6*1000 meter intervaller med VFF+barfota, framfotsrunda 169.

Blev en lite annorlunda intervallrunda idag. Började med 1200 meter uppvärmning med mina Adidasskor. Sen bytte jag till VFF Spyridon och körde ytterligare ett halvt varv innan intervallerna drog igång. Körde de 3 första som vanligt med 200 meters gåvila mellan dom. Blev 3:34,3:42 och 3:44 på dessa 3 och en tung känsla, fick verkligen kämpa på dessa 3. Efter den tredje tog jag en lite längre paus. Den 4:e intervallen missade jag att logga på klockan, måste tryckt på stoppknappen i stället för resetknappen efter 3:e intervallen. Men den var nog ungefär som den 3:e, runt 3:45. Efter den var jag väldigt trött, hade sedan innan bestämt mig för 6 stycken. Tog längre vila innan jag började med 5:an, samt körde både den och 6:an barfota. Det hjälpte till mentalt för att kunna kämpa på, både på 5:an och 6:an gick jag ut lugnt första 400 meterna. Dessa gick på 3:39 samt 3:37. Men extra lång vila mellan 5:an och 6:an. Kändes som det behövdes i värmen.

Dagens intervaller

Trots löpvila i går så var det segt i benen, fick ingen riktigt bra känsla och intervallerna kändes lite ryckiga och obekväma, kom inte in i något bra och jämnt flyt. Hade lite känningar i hälen under uppvärmningsvarven, men under intervallerna var det en bra känsla förutom i den 4:e intervallen då det började kännas lite stumt i fotlederna. Men på 5:an och 6:an som kördes helt barfota var det en alltigenom bra känsla. Blev inte öm under fotsulorna denna gången, så nästa gång kan jag nog köra 3 stycken helt barfota.

Intervaller är svåra att köra och är mentalt tungt innan och under själva passet. De gånger jag lyckas träffa rätt med utgångsfarten kan dom bli riktigt bra att genomföra och känslan är inte så hemsk som de som blir ryckiga och med för snabb utgångsfart. Men om man ska förbättra sig så finns det inget bättre än intervaller. Har dock alltid kört mina ensamma, är det någon gång man skulle ha nytta av att vara fler så är det under intervaller. Kom i håg när jag i yngre dagar tränade fotboll. Då körde vi olika löpövningar och det var stor skillnad när det blev ett tävlingsmoment med de andra. Det är lättare att ta ut sig då. Nu har jag bara klockan att kämpa mot. Men som idag när det är varmt så är det lätt att växla ner lite för tidigt och för mycket.

Men nu några timmar efteråt är det en skön känsla trots allt. Idag parkerade jag cykeln på anvisad plats. Men det var två löpare på plats när jag kom och dessa hade tagit med sig sina cyklar, in på 6:e banan dessutom. Utanför sekretariatet. Att dom vågade? Men den vaktmästaren som tillrättavisade mig var kanske på semester, jag såg i alla fall inte till honom idag. I vilket fall som helst så är det roligt att det finns en del som utnyttjar våra fina löparbanor.

Blev även lite tandemcykling mitt på dagen, efter lunchen. Det var varmt, vi cyklade cirka 25 kilomter med 17km/h i medelfart, lugnt och stilla men sög ändå musten ur mig och dottern eftersom det var så varmt.
Dagens tandemcykling.

Barfota intervaller, 4x1000 meter. Framfotsrunda 150.

Blev åter intervaller, kändes lite i vänsterhälen under uppvärmningskilometerna till Virdavallens idrottsplats, var seg och hade ingen större lust till intervaller idag, men det brukar kännas så. När jag väl fått av mig skorna och tagit ett lugnt uppvärmningsvarv barfota så drog jag igång.
Tyckte jag fick till jämnare fart idag jämfört med de andra gångerna, de tre första gick på strax över 3:30 tempo den sista blev 3:36 tempo. Men det kändes inte så fort. Den tredje blev bäst, rent känslomässigt, fick perfekt första varv och kände att jag var stark sista 600 meterna på den. Men den 4:de var det tyngre. Brukar ju springa 6 intervaller men barfota klara jag inte mer än fyra för tillfället, trampdynorna tar mycket stryk, men vaderna och hälen är tysta så där finns nog tillräckligt med kraft  i alla fall

Dagens intervallrunda.

Idag blev jag sliten direkt efteråt, körde indianhopp som vanligt men hade inte så mycket kraft i dom som jag brukar ha. Hemjoggen blev tung och stel och gick i sakta mak.

Blev öm i fötterna idag, har känt lite de andra gångerna men denna gången gjorde det riktigt ont när jag satte på mig skorna igen, precis som jag fått en tagg i framfotens trampdyna. annars är det skön känsla att springa barfota, är bara alldeles för otränad i mina trampdynor. Det finns inget skyddande skikt som det gjorde när man som liten sprang barfota hela sommaren, då var fötterna som gjorda av tjock läderhud. Det krävs mycket barfota gång utomhus för att få till det skyddet. Får se om jag kan öka mängden lite när semestern nalkas.