Vristen har känts bättre denna veckan. Ändrade lite på dagarna också, sprang på måndag och onsdag i stället för tisdag, torsdag. Det kändes bättre på något sätt, men om det bara var önsketänkande eller om det verkligen är så återstår att se.
Måndagspasset blev ett av årets tuffaste. Körde varann 500 meter med fart och varannan 500 meter lugnare, i kuperad terräng, väldigt ansträngande i slutet, den näst sista fartdelen, blev jag lätt illamående av. Annrs känns det som att jag börjar att vänja mig alltmer att springa med hög puls igen. Även om lördagspasset, blev med för hög puls sista 500 meterna. Har även börjat springa på lite tjockare gym-matta, ca:30 cm tjock. Har det som återhämtningspass, har känts okej hittills, får vi se på lite sikt om det tillför något eller inte, tanken är att det ska spara fötterna lite. Totalt sett ändå en bra löpar-vecka.
Söndagen 2 september. Har känts bättre än väntat i vristen under dagen, men vill inte fresta den för hårt så det blev ett gympass på kvällen i stället för stiglöpning. Inledde med spinningcykel, drygt 20 minuter på nivå 12, mp 103. Kändes okej i benen efter lite seg inledning.
Därefter cirka 10 minuter löpning i mjuk gymmatta, cirka 30 cm tjock. "Springer" stillastående, kändes okej i benen, det var ett tag sedan nu. På 10 minuter kom jag cirka 1,5km, emligt klockan. Mindre viktigt, men ändå en referens att gå efter om det blir sådana här pass.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej.
Måndagen 3 september. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, körde nästan samma pass som förra veckan, bara att denna veckan blev det i enbart kuperad terräng i Spånen. Ett av dom jobbigaste passen detta året. Idag var det ungefär lika mycket upp som ner under själva fartdelarna. Första 3-4 kändes ändå bra, för då fick jag ner pulsen lite mellan fartdelarna, men under andra halvan var pulsen hög även mellan fartdelarna, trots att jag nästan gick bitvis. Näst sista blev den tuffaste, hög maxpuls idag, 174 i slutet. Inga känningar i foten under passet. Runt 22 grader vid start, men tycker inte att värmen begränsade idag. Fartdelarna var väldigt varierande i tempo, från 3:30-4:13 tempo, medel på 3:58 ungefär, men allt långsammare.
Kuperad distans, inkl 10*500m fart. 10.06km, 4:22-tempo, 156mp, 50,1/49,9 balans, recovery 40h.
Tisdagen 4 september, Har känts okej i fötterna med tanke på gårdagens pass, lite sliten i benen men inte direkt ont. På kvällen blev det lugn cykling på gymmet. Nivå 12, tid: 20:57, mp 93.
Onsdagen 5 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan löpning, runt 20 grader, vindstilla och mulet. Körde Halvkuperad distans, varav 4 km var på grusväg och asfalt. Körde även 1 km farthöjning på asfaltsdelen, rätt flackt och svag medvind. 3:42-tempo på den, blev jobbigt i slutet och tog en kort ståvila efter den. Annars kändes det bättre i benen än väntat. Hyfsat pigg trots tisdagens rätt tuffa pass.
Halvkuperad distans, inkl 1km fart. 11,48km, 4:24-tempo, 145mp, 50,8/49,2 balans.
Torsdagen 6 september. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 4km löpning i gymmatta. Blev lite jobbigt sista "km". Går efter klockans löpbandsinställningar, vet inte om det egentligen går att översätta till denna typ av löpning, men det blir ändå någon form av registrering, känns ändå nästan som löpning. Det kändes okej i kroppen.
Gymmatta-löpning, 4km, 6:31-tempo, 124mp, 50,6/49,4 balans
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, kändes bra.
Fredagen 7 september. Har känts okej i foten, lite stum på eftermiddagen. På eftermiddagen blev det spinningcykel på gymmet, körde 10km, tid 20:07, mp 96. Kändes okej i benen.
Skulle kört lite överkropp efter men började diskutera politik med Roger, tiden rann iväg och jag hann inte med någon styrka idag.
Lördagen 8 september. Lite stumt i foten precis på morronen. Blev distanspass idag. Perfekt löpar-väder. 13-14 grader, svag vind och solsken från klarblå himmel, samt den så för årstiden karakteristiska höga septemberluften. Hade ingen klar tanke på hur jag skulle köra dagens pass. Vill inte att det ska bli för långt, runt 15km känns som max just nu om jag ska undvika problem med vristen. Det blev lugn distans med 2km fart i slutet på passet, med stopp både före och efter. Hade hoppats på lite piggare ben idag, men så typiskt för just lördags-passen, pulsen blir gärna 10 slag högre jämfört med när jag kör passen mitt i veckan, vet inte om det beror på att de passen är senare under dagen? Eller om der beror på att jag gärna inmundigar några öl på fredags-kvällen. Ändå körde jag distansen innan farthöjning i lugnt tempo, runt 5:00-tempo. De 2 km med fart hamnade runt 3:49-tempo i mestadels lätt medvind.
När jag nästan sprungit varvet runt Södra Bergundasjön så kom jag ifatt en annan löpare. Såg ut som ryggtavlan på en annan löpare som springer i Five-fingers och som också lägger ut sin träning på blogg. Mycket riktigt så var det han, vi sprang tillsammans någon km och snackade lite, det var ett trevligt möte.
Distans inkl 2km fart. 14,57km, 4:44-tempo, 138 mp, 50,5/49,5 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar