Har åter blivit löpning utomhus. Vaden har varit bättre även om den inte är 100% återställd. Däremot så har höger-vristen åter gjort sig påmind, framförallt mellan passen. För att få ihop lite löpning utan att åter gå sönder ås har jag den gångna veckan varvat löpning med gång. Det har trots allt funkar bra. Särskilt dagens lite längre pass blev bra tack vara gång-avsnitten, annars hade det åter blivit problem med höger-vaden. Har även jobbat med att få upp kadensen en aning, även om jag under dagens pass med de gamla MBT-skorna föll tillbaka i lite lägre kadens.
Tisdags och torsdags-passen körde jag med de nyaste MBT-skorna och då fick jag på ett naturligt sätt upp kadensen samt att det kändes bra i löpsteget. Men märker med dom skorna att det frestar på vaderna mer. Så det blir till att vänja kroppen långsamt. Kan jag få till det på ett bra sätt så tror jag det kan bli bra på sikt.
Det har blivit kallare ute bara ett par plusgrader men jag trivs bra med dessa temperaturer. Det blir en friskhet i luften och man svettas inte speciellt mycket under löp-passen. Det som är lite tråkigt är det massiva mörkret, det räcker med att några enstaka lampor inte lyser i elljusspåret för att det ska bli lite riskfylld löpning. Har försökt med pannlampa med tycker inte att det är bekvämt med det.
Söndagen 18 november. På kvällen blev det ett löp-pass utomhus igen. Blev i Spånens kuperade elljusspår. Körde 4 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Kändes inget i högervaden, men däremot lite i vristen efteråt. Hade Adidas skorna denna gången, 10mm dropp, med tanke på att avlasta vaden något. Tyvärr så brukar vristen ge sig till känna i stället. Kändes tungt i löpningen, över 10 dagar sedan förra riktiga passet utomhus. Skön luft ute, runt 4-5 grader.
Kuperat Spånen, 4min löp/ 1 min gång. 6,26km, 5:22-tempo, 125 mp, 51,0/49 balans.
Måndagen 19 november. Lite stum i höger-vristen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:09, Medelwatt 185, Mp 130. Uppskattad puls, bandet trasigt. Kändes okej i benen, lite stum i baksidorna inför, men kände inget under passet.
Därefter CT i 20 minuter, nivå 16, mp 110. Avslutade med cirka 20 minuter Funkgym. Kändes okej.
Tisdagen 20 november. Stum i vristen och lite stram i baksidorna. Nästan så jag tvekade att springa på kvällen. Men det blev en runda. Gamla pulsbandet idag, som funkar dåligt första 7-8 minuterna. Hade tänkt 2 minuters löpning och 1 minuts löpskolning, men rätt snabbt så ändrade jag till gång istället mellan löpningarna. Efter att inlett med 1 varv i kuperade spåret blev resten av passet utmed sjön, flackt. Det kändes okej i steget med de nya MBT-skorna. Försökte komma upp i löpningen och korta steget en aning. Efter 7km började det strama lite i vaderna så jag slutade efter 8km. Lite stum i vristen efteråt, tyvärr. Annars okej känsla.
Distans Spånen, 2 min löpning/ 1 min gång, 8,19km, 5:27-tempo, 130 mp.
Körde lite försiktig löpskolning på väg till bilen efter löpningen.
Onsdagen 21 november. Stum i vristen under dagen. På kvällen blev det spinningcykel, 20km, 29,2km/h, medelpuls på 99. Rätt sega ben idag, tryckte på lite i slutet annars lugnt.
Torsdagen 22 november. Stum och stel i vristen under dagen, kände inte för att springa, men som ett litet under så släppte det rejält ett par timmar innan jobbet var slut. Det blev ett pass löpning utmed den flacka sträckan av elljusspåret utmed Spånen. Vristen kändes inget under passet och under de första 6-7km kändes det bra i steget. Passar bra just nu med dessa korta löpavsnitt varvat med gång. Musklerna får vila lite varannan minut. Efter 6-7km började det kännas en aning i högervaden, så jag avslutade vid 8km. Frisk luft idag, runt 2 grader. Passar mig bra. Cykel till och från Spånen.
Flack distans Spånen, 2min löp/ 1 min gång. 8km, 5:08-tempo, 132mp.
Fredagen 23 november. Bara en aning stramt i vristen under dagen, lite bättre än väntat. Men under dagen i vissa lägen så kändes det mer. Får vi se i morron. På kvällen blev det ett pass CT i 20 minuter, nivå 16., mp 98. Kändes okej i benen, stramade en aning i vristen bitvis. Fick det nya pulsbandet idag. Det var det 3:e eller 4:e bandet till denna klockan, väldigt gentilt av Garmin att återigen ersätta mig utan krav på ersättning. 3 års garanti är inte dåligt. Behöver inte bråka om det heller. Kommer vara Garmin trogen så länge som jag är i behov av pulsmätning och GPS.
Lördagen 24 november. Kändes okej i vristen på morronen. Blev ett helt okej pass löpning varvat med gång idag. Körde 3 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Förutom 2 rätt långa backar där jag också gick, allt för att spara på höger-vaden. Började kännas svagt i vaden efter 4-5km. Men tack vare att var 4:e minut var gång så var det tillräckligt för att den skulle hinna "hämta" sig till nästa avsnitt löpning. Känns helt okej att köra så här, istället för att det skulle blivit 5-6km löpning i sträck, sedan avbrutet för att vaden eller någon annan kroppsdel blivit överbelastad. På detta sättet får jag i alla fall lång tid med hyfsat hög puls och kan sträcka ut den totala löpsträckan en aning.
Distans Växjö, 3min löp/ 1 min gång, 15,44km, 5:12-tempo, 135mp, 50,2/49,8 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar