Löpband 40 minuter + Crosstrainer.

I dag blev det 40 minuter totalt på löpbandet, 10 minuters uppvärmning i 10km/h tempo sedan 30 minuter i 14km/h tempo. Efter 10 minuter i det högre tempot började pulsen stiga från 138 ungefär och sedan ökade den 1 slag varannan minut ungefär. Vid uppvärmningen så hade jag 160 steg/minut. Vid 14km´så kom jag upp i 175-180 ungefär. Försöker tänka på fotisättningen, så att den kommer under kroppen. Sista 10 minuterna stramade det i utsidan av låren, på båda sidorna, inga känningar i vaderna överhuvudtaget. Men i foten är det ett konstant molande, precis på gränsen till att göra ont men det stannar vid obehagskänslor. Likaså hälen, men den är mer diffus, kommer och går var femte minut, visar sig en minut också som ett molande. Sen försvinner han för att åter igen komma tillbaka efter 5 minuter. det är så svårt att veta om jag ska fortsätta eller inte. Vissa känningar är så svåra att avgöra om det kan bli bestående skador av eller om det bara är övergående. Men hur som helst så bestämde jag lite tyst inom mig att köra i 30 minuter. Fick bära eller brista. Det blev inte värre vare sig i foten eller hälen. Men efteråt i duschen så stod jag på något lite konstigt sätt, lite med tyngden på framfoten, då högg det till igen, men bara i en viss vinkel. Nu några timmar efteråt är det okej, det känns men inga smärtor. Har lite problem med den torra luften på gymmet, när jag springer vill jag ha lite mer syresatt luft, efter ett tag vänjer jag dock mig okej. Men kan tänka mig om jag kör intervall på bandet att det blir tufft med andningen. Får se när det väl blir dags.
Kände mig inte speciellt trött efteråt men sedan när det var dags för ct så märkte jag redan efter 5 minuter hur trött jag blev. Körde ändå på level 14 och 150 watt. Något jag när jag är pigg kan hålla 40 minuter på den maskinen. Men vid tio minuter fick jag slita rejält och efter 15 var jag helt slut. Så löpningen tar hårdare än jag tror. sen blev det lite avslappnande cykling och stretch.

Motionscykel + Roddmaskin i lugnt tempo.

Blev en lugn eftermiddag på gymmet idag. 50 minuter på cykeln, level 6. 90 rpm, 175watt, samt en medelpuls på ca:110. Blir svettig efter en kvart ungefär men ligger ändå en bit under prattempo. Därefter 5 km på roddmaskinen hade strax över 100watt i snitt. Blev väldigt trött i baksidan av låren upp mot rumpan. Tog 25 minuter ungefär. Jobbigt i slutet men blir inte svettig av detta tempo i rodd. ca.28 drag per minut.

Fortfarande besviken efter gårdagen negativa löppass. Det är inte utan tvivel jag tänker fortsätta denna satsning. Men måste ha mer variation i både underlag och skor. Så fort Salmings nya skor blir tillgängliga så ska jag köpa ett par. Dessa tror jag starkt på.

7 veckor i dag sedan jag åkte på skadan i foten. Som sagt det återstår ännu en tid innan jag kan springa på riktigt igen. Ska försöka på löpband i veckan som kommer, men i skogen dröjer det ett tag till.

Framfotslöpningsrunda 90. Öm, stel och utan kraft i frånskjut

Så nästan 2 veckor efter senaste försöket var det dags igen för ett nytt test. Men det som funkar på löpband går inte i verkligheten. Vet inte vilket som besvärar mest, men jag har problem med båda fötterna. Vänsterhälen och höger framfot på ovansidan strax över tåfästena. Hade mina gula "TjockMerrell". Tog det väldigt lugnt på uppvärmningen men nästan omgående kände jag att det inte gick att skjuta ifrån utan att det gjorde ont. Det är framför allt när det blir motlut som det märks mest. Då måste jag korta steget rejält för att komma upp och framåt. De första 800 meterna idag var på elljusspår och mestadels nerför. Tog dessa som uppvärmning. Sen tog jag den för mig nyfunna stigen på 1,8 kilometer. Det kändes aningen bättre när det blev mjukare underlag och ännu kortare steg. Men så fort det blev motlut kom känningarna och även lite smärta både i hälen och foten. Dagens runda, 4 kilometer i sakta mak

 Hade ett kort parti där det var svagt utför som jag kände att jag sprang annars var det en konstig känsla. Nästan som om jag är rädd för att springa, rädd för smärtan som hela tiden ligger och lurar. Så här länge har jag aldrig innan varit skadad. Känner mig så kraftlös i steget också. För när det inte går att skjuta ifrån så blir hela löpningen rumphuggen.

Efter detta tämligen misslyckade försök till löpning var frustrationen stor. Det blev direkt till gymmet, där körde jag roddmaskin i tio minuter, 150 watt. Sedan blev det 30 minuter på CT också där i 150watt på level 14. Sedan avslutade jag med 3*200 steg i höjdhoppsmatta. Kände mig inte riktigt trött men slutade ändå. Under hela gympasset kände jag inget i varken häl eller fot. Det är tydligt att mina skador är väldigt löprelaterade. Det besynnerliga är att det går så mycket lättare på löpbandet. Jag får fortsätta där minst en vecka till. Nästa helg gör jag ett nytt försök.

Olika GPS distanser Garmin 305 vs Iphone/Funbeat.

Idag körde jag med båda systemen. Till min stora förvåning så skiljde det rejält på de olika systemen
På min Garmin 305 blev 15,09 km på tiden 1,29. På Iphonen med Funbeats app blev 15,70 km på tiden 1,28. 610 meters skillnad. Det är mycket. Men jag ska inte dra för stora växlar på detta än för jag var den mesta tiden i skogen och gjorde många stopp när jag rekade kommande löpstigar. När jag cyklade mitt i Alvesta så var dom exakta i sina längdangivelser. Ska testa igen för att se om det finns mönster. Jag har haft min Garmin på Växjöloppet som är en kontrollmätt bana och då visade den exakt längd båda gångerna jag använt den där. Dagens rekrunda med Garmin 305
Dagens rekrunda med Iphone/Funbeat

Här hade jag tänkt springa i morgon. Jag mätte upp rundan idag och kom till 1,8 kilometer mestadels fin stiglöpning. Ska bli roligt att få testa den med lite löpning. När jag var på väg hem kändes det verkligen som om våren var på gång. Det känns i luften. Men det är alldeles för tidigt. Som vanligt så kommer det säkerligen ett bakslag i mars. Foten känns allt bättre så imorgon ska jag som sagt testa igen. Då är det nog värre med min vänsterhäl, den gör sig mer påmind än högerfoten. Har kört med negativa tåhävningar en vecka nu. När jag läst på olika bloggar så verkar det som om det är bra medicin mot det. Men det kan vara riktigt dryga återhämtningstider på onda hälar och överansträngda vadmuskler som troligtvis ligger i botten för just mina hälproblem. En del menar att det kan ta ett år. Låter otroligt men jag har haft mina besvär i 3-4 månader nu. Men jag har ändå hela tiden kunnat springa utan att det hämmat mig alltför mycket. Det har försvunnit efter någon kilometers löpning och sen inte varit något problem resten av rundan inte ens när jag sprang 21,7 kilometer. Men däremot varje morgon så är jag stel i cirka tio minuter.

20 minuters löpband + motionscykel och roddmaskin.

Idag började jag med löpbandet, för att vara så fräsch som möjligt. Hade mina Merrell Bare access 2.

 

 

Var lite orolig för hur det skulle kännas med 0 droppsskor. Men det gick bättre än väntat i alla fall under själva löpningen. Får se hur det känns i morgon. Körde 10 min uppvärmning med 10km/h Sedan 10 min med snitt på 14 km/h ökade sista 4 minuterna till 15 km/h. 1 grads lutning. Men då är det tufft, jag blev väldigt trött och jag märker att det är långt till den gamla formen som fanns innan skadan.

 

Sedan blev det 40 minuter på cykeln, 210 i medel watt, varav 2 stycken 5 minutersintervaller i 275 watt. Pulsen var uppe på 170. Det är en av de högsta jag haft på cykel. Efter det 200 steg i höjdhopparmatta. Avslutade sen med 2 km rodd. Men då var jag tom på energi. Sista kilometern fick jag sänka farten rejält. Medelwatt på 139. Högsta motstånd. 

Konstig onsdag med stigletning och gymbesök.

Jobbade hemifrån på förmiddagen och skulle efter lunch tillbaka till jobbet, men det blev inte så av olika anledningar. Så efter dessa snabba ändringar tog jag med mig dottern på stigletning i Spånenområdet lite öster om Alvesta i stället. Där finns fortfarande lite vuxen och mogen tallskog kvar. Annars försvann nästan all gammal skog 2005 i Gudrun, i vilket fall som helst är det svårt att hitta några större områden med orörd gammelskog. Överallt dessa ytor med björksly som är omöjliga att gå i ännu värre att försöka springa. Idag hittade vi något som kan bli en runda. Vi fick bryta den en bit då markeringar var försvunna. men efter lite letande så hittade vi åter tråden och stigen. Det kan bli ungefär 2,5-3 kilometer nästan perfekt stiglöpning, bara en kort sträcka på 50 meter ungefär med björksly.

Ungefär så här ser det ut i denna skogen mitt i Småland. En dröm hade varit att försöka få till en stig ända till Växjö, är nog ungefär mellan 1,5- 2 mil fågelvägen. Sen göra en runda av det och vips så har man ett framtida stigmaraton. Det hade varit något för kommunerna Alvesta och Växjö att satsa på istället för att åka på massa resor till Sydafrika som bara kommer en liten del av kommunens invånare till del. Friskvård för alla och ett möjligt framtida storevenemang med ett sådant maraton. Eller enkel resa så blir det en halvmara. Borde gå att fixa för skog saknas inte i alla fall.

Foten har varit lite öm under dagen efter gårdagens löpband, men bara svagt molande, inga problem i natt i alla fall. Men har märkt att jag är trycköm och lite svullen precis under den yttre högra fotknölen. Vet inte varför men kanske en effekt av att jag fått sätta ner högerfoten lite annorlunda under skadeperioden. Vänsterhälen är också trycköm, men det har den varit några månader nu.

Blev 50 minuter på crosstrainern idag, medelwatt på 150, level 14. Sedan 10 minuter ungefär på roddmaskinen, 146 watt i snitt. 2 km.  En lugn dag, ct var ungefär prattempo. Rodden något liknande men jag har fortfarande svårt med tekniken där. Behöver bli lite starkare i armarna.

Roddmaskin, löpband och motionscykel i nämnd ordning.

Det har känts bättre i foten, bara korta stunder med lite lätt smärta. Vänsterhälen dock fortfarande stel på morgnarna. Men har börjat med "negativa" tåhävningar på en trappstege för att verkligen sträcka ut muskulaturen. Men som med allt annat så krävs det tålamod. Minst tre veckors sträckande innan resultat. Det är nog alla dessa långsamma processer i våra kroppar som ställer till det för oss. Vi har inte tålamod att vänta på förändringar.

Roddmaskin i ungefär 20 minuter, 4 kilometer, svårt med snittwatten men tror den var runt 110 ungefär. Fick upp pulsen i slutet, hade motståndet på 8 av tio.
Sen blev löpband, hade mina Adidas zero, Börjad lugnt i någon minut 10km/h. Sen ökade jag till 12 och rätt snabbt till 14. Körde så i tio minuter ungefär, sen blev 2 minuter i 15 och jag avslutade med 1 minut i 16km/h. 1 grads lutning. Pulsen skenade iväg och den liknade utomhus. Foten kändes mest efter 4-5 minuter, var nära att bryta då men körde på lite till, försökte vara noga med fotisättning men tycker det är svårt med känslan på band. Det känns som om foten dock är i mattan under kortare tid än om jag kör på fast underlag. Fick inte ont i foten under hela 15 minuterspasset men det kändes lite lätt molande till slut. Därefter blev det 25 minuter på cykeln. varav 20 rätt hårt, varav 5 mycket hårt för mig. Hade tänkt mig 50 minuter på cykeln. Men energin till det fanns inte idag. Efter den hårda 5 minutaren då jag låg på 275 watt i snitt och pulsen var 167 så försvann energin. Jag trampade tio minuter till på ungefär 200 watt. Pulsen gick ner men energin kom inte tillbaks. Jag avslutade sen med 200 steg *2, löpning i höjdhoppsmatta. Det var tungt idag, fick mjölksyra redan efter halva tiden under första intervallen. Så idag fick kroppen slita hårt. Har svårt att ta ut mig till mjölksyrenivå i vanliga fall men i mattan kommer den snabbt. Känner inget i foten heller vid denna form av löpning. Så bra som rehab.