitter mest i halsen denna gången, även lätt huvudvärk på förmiddagen. Var nära att gå hem lite innan lunch. Men stannade kvar och efter lunch var det en aning bättre. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 7:49-medeltempo, 110 mp (uppskattad), 149 kadens. Glömde pulsbandet i Växjö, hade det gamla pulsbandet men hade glömt att jag gjorde en systemreset på klockan för ett tag sedan. Så pulsen uppskattad. Kändes segt i benen.

Tisdagen 22 oktober. Nästan samma känsla idag, halsen ännu mer öm och förmiddagarna är tunga. Vaknade många gånger i natt. Någon timme innan jag skulle stiga upp så gick det inte sova mer, täppt i svalg och näsa och det går liksom inte slappna av. Efter jobbet blev det till gymmet med en seg kropp. 4 km löpning på gymmatta, segt i kroppen men benen ändå okej. Pulsen cirka 10-15 slag högre än normalläge vid samma ansträngning. 7:49-tempo, 106mp. 148 kadens.

Onsdagen 23 oktober. Blev en väldigt seg morron, fick vila lite till innan jag kunde få i mig mat och kaffe, sedan piggnade kroppen till en aning. Annars i princip som igår, öm i halsen och emellanåt kommer det lite små hostattacker som river och sliter i halsen. Huvudvärken som fanns på natten och morronen försvann under dagen som den brukar.
På kvällen blev åter ett lugnt pass löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 105 mp, 152 kadens. Kändes som igår, rätt så segt i kroppen men okej i benen.

Torsdagen 24 oktober. Blev ingen träning idag. Sov dåligt och hade huvudvärk hela natten och på morronen kom jag inte upp, utan blev liggandes till runt 15-tiden innan det släppte så mycket så jag kunde få i mig lite mat. Samma känsla som en rejäl bakfylla, som man kunde ha med ojämna mellanrum i de lite yngre årsmodellerna av mig själv. Så det blev ingen träning på kvällen. Skulle nog inte tränat tidigare i veckan heller. Nu får det vänta tills jag känner mig piggare innan det är dags igen.

Fredagen 25 oktober. Åter en rätt tung natt med hosta och huvudvärk. Sovit en del, men sporadiskt och oroligt. Det har ändå varit något av en befriande känsla att sviten av daglig konditionsträning nu är bruten, inget jag ville eller önskade. Men när det till slut inte längre gick utan att verkligen riskera sin långvariga hälsa så är det bara att acceptera. Framöver kommer jag att respektera min kropps signaler mera. Inte ta några risker med onödiga pass när jag är förkyld eller inte tillräckligt återhämtad. Blev inget jobb idag heller, bara någon timme vid datorn hemma för att tillsammans med kollegan fixa till helgens produktion.

Lördagen 26 oktober. En tung morron, täppt och rejäl huvudvärk. Sov ok de första timmarna i natt, sedan har det varit lite sämre, när jag känt mig täppt och med huvudvärk. Känns som om detta kommer ta ett litet tag innan det lämnar kroppen.

6 pass löpning, förkyld i slutet på veckan.

Har varit en helt okej löparvecka, fram till fredag-kväll i alla, då slog förkylningen till, helt utan förvarning, jag brukar kunna känna någon dag innan och ibland kan det gå att hindra den. Men denna gången gick det inte. Dottern har varit förkyld i en vecka nu, med rätt kraftig hosta de sista dagarna, så det är inte så konstigt om det kommer till mig också. Hade i vilket fall inte tänkt springa Växjö maraton idag, det hade varit väldigt tufft att få en förkylning dagen innan en mara. Följer löparna live på nätet. Väldigt imponerande farter dom håller. Ja, som jag sagt så många gånger förr. Jag hoppas att jag någon gång kan få till ett maraton. Nu i början på en förkylning känns det dock väldigt avlägset.
Min kropp är inte byggd för dessa enorma distanser. Känns som att just 10km är min rätta distans och då har man inte ens kommit en fjärdedel av sträckan.
Veckans bästa pass var i måndags. Det tyngsta idag. Seg i kroppen och tung i huvudet, kraftlöst. Hoppas att det snart gå över, fast det brukar ta ett par veckor.

Söndagen 13 oktober. I dag var det exakt 7 år sedan som D och jag fick kontakt med varandra via mail. På kvällen blev det ett pass löpning tillsammans med D. Vädret bra, runt 12 grader och lite mulet, knappt några vindar. Kändes dock rätt segt i benen. 5,44km, 6:21-tempo, 108 mp.
Därefter cirka 12 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.

Måndagen 14 oktober. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det backintervaller, de sista 730 meterna på cykelvägen utmed Fornvägen, jämn och fin lutning, 20 meters höjdskillnad, 2,7% lutning, den första blev lite ojämn, sedan hittade jag en rätt bra rytm och lät 3-taktsandningen styra farten. Det blev totalt 6 stycken, 3:56 i medeltempo. Kände mig inte helt slut efteråt. Det blåste medvind från väst, cirka 4m/s och 9 i byarna enligt SMHI. Efter de 6 uppför så tog jag en nerför i motvinden, den blev med 3:30 i medeltempo. Blev lite trött i vaderna på de sista, annars helt okej känsla i övrigt. Bra temp, runt 11-12 grader och mulet.
Backintervaller Fornvägen, 6*730 meter. 12km, 4:20-tempo, 142mp, 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 15 oktober. Har känts bra i fötterna efter gårdagens intervaller, lite trött dock. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:34-tempo, 99 mp, 150 kadens. 49/51 balans. Lite segt i låren annars okej.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning. Kändes helt okej.


Onsdagen 16 oktober. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:20-tempo, 106mp, 156 kadens, 50,5/49,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters benstyrka, körde lite annorlunda idag. det går ut på att göra upp och tryckfasen i de olika rörelserna snabbt och sedan gå tillbaka väldigt långsamt. Det blev rätt jobbigt trots att jag körde på ungefär 80% av ordinarie vikter. det känns lite konstigt, men ska ge det ett försök ett par veckor, så får vi se om det kan hjälpa till i löpningen på sikt.

Torsdagen 17 oktober. Har varit väldigt trött under dagen, beror nog både på understimulans samt lite dålig sömn natten till idag. I alla fall på så var det bättre på kvällen i den både fysiskt och mentalt friska luften utomhus. Blev samma pass som förra torsdagen, inledde lugnt första halvan sedan blev det lite jobbigare sista 3km, särskilt i Spånens vackra men kuperade elljusspår. Benen var paradoxalt nog både trötta och pigga på samma gång. Igår provade jag lite excentrisk ben-styrka på gymmet och det hade tills idag blivit lite träningsvärk i baksidorna. Men löpmusklerna var pigga.
Duggregn och bara svaga sydliga vindar.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:22-tempo, 147mp, 51,1/48,9 balans

Fredagen 18 oktober. En tung och dyster dag på jobbet, ändå är det fredag, ibland är det bara så massivt tragiskt och tråkigt.
På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:34-tempo, 108mp, 152 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 20 minuters Funkgym. Kändes lite bättre än förra gången.

Lördagen 19 oktober. En väldigt seg start på dagen, förkyld, väldigt tung i huvudet och mer eller mindre utan kraft. Gick inte springa idag. Fick bli en lugn cykel-runda. Cyklade runt Växjösjön och Trummen. Mötte många pigga och starka maraton-löpare som höll på att värma upp, inför dagens stora kraftprov. Cykling Växjö, 10km, 19km/h. 109mp,

7 pass löpning, ett pass med bra intervaller.

En helt okej löpar-vecka. Tycker om hösten då temperaturen ofta är perfekt för löpning, mellan 7-14 grader är som bäst för min del. Blev intervallpass redan på måndagen denna veckan. Ett bra pass med bra känsla på Virdavallen. Har inte sprungit på bana sedan i våras. Det blev inte så jobbigt som befarat. Hittade ett bra tempo som inte var för hårt. Dock slet det en del på kroppen, kände av det passet även under onsdagen.   

Söndagen 6 oktober. En kall men vacker höstdag, idag kom temperaturen inte över 6-7 grader och på morronen var det ett par minusgrader. På kvällen blev det först ett pass löpning, delvis Med D. Kändes okej i benen men när jag sprang själv de sista km så märktes det att gårdagens lite längre pass satt i benen. 5,48km, 6:14-tempo, 109mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i en backe vid Elljusspåret i Teleborg.

Måndagen 7 oktober. Åter en kall dag, runt 6-7 grader vid 16-tiden. I dag blev banintervaller på Virdavallen, 6*1000 meter, 200 meter gåvila mellan intervallerna. Har inte sprungit här sedan i våras. Det blev ett bra pass. Det var svaga nordliga vindar, jag hade en långsida mer med medvind så tiderna blev något bättre än om jag kört åt andra hållet. Den första blev lite för intensiv och okontrollerad. Därefter hittade jag helt okej nivå. Lät 3-taktsandning och puls styra farten. På sista intervallen ökade jag sista 100 meterna och då sköt pulsen upp till 171. Annars jämn ansträngning under de andra intervallerna. Kändes bra i fötterna, inga känningar under passet. Medeltempo på 3:44. 159 i medelpuls under intervallerna.
Banintervaller, 6*1000/200m gåvila. 7km, 4:30-tempo, 149mp, 49,9/50,1 balans.

Tisdagen 8 oktober. Lite sliten i kroppen dagen efter intervallerna. Men på kvällen när det var dags för gymmet så kändes det bättre än väntat. Inledde med 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 110 mp, 157 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Onsdagen 9 oktober. Långt möte på förmiddagen. Intressant, investeringar för kommande år. På kvällen blev det löpning på gymmatta, inte så pigg i kroppen som i går. Troligtvis tisdagens pass som kickar in först nu i kroppen. Stannade vid 4km idag, 6:30-tempo, 98 mp, 153 kadens. 49,8/50,2 balans. Därefter cirka 10 minuters funkgym. Segt i kroppen.

Torsdagen 10 oktober. 11 grader lite lätt regn i början på dagens runda, men efter någon km upphörde det och resten av rundan var det uppehåll. Kändes helt okej första halvan, sedan blev det lite stumt i vaderna och som vanligt rätt tungt i backarna vid Spånen. Trodde inte att måndagens intervaller skulle vara kvar i benen men det var dom. Perfekt luft, kändes nästan lite varmt i slutet.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:24-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.

Fredagen 11 oktober. Lite stel i nedre delen av ländryggen under dagen, blev bättre efter gympasset på eftermiddagen. Annars okej i övrigt. Inledde gympasset med 4km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 102 mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter lite allmän styrka med bara kroppen som redskap, kändes okej.

Lördagen 12 oktober. Åkte hem till Alvesta på morronen då S var lite trött och hängig, samt halsont. Det blev en lördagsrunda norr om Alvesta för omväxlings skull. En hyfsat lugn runda i vackert höstväder, blev lite trött i baksidorna efter 10-11km annars helt okej känsla i övrigt. 12 grader och måttliga SV vindar som inte störde så mycket. I slutet bröt solen fram.
Distans norr om Alvesta. 16,33km, 4:37-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans.

Lugn löparvecka, 7 pass löpning.

En periodiseringsvecka vad gäller löpningen. Dagens pass var med bäst känsla även om pulsen var hög på morronen. Längre distanser denna veckan men med lugnt tempo på samtliga pass. Förhoppningen är att en sådan här vecka ska göra att kroppen är mer mottaglig för intervaller kommande veckor. Torsdagens pass blev det jobbigaste, dagen efter ett rätt så tungt pass ben-styrketräning och jag hade slitna ben på torsdagen så den förväntade lätta känslan infann sig aldrig.
Allt kyligare ute och idag hade jag för första gången denna sidan sommaren överdragsbyxor på mig.
Annars gillar jag denna årstiden. Luften är hög och klar, betydligt lättare att andas och kroppen är piggare under passen också. Dagens första 10 km var de bästa sedan i våras. Väldigt bra känsla i benen.

Söndagen 29 september. En regnig dag, dock rätt så ljumt ute, runt 14-15 grader. På kvällen blev det först en löp-runda, delvis tillsammans med D. Då var det uppehåll och bra luft att andas, runt 13-14 grade och i princip vindstilla. 5,45km, 6:03-tempo, 109 mp. 50,9/49,1 balans.
Därefter löpstyrka i  cirka 16 minuter, körde 4 repetitioner denna gången, brukar vara 3. Lite stelt och stumt idag.

Måndag 30 september. En lugn dag. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta. 5:44-tempo. 98mp, 151 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 1 oktober. Denna veckan är tänkt att bli lite lugnare vad gäller löptempo. Idag blev det ett pass Halvkuperad distans. Tanken var lite längre men bommarna var nere väldigt länge så jag tog en annan väg och till slut blev det den vanliga distansrundan i Alvesta, fast motsols. Trots att tempot var relativt lågt så blev det rätt segt i benen sista halvan. Pulsen dock rätt låg, vilket är tanken med detta pass. Halvkuperad distans, 11,52km, 5:00-tempo, 123mp, 50,9/49,1 balans.

Onsdagen 2 oktober. En vacker dag, lite kyligt runt 10 grader på eftermiddagen, men en klar och hög luft. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:36-tempo, 100mp, 154 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters benträning. Kändes okej.

Torsdagen 2 oktober. Blev ett distanspass i Växjö på kvällen, tanken var ett lugnt pass. Hade träningsvärk i baksidorna av lår och vader efter gårdagens benstyrka, så det var inga problem att hålla tempot relativt lågt. Kändes lite segt i allmänhet. Runt 7-8 grader och lite kyliga nordliga vindar. Nu är hösten här. Hade kortbyxor men på överkroppen både linne och tunn vindjacka, samt buff och tunna fingervantar. Det blev lagom varmt. Efter 11-12 km när jag kom till Växjösjön så blev det lite bättre känsla i låren, men vaderna stumnade alltmer och det hade inte gått att springa längre än så här idag.
 Distans Växjö. 15,33km, 4:31-tempo, 134mp, 49,9/50,1 balans.

Fredagen 3 oktober. Lite bättre känsla i benen efter gårdagens träningsvärk i baksidorna av benen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 6km, 5:52-tempo, 107mp, 155 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. En kall dag, fick skrapa rutorna när jag lämnade Växjö på morronen. På förmiddagen var det soligt men framåt dagen allt molnigare, runt 7 grader framåt 16-tiden.

Lördagen 4 oktober. Det blev ett bra pass idag, inga farthöjningar men bra och lätt känsla i benen, i alla fall första 10km, det enda som störde var att pulsen var rätt hög. Kallare idag, runt 5-6 grader och kyliga nordliga vindar. Men frisk och hög luft, solen sken från en mer eller mindre klarblå himmel.
Distans Växjö. 18,10km, 4:45-tempo, 142mp, 51,8/48,2 balans

7 pass löpning, varav ett pass med bra känsla och fart.

En helt okej löparvecka, även om det varit lite sliten känsla sista dagarna. I tisdags blev det ett bra pass. Farten i passet var dock lite dopad av lätt medvind. Denna veckan har jag provat att vila lite middag på lunchen, cirka 15 minuter sätter jag klockan på. Det är precis att jag hinner somna. Tycker nog att jag efter det har varit en aning piggare på eftermiddagen. Känner mig annars rätt så trött på jobbet. Om det beror på fysisk trötthet eller på att det bitvis är lite tråkiga arbetsuppgifter är inte så lätt att svara på. Men när jag blir trött så blir det lätt saker som blir fel gjorda, det är lite tråkigt. Så fort jag tränat så släpper segheten i både kropp och huvud.


Söndagen 22 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Åter en fin sensommardag. Runt 22 grader på eftermiddagen, soligt och knappt någon vind. På kvällen blev det först en löprunda, delvis med D. Kändes okej i benen. Distans Växjö. 5,54km, 6:31-tempo, 106mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 12 minuters ben-styrka i uppförsbacke.

Måndagen 23 september. Ännu en vacker dag med strålande solsken, men betydligt kyligare i den ostliga vinden, runt 15 grader. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 7:15-tempo. 103mp. 153 kadens. Kändes okej i benen. Klockan nollades när jag skulle spara passet.
Därefter. cirka 12 minuters bålträning. Kändes okej. Sedan blev till Bror Persson och så köpte V en ny kontorsstol.

Tisdagen 24 september. Var bra väder för löpning på kvällen, bara väldigt svaga so vindar och runt 14 grader. Det blev ett distanspass, från gymmet och sedan söder om Alvesta och ut på fälten. Rätt så flackt och då passar det bra med lite fart. Det blev 4 stycken fartkilometer, med varannan kilometer i distanstempo mellan. Den 1:a blev tyngst då den delvis var på grusväg och rätt så kuperat. Sedan blev de andra på asfalt med svag medvind. Blev lite för hårt då jag var helt slut efter den 4:e och fick stanna och pust lite. Det kändes bra i fötterna. Medeltempot på fartdelarna blev runt 3:48.
Distans inkl. 4*1km fart. 11.81km, 4:14-tempo, 148mp, 51,2/48,8 balans.

Onsdagen 25 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:50-tempo, 94mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Resetade klockan igår så nu är all tidigare data nollad. Kanske därför klockan var snällare idag? Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkropp och ben-träning. Kändes okej i kroppen, bara lite segt i benen.

Torsdagen 26 september. Fint väder på eftermiddagen, solig och svaga ostliga vindar, runt 17 grader. Det blev ett vanligt distanspass. Blev rätt lugnt, lite sega ben idag. Men inga direkta känningar under passet. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:31-tempo, 141mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 27 september. Regn och runt 14 grader på eftermiddagen, då gör det inte så ont att gå in på gymmet och springa på höjdhopparmatta. Nu när klockan nollats så är den snällare, tempo blir högre trots att kadens och puls är oförändrade. 5km, 5:31-tempo, 106mp, 151 kadens, 49,3/50,70 balans. Kändes helt okej i benen. Därefter cirka 15 minuters styrka på Funkgymmet, endast överkropps-övningar. Kändes lite svagt, längesedan jag körde Funkgym, runt 3 månader sedan.

Lördagen 28 september. En bra dag för löpning 12-13 grader mulet, och lite senare under rundan kom det även lite regn. Ingen öl igår. Trots detta så var pulsen rätt hög och benen inte så pigga som förväntat. Klockan mätte kort denna gången, saknades 100 meter mot genomsnittet. Ökade lite sista km. Annars var det som sagt inte mycket extra kraft i benen. Inga direkta känningar under passet.
Distans Växjö, 18,01km, 4:41-tempo, 140 mp, 50,3/49,7 balans.

7 pass löpning, varav ett fartpass på löpband.

Har varit en okej löparvecka, även om dagens pass var väldigt tungt. tisdagens tänkta backintervaller uteblev då vädret var lite motbjudande. Valde att köra på löpband istället. Blev ett bra pass på bandet. Men så svårt att veta vad det är värt då det inte är alls samma typ av löpning som utomhus.
Annars har veckan rullat på som vanligt. Det har som vanligt varit rätt så tunga dagar i början på veckan. Det märks dessutom att vi nu är på väg in i en lågkonjunktur. Det har jag varit med om innan så jag vet på ett ungefär vad som väntar. De lite lättare och bekväma dagarna är över och då ska man veta att de inte varit så bekväma och lätta för mig ändå. Så det kommer bli en tuff resa framöver. Men som allt annat i livet så går det upp och ner. Det är bara att försöka åka med i berg och dalbanan och inte kämpa emot för mycket då det ändå inte hjälper.
Får se om jag kör ytterligare en vecka med lite fart då det inte blev riktigt som jag tänkt denna veckan och därefter tar en lite lugnare "periodiseringsvecka"

Söndagen 15 september. Blev sent i gårkväll, vi kom hem från Erik och Maritha runt 00:30. Det är inte ofta vi är uppe så länge nuförtiden. Lite trött under dagen men när det var dags för träning på kvällen så var det lite bättre. Först blev det lite löpning tillsammans med D, runt 14-15 grader, soligt men väldigt blåsigt från väst. Distans, delvis med D, 5,44km, 6:46-tempo, 100mp, 50,9/49,1 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke. Det kändes okej i ben och fötter idag.

Måndagen 16 september. Har känts okej fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta. 4km, 7:30-tempo, 152 kadens, 100mp. Kändes helt okej i fötterna.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 17 september. Regn och mörka moln i väster vid 16-tiden gjorde att jag valde löpbandet. Tanken var annars att köra lite backintervaller. Det blev fartlek på bandet. Först 2km 12km7h sedan varann km 12/15km/h. Sedan avslutade jag med 3km 15km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes helt okej i benen. Blev trött men inte alls som utomhus.
Fartlek löpband, 11km, 4:31-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans.

Onsdagen 18 september. Lite stram i högervristen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:41-tempo, 95mp, 153 kadens, 49,8/502 balans. Sega ben i dag. Därefter cirka 20 minuters benträning, rätt segt här också. Har känt mig lite trött idag.

Torsdagen 19 september. Blev ett bra pass löpning på kvällen. Baksidan av benen lite stumma och stela från löpbandspasset i tisdags. Men när man springer utomhus så används lite annorlunda muskler i benen. Därför blev det en väldigt blandad känsla i benen, lite stumma samtidigt som det kändes rätt starkt och spänstigt efter så många dagar utan löpning utomhus. NV vindar, så det blev motvind i början. sedan när det vänder så är det mycket skog så man har inte så mycket nytta av vinden då. Annars perfekt luft, hög och frisk, runt 12-13 grader, hade bara ett tunt linne under t-shirten och kortbyxor. Tog det rätt lugnt första 5 sedan blev det med automatik jobbigt sista 5km, med mycket backar i slutet. Halkuperad distans, 11,33km, 4:22-tempo, 143mp, 51,3/48/7 balans.

Fredagen 20 september. Blev löpning på gymmatta på eftermiddagen. klockan mäter allt lånsammare fart så det blir längre pass än innan. idag tog 4km över 30 minuter. tempo: 7:45. 99mp, 150 kadens. 49,7/50,3 balans. Kändes lite segt i benen.  Därefter cirka 15 minuters bålträning. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 21 september. Blev tidig runda idag, nästan 1,5 timmar tidigare än vanligt på lördagar. Det och att det var ett rätt tufft pass i torsdags gjorde att det blev en rätt tung runda idag. Jag kände inte av några direkta känningar. Men det fanns mindre kraft än vanligt i benen. sista halvan blev dessutom pulsen rätt hög. Annars väldigt vackert väder idag, sista sommardagen? Runt 14 grader vid start och sedan sprack molntäcket upp efterhand och rundan avslutades i strålande solsken och runt 18 grader. Knappt någon vind idag. Distans Växjö. 18,11km, 4:42-tempo, 140mp, 51,9/48,1 balans.

7 pass löpning, ett med fart, Erik 50 år.

En lite annorlunda vecka. Min bror fyllde 50 år denna veckan, 11/9. Ska bli kalas idag lördag. Det blir trevligt. Körde lite fart i tisdags. Kändes helt okej när jag väl kom i gång. Körde korta backintervaller upp vid Spånen.
Blandad kompott på jobbet. Uppgifterna lite tråkiga bitvis, men arbetskompisarna är trevliga. Tråkiga upplysningar om tänkta omplaceringar av kontor. Men sista ordet är förhoppningsvis inte sagt i den frågan. Men det är lite som att slåss mot väderkvarnar. Ja, nu är det lördag och då ska vi inte tänka på såna saker. Det kan vänta till måndagen.
Sitter nu på söndags morronen och är lite trött efter festen hos min bror. Det blev lagom med mat och öl så jag har inte känt av någon baksmälla. Nuförtiden så är det inga problem att hålla igen med alkoholen. Hade detta varit för 20-30 år sedan så hade det varit annorlunda. Det var väldigt trevligt i alla fall. De hade bjudit in både kompisar och släkt så det var mycket folk. Dessutom hade de haft fest dagen innan. Jag är imponerad att dom orkar. För det är mycket jobb och planerande för att få ihop en sådan här fest. Det blev mycket prat om gamla barndomsminnen. Det är så intressant att höra från andra om hur dom upplevde vissa situationer och händelser från uppväxten i Moheda. Så olika minnen och upplevelser av kanske samma faktiska händelser. Men vad som verkligen hände blir på nått sätt omöjligt att verkligen veta. det kan vara både befriande och frustrerande på en och samma gång. För i bland vill man få sitt eget minne bekräftat men i stället träder det fram en helt annan bild av en speciell händelse.

Söndagen 8 september. En lugn och rätt mild septembersöndag, runt 18 grader och man börjar märka alltmer att hösten är på väg, gräset allt brunare och skörare. På de flesta träden är bladen fortfarande gröna, även om det blir en allt mörkare grön nyans. Björkarna har dock gula inslag. Det är väldigt mycket rönnbär detta året. På en del träd så mycket att bladen vissnat eller fallit av, En hel del döda björkar sen förra årets torka och även döda granar lite här och var på grund av barkborrarnas framfart i de redan av förra årets torka nedsatta träden. Har varit lite sliten i kroppen efter gårdagens löpning, det var inget hårt pass, bara lite längre än vanligt. Borde inte slita så mycket så det kan även berott på att jag sov lite dåligt på morronkvisten.
På kvällen blev det först lite löpning, delvis tillsammans med D, kändes lite stumt och stel i både vrister och ben. Distans Växjö, delvi med D, 5,47km, 6:27-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, kändes också lite stumt och stelt.

Måndagen 9 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 98mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Lite segt i benen idag. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 10 september. En väldigt tung dag på jobbet, brukar inte nämna jobbet här. Men i dag var det en av de tyngsta dagarna, rent mentalt, på väldigt länge. Var inte sugen på att springa heller efter jobbet. Men som väl var så tog jag mig i kragen och gjorde det ändå. Det blev distans från Gymmet till Spånen. Det blev flacka backintervaller på elljusspåret. Körde dom lite annorlunda denna gången. Backen är cirka 250 meter lång och är lite brantare första halvan, sedan flackar den ut rätt rejält. I dag sprang jag rätt hårt i första halvan sedan lät jag löpningen flyta ut och tog det lite lugnare sista halvan. Kändes bra att köra så. På det viset orkade jag några mer. Blev 12 stycken totalt. Runt 4:05 tempo i snitt. Försökte fokusera på hållning och att få ut ett kraftfulla steg. Kändes ändå okej. Annars har det varit lite stramt i vristen under dagen.
Distans inkl, 12*250 meter flacka backintervaller. 11,38km, 4:45-tempo, 136mp, 51,4/48,6 balans.

Onsdagen 11 september. Idag fyller min lillebror 50 år. En speciell dag minsann. Hoppas han haft det bra idag, är på semester och firar utomlands. I dag var det bättre känsla i knoppen, det brukar göra susen med lite hårdare löpning, precis som det släpper ut frustrationen som byggts upp. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:40-tempo, 99mp, 155 kadens, 50/50 balans.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka.

Torsdagen 12 september. Har varit en okej dag. På kvällen blev det ett distans-pass, körde numera vanliga rundan, från gymmet till Lekaryd via Hana och tillbaka över Spånen. SV vindar. Kändes lätt och fint första 3km i medvind, sedan blev det allt tyngre. Typisk torsdagskänsla i benen. Kändes okej i fötterna under passet. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:30-tempo, 140mp, 51,4/48,6 balans.

Fredagen 13 september. Har känts bra i fötterna, dock fick jag och min kollega förslag om kommande kontorsplatsplaceringar, det var inte bra. Från nuvarande bra platser. Till det som blivit de sämsta. Helt instängt utan sikt utåt. Jag vill inte det och protesterade, nu får vi se vad som händer? Så tråkigt efter så många år på detta företag att inte bli bättre behandlad.
På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 7:21-tempo, 101mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, kändes okej.

Lördagen 14 september. Perfekt väder idag, runt 12 grader och västliga vinadr som hade frisk luft med sig. Pulsen dock "lördagshög" så det blev ingen fart idag. Kändes bättre i benen idag jämfört med förra lördagen och jag blev inte riktigt lika stum i slutet som förra lördagen.
Distans Växjö, 18,4km, 4:40-tempo, 143mp, 51,0/49,0 balans

6 pass löpning, varav 1 hårt. Hösten på väg?

Denna veckan har det varit bättre väder för löpning. Runt 15 grader. På tisdagen blev det ett pass med fart. Ett av årets tuffaste, 5km fart mitt i ett distanspass. Tanken var lite lugnare men efter 3 km så började det bli jobbigt. Precis att jag klarade under 4-tempo. Så jag får verkligen slita allt mer för att klara av det. Nu har det å andra sidan varit dåligt med fartpass sista tiden så om jag bara kan få till mer fartinslag i passen så kanske jag kan klara av att springa strax under 4-tempo ett tag till. Rätt stressigt i slutet på veckan. Mycket strul med D:s telefon. Hon har avslutat ett alldeles för dyrt abonnemang hos 3. Men det har varit stora problem med att få 3 att låsa upp telefonen. I torsdags var vi i butiken i över 2 timmar. Det löste sig inte då heller. Utan det blir en fabriksåterställning hos Samsung. Nu fick D i alla fall med sig en lånetelefon från 3 i väntan på att detta ska bli klart.
Allt sånt här som bara ska fungera tar så mycket energi. Man känner sig helt slut efter 2 timmars diskussion med personal som inte vill hjälpa. Där var i alla fall en där i butiken som förbarmade sig och hjälpte oss. Det finns trots allt lite hopp om mänskligheten.


Söndagen 1 september. Har känts bra i fötter och ben, kanske den sista riktigt varma dagen för i år, kvalmigt och kvavt, även åska under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, delvis med D. Lite sega ben idag. Distans Växjö, delvis med D. 5:48km, 6:20-tempo, 105mp, 51,3/48,7 balans. 

Därefter cirka 12 minuters löpstyrka.

Måndagen 2 september. Betydligt svalare idag och runt 16-17 grader och lite friskare luft, lättare att andas, detta till trots så blev det ett pass löpning inomhus på gymmatta, i hop om att vädret är likartat i morron och att benen är pigga. 4km, 6:06-tempo, 102mp, 154 kadens, 49,1/50,1 balans. Kändes okej i ben och fötter. Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 3 september. Runt 16 grader idag, bra väder för löpning, sydliga vindar, mulet. Det blev det första lite mer sammanhängande fartpasset sedan Växjöloppet, 1 maj. Blev väldigt jobbigt sista 2km, både lätt motvind och tilltagande trötthet. Kändes väldigt lätt och bekvämt första km med medvind, sedan är 2:a km med uppförslut och grusväg, blev jobbigare, 3 km börjar uppför sedan nerför andra halvan. 4km flack men med lite lätt motvind. Sista km ingen vind i skydd av skogen, men på elljusspår. Cirka 2,5km på asfalt och resten på grusväg. Var nära att avbryta efter 4km, då var det väldigt tungt. Men klarade att köra sista km med även om det var väldigt tufft. medelpulsen under fartdelen, 163. Tempot blev 3:59 i snitt, med först km på 3:50, sedan allt långsammare. ingen vila innan fartdelen. Men cirka 5 minuters vila efter, innan hemjoggen. 73,5km vikt, direkt efter passet.
Halvkuperad distans, inkl 5km fart. 11,33km, 4:20-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Onsdagen 4 september. Lite blandade känslor under dagen efter gårdagens lite tuffare löpning. Inga direkta känningar, bara lite krampkänningar framåt kvällen. Men rätt trött under dagen, sen om det beror på arbetsuppgifternas rutinmässiga sövande effekt eller om det var gårdagens löpning är inte lätt att veta. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 7:16-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans, kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, rätt så segt idag.

Torsdagen 5 september. En lite annorlunda dag. Hela eftermiddagen tillbringades hos teleoperatören 3. Mycket strul nu när D skulle byta operatör, 3 vill inte låsa telefonen. Det löste sig inte idag heller. Den måste fabriks-återställas, tar minst 20 dagar. Dom gav oss i alla fall en lånetelefon så länge. Ja, är man inte rik så tar det kraft och energi att behöva hålla på med sådant här som bara ska fungera.
Jag var helt slut i huvudet efteråt. Sprang i Växjö på kvällen, slapp regnet, bra temp ute. Benen kändes okej med tanke på tisdagens lite tuffare pass. Runt 16-17 grader, svaga sydliga vindar.
Distans Växjö, 11,52km, 4:29-tempo, 140 mp. 51,7/48,3

Fredagen 6 september. Blev lite stressigt idag också, återigen fick jag ta arbetstid för att fixa till privata saker. Men jag jobbar ju en del på helgerna och dessutom så har jag genom åren varit väldigt mycket på jobbet, utöver egentlig ordinarie arbetstid. Fast de sista åren har det tärt på det kapitalet, svårt att veta hur balansen är just nu. Finns det tid kvar eller inte? Ja inte så lätt att svara på.
S säng kom idag. Fick inte tag på jobb-släpet så det blev till att låna Mios, först till Växjö för att hämta släp och säng, sedan lasta av sängen och därefter tillbaka med släpet. Hade tänkt lämna det först i kväll när jag ändå ska in till Växjö, men det lånades bara ut i två timmar så det funkade inte.
Senare på eftermiddagen så blev det lite cykling,
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 25km/h, 110 mp.

Lördagen 7 september. Bra väder idag, runt 13 grader och lite friskare höstluft som svepte in tillsammans med de lite byiga sydvindarna. Kände av lite stumhet i högervristen under passet. Annars kändes det okej i benen. Lite segt sista 5km. Första gången sedan i våras som jag sprang 18km.
Tanken var annars lite fart, men pulsen rätt hög i dag så jag valde att inte utsätta kroppen för det. Tog 2 öl och 2 glas Fireball. Kanske att Fireball driver upp pulsen?
Distans Växjö, 18,11km, 4:45-tempo, 139mp, 51,7/48,3 balans

Periodiseringsvecka, värmen tillbaka, 6 pass löpning.

Väldig varm vecka, kulminerade på tisdagen med 29 grader. Har glömt bort att jag förr om åren provade att periodisera träningen. Då tyckte jag inte att det gav något att göra så, blev lätt att jag drog på mig små-känningar och förkylningar när jag minskade eller lättade på träningen för mycket.
Men för att få lite variation i en annars väldigt likformig och ej utvecklande löpform så ska jag försöka ännu en gång. Eftersom värmen slog till rejält denna veckan så passade jag på att dra ner på tempot under tisdags och torsdagspasset. I dag blev dock lite fart mitt i passet.
Kändes bättre i dag än det brukar göra på lördagar. Något lägre puls än vanligt, då var det ändå rätt varmt idag också, runt 22-23 grader, vilket också brukar vara pulshöjande. Ska försöka prova att köra dessa periodiserings-veckor var 3:e vecka. Då blir det lugna veckopass. Får vi se hur kroppen reagerar på det.

Söndagen 25 augusti. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt varmt hela denna helgen, över 25 grader både lördag och söndag. På kvällen blev det löpning i Växjö. De 3 första km med D, sedan ett par km till själv. Kände mig lite sliten i låren, framför allt i början.
Distans Växjö, delvis med D. 5,51km, 6:33-tempo, 105mp. 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke. Kändes helt okej i benen.

Måndagen 26 augusti. Lite stram i vristen, men bara i vissa lägen. Väldigt varmt idag också, 27-28 grader som varmast. På kvällen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:47-tempo, 102mp. 154 kadens. Gamla pulsbandet idag. Kändes segt i värmen.
Därefter 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 27 augusti. Väldigt varmt idag, 29 grader på eftermiddagen. Svårt för mig att springa i denna värme. Det fick bli ett lugnt pass. Kändes okej i fötterna och det blev inte så jobbigt i värmen när tempot var rätt så lågt. Lite stram i vristen men bara korta stunder under passet.
Halvkuperad distans Alvesta. 11,33km, 5:03-tempo, 132mp.

Onsdagen 28 augusti. Fortsatt varmt och kvavt, även åska och regn under dagen. Men på kvällen fortsatt varmt och kvavt. Blev löpning på gymmatta, 6km, 6:48-tempo, 102mp, 152 kadens, varmt men ändå okej i benen, lite stum i högervristen. Därefter cirka 20 minuter benstyrka. Kändes okej i benen.

Torsdagen 29 augusti. Varmt och kvavt även idag, men ändå åt rätt håll nu, runt 23 grader under dagens löpning. Tog det lugnt även idag. Kändes helt okej i benen. Bara lite stramt i baksidorna efter gårdagens styrketräning. Halvkuperad distans. 11,33km, 4:55-tempo, 129mp.

Fredagen 30 augusti. Rätt varmt och på eftermiddagen, runt 24 grader Det blev det ett kort pass med Hybriden i östra Alvesta. Kändes okej i benen. 10,5km, 23km/h, 105 mp.

Lördagen 31 augusti, Fortfarande varmt, runt 22-23 grader under dagens löpning, lite kvavt i luften. Tog det lugnt i början och det kändes bra i benen. Efter 11km blev det en farthöjning i 1km, lite medvind så den blev något snabbare än väntat, 3:39-tempo på den. Fick ta ståvila efter. Nära max på den km. Därefter pulsen hög resten av rundan. Annars kändes det helt okej i benen idag.
Distans Växjö, inkl 1km fart. 15,31km, 4:39-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.

6 pass löpning, ett med lite fart. Vardagslunken alltmer påtaglig.

Nu börjar allt gå tillbaka till normalt läge. S började sin skola i Växjö, har ändå funkat okej första veckan även om det måste varit väldigt pirrigt och nervöst första dagen. Andra veckan för V på jobbet. Har varit bra för honom, denna veckan var det tråkiga och rätt tunga jobb också. Nästa vecka blir det lite roligare för honom, sedan får vi se vad som händer på den fronten.
Löpningen funkar okej. Men jag har svårt att motivera mig för tillfället, i alla fall för fartpassen. De lite lugnare passen rullar på och jag blir stadigt allt långsammare, bukar vara så när jag inte kör tillräckligt med fartpass. Dessutom lite varmare denna veckan, då begränsar även det en del.


Söndagen 18 augusti. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning tillsammans med D, avslutades i regn. Kändes okej i benen. Blev en modest ökning när jag sprang sista 2,5km ensam. Distans Växjö, 5,48km, 6:13-tempo, 110mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i uppförsbacke.

Måndagen 19 augusti. Första skoldagen på gymnasiet för S, samt V:s första dag med rätt så tungt jobb. Sov lite dåligt i natt. Blev löpning i dag då det är lite mer ont om tid i morronkväll. Kändes lite segt i benen inledningsvis, körde samma typ av pass som förra veckan, med 2km fart, i dag var det dock lite mer motvind på första km så det blev lite för tufft i mitten på första fart-km, fick betala på andra km då det blev riktigt jobbigt. 3:57-tempo i snitt på fartdelen. Lite halt på sina ställen utmed Spånen. Annars okej känsla i fötterna. Sista 3km blev lite lugnare än vanligt med väldigt trötta ben.
Halvkuperad distans Spånen. 11,33km, 4:22-tempo, 150mp, 51/49 balans.

Tisdagen 20 augusti. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 111mp, 153 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt i början sedan allt bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.

Onsdagen 21 augusti. På kvällen blev löpning. tog en ny runda, lite flackare. För att lite jämnare belastning. Kändes bra i början, men sedan blev jag allt tröttare i benen. Lite för hårt och inte riktigt återhämtad från måndagens pass. Lite motvind första halvan. Annars bra väder runt 17 grader och lite mulet, sydvästliga vindar som var lite byiga. Ute på fälten märks vinden direkt. Rundan kändes längre än när jag kör uppe vid Spånen, tror de stora öppna fälten bidrar till det.
Distans söder om Alvesta, 11,73 km, 4:26-tempo, 142mp, 48,6/51,4 balans.

Torsdagen. 22 augusti. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:19-tempo. 106mp, 156 kadens, 50/50 balans. Kändes helt okej i ben och fötter.
Därefter cirka 20 minuters benstyrka, kändes okej i benen.

Fredagen 23 Augusti. Blev lite ont om tid på eftermiddagen. Blev en kort runda med Hybriden på eftermiddagen. Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 27km/h, 124mp Kände bra i benen.

Lördagen 24 augusti. I går kväll blev 2 Erdinger och en liten skvätt Fireball, kanske 3-4 cl. Fint väder, varmt, runt 20 grader vid start och efter halvan rundan tog jag av mig linnet och sprang med bar överkropp, för att få maximalt med kyla. Pulsen blev snabbt högre än den varit på länge. Nu var den mer "normal" lördagspuls. Kom inte ens i 3-taktsandning, ändå puls över 160. I dag var det pulsen som begränsade inte ben eller andning. Lite stum i vristen i mitten på rundan. Annars helt okej känsla i övrigt. Har lite svårt att motivera mig för fartpass. Det blir mest bara mitt emellan.
Distans Växjö. 15,33km, 4:30-tempo, 148mp, 51,5/48,5 balans.

Kusinträff och 6 pass löpning, ett med lite fart.

Experimentet med uteslutande av alkohol är lagt på is tillsvidare. Förra lördagen blev det två Erdinger på kvällen. Hade trott att det skulle snurra till lite i kupan men det kändes inte så mycket och dagen efter kändes inget. Ska dock försöka att dra ner lite på konsumtionen, jämfört med innan uppehållet. Som det mesta här i livet så mår vi bäst av lite lagom. Jag har i alla fall testat och klarat ett lite längre uppehåll, det kan vara bra att ha med sig in i framtiden.

Har varit en hektisk vecka, nu är arbetet i fullt gång och denna veckan har V bott hos oss och varit med och gjort sin först arbetsvecka, hoppas det blir många till. Det som är lite frustrerande är att känna att man vill göra mycket men tiden räcker inte till. I bland finns luckor i vardagen men då finns inte alltid orken kvar att ta tag i saker så då blir det ändå ogjort. Idag var vi på kusinträff i Hönetorp. Det var trevligt. Men man hinner inte prata med alla och det kan vara lite svårt att börja samtalen man skulle vilja göra. Hoppas att någon skulle kunna göra något med all kunskap och historia som finns bland alla kusiner. Egentligen skulle man intervjua alla om deras liv och därefter försöka sammanställa så att all information och kunskap inte går förlorad. Men det är ett gediget jobb som kräver mycket tid.

Träningen har kommit lite i andra hand men har ändå funkat bra. Hade ett bra pass i tisdags, på pigga ben.

Söndagen 11 augusti. I går blev det åter lite öl, 1,5 Erdigner, ungefär, + en liten skvätt, Fireball. Det kändes knappt något. Visst var det gott men trodde att det skulle snurra till lite i kupan efter nästan 3 veckors uppehåll. Jag tror jag dramatiserar allt detta med ölen alldeles för mycket. Särskilt under uppehållet som varit. Det jag ska fokusera på framöver är att jag ska försöka minska på volymerna en aning, dessutom inte ta någon öl på torsdagarna, endast på fredag och lördag. Då kommer jag nog till en fin balans. Lite stel i höger baksida under dagen. På kvällen blev det åter lite löpning med D, precis som vi brukat göra ett par månader innan semestern. D har sprungit en hel del på egen hand på semestern, det märktes under dagens runda, hon var snabbare än hon brukar. Så det var positivt.
Stelheten jag själv känt under dagen var mindre än väntat under löpning och det kändes helt okej. Märkte dock när jag ökade farten lite i slutet att det var lite stumt i benen.
Distans Växjö, delvis med D, 5,61km, 5:54-tempo, 110mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka.

Måndagen 12 augusti. Lite annorlunda måndag, först dagen för V på jobbet. Spännande. Något stram och stel i vänsterhälen, annars okej i vristen. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km på gymmatta, 5:50-tempo, 109mp, 155 kadens, 49,3/50,7 balans. Segt i benen första 5 minuterna sedan bättre känsla. Därefter cirka 25 minuters bål+ överkropps-träning. Kändes okej.

Tisdagen 13 augusti. Rätt mycket under dagen. tänkte knappt på att det var löpning på gång idag, dessutom så brukar det vara någon form av fart på tisdagar. Kom ett rejält regn strax innan dagens runda så det var mycket pölar, särskilt på den andra fart kilometern, utmed Spånens strand. Fick knixa lite och eventuellt att det påverkade med någon sekund negativt. Annars var det bra luft, runt 16-17 grader och bara svag sydvästligt vind. Kände mig hyfsat stark i benen. Fartdelen kändes rätt tuff men ändå med kontroll, 3-taktsandingen fick styra farten. Medeltempot på fartdelen blev 3:54. Tog en ståvila efter den. Sedan blev det rätt tungt resten av rundan. Kändes okej i fötterna.
Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11,33km, 4:16-tempo. 148mp. 51/49-tempo.

Onsdagen 14 augusti. En helt okej dag, hann med hyfsat mycket idag och har bara några orders kvar för att klara kommande helg. På kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 6:40-tempo, 99mp, 48,8/50,3 balans. Rätt segt i början, sedan lite bättre.
Därefter cirka 25 minuters benträning, kändes okej.

Torsdagen 15 augusti. Blev ett tidigt pass idag. Cyklade med Hybriden norr om Alvesta. Var kallt på morronen, runt 5-6 grader och hade mössa på mig. Lite sega ben så här tidigt. Annars okej känsla.
Hybriden, norr om Alvesta. 10km, 23km/h, 111mp. 

Fredagen 16 augusti. Lite segt efter att ha varit på handledarutbildning för att övningsköra med S och eventuellt V. Kursledaren var dock väldigt bra så de förväntade 3 ,5 timmarna i långsamhetens tecken uteblev och det var både intressant och lite småroligt. På eftermiddagen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 6:52-tempo, 109 mp, 152 kadens, 48,7/51,3 balans. Segt inledningsvis, sedan bättre känsla. Därefer cirka 15 minuters bålträning, kändes okej.

Lördagen 17 augusti. Blev en tidig runda idag, för lite senare på dagen var det kusinträff på min nu sedan 10 år tillbaka bortgångna pappa sida. Kändes bättre än väntat, i slutet på rundan mötte jag först en väldigt snabb löpare och efter honom löpare i allt långsammare tempo, inga nummerlappar på brösten men det måste varit någon form av tävling. Rätt vad det var så dök legenden upp. Björn Sunesson var i Växjö och sprang. När jag var på väg att lämna rundan runt Växjösjön så stannade jag och inväntade att han skulle komma, efter ett tag dök han upp jag hälsade på honom och skrek hans namn. Men han var rätt plågad i detta låge av loppet så det verkade som att han inte uppfattade att jag ropade på honom. Distans Växjö, 15,33km, 4:33-tempo, 145 mp, 51,6/48,4 balans