Har fortsatt med löpning varvat med gång. Är uppe på 8 minuter nu. Det har varit lite vinterunderlag denna veckan, även om det varit väldigt lite snö. har känts helt okej med löpningen. I tisdags blev det ett pass med lite fart, korta intervaller, runt 450 meter blev dom och med över 1 minuts gåvila. Märks att man kan trycka på lite hårdare när man går mellan intervallerna. Hela förra året körde jag med joggvila mellan. Kanske dags att åter köra mer renodlade intervaller, för att se om det kan göra att jag får upp farten lite mer även på längre distanser senare. Sista arbetsveckan detta året. Så nu blir det troligtvis lite mer löpning i dagsljus någon dryg vecka.
Söndagen 16 december. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På kvällen blev det cykel till gymmet och sedan 20 minuter CT på nivå 16, Mp 97. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuter bål+ Funkgym/överkropp. Kändes okej.
3:e advent och lite lätt snöfall i luften. Har varit runt 0:an i ett par veckor nu. får vi se om det blir vitt till jul eller inte.
Måndagen 17 december. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev löpning, lite halt ute, så jag visste inte riktigt hur jag skulle springa idag, tanken var att få till lite fart idag, på relativt flack asfalt. Blev först lite lugnt upp till ett kvarter nära Spånen-området. Sedan körde jag med lite fart på de långa sträckorna och däremellan gång på kortsidorna, blev lite mer än 1 minuts vila inför de lite längre intervallerna, hade ingen koll på hur många intervaller, tappade räkningen efter 5-6 stycken. Det blev 12 stycken till slut, de sista 4-5 sista blev rätt jobbiga. Annars okej känsla i benen idag. Intervallerna blev 440 meter svagt uppför och 460 meter lite mer utför, ena gångavsnittet var uppför. Så totalt blev intervallerna mer utför än uppåt. Tempot på intervallerna var mellan 3:30-3:50 ungefär.
Distans Ö Alvesta, Inkl 12*450 meter intervaller. 11km, 4:54-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 18 december. Har känts helt okej i foten under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 101, kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes helt okej.
Onsdagen 19 december. Lite stramt i nedre delen av vaden under dagen. På kvällen löpning, blev samma sträckning som förra torsdagen. Körde 7 min löpning varvat med 1 min gång. Kändes okej i benen under passet, bara en aning stramt i nedre vänster vad. Nu någon timme efteråt känns det dock lite mer. Skön luft ute idag, runt 2+, svag vind. Men massivt mörker, var på några ställen i elljusspåret som det inte lös i varje lampa, blir genast svårt att se.
Kuperad distans Ö Alvesta, 7min löp/ 1 min gång. 11,53km, 4:51-tempo, mp 139, 50,2/49,8 balans.
Torsdagen 20 december. Har känts okej i fötter och ben, lite stramt, men i båda vaderna, så mer som träningsvärk. På kvällen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 97. Därefter cirka 50 minuter bål+ Funkgym i ett lågt tempo, kändes okej i kroppen under båda aktiviteterna.
Fredagen 21 december. Sista arbetsdagen för detta året, inventering i den bistra sydostvinden var inte så angenämt, märks att man inte är van att vara ute och utföra lågintensivt arbete i cirka 90 minuter. När man väl börja känna kylan så är det svårt att få upp värmen igen. Stor skillnad att springa i 90 minuter under samma förhållanden. Då blir det bara allt varmare ju längre tiden går. Men som allt annat roligt så har även inventering av ett stort virkeslager ett slut. Då var det extra skönt att komma in i värmen och avnjuta fika inne på det stora kontoret. Den avgående koncernchefen höll ett kort tal som syntes beröra honom, efter 40 år som uppbyggare av detta numera gigantiska företag så kommer han nästa år att succesivt påbörja ett välförtjänt tillbakadragande till en lugnare tillvaro.
På kvällen blev det ett kort pass på gymmet, 20 minuter CT på nivå 16, mp 101. Kändes okej i benen.
Lördagen 22 december. Har känts okej i fötterna. På förmiddagen blev det en runda runt Bergundasjön + Växjösjön. Kändes väldigt bra första 10km, lätt i steget och inga känningar. Sedan blev det allt tyngre sista 7-8km. Stramade något i båda baksidorna då. Men mest att pulsen blev rätt hög i slutet, trots den rätt modesta farten. Lite halkigt bitvis, hade kommit någon centimeter snö under natten. Annars skön i luften, runt -1 grader och svag nordostlig vind.
Distans Växjö, 8 min löp 1 min gång. 17,37km, 5:00-tempo, 141 mp, 50,3/49,7 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar