Körde ett liknande pass för ett par veckor sedan. Då en helt ny upplevelse som faktisk inte blev så tung som jag hade förväntat mig. I dag tog jag i lite mer och det blev genast bra mycket jobbigare.
Inledde med 2 km uppvärmning i 4:45 tempo. Det var lite varmare idag, runt 8-9 grader så det blev kortbyxor och efter den 5:e intervallen även i t-shirt. Förra gången låg intervallerna på 72-75 sekunder, idag blev det 70-73 sekunder. 350 meter, sedan 50 meter gåvila. Sedan är det dags igen. 10 stycken sådana på raken. Pulsen kom inte alls ner lika mycket denna gången och maxpulsen var högre på alla intervallerna. Men även om man tror att det ska bli riktigt jobbigt att dra igång nästa intervall trots att pulsen bara sjunkit från strax över 160 till runt 150 när jag ska dra igång nästa så är det ändå tillräckligt för att det inte ska bli jobbigt förrän efter 200 meter ungefär. Efter 100 meter så blev det kontrollerad 3-taktsandning.
Dagens intervaller
Förra gången körde jag 2 stycken 1000 meters intervaller efter de korta men jag hade inte kraft eller motivation för det idag, dessutom lite tidsbrist eftersom dotterns utomhusorienteringsträning drog igång idag. Så det var bara att ta sig hem snabbt och äta lite innan det blev lite orientering. Har innan sprungit själv, men nu i vår tänkte jag följa med dottern istället. Så då passar det bra om jag hunnit springa mina intervaller innan. det blev ömsom lite lätt löpning, ibland lite gång. Orientering gick bra. Hon har lärt sig på ett bra sätt, kan passa kartan och vet vad hon ska titta efter. Själv har jag för bråttom och missar viktiga detaljer. Så det är bra träning även för mig. Väldigt roligt och en härlig känsla när man hittar kontrollen. Så fint ute idag också. Nu känner man verkligen vårens antågande.
I söndags blev roddmaskin, 210 watt, samt lite överkroppsövningar, samt en lång promenad vid Singoallagrottan vid Lädja. Väldigt vacker natur, lite trolskt och väldigt småländskt på något sätt. Trots att vi är där minst en gång om året så blir man inte mätt på omgivningen utan vill dit igen, gång efter gång.
I går körde jag stiglöpning på förmiddagen, nästan 5 km i sakta mak, utan pulsklocka, loggade på runkeeper och hade runt 6:00 i tempo. Kändes bättre än väntat i fötterna, hade mina Merrell. Sedan blev det roddmaskin och överkroppsövningar på kvällen. Dubbelpass, det var länge sedan och jag blev helt slut på roddmaskinen, hade ändå "bara" 205 watt i snitt över 5 km, men de sista 5 minuterna fick jag verkligen ta i och det nästan svartnade för ögonen. Tog nästan en kvart innan jag hämtat mig.
Trodde att det skulle kännas lite i fötterna under dagens intervaller, men det var förvånansvärt bra känsla, som ren försiktighetsåtgärd så hade jag i dag Adidaskorna under hela passet..
Visar inlägg med etikett 75/30 intervaller. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett 75/30 intervaller. Visa alla inlägg
tisdag 7 april 2015
tisdag 10 mars 2015
"70/20" intervaller + 2*1000 meter. Framfotsrunda 275
Blev ett för mig nytt upplägg på intervaller, i år har jag mer än någonsin testat olika former, dels för att inte behöva jämföra för mycket dels för att orka mentalt att köra dessa tisdagsintervaller. Har på gymmet kommit i kontakt med en före detta väldigt duktig löpare, som på bara 5-7 mil i veckan, fördelat på mellan 3-4 pass, sprang Stockholm Maraton på 2:43 och milen på 33 minuter.
Han gav mig lite kopior på sina olika träningsrundor och upplägg. Han körde väldigt mycket snabbdistans, de flesta passen i samma tempo, 4:00 tempo men varierade i längd istället, knappt aldrig under 15 km. Inte så mycket intervaller, den vanligaste han körde var nog 70/20 intervaller.
Dagens intervaller
Efter att ha pratat lite med honom om min träning så tycker han att jag kör intervallerna lite för hårt och med för lång vila mellan intervallerna. Så idag testade jag dessa "70/20". Tyvärr så har min Garmin klocka för flera år sedan slutat ge ifrån sig något ljud så jag har lite svårt att hålla reda på tiden. Tycker det är värdelöst att springa intervaller och samtidigt titta på klockan, så när larmet fungerade var det lite lättare. Så jag körde på sträcka i stället, det blev 75/30 ungefär räknat i sekunder. Var som vanligt uppe på Virdavallens tartanbanor. Började några 100/60 meters med dottern. Sedan drog jag igång.
Körde 350 meter sedan 50 meter gåvila, blev alltså ett varv per intervall+vila. Kändes mycket bättre än väntat. Blev aldrig jättejobbigt och jag kom in i ett fint flyt rätt snabbt och hela passet blev väldigt jämnt, både tids och ansträngningsmässigt. Kunde kanske kört på lite hårdare men man ska inte köra för hårt på intervallpassen enligt vissa. Det blev mellan 72-75 sekunder under fartdelen, runt 3.30 tempo, samt 28-30 sekunders gåvila, Pulsen väldigt jämn, kom ner i 132 slag som lägst i gåvilan och runt 158 slag som högst, bara något slags skillnad på alla intervallerna, jag körde 10 stycken.
Därefter körde jag 2 stycken 1000 meters intervaller. Blev 3.40 tempo på båda dessa, lite mer slitsamma men ändå inte riktigt på max även om jag blev väldigt trött i slutet på båda.
Kände mig lite seg under passet och även efteråt, har varit lite låg i humöret hela dagen. Känns lite bättre nu efter passet. Var tyvärr som vanligt lite stum och stel i vänsterhälen samt högerfoten. Men under intervalldelen kändes det inget. Hade mina Salming distance idag, kändes lite platta och stumma, nästan lite klumpiga. Men efter att ha sprungit så mycket i mina Adidas med 11mm dropp så är det nog inte så konstigt när man kommer ner på 5mm dropp.
Han gav mig lite kopior på sina olika träningsrundor och upplägg. Han körde väldigt mycket snabbdistans, de flesta passen i samma tempo, 4:00 tempo men varierade i längd istället, knappt aldrig under 15 km. Inte så mycket intervaller, den vanligaste han körde var nog 70/20 intervaller.
Dagens intervaller
Efter att ha pratat lite med honom om min träning så tycker han att jag kör intervallerna lite för hårt och med för lång vila mellan intervallerna. Så idag testade jag dessa "70/20". Tyvärr så har min Garmin klocka för flera år sedan slutat ge ifrån sig något ljud så jag har lite svårt att hålla reda på tiden. Tycker det är värdelöst att springa intervaller och samtidigt titta på klockan, så när larmet fungerade var det lite lättare. Så jag körde på sträcka i stället, det blev 75/30 ungefär räknat i sekunder. Var som vanligt uppe på Virdavallens tartanbanor. Började några 100/60 meters med dottern. Sedan drog jag igång.
Körde 350 meter sedan 50 meter gåvila, blev alltså ett varv per intervall+vila. Kändes mycket bättre än väntat. Blev aldrig jättejobbigt och jag kom in i ett fint flyt rätt snabbt och hela passet blev väldigt jämnt, både tids och ansträngningsmässigt. Kunde kanske kört på lite hårdare men man ska inte köra för hårt på intervallpassen enligt vissa. Det blev mellan 72-75 sekunder under fartdelen, runt 3.30 tempo, samt 28-30 sekunders gåvila, Pulsen väldigt jämn, kom ner i 132 slag som lägst i gåvilan och runt 158 slag som högst, bara något slags skillnad på alla intervallerna, jag körde 10 stycken.
Därefter körde jag 2 stycken 1000 meters intervaller. Blev 3.40 tempo på båda dessa, lite mer slitsamma men ändå inte riktigt på max även om jag blev väldigt trött i slutet på båda.
Kände mig lite seg under passet och även efteråt, har varit lite låg i humöret hela dagen. Känns lite bättre nu efter passet. Var tyvärr som vanligt lite stum och stel i vänsterhälen samt högerfoten. Men under intervalldelen kändes det inget. Hade mina Salming distance idag, kändes lite platta och stumma, nästan lite klumpiga. Men efter att ha sprungit så mycket i mina Adidas med 11mm dropp så är det nog inte så konstigt när man kommer ner på 5mm dropp.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)