I måndags var tanken ett lite hårdare tempo-pass i Spånens kuperade terräng. Har ju haft lite känningar i nedre delen av vänstervaden sista veckan. Har sprungit ändå och har hittills bara haft lätta besvär. Men i måndags blev det allt sämre under rundan och efter 5km så avbröt jag passet för att inte förvärra läget än mer. Därefter har jag provat i onsdags med 4km stiglöpning, funkade, men inte mer än så. Jag har inte känt så mycket mellan passen utan mest när jag springer. Under Måndagens träning finns lite teorier om vad som kan ha orsakat dessa problem.
Under slutet av denna vecka har det känts allt bättre i vaden, men å andra sidan har jag inte utsatt vaden för några större påfrestningar. Kändes återigen under dagens löpning, lurig känning, eftersom den kommer efter några km löpning.
Har och ska försöka införa lite hoppövningar i träningen. Men måste vara försiktig i inledningen, har undvikit sista åren då det när jag provat bara förvärrat känningarna i höger-vristen, men det kanske är så att det måste göra lite ont innan jag kommer över gränsen när det sedan blir bättre? Ja vi får se hur framtiden ter sig.
Söndagen 23 September. Lite stum i vaderna idag, troligtvis för att jag gick lite för långt med de tunga MBT-skorna, på lördags-kvällen, som jag brukar ha på hösten och vintern. På kvällen blev det först CT, nivå 16, i 20 minuter, 97 mp, kändes okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.
Måndagen 24 september. Fortfarande träningsvärk i vaderna, mest på högersidan. På kvällen bra löparväder, runt 11 grader och nästan lite kallt i bara linne och shorts. Eftersom det känts lite stumt i vaderna, framför allt höger så fick det bli Spånen, hade först lite tankar på banpass idag, men tyckte det blåste lite för mycket också. Tanken var ett lite hårdare distanspass. Kändes bra i luften och benen var hyfsat pigga. Efter 2-3km började det åter strama i nedre delen av vänstervaden, som det gjort de sista passen. Men idag gick det inte över, i den sista uppförsbacken innan det vänder nedåt så stramade det till extra mycket. Hade då hunnit halvvägs och på rundan, 5km. Sprang ytterligare några hundra meter men det blev inte bättre. Då bröt jag. Blev en tråkig promenad till bilen, runt 3km, eftersom jag åtminstone slapp rundan i Spånen på tillbakavägen.
Snabbt försöker man analysera vad som gått fel. Efter lite dividerande med mig själv så finns det många möjliga orsaker. Svårt att peka ut någon specifik. Började kännas lite efter förra måndagens fartpass. Möjligt att Osteopaten rättade till obalanser i kroppen redan veckan innan. Eftersom kroppen har anpassat löpsteg och muskulatur till den kropp-inställning jag hade innan det besöket så had den kanske ännu inte anpassat sig till det nya läget därför blev den lättare överbelastad, det är en teori.
En annan och kanske tillsammans med den första är att jag i lördags på redan slitna ben tog en promenad tillsammans med D i de tunga MBT-skorna. För igår kände jag rejäl trötthet i vaderna, mest i den högra. Bara att hoppas att jag bröt rundan i rätt tid idag. Det får framtiden utvisa.
Lustigt nog så visade klockans balansmätning på helt perfekta värden på fotisättningen, ända fram till den sista stramningen i vänstervaden.
Kuperad distans Spånen, Avbrutet. 5km, 4:15-tempo, 151mp, balans 50/50.
Tisdagen 25 september. Har känt lite grann i nedre delen av vänster-vaden, annars okej känsla i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 99. Kändes inget i vaden under tiden. Därefter styrka, i princip hela kroppen, cirka 45 minuter, kändes okej.
Onsdagen 26 september. Vaden okej om jag inte springer. På kvällen blev det en hel del olika pass, Cykel till Spånen, sedan stiglöpning. Det blev 4 km till slut. Kändes sådär, stramade en del i vaden men det gjorde inte ont som i måndags. Korta steg och hög frekvens.
Stiglöpning Spånen, 4,17km, 6:07-tempo. 128mp, 47,6/52,4 balans
Därefter till gymmet och lite test på CT i 5 minuter. Körde med högre frekvens utan att använda armarma. Kändes okej.
Avslutade med 10 km på spinningcykel, nivå12+13. Hög kadens i slutet. Tid 18:08, mp 130. Kändes okej i benen. Dagens jobbigaste blev dock det enda oregistrerade, cyklingen hem från gymmet, 3km i hård motvind, ingen byvind utan bara en seg, ihärdig vägg av luft.
Torsdag 27 september. Har bara känts svagt i vänster-vaden. På kvällen blev det ett gympass.
Inledde med 4km "löpning" på gymmatta Löpning gymmatta, 4km, tid 25 minuter, mp 113, kadens 160, balans 50,2/49,8 Kändes bättre än i går, om än lite stumt i vänstervaden.
Därefter cirka 30 minuter styrka, Funkgym + ben + lite hoppövningar, dock väldigt försiktigt. Kändes okej i benen.
Fredagen 28 september. Har känts okej i vaden, så länge jag inte springer, däremot lite stramt i högerfoten igen. På kvällen ett kort gympass, körde spinningcykel, nivå 12, tid 20:07, mp 100. Lite segt i början men sedan lite bättre känsla efterhand.
Lördagen 29 september. Lite stram i foten, vänstervaden okej på morronen. Ville ta lugn löpning idag också, så det blev stiglöpning i Växjö, Bokhultet. Inte så knixigt som i Spånen, så tempot lite högre än där. Kändes allmänt stelt i löpningen, ville inte släppa heller under rundan, hade tänkt mig 12km idag, men efter 4-5km så började det kännas en aning i vaden så jag sänkte tempot lite och rundan slutade på 8km. Så fort jag slutar springa så försvinner känningarna i vaden. Körde även lite olika hoppövningar efteråt och då kändes det inte heller speciellt mycket. Får ha tålamod och fortsätta med lugn löpning till det släpper, samtidigt som jag hoppas att det kan funka med hoppövningar efter löp-passen.
Stiglöpning Bokhultet, 7,95km, 5:13-tempo, 136mp, 48,5/51,5 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar