En periodiseringsvecka vad gäller löpningen. Dagens pass var med bäst känsla även om pulsen var hög på morronen. Längre distanser denna veckan men med lugnt tempo på samtliga pass. Förhoppningen är att en sådan här vecka ska göra att kroppen är mer mottaglig för intervaller kommande veckor. Torsdagens pass blev det jobbigaste, dagen efter ett rätt så tungt pass ben-styrketräning och jag hade slitna ben på torsdagen så den förväntade lätta känslan infann sig aldrig.
Allt kyligare ute och idag hade jag för första gången denna sidan sommaren överdragsbyxor på mig.
Annars gillar jag denna årstiden. Luften är hög och klar, betydligt lättare att andas och kroppen är piggare under passen också. Dagens första 10 km var de bästa sedan i våras. Väldigt bra känsla i benen.
Söndagen 29 september. En regnig dag, dock rätt så ljumt ute, runt 14-15 grader. På kvällen blev det först en löp-runda, delvis tillsammans med D. Då var det uppehåll och bra luft att andas, runt 13-14 grade och i princip vindstilla. 5,45km, 6:03-tempo, 109 mp. 50,9/49,1 balans.
Därefter löpstyrka i cirka 16 minuter, körde 4 repetitioner denna gången, brukar vara 3. Lite stelt och stumt idag.
Måndag 30 september. En lugn dag. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta. 5:44-tempo. 98mp, 151 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 1 oktober. Denna veckan är tänkt att bli lite lugnare vad gäller löptempo. Idag blev det ett pass Halvkuperad distans. Tanken var lite längre men bommarna var nere väldigt länge så jag tog en annan väg och till slut blev det den vanliga distansrundan i Alvesta, fast motsols. Trots att tempot var relativt lågt så blev det rätt segt i benen sista halvan. Pulsen dock rätt låg, vilket är tanken med detta pass. Halvkuperad distans, 11,52km, 5:00-tempo, 123mp, 50,9/49,1 balans.
Onsdagen 2 oktober. En vacker dag, lite kyligt runt 10 grader på eftermiddagen, men en klar och hög luft. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:36-tempo, 100mp, 154 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters benträning. Kändes okej.
Torsdagen 2 oktober. Blev ett distanspass i Växjö på kvällen, tanken var ett lugnt pass. Hade träningsvärk i baksidorna av lår och vader efter gårdagens benstyrka, så det var inga problem att hålla tempot relativt lågt. Kändes lite segt i allmänhet. Runt 7-8 grader och lite kyliga nordliga vindar. Nu är hösten här. Hade kortbyxor men på överkroppen både linne och tunn vindjacka, samt buff och tunna fingervantar. Det blev lagom varmt. Efter 11-12 km när jag kom till Växjösjön så blev det lite bättre känsla i låren, men vaderna stumnade alltmer och det hade inte gått att springa längre än så här idag.
Distans Växjö. 15,33km, 4:31-tempo, 134mp, 49,9/50,1 balans.
Fredagen 3 oktober. Lite bättre känsla i benen efter gårdagens träningsvärk i baksidorna av benen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 6km, 5:52-tempo, 107mp, 155 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. En kall dag, fick skrapa rutorna när jag lämnade Växjö på morronen. På förmiddagen var det soligt men framåt dagen allt molnigare, runt 7 grader framåt 16-tiden.
Lördagen 4 oktober. Det blev ett bra pass idag, inga farthöjningar men bra och lätt känsla i benen, i alla fall första 10km, det enda som störde var att pulsen var rätt hög. Kallare idag, runt 5-6 grader och kyliga nordliga vindar. Men frisk och hög luft, solen sken från en mer eller mindre klarblå himmel.
Distans Växjö. 18,10km, 4:45-tempo, 142mp, 51,8/48,2 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar