Ja, förkylningen mer eller mindre över, men pulsen känns fortfarande lite för hög vid träning, men det kan lika gärna bero på att jag jämför med innan förkylningen och eftersom jag förmodligen tappat en hel del kondition så är nog inte formen bättre än vad pulsen visar just nu. I så fall så har jag tappat runt 10-15 sekunder i kilometer-tempo, det är rätt mycket under en så förhållandevis kort period.
Men det är bara att gilla läget och inte drabbas av panik, utan jag får sakta men säkert öka intensiteten under passen. Denna vecka har det varit 2 pass med lite högre fart. Dagens pass blev med väldigt hög puls i slutet på fartdelen, men å andra sidan så brukar det vara högre just på lördagar, det i kombo med sämre form drev upp maxpulsen till 173 under dagens pass. Så högt var det väldigt längesedan jag var under ett träningspass. Det är svårt med sikten också nu i det massiva mörkret, måste försöka fixa till linser igen som jag kan ha under regniga dagar.
Söndagen 17 november. Har känts okej under dagen, bara lite seg under förmiddagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis tillsammans med D. Bra väder för löpning, vindstilla och runt 5-6 grader. Nu är det mörkt redan strax efter klockan fyra på eftermiddagen.
5,46 km, 6:25-tempo, 110 mp, 49,4/50,6 balans. Pulsen mer mot det normal idag, lite högre än innan förkylning, men det kan bero på lite sämre form också.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka på rätt stumma ben efter gårdagens lite längre löpning, men det kändes ändå helt okej.
Måndagen 18 november. Bara lite lätt rethosta i natt, under dagen har det annars känts som vanligt i kroppen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:03-tempo, 102mp, 148 kadens, 48,9/51,1 balans, lite segt i benen, kanske lördagens 15km som sitter kvar ännu?
Därefter cirka 30 minuters bål + överkropp, kändes också lite segt. Höll igång hela eftermiddagen på jobbet, i rörelse. brukar mest sitta framför datorn, eventuellt att det segade till det en aning?
Tisdagen 19 november. Har känts okej, bara lite lätt rethosta korta stunder. På kvällen blev det ett pass med lite korta fartinslag, 5 veckor har gått sedan förra fartpasset. Blev 5 stycken backintervaller på 340 meter, höjdskillnad på cirka 14 meter, enligt klockan. Blev väldigt jobbigt på varje intervall, fick ta cirka 45 sekunders ståvila efter varje och sedan cirka 1km lugnare löpning mellan varje intervall. Det kändes okej i kroppen, men inte riktigt den rätta känslan. Verkar som pulsen är svagt förhöjd också. runt 5-10 slag om jag jämför med liknande pass före förkylningen. medelfarten på intervallerna blev 3:52-tempo. Kändes bra i benen, mer andningen som begränsade idag.
Distans Ö Alvesta, inkl 5*340 meter backe. 10,27km, 4:22-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.
Onsdagen 20 november, Har känts okej idag. På kvällen blev det först 4 km löpning på löpband. 10km/h, 107mp, 168 kadens, 50,4/49,6 balans. Lite sega ben efter gårdagen, annars okej känsla.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym, utom ben, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 21 november, Lite sliten i benen i dag, annars okej känsla i kroppen i övrigt. På kvällen blev det löpning, hade med mig pannlampa, tanken var upp till Hanaslöv och tillbaka, det blev en tung runda, kände med en gång att benen var rätt stumma. Ett massivt mörker i kombination med ett väldigt fint, knappt märkbart duggregn tillsammans med glasögon är inte bra för sikten. Det var svårt att se konturerna på marken bitvis. Har inte haft några linser på flera år då jag inte kan se på nära håll med dom. Kanske dags att skaffa progressiva linser nu. Då blir sådant här väder inget problem. Det går rätt långsamt på elljusspåren, dels för mörkret samt att det är rätt mjukt och bitvis rätt slirigt. Samtidigt är det mjuka underlaget skonsamt för fotlederna, bara att man måste tänka bort tempot och istället gå efter puls och känsla, när jag väl kom ut på asfalten de sista 2 km så var det en rätt skön känsla då det åter svarade i frånskjutet.
Kuperad distans Gymmet-Hana. 11km, 4:43-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.
Fredagen 22 november. Har känts okej idag. På seneftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 7:37-tempo. 104mp, 148 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 23 november. Blev 2,5 öl + 2 snapsar Fireball igår, något mer alkohol än vanligt. Kändes ändå okej i kroppen på morronen. Idag sprang jag helt utan att titta på klockan. Tanken var lugnt och stilla första 11km sedan lite mer fartbetonat runt Växjösjön. Det kändes helt okej i kroppen men känslan var att pulsen var hög trots låg fart, som den brukar på lördagar, och när jag tittar på passet efteråt så bekräftades det. Tröskeldelen inleddes lugnt men allteftersom ökade jag lite. Men eftersom pulsen var så hög så räckte tempot "bara" till 4:20 i snitt under själva fartdelen. Jag är inte snabbare än så här just nu. Det är tydligt att förkylningen ändrade rejält. Får vi se om det åter går att komma tillbaka till samma form som innan den kom.
Distans Växjö, inkl 3km tröskel. 15,35km, 4:46-tempo, 145 mp, 50,2/49,8 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar