Löpfritt. Men ändå 2 rekord.

Ännu en vecka utan löpning, jag stretchar och foamrollar baksidan på låret så mycket jag hinner och orkar, gör små framsteg men på daglig basis märks knappt någon skillnad och vissa dagar är det en sämre känsla än dagen innan, lite beroende på vad jag tränat alternativt, troligtvis. Har dessutom fortfarande tryckont på baksidan av hälen, lite mer om jag gjort hoppövningar eller löpskoleövningar, den skadan/känningen är väldigt svår att bli av med.
 Har också börjat jobba igen, så nu blir det inte lika mycket sömn och det märks att det är svårare att återhämta sig jämfört med under semestern, då man sover tills man är utsövd. Nedan följer den senaste veckan olika träningsdagar och träningsformer.

Söndagen den 2 augusti. Blev en lugn promenad med D på förmiddagen, ungefär en timme i sakta mak. Lite vemodig känsla då semestern var på sin sista dag och det var söndagsrutiner hela dagen. Vädret börjar äntligen likna sommar. Känns som om man blivit bestulen på sommaren. Får hoppas på fina helger i Augusti i stället.
På kvällen körde jag CT, först 5 minuter på nivå 16, därefter 40 minuter på nivå 20. Rätt så ansträngande i slutet. Känns lite bättre i låret, kändes inget under CT-passet, men under höftövningarna kunde jag belasta med 12,5 kg mot 17,5 innan skadan. Så det är en bit kvar. Körde även överkroppsövningar samt hoppövningar.
Lite stumt i vänsterhälen under måndagsmorronen på jobbet. Är svårt att veta hur man ska göra med den lågintensiva skadan/känningen. Nu var det troligtvis hoppövningarna på söndagen som gjorde sig påminda. Har även känt mig trött i korsryggen sista veckan. Mest på morgnarna, sen släpper det oftast under dagens gång.

Måndagen den 3 augusti, första jobbdagen, klockan ringer 05.20 ungefär. Under större delen av året vaknar jag strax innan klockan ringer. Men den första tiden efter semestern är det annorlunda. Min kropp var inte redo idag. Jobbade lite i fredags för att slippa för mycket stress idag. Det var bra för det blev en hyfsat lugn start. Men det kommer att ta några dagar till innan jag är inne i flödet igen. Brukar vara lite tungt. Har känt mig lite seg och stel i korsryggen, men framåt dagen så släppte det allt mer. Efter jobbet blev det en lugn cykelrunda med dottern i nästan en timme i det vackra sensommarvädret. Lite mat och sedan ett gympass.
Blev nytt rekord på roddmaskinen, trodde jag inte innan passet startade och jag hade heller inga sådana planer inledningsvis. Första halvan snittade jag 228 watt ungefär. Kände mig hyfsat pigg och körde sedan de sista minuterna i princip allt vad jag orkade och det blev till slut 234 Watt i medel, rekord med 5 watt. Hade ingen pulsklocka, men var helt slut efteråt, tog ett par minuter innan jag kunde resa mig upp, på lätt darrande ben. Strax över 19 minuter, 5km.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, lite lugnare än vanligt. Var fortfarande trött efter rodden. Sedan blev det lite lätta benövningar.

Tisdagen den 4 augusti. Jobbet flöt på bra under dagen. Efter jobbet så cyklade jag och dottern upp till Spånen och sedan gick vi en kort runda utmed Spånen. Efter lite mat så blev det gymmet.
 Körde crosstrainer, nivå 18 i 20 minuter, rätt lätt ansträngning, men blev ändå svettig då det var varmt på gymmet i dag. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar. Samma belastning som förra gången på baksidan av vänsterlåret, ingen förbättring. Känns i låret när jag belastar eller stretchar lite hårdare. Känner även av vänsterhälen, trycköm som vanligt. Annars gick övningarna bra.

Onsdagen den 5 augusti. Lite halvstressigt på eftermiddagen på jobbet, möte på förmiddagen sinkade en del. Nu har sommaren verkligen kommit, lite synd att man inte tar vara på den på rätt sätt. Efter jobbet blev dock en stund i solen tillsammans med dottern, vi cyklade lite drygt en timme i ett lugnt tempo. Lite mat och sedan crosstrainer på gymmet. I dag var det segt, hade inte den rätta kraften, troligtvis för att jag är i jobbsnurren igen samt att det var rätt varmt inne på gymmet. Körde i alla fall.
10 min nivå 16. 20 min nivå 20. Kändes okej och under kontroll, men sedan hade jag tänkt mig 20 minuter på nivå 22, men orkade "bara" 10 minuter idag. Därefter roddmaskin i 10 minuter, 200 watt i snitt, väldigt segt första 5 minuterna sen kom jag in i det rätt okej, men det var segt. Jobbet sliter inte på kroppen rent fysiskt, har ett rätt så stilla kontorsjobb numera men sover inte riktigt lika många timmar som när jag är ledig. Det påverkar återhämtningen en del och jag brukar bli mer sliten på träningarna ju längre arbetsveckan går. Sen brukar det vända på lördagen sen börjar allt om igen. Så dom tuffa passen passar bäst att köra i början på veckan. Låret kändes okej under dagens pass.

Torsdagen den 6 augusti. Lugnt på jobbet, men lite halvkomplicerade uppgifter under dagen. Känns alltid bra när det är klart, jobbigt inför men efter så är det en bra känsla. Ungefär som ett tufft intervallpass. På kvällen hade jag först tänkt mig en 3 mils lugn cykelrunda men var inte sugen när det började närma sig, lite låg på energi. Så det blev gymmet. Crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Blev svettig, men minst lika mycket på grund av värmen som av ansträngningen. Lite överkroppsövningar och magövningar därefter. Kändes segt idag. Torsdagskänsla helt enkelt. En aning bättre känsla i baksidan av låret under dessa övningar men väldigt marginellt. Är fortfarande bara på 75-80% i vikterna på dessa ben och höftövningar. Det går sakta, sakta.

Fredagen den 7 augusti, Väldigt varmt, var med dottern för att vi skulle bada på eftermiddagen efter jobbet, fast vi är båda lite av badkrukor så det blev bara lite över knäna som blev blöta idag. dessutom försvann solen precis när vi kom fram till Svanåssjön, så den akuta värmen avtog. Därefter körde vi till slussen i Åby och fikade lite. Därefter tog jag fram Hybridcykeln.

Hybridcykel, fast idag utan alla väskor.

Kände mig inte så pigg i värmen och hade lite tidsnöd så det kunde inte bli så lång runda. Men det är något konstigt med mig och riktigt hög värme och cykling. Dom gångerna i mitt liv då jag känt mig riktigt pigg på cykeln har det nästan alltid varit väldigt varmt. Rätt så lugnt på gymmet i går också. Kan vara så att man i allmänhet tar det lite lugnare i värmen så att när man väl ska prestera på ett konditionspass så finns det gott om energi. Jag har hela sommaren här på bloggen gnällt och klagat att jag inte fått upp någon puls eller kraft på cykeln men idag fanns det på plats. Rundan jag cyklade vara bara 26 km och väldigt flackt för att vara i Alvesta-trakten, fick dessutom stanna 4 gånger vid väg och järnvägskorsningar så det drog ner snittet lite. Cykeln är en blandning mellan vanlig cykel och racer, väger ungefär 16 kilo. Har vanliga pedaler så jag kan inte få till rundtrampet. Inledde lite lugnare innan jag bestämde mig för att försöka ta i för en gångs skull. första 5km gick i ungefär 27km/h. 
Dagens cykelrunda med Hybriden.

Totalt blev det ett snitt på 30km/h exakt. Mitt tidigare högsta snitt på denna cykel är 29,7km/h, men det var för några år sedan. Det var de åren då jag nästan uteslutande hade cykling som träningsform. Men farten är underordnad, det som var bra med dagens runda var den härliga känslan av att få ut kraften ur kroppen, att känna sig stark. Den känslan är obeskrivlig. Hade en snittpuls på 142, men räknar man bort de första 5km, som var lugnare, så var snittet nästan 150 slag. Och då är jag nära mitt cykelmax utomhus. Att det var rätt flackt samtidigt som vinden var minimal gör också att man kan få till en hyfsat jämn ansträngning.

Cykel och Alternativträning.

Har inte blivit någon löpning. Det är baksidan på vänsterlåret som inte har någon brådska med att gå över. Det har inte blivit värre efter det senaste löppasset. Men heller inte bättre. Så jag har inte haft någon lust med att springa.

Vädret har varit väldigt fint de senaste dagarna så det har blivit cykling istället. I torsdags tog dottern och jag, som är 12 år, Tandemcykeln till Huseby. En väldigt lugn och fin cykelrunda, med fikapaus vid Cafét på Huseby Bruk. Detta är en pärla i vår kommun. Öppet för allmänheten. En väldigt fin park som omger slottet. Samt trädgårdsodlingar som är välskötta och med väldigt stor variation på de olika grödorna. Förra året hade dom 2 grisar också som gick och bökade i en egen hage. De grisarna hade knorr på svansen, vilket dom har när dom mår bra. Till stor glädje för barnen dessutom, i år så var det tyvärr inga grisar på plats, men däremot lite olika hönssorter. Bland annat en Engelsk stridshöna som dottern fastnade för. Husebyrundan med tandemcykeln. På kvällen körde jag ett bra pass med ben och olika hoppövningar, kändes bättre än väntat i fötter och vader.

I går blev det en lite längre runda med Hybridcykeln. 60 km. Hade tänkt mig lite hårdare pass. Men har haft väldigt svårt i år att få upp pulsen på cykelturerna. Det blir mest lugn fart och låg puls. Det är det som skiljer löpning från cykling. I löpningen får jag hålla igen på de olika passen för att dom inte ska bli för hårda pulsmässigt men på cykeln är det tvärtom. Tror det beror mycket på att det så mycket olika variabler som påverkar i cykling. Upp och nerförsbackar, med eller motvind. Försöker ändå ha en jämn kadens, ligger på mellan 90-100 varv/minut. Men det hjälper inte ändå. I går blev det "bara" strax över 100 i medelpuls. Efter 1,5 mil så tog jag de mer som en rekreationsrunda och stannade rätt länge vid kyrkan i Berg där pappa och de flesta släktingarna på hans sida är begravda. En väldigt vackert belägen kyrka. Tyvärr har den varit helt stängd i många år p.g.a mögel. Nu har det äntligen tagits ett beslut om att renovera den så att man kan hålla gudstjänster där igen. Bergrundan med Hybriden. Blev ändå rätt sliten av denna rundan och hade ingen lust med någon mer träning för den dagen.

En allt vanligare syn på den småländska landsbygden, övergivna gamla torp och sommarstugor. Förr om åren så beboddes och köptes de av tyskar och danskar och man befarade att dom skulle köpa allt. Med den följden att de skulle stå öde större delen av året. Men av någon anledning så köper inte danskar några stugor längre. Bättre med en dansk eller tysk än att det blir så här. Naturen tar väldigt snabbt över och på ett par år är allt igenväxt och glömt. Lägg märke till granarna, jag jobbar i sågverksbranschen. Men tycker inte om granar framför allt inte på ställen som dom här står på. Likadant när det planteras granar på prima åkermark. Mark som våra förfäder med sitt anletes svett gjort träd och stenfria en gång i tiden. Allt handlar om pengar. Granen är värdefull för sågverken. Men det finns tydligen inget värde på ett öppet landskap. Om inget görs så kommer större delen av Sverige att "begranas". det går snabbt att göra det men är betydligt värre att få tillbaka det öppna landskapet och mångfalden i faunan som följer med.

Här är en allt ovanligare vy i Småland, ett öppet landskap med sina betesängar. Inte en gran så långt ögat kan nå.

Idag har det blivit 60 minuter på crosstrainern. började med 20 minuter på nivå 16. Är ungefär samma ansträngning som 4:50 tempo i löpning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Ungefär som strax över 4.00 tempo. Kan hålla på en timme om jag skulle ta ut mig helt. Det kändes bra och först tänkte jag köra på i totalt 40 minuter på den nivån. Men valde ändå att gå tillbaka till nivå 16 de sista 20 minuterna. Kände lite i baksidan av vänsterlåret under de sista minuterna på nivå 20. Tyckte inte det fanns någon anledning att ytterligare försena läkningen av den skadan.

Skadeläget: Ja, låret blir sakta men säkert bättre. Hoppas kunna springa antingen i morgon eller på måndag. Hälen är trycköm, men annars känner jag inget om jag inte springer. Vaderna är bra nu. Något som slog mig häromdagen är att jag inte på väldigt länge känt mig stel i vristerna. Det hade jag problem med första året med omställningen. Det tog 10 minuter varje morgon innan jag kunde gå normalt. Så det finns positiva saker också att ta med sig in i framtiden.

Cykling, cykling och semester.

Ja, så har semestern börjat, med helt fantastiskt väder. Jag har lite motvilligt tagit en paus från löpningen. Den senaste lårskadan är verkligen seg, den märks knappt om jag gör allt utom att springa. Men så fort jag försöker springa så kommer den och påminner om att jag är inne i en viloperiod. Precis som att allt händer med en mening. Nu var det verkligen dags att låta kroppen vila från löpningen, men eftersom jag varit så envis med att fortsätta trots alla känningar både här och där så kom denna sista lilla skadan lägligt.

Så de sista dagarna har det blivit cykling, i torsdags med "Hybriden" En cykel jag köpte 2011 när jag var ute på cykelresa. 2011 Cykelresa till Leksand tur och retur. Tyvärr så har bilderna försvunnit från den bloggen. Den cykeln är en blandning av en racer och en vanlig brukscykel. Väger ungefär 16 kg.

Fullutrustad inför cykelresan till Leksand 2011, vikt 45kg.

Jag har en favoritrunda på mina cykelturer, en runda som går nästan uteslutande på små vägar och nästan helt utan biltrafik. Rundan är väldigt kuperad med några riktigt utmanade backar. Det blir intervallträning med automatik vare sig man vill eller inte. Lönåsrundan med Hybriden. Har nog cyklat just denna rundan 100 gånger genom åren. Med olika cyklar och med olika tempo. Alla årstider och temperaturer man kan tänka sig. I dag var en av dom bästa vad gäller väder. Att få cykla hyfsat lugnt med bar överkropp och känna fartvinden mot huden som svalkar som det lenaste tyg man bara kan föreställa sig är något helt fantastiskt. Kunde hålla hyfsat bra medelfart, trots att jag inte tog i maximalt, hade runt 122 i medelpuls denna rundan. Dom rundorna jag tagit i nära max förr om åren har jag legat på runt 140-145 med denna cykeln och just denna rundan. Så jag är nog lite starkare i benen än vad jag väntat mig efter nästan ingen cykling på hela våren. Märkte det allra tydligast i uppförsbackarna denna rundan.

I går fredag, blev det mer cykling än tänkt från början. Slutade jobbet så fort helggänget kommit på plats och vi gått igenom helgens körningar. Var hemma vid 13-tiden. Hämtade dottern på vägen hem och åt lite innan vi gav oss ut på en tur med Tandemcykeln, det var väldigt varmt, nära 30 grader. Hade först tänkt att vi skulle cykla en 4-5 mil, men insåg väldigt snabbt att det skulle blir för jobbigt. Det blev lite drygt 2 mil på Tandemcykeln. Ett perfekt sätt att kunna köra lite längre och ändå få med barn som annars inte skulle vilja cykla så långt.

Tandemcykeln.

Vi tog det dessutom väldigt lugnt så det var nästan så att det inte gick att kalla för ett träningspass för min del. Dessutom skulle jag inte på gymmet denna kvällen, så det kunde bli den första konditionsberfriade dagen sedan början på november förra året. Jag var på väg in till D i Växjö. Skulle bara skjutsa hem dottern till mamman. Men då startade inte bilen, har aldrig innan strulat, har haft den i 13 år nu, varit hur pålitlig som helst. Ajajaj, det var inte bra. Hur skulle jag göra nu? Det fick bli cykel till Växjö. Fixade i ordning en väska och packade ryggsäcken och spände fast den på Hybridcykeln. Det är ungefär 2,5 mil till Växjö om man cyklar via Gemla och lite fina småvägar. Det blev en av dom härligaste cykelturer jag gjort, startade vid 17:30 ungefär, så det hade svalnat lite och var en perfekt kväll. Så fort jag kom utanför Alvesta så tog jag av mig tröjan och cyklade i bar överkropp. Alla dessa dofter, jasminer och blommande Lindar, Det är som att cykla i en parfymfabrik. Det kan inte bli mer sommar än så här, man inser det när man är mitt i cykelturen. Detta är sommarens klimax, en kort stund en väldigt kort stund. Samtidigt som det är så euforiskt så är det sorgligt för nu börjar "förfallet" och vi går sakta men säkert mot hösten. Jag försöker desperat att stanna tiden i huvudet och njuta så mycket det bara går. Cyklingen gick som i trans. kände aldrig att det var jobbigt eller tungt. Rätt vad det var så var jag i bokskogen nära Växjö, det var så svalt och skönt i skuggan under träden. Så även denna dagen fick sin beskärda del av konditionsträning.

I dag har det åter blivit cykling, runt 3 mil i Växjö med omnejd, tog i lite i början. Fast i värmen så tröt krafterna rätt snart så efter 15 km i lite högre tempo sänkte jag farten resten av rundan.

Lördagens cykling.

Väl tillbaka så körde jag lite olika löpskoleövningar. Det kändes lite i baksidan på låret men inte som innan. Joggade väldigt försiktigt i några minuter mitt i passet. Blev mosig och seg i huvudet efter det passet i värmen, termometern visade 31 grader. På eftermiddagen åkte vi buss till Ryttartorpets badplats utanför Växjö. Otroligt skönt med ett bad i Helgasjön. Det var runt 22 grader i vattnet.

Nästa vecka när det svalnat lite ska jag åter prova på lite löpning igen.

Lönåsrundan med Hybriden.

Ännu en cykelrunda, det var en vecka sedan jag slog i min vänstra lilltå. Provade lite försiktigt igår, barfota på gräsmattan, gick sådär, sen tog jag på mig ett par skor med rymlig tåbox, men det funkar inte än med löpning. Idag började jobbet igen och 4 veckors semester är till ända. Jag är trots lilltåskadan nöjd med träningen under semestern, blev lite för lite distanspass men skyller det på värmen i första hand. Så fort jag blir bra i tån ska jag försöka mig på lite längre rundor på söndagar.

Dagens cykling.

Känns ändå okej att jag kan cykla i princip obehindrat. Har blivit 4 rundor sedan tåskadan. Har kört min favoritrunda, ungefär 3 mil, kuperat och bra, backarna går allt bättre för varje gång, idag kände jag mig extra pigg eftersom jag tog helvila igår. Var riktigt hett igår.
Men så som så många gånger innan så brukar jag tappa energi efter backarna på denna rundan och strax innan den sista och längsta backen var jag som vanligt nere i mental dipp, har då cyklat i 50,minuter ungefär.
Fast idag så kom det nya krafter med 5-6 kilometer kvar och jag kunde trycka på rätt bra. det var en skön känsla att få upp pulsen lite, jag har i cykling väldigt svårt att få upp pulsen, tar slut i benen innan jag kommer upp i rätt känsla.
Det funkar på motionscykel men inte ute i verkligheten, där påverkar vind och lutning mycket mer.

Jag hoppas inom de närmaste dagarna kunna springa en lugn testrunda, jag kan nu gå i princip obehindrat men tån är fortfarande väldigt öm, men svullnaden är på väg ner från övriga foten och bli allt mer lokaliserad runt lilltån.

Lönåsrundan med Hybridcykeln.

Blev en lite mer träningslik runda denna gången, hade medelpuls på 130. När jag kört som bäst med racern för några år sedan har jag kommit upp i medelpuls runt 150. Men denna Hybridcykel som är en blandning mellan vanlig cykel och racer har jag haft runt 140 som högst medelpuls. Men denna rundan jag tog idag är svår att få hög medelpuls på, den är väldigt kuperad så det blir en lite ryckig cykling. När jag körde på motionscykel i vintras på gym så kunde jag snitta på nästan 160 i medelpuls, när förutsättningarna är exakt konstanta.

Dagens cykelrunda

Men i vilket fall som helst så är det oslagbart att cykla utomhus, känna dofterna och vinden mot kroppen. Omgivningarna, hur det ändrar sig i takt med årstiderna och hur känslan av trygghet i det speciella ljuset som varje tid på året bär med sig. Särskilt på rundor som jag körde idag, där jag i princip cyklat varje vecka året runt någon gång. Just på högsommarens andra hälft är det precis som om naturen börjar förbereda sig på vila, sakta, sakta vissnar blommor och det börjar komma lite gula löv på träden. Doften från mognande spannmål är också så karakteristiskt för ljust denna tid. Fåglarnas sång är allt mer avlägsen och tyst, det man kan höra är mest någon kråkas hesa kraxande eller en på avstånd olycksbådande korps mer ihåliga blandning av kraxande och skrik. Men samtidigt är det ändå långt kvar av varma dagar, sommaren är ännu inte slut. Dessutom stundar dessa otroliga höstdagar, när ljuset är ännu mer dovt men luften så klar och hög så det känns som att andas bomull.