Har varit en helt okej löpar-vecka. 3 pass löpning varvat med gång. Utan gång-avsnitten hade det förmodligen inte funkat så bra som det gjort, framför allt lördagens lite längre pass. Nu är det ett kompakt mörker som råder som väl är så lyser snön med sin frånvaro. I torsdags blev det ett pass på löpbandet, både regn och blåst utomhus "tvingade" in mig. Vaden är inte helt bra ännu, men blir så sakteliga allt bättre. Kommer fortsätta med dessa löp/gång-pass tills det släpper helt. Var en stimmig vecka på jobbet samt tandläkarbesök, som förvisso gick bra, men som gör mig nervös inför. Så det var skönt när helgen äntligen kom så det blev lite avslappning. Nu närmar sig 1:a advent och trots att mörkret bara blir allt mer kompakt så närmar sig julen och vändningen av ljuset närmar sig. Brukar vara lite lättare i december jämfört med november.
Söndagen 25 november. Har känts lite stelt i foten under kvällen, på morronen och dagen kändes det helt okej. En intensiv dag, bytte till vinterdäck på bilen, tvättade bilen och sedan lite vedkapning, innan ännu ett avsnitt av Seinfeld. På kvällen blev det först, CT i 20 minuter på nivå 16, mp 96. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål och benträning, körde rätt tunga vikter på benövningarna, avslutade med 95kg på vadpressen, 65 på baksida lår-curl, 85kg på framsida lår-curl, 6-8 repetitioner. Kändes okej.
Måndagen 26 november. Lite stum i vristen under dagen. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter 97 i mp. Lite sega ben, troligtvis gårdagens ben-styrka som satt sina spår.
Därefter spinning-cykel, nivå 12. tid 21:12, mp 97. Kändes okej i benen under andra halvan, första halvan lite segt.
Tisdagen 27 november. Har känts okej i vristen under. Hade tänkt löpning uppe vid Spånen, utmed sjön idag, samma som förra veckan. Men hade glömt puls-bandet hemma så jag cyklade hem för att hämta det och ändrade till att köra i Hagaparken istället. Sprang 860 meters slingan, för att slippa den längsta backen. Sprang 3 minuter åt gången och varvade med 1 minuts gång. Kändes helt okej idag, inga direkta känningar, blev lite trött i båda vaderna sista 2km. Blev lugnare under spring-delarna denna gången jämfört med förra veckan. Kallt, tror det var runt -5 grader i slutet. Hade dock lagom med kläder och frös inte under passet.
Distans Hagaparken, 3 min löp/ 1 min gång, 11,37km, 5:01-tempo, 135mp, 49,8/20,2 balans
Onsdagen 28 november. Lite svaga känningar i vristen under dagen. Tandläkarbesök på morronen, lite orolig inför men det gick bra, En tand som fått en fraktur. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Lite sega ben i början. Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes bra i kroppen under Funkgymmet.
Torsdagen 29 november. Det har känts hyfsat i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, på löpband idag, var lite otrevligt väder ute, regn, blåst och kring nollan i massivt mörker är inte så inbjudande. Körde 4 minuters löpning och 1 min. gång idag. första 2 4-minuterna blev i 12km/h. De övriga 10 körde jag i 14km/h. Klockans tempovisning stämde hyfsat. Efter halva passet bytte jag skor, från de lite i sulan hårdare MBT 2 till de gamla MBT -skorna. De kändes bättre i vaderna då. Annrs inga direkta känningar under passet. Sista 2km blev dock med lite stum känsla i vaderna. Jag får av någon anledning upp kadensen rejält på löpband. Hade runt 180 kadens i 14km/h. Det har jag inte utomhus.
Ingen lutning på bandet.
Löpband. 4 min löp/ 1min gång. 12km, 4:50-tempo, 131 mp, 49,9/50,1 balans.
Fredagen 30 november. Har känts okej i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen.
Lördagen 1 december. Kändes okej i kroppen på morronen. Blev löpning i Alvesta på förmiddagen. svenskt default-väder idag, 2 grader lätt dis/duggregn, svag sydlig vind. Passet blev mestadels på asfalt, med inslag av mjuka grusvägar och liten bit på stig. Kändes bra första halvan, sista halvan började det strama svagt i höger-vaden. Men eftersom det var 1 minut gång inlagt efter 5 minuters löpning så funkade det okej. Hög puls, som det brukar vara på lördagar. Kändes bäst på de flacka asfaltspartierna idag.
Distans Alvesta, 5min löp/ 1 min gång. 15,5km, 5:02-tempo, 142mp, 49,8/50,2 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar