4 pass löpning. Löpning varvat med gång, helt okej känsla i benen.

Har varit en annorlunda vecka, inget arbete. Kört på med löpning varvat med gång. 1 pass på gymmatta och helt okej känsla med löpningen totalt sett denna veckan. Men dagens pass blev väldigt tungt. Men ibland blir det så. Hade hoppats på lite piggare ben idag. Men vid närmare eftertanke så var det kanske inte så konstigt, står att läsa mer under lördagens pass.
Ledigheten rusar på och snart är det över för denna gången. Ändå skönt att få komma ner i varv lite och titta på film och njuta av julen. Har varit och träffat släkten också både på julafton och annandagen. Det var trevligt. Mycket mat har det blivit och vågen har inte varit så snäll. Men det är svårt att avstå allt det goda. Får försöka få bort överskottet till nästa år.

Söndagen 23 december. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT nivå 16 i 20 minuter, mp 97, lite sega ben idag. Annars okej känsla. Därefter cirka 30 minuters Funkgym. Kändes helt okej.

Julafton. Kändes bra i fötterna på morronen. På förmiddagen blev det löpning i Alvesta. Först mot Lekaryd sedan till Spånen via Hanaslöv, fint väder, runt 4-5 -grader  och svag nordlig vind. Solen bröt igenom mitt i passet, visserligen blek men ändå skönt att åter få se den efter ett par veckor med helt mulet väder. Körde 8 min löpning varvat med 1 minute gång. Kändes okej i benen. Blev lite tuffare i slutet, med alla backar i Spånen. Inte riktigt så hög puls som i lördags.
Halvkuperad distans Ö Alvesta, 8 min löp/1min gång 11,44km, 141mp, 50,6/49,4 balans

Juldagen. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med 6km "löpning" på gymmatta. Kändes okej i benen. Tid 32:24, mp 113. 161 Kadens.
Därefter styrka, cirka 40 minuter. I princip hela kroppen, lite försiktiga hoppövningar också. Kände av lite i yttersidan av vänsterbenet när jag i slutet på passet körde baksida lårcurl. Lite stelt nu några timmar efteråt när jag böjer mig framåt, neråt.

Annandagen. På förmiddagen blev det ett cykelpass i Växjö, lite ont om tid så bara 10km. Runt nollan ute och lite förrädiskt halt på sina ställen. Återigen så sken den bleka decembersolen över Växjö. Solens strålar värmde det stora antalet flanerande människor som gick omkring, framförallt runt Växjösjön, glada ansikten nästan överallt. Det kändes okej i benen, bara en aning stelt i vänster-benets yttersida. Senare på dagen blev det lite bowling med släkten. Gick väldigt dåligt för mig idag. Skrapade bara ihop 182 poäng på 2 serier, samma summa som jag fick på 1 serie när jag spelade med jobbet i mitten på december. Inte samma fina känsla idag, som den dagen.
Hybriden i Växjö, 10km, 22km/h, 111mp.

Torsdagen 27 december. En ledig mellandag. Lämnade D på stationen på morronen, Hon ska till Belgien en vecka. Därefter till Alvesta, hade först tänkt springa i Växjö men hade glömt skorna i Alvesta. Det blev ett kuperat pass, utgick från Gymmet och sprang sedan upp mot Hana via Spånen, kuperat pass. Varmt idag, runt 6-7 grader och tjälen hade släppt i Elljusspåret, särskilt mjukt och lite kladdigt utmed Spånen-sjön. Kändes okej i benen. Kände inte av senaste dagarnas känningar i vänster bens yttersida speciellt mycket. Bara under korta stunder. Ställde mig på vågen efter passet och den visade på lite över 75kg, det trodde jag inte. Har gått upp 1-2 kg sista veckorna. Troligtvis inte muskler. Har blivit lite väl mycket av det goda sista veckan.
Kuperad distans, Gymmet-Spånen. 8min löp/1 min gång. 12,79km, 4:45-tempo, 141mp, 50,3/49,7 balans

Fredagen 28 december. Ny tv inhandlades igår, höll på hela kvällen med att försöka förstå den på ett bra sätt. Har man sedan i Iphone så blir det genast lite värre att få den att samarbeta med Samsung-TV. På eftermiddagen blev det sedan ett pass på gymmet, körde CT i 20 minuter på nivå 16, mp 101.
Därefter cirka 50 minuter styrka, i princip hela kroppen, kändes okej i kroppen.

Lördagen 29 december. Ingen öl på 2 dagar. Sov ända till 9 idag, tror jag inte hänt på flera år. Stiger upp runt 7:30 annars på helgerna. Var väl trött efter att sovit lite dåligt natten innan? I vilket fall, sen frukost och tätt inpå löpningen som skulle komma senare. Blev väldigt tungt idag, hög puls men inte speciellt jobbig med andningen, cirka 10-15 slag högre än jämfört med ett kvällspass mitt i en jobbvecka. Tröskelpuls nästan hela passet men ungefär distansfart. Blev rejält trött sista 3km. Annars bra känsla i fötter och ben, inga direkta känningar. Ska förmodligen inte träna benstyrka dagen innan löpning om jag villa ha hyfsat lätta ben. En del säger att det är bättre för löpningens skull att köra benstyrka samma dag som löpningen. Eller om det kan påverkat med lång sömn och sen frukost nära inpå dagens pass, eller en kombination av alla saker. Så blir det ibland, när det väl händer så finns inte mycket att göra utan bara acceptera läget.
Distans Alvesta, 9 min löp/ 1 min gång. 16,38km, 4:49-tempo, 150 mp, 50,7/49,3

3 pass löpning/gång. Bättre känsla i benen bitvis.

Har fortsatt med löpning varvat med gång. Är uppe på 8 minuter nu. Det har varit lite vinterunderlag denna veckan, även om det varit väldigt lite snö. har känts helt okej med löpningen. I tisdags blev det ett pass med lite fart, korta intervaller, runt 450 meter blev dom och med över 1 minuts gåvila. Märks att man kan trycka på lite hårdare när man går mellan intervallerna. Hela förra året körde jag med joggvila mellan. Kanske dags att åter köra mer renodlade intervaller, för att se om det kan göra att jag får upp farten lite mer även på längre distanser senare. Sista arbetsveckan detta året. Så nu blir det troligtvis lite mer löpning i dagsljus någon dryg vecka.

Söndagen 16 december. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till gymmet och sedan 20 minuter CT på nivå 16, Mp 97. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål+ Funkgym/överkropp. Kändes okej.
3:e advent och lite lätt snöfall i luften. Har varit runt 0:an i ett par veckor nu. får vi se om det blir vitt till jul eller inte.

Måndagen 17 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev löpning, lite halt ute, så jag visste inte riktigt hur jag skulle springa idag, tanken var att få till lite fart idag, på relativt flack asfalt. Blev först lite lugnt upp till ett kvarter nära Spånen-området. Sedan körde jag med lite fart på de långa sträckorna och däremellan gång på kortsidorna, blev lite mer än 1 minuts vila inför de lite längre intervallerna, hade ingen koll på hur många intervaller, tappade räkningen efter 5-6 stycken. Det blev 12 stycken till slut, de sista 4-5 sista blev rätt jobbiga. Annars okej känsla i benen idag. Intervallerna blev 440 meter svagt uppför och 460 meter lite mer utför, ena gångavsnittet var uppför. Så totalt blev intervallerna mer utför än uppåt. Tempot på intervallerna var mellan 3:30-3:50 ungefär.
Distans Ö Alvesta, Inkl 12*450 meter intervaller. 11km, 4:54-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.

Tisdagen 18 december. Har känts helt okej i foten under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 101, kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes helt okej.

Onsdagen 19 december. Lite stramt i nedre delen av vaden under dagen. På kvällen löpning, blev samma sträckning som förra torsdagen. Körde 7 min löpning varvat med 1 min gång. Kändes okej i benen under passet, bara en aning stramt i nedre vänster vad. Nu någon timme efteråt känns det dock lite mer. Skön luft ute idag, runt 2+, svag vind. Men massivt mörker, var på några ställen i elljusspåret som det inte lös i varje lampa, blir genast svårt att se.
Kuperad distans Ö Alvesta, 7min löp/ 1 min gång. 11,53km, 4:51-tempo, mp 139, 50,2/49,8 balans.

Torsdagen 20 december. Har känts okej i fötter och ben, lite stramt, men i båda vaderna, så mer som träningsvärk. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 97. Därefter cirka 50 minuter bål+ Funkgym i ett lågt tempo, kändes okej i kroppen under båda aktiviteterna.

Fredagen 21 december. Sista arbetsdagen för detta året, inventering i den bistra sydostvinden var inte så angenämt, märks att man inte är van att vara ute och utföra lågintensivt arbete i cirka 90 minuter. När man väl börja känna kylan så är det svårt att få upp värmen igen. Stor skillnad att springa i 90 minuter under samma förhållanden. Då blir det bara allt varmare ju längre tiden går. Men som allt annat roligt så har även inventering av ett stort virkeslager ett slut. Då var det extra skönt att komma in i värmen och avnjuta fika inne på det stora kontoret. Den avgående koncernchefen höll ett kort tal som syntes beröra honom, efter 40 år som uppbyggare av detta numera gigantiska företag så kommer han nästa år att succesivt påbörja ett välförtjänt tillbakadragande till en lugnare tillvaro.
På kvällen blev det ett kort pass på gymmet, 20 minuter CT på nivå 16, mp 101. Kändes okej i benen.

Lördagen 22 december. Har känts okej i fötterna. På förmiddagen blev det en runda runt Bergundasjön + Växjösjön. Kändes väldigt bra första 10km, lätt i steget och inga känningar. Sedan blev det allt tyngre sista 7-8km. Stramade något i båda baksidorna då. Men mest att pulsen blev rätt hög i slutet, trots den rätt modesta farten. Lite halkigt bitvis, hade kommit någon centimeter snö under natten. Annars skön i luften, runt -1 grader och svag nordostlig vind.
Distans Växjö, 8 min löp 1 min gång. 17,37km, 5:00-tempo, 141 mp, 50,3/49,7 balans.

3 pass löpning, fortsatt löpning varvat med gång.

Har varit en helt okej vecka vad gäller löpning, ett rätt jobbigt pass i tisdags, blev som intervaller fast det egentligen inte var meningen. Dagens pass blev också jobbigt, extra hög puls idag, troligtvis lite för mycket alkohol på fredag-kvällen. Har fortsatt med att lägga in gångpauser. Under torsdagens pass märktes det verkligen att det fortfarande behövs, blev trött i vaderna under der passet, men räddades av att det var 1 minuts gång inlagt efter 6 minuters löpning. Har ökat med ungefär med 1 minuts löpning varje vecka, uppe i 7 minuter nu. Snart kanske det funkar att rulla på med oavbruten löpning. Kommer dock fortsätta med gångpauser under lördags-passen. För att kunna få till lång tid med löpning.

Söndagen 9 december. Har känts svagt i höger-vristen under dagen. På morronen blev det först en cykelrunda med MBT cykeln. MTB-cykel, norr om Alvesta 10km, 23,3km/h, mp 111.
På kvällen blev det ett gympass, ca:50 minuter. Körde igenom hela kroppen med styrka, kändes lite segt i början sedan blev det lite bättre känsla.

Måndagen 10 december. Har bara känts svagt i högervristen under dagen. På kvällen blev CT i 40 minuter, först på nivå 16, som vanligt. sedan på nivå 11, med bara ben och lite högre frekvens. Kändes okej i benen. Mp 99.

Tisdagen 11 december. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, precis när jag kom fram började det regna, regnade hela passet, men inte så mycket som förra tisdagen. Sprang en fast sträcka idag och varvade med 1 minuts gång mellan varje. Klockan har oftast problem här av någon anledning, mätte sträckan till allt från 1000 meter till 1040. Det finns km-markeringar och jag sprang förbi båda. Vet inte om den småkupering ställer till det eftersom det är automatisk höjdmätning i klockan, och den stämmer dåligt i denna terrängen. I alla fall, besvärligt med sikten när glasögonen både immar igen och sedan regndroppar på dom. Blev som intervaller idag, men det gick inte så fort, mellan 4:20-och 4:35-tempo. på de 8 första, sedan blev det 2 riktigt lugna i slutet, blev sliten i båda baksidorna. Annars okej känsla, märktes att jag är ovan vid kuperingen. Bytte skor efter 4 intervaller, från de nya MBT till de gamla, lite mjukare. Kuperat Spånen, 11km, 10*1,03km varvat med 1 minut gång. 11km, 5:00-tempo, 144mp, 50,5/49,5 balans. Recovery 37h.

Onsdagen 12 december. Har bar känt av vristen svagt under dagen. På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och Funkgym, bara överkropp på Funkgymmet. Kändes okej.

Torsdagen 13 december, En aning stramt i vristen på förmiddagen, men på eftermiddagen kändes det bra. På kvällen blev det ett löp-pass ute, inledningsvis kom det ett lätt snöfall. blev lite vitt på marken, men blev inte halt. Sprang från gymmet och sedan upp till Spånen, mot Hana, vände strax  efter sista tunneln innan Hana. Körde 6 min löpning varvat med 1 minut gång. Kändes helt okej idag, bara svagt stramande i båda vaderna i slutet på en del 6-minutare. Kändes bäst i  slutet på passet. De 3 sista 6-minuterna blev med lite högre fart. Det kändes fortare än vad det var i verkligheten. Men känslan var i alla fall bra idag. Skön luft ute, runt nollan och en svag nordlig vind.
Kuperad Distans, 6 min löp/ 1 min gång. 11,63km, 4:47-tempo, 142mp, 50,6/49,2 balans.

Fredagen 14 december. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev ett kort pass på gymmet, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 102. Lite sega ben efter gårdagens löpning, annars okej i övrigt.

Lördagen 15 december. Blev ett lite längre pass, 18km drygt. 7 minuters löpning varvat med 1 min gång. Hög puls idag, fick sänka farten på de 3 sista 7-minuterna. Typiskt lördagar för min del. Rätt närma inpå frukost, samt kanske lite för mycket av det goda igår, cirka 2,5 Erdinger och lite drygt 2 snapsar Cinnamon. I vilket fall så stack pulsen iväg rejält och det blev rätt jobbigt trots den relativt låga farten, i alla fall jämfört med liknande pass i veckan. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet, bara precis i slutet som jag började bli lite sliten på baksidorna av låren. Idag var det skönt att få 1 minuts gångpaus efter 7 minuters löpning. Låg lite snö på backen och på sina ställen lite halkigt. runt -2 grader och skön luft ute.
Distans Växjö, 7 min löp/ 1 min gång. 18,29km, 4-57-tempo, 144mp, 50,7/49,3 balans.

Allt bättre i vaden, 4 pass löpning varvat med gång.

Har känts allt bättre i vaderna. Har funkar bra med att varva löpning med gång, har sakta varvat upp, ökat med ungefär 1 minut i veckan. Idag blev det 6 minuter långa löp-sjok. Bara i slutet på passen som jag blivit lite trött i baksidorna. Nu är det verkligen mörkt ute, även regnigt denna veckan. I tisdags sprang jag ute i det kalla regnet, det var inget vidare. På torsdagen blev det löpband, ett tufft pass men svårt att veta om det ger samma effekt som vanligt utomhuslöpning. Får ändå vara glad så länge som vi slipper snö och halka. Jag trivs bra i den temperatur som varit denna veckan mellan 1-5 grader passar mig perfekt. Det är bara mörkret som stör mig. I kombination med en del trasiga lampor i elljusspåren så blir det lite chansartat bitvis. När det sedan regnar och jag inte hade någon keps med mig blev det nästan omöjligt att springa. Fick ta av mig glasögonen. Då hör till saken att min syn inte är så bra på långt håll, jag ser bara översta raden på de traditionella syntavlorna. Efter ett sådant regnpass i nollgradigt väder är det dock med stor tacksamhet man kommer inomhus igen och känslan är väldigt bra i kroppen.
Vristen har känts en del mellan passen men ändå på en kontrollerbar nivå. Löpmängden är uppe på normala veckonivåer nu.


Söndagen 2 december. Har känts okej i fötterna, ett väldigt trevligt 50-års kalas igår gjorde att hela denna helgen blev annorlunda. Blev mindre sömn än vanligt i natt. Det har dock känts bra i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 6:29-tempo, mp 108 kadens 153, balans 49,4/50,6. Lite segt första halvan, sedan lite bättre känsla i benen. Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym. Kändes helt okej i kroppen.

Måndagen 3 december. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter Spinning-cykel. på nivå 12, tid 20:46. Mp 98. Lite sega ben första halvan, sedan okej.

Tisdagen 4 december. Har känts bra i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning utomhus, "utlurad" av SMHI. Utlovad solnedgång utan speciellt mycket moln och sedan en stjärnklar kväll. Men under cykelturen till spåret så såg jag mörka, regntunga moln i väster. Efter 10 minuters uppvärmning så var det dags att börja springa, då öppnade sig himmelens portar och under rundans första 20 minuter var det ett ihållande regn. Ingen keps heller och i kombination med närsynthet, bitvis dålig belysning och ner-regnade glasögon var det väldigt begränsad sikt. Som väl var visste jag inte om detta på förhand för i så fall hade det blivit ett bandpass i stället. Första halvan sprang jag med de nya MBT-skorna, men det började dra lite i vaderna, så jag bytte till de gamla MBT-skorna sista halvan. Lite sega ben idag. Kändes lovande i början men regnet gjorde det svårt och tungt idag.
Ökade idag till 5 minuters löpning varvat med 1 minuts gång. Kändes okej trots allt. Bara sista 2 km som jag blev lite trött i vaderna.
Distans Hagaparken, 5min löp/ 1min gång, 10,86km, 4:47-tempo, 143mp, 49,9/50,1 balans.

Onsdagen 5 december. Har känts lite stramt i vristen under dagen, efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Ct i 20minuter, nivå 16, mp 97. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, i princip hela kroppen, kändes okej.

Torsdagen 6 december. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpband. Körde 5 min löpning varvat med 1 min gång. Kändes helt okej, i slutet blev jag dock trött i båda baksidorna, framför allt låren. Började med 1 5:a i 12km/h, sedan 1 i 14km/h, sedan 8 i 15km/h. Avslutade med 1 i 10 km/h. Blev allt tröttare genom passet men det kändes ändå hyfsat kontrollerat hela vägen. För mig är det lite lättare på band jämfört med utomhus i samma fart. Jag hade inte klarat detta passet med samma farter utomhus.
Löpband, 5 min löp/1min gång. 13,48km, 4:44-tempo, 146mp, 49,4/50,6 balans.

Fredagen 7 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det spinning, Kändes lite segt i benen efter gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinningcykel 10 km, tid 20:13, mp100.

Lördagen 8 december. Lite stum i vristen på morronen. På förmiddagen blev det ett lite längre distanspass i Växjö, Bergundasjön + Växjösjön. Idag ökade jag till 6 minuters löpning varvat med 1 minuts gång. Försökte att inte gå på för hårt, höll pulsen under 150 slag. Som vanligt lite högre puls på lördagen. Kändes helt okej i benen under löpningen, blev dock lite trött i baksidorna sista 7-8km, men lika mycket i båda benen. Blåsigt och lite lätt regn bitvis, runt 5-6 grader, så rätt behagligt när man väl blivit lite varm.
Distans Växjö, 6min löp/ 1 min gång. 17,38km, 5:00-tempo, 139 mp. 50,7/49,3 balans

3 pass löpning, varvat med gång, lite bättre känsla i löpningen.

Har varit en helt okej löpar-vecka. 3 pass löpning varvat med gång. Utan gång-avsnitten hade det förmodligen inte funkat så bra som det gjort, framför allt lördagens lite längre pass. Nu är det ett kompakt mörker som råder som väl är så lyser snön med sin frånvaro. I torsdags blev det ett pass på löpbandet, både regn och blåst utomhus "tvingade" in mig. Vaden är inte helt bra ännu, men blir så sakteliga allt bättre. Kommer fortsätta med dessa löp/gång-pass tills det släpper helt. Var en stimmig vecka på jobbet samt tandläkarbesök, som förvisso gick bra, men som gör mig nervös inför. Så det var skönt när helgen äntligen kom så det blev lite avslappning. Nu närmar sig 1:a advent och trots att mörkret bara blir allt mer kompakt så närmar sig julen och vändningen av ljuset närmar sig. Brukar vara lite lättare i december jämfört med november.

Söndagen 25 november. Har känts lite stelt i foten under kvällen, på morronen och dagen kändes det helt okej. En intensiv dag, bytte till vinterdäck på bilen, tvättade bilen och sedan lite vedkapning, innan ännu ett avsnitt av Seinfeld. På kvällen blev det först, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 96. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, körde rätt tunga vikter på benövningarna, avslutade med 95kg på vadpressen, 65 på baksida lår-curl, 85kg på framsida lår-curl, 6-8 repetitioner. Kändes okej.

Måndagen 26 november. Lite stum i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter 97 i mp. Lite sega ben, troligtvis gårdagens ben-styrka som satt sina spår.
Därefter spinning-cykel, nivå 12. tid 21:12, mp 97. Kändes okej i benen under andra halvan, första halvan lite segt.

Tisdagen 27 november. Har känts okej i vristen under. Hade tänkt löpning uppe vid Spånen, utmed sjön idag, samma som förra veckan. Men hade glömt puls-bandet hemma så jag cyklade hem för att hämta det och ändrade till att köra i Hagaparken istället. Sprang 860 meters slingan, för att slippa den längsta backen. Sprang 3 minuter åt gången och varvade med 1 minuts gång. Kändes helt okej idag, inga direkta känningar, blev lite trött i båda vaderna sista 2km. Blev lugnare under spring-delarna denna gången jämfört med förra veckan. Kallt, tror det var runt -5 grader i slutet. Hade dock lagom med kläder och frös inte under passet.
Distans Hagaparken, 3 min löp/ 1 min gång, 11,37km, 5:01-tempo, 135mp, 49,8/20,2 balans

Onsdagen 28 november. Lite svaga känningar i vristen under dagen. Tandläkarbesök på morronen, lite orolig inför men det gick bra, En tand som fått en fraktur. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Lite sega ben i början. Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes bra i kroppen under Funkgymmet.

Torsdagen 29 november. Det har känts hyfsat i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, på löpband idag, var lite otrevligt väder ute, regn, blåst och kring nollan i massivt mörker är inte så inbjudande. Körde 4 minuters löpning och 1 min. gång idag. första 2 4-minuterna blev i 12km/h. De övriga 10 körde jag i 14km/h. Klockans tempovisning stämde hyfsat. Efter halva passet bytte jag skor, från de lite i sulan hårdare MBT 2 till de gamla MBT -skorna. De kändes bättre i vaderna då. Annrs inga direkta känningar under passet. Sista 2km blev dock med lite stum känsla i vaderna. Jag får av någon anledning upp kadensen rejält på löpband. Hade runt 180 kadens i 14km/h. Det har jag inte utomhus.
Ingen lutning på bandet.
Löpband. 4 min löp/ 1min gång. 12km, 4:50-tempo, 131 mp, 49,9/50,1 balans.

Fredagen 30 november. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 1 december. Kändes okej i kroppen på morronen. Blev löpning i Alvesta på förmiddagen. svenskt default-väder idag, 2 grader lätt dis/duggregn, svag sydlig vind. Passet blev mestadels på asfalt, med inslag av mjuka grusvägar och liten bit på stig. Kändes bra första halvan, sista halvan började det strama svagt i höger-vaden. Men eftersom det var 1 minut gång inlagt efter 5 minuters löpning så funkade det okej. Hög puls, som det brukar vara på lördagar. Kändes bäst på de flacka asfaltspartierna idag.
Distans Alvesta, 5min löp/ 1 min gång. 15,5km, 5:02-tempo, 142mp, 49,8/50,2 balans

4 pass löpning varvat med gång.

Har åter blivit löpning utomhus. Vaden har varit bättre även om den inte är 100% återställd. Däremot så har höger-vristen åter gjort sig påmind, framförallt mellan passen. För att få ihop lite löpning utan att åter gå sönder ås har jag den gångna veckan varvat löpning med gång. Det har trots allt funkar bra. Särskilt dagens lite längre pass blev bra tack vara gång-avsnitten, annars hade det åter blivit problem med höger-vaden. Har även jobbat med att få upp kadensen en aning, även om jag under dagens pass med de gamla MBT-skorna föll tillbaka i lite lägre kadens.
Tisdags och torsdags-passen körde jag med de nyaste MBT-skorna och då fick jag på ett naturligt sätt upp kadensen samt att det kändes bra i löpsteget. Men märker med dom skorna att det frestar på vaderna mer. Så det blir till att vänja kroppen långsamt. Kan jag få till det på ett bra sätt så tror jag det kan bli bra på sikt.
Det har blivit kallare ute bara ett par plusgrader men jag trivs bra med dessa temperaturer. Det blir en friskhet i luften och man svettas inte speciellt mycket under löp-passen. Det som är lite tråkigt är det massiva mörkret, det räcker med att några enstaka lampor inte lyser i elljusspåret för att det ska bli lite riskfylld löpning. Har försökt med pannlampa med tycker inte att det är bekvämt med det.

Söndagen 18 november. På kvällen blev det ett löp-pass utomhus igen. Blev i Spånens kuperade elljusspår. Körde 4 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Kändes inget i högervaden, men däremot lite i vristen efteråt. Hade Adidas skorna denna gången, 10mm dropp, med tanke på att avlasta vaden något. Tyvärr så brukar vristen ge sig till känna i stället. Kändes tungt i löpningen, över 10 dagar sedan förra riktiga passet utomhus. Skön luft ute, runt 4-5 grader.
Kuperat Spånen, 4min löp/ 1 min gång. 6,26km, 5:22-tempo, 125 mp, 51,0/49 balans.

Måndagen 19 november. Lite stum i höger-vristen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:09, Medelwatt 185, Mp 130. Uppskattad puls, bandet trasigt. Kändes okej i benen, lite stum i baksidorna inför, men kände inget under passet.
Därefter CT i 20 minuter, nivå 16, mp 110. Avslutade med cirka 20 minuter Funkgym. Kändes okej.

Tisdagen 20 november. Stum i vristen och lite stram i baksidorna. Nästan så jag tvekade  att springa på kvällen. Men det blev en runda. Gamla pulsbandet idag, som funkar dåligt första 7-8 minuterna. Hade tänkt 2 minuters löpning och 1 minuts löpskolning, men rätt snabbt så ändrade jag till gång istället mellan löpningarna. Efter att inlett med 1 varv i kuperade spåret blev resten av passet utmed sjön, flackt. Det kändes okej i steget med de nya MBT-skorna. Försökte komma upp i löpningen och korta steget en aning. Efter 7km började det strama lite i vaderna så jag slutade efter 8km. Lite stum i vristen efteråt, tyvärr. Annars okej känsla.
Distans Spånen, 2 min löpning/ 1 min gång, 8,19km, 5:27-tempo, 130 mp.
Körde lite försiktig löpskolning på väg till bilen efter löpningen.

Onsdagen 21 november. Stum i vristen under dagen. På kvällen blev det spinningcykel, 20km, 29,2km/h, medelpuls på 99. Rätt sega ben idag, tryckte på lite i slutet annars lugnt.

Torsdagen 22 november. Stum och stel i vristen under dagen, kände inte för att springa, men som ett litet under så släppte det rejält ett par timmar innan jobbet var slut. Det blev ett pass löpning utmed den flacka sträckan av elljusspåret utmed Spånen. Vristen kändes inget under passet och under de första 6-7km kändes det bra i steget. Passar bra just nu med dessa korta löpavsnitt varvat med gång. Musklerna får vila lite varannan minut. Efter 6-7km började det kännas en aning i högervaden, så jag avslutade vid 8km. Frisk luft idag, runt 2 grader. Passar mig bra. Cykel till och från Spånen.
Flack distans Spånen, 2min löp/ 1 min gång. 8km, 5:08-tempo, 132mp.

Fredagen 23 november. Bara en aning stramt i vristen under dagen, lite bättre än väntat. Men under dagen i vissa lägen så kändes det mer. Får vi se i morron. På kvällen blev det ett pass CT i 20 minuter, nivå 16., mp 98. Kändes okej i benen, stramade en aning i vristen bitvis. Fick det nya pulsbandet idag. Det var det 3:e eller 4:e bandet till denna klockan, väldigt gentilt av Garmin att återigen ersätta mig utan krav på ersättning. 3 års garanti är inte dåligt. Behöver inte bråka om det heller. Kommer vara Garmin trogen så länge som jag är i behov av pulsmätning och GPS.

Lördagen 24 november. Kändes okej i vristen på morronen. Blev ett helt okej pass löpning varvat med gång idag. Körde 3 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Förutom 2 rätt långa backar där jag också gick, allt för att spara på höger-vaden. Började kännas svagt i vaden efter 4-5km. Men tack vare att var 4:e minut var gång så var det tillräckligt för att den skulle hinna "hämta" sig till nästa avsnitt löpning. Känns helt okej att köra så här, istället för att det skulle blivit 5-6km löpning i sträck, sedan avbrutet för att vaden eller någon annan kroppsdel blivit överbelastad. På detta sättet får jag i alla fall lång tid med hyfsat hög puls och kan sträcka ut den totala löpsträckan en aning.
Distans Växjö, 3min löp/ 1 min gång, 15,44km, 5:12-tempo, 135mp, 50,2/49,8 balans

2 pass "löpning" på gymmatta.

Vaden allt bättre men inte helt bra ännu och jag känner av vänsterhälen en aning, brukar bli så när jag inte har några andra direkta besvär. Har kört 2 pass löpning på gymmatta denna veckan, tisdags-passet kändes inte så bra i höger-vaden och avbröt det passet efter 5km. Men i torsdags kunde jag köra på i nästan 1 timme. Kändes inte så mycket i vaden då, bara svagt stramande genom passet utan att öka. Idag kändes det lite för kort med bara 50 minuters cykling, känns nästan som man inte tränat tillräckligt mycket. Det är det som man saknar mest när det inte funkar med lite längre löpning på lördagar, det där att bli riktigt trött i kroppen, så man kan slappna av bättre sedan.

Söndagen 11 november. Inte så stramt i höger-vaden som igår, men inte helt bra. Strax innan lunch blev det ett pass med MTB-cykel i östra Alvesta. Kändes okej i benen.
MTB Ö Alvesta, 10km, 24 km/h, mp 116.
Senare på kvällen blev först 20 minuter CT på nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen, kändes bara svagt i vaden. Därefter cirka 20 minuters bålträning.

Måndagen 12 november. Har känts bättre i vaden, men inte i spring-skick. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid, 20:56, medelwatt 185, mp 133. Det var länge sedan, säkert 2-3 månader sedan sist. Kändes inte så tungt som jag befarat, sista 5-10 minuterna så blev det dock lite stelt i rumpan.
Därefter cirka 15 minuters benträning.
Avslutade med 10km spinningcykel på nivå 12, 20 minuter, mp 114. Kändes okej i benen.

Tisdagen 13 november. Känns fortfarande en del i vaden, svagt. På kvällen blev det först 5km "löpning" på gymmatta. 7:24-tempo, 106mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Förutom att det stramade lite i högervaden under passet så kändes det okej.
Därefter 20 minuter CT, nivå 16, 109mp. Kändes okej i benen.

Onsdagen 14 november. Lite stramt i vaden även idag. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:18, medelwatt 170. 124 mp. Gjorde 2 stycken 2 minuters intervaller, då hade jag ungefär 230 i medelwatt. Det var rätt jobbigt. Annars okej känsla, lite träningsvärk i ryggen sedan förra roddpasset för 2 dagar sedan.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym + benträning. Funkgymmet var rätt tungt efter rodden.

Torsdagen 14 november. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, kändes bättre än i tisdags även om det stramade svagt i höger-vaden. Lite trött i baksidorna av låren efter gårdagens rodd och styrka, men inte ont.
Löpning på gymmatta, 10km, 5:29-tempo, 168kadens, 126mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 15 november. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev ett lugnt pass CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100, uppskattad puls då batteriet var slut i bandet. Kändes okej i benen.

Lördagen 16 november. Ingen löpning idag. Blev MTB-cykel i Växjö, stannade till vid Vais-torpet och körde cirka 10 minuters allmän styrka. Kändes okej i benen vid cyklingen, hade lite ont om tid så det blev inte så långt pass.
MTB-cykel Växjö. 18,9km, 23,5km/h, 125mp.

Vad-skada, 2 pass löpning.

Återigen skadad, denna gången höger-vaden, som strulat en del sedan förra lördagen. Det funkade i måndags men på onsdagspasset, på asfalt, så funkade inte längre. Denna typ av skada, rätt högt upp i vaden är svår och seg-läkt. Har haft det innan och det brukar ta minst någon månad av trevande försök innan det funkar igen. Det svåra brukar vara att det går över snabbt om man inte springer. Då tänds ett hopp, redan efter några dagar, men efter någon km med bra känsla så kommer det tillbaka. Har ju även lite ont i vänster-hälen och är stram i höger-vristen, så det är kanske lika bra att krypa till korset och ta ett uppehåll nu. Kanske att jag ska "springa" på tjock gymmatta, men annars hade det säkert varit bra om jag avstod helt från vanlig löpning resten av året.

Söndagen 4 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters lugn träning, bål + Funkgym, lite seg känsla.

Måndagen 5 november. Har varit lite stramt i högervaden under dagen, vet inte om det berott på hoppövningarna jag gjorde i går-kväll. På kvällen lite ont om tid så det blev intervaller på Virdavallens löpar-banor. 2 km upp och nerjogg. Däremellan 4*1000 meter med 200 meter gåvila. 3:46-tempo i snitt på intervallerna. Hårt men kontrollerat på de 3 första, 3-takts-andning som styrde farten. Kändes helt okej. På den sista blev jag trött och tog i lite mer på den. Stramade en aning i höger-vaden.
4*1000 meter, 200m gåvila, 3:46- tempo i snitt. 146mp, balans 49,9/50,1

Tisdagen 6 november. Lite stramt i högervaden i dag. Annars ok. På kvällen blev det först 20minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100, lite segt i början sedan ok känsla.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 7:08-tempo, 106mp, 147 kadens. Lite stramt i vänstervaden.

Onsdagen 7 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen lite ont om tid, blev ett pass på cykelbanorna i västra Alvesta, på asfalt. I det klara ljuset av eftertanke var det nog underlaget i dag som gjorde att höger-vaden inte orkade med hela sträckan idag. Avbröt passet efter 9km, 2 km kvar hem. Kom lite smygande efter 7-8 km. Men trodde att det skulle funka ändå, men strax efter 9km stramade det lite för mycket. Tråkigt, men så är det när kroppen börjar bli lite äldre. Får vi se hur lång tid det tar att komma tillbaka? Även om det inte känns så farligt någon timme efter så vet jag av erfarenhet att detta kan bli drygt. Lurigt på det viset att det kan kännas bra de första kilometerna in på en runda men sedan så säger det stopp med en gång.
Distans V.a Alvesta Asfalt, avbrutet. 9km, 4:21-tempo, 148mp, 50,8/49,2 balans.

Torsdagen 8 november. Lite stramt i högervristen, vid försök att småspringa lite så stramade det direkt i höger-vaden. Men känner inget vid promenad. Skulle iväg på resa med jobbet idag, 7-8 mil norr om Borås. Så för att hinna med träning fick det bli en tidig runda med cykeln idag.
MTB-cykel Alvesta, 10,6km, 22,6km/h, 107mp.
 Kändes lite stramt i högerfoten i början, men annars helt okej känsla trots den tidiga timmen.
På kvällen blev det ett gympass, endast styrka, körde hela kroppen. Kändes okej.

Fredagen 9 november. Lite stelt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, 102 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters överkroppsträning, tunga vikter och få repetitioner. Körde 60kg på bröstpressmaskinen. 90kg på övre ryggmaskinen, 70 kg på mellan ryggmaskinen. Verkar som om kroppen svarar bättre på styrketräning jämfört med konditionsträning. Just nu vill jag inte ha fokus på styrka.

Lördagen 10 november. Kändes okej på morronen. Var väldigt osäker på om det skulle funka att springa idag. Kändes inget på morronen, men under slutet på uppvärmningen inför dagens runda så gjorde jag några indianhopp och då stramade det i vaden. När jag sedan började småspringa på stigarna i Bokhultet så var det ingen bra känsla, stramade rejält, lite högre upp jämfört med det avbrutna passet i onsdags, men samma hårdhet i stramandet, som en liten boll i vaden. Känns inget annars. Efter 1 dryg km bröt jag dagens löpning, gick tillbaka till cykeln och tog cirka 24km på den istället. Kändes något i vaden under cyklingen men inget som störde speciellt mycket.
Hybriden i Växjö samt runt Bergundasjön. 24km, 22km/h, 122mp.

4-årsjubileum av daglig träning. 3 pass löpning, varav 2 med fart. Okej löp-känsla.

Ja så har jag denna veckan passerat 4 år av någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter. Veckan har bjudit på löpning, 3 pass ute i vår fria natur och 2 korta ej numrerade pass på gymmattan. Känslan i fötterna har varit lite blandad i veckan. Allt från att ha lite ont till att idag lördag springa med bra känsla.
Jag har lite svårt med att veta när jag ska lägga in hoppövningarna, ska jag köra dom i samband med löpning? I så fall efter vilka pass, de lugna eller fartpassen?  I vilket fall som helst så behövs dom om jag ska kunna få upp lite fart på sikt och för att kroppen ska hålla i övrigt.
Hade bra känsla i benen under lördags-passet även om pulsen var lite för hög. Körde 3km fart i det passet och även om tempot inte är det bästa så var känslan i övrigt bra.

Söndagen 28/10. Idag var det en lite speciell dag, 6 år sedan D och jag träffades för första gången i verkligheten. På eftermiddagen så var vi på samma plats för att återuppliva det fina minnet. Vädret nästan identiskt, soligt och lite kallt, 3-4 grader bara 1 grads skillnad.
Senare på kvällen ett lugnt gympass, inledde med 20 minuter spinningcykel på nivå 12, Mp 99. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym, utom ben.

Måndagen 29/10. Kallt och blåsigt ute, bara 2-3 grader. På kvällen blev det cykel till Spånen, mörkret var redan på intåg. Lite dyster känsla, blir så massivt på nått sätt när klockan vrids tillbaka. Bättre om det fick vara sommartid året runt. Hade lite tankar om 90 sekunders intervaller med lika lång jogg-vila mellan. Men kände att det stramade lite i vänster-vaden och en lite allmänt stel känsla i fötterna. Det blev till slut 9 stycken 90 sekunders farthöjningar. Men med rätt generös vila mellan, ville undvika fart i de brantaste backarna. För att inte riskera att det skulle bli några känningar. Känslan var att det gick lite snabbare än vad det gjorde. Men med jogg-vila mellan så blir tempot i fartdelarna lägre än om man kör med stå eller gå-vila. Snitt på ungefär 4:00-tempo. Men det är just det som är tanken med denna typ av pass. Kändes ändå helt okej i steget under fartdelarna.
Kylan och vinden var inget bekymmer när man väl blivit lite varm i kroppen. Skön luft att andas in.
Kuperad distans Spånen, inkl 9*90 sekunder fart. 10:2km, 4:36-tempo,144mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuters indianhopp och lite andra hoppövningar. Kändes okej.

Tisdagen 30/10. Rejält stelt i baksidorna av benen i går-kväll. Kändes betydligt bättre idag, men ändå lite stramt här och där, mest har vänsterhälen känts under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 14 minuter, 109mo, 150 kadens, kändes okej.
Avslutade med cirka 30 minuter bål och baksida lår-träning, kändes bra.

Onsdagen 31 oktober. I dag var det 4-års dagen av daglig träning, någon form av konditionsträning i minst 20 minuter. Höger-vristen har varit stel idag. På kvällen blev det distanspass uppe vid Spånen mörkret kommer snabbt nu. Klockan mätte konstigt idag också, justerade efter förra veckans pass som gick på exakt samma sträcka. Kändes lite stelt och stumt i backarna. Bäst känsla på de lite flackare delarna, särskilt på asfaltsdelen. Tycker att det går lite snabbare än vad klockan visar men det är tydligt att jag tappat fart sista tiden. Märks mest på de kuperade delarna. Kände inte av höger-vristen så mycket under passet.
Halvkuperad distans Spånen, 11.41km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans

Torsdagen 1 november. Har känts bättre än väntat i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 96. Lite stramt i höger-vristen.
Därefter 3km löpning på gymmatta, 7:14-tempo, 103mp, 148 kadens, 48,8/51,2 balans. Kändes okej i benen.

Fredagen 2 november. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det CT i 20 minuter på nivå 16, 97 mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 3 november. Blev åter ett "normalt" distanspass i Växjö. Södra Bergundasjön + Växjösjön, 15,4km, på mestadels grusväg. Skönt väder idag, soligt och runt 8-10 grader med svag västlig vind. "Lördagspuls" runt 10 slag högre än ett kvällspass mitt i veckan. Inga direkta känningar under passet. Trots det relativt låga tempot så var pulsen runt 140 slag första 8 km, sedan upp till 150 i bokskogen i 4:50-tempo. Då finns det inte så mycket mer att spela med för min del.
Hade tänkt att det skulle vara lite fart med i passet idag om det kändes bra. Benen var hyfsat pigga trots allt. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen bestämma farten och det blev 160 i puls första 1,5km under fartdelen. Då är det kontrollerat för min del.
Men efter cirka 1,5km, mötte jag en massiv klunga med "Pokemon-människor" Både vuxna och barn. Tror det finns någon typ av Pokemon-centrum mellan simhallen och vattentorget. Men idag måste det varit något speciellt event. För hela denna klunga på minst 50 personer stod och gick mitt i vägen. Alla med huvudet ner i sina stora mobiler. När man möter andra i samma spår så försöker man visa varandra respekt och tidigt visa vilken sida av vägen man ska springa eller gå på. Men det brydde sig inte dessa Pokemon sig om det minsta, här var det tydligt att jag var en oönskat element i deras högtidsstund. Jag var ytterst nära att springa in i hela skocken. I sista stund när jag märkte att jag inte existerade i deras ögon vek jag av hastigt åt ena hållet men bara för att i nästa steg åter vara tvungen att kasta mig åt andra hållet, till slut blev jag tvungen att gå en kort sträcka. Jag hörde några av dom ropa; Men Herregud!!!  Precis som att jag var den som uppfört mig fel. Det är otroligt vad dessa mobiler kan fånga uppmärksamheten hos en hel befolkning. Att man kan fjärma sig så för andra människor som också är ute och rör på sig? I alla fall efter denna incident blev tempot ryckigt och till slut kom jag motvilligt in på rött vad gäller pulsen, mellan 165-170 slag. Det håller inte och efter 3km var jag tvungen att stanna för att pusta ut. Sedan blev det lugnare tempo sista 1,5km.
Ändå nöjd med känslan idag även om tempot under fartdelen inte  var så snabbt som det en gång varit vid liknande pass. Runt 4:12 tempo i snitt under de 3km.
 Distans Växjö, inkl 3km fart. 15,42km, 4:37-tempo, 146 mp. 50,7/49,3 balans

Åter en "normal" löpar-vecka. 4 pass varav ett med lite fart..

Blev 4 pass denna veckan, alla utomhus. Har ändå känts okej, även om det stramat svagt i nedre delen av vänster-vaden emellanåt. Tisdagens pass var det klart bästa. Då var benen piggast och fick till 1km med fart. Det kändes bra. Har dock tappat en del fart efter senaste skadan. Skulle absolut inte klara 10km under 40 minuter nu. Den känslan har jag inte haft på många år. Det finns dom som hävdar att försämringen som kommer med stigande ålder inte kommer smygande utan att det sker mer som i trappsteg. Även om jag in i det längsta inte vill tro att jag just klivit ner ett steg på ålderstrappan så ligger det nog mycket sanning i det vad det gäller löp-tempo. Men det är ändå att kunna springa som är det viktiga. Söndags och tisdagspasset var med bra känsla och nu är det bra väder för min del, 5-10 grader passar mig väldigt bra.


Söndagen 21 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett pass "normal" löpning uppe i Spånens elljusspår, samt runt 1km på asfalt uppe vid Hanaslöv. Kändes inget i vaden och det kändes bra i löpningen, även om tempot var långsammare än känslan. Asfaltsdelen och den flacka delen utmed Spånen kändes bäst. Tryckte på lite mer där och kom upp i steget lite. Då kändes det som runt 4:10-fart men det var "bara" runt 4:30-fart. Lite stramt i vänster-häl efter passet. Lite svårt med skovalet. Om jag kör med MBT kanske det frestar på vader och hälsenor mer eftersom dom har lågt dropp. Men när jag kör med Adidas-skorna så blir det stumt i höger-vristen. Får se framöver. Idag blev det MBT-skorna och under passet kändes det i alla fall bra.
Halvkuperad distans Spånen, 8,2km, 4:43-tempo, 138mp, 50,4/49,6 balans.

Måndagen 22 oktober. Lite stramt, bitvis under dagen, i högervristen, annars okej.
På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkroppsträning + lite höftlyft som avslutning, kändes okej.

Tisdagen 23 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. Efter en extra stimmig dag på jobbet, med en hjärna som varit på högvarv hela dagen, så hade jag inte speciellt höga förhoppningar på dagens löpning. Tanken var att komma 10 km denna gången, samt i bästa fall med lite fart i passet. Kände redan i början av passet att benen var piggare än på länge och inte ont någonstans. Runt 11 grader och klar hög luft. Första 5 km kändes väldigt bra, efter 5km blev det 1km fart på asfaltsdelen, 3:47-tempo, med lätt medvind. Inget stopp innan, men efter den km var jag helt slut så då blev det 1 minut ståvila innan jag avslutade rundan med rätt tunga ben och lite svagt stramande vänster-vad, men inte ont. Sista 2,5km blev riktigt jobbiga, hög puls och modest fart. Märks tydligt att jag inte sprungit sådana här pass på ett tag. Nöjd med rundan, särskilt första 6km. Cykel till och från Spånen
Halvkuperad distans. inkl 1km fart. 10km, 4:22-tempo, 153mp, 50,5/49,5 balans. 33h recovery
Därefter cirka 5 minuter indianhopp, på rätt trötta ben.

Onsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. 98 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål och Funkgym. Kändes okej.

Torsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan en distans runda. Lite stram i vänster-vaden. Kände tidigt in i passet att benen inte var helt återhämtade efter tisdagspasset. Sista halvan blev tung. Pulsen rätt hög men andningen var inte så ansträngd, ett tecken på att benen inte riktigt anpassat sig till ute-löpning ännu. Har sovit lite sämre än normalt de sista dagarna. Kan också inverka på den lite tunga känslan. Kom en oväntad regnskur också. Halvkuperad distans Spånen, 11,41km, 4:34-tempo, 145mp, 49,5/50,5 balans
Därefter 5 minuters hoppövningar på tunga ben.

Fredagen 25 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 104, kändes okej.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning.

Lördagen 26 oktober. En kall förmiddag i Växjö, bara 1-2 grader och nordlig vind som bet rejält i kinderna när den svepte över Växjösjön. Hade både mössa och vantar idag. Men springer hellre så här än i för varmt väder. Blev 3 varv runt sjön idag. Ingen trängsel idag. Klarar inte riktiga långpass just nu, utan får försöka trappa upp längden på lördags-passen efterhand. Idag blev pulsen för hög, men däremot var farten modest i förhållande till passen i våras. Tydligt att jag tappat i form. Kändes bra i fötterna under passet, det var mer en allmän seg och tung känsla i benen. Trots att pulsen är hög så är inte ansträngningen med att andas så tung som pulsen visar. Däremot orkar inte benen riktigt.
Passet blev för hårt för att vara av långpass-typ. Hade behövt ligga en bit över 5-tempo. Ska försöka få till det nästa gång.
Distans Växjö. 13,23km, 4:42-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.

Bättre i vaden. 3 pass löpning, varav 1 riktigt.

Efter lördagens pass med rätt så dålig känsla i vaden och rent allmänt stelt så blev det i veckan 2 långa pass "löpning" på gymmatta. Av någon anledning så funkar det helt okej. Då kan jag hålla på tills jag blir trött, inte som när jag springer på riktigt, då är det känningar som begränsat längden på passen. En del konstiga blickar riktas mot väggen där mattan finns. För mattan ligger i cirkeln där 8-9 andra "maskiner" finns som kallas för Funkgym. Till funkgymmet finns en lampa som skiftar i två sken, grönt och rött. cirka 40 sekunder grönt och 20 sekunder rött. Tanken är att man ska utföra arbete vid de olika stationerna vid grönt sken och vila vid rött. Men för mig blev det i veckan 2 pass med ungefär 60 minuter löpning på gymmatta, jag kommer ungefär lika långt som om jag sprungit på löpband, det vill säga 0 meter framåt. Men det blir ändå hyfsat löp-likt. Den stora fördelen är att landningen till skillnad från vanlig löpning blir väldigt mjuk och för fötter och ben extremt skonsam.

Söndagen 14 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det först 20 minuter på spinning-cykel. 20:10 minuter, 100mp. Nivå 12. Kändes lite segt i låren.
Därefter cirka 1 timmes styrka, Bål+Funkgym+Benträning. Kändes okej.

Måndagen 15 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, blev lite över 1 timme totalt. Torr luft gör att man känner sig torr i munnen fast man inte är törstig. Stannade varannan km för att dricka lite. Kändes okej i ben och fötter, var bara under 5-10 minuter mitt i passet som det kändes lite stramt i vänsterbenet, men bara svagt. Blev trött i slutet.
Löpning på gymmatta 10km. 6:11-tempo, 124mp, 163 kadens, 50,3/49,7 balans.
Därefter cirka 10 minuter olika hoppövningar, kändes okej i benen.

Tisdagen. 16 oktober. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först spinningcykel, 20:05 på nivå 12, 98 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och benträning. Kändes bra.

Onsdagen 17 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det åter löpning på gymmatta. Lite hårdare idag, men sista 2km fick jag lite håll-känningar och sänkte lite på tempot. Blev trött i slutet. Kändes okej i benen, en aning stramt i vänster-vaden under km 3-4, annars inga direkta känningar.
 Löpning på gymmatta. 10km, 6:09-tempo, 139mp, 166 kadens, 51,3/48,7 balans.

Torsdag 18 oktober. Har känts okej benen. På kvällen blev det en runda med MTB-cykeln. Körde upp till Hanaslöv, via Spånen, kändes okej i benen.
MTB-Cykling Alvesta-Hanaslöv. 18,78km, 21km/h, mp 112

Fredagen 19 oktober. Lite stum i höger-vristen, annars bra. Strax efter lunch blev det stiglöpning i Spånen, Väldigt vackert väder, solsken och vindstilla, 10-11 grader, klar och hög luft, perfekt löpar-väder. Kändes lite tungt i början, så tätt inpå mat. Men å andra sidan bra på det sättet att det blev lite lugnare löpning. Kände inte av vänster-vaden något. Höll mig till stig mestadels för att inte fresta på för mycket. Lite kantigt löpning i övrigt. Men skönt att vaden i alla fall kändes så pass bra efter några dagars uppehåll från riktig löpning.
Stiglöpning Spånen, 5,37km, 5:25-tempo. 138mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuters hoppövningar. Kändes okej i benen.

Lördagen 20 oktober. Lite ont om tid idag, då jag skulle följa med dottern på öppet hus på Katedralskolan. Det blev ett kort pass cykel i Växjö. Kändes okej i benen. Lite stramt i vaden vid vissa rörelser, efter passet. Precis efter cyklingen. Senare under dagen har det känts okej i ben och fötter efter gårdagens löpning.
Växjö med Hybriden. 10km, 21,8km/h. Mp 114

Fortsatta vad/hälseneproblem. 4 pass löpning.

Var lite förväntansfull efter det helt smärtfria passet på gymmatta i söndags och hoppade på liknande känsla på tisdagspasset. Men det visade sig tydligt efter tisdags och torsdags-passet att skadan/känningen i vänstervaden vill vara med med betydligt längre än vad jag hade väntat mig. Det lite märkliga är att till skillnad från problemen med högervristen är att denna skadan inte känns något mellan löp-passen. Det har gått snart 3 veckor sedan senaste passet med fart och jag känner att jag tappar formen allt mer. Frustrerande när man inte kan komma upp i de höga pulserna längre. Funkar lite bättre på stigar, men känns även där. Bara på gymmattan som det funkat okej. Kanske att jag får hålla till där istället ett par veckor framåt? Något måste jag i alla fall hitta på för att komma ur denna negativa spiral.

Söndagen 7 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen ett gympass. Inledde med 8 km löpning på gymmatta. Kändes bra i benen, Inga känningar på detta extremt mjuka underlag. Hade varit bra om det kunde kännas lika fint ute i verkligheten. Kände mig mjuk i kroppen i kväll.
Löpning på gymmatta. 8km, 5:56-tempo, 164 kadens, 132 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 20 minuters bål-träning + Funkgym. Kändes okej.

Måndagen 8 oktober. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen ett gympass, inledde med 30 minuter CT, nivå 16, mp 102. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.

Tisdagen 9 oktober. Lite stramt i höger-foten. På kvällen blev det ett distanspass i Hagaparkens elljusspår, lite småkuperat, men inte så stora backar som i Spånen. Kändes bra inför passet, men så fort jag börja springa så börja det strama i vänstervaden, visserligen svagt. Men tillräckligt för att det ska bli lite kantig löpning. Delade upp dagens runda i 2, bytte skor efter ungefär halva sträckan. Från MBT till Adidas, I slutet på första rundan stramade det alltmer, efter skobytet blev det i alla fall inte sämre. Hade de hårda stumma inläggen i Adidas-skorna, var bara tur att jag hade dom med mig.
 Men som sagt känner mig ur form och får ingen fart i benen eller någon bra känsla i löpningen just nu. Klockans GPS, var allt annat än bra, har ungefärlig koll på varv-sträckan sedan tidigare och har justerat lite. Distans Hagaparken. Ca: 9,5km, 4:32-tempo, mp 142. Balans 49/51.

Onsdagen 10 oktober, Trots gårdagens stumma känsla så hade bara varit en aning stramt idag i vader och vrister. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln i det sommar-lika vädret, runt 19 grader och vindstilla. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, 10 km, 26,7km/h , mp 118

Torsdagen 11 oktober. Har stramat lite i högerfoten, men vaden bra. På kvällen blev det ett rätt kort distanspass på Virdavallens löparbanor. Tyvärr så var det ett steg tillbaka, i alla fall om jag jämför med tisdagens pass. Stramade svagt men tydligt redan från början. Började med Adidas-skorna idag. Eftersom det kändes aningen bättre med dom i tisdags. Men efter 6 varv stramade det allt mer i vaden så jag stannade och bytte skor. Sedan blev det ytterligare 11 varv, med MBT-skorna. Kändes bättre med dom men sista 3-4 varven stramade det mer. Fanns ingen anledning att springa mer än så här idag. Tar bara ännu längre tid innan det släpper. Nu får det åter bli stigar ett tag, eller gymmatta. På mattan har det känts helt okej. Fast löpning enbart på matta vet jag inte om det är så bra på lite längre sikt. Fast å andra sidan så funkar det ju inget vidare med vanlig löpning just nu. Jag får ta ett pass i taget, och låta den dagens känsla bestämma typ av löp-pass.
Distans Virdavallen, 6,8km, 4:21-tempo, 147mp, 50/50 balans.

Fredagen 12 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På eftermiddagen var tanken ett lugnt MTB-pass, men det blev inte så lugnt. Körde upp mot Hanaslöv via Spånen, när jag var högst upp på det gruslagda spåret utmed högra sidan på Hanaslövs-berget. Så såg jag att det var en orange stig utmärkt där. Jag fortsatte på den, till en börja brant och den gick mot toppen på berget, väldigt jobbigt att cykla där, på två ställen fick jag gå, det var i en brant uppförsbacke innan toppen där det var stockar som skulle cyklas över, hade alldeles för låg fart för att klara det. Därefter en brant nerförskörning i väldigt besvärlig terräng, så fortsatte det nerför och uppför på berget nordöstra sida. Fick gå och stanna på ett tre-tal ställen. Vid sådana här tillfällen märks det att man blivit äldre. För att kunna cykla bra i sådan här terräng måste man vara både modig och mjuk i kroppen. Våga släppa på över stock och sten. Det liknade mer trick-cykling än MTB-cykling. Men spåren var väl använda så det måste finnas de som fixar denna typ av cykling. För mig var det för avancerat. Tror jag skulle springa dubbelt så fort som att cykla på denna rundan. Ska prova vid något tillfälle, när löparkroppen känner sig lite piggare igen.
MTB, Spånen, Hanaslöv. 19,6km, 20km/h, mp 118

Lördagen 13 oktober. Kändes okej i benen på morronen. Blev 6km cykling till och från Fyllerydsskogen. Däremellan löpning på stigarna där. Känner inte till stigarna och eftersom det är ett myller och virrvarr av dom så är det lätt att bli lite vilse. Höll mig inom "säkra" yttre gränser så det gick ändå rätt hyfsat. Var lite stumt i vaden/hälsenan på vänsterbenet. Kändes inte så mycket som klockan visade. Förutom i uppförsbackarna. Fick kämpa för att efter nästan 1 timme komma upp i 10km. Just nu känns det inget vidare med löpningen. Det är frustrerande att inte längre kunna springa sig trött utan att det istället är olika känningar som begränsar. Möjligt att det måste till ett längre uppehåll nu?
Stiglöpning Fylleryd. 10km, 5:53-tempo, 136mp, 46,8/53,2 balans.
Cyklingen kändes i alla fall bra.

Fortsatt vad-känning, 4 pass lugn löpning i varierad terräng.

Även om vaden blivit allt bättre under denna veckan så har det inte helt gått över. Inför dagens pass så kändes det bra men efter 8km så kom det tillbaka och jag kortade av passet, ändå ett fall framåt.
Känner dock att jag har tappat succesivt under hösten, allt högre puls i förhållande till tempo. Lite frustrerande men bara att acceptera och någon fart i passen får vänta tills vaden gått över helt och hållet. Måste först kunna köra ett helt pass utan känningar. Ändå skönt att det funkade en stund med vanlig löpning idag. Stiglöpning är bra men inte samma känsla som ett lite längre distanspass på "friska" ben. Har fortsatt med en del hoppövningar och olika indianhopp. Har trots allt känts okej i benen efter dom övningarna.

Söndagen 30 september. Har känts okej o ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. Kändes bra, särskilt med tanke på gårdagens stela och stumma känsla. Mjukare i ben och kropp än vad jag känt på länge, inga direkta känningar under passet.
Gymmatta, löpning, 5km, 32 minuter, 154 kadens, 108mp, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 55 minuters bål och Funkgyms-styrka. Kändes okej.

Måndagen 1 oktober. Har känts okej ben och fötter under dagen, men strax innan dagens runda lite stelt i vänster fotled. Hade tänkt vänta tills i morron med löpning. Men SMHI utlovar regn i morron så det fick bli en runda idag i stället. Hade ändå inte tänkt köra något hårt med tanke på vaden. Lite stumt i vänster/vrist/vad under rundan men inte ont. Lite konstig känsla, på stigarna funkade det helt okej, men när jag kom ut på en kort sträcka med grusväg så började det genast att strama lite mer. Sista km kändes det lite mer så det fick räcka med 8km idag. Cykel-transport till och från Spånen.
Stiglöpning Spånen, 8,25km, 5:52-tempo, mp 133, balans 48/52%

Tisdagen 2 oktober. Har varit lite stelt i vänster-vaden, annars okej i övrigt. På kvällen blev det först 15km på spinningcykel, nivå 12, 30 minuter, mp 106. Kändes okej i benen, men inge kraft till ökning, som jag först tänkte efter 5 minuter.
Därefter cirka 30 minuter benträning, excentrisk styrka, fort upp och sedan sakta tillbaka. Får vi se hur det blir på sikt, betydligt jobbigare än vanlig styrketräning, färre repetitioner och lite lägre vikter.

Onsdagen 3 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan stiglöpning. Kändes inget i vaden i början sedan kom det smygande allt mer under rundans gång, dock en aning bättre än i måndags. Men benen kändes lite allmänt sega idag, kanske för styrketräningen igår. Sista 2km blev rätt jobbiga. Körde några minuters hoppträning efter löpningen men vaderna rätt stumma, så det blev väldigt kort tid med hopp i dag. Bra väder annars, runt 6-7 grader och klar och fin luft.
Stiglöpning Spånen, 8.09km, 5:36-tempo, 140mp, 48,4/51,6 balans.

Torsdagen 4 oktober. Har känts okej i benen, bara svagt i nedre delen av vänster-vaden. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel, nivå 12, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, utom ben. Kändes okej.

Fredagen 5 oktober. Har känts okej i fötterna. På eftermiddagen blev det först spinningcykel i 20 minuter, nivå 12, mp 105. Kändes lite segt i kroppen idag. Därefter lite lugn överkroppsträning i 20 minuter, lite seg känsla där också.

Lördagen 6 oktober. Har känts bra i vaden om jag inte sprungit, lite stum i höger-vristen på morronen. Eftersom det känts bra i vaden så var tanken 15km distans, som jag brukar på lördagarna. Första 2km var kantiga och stela efter över en veckas löpning på enbart stigar, med kort steg. Dessutom fanns oron i bakhuvudet att vaden åter skulle ge sig till känna. Efter 3-4km så kändes det bättre och jag kunde slappna av i steget en aning. Pulsen dock rätt hög, även ansträngningen i förhållande till farten. Annars perfekta förhållanden, runt 11-12 grader, vindstilla och mulet.
Strax innan 8km började det strama en del i vänstervaden, inte ont men obekvämt. Genast blir det en spänd löpning och steget blir kantigt. Jag körde någon km till sedan avbröt jag passet precis innan bokskogen tar slut. Därefter körde jag cirka 15 minuters olika hoppövningar. Konstigt nog så funkar det hyfsat även om vaden inte vill vara med riktigt under löpningen.
Även om jag inte kunde fullfölja dagens tänkta distans så var det ändå ett fall framåt.
Distans Växjö, avkortat, 9,73km, 4:45-tempo, mp142, 49,1/50,9 balans.

Problem med vänsterbenet. 4 pass löpning, varav 1 med fart.

I måndags var tanken ett lite hårdare tempo-pass i Spånens kuperade terräng. Har ju haft lite känningar i nedre delen av vänstervaden sista veckan. Har sprungit ändå och har hittills bara haft lätta besvär. Men i måndags blev det allt sämre under rundan och efter 5km så avbröt jag passet för att inte förvärra läget än mer. Därefter har jag provat i onsdags med 4km stiglöpning, funkade, men inte mer än så. Jag har inte känt så mycket mellan passen utan mest när jag springer. Under Måndagens träning finns lite teorier om vad som kan ha orsakat dessa problem.
Under slutet av denna vecka har det känts allt bättre i vaden, men å andra sidan har jag inte utsatt vaden för några större påfrestningar. Kändes återigen under dagens löpning, lurig känning, eftersom den kommer efter några km löpning.
Har och ska försöka införa lite hoppövningar i träningen. Men måste vara försiktig i inledningen, har undvikit sista åren då det när jag provat bara förvärrat känningarna i höger-vristen, men det kanske är så att det måste göra lite ont innan jag kommer över gränsen när det sedan blir bättre? Ja vi får se hur framtiden ter sig.

Söndagen 23 September. Lite stum i vaderna idag, troligtvis för att jag gick lite för långt med de tunga MBT-skorna, på lördags-kvällen, som jag brukar ha på hösten och vintern. På kvällen blev det först CT, nivå 16, i 20 minuter, 97 mp, kändes okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.

Måndagen 24 september. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest på högersidan. På kvällen bra löparväder, runt 11 grader och nästan lite kallt i bara linne och shorts. Eftersom det känts lite stumt i vaderna, framför allt höger så fick det bli Spånen, hade först lite tankar på banpass idag, men tyckte det blåste lite för mycket också. Tanken var ett lite hårdare distanspass. Kändes bra i luften och benen var hyfsat pigga. Efter 2-3km började det åter strama i nedre delen av vänstervaden, som det gjort de sista passen. Men idag gick det inte över, i den sista uppförsbacken innan det vänder nedåt så stramade det till extra mycket. Hade då hunnit halvvägs och på rundan, 5km. Sprang ytterligare några hundra meter men det blev inte bättre. Då bröt jag. Blev en tråkig promenad till bilen, runt 3km, eftersom jag åtminstone slapp rundan i Spånen på tillbakavägen.
Snabbt försöker man analysera vad som gått fel. Efter lite dividerande med mig själv så finns det många möjliga orsaker. Svårt att peka ut någon specifik. Började kännas lite efter förra måndagens fartpass. Möjligt att Osteopaten rättade till obalanser i kroppen redan veckan innan. Eftersom kroppen har anpassat löpsteg och muskulatur till den kropp-inställning jag hade innan det besöket så had den kanske ännu inte anpassat sig till det nya läget därför blev den lättare överbelastad, det är en teori.
En annan och kanske tillsammans med den första är att jag i lördags på redan slitna ben tog en promenad tillsammans med D i de tunga MBT-skorna. För igår kände jag rejäl trötthet i vaderna, mest i den högra. Bara att hoppas att jag bröt rundan i rätt tid idag. Det får framtiden utvisa.
Lustigt nog så visade klockans balansmätning på helt perfekta värden på fotisättningen, ända fram till den sista stramningen i vänstervaden.
Kuperad distans Spånen, Avbrutet. 5km, 4:15-tempo, 151mp, balans 50/50.

Tisdagen 25 september. Har känt lite grann i nedre delen av vänster-vaden, annars okej känsla i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99. Kändes inget i vaden under tiden. Därefter styrka, i princip hela kroppen, cirka 45 minuter, kändes okej.

Onsdagen 26 september. Vaden okej om jag inte springer. På kvällen blev det en hel del olika pass, Cykel till Spånen, sedan stiglöpning. Det blev 4 km till slut. Kändes sådär, stramade en del i vaden men det gjorde inte ont som i måndags. Korta steg och hög frekvens.
Stiglöpning Spånen, 4,17km, 6:07-tempo. 128mp, 47,6/52,4 balans
Därefter till gymmet och lite test på CT i 5 minuter. Körde med högre frekvens utan att använda armarma. Kändes okej.
Avslutade med 10 km på spinningcykel, nivå12+13. Hög kadens i slutet. Tid 18:08, mp 130. Kändes okej i benen. Dagens jobbigaste blev dock det enda oregistrerade, cyklingen hem från gymmet, 3km i hård motvind, ingen byvind utan bara en seg, ihärdig vägg av luft.

Torsdag 27 september. Har bara känts svagt i vänster-vaden. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med 4km "löpning" på gymmatta Löpning gymmatta, 4km, tid 25 minuter, mp 113, kadens 160, balans 50,2/49,8   Kändes bättre än i går, om än lite stumt i vänstervaden.
Därefter cirka 30 minuter styrka, Funkgym + ben + lite hoppövningar, dock väldigt försiktigt. Kändes okej i benen.

Fredagen 28 september. Har känts okej i vaden, så länge jag inte springer, däremot lite stramt i högerfoten igen. På kvällen ett kort gympass, körde spinningcykel, nivå 12, tid 20:07, mp 100. Lite segt i början men sedan lite bättre känsla efterhand.

Lördagen 29 september. Lite stram i foten, vänstervaden okej på morronen. Ville ta lugn löpning idag också, så det blev stiglöpning i Växjö, Bokhultet. Inte så knixigt som i Spånen, så tempot lite högre än där. Kändes allmänt stelt i löpningen, ville inte släppa heller under rundan, hade tänkt mig 12km idag, men efter 4-5km så började det kännas en aning i vaden så jag sänkte tempot lite och rundan slutade på 8km. Så fort jag slutar springa så försvinner känningarna i vaden. Körde även lite olika hoppövningar efteråt och då kändes det inte heller speciellt mycket. Får ha tålamod och fortsätta med lugn löpning till det släpper, samtidigt som jag hoppas att det kan funka med hoppövningar efter löp-passen.
Stiglöpning Bokhultet, 7,95km, 5:13-tempo, 136mp, 48,5/51,5 balans

4 pass löpning, varav 2 med fart, 1 på gymmatta.

Har varit en lite strulig vecka med löpningen. Efter måndagens fart-pass, med nya skor. Fick jag på onsdagen känningar i vänster-vaden. Troligtvis de nya skorna som gav lite besk eftersmak. Fast jag vet inte med säkerhet. Kortade ner onsdagens runda och undvek löpning på torsdagen. Idag sprang jag 15km som vanligt. Det stramade en del efter 8-9km, men inte lika mycket som i onsdags. Får ta det lite lugnare nästa vecka.
Har ändå kört på rätt bra nu efter semestern men det svarar inte riktigt som förr om åren. Har svårt att få upp tempot numera. Skulle i dags-läget inte klara att springa milen under 40 minuter. Jag kan inte öka mängden mer som det känns nu, då får jag problem med nedre delen av kroppen. Tycker ändå att jag varierar fartpassen mycket och har även kört kortare fartdelar. Men det kommer inte så mycket fart ut.

På lördagarna kör jag alltid förmiddags-pass. Den tiden är bra att träna på för min del men pulsen är ofta 10 slag högre än ett kvälls-pass mitt i veckan.
Vet inte om det beror på att jag på fredagarna tar ett par Erdinger öl och ett snapsglas med Fireball? Alkohol påverkar, men frågan är hur mycket? Är väldigt svårt för mig att avstå dessa drycker på fredagarna. Fredagskväll tillsammans med D och en bra film är veckans höjdpunkt, då är det njutning på hög nivå. Det vill jag inte avstå i första taget.
I viket fall som helst så är jag en extrem vane-människa, efter en lång och många gånger rätt mentalt utmanande arbetsvecka vill jag på helgerna slappna av rejält. Det är då dessa drycker hjälper till med avspänningen. Pricken över I:et.
Jag blir numera inte berusad som jag blev i yngre dagar. Känner aldrig något dagen efter. Nu när jag efter många år lärt mig hitta rätt nivå så ser jag alkohol som något positivt, samtidigt som jag också inser att det lätt kan gå åt fel håll. Så att till andra rekommendera samma typ av intag ska man vara försiktig med. Alla får försöka att hitta sina sätt att slappna och hitta oaser av lugn i en annars stressad och komplicerad värld.
I alla fall, det kan vara så att det blir en så kallad målkonflikt, löpningen -som jag tycker är den bästa träningsformen som finns - utvecklas inte numera. Men att avstå alkoholen för att eventuellt kunna kapa någon minut på 10km löpning, är inte värt priset. Men samtidigt kan man kanske inte alltid både ha och äta kakan. Jag inte klaga eller verka gnällig, utan konstatera krasst att så här är läget.
Åldern gör givetvis sitt också. Även vikten , ligger på runt 74-75kg, med en kropp som är 1,85 meter lång. Men jag har rätt klen benstomme så jag borde kanske vägt runt 70kg i förhållande till min benstomme.
Styrketränar en del och tycker att jag mår bra av det. Har en aning för mycket "bildäck" runt midjan som inte är muskler, men har samtidigt väldigt svårt att motivera mig tillräckligt med strikt mathållning för att bli i perfekt form.
En annan sak jag avstått de sista 2-3 åren är olika hoppövningar. Det ska jag försöka återinföra, för att få upp lite mer spänst i steget. Det viktiga är dock ATT kunna springa. Självklart vill jag som många andra bli snabbare och kunna springa längre men inte till vilket pris som helst.

Söndagen 16 september. Något stramt i vristen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med 10km på spinningcykeln, tid 20:09. Mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter 2km och cirka 14 minuter löpning på gymmatta, mp 109, kändes okej.
Avslutade med cirka 40 minuters lugn bålträning.

Måndagen 17 september. Lite stramt i vristen under dagen. På kvällen mjukare i vristen. Nya skor för dagen. MBT Speed 2. Inte riktigt så rundade som de andra paren jag har, lite lättare, runt 250 gram. Betydligt bättre sula vid första intrycket i alla fall. Dessa borde inte bli stensamlare.
Med nya skor så ville jag ha närma till eventuellt skobyte så det fick bli 5 varv i Spånens 2km-slinga.
Ett helt nytt pass som inte blev som det var tänkt. Körde minut-stege. Tanken var att farten skulle vara progressiv men eftersom det blev så ryckigt och ojämnt med alla backarna så blev det orytmiskt och till slut väldigt jobbigt. Hade "bara" 1 minuts joggvila mellan intervallerna, det är jag inte van vid och det visade sig på de sista. Inledde med 5 minuter och sedan 1 minut kortare för varje intervall, den 5:e intervallen i en minut. 4+1 minutaren nästan uteslutande uppför. Tempot blev mellan 3:48-4:11. Efter dessa så tog jag några minuters vila. Sedan körde jag ytterligare 3 stycken 1 minutare med 1 minuts vila. 3:26-4:00 tempo på dom. Kändes lättare med så generös vila.
Detta passet är säkert bra men ska köras i plattare miljö, samt med betydligt lugnare inledning, tanken är att köra 2 sådana här stegar efter varandra. Men det hade varit väldigt tufft idag, hade fått sänka tempo rejält i så fall. Skorna kändes väldigt bra. Ska bli intressant att prova under lite lugnare omständigheter också. Kuperad distans, inklusive 18 min blandad fart. 10,45 km, 4:33-tempo. 148mp, 50,3/49,7 balans.

Tisdagen 18 september. Lite stramt i högervristen under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, tid 29 minuter, medelkadens 149, mp 106, kändes okej i benen.
Därefter 2 varv Funkgym, i cirka 30 minuter, kändes okej.

Onsdagen 19 september. Lite bättre i vristen under dagen. På kvällen blev det ett Distans-pass uppe vid Spånen, cykel dit. Varmt idag, runt 21 grader vid start. Märkte tidigt på dagens runda att benen var rätt slitna, vet inte om det var tisdags-passet eller gårdagens löpning på gymmatta som var kvar? När jag kom ut på grusvägen och sedan 1km på asfalten så började det strama en del i nederdelen på vänster-vaden. Stannade och stretchade ut och när jag sedan kom in på elljusspåret igen så blev det lite bättre. Men jag kortade ner rundan lite. Eftersom benen kändes lite sega redan på inledningen är det svårt att veta om löpningen på det lite hårdare underlaget bidrog eller om det kommit ändå om jag kört hela passet på elljusspåret? Känns ändå okej så här någon timme efter passet.
Halvkuperad distans Spånen, 9,74km, 4:35-tempo, mp 142. balans 50,4/49,6

Torsdagen 20 september. Kändes lite stramt i vänster-vaden på morronen, bättre under dagen. Höger-vristen har känts bra idag. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 20km, tid 39:12. mp 108. Under 10 minuter körde jag 15 sekunder varann minut, stående på nivå 16. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka i 30 minuter, kändes okej.

Fredagen 21 september. Har känts lite stramt i foten under dagen, däremot inget i vänstervaden. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 103. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters överkropps-träning, kändes okej.

Lördagen 22 september. Var lite orolig inför passet hur det skulle kännas i väntervaden, som stramade en del i onsdags. Blev lugnt tempo första 10km idag, runt 5-tempo. Det kändes bara svagt i  nedre delen av vänster-vaden, men efter 8-9 km kändes det lite mer. Tanken inför dagens pass var lite fart i slutet, under förutsättning att det kändes bra i vaden. Så var i valet och kvalet, men det blev i alla fall 2km fart, hade nog lite fördel av vinden under fartdelen. Blev 3:56-tempo totalt dessa 2 km., men helt slut efter den. så lite för hårt. Dessutom mycket folk runt Växjösjön. Så bitvis lite trångt under andra km.
Vädret bra runt 12 grader, väldigt bra luft, klar och hög.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 15,4km, 4:42-tempo, mp140, balans 49/,6/50,4

Osteopatbesök samt 4 pass löpning, 2 med fart, 2 på gymmatta.

Har varit en annorlunda vecka vad gäller löpningen, har även börjat att köra löpning på tjock gymmatta, för att hitta alternativ till löpningen men ändå så pass likt löpning men utan att påfresta fötter och vrister för mycket. Men som med allt här i livet så måste man ha tålamod innan man ser eventuella positiva resultat. Tiden får utvisa om detta är något att fortsätta med.
På onsdagen var jag hos Osteopat. Han kunde konstatera muskulär obalans i kroppen, det manifesteras på lite olika sätt, men är en av orsakerna till mina problem med högervristen. Jag hade en längdskillnad på 1,5cm på benen, om jag låg raklång på rygg pa massage-britsen, när jag satte mig upp på britsen så var det ingen skillnad. Så enligt honom så börjar obalanserna redan upp i ryggen.
Han jobbade på med min kropp och kunde när han var färdig få ner skillnaden till 0,5 cm. Det kändes helt okej i kroppen, framför allt så kändes det bra i foten första dygnet. Nu i slutet på veckan så har det kommit tillbaka lite stramhet i vristen. Men kroppen i övrigt känns bra. Undvek riktig löpning på torsdagen, för att låta kroppen återhämta sig på bästa möjliga sätt.
Lördagens löpning kändes helt okej med tanke på foten.


Söndagen 9 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT på nivå 16, mp 98. Kändes okej i kroppen.
Därefter 2km löpning i mjuk gymmatta, ca:14 minuter. mp 100. Lite sega ben i mattan.
Avslutade dagens pass med cirka 50 minuter bålträning + Funkgym, fast utan benfokus. Kändes okej.

Måndag 10 september. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass med samma sträckning som förra måndagen. Lite annorlunda upplägg dock, totalt gick det 20 sekunder snabbare idag, jämfört med förra gången. Men klockan mätte dagens runda 40 meter kortare. I alla fall, körde 90/90 sekunder hela sträckan. Inledde med 90 joggvila och sedan blev det varannan med fart. Känslan var att det gick snabbare under fartdelarna än vad klockan visade. Kändes inte riktigt lika jobbigt som förra veckans varannan 500 meter. Det blev 15 stycken med fart, den näst sista gick uppför och den blev i 4:43 tempo, väldigt trött på den. Den snabbaste blev i 3:39-tempo. När man kör så här korta med joggvila mellan, så blir pulsen relativt jämn under passet och det verkar som det blir svårare att få upp farten. Kanske att jag -undermedvetet- håller igen lite under fartdelen när jag vet att det är relativt kort vila mellan. Kände mig ändå rätt pigg i benen idag. Kändes bra i foten under passet.
Kuperade 90/90 sekunder. 10.01km, 4:22-tempo, 153mp, 50,4/49,6

Tisdagen 11 september. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det gymmet, först 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:31, mp 91.
Därefter 4 km "löpning" på gymmatta, Medeltempo 6:41, mp 108. Kändes okej i benen.
Avslutade med cirka 30 minuters bålträning, kändes okej.

Onsdagen 12 september. Blev ett tidigt cykelpass idag. MTB-cykeln, kändes okej i benen.
MTB, norr om Alvesta. 10km. 22km/h, 99mp.
På förmiddagen blev det ett besök hos en Osteopat här i Alvesta. Första gången jag går till den yrkesgruppen. Beskrev mina fot-problem, och därefter kollade han mig och ömsom masserade och lite lätt manipulation. Gjorde aldrig ont under behandlingen, ändå lite svårt att slappna av 100% då man inte jag inte visste vad som skulle hända. Han konstaterade att det fanns en del spänningar i kroppen, ända från ländryggen ner i ben och fötter. Även längdskillnad på de båda benen, mestadels på grund av spänningar och låsningar i musklerna. Det lite märkliga var att när jag satt upp på britsen var det ingen skillnad. Men när jag däremot låg raklång på rygg så skiljde de cirka 1,5cm. Han fixade till så gott det gick och när han var klar skiljde det 0,5cm. Lite lätt öm i ryggen nu på kvällen, men annars känns det bra i kroppen.

Torsdagen 13 september. Har känts lite i foten, men inget i vristen utan mer i den gamla stressfrakturen på ovansidan av foten, strax över tårna. Ville inte stressa med löpning så nära inpå osteopatbesöket igår. Så det blev "löpning" på gymmatta i stället, klockan verka mäta längden olika varje gång, denna gången körde jag på med högre kadens och puls, men tempot var enligt klockan det sämsta hittills, nåja, inte så viktigt. Känslan var ändå okej i fötter och ben, bara svagt molande på ovansidan foten. Löpning på gymmatta. 6km, tid 45 minuter, mp 121.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym.

Fredagen 14 september. Har känts en aning i foten, men inte mer än vanligt. På kvällen blev det först spinningcykel, nivå 12, mp 102, 20 minuter. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning. Kändes okej.

Lördagen 15 september. Lite stram i vristen på morronen. Men under förmiddagens löpning kändes det inget i foten. Kände mig relativt pigg i kroppen första 6-7km, sedan blev det lite tyngre i 3km i bokskogen, en del uppför också. Sedan körde jag farthöjning mellan 11-15km. Tanken var att inte gå på för hårt, utan med en kontrollerad känsla utan att gå på rött. Kom in i en bra ansträngning, pulsen dock högre än upplevd ansträngning under fartdelen. Lite svag motvind på de 2,5 sista km. Medeltempot blev 4:05 under dessa 4 km, med en spurt sista 400 meterna. Perfekt väder, runt 12 grader och svag vind. Mötte även löparna som sprang "Göteborgvarvets" 10km seednings-lopp. Hade lite tankar på att ställa upp i detta loppet för någon månad sedan, men har känt att jag inte fått till tillräckligt med bra pass för att kunna prestera okej utan att få ont efteråt.

Vristen bättre, 4 pass löpning, varav 3 med lite fart.

Vristen har känts bättre denna veckan. Ändrade lite på dagarna också, sprang på måndag och onsdag i stället för tisdag, torsdag. Det kändes bättre på något sätt, men om det bara var önsketänkande eller om det verkligen är så återstår att se.
Måndagspasset blev ett av årets tuffaste. Körde varann 500 meter med fart och varannan 500 meter lugnare, i kuperad terräng, väldigt ansträngande i slutet, den näst sista fartdelen, blev jag lätt illamående av. Annrs känns det som att jag börjar att vänja mig alltmer att springa med hög puls igen. Även om lördagspasset, blev med för hög puls sista 500 meterna. Har även börjat springa på lite tjockare gym-matta, ca:30 cm tjock. Har det som återhämtningspass, har känts okej hittills, får vi se på lite sikt om det tillför något eller inte, tanken är att det ska spara fötterna lite. Totalt sett ändå en bra löpar-vecka.

Söndagen 2 september. Har känts bättre än väntat i vristen under dagen, men vill inte fresta den för hårt så det blev ett gympass på kvällen i stället för stiglöpning. Inledde med spinningcykel, drygt 20 minuter på nivå 12, mp 103. Kändes okej i benen efter lite seg inledning.
Därefter cirka 10 minuter löpning i mjuk gymmatta, cirka 30 cm tjock. "Springer" stillastående, kändes okej i benen, det var ett tag sedan nu. På 10 minuter kom jag cirka 1,5km, emligt klockan. Mindre viktigt, men ändå en referens att gå efter om det blir sådana här pass.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej.

Måndagen 3 september. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, körde nästan samma pass som förra veckan, bara att denna veckan blev det i enbart kuperad terräng i Spånen. Ett av dom jobbigaste passen detta året. Idag var det ungefär lika mycket upp som ner under själva fartdelarna. Första 3-4 kändes ändå bra, för då fick jag ner pulsen lite mellan fartdelarna, men under andra halvan var pulsen hög även mellan fartdelarna, trots att jag nästan gick bitvis. Näst sista blev den tuffaste, hög maxpuls idag, 174 i slutet. Inga känningar i foten under passet. Runt 22 grader vid start, men tycker inte att värmen begränsade idag. Fartdelarna var väldigt varierande i tempo, från 3:30-4:13 tempo, medel på 3:58 ungefär, men allt långsammare.
Kuperad distans, inkl 10*500m fart. 10.06km, 4:22-tempo, 156mp, 50,1/49,9 balans, recovery 40h.

Tisdagen 4 september, Har känts okej i fötterna med tanke på gårdagens pass, lite sliten i benen men inte direkt ont. På kvällen blev det lugn cykling på gymmet. Nivå 12, tid: 20:57, mp 93.

Onsdagen 5 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan löpning, runt 20 grader, vindstilla och mulet. Körde Halvkuperad distans, varav 4 km var på grusväg och asfalt. Körde även 1 km farthöjning på asfaltsdelen, rätt flackt och svag medvind. 3:42-tempo på den, blev jobbigt i slutet och tog en kort ståvila efter den. Annars kändes det bättre i benen än väntat. Hyfsat pigg trots tisdagens rätt tuffa pass.
Halvkuperad distans, inkl 1km fart. 11,48km, 4:24-tempo, 145mp, 50,8/49,2 balans.

Torsdagen 6 september. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 4km löpning i gymmatta. Blev lite jobbigt sista "km". Går efter klockans löpbandsinställningar, vet inte om det egentligen går att översätta till denna typ av löpning, men det blir ändå någon form av registrering, känns ändå nästan som löpning. Det kändes okej i kroppen.
Gymmatta-löpning, 4km, 6:31-tempo, 124mp, 50,6/49,4 balans
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, kändes bra.

Fredagen 7 september. Har känts okej i foten, lite stum på eftermiddagen. På eftermiddagen blev det spinningcykel på gymmet, körde 10km, tid 20:07, mp 96. Kändes okej i benen.
Skulle kört lite överkropp efter men började diskutera politik med Roger, tiden rann iväg och jag hann inte med någon styrka idag.

Lördagen 8 september. Lite stumt i foten precis på morronen. Blev distanspass idag. Perfekt löpar-väder. 13-14 grader, svag vind och solsken från klarblå himmel, samt den så för årstiden karakteristiska höga septemberluften. Hade ingen klar tanke på hur jag skulle köra dagens pass. Vill inte att det ska bli för långt, runt 15km känns som max just nu om jag ska undvika problem med vristen. Det blev lugn distans med 2km fart i slutet på passet, med stopp både före och efter. Hade hoppats på lite piggare ben idag, men så typiskt för just lördags-passen, pulsen blir gärna 10 slag högre jämfört med när jag kör passen mitt i veckan, vet inte om det beror på att de passen är senare under dagen? Eller om der beror på att jag gärna inmundigar några öl på fredags-kvällen. Ändå körde jag distansen innan farthöjning i lugnt tempo, runt 5:00-tempo. De 2 km med fart hamnade runt 3:49-tempo i mestadels lätt medvind.
När jag nästan sprungit varvet runt Södra Bergundasjön så kom jag ifatt en annan löpare. Såg ut som ryggtavlan på en annan löpare som springer i Five-fingers och som också lägger ut sin träning på blogg. Mycket riktigt så var det han, vi sprang tillsammans någon km och snackade lite, det var ett trevligt möte.
Distans inkl 2km fart. 14,57km, 4:44-tempo, 138 mp, 50,5/49,5 balans

Problem med höger-vristen, 3 pass löpning, varav 1 med fart.

Det har varit en lite strulig vecka med höger-vristen. Har varit lite sådär i ett par veckor, men efter förra lördagens pass har det varit extra stelt. Det har funkat att springa men inte utan känningar. Men under tisdagens pass kändes det även under löpning, samt väldigt stumt och stelt efter. När det varit som sämst så är det svårt att gå obehindrat, särskilt barfota. Det funkar bättre om jag får upp hälen från marken lite, som med tofflor eller skor med lite högre klack.
I torsdags hoppade jag över löpningen, tror ändå det var bra för idag, lördag, kändes det bättre i vristen, inte helt bra men ändå tillräckligt för att springa.
Det som är så svårt är att hela tiden vara på gränsen, så lätt att det tippar över på fel håll. Samtidigt vill jag helst hålla igång med löpningen. Fast egentligen kanske det hade varit bäst om jag tagit ett långt uppehåll, kanske ett år eller så. Men samtidigt så ger löpningen så mycket tillbaka när det fungerar och det är så svårt att komma igång igen.

Söndagen 26 augusti. Skulle förmodligen inte sprungit igår, efter fredagens massage. Den går verkligen på djupet i musklerna och benen behöver mer lugn och ro efter behandlingen, måste lära mig att respektera det i fortsättningen. Har varit lite stelt i baksidan av låret, hoppas mer på träningsvärk än bristning. På kvällen blev det Stiglöpning, kändes stelt och stumt, dels lite i vänsterhälen, dels lite i baksidan av högerlåret. Annars väldigt bra löp-väder. Runt 15-16 grader.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:50-tempo, 123mp, 50,2/49,8 balans. 
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym.

Måndagen 27 augusti. Lite stramt i baksidan av låret, mest när jag rör på mig. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej. Därefter överkropps-träning i cirka 20minuter, kändes bra.

Tisdagen 28 augusti. Låret bättre idag, däremot åter lite stramt i höger-vristen. På kvällen cykel till Spånen. Sedan blev det Halvkuperad distans, med varannan 500 meter med fart och däremellan 500 meter lugnare löpning. Det blev -14 höjdmeter totalt enligt klockan på fartdelarna. I slutet blev jag rejält sliten och "joggen" mellan fartdelarna blev allt långsammare. Mycket jobbigt pass. De 500 meterna i vila kändes väldigt korta. Kände av vristen en del under rundan, men inget som påverkade löpningen nämnvärt. Ville inte köra för kuperat, då jag var lite rädd för att låret skulle stöka, men låret kändes helt okej idag, bara, vristen, som sagt var. Medeltempot på fartdelarna blev 3:49 ungefär. Men allt långsammare efterhand. Runt 18 grader, ingen vind, ändå lite kvav känsla.
Halvkuperad distans, inkl 10*500 meter fart. 10,3km, 4:18-tempo, 155mp, 50,8/49,2 balans, recovery 38h.

Onsdagen 29 augusti. Inte bra i vristen. Kändes under gårdagens löpning och har sen dess inte blivit bättre. Funkar att gå om jag får upp hälen en bit. Om allt varit som förra veckan så hade det blivit ett pass stiglöpning, men vristen var inte på humör idag, funkade inte med CT heller. Cykel gick dock bra. Kändes bra i benen under cyklingen, trots gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinning-cykel, 15km, Tid:29:02, mp 108.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.

Torsdagen 30 augusti. Fortfarande känningar i vristen, när jag böjer benet fram över foten så kommer det som hugg. Funkar okej att gå om jag får upp hälen lite. Men det är ingen mening att springa när det känns så här. På kvällen blev det istället spinning-cykel. Blev rätt tufft pass till slut. Inledde med 10 minuter på nivå 12. Sedan 40 minuter på nivå 14. Pulsen i stegrande under dessa 40 minuter sista 10 minuterna nivå 12 igen. Ställde mig upp varannan minut, i 10 sekunder, lägre kadens då, annars kadens runt 105 genom hela passet. Känns inget i foten under cykling, det är positivt att det funkar i alla fall. Spinning-cykel 60 minuter. 33,33km/h. Mp 137, max 165.

Fredagen 31 augusti. Foten bättre, men inte helt bra. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 105. Kändes okej i benen, kände av vristen en aning i början men sen släppte det.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.

Lördagen 1 september. Lite stum i vristen på morronen. Tigerbalsam, lång uppvärmning gjorde dock att det funkade bra under dagens relativt lugna distans-runda i Växjö. Kände inget i vristen under dagens runda. Lite lätt duggregn och runt 15 grader gjorde att det var nästintill perfekta yttre förhållanden. Benen var lite "lördagströtta" trots utebliven löpning i torsdags, troligtvis cyklingen som inte lämnat benen ännu. Ändå nöjd med att det funkade att springa idag efter den senaste tiden strul med höger-vristen.
Distans Växjö, 14,37km, 4;41-tempo, 143mp, balans 51,1/48,9

5 pass löpning, ryggen bättre, samt djupmassage.

Ryggen allt bättre och jag känner knappt något längre. Foten har varit bättre också, men det kommer och går lite, likadant med vänsterhälen, den är tryck-öm, men annars besvärar den inte något under löpningen.
Blev lite blandad löpning denna veckan. Ett fartpass på tisdagen, annars lugn löpning. Sprang även på onsdagen denna veckan, i och för sig bara 4km stiglöpning. På torsdagen var det åter väldigt varmt, 27 grader på eftermiddagen, det kändes under slutet av rundan. Lördagen bjöd på perfekt löpar-väder. 15 grader. Då är det helt lagom för min del. Man kan springa i shorts och linne men ändå inte svettas för mycket, luften klar och det var lätt att andas. Har känts lite bättre med formen denna veckan. Har gått en aning lättare jämfört med innan i somras. Får se om det kan hålla i sig framöver.

Söndagen 19 augusti. Ryggen nästan bra nu, bara lite stel när jag suttit en stund. Vristen lite bättre idag, efter en del massage av D. På kvällen blev det först stiglöpning på mjuka stiga uppe i Spånen, i ett stilla regn som inte störde så mycket i skogen. Kändes okej i foten under passet. Tog det rätt lugnt. Kuperad distans Spånen, 5,9km, 5:59-tempo, 128mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet och styrka, hela kroppen i ungefär 45 minuter, kändes okej om än lite stel i ryggen under vissa övningar.

Måndagen 20 augusti. Foten rätt okej idag, lite stum på morronen. Ryggen som igår, nästan bra.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100. Kändes okej i benen. Därefter 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.

Tisdagen 21 augusti. Foten har bara känts svagt idag, likaså ryggen. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan ett nytt pass. Körde fartlek. Tog det lugnt första 1,2km sedan blev det 12 olika långa farthöjningar från 180 meter till 770 meter. Totalt 4,79km med fart. Alla gick utför eller på flacken. Den snabbaste blev i 3:29-tempo, men kraftigt utför, är dock ovan att släppa loss utför. Två var nästan helt flacka och dom längsta, runt 750meter, där var tempot 3:52 ungefär.
 Så fort det började gå uppför så avbröt jag farten och tog lugn joggvila till nästa utförslöpa. Kunde kört någon till men då hade det blivit väldigt kort återhämtning. Kändes okej i ben och fötter under passet. Blev trött i slutet. Men annars går tiden väldigt fort under sådana här pass, väldig variation i farten. Detta blev jobbigt till slut men inget mot om jag gjort tvärtom, och bara kört fart uppför. Får se framöver om det blir ett sådant pass också.
Kuperad fartlek. 10,44km, 4:29-tempo, mp 151. Balans 50,4/49,6

Onsdagen 22 augusti. Foten har känts okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan 4km Stiglöpning, lite stumt i benen, annars okej känsla i övrigt.
Stiglöpning Spånen, 4:08km, 5:46-tempo, 125mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter 15 minuters bålträning på gymmet.

Torsdagen 23 augusti. Foten okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen. Varmt igen, runt 26-27 grader vid start. Ändå inte lika plågad av värmen idag jämfört med tidigare i somras. Kände av vristen i början av passet, men det lugnade ner sig och resten av passet kändes det okej. Kändes hyfsat lätt första halvan. Men därefter blev det rätt tungt, både i benen och pulsen som steg högre än normalt. Troligtvis värmen. Totalt sett så blev det ändå en helt okej runda.
Kuperad distans 10,48km, 4:41-tempo, 146mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 24 augusti. Foten okej på morronen. Blev ett tidigt pass idag. Tog MTB-cykeln och körde en runda norr om Alvesta. Lite segt i benen, men inga direkta känningar annars. Skön luft ute, runt 13-14 grader. MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 23,6km/h, 110mp.

Lördagen 25 augusti. Massage igår på eftermiddagen. kändes bra. När hon masserade så kunde hon känna att det fortfarande var lite stelt i ryggen. Jag känner inget annars, men när hon tryckte kändes det en aning. Idag blev det löpning runt Bergundasjön och Växjösjön. Lite segt i benen efter gårdagens massage. Släppte en aning sista 5km. Men ändå helt okej känsla. Helt perfekt temperatur idag, 15 grader. Precis lagom för min del. Blev inte alls så jobbigt i slutet jämfört när det varit 25 grader och över. Distans Växjö, 14,39km, 4:35-tempo, mp142. balans 51/49%.