Ja så har jag denna veckan passerat 4 år av någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter. Veckan har bjudit på löpning, 3 pass ute i vår fria natur och 2 korta ej numrerade pass på gymmattan. Känslan i fötterna har varit lite blandad i veckan. Allt från att ha lite ont till att idag lördag springa med bra känsla.
Jag har lite svårt med att veta när jag ska lägga in hoppövningarna, ska jag köra dom i samband med löpning? I så fall efter vilka pass, de lugna eller fartpassen? I vilket fall som helst så behövs dom om jag ska kunna få upp lite fart på sikt och för att kroppen ska hålla i övrigt.
Hade bra känsla i benen under lördags-passet även om pulsen var lite för hög. Körde 3km fart i det passet och även om tempot inte är det bästa så var känslan i övrigt bra.
Söndagen 28/10. Idag var det en lite speciell dag, 6 år sedan D och jag träffades för första gången i verkligheten. På eftermiddagen så var vi på samma plats för att återuppliva det fina minnet. Vädret nästan identiskt, soligt och lite kallt, 3-4 grader bara 1 grads skillnad.
Senare på kvällen ett lugnt gympass, inledde med 20 minuter spinningcykel på nivå 12, Mp 99. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym, utom ben.
Måndagen 29/10. Kallt och blåsigt ute, bara 2-3 grader. På kvällen blev det cykel till Spånen, mörkret var redan på intåg. Lite dyster känsla, blir så massivt på nått sätt när klockan vrids tillbaka. Bättre om det fick vara sommartid året runt. Hade lite tankar om 90 sekunders intervaller med lika lång jogg-vila mellan. Men kände att det stramade lite i vänster-vaden och en lite allmänt stel känsla i fötterna. Det blev till slut 9 stycken 90 sekunders farthöjningar. Men med rätt generös vila mellan, ville undvika fart i de brantaste backarna. För att inte riskera att det skulle bli några känningar. Känslan var att det gick lite snabbare än vad det gjorde. Men med jogg-vila mellan så blir tempot i fartdelarna lägre än om man kör med stå eller gå-vila. Snitt på ungefär 4:00-tempo. Men det är just det som är tanken med denna typ av pass. Kändes ändå helt okej i steget under fartdelarna.
Kylan och vinden var inget bekymmer när man väl blivit lite varm i kroppen. Skön luft att andas in.
Kuperad distans Spånen, inkl 9*90 sekunder fart. 10:2km, 4:36-tempo,144mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuters indianhopp och lite andra hoppövningar. Kändes okej.
Tisdagen 30/10. Rejält stelt i baksidorna av benen i går-kväll. Kändes betydligt bättre idag, men ändå lite stramt här och där, mest har vänsterhälen känts under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 14 minuter, 109mo, 150 kadens, kändes okej.
Avslutade med cirka 30 minuter bål och baksida lår-träning, kändes bra.
Onsdagen 31 oktober. I dag var det 4-års dagen av daglig träning, någon form av konditionsträning i minst 20 minuter. Höger-vristen har varit stel idag. På kvällen blev det distanspass uppe vid Spånen mörkret kommer snabbt nu. Klockan mätte konstigt idag också, justerade efter förra veckans pass som gick på exakt samma sträcka. Kändes lite stelt och stumt i backarna. Bäst känsla på de lite flackare delarna, särskilt på asfaltsdelen. Tycker att det går lite snabbare än vad klockan visar men det är tydligt att jag tappat fart sista tiden. Märks mest på de kuperade delarna. Kände inte av höger-vristen så mycket under passet.
Halvkuperad distans Spånen, 11.41km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans
Torsdagen 1 november. Har känts bättre än väntat i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 96. Lite stramt i höger-vristen.
Därefter 3km löpning på gymmatta, 7:14-tempo, 103mp, 148 kadens, 48,8/51,2 balans. Kändes okej i benen.
Fredagen 2 november. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det CT i 20 minuter på nivå 16, 97 mp. Kändes okej i benen.
Lördagen 3 november. Blev åter ett "normalt" distanspass i Växjö. Södra Bergundasjön + Växjösjön, 15,4km, på mestadels grusväg. Skönt väder idag, soligt och runt 8-10 grader med svag västlig vind. "Lördagspuls" runt 10 slag högre än ett kvällspass mitt i veckan. Inga direkta känningar under passet. Trots det relativt låga tempot så var pulsen runt 140 slag första 8 km, sedan upp till 150 i bokskogen i 4:50-tempo. Då finns det inte så mycket mer att spela med för min del.
Hade tänkt att det skulle vara lite fart med i passet idag om det kändes bra. Benen var hyfsat pigga trots allt. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen bestämma farten och det blev 160 i puls första 1,5km under fartdelen. Då är det kontrollerat för min del.
Men efter cirka 1,5km, mötte jag en massiv klunga med "Pokemon-människor" Både vuxna och barn. Tror det finns någon typ av Pokemon-centrum mellan simhallen och vattentorget. Men idag måste det varit något speciellt event. För hela denna klunga på minst 50 personer stod och gick mitt i vägen. Alla med huvudet ner i sina stora mobiler. När man möter andra i samma spår så försöker man visa varandra respekt och tidigt visa vilken sida av vägen man ska springa eller gå på. Men det brydde sig inte dessa Pokemon sig om det minsta, här var det tydligt att jag var en oönskat element i deras högtidsstund. Jag var ytterst nära att springa in i hela skocken. I sista stund när jag märkte att jag inte existerade i deras ögon vek jag av hastigt åt ena hållet men bara för att i nästa steg åter vara tvungen att kasta mig åt andra hållet, till slut blev jag tvungen att gå en kort sträcka. Jag hörde några av dom ropa; Men Herregud!!! Precis som att jag var den som uppfört mig fel. Det är otroligt vad dessa mobiler kan fånga uppmärksamheten hos en hel befolkning. Att man kan fjärma sig så för andra människor som också är ute och rör på sig? I alla fall efter denna incident blev tempot ryckigt och till slut kom jag motvilligt in på rött vad gäller pulsen, mellan 165-170 slag. Det håller inte och efter 3km var jag tvungen att stanna för att pusta ut. Sedan blev det lugnare tempo sista 1,5km.
Ändå nöjd med känslan idag även om tempot under fartdelen inte var så snabbt som det en gång varit vid liknande pass. Runt 4:12 tempo i snitt under de 3km.
Distans Växjö, inkl 3km fart. 15,42km, 4:37-tempo, 146 mp. 50,7/49,3 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar