Har varit en lite strulig vecka med löpningen. Efter måndagens fart-pass, med nya skor. Fick jag på onsdagen känningar i vänster-vaden. Troligtvis de nya skorna som gav lite besk eftersmak. Fast jag vet inte med säkerhet. Kortade ner onsdagens runda och undvek löpning på torsdagen. Idag sprang jag 15km som vanligt. Det stramade en del efter 8-9km, men inte lika mycket som i onsdags. Får ta det lite lugnare nästa vecka.
Har ändå kört på rätt bra nu efter semestern men det svarar inte riktigt som förr om åren. Har svårt att få upp tempot numera. Skulle i dags-läget inte klara att springa milen under 40 minuter. Jag kan inte öka mängden mer som det känns nu, då får jag problem med nedre delen av kroppen. Tycker ändå att jag varierar fartpassen mycket och har även kört kortare fartdelar. Men det kommer inte så mycket fart ut.
På lördagarna kör jag alltid förmiddags-pass. Den tiden är bra att träna på för min del men pulsen är ofta 10 slag högre än ett kvälls-pass mitt i veckan.
Vet inte om det beror på att jag på fredagarna tar ett par Erdinger öl och ett snapsglas med Fireball? Alkohol påverkar, men frågan är hur mycket? Är väldigt svårt för mig att avstå dessa drycker på fredagarna. Fredagskväll tillsammans med D och en bra film är veckans höjdpunkt, då är det njutning på hög nivå. Det vill jag inte avstå i första taget.
I viket fall som helst så är jag en extrem vane-människa, efter en lång och många gånger rätt mentalt utmanande arbetsvecka vill jag på helgerna slappna av rejält. Det är då dessa drycker hjälper till med avspänningen. Pricken över I:et.
Jag blir numera inte berusad som jag blev i yngre dagar. Känner aldrig något dagen efter. Nu när jag efter många år lärt mig hitta rätt nivå så ser jag alkohol som något positivt, samtidigt som jag också inser att det lätt kan gå åt fel håll. Så att till andra rekommendera samma typ av intag ska man vara försiktig med. Alla får försöka att hitta sina sätt att slappna och hitta oaser av lugn i en annars stressad och komplicerad värld.
I alla fall, det kan vara så att det blir en så kallad målkonflikt, löpningen -som jag tycker är den bästa träningsformen som finns - utvecklas inte numera. Men att avstå alkoholen för att eventuellt kunna kapa någon minut på 10km löpning, är inte värt priset. Men samtidigt kan man kanske inte alltid både ha och äta kakan. Jag inte klaga eller verka gnällig, utan konstatera krasst att så här är läget.
Åldern gör givetvis sitt också. Även vikten , ligger på runt 74-75kg, med en kropp som är 1,85 meter lång. Men jag har rätt klen benstomme så jag borde kanske vägt runt 70kg i förhållande till min benstomme.
Styrketränar en del och tycker att jag mår bra av det. Har en aning för mycket "bildäck" runt midjan som inte är muskler, men har samtidigt väldigt svårt att motivera mig tillräckligt med strikt mathållning för att bli i perfekt form.
En annan sak jag avstått de sista 2-3 åren är olika hoppövningar. Det ska jag försöka återinföra, för att få upp lite mer spänst i steget. Det viktiga är dock ATT kunna springa. Självklart vill jag som många andra bli snabbare och kunna springa längre men inte till vilket pris som helst.
Söndagen 16 september. Något stramt i vristen under dagen. På kvällen blev det gymmet. Inledde med 10km på spinningcykeln, tid 20:09. Mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter 2km och cirka 14 minuter löpning på gymmatta, mp 109, kändes okej.
Avslutade med cirka 40 minuters lugn bålträning.
Måndagen 17 september. Lite stramt i vristen under dagen. På kvällen mjukare i vristen. Nya skor för dagen. MBT Speed 2. Inte riktigt så rundade som de andra paren jag har, lite lättare, runt 250 gram. Betydligt bättre sula vid första intrycket i alla fall. Dessa borde inte bli stensamlare.
Med nya skor så ville jag ha närma till eventuellt skobyte så det fick bli 5 varv i Spånens 2km-slinga.
Ett helt nytt pass som inte blev som det var tänkt. Körde minut-stege. Tanken var att farten skulle vara progressiv men eftersom det blev så ryckigt och ojämnt med alla backarna så blev det orytmiskt och till slut väldigt jobbigt. Hade "bara" 1 minuts joggvila mellan intervallerna, det är jag inte van vid och det visade sig på de sista. Inledde med 5 minuter och sedan 1 minut kortare för varje intervall, den 5:e intervallen i en minut. 4+1 minutaren nästan uteslutande uppför. Tempot blev mellan 3:48-4:11. Efter dessa så tog jag några minuters vila. Sedan körde jag ytterligare 3 stycken 1 minutare med 1 minuts vila. 3:26-4:00 tempo på dom. Kändes lättare med så generös vila.
Detta passet är säkert bra men ska köras i plattare miljö, samt med betydligt lugnare inledning, tanken är att köra 2 sådana här stegar efter varandra. Men det hade varit väldigt tufft idag, hade fått sänka tempo rejält i så fall. Skorna kändes väldigt bra. Ska bli intressant att prova under lite lugnare omständigheter också. Kuperad distans, inklusive 18 min blandad fart. 10,45 km, 4:33-tempo. 148mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 18 september. Lite stramt i högervristen under dagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, tid 29 minuter, medelkadens 149, mp 106, kändes okej i benen.
Därefter 2 varv Funkgym, i cirka 30 minuter, kändes okej.
Onsdagen 19 september. Lite bättre i vristen under dagen. På kvällen blev det ett Distans-pass uppe vid Spånen, cykel dit. Varmt idag, runt 21 grader vid start. Märkte tidigt på dagens runda att benen var rätt slitna, vet inte om det var tisdags-passet eller gårdagens löpning på gymmatta som var kvar? När jag kom ut på grusvägen och sedan 1km på asfalten så började det strama en del i nederdelen på vänster-vaden. Stannade och stretchade ut och när jag sedan kom in på elljusspåret igen så blev det lite bättre. Men jag kortade ner rundan lite. Eftersom benen kändes lite sega redan på inledningen är det svårt att veta om löpningen på det lite hårdare underlaget bidrog eller om det kommit ändå om jag kört hela passet på elljusspåret? Känns ändå okej så här någon timme efter passet.
Halvkuperad distans Spånen, 9,74km, 4:35-tempo, mp 142. balans 50,4/49,6
Torsdagen 20 september. Kändes lite stramt i vänster-vaden på morronen, bättre under dagen. Höger-vristen har känts bra idag. På kvällen blev det först spinning-cykel, nivå 12, 20km, tid 39:12. mp 108. Under 10 minuter körde jag 15 sekunder varann minut, stående på nivå 16. Kändes bra i benen.
Därefter bål och benstyrka i 30 minuter, kändes okej.
Fredagen 21 september. Har känts lite stramt i foten under dagen, däremot inget i vänstervaden. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 103. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters överkropps-träning, kändes okej.
Lördagen 22 september. Var lite orolig inför passet hur det skulle kännas i väntervaden, som stramade en del i onsdags. Blev lugnt tempo första 10km idag, runt 5-tempo. Det kändes bara svagt i nedre delen av vänster-vaden, men efter 8-9 km kändes det lite mer. Tanken inför dagens pass var lite fart i slutet, under förutsättning att det kändes bra i vaden. Så var i valet och kvalet, men det blev i alla fall 2km fart, hade nog lite fördel av vinden under fartdelen. Blev 3:56-tempo totalt dessa 2 km., men helt slut efter den. så lite för hårt. Dessutom mycket folk runt Växjösjön. Så bitvis lite trångt under andra km.
Vädret bra runt 12 grader, väldigt bra luft, klar och hög.
Distans Växjö, inkl 2km fart. 15,4km, 4:42-tempo, mp140, balans 49/,6/50,4
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar