En lite tyngre vecka, vad gäller löpningen. Jag har tappat i tempo och det är lite svårt att acceptera rent mentalt. Det gör att passen blir lite för tuffa då jag inte vill inse att det går lite långsammare just nu. Jag kollade vikten efter passet i onsdags och vågen stannade på 75,1kg. Något/några kg över normalt. När jag hade som bäst form runt 2014-2015 så låg vikten på runt 72-73kg. Men det är svårt att pressa ner vikten. det blir lätt att man slarvar lite med kalorierna på helgerna och det sätter sig gärna lite runt magen. Idag blev det 18km löpning. Det var första gången sedan förkylning i mitten på oktober. Det blev en helt okej runda, bara sista 4-5km som blev lite för jobbiga. Denna veckan blev det löpning på löpband i tisdags, regn och lite småhalt underlag. På bandet får jag lätt trötta baksidor av någon anledning.
Jag har inte tagit några tupplurar denna veckan, har sovit lite bättre på nätterna men har varit väldigt trött på jobbet vissa dagar. I torsdags var det en plåga och det var med stora svårigheter som jag lyckades klara av arbetet. Svårt att veta vad det beror på, Kan vara monotonin i arbetsuppgifterna, det är i alla fall vad jag vill att det ska vara. Men det kan också vara att jag blir äldre samt att det är ett massivt mörker ute just nu.
Söndagen 1 december. Första Advent, en kall natt, det var -10 vid 07:30 tiden när jag steg upp. Ett tunt snötäcke, precis lagom för min del. Det blir betydligt ljusare utan att det stör så mycket. På kvällen blev det ett pass löpning, de 2 första kilometerna med D, sedan 4km själv. Kändes okej i benen, bara lite trött i lårens baksidor, men inte som, i går. 6km, 6:08-tempo, 111mp, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 15 minuters löp-styrka. Kändes helt okej idag. Det var kallt, runt -3. Hade lite för kite kläder på överkroppen. Men luften var frisk och klar.
Måndagen 2 december. Ännu en vinterdag, halt och besvärligt på dåligt halkbekämpade cykelvägar.
Det har känts okej i fötter och ben även om det som vanligt är rätt stelt precis på morronen. Lite trött på förmiddagen men i slutet på arbetsdagen piggnade jag till.
På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta. 7:30-tempo, 101mp, 147 kadens, 48,9/51,1 balans. Kändes bra i kroppen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, men lätta vikter på ben-övningar. Har haft lite ont i vänster axel i 4-5 dagar så inga axelövningar heller. Annars helt okej känsla i kroppen.
Tisdagen 3 december. Regn och isiga cykelbanor gjorde att det åter blev löpband. Körde samma pass som i torsdags. Av någon anledning så drar det en hel del i baksidorna av låren under passet, kom nästan direkt idag. Känslan var att det blev lite jobbigare idag jämfört med förra gången. Pulsen nästan identisk. Jämfört med förra vintern så har jag tappat ungefär 1km/h i fart. Ett sådant här pass hade inte varit så jobbigt som det blev nu. I dagsläget hade jag inte klarat 15km/h igenom hela passet. Inledde med 1lm 13km/h sedan 1km 14km/h. Sedan 15km/h. Därefter varannan 14 och 15, avslutade sista 400 meterna med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Fartlek på löpband. 10km, 4:13-tempo, 154mp, 176 kadens, 50,3/49,7 balans.
Onsdagen 4 december, mulet och mörkt runt 6-7 grader, isen borta. Har stramat en del i baksidorna, men mindre än i går-kväll. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:29-tempo, 101mp, 146 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 35 minuter bål och överkropp samt lite Funkgym. Axeln lite bättre idag, kunde köra lite lätta övningar i alla fall.
Torsdagen 5 december. Vaknade vid 3:30-tiden och hade svårt att somna om. Det blev väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet. En av de tröttare dagarna på länge. På kvällen blev det löpning utomhus, helt okej väder, runt 6-7 grader och inget regn. Sprang från gymmet upp till Spånens slinga, varvet brukar mäta 2060 meter, men av någon anledning så mäter klockan väldigt dåligt i skogen, särskilt på kvällen. Så fort man springer på asfalt eller grusvägar mäter den perfekt. Denna gången resetade jag klockan varje varv. Det blev 2010 + 1980. 80 meter fel på andra varvet, det är inte godkänt. När jag kollar på kartan efteråt så ser man att klockan genar i en del kurvor. Men i vilket fall så är det inte riktigt den rätta känslan just nu. Det går tyngre och långsammare än innan förkylningen, tycker även att pulsen är högre trots att jag inte blir så andfådd. Vet inte om det är formen eller något som sitter kvar sedan förkylningen? Har haft förkylningsblåsor denna veckan men inte känt mig förkyld. Men vissa dagar är jag lite mer dassig än andra, men det kan lika gärna vara det massiva mörkret.
Dis, Ö Alv. + 2 varv Spånens 2060m varv. 10,7km, 4:43-tempo, 147mp50,7/49,3 balans.
Fredagen 6 december. Ännu en höstig dag med 7-8 grader och mulet samt blåsigt med lite lätt regn emellanåt. Har inte varit så trött idag. På torsdagarna brukar jag ta en Erdinger samt en liten snaps med Fireball för att få en lite avslappnad glädjestund sista vardagskvällen för veckan. Vet inte om det kan påverka att jag ofta sover bättre just på natten mellan torsdagen och fredagen och vaknar lite gladare än dom andra vardagarna?
På seneftermiddagen blev det till gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:43-tempo, 104mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes lite segt idag.
Lördagen 7 december. Samma väder som igår, dock lite mer vind. Dagens runda blev helt på känsla, kollade inte på klockan någon gång. det blev distanspass på dryga 18km, jag har tappat i fart sedan förkylningen, 10-15 sek/km. Det blev ändå ett rätt bra pass idag, även om det blev lite väl tufft i slutet trots att farten inte var speciellt hög. Det var rejäl motvind de sista km, då tog det emot rejält eftersom jag redan var rätt trött i kroppen. Lite mjukt i spåret runt södra Bergundasjön. Kände bara av lårens baksidor sista 5-6km, och bara svagt.
Distans Växjö, 18,17km, 4:47-tempo, 144mp, 51,6/48,4 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar