Det har varit en lite strulig vecka med höger-vristen. Har varit lite sådär i ett par veckor, men efter förra lördagens pass har det varit extra stelt. Det har funkat att springa men inte utan känningar. Men under tisdagens pass kändes det även under löpning, samt väldigt stumt och stelt efter. När det varit som sämst så är det svårt att gå obehindrat, särskilt barfota. Det funkar bättre om jag får upp hälen från marken lite, som med tofflor eller skor med lite högre klack.
I torsdags hoppade jag över löpningen, tror ändå det var bra för idag, lördag, kändes det bättre i vristen, inte helt bra men ändå tillräckligt för att springa.
Det som är så svårt är att hela tiden vara på gränsen, så lätt att det tippar över på fel håll. Samtidigt vill jag helst hålla igång med löpningen. Fast egentligen kanske det hade varit bäst om jag tagit ett långt uppehåll, kanske ett år eller så. Men samtidigt så ger löpningen så mycket tillbaka när det fungerar och det är så svårt att komma igång igen.
Söndagen 26 augusti. Skulle förmodligen inte sprungit igår, efter fredagens massage. Den går verkligen på djupet i musklerna och benen behöver mer lugn och ro efter behandlingen, måste lära mig att respektera det i fortsättningen. Har varit lite stelt i baksidan av låret, hoppas mer på träningsvärk än bristning. På kvällen blev det Stiglöpning, kändes stelt och stumt, dels lite i vänsterhälen, dels lite i baksidan av högerlåret. Annars väldigt bra löp-väder. Runt 15-16 grader.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:50-tempo, 123mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym.
Måndagen 27 augusti. Lite stramt i baksidan av låret, mest när jag rör på mig. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej. Därefter överkropps-träning i cirka 20minuter, kändes bra.
Tisdagen 28 augusti. Låret bättre idag, däremot åter lite stramt i höger-vristen. På kvällen cykel till Spånen. Sedan blev det Halvkuperad distans, med varannan 500 meter med fart och däremellan 500 meter lugnare löpning. Det blev -14 höjdmeter totalt enligt klockan på fartdelarna. I slutet blev jag rejält sliten och "joggen" mellan fartdelarna blev allt långsammare. Mycket jobbigt pass. De 500 meterna i vila kändes väldigt korta. Kände av vristen en del under rundan, men inget som påverkade löpningen nämnvärt. Ville inte köra för kuperat, då jag var lite rädd för att låret skulle stöka, men låret kändes helt okej idag, bara, vristen, som sagt var. Medeltempot på fartdelarna blev 3:49 ungefär. Men allt långsammare efterhand. Runt 18 grader, ingen vind, ändå lite kvav känsla.
Halvkuperad distans, inkl 10*500 meter fart. 10,3km, 4:18-tempo, 155mp, 50,8/49,2 balans, recovery 38h.
Onsdagen 29 augusti. Inte bra i vristen. Kändes under gårdagens löpning och har sen dess inte blivit bättre. Funkar att gå om jag får upp hälen en bit. Om allt varit som förra veckan så hade det blivit ett pass stiglöpning, men vristen var inte på humör idag, funkade inte med CT heller. Cykel gick dock bra. Kändes bra i benen under cyklingen, trots gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinning-cykel, 15km, Tid:29:02, mp 108.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 30 augusti. Fortfarande känningar i vristen, när jag böjer benet fram över foten så kommer det som hugg. Funkar okej att gå om jag får upp hälen lite. Men det är ingen mening att springa när det känns så här. På kvällen blev det istället spinning-cykel. Blev rätt tufft pass till slut. Inledde med 10 minuter på nivå 12. Sedan 40 minuter på nivå 14. Pulsen i stegrande under dessa 40 minuter sista 10 minuterna nivå 12 igen. Ställde mig upp varannan minut, i 10 sekunder, lägre kadens då, annars kadens runt 105 genom hela passet. Känns inget i foten under cykling, det är positivt att det funkar i alla fall. Spinning-cykel 60 minuter. 33,33km/h. Mp 137, max 165.
Fredagen 31 augusti. Foten bättre, men inte helt bra. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 105. Kändes okej i benen, kände av vristen en aning i början men sen släppte det.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 1 september. Lite stum i vristen på morronen. Tigerbalsam, lång uppvärmning gjorde dock att det funkade bra under dagens relativt lugna distans-runda i Växjö. Kände inget i vristen under dagens runda. Lite lätt duggregn och runt 15 grader gjorde att det var nästintill perfekta yttre förhållanden. Benen var lite "lördagströtta" trots utebliven löpning i torsdags, troligtvis cyklingen som inte lämnat benen ännu. Ändå nöjd med att det funkade att springa idag efter den senaste tiden strul med höger-vristen.
Distans Växjö, 14,37km, 4;41-tempo, 143mp, balans 51,1/48,9
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar