Har varit en helt okej löparvecka, 2 pass med lite fart. Tempot är dock lite långsammare än innan förkylningen. Har kunnat springa utomhus på de passen som jag ville, så inget på löpband. Det är helt klart bättre känsla utomhus jämfört med löpband. Får vi se hur det blir framöver, enligt prognoserna så är det ingen vinter i sikte den närmaste tiden.
Har varit lite segt på jobbet men inte lika trögt som förra veckan, nu är det bara en vecka kvar innan lite julledigt, då finns chans att återhämta sig.
Söndagen 8 december. Regn och rusk hela dagen, runt 7-8 grader. På kvällen blev löpning i Växjö, delvis med D, de 3 första km. Det kändes helt okej i dag, med tanke på gårdagens rätt långa runda. Men det var lågt tempo, som det brukar vara på söndagar.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:16-tempo, 111mp, 49,2/50,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, kändes okej även om jag kände mig lite sliten på vissa övningar.
Måndagen 9 december. Ungefär som i går vad gäller vädret, något mindre regn bara. Väldigt mörkt nu. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:23-tempo, 100mp, 148 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej.
Tisdagen 10 december. En solig dag, med temp runt -2grader. På kvällen blev det backintervaller, exakt likadant pass som för 2 veckor sedan. Det kändes bättre idag. Pulsen var mer som normalt idag. förutom första 2km då klockan mätte för högt. det har börjat strula alltmer med att mäta för högt i början av passen. I dag var det kraften i benen som kändes begränsande. det var lite svårt att hitta rätt rytm, blev lite för hårt i början av backen, så jag fick sänka rätt rejält sista halvan på de flesta intervallerna, backen mäter 340 meter med en snittlutning på 4% enligt klockan, medeltempot blev 3:46 på intervallerna. Bra fäste på cykelbanorna. Kände av lite trötthet i baksidorna av låren de 4 sista intervallerna annars bra känsla i benen. Bara väldigt svag motvind.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10,5km, 4:25-tempo, 140mp, 50,8/49,2 balans.
Onsdagen 11 december. Regn och mörker ute. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, Kändes helt okej i benen även om det märktes att jag sprungit lite hårdare igår. 4km, 7:39-tempo, 98mp, 148 kadens. 50/50 balans. Lite sen från jobbet idag så det blev lite kortare styrka idag, cirka 10 minuter överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 12 december. Snöblandat regn som övergick i regn, men på kvällen uppehåll. Det blev löpning utomhus, körde samma runda som förra torsdagen. Kändes helt okej med puls och flås, bara benen som fortfarande kändes lite slitna efter tisdagens pass. Rätt så sugande underlag uppe vid Spånen, sprang medsols däruppe, men klockan visade fortsatt dåliga mätresultat i skogen. På asfalten mäter den helt perfekt varje gång. Som sagt, bättre känsla idag, särskilt första halvan då det svarade rätt bra. Kände bara av baksidorna svagt under slutet av passet.
Distans Ö Alvesta, Inkl 2 varv spånen. 10,73km, 4:41-tempo, 143mp, 51/49 balans.
Fredagen 13 december. Åter en mulen och regnig Lucia-dag, runt 3-4 grader. Var lite piggare idag efter bra natts sömn. Det var skönt. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 97mp, 149 kadens. 49,8/50,2 balans. Kändes rätt så bra i benen, lite stelt första 5 minuterna.
Därefter cirka 20 minuter överkropps-träning. Kändes bra i kroppen.
Lördagen 14 december. Mulet och runt 2 grader på morronen, bara svag vind. Blev samma runda som förra lördagen, tittade inte på klockan idag. Tanken var lugnt runt Södra Bergundasjön, sedan en liten ökning runt Växjösjön. Benen kändes lite sega och det var "lördagspuls". Tempot blev runt 5-tempo första milen sedan blev det cirka 2,5km tröskel, då blev tempot runt 4:18, rätt så ansträngt sista km i lätt motvind. Kändes bra i fötter och ben under dagens runda.
Distans Växjö, inkl 2km mellantröskel, 18,17km, 4:43-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar