Återigen skadad, denna gången höger-vaden, som strulat en del sedan förra lördagen. Det funkade i måndags men på onsdagspasset, på asfalt, så funkade inte längre. Denna typ av skada, rätt högt upp i vaden är svår och seg-läkt. Har haft det innan och det brukar ta minst någon månad av trevande försök innan det funkar igen. Det svåra brukar vara att det går över snabbt om man inte springer. Då tänds ett hopp, redan efter några dagar, men efter någon km med bra känsla så kommer det tillbaka. Har ju även lite ont i vänster-hälen och är stram i höger-vristen, så det är kanske lika bra att krypa till korset och ta ett uppehåll nu. Kanske att jag ska "springa" på tjock gymmatta, men annars hade det säkert varit bra om jag avstod helt från vanlig löpning resten av året.
Söndagen 4 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters lugn träning, bål + Funkgym, lite seg känsla.
Måndagen 5 november. Har varit lite stramt i högervaden under dagen, vet inte om det berott på hoppövningarna jag gjorde i går-kväll. På kvällen lite ont om tid så det blev intervaller på Virdavallens löpar-banor. 2 km upp och nerjogg. Däremellan 4*1000 meter med 200 meter gåvila. 3:46-tempo i snitt på intervallerna. Hårt men kontrollerat på de 3 första, 3-takts-andning som styrde farten. Kändes helt okej. På den sista blev jag trött och tog i lite mer på den. Stramade en aning i höger-vaden.
4*1000 meter, 200m gåvila, 3:46- tempo i snitt. 146mp, balans 49,9/50,1
Tisdagen 6 november. Lite stramt i högervaden i dag. Annars ok. På kvällen blev det först 20minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100, lite segt i början sedan ok känsla.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 7:08-tempo, 106mp, 147 kadens. Lite stramt i vänstervaden.
Onsdagen 7 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen lite ont om tid, blev ett pass på cykelbanorna i västra Alvesta, på asfalt. I det klara ljuset av eftertanke var det nog underlaget i dag som gjorde att höger-vaden inte orkade med hela sträckan idag. Avbröt passet efter 9km, 2 km kvar hem. Kom lite smygande efter 7-8 km. Men trodde att det skulle funka ändå, men strax efter 9km stramade det lite för mycket. Tråkigt, men så är det när kroppen börjar bli lite äldre. Får vi se hur lång tid det tar att komma tillbaka? Även om det inte känns så farligt någon timme efter så vet jag av erfarenhet att detta kan bli drygt. Lurigt på det viset att det kan kännas bra de första kilometerna in på en runda men sedan så säger det stopp med en gång.
Distans V.a Alvesta Asfalt, avbrutet. 9km, 4:21-tempo, 148mp, 50,8/49,2 balans.
Torsdagen 8 november. Lite stramt i högervristen, vid försök att småspringa lite så stramade det direkt i höger-vaden. Men känner inget vid promenad. Skulle iväg på resa med jobbet idag, 7-8 mil norr om Borås. Så för att hinna med träning fick det bli en tidig runda med cykeln idag.
MTB-cykel Alvesta, 10,6km, 22,6km/h, 107mp.
Kändes lite stramt i högerfoten i början, men annars helt okej känsla trots den tidiga timmen.
På kvällen blev det ett gympass, endast styrka, körde hela kroppen. Kändes okej.
Fredagen 9 november. Lite stelt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, 102 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters överkroppsträning, tunga vikter och få repetitioner. Körde 60kg på bröstpressmaskinen. 90kg på övre ryggmaskinen, 70 kg på mellan ryggmaskinen. Verkar som om kroppen svarar bättre på styrketräning jämfört med konditionsträning. Just nu vill jag inte ha fokus på styrka.
Lördagen 10 november. Kändes okej på morronen. Var väldigt osäker på om det skulle funka att springa idag. Kändes inget på morronen, men under slutet på uppvärmningen inför dagens runda så gjorde jag några indianhopp och då stramade det i vaden. När jag sedan började småspringa på stigarna i Bokhultet så var det ingen bra känsla, stramade rejält, lite högre upp jämfört med det avbrutna passet i onsdags, men samma hårdhet i stramandet, som en liten boll i vaden. Känns inget annars. Efter 1 dryg km bröt jag dagens löpning, gick tillbaka till cykeln och tog cirka 24km på den istället. Kändes något i vaden under cyklingen men inget som störde speciellt mycket.
Hybriden i Växjö samt runt Bergundasjön. 24km, 22km/h, 122mp.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar