Dubbelpass? Årets första racerrunda. 33km

Ja, nu i kväll blev det ännu ett konditionspass. Men i kväll på racern, första rundan för året på den cykeln. Gick bättre än väntat och jag kunde ta i rätt bra under denna turen, blev lite krampkänningar precis i slutet men inte så jag behövde avbryta rundan.
Så nu är jag nöjd för denna dagen.
Rundan är nog den jag kört mest genom åren. Har säkert cyklat den närmare 100 gånger genom åren. I dag var det bra vindar, nordostliga. Då kommer det en skön medvind på hemvägen. Rundan är 33km ungefär och har några bra backar. Där kände jag att det var länge sedan jag kört racer, hade mycket lägre fart där än jag brukar men annars blev snittet för rundan strax över 30km/h. Det är jag väldigt nöjd med. Värmen är inget problem på cykeln. Det är bara skönt och man känner hur man blir mjuk i kroppen när man cyklar i sådan här värme. Men löpningen innan idag var inte alls så behaglig trots att jag hade nästan lika hög medelpuls på cykelrundan idag.
Så vid värme är det klart bättre för min del att köra konditionsträning på cykeln i stället. Fast ska jag bli bättre på löpningen får det inte bli för mycket cykel heller, det är en svår balansgång.
Min medelpuls brukar vara ungefär 15 slag lägre vid cykling jämfört vid löpning vid samma ansträngningsnivå.

Kvällens racerrunda.

Här min racer, en Trek från 2009.

Lite sliten efter 2 konditionspass.

Spånen, framfotsrunda 155 i nya Adidas zero Boston 3.

Blev en tung runda med 27 gradig värme. Hade ont i hälen hela rundan, blev allt värre ju längre rundan fortskred. Denna gången var det på ett nytt ställe. Precis under hälen, där hälsenan har sitt fäste.
Kan ha berott på de nya skorna. Är annars identiska med mina gamla. Det som skiljer är ett par hundra mils användning. Trodde först jag fått fel storlek, såg minst ett nummer längre ut än mina gamla. Men det är tydligt att dom ändrar form allteftersom som dom används.

Semester och tid för träning jämfört när man jobbar. Rundan i dag var tuff, visste innan att jag skulle plågas svårt eftersom jag illa tål att springa i värme. Men om man aldrig tränar i värme (27 grader) så kommer man heller aldrig att bli bättre på att springa i värme. Blev en lugn och relativt kort runda 8km i nästan 4.40 tempo. Blev ändå riktigt trött sista kilomtern som mestadels går uppför i och för sig men ändå, värmen sänker mig verkligen. Fast som alltid, så känner jag mig pigg och nöjd strax efteråt, brukar sitta i ett par timmar innan jag kommer tillbaka till normala må bra nivåer.

Dagens runda

Det kommer att svalna om ett par dagar, får se om det kan bli lite intervaller då, just nu känns det inte som någon bra idé att köra intervaller.

Kolboda, 2 mil söder om Kalmar, framfotsrunda 153+154.

Blev 2 löpningspass nere i Kolboda, vid min brors sommarstuga. En runda i måndags, ungefär 8km. Sedan en runda i går, cirka 10km. 4:23 tempo samt 4:35 tempo ungefär. Finns inget internet där så det blev ett sammanslaget pass i klockan.


Måndagen + tisdagens rundor.


Det var riktigt varmt båda dagarna, så det blev 2 relativt lugna rundor, den i måndags var rätt tuff i slutet, då jag förgäves försökte springa ifrån irriterande "svettflugor" sådan som vill krypa in i ögonen. Från ingenstans så kommer dom i hundratal och hänger envist med de sista kilometerna. Det blåste inget heller så inga problem för dom att hålla jämn takt med mig.


Hade mina Adidas båda passen, fördelen med att springa här är att det är väldigt flackt, så när man kör lite lugnare pass och det är nästan vindstilla är det lätt att komma in i ett jämnt och fint tempo.
Har även blivit en del bad så här i inledningen på semestern.


Hade en bra känsla i hälen, har varit trycköm som vanligt men under dessa 2 dagar så har det varit lindrigt i hälen under själva löpningen.


Extremt varmt, jag har det väldigt svårt i värmen, jag beundrar verkligen dom som kan springa ett maraton i sådan här värme, tror inte jag fixat det?
Blir så mosig och slö, har väldigt svårt att få ut någon kraft ur kroppen. Har haft lite svårt att sova i två nätter, så känner mig lite sliten och trött just nu. Möjligt att om jag fått några veckor i denna värmen att kroppen till slut acklimatiserat sig.

Tandemcykling, lågintensivt långpass.

Premiärturen med den nyinköpta tandemcykeln gick till Örs lantcafé. Blev nästa 4 mil. Det känns i benen nu efteråt. Vi höll ungefär 20km i timmen i snitt, men pausade många gånger och hade en lång fikapaus på cafét. Cafét byggdes och renoverades av min syster och hennes man i mitten på nittiotalet. Var väldigt populärt utflyktsmål och drog mängder med folk till lilla Ör. Men de sålde för ett antal år sedan och nu är det inte så mycket folk som besöker cafét. Men det har utvecklat Ör och runt omkring caféet finns det både trädgårdsaffärer och andra butiker som säljer lokalproducerade varor och kläder. En by av affärer och ett populärt utflyktsmål, särskilt nu på sommaren med alla utländska turister.

Dagens tandemcykling med Garmin

Liter bilder från caféet, det är en nostalgitripp att komma in där, även bild på cykeln. En robust sak som är väldigt följsam, helt gjord i stål så den är rätt tung, men med 7 växlar så tog vi oss även upp för "Gåvetorpsbacken" den är lång och brant. Men jag märker att jag inte är tränad för cykling. Blir rejält trött i benen och har inte alls den kraften jag brukar ha i benen vid denna tiden på året. Med denna cykeln kan jag och dottern komma ut på lite längre turer tillsammans, det är perfekt. Första gången hon var med ute på en så här lång tur. Men hon tyckte det var kul och tog i bra i uppförsbackarna, det märktes direkt när hon bara trampade med, då gick genast tyngre.

Stiglöpning i fivefingers. Framfotsrunda 152.

Blev en nästan 6 km lång stiglöpningsrunda. Efter att i torsdags åter misströstat efter ett uselt pass, med låg energi och hälkänningar så blev morronens pass en positiv upplevelse. Hade som förra lördagen mina VFF Spyridon på fötterna. Var lite öm och stel i fotleder och vänsterhälen under min knappa tiominutersuppvärmning. Men när jag efter ungefär 500 meters eljusspårslöpning kom in på stigarna så släppte det direkt. Resten av rundan blev väldigt bra, hade på förhand bestämt mig för att ta det lugn men det blev lite väl hög medelpuls.


Dagens runda


Tog ett lite längre stopp halvvägs för blåbärsinventering. Dom är mogna nu men väldigt ojämnt utbud, på vissa ställen är dom både stora och i rejäla mängder medan dom på andra ställen bara några hundra meter bort är nästan helt slut. Tror inte så många varit och plockat ännu men det verkar nästan så.


Blåbärspaj är helt underbart, och det ska helst vara lokalt plockade bär, jag har haft enorma problem med myggen detta året så efter en timmes plockning har bara blivit någon liter så det är ett högt pris man får betala för pajen, men det är kanske därför den blir extra god. Men nu har jag skaffat mig en myggnätshatt, får vi se hur det blir nästa gång.
Fast i dag mötte jag en hel del blåbärsplockare så nu blir det konkurens om bären.

Medeldistanspass 14km, framfotsrunda 151

Blev en lugn runda, hade känt mig hyfsat pigg under dagen och inte speciellt ont i hälen. Men kände tidigt under dagens runda att det skulle bli tungt. Av någon anledning är det väldigt ofta så på torsdagar.


Möjligt att tisdagens intervaller fortfarande satt i benen, hade känningar i vänsterhälen hela rundan, lite lätt molande. Efter 8-9 kilometer så började jag bli lite stum i låren, trots det moderata tempot.


Torsdagarna är så ofta tunga rent löpmässigt, kan bero på att jag ofta kör intervaller på tisdagar och att dessa intervaller sliter så pass hårt att jag fortfarande inte är återhämtad? Med stigande ålder behövs det allt längre återhämtning. Men det kan också vara så att på torsdagar så har man mer eller mindre konstant sömnbrist i 4 dagar, jag sover bra. Men det blir inte mer än mellan 6-6,5 timmar.
På helgerna blir det någon timme mer och lugnare rent allmänt. Snart stundar semester, då får vi se hur kroppen reagerar, brukar ta minst en vecka att komma ner i varv.


Ja, kroppen blir man aldrig klok på, dagar man känner sig trött och eländig kan bli helt fantastiska löprundor på. Medan det väldigt ofta är tvärtom också, som idag, rätt så pigg innan men med tung och seg känsla hela rundan. Vissa rundor kan vara sega inledningsvis men sedan efter några kilometer så släpper det. Men idag var det tyvärr en allt igenom tung runda.
Får ta med mig att jag trots allt fick ihop 14 kilometer.




Dagens runda




Hade mina Adidas idag, Men dom kändes inte så sköna som dom brukar, fortfarande lite öm under trampdynorna efter tisdagens intervaller. Blev 14 km i 4:40 tempo.

Barfota intervaller, 4x1000 meter. Framfotsrunda 150.

Blev åter intervaller, kändes lite i vänsterhälen under uppvärmningskilometerna till Virdavallens idrottsplats, var seg och hade ingen större lust till intervaller idag, men det brukar kännas så. När jag väl fått av mig skorna och tagit ett lugnt uppvärmningsvarv barfota så drog jag igång.
Tyckte jag fick till jämnare fart idag jämfört med de andra gångerna, de tre första gick på strax över 3:30 tempo den sista blev 3:36 tempo. Men det kändes inte så fort. Den tredje blev bäst, rent känslomässigt, fick perfekt första varv och kände att jag var stark sista 600 meterna på den. Men den 4:de var det tyngre. Brukar ju springa 6 intervaller men barfota klara jag inte mer än fyra för tillfället, trampdynorna tar mycket stryk, men vaderna och hälen är tysta så där finns nog tillräckligt med kraft  i alla fall

Dagens intervallrunda.

Idag blev jag sliten direkt efteråt, körde indianhopp som vanligt men hade inte så mycket kraft i dom som jag brukar ha. Hemjoggen blev tung och stel och gick i sakta mak.

Blev öm i fötterna idag, har känt lite de andra gångerna men denna gången gjorde det riktigt ont när jag satte på mig skorna igen, precis som jag fått en tagg i framfotens trampdyna. annars är det skön känsla att springa barfota, är bara alldeles för otränad i mina trampdynor. Det finns inget skyddande skikt som det gjorde när man som liten sprang barfota hela sommaren, då var fötterna som gjorda av tjock läderhud. Det krävs mycket barfota gång utomhus för att få till det skyddet. Får se om jag kan öka mängden lite när semestern nalkas.