En helt okej löpar-vecka. Tycker om hösten då temperaturen ofta är perfekt för löpning, mellan 7-14 grader är som bäst för min del. Blev intervallpass redan på måndagen denna veckan. Ett bra pass med bra känsla på Virdavallen. Har inte sprungit på bana sedan i våras. Det blev inte så jobbigt som befarat. Hittade ett bra tempo som inte var för hårt. Dock slet det en del på kroppen, kände av det passet även under onsdagen.
Söndagen 6 oktober. En kall men vacker höstdag, idag kom temperaturen inte över 6-7 grader och på morronen var det ett par minusgrader. På kvällen blev det först ett pass löpning, delvis Med D. Kändes okej i benen men när jag sprang själv de sista km så märktes det att gårdagens lite längre pass satt i benen. 5,48km, 6:14-tempo, 109mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka i en backe vid Elljusspåret i Teleborg.
Måndagen 7 oktober. Åter en kall dag, runt 6-7 grader vid 16-tiden. I dag blev banintervaller på Virdavallen, 6*1000 meter, 200 meter gåvila mellan intervallerna. Har inte sprungit här sedan i våras. Det blev ett bra pass. Det var svaga nordliga vindar, jag hade en långsida mer med medvind så tiderna blev något bättre än om jag kört åt andra hållet. Den första blev lite för intensiv och okontrollerad. Därefter hittade jag helt okej nivå. Lät 3-taktsandning och puls styra farten. På sista intervallen ökade jag sista 100 meterna och då sköt pulsen upp till 171. Annars jämn ansträngning under de andra intervallerna. Kändes bra i fötterna, inga känningar under passet. Medeltempo på 3:44. 159 i medelpuls under intervallerna.
Banintervaller, 6*1000/200m gåvila. 7km, 4:30-tempo, 149mp, 49,9/50,1 balans.
Tisdagen 8 oktober. Lite sliten i kroppen dagen efter intervallerna. Men på kvällen när det var dags för gymmet så kändes det bättre än väntat. Inledde med 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 110 mp, 157 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Onsdagen 9 oktober. Långt möte på förmiddagen. Intressant, investeringar för kommande år. På kvällen blev det löpning på gymmatta, inte så pigg i kroppen som i går. Troligtvis tisdagens pass som kickar in först nu i kroppen. Stannade vid 4km idag, 6:30-tempo, 98 mp, 153 kadens. 49,8/50,2 balans. Därefter cirka 10 minuters funkgym. Segt i kroppen.
Torsdagen 10 oktober. 11 grader lite lätt regn i början på dagens runda, men efter någon km upphörde det och resten av rundan var det uppehåll. Kändes helt okej första halvan, sedan blev det lite stumt i vaderna och som vanligt rätt tungt i backarna vid Spånen. Trodde inte att måndagens intervaller skulle vara kvar i benen men det var dom. Perfekt luft, kändes nästan lite varmt i slutet.
Halvkuperad distans, 11,33km, 4:24-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.
Fredagen 11 oktober. Lite stel i nedre delen av ländryggen under dagen, blev bättre efter gympasset på eftermiddagen. Annars okej i övrigt. Inledde gympasset med 4km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 102 mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter lite allmän styrka med bara kroppen som redskap, kändes okej.
Lördagen 12 oktober. Åkte hem till Alvesta på morronen då S var lite trött och hängig, samt halsont. Det blev en lördagsrunda norr om Alvesta för omväxlings skull. En hyfsat lugn runda i vackert höstväder, blev lite trött i baksidorna efter 10-11km annars helt okej känsla i övrigt. 12 grader och måttliga SV vindar som inte störde så mycket. I slutet bröt solen fram.
Distans norr om Alvesta. 16,33km, 4:37-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar