Började med att köra lite korta intervaller med dottern uppe vid Virdavallens tartanbana. Sedan cyklade jag hem och tog av lite kläder, körde med tunna tights och shorts utanpå det, 2 T-shirtar i stället för den lite tjockare långärmade tröjan jag brukar ha. Hade mina Adidas eftersom det var asfalt jag tänkt springa på och inte ville överanstränga mina känsliga fötter och vrister. Hade tänkt mig att ligga på hyfsat kontrollerad nivå. Högt i 3-taktsandningen, utandning på vart 3:e steg. Men ändå inte så att jag tappar kontrollen. Ungefär som att jag skulle klara i 10 km.
Rundan jag sprang är flack, bara en liten svag backe, avslutningen lätt uppför men annars väldigt bra för att testa formen. Förra veckan sprang jag bara lugna pass, 2 pass på stigar, 7 respektive 8 km, ett rätt lugnt långpass i lördags utan fartökningar, 21 km i 4:34 tempo ungefär. I söndags ett väldigt lugnt stigpass på 4 km, utan klocka, testade att springa det med Asics ds racer, funkade perfekt, väldigt följsamma skor på stigar också. Därefter roddmaskin, 200 watt i knappt 20 minuter, samt lite magövningar.
I går roddmaskin 200 watt, som vanligt, därefter överkroppsövningar i gymmets maskiner, körde även lite lätta benövningar i maskinerna. Så jag hade laddat på ett bra sätt inför detta passet.
Dagens korttempo
Börjar med lite sidvind första 400 meterna sedan blir det medvind, första kilometern lätt utför. Pigg i benen, så den går på 3:37. Kändes inte så fort, men så fort det flackade ut och började gå uppför så kände jag att det gick lite för fort så jag fick sänka lite, andra km på 3:40. Nu började det bli jobbigt, sedan 3:e km på 3:49, den var för hård och jag blev alldeles för trött bitvis och tappade steget och hållningen, fick dra ner lite på farten för att orka. Sedan sista 500 meterna i lite svagt motlut men då är kroppen inställd på snar vila och man tar i lite extra, den blev 3:44 i snitt. Men då var jag helt slut efteråt. Inte riktigt meningen idag. Detta tempo hade jag klarat max i 5 km.
Så ligger nog runt 3.50 som max i snitt över en mil som det känns idag.
Andningen kontrollerad i början men andra halvan blir det lite för högt, vilket också pulsen visar, runt 165 då. Ska helst inte vara över 162 för att det ska vara uthålligt på träning. Även om jag tränar mer nu i detta rätt så ansträngande läge så är jag fortfarande ovan och kommer alldeles för ofta i ett för högt läge.
Är tyvärr lite för tung, har inte kunnat minska på chokladintaget som jag förutsatt mig. Där har jag fortfarande lite att jobba med. Annars har jag kunnat träna på bra.
tisdag 24 mars 2015
lördag 21 mars 2015
Långpass, 21 km, 4:33 tempo. Framfotsrunda 280.
Var det sista lugna passet denna veckan. Hade lite tankar på att springa ett lopp i Ljungby idag, 10 km. Men när det varnades för både snö och hård blåst så bestämde jag mig tidigt denna veckan att avstå. För mig är det tufft mentalt att springa 10km. Måste bli bättre på att ha en mer avslappnad attityd till olika lopp. Sen är jag en vanemänniska också. Jag tycker om långpassen på lördagarna, blir så avslappnad både i kropp och knopp efteråt. Ingen hets eller nervositet inför heller. Så tävlingar lockar inte så mycket som det borde göra. Blir en ny chans nästa lördag, då är det ett lopp i Växjö. Ett helt nytt lopp, med målgång inne på den relativt nybyggda fotbollsarenan, Myresjö arena. Start vid vattentorget. Tyvärr så blir det lite mer uppför än nerför och tror att det blir svårt att få någon bra tid. Men annars är det en spännande bansträckning, relativt flackt totalt sett. Får se hur det känns under veckan. Kommer att köra lite lugnare och kortare intervallpass kommande vecka för att komma i lite bättre skick om jag springer. Start 15:00, lite sent.
Idag, var det som sagt var inte så trevligt väder, snöade under rundan och kraftig nordostlig vind. Som väl var så hade jag tänkt mig ett jämnt tempo utan fartökningar, så blev det. Men när jag kom fram till Växjösjön blev det jobbigt ändå eftersom det blåste så mycket. Var inte i 4-taktsandning speciellt mycket idag, var i någon uppförsbacke och i motvinden runt Växjösjön. Glömde pausa klockan när jag stannade till för att ta av jackan efter ett par km. Men räknade bort den tiden från totalen, blev 4:33 i snitt/km med den tiden borträknad. Stannade 2 gånger till, dels för att lätta på trycket, dels för att byta vattenflaskor i bältet, men då stannade jag klockan.
Dagens långpass
Blev lite tröttare än väntat, de sista 2 km var tunga och det kändes rejält i låren, även vaderna var lite stumma bitvis och framför allt i slutet på rundan. Det var tydligt att det satt kvar i vaderna efter torsdagens stiglöpning i 0-dropps Merrell-skor.
I går körde jag rodd i 210 Watt. Därefter överkroppsövningar samt lite benstyrka i diverse maskiner. Kan också ha påverka den något stumma känslan i slutet under dagens pass.
Idag, var det som sagt var inte så trevligt väder, snöade under rundan och kraftig nordostlig vind. Som väl var så hade jag tänkt mig ett jämnt tempo utan fartökningar, så blev det. Men när jag kom fram till Växjösjön blev det jobbigt ändå eftersom det blåste så mycket. Var inte i 4-taktsandning speciellt mycket idag, var i någon uppförsbacke och i motvinden runt Växjösjön. Glömde pausa klockan när jag stannade till för att ta av jackan efter ett par km. Men räknade bort den tiden från totalen, blev 4:33 i snitt/km med den tiden borträknad. Stannade 2 gånger till, dels för att lätta på trycket, dels för att byta vattenflaskor i bältet, men då stannade jag klockan.
Dagens långpass
Blev lite tröttare än väntat, de sista 2 km var tunga och det kändes rejält i låren, även vaderna var lite stumma bitvis och framför allt i slutet på rundan. Det var tydligt att det satt kvar i vaderna efter torsdagens stiglöpning i 0-dropps Merrell-skor.
I går körde jag rodd i 210 Watt. Därefter överkroppsövningar samt lite benstyrka i diverse maskiner. Kan också ha påverka den något stumma känslan i slutet under dagens pass.
torsdag 19 mars 2015
Stiglöpning, 8 km med Merrell trail glove. Framfotsrunda 279.
Är mitt i min lugna vecka, ännu ett stiglöpningspass på schemat. Jag klagade och gnällde över Salming trail skorna förra inlägget. I dag hade jag mina Merrell-skor i stället. Dessa har jag sprungit många stiglöpningspass med. Men eftersom jag inte sprungit stigar på ett halvår så visste jag inte inför denna rundan om det var Salmingskorna eller ovana som var så stort problem förra gången.
Merrell skorna är helt utan dropp, men med rätt tjock sula. Breda i tåboxen och utan innersula. Så det blir en skön kontakt med både skor och underlag. Det var en helt annan känsla idag, nu kände jag igen stiglöpningstekniken och allt hade ett helt annat flyt idag. Merrellskorna är verkligen perfekta för knixiga stigar. På något sätt blir löpningen avslappnad, var bara nära att trampa lite snett en enda gång, förra rundan kändes det oroligt och nervöst mest hela tiden.
Det var ett tag sedan jag sprang med Merrell och med mina hälproblem så har jag undvikit skorna då de frestar rätt hårt på hälsenor och vader. Men på stigar så funkar det helt okej, det är mjukt och steget blir varierande och bitvis väldigt kort.
I dag hade jag visserligen klockan på armen men känslan var ändå väldigt skön, hade bestämt mig för att ta det lugnt och höll det rätt bra, var på sista 2 km som jag tryckte till lite extra. Men totalt sett ett väldigt skönt pass, rätt hög medelpuls men med en skön känsla efteråt.
Blev dock rätt mör i vader och vänster häl, så efter passet cyklade jag direkt till gymmet och körde en del med foamrollern, samt en skön bastu efteråt. Finns en tävling på lördag, men det ska åter bli vinter så jag hoppar över den som det ser ut just nu. Vill inte springa för fullt om det är snöblask och runt nollan.
Dagens stiglöpning
I går körde jag rodd på lite drygt 205 watt, kändes okej. Därefter överkroppsövningar.
Merrell skorna är helt utan dropp, men med rätt tjock sula. Breda i tåboxen och utan innersula. Så det blir en skön kontakt med både skor och underlag. Det var en helt annan känsla idag, nu kände jag igen stiglöpningstekniken och allt hade ett helt annat flyt idag. Merrellskorna är verkligen perfekta för knixiga stigar. På något sätt blir löpningen avslappnad, var bara nära att trampa lite snett en enda gång, förra rundan kändes det oroligt och nervöst mest hela tiden.
Det var ett tag sedan jag sprang med Merrell och med mina hälproblem så har jag undvikit skorna då de frestar rätt hårt på hälsenor och vader. Men på stigar så funkar det helt okej, det är mjukt och steget blir varierande och bitvis väldigt kort.
I dag hade jag visserligen klockan på armen men känslan var ändå väldigt skön, hade bestämt mig för att ta det lugnt och höll det rätt bra, var på sista 2 km som jag tryckte till lite extra. Men totalt sett ett väldigt skönt pass, rätt hög medelpuls men med en skön känsla efteråt.
Blev dock rätt mör i vader och vänster häl, så efter passet cyklade jag direkt till gymmet och körde en del med foamrollern, samt en skön bastu efteråt. Finns en tävling på lördag, men det ska åter bli vinter så jag hoppar över den som det ser ut just nu. Vill inte springa för fullt om det är snöblask och runt nollan.
Dagens stiglöpning
I går körde jag rodd på lite drygt 205 watt, kändes okej. Därefter överkroppsövningar.
tisdag 17 mars 2015
Stiglöpning, 7,5 km. Salming Trail T1. Framfotsrunda 278.
Inledde dagens stiglöpning med lite korta intervaller med dottern. Det går bättre och bättre för henne. Verkar som det funkar bättre med korta intensiva pass än lite längre joggpass, då blir hon uttråkad.
Efter det tog jag cykeln upp till Spånenområdet, lite drygt 5 km enkel väg. Nu börjar det bli lite varmare ute så det funkar att cykla även efter ett löppass. Är det för kallt ute så blir jag väldigt fort nerkyld efter att ha sprungit. Att cykla 5 kilometer då funkar inte för mig.
Dagens stiglöpning
Har tänkt mig att denna veckan ska bli en lugnare vecka utan några tunga intervallpass, stiglöpning brukar funka bra då, blir inte så hög puls, även om jag blir trött i benen. Hade stora förväntningar på de nyinköpta Salming Trail-skorna, men måste tyvärr säga att dom var en stor besvikelse.
Kändes alldeles för styva i sulan. Nästan som om jag hade ett par brädor under fötterna. Ska inte döma ut dom efter ett pass, det är orättvist. Men första intrycket brukar oftast stämma. Förra sommaren sprang jag en hel del stigpass. I denna terrängen.
Då hade jag Merrellskor eller VFF-skor. De allra skönaste, men skulle det visa sig, och farligaste var just VFF-skorna. Var helt fantastisk känsla med nära kontakt mot underlaget, följsamt och mjukt blev steget, det var en fröjd att springa ända tills jag bröt lilltån mot en väl dold rot under blåbärsris. Sedan dess har jag inte använt dom skorna på stigar och kommer inte heller att göra mer. Tårna är alldeles för utsatta.
Däremot har jag 4 par olika Merrellskor, dessa har alla varit väldigt bra på just stigar, väldigt följsamma och breda i tåboxen, mjuka i hålfoten och inte alls så styva i sulan som Salming Trail. Det är just den styva hålfoten som är problemet för mig med Salmingskorna. När jag springer på stigar tycker jag det är viktigt att känna närheten med underlaget, att fötternas muskler får jobba på rätt sätt, då krävs det att det blir mjuk och så nära kontakt som möjligt. Annars tror jag det är väldigt lätt att stukar sig i samband med att man trampar snett på det ojämna underlaget. Det jag främst vill åt med stiglöpningen är att träna upp musklerna i fötterna.
Inte så kul att "dissa" ett par skor. Speciellt som jag verkligen tror på själva konceptet som Salming kör, med 5mm dropp. Likadant att Salming så tydligt delar upp i olika sortiment, är också bra. Har sedan innan, Race och Distance modellen, Racen är jag riktigt nöjd med, de gånger jag använt skorna har dom varit perfekta. Men funkar bara när det ska gå riktigt snabbt. Distance har inte varit bra på mina fötter, har känts stumma och klumpiga. Har vid upprepade tillfällen försökt använda dom till dom lugna passen, men inte haft någon bra känsla i dom. Känns som att steget nästan dör i själva kontakten med underlaget, sen vid frånskjutet är det som att börja om från stillastående, ingen rekyl på något sätt.
Alla människor har unika löpstilar och förutsättningar i fötter och leder. Det är omöjligt för en skotillverkare att göra alla nöjda.
Jag ska köra samma pass på torsdag, då kommer jag använda mina allra tjockaste Merrell. Blir ett bra tillfälle att jämföra, ska ju vara så ärlig att säga att jag är väldigt ovan vid stiglöpning för tillfället. Har inte blivit något riktigt pass sedan i höstas.
I går blev det ett roddpass, 20 minuter med strax över 200 watt, kändes helt okej. Därefter lite överkroppsövningar och 2x5 minuter löpning i höjdhopparmattan.
Efter det tog jag cykeln upp till Spånenområdet, lite drygt 5 km enkel väg. Nu börjar det bli lite varmare ute så det funkar att cykla även efter ett löppass. Är det för kallt ute så blir jag väldigt fort nerkyld efter att ha sprungit. Att cykla 5 kilometer då funkar inte för mig.
Dagens stiglöpning
Har tänkt mig att denna veckan ska bli en lugnare vecka utan några tunga intervallpass, stiglöpning brukar funka bra då, blir inte så hög puls, även om jag blir trött i benen. Hade stora förväntningar på de nyinköpta Salming Trail-skorna, men måste tyvärr säga att dom var en stor besvikelse.
 |
| Salming Trail, |
 |
| Dagens underlag. |
Då hade jag Merrellskor eller VFF-skor. De allra skönaste, men skulle det visa sig, och farligaste var just VFF-skorna. Var helt fantastisk känsla med nära kontakt mot underlaget, följsamt och mjukt blev steget, det var en fröjd att springa ända tills jag bröt lilltån mot en väl dold rot under blåbärsris. Sedan dess har jag inte använt dom skorna på stigar och kommer inte heller att göra mer. Tårna är alldeles för utsatta.
Däremot har jag 4 par olika Merrellskor, dessa har alla varit väldigt bra på just stigar, väldigt följsamma och breda i tåboxen, mjuka i hålfoten och inte alls så styva i sulan som Salming Trail. Det är just den styva hålfoten som är problemet för mig med Salmingskorna. När jag springer på stigar tycker jag det är viktigt att känna närheten med underlaget, att fötternas muskler får jobba på rätt sätt, då krävs det att det blir mjuk och så nära kontakt som möjligt. Annars tror jag det är väldigt lätt att stukar sig i samband med att man trampar snett på det ojämna underlaget. Det jag främst vill åt med stiglöpningen är att träna upp musklerna i fötterna.
Inte så kul att "dissa" ett par skor. Speciellt som jag verkligen tror på själva konceptet som Salming kör, med 5mm dropp. Likadant att Salming så tydligt delar upp i olika sortiment, är också bra. Har sedan innan, Race och Distance modellen, Racen är jag riktigt nöjd med, de gånger jag använt skorna har dom varit perfekta. Men funkar bara när det ska gå riktigt snabbt. Distance har inte varit bra på mina fötter, har känts stumma och klumpiga. Har vid upprepade tillfällen försökt använda dom till dom lugna passen, men inte haft någon bra känsla i dom. Känns som att steget nästan dör i själva kontakten med underlaget, sen vid frånskjutet är det som att börja om från stillastående, ingen rekyl på något sätt.
Alla människor har unika löpstilar och förutsättningar i fötter och leder. Det är omöjligt för en skotillverkare att göra alla nöjda.
Jag ska köra samma pass på torsdag, då kommer jag använda mina allra tjockaste Merrell. Blir ett bra tillfälle att jämföra, ska ju vara så ärlig att säga att jag är väldigt ovan vid stiglöpning för tillfället. Har inte blivit något riktigt pass sedan i höstas.
 |
| Merrel Trail Glove |
I går blev det ett roddpass, 20 minuter med strax över 200 watt, kändes helt okej. Därefter lite överkroppsövningar och 2x5 minuter löpning i höjdhopparmattan.
lördag 14 mars 2015
Långpass, 19,7 km med 4.4 km fartökning. Framfotsrunda 277.
Blev samma pass och sträckning som jag körde för exakt 2 veckor sedan. Det är otroligt när jag jämför de 2 passen, de blev nästan identiska både i fart, innan jag påbörjade fartdelen, under fartdelen och även efter fartdelen.
Dagens långpass
Blev lite för fort de inledande 11 km, precis som förra gången, 4.40 i snitt ungefär. Men denna gången hade jag ingen ångest innan fartdelen skulle börja, jag hade bestämt mig innan att inte ta ut mig lika mycket denna gången. Men det gjorde jag, hade en av dom högsta pulserna någonsin under träning, 176 slag. Däremot låg jag på ungefär samma medelpuls som förra gången, under fartdelen, cirka 165, det är högt och ansträngningen var nära max för dessa 4,5km runt sjön, hade inte kunnat köra på i denna farten 5 km till. Frågan är hur mycket de 11km innan påverkar?
En av sakerna som skiljde rejält denna gången var vinden, förra gången, svag sydostlig, då kommer jag lite i lä, eftersom det är mer öppet de inledande km. Förra gången inledde jag med 3:50 de 2 första km, men i dag blev det 4:00 tempo i motvinden. Gick lite för hårt, så när jag fick medvind så fanns det inte riktigt kräm i benen, precis som förra gången fick jag sänka farten lite efter cirka 3 km, då det började bli lite för hög puls. Sedan glömde jag "reseta" klockan efter fartdelen, men jag kollade i alla fall tempo sista 400 meterna och då låg jag på 3:30 sista 400 meterna om allt stämde, kändes inte så fort men jag tog verkligen ut allt denna gången och hade över 170 i puls sista 400 meterna med 176 i avslutningen, 4 slag högre än förra gången. Medelfarten: 3:53 denna gången under fartdelen, förra gången 3:50. Så lite sämre denna gången. Men jag tog ut mig mer denna gången, sen om det var vinden eller lite sämre form som gjorde att det gick lite saktare är svårt att veta.
Det som skiljde lite var tröttheten efter fartdelen, förra gången räckte det med att sätta händerna mot knäna någon minut, men denna gången blev jag liggandes på marken, knästående. Sista 200 meterna var det nästan svart för ögonen. Jag märkte idag att folk är omtänksamma i alla fall. För när jag blev liggandes av utmattning så stannade det en lite äldre dam på cykel och frågade om jag mådde bra. Även ett äldre par som jag mötte 150 meter innan "målgång" vände sig om och stod länge och tittade på mig. Undrade väl var det var frågan om, vem som springer på det viset? Efter någon minut kunde jag dock resa på mig och avsluta med 5 km i lägre tempo.
Precis som förra gången blev det 5:tempo de första 2 km efter fartdelen. Kändes som om det var max, men sen kom kraften tillbaka och jag kunde avsluta i 4:30 tempo utan att förstöra mig helt, precis som förra gången. En härlig känsla, när krafterna kommer tillbaka efter så lång tids löpning.
Idag blev det ingen löpning med 4-taktsandning. Antingen väldigt lågt som i inledningen och avslutningen, då jag inte räknar stegen alls. Eller som under fartdelen då det är 3-taktsandning hela vägen. Men även idag låg jag på lite för hårt under fartdelen. Märker det på medelpulsen. 162 slag i medel är mer uthålligt, idag var det kanske 167-170 i medel. Får se på lite sikt om dessa pass ger någon effekt. Det känns i alla fall bra efteråt att kört 5 km lugnt efter fartdelen, som att kroppen glömmer den hårdare ansträngningen mitt i passet.
Hade mina Adidas idag och det kändes helt okej under dagens pass i både häl och fot. Kändes lite i högerfoten under de avslutande 5 km.
Men som sagt, jag har inte kört något rent tempo på väldigt länge så jag vet inte riktigt hur formen är. Kanske är det så att jag ligger på 3:52 tempo under en mil, i så fall som förra året. Men jag har ännu inte provat att toppa formen i år. Har kört 3 lite hårdare veckor, sedan 1 lugn. Nu är det åter dags för en lugn. Ska verkligen se till att det blir så också. Kommer bli 2 pass med stiglöpning nästa vecka. Helt utan fartinslag.
Sen kanske det blir ett 10km lopp nästa lördag i Ljungby, men jag bestämmer mig under veckan.
I går körde jag rodd i strax över 200 watt, 20 minuter, därefter överkroppsövningar.
Dagens långpass
Blev lite för fort de inledande 11 km, precis som förra gången, 4.40 i snitt ungefär. Men denna gången hade jag ingen ångest innan fartdelen skulle börja, jag hade bestämt mig innan att inte ta ut mig lika mycket denna gången. Men det gjorde jag, hade en av dom högsta pulserna någonsin under träning, 176 slag. Däremot låg jag på ungefär samma medelpuls som förra gången, under fartdelen, cirka 165, det är högt och ansträngningen var nära max för dessa 4,5km runt sjön, hade inte kunnat köra på i denna farten 5 km till. Frågan är hur mycket de 11km innan påverkar?
En av sakerna som skiljde rejält denna gången var vinden, förra gången, svag sydostlig, då kommer jag lite i lä, eftersom det är mer öppet de inledande km. Förra gången inledde jag med 3:50 de 2 första km, men i dag blev det 4:00 tempo i motvinden. Gick lite för hårt, så när jag fick medvind så fanns det inte riktigt kräm i benen, precis som förra gången fick jag sänka farten lite efter cirka 3 km, då det började bli lite för hög puls. Sedan glömde jag "reseta" klockan efter fartdelen, men jag kollade i alla fall tempo sista 400 meterna och då låg jag på 3:30 sista 400 meterna om allt stämde, kändes inte så fort men jag tog verkligen ut allt denna gången och hade över 170 i puls sista 400 meterna med 176 i avslutningen, 4 slag högre än förra gången. Medelfarten: 3:53 denna gången under fartdelen, förra gången 3:50. Så lite sämre denna gången. Men jag tog ut mig mer denna gången, sen om det var vinden eller lite sämre form som gjorde att det gick lite saktare är svårt att veta.
Det som skiljde lite var tröttheten efter fartdelen, förra gången räckte det med att sätta händerna mot knäna någon minut, men denna gången blev jag liggandes på marken, knästående. Sista 200 meterna var det nästan svart för ögonen. Jag märkte idag att folk är omtänksamma i alla fall. För när jag blev liggandes av utmattning så stannade det en lite äldre dam på cykel och frågade om jag mådde bra. Även ett äldre par som jag mötte 150 meter innan "målgång" vände sig om och stod länge och tittade på mig. Undrade väl var det var frågan om, vem som springer på det viset? Efter någon minut kunde jag dock resa på mig och avsluta med 5 km i lägre tempo.
Precis som förra gången blev det 5:tempo de första 2 km efter fartdelen. Kändes som om det var max, men sen kom kraften tillbaka och jag kunde avsluta i 4:30 tempo utan att förstöra mig helt, precis som förra gången. En härlig känsla, när krafterna kommer tillbaka efter så lång tids löpning.
Idag blev det ingen löpning med 4-taktsandning. Antingen väldigt lågt som i inledningen och avslutningen, då jag inte räknar stegen alls. Eller som under fartdelen då det är 3-taktsandning hela vägen. Men även idag låg jag på lite för hårt under fartdelen. Märker det på medelpulsen. 162 slag i medel är mer uthålligt, idag var det kanske 167-170 i medel. Får se på lite sikt om dessa pass ger någon effekt. Det känns i alla fall bra efteråt att kört 5 km lugnt efter fartdelen, som att kroppen glömmer den hårdare ansträngningen mitt i passet.
Hade mina Adidas idag och det kändes helt okej under dagens pass i både häl och fot. Kändes lite i högerfoten under de avslutande 5 km.
Men som sagt, jag har inte kört något rent tempo på väldigt länge så jag vet inte riktigt hur formen är. Kanske är det så att jag ligger på 3:52 tempo under en mil, i så fall som förra året. Men jag har ännu inte provat att toppa formen i år. Har kört 3 lite hårdare veckor, sedan 1 lugn. Nu är det åter dags för en lugn. Ska verkligen se till att det blir så också. Kommer bli 2 pass med stiglöpning nästa vecka. Helt utan fartinslag.
Sen kanske det blir ett 10km lopp nästa lördag i Ljungby, men jag bestämmer mig under veckan.
I går körde jag rodd i strax över 200 watt, 20 minuter, därefter överkroppsövningar.
torsdag 12 mars 2015
Kuperade långintervaller, 3x2,08km. Framfotsrunda 276
Har känt mig låg i veckan, inte varit den rätta energin, ändå har jag minska något på de alternativa konditionspassen sista veckan. Har känt att det varit på gränsen att en förkylning ska komma men jag har hittills klarat mig. I dag var det dags för ett mentalt, väldigt tufft pass. Körde något liknande för 11 månader sedan, fast detta var med en intervall extra.
Intervallerna är ett varv, på det korta (2,08 km) kuperade spåret uppe i natursköna Spånen, jag brukar oftast njuta av att vara uppe i Spånenområdet. Det är något magiskt och nästan trolskt i omgivningen, särskilt i den fina tallskogen. Men idag var det ingen njutning, möjligtvis sista varvet, då intervallerna var avklarade. Då var det en skön avslappnad känsla, förutom de lite stumma och stela fötterna och vaderna.
Dagens långintervaller.
Körde först ett uppvärmningsvarv i 4:45 tempo med Salming Distance, kändes inte alls bra, stelt och stumt, vet inte vad det är med mig och Salming distance men det vill inte fungera bra. Tycker skorna känns klumpiga men framför allt stumma, det svarar inte någonting. Vet inte vad det beror på? Skorna är underbara att gå i, mjuka och följsamma. Men när jag ska springa så funkar det inte.
Jag bytte skor, till Asics ds racer, dessa är väldigt sköna när det ska gå lite snabbare, men det frestar på vaderna att löpa i dessa tunna skor. Men så länge man springer snabbt i dom så funkar dom helt perfekt, känns som man inte har några skor på sig överhuvudtaget.
Målet med dagens långintervaller var att andningen skulle styra farten. Det svåra på just denna rundan är att det är väldigt kuperat och varvet har en 350 meter lång uppförsbacke strax innan den lite lättare avslutningen. Det som gör det extra svårt är att komma in i backen med rätt fart och när man väl är i backen att inte gå på för hårt, för då stumnar man helt strax innan toppen på den. På den första intervallen gjorde jag det, blev väldigt tufft strax innan toppen och på den lätta avslutningen kunde jag inte öka någonting, utan hade fullt upp med att bara klara av. Fördelen med en stigning så långt in i intervallen är att pulsen drivs upp riktigt högt. Det är för mig väldigt svårt att komma så högt som jag gjorde idag, om jag springer något liknande pass i flackare terräng.
Den första intervallen blev inte bra, för hård och det blev ryckig löpning, den blev med ett snitt på 3:49/km, det är jag väldigt nöjd med tidsmässigt, men jag var helt slut efter den och det var inte meningen. Sedan körde jag den andra och tredje något lugnare, dessa blev 3:56 samt 3:55 i snitt och känslan var betydligt bättre på dessa. Hade ungefär samma tider förra året men då körde jag bara 2 stycken och jag körde dom i början på veckan, brukar vara piggare i benen i början på veckorna. Så det känns som jag är lite bättre i år, men väldigt marginellt. Nu ska jag ha en kommande, lite lugnare vecka med enbart stiglöpning. Bara långpasset på lördag kvar, som kanske blir lite tuffare, vi får se hur det känns i fötter och hälar på lördag.
Andning och puls: På samtliga intervaller inledde jag med 4-taktsandning, ungefär 20 utandningar på respektive fot, cirka 5-600 meter, i svagt nerförslut, innan det blev 3-taktsandning på resten av varvet. På första varvet gick jag på lite för hårt och det blev ryckigt, när pulsen går över 164 ungefär, då är jag på mitt maximala när jag tränar. kommer jag över den pulsen så tappar jag hållning och kontroll på både fart och andning, bara på en spurt i slutet som jag kan ligga högre än så för att det fortfarande ska vara någorlunda effektivt. På 2:a och 3:e intervallen så styrde andningen på ett bättre sätt och jag var inte helt slut efter dessa och det kändes kontrollerat även om de var tufft.
I går körde jag rodd, strax över 200 watt i 20 minuter, var lite sliten. Därefter överkroppsövningar, stod alltså över ännu ett CT-pass. Får se om det har någon toppande effekt på lite sikt.
Intervallerna är ett varv, på det korta (2,08 km) kuperade spåret uppe i natursköna Spånen, jag brukar oftast njuta av att vara uppe i Spånenområdet. Det är något magiskt och nästan trolskt i omgivningen, särskilt i den fina tallskogen. Men idag var det ingen njutning, möjligtvis sista varvet, då intervallerna var avklarade. Då var det en skön avslappnad känsla, förutom de lite stumma och stela fötterna och vaderna.
Dagens långintervaller.
Körde först ett uppvärmningsvarv i 4:45 tempo med Salming Distance, kändes inte alls bra, stelt och stumt, vet inte vad det är med mig och Salming distance men det vill inte fungera bra. Tycker skorna känns klumpiga men framför allt stumma, det svarar inte någonting. Vet inte vad det beror på? Skorna är underbara att gå i, mjuka och följsamma. Men när jag ska springa så funkar det inte.
Jag bytte skor, till Asics ds racer, dessa är väldigt sköna när det ska gå lite snabbare, men det frestar på vaderna att löpa i dessa tunna skor. Men så länge man springer snabbt i dom så funkar dom helt perfekt, känns som man inte har några skor på sig överhuvudtaget.
Målet med dagens långintervaller var att andningen skulle styra farten. Det svåra på just denna rundan är att det är väldigt kuperat och varvet har en 350 meter lång uppförsbacke strax innan den lite lättare avslutningen. Det som gör det extra svårt är att komma in i backen med rätt fart och när man väl är i backen att inte gå på för hårt, för då stumnar man helt strax innan toppen på den. På den första intervallen gjorde jag det, blev väldigt tufft strax innan toppen och på den lätta avslutningen kunde jag inte öka någonting, utan hade fullt upp med att bara klara av. Fördelen med en stigning så långt in i intervallen är att pulsen drivs upp riktigt högt. Det är för mig väldigt svårt att komma så högt som jag gjorde idag, om jag springer något liknande pass i flackare terräng.
Den första intervallen blev inte bra, för hård och det blev ryckig löpning, den blev med ett snitt på 3:49/km, det är jag väldigt nöjd med tidsmässigt, men jag var helt slut efter den och det var inte meningen. Sedan körde jag den andra och tredje något lugnare, dessa blev 3:56 samt 3:55 i snitt och känslan var betydligt bättre på dessa. Hade ungefär samma tider förra året men då körde jag bara 2 stycken och jag körde dom i början på veckan, brukar vara piggare i benen i början på veckorna. Så det känns som jag är lite bättre i år, men väldigt marginellt. Nu ska jag ha en kommande, lite lugnare vecka med enbart stiglöpning. Bara långpasset på lördag kvar, som kanske blir lite tuffare, vi får se hur det känns i fötter och hälar på lördag.
Andning och puls: På samtliga intervaller inledde jag med 4-taktsandning, ungefär 20 utandningar på respektive fot, cirka 5-600 meter, i svagt nerförslut, innan det blev 3-taktsandning på resten av varvet. På första varvet gick jag på lite för hårt och det blev ryckigt, när pulsen går över 164 ungefär, då är jag på mitt maximala när jag tränar. kommer jag över den pulsen så tappar jag hållning och kontroll på både fart och andning, bara på en spurt i slutet som jag kan ligga högre än så för att det fortfarande ska vara någorlunda effektivt. På 2:a och 3:e intervallen så styrde andningen på ett bättre sätt och jag var inte helt slut efter dessa och det kändes kontrollerat även om de var tufft.
I går körde jag rodd, strax över 200 watt i 20 minuter, var lite sliten. Därefter överkroppsövningar, stod alltså över ännu ett CT-pass. Får se om det har någon toppande effekt på lite sikt.
tisdag 10 mars 2015
"70/20" intervaller + 2*1000 meter. Framfotsrunda 275
Blev ett för mig nytt upplägg på intervaller, i år har jag mer än någonsin testat olika former, dels för att inte behöva jämföra för mycket dels för att orka mentalt att köra dessa tisdagsintervaller. Har på gymmet kommit i kontakt med en före detta väldigt duktig löpare, som på bara 5-7 mil i veckan, fördelat på mellan 3-4 pass, sprang Stockholm Maraton på 2:43 och milen på 33 minuter.
Han gav mig lite kopior på sina olika träningsrundor och upplägg. Han körde väldigt mycket snabbdistans, de flesta passen i samma tempo, 4:00 tempo men varierade i längd istället, knappt aldrig under 15 km. Inte så mycket intervaller, den vanligaste han körde var nog 70/20 intervaller.
Dagens intervaller
Efter att ha pratat lite med honom om min träning så tycker han att jag kör intervallerna lite för hårt och med för lång vila mellan intervallerna. Så idag testade jag dessa "70/20". Tyvärr så har min Garmin klocka för flera år sedan slutat ge ifrån sig något ljud så jag har lite svårt att hålla reda på tiden. Tycker det är värdelöst att springa intervaller och samtidigt titta på klockan, så när larmet fungerade var det lite lättare. Så jag körde på sträcka i stället, det blev 75/30 ungefär räknat i sekunder. Var som vanligt uppe på Virdavallens tartanbanor. Började några 100/60 meters med dottern. Sedan drog jag igång.
Körde 350 meter sedan 50 meter gåvila, blev alltså ett varv per intervall+vila. Kändes mycket bättre än väntat. Blev aldrig jättejobbigt och jag kom in i ett fint flyt rätt snabbt och hela passet blev väldigt jämnt, både tids och ansträngningsmässigt. Kunde kanske kört på lite hårdare men man ska inte köra för hårt på intervallpassen enligt vissa. Det blev mellan 72-75 sekunder under fartdelen, runt 3.30 tempo, samt 28-30 sekunders gåvila, Pulsen väldigt jämn, kom ner i 132 slag som lägst i gåvilan och runt 158 slag som högst, bara något slags skillnad på alla intervallerna, jag körde 10 stycken.
Därefter körde jag 2 stycken 1000 meters intervaller. Blev 3.40 tempo på båda dessa, lite mer slitsamma men ändå inte riktigt på max även om jag blev väldigt trött i slutet på båda.
Kände mig lite seg under passet och även efteråt, har varit lite låg i humöret hela dagen. Känns lite bättre nu efter passet. Var tyvärr som vanligt lite stum och stel i vänsterhälen samt högerfoten. Men under intervalldelen kändes det inget. Hade mina Salming distance idag, kändes lite platta och stumma, nästan lite klumpiga. Men efter att ha sprungit så mycket i mina Adidas med 11mm dropp så är det nog inte så konstigt när man kommer ner på 5mm dropp.
Han gav mig lite kopior på sina olika träningsrundor och upplägg. Han körde väldigt mycket snabbdistans, de flesta passen i samma tempo, 4:00 tempo men varierade i längd istället, knappt aldrig under 15 km. Inte så mycket intervaller, den vanligaste han körde var nog 70/20 intervaller.
Dagens intervaller
Efter att ha pratat lite med honom om min träning så tycker han att jag kör intervallerna lite för hårt och med för lång vila mellan intervallerna. Så idag testade jag dessa "70/20". Tyvärr så har min Garmin klocka för flera år sedan slutat ge ifrån sig något ljud så jag har lite svårt att hålla reda på tiden. Tycker det är värdelöst att springa intervaller och samtidigt titta på klockan, så när larmet fungerade var det lite lättare. Så jag körde på sträcka i stället, det blev 75/30 ungefär räknat i sekunder. Var som vanligt uppe på Virdavallens tartanbanor. Började några 100/60 meters med dottern. Sedan drog jag igång.
Körde 350 meter sedan 50 meter gåvila, blev alltså ett varv per intervall+vila. Kändes mycket bättre än väntat. Blev aldrig jättejobbigt och jag kom in i ett fint flyt rätt snabbt och hela passet blev väldigt jämnt, både tids och ansträngningsmässigt. Kunde kanske kört på lite hårdare men man ska inte köra för hårt på intervallpassen enligt vissa. Det blev mellan 72-75 sekunder under fartdelen, runt 3.30 tempo, samt 28-30 sekunders gåvila, Pulsen väldigt jämn, kom ner i 132 slag som lägst i gåvilan och runt 158 slag som högst, bara något slags skillnad på alla intervallerna, jag körde 10 stycken.
Därefter körde jag 2 stycken 1000 meters intervaller. Blev 3.40 tempo på båda dessa, lite mer slitsamma men ändå inte riktigt på max även om jag blev väldigt trött i slutet på båda.
Kände mig lite seg under passet och även efteråt, har varit lite låg i humöret hela dagen. Känns lite bättre nu efter passet. Var tyvärr som vanligt lite stum och stel i vänsterhälen samt högerfoten. Men under intervalldelen kändes det inget. Hade mina Salming distance idag, kändes lite platta och stumma, nästan lite klumpiga. Men efter att ha sprungit så mycket i mina Adidas med 11mm dropp så är det nog inte så konstigt när man kommer ner på 5mm dropp.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)