Har varit en helt okej vecka vad gäller löpning, ett rätt jobbigt pass i tisdags, blev som intervaller fast det egentligen inte var meningen. Dagens pass blev också jobbigt, extra hög puls idag, troligtvis lite för mycket alkohol på fredag-kvällen. Har fortsatt med att lägga in gångpauser. Under torsdagens pass märktes det verkligen att det fortfarande behövs, blev trött i vaderna under der passet, men räddades av att det var 1 minuts gång inlagt efter 6 minuters löpning. Har ökat med ungefär med 1 minuts löpning varje vecka, uppe i 7 minuter nu. Snart kanske det funkar att rulla på med oavbruten löpning. Kommer dock fortsätta med gångpauser under lördags-passen. För att kunna få till lång tid med löpning.
Söndagen 9 december. Har känts svagt i höger-vristen under dagen. På morronen blev det först en cykelrunda med MBT cykeln. MTB-cykel, norr om Alvesta 10km, 23,3km/h, mp 111.
På kvällen blev det ett gympass, ca:50 minuter. Körde igenom hela kroppen med styrka, kändes lite segt i början sedan blev det lite bättre känsla.
Måndagen 10 december. Har bara känts svagt i högervristen under dagen. På kvällen blev CT i 40 minuter, först på nivå 16, som vanligt. sedan på nivå 11, med bara ben och lite högre frekvens. Kändes okej i benen. Mp 99.
Tisdagen 11 december. Har känts okej vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, precis när jag kom fram började det regna, regnade hela passet, men inte så mycket som förra tisdagen. Sprang en fast sträcka idag och varvade med 1 minuts gång mellan varje. Klockan har oftast problem här av någon anledning, mätte sträckan till allt från 1000 meter till 1040. Det finns km-markeringar och jag sprang förbi båda. Vet inte om den småkupering ställer till det eftersom det är automatisk höjdmätning i klockan, och den stämmer dåligt i denna terrängen. I alla fall, besvärligt med sikten när glasögonen både immar igen och sedan regndroppar på dom. Blev som intervaller idag, men det gick inte så fort, mellan 4:20-och 4:35-tempo. på de 8 första, sedan blev det 2 riktigt lugna i slutet, blev sliten i båda baksidorna. Annars okej känsla, märktes att jag är ovan vid kuperingen. Bytte skor efter 4 intervaller, från de nya MBT till de gamla, lite mjukare. Kuperat Spånen, 11km, 10*1,03km varvat med 1 minut gång. 11km, 5:00-tempo, 144mp, 50,5/49,5 balans. Recovery 37h.
Onsdagen 12 december. Har bar känt av vristen svagt under dagen. På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål och Funkgym, bara överkropp på Funkgymmet. Kändes okej.
Torsdagen 13 december, En aning stramt i vristen på förmiddagen, men på eftermiddagen kändes det bra. På kvällen blev det ett löp-pass ute, inledningsvis kom det ett lätt snöfall. blev lite vitt på marken, men blev inte halt. Sprang från gymmet och sedan upp till Spånen, mot Hana, vände strax efter sista tunneln innan Hana. Körde 6 min löpning varvat med 1 minut gång. Kändes helt okej idag, bara svagt stramande i båda vaderna i slutet på en del 6-minutare. Kändes bäst i slutet på passet. De 3 sista 6-minuterna blev med lite högre fart. Det kändes fortare än vad det var i verkligheten. Men känslan var i alla fall bra idag. Skön luft ute, runt nollan och en svag nordlig vind.
Kuperad Distans, 6 min löp/ 1 min gång. 11,63km, 4:47-tempo, 142mp, 50,6/49,2 balans.
Fredagen 14 december. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev ett kort pass på gymmet, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 102. Lite sega ben efter gårdagens löpning, annars okej i övrigt.
Lördagen 15 december. Blev ett lite längre pass, 18km drygt. 7 minuters löpning varvat med 1 min gång. Hög puls idag, fick sänka farten på de 3 sista 7-minuterna. Typiskt lördagar för min del. Rätt närma inpå frukost, samt kanske lite för mycket av det goda igår, cirka 2,5 Erdinger och lite drygt 2 snapsar Cinnamon. I vilket fall så stack pulsen iväg rejält och det blev rätt jobbigt trots den relativt låga farten, i alla fall jämfört med liknande pass i veckan. Annars kändes det bra i fötterna, inga direkta känningar under passet, bara precis i slutet som jag började bli lite sliten på baksidorna av låren. Idag var det skönt att få 1 minuts gångpaus efter 7 minuters löpning. Låg lite snö på backen och på sina ställen lite halkigt. runt -2 grader och skön luft ute.
Distans Växjö, 7 min löp/ 1 min gång. 18,29km, 4-57-tempo, 144mp, 50,7/49,3 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar