Nytt gymbesök med Ct och cykel i ett rätt lugnt tempo.

Efter gårdagens relativt lyckade löparpass så har det tänts ett hopp om löpning igen. Var så glad under hela gårdagen. Blev inte sämre av att träffa D senare under dagen. Kvällen blev lugn med en film och god mat. Sov gott i natt.
På morgonen var jag som vanligt lite stel i mina vrister, men ändå inte så konstigt med tanke på löpningen, kände även lite i högerfoten men som väl var så släppte det också efter ett par timmar. Har under lång tid varit stel i mina vrister på morgnarna. Även innan jag påbörjade omställningen.
Men annars börjar jag även känna en förbättring i min vänsterhäl. Men det går sakta, får kämpa på med mina excentriska tåhävningar.
På gymmet ikväll blev 30 minuter på CT och 25 minuter på cykeln i ett lagom hårt tempo. Strax över prattempo. Sen sprang jag 3*200 steg i höjdhopparmatta som avslutning.

Framfotslöpningsrunda 91. En ljusning i sikte.

Var osäker innan rundan hur det skulle kännas och bli, på morgonen hade jag lite känningar i högerfoten efter att ha gjort lite excentriska tåhävningar. Beslöt mig för att ta mina Adidas med ca:10mm häldropp. De skorna jag sprang i innan min omställning till mellanfotslandning. Jag sprang en runda i dessa när jag påbörjade omställningen, då fick jag bryta efter 7 kilometer efter att vaderna tagit helt slut.



Adidas zero



Jag hade tänkt springa endast på stigar idag men märkte att det kändes lite klumpigt med dessa skorna på stigarna, höll på att stuka mig på en rot men kroppen hann att korrigera innan det var ett faktum. Så det blev ungefär 3 kilometer på stig. Hade lite problem i uppförsbackarna då känns skadan i foten fortfarande, och jag kan inte trycka ifrån fullt ut. Vänsterhälen däremot kändes helt okej. Men jag kunde inte hålla full fart på stigarna för jag orkade inte. Flåset finns inte där. Det kändes konstigt att bli för trött. Men är ett tydligt tecken på hur länge sedan det är som jag tagit i fullt ut i ett löparspår.

Stig i Spånenområdet utanför Alvesta.

Så när stiglöpningen var avklarad blev det löpning i motionsspåret som är en blandning av grusväg och bred stig. Rätt så kuperat. Var väldigt fokuserad på landningen, att den blev under kroppen. Det var dessa skorna jag hade som extrem hällöpare så jag var rädd att kroppen skulle känna igen sig och att det åter skulle bli hällandning. Men det känns hyfsat bra med tekniken. Inte så avslappnat som jag vill men fötterna hamnar ändå med mer eller mindre med automatik under kroppen. Men även här blev jag rejält trött och orkade inte riktigt hålla i hela slingan (2,1km). blev rejält trött i låren, utsidan mest som tar slut, har jag aldrig känt innan. Vaderna däremot som jag haft sådana problem med är helt tysta. Men jag saknar kraften i frånskjutet. Det finns inget att trycka ifrån med känns det som. Men efter några rundor till hoppas jag att den återvänder.
Men att skorna skulle kännas så sköna att springa i var inte vad jag väntat mig. Det var som att landa på bomull. Efter över ett halvår i minimalistiska skor så var det kanske inte så konstigt. Men nu får jag ändra min taktik lite. Kommer att variera så mycket det bara går, både med skor och underlag. Det som ändå är det viktigaste är att jag kan bibehålla tekniken som gör att jag får fötterna under kroppen. Hålla upp överkroppen och huvudet. Jag har stora tendenser att falla i hop när pulsen blir för hög. Första varvet när jag tog i rejält hade jag en medelfart på ungefär 4:12/ kilometer.  Framfotlöpningsrunda 91.

            Motionsspåret.

En lugn fredag på gymmet.

Efter sju veckors löpningsuppehåll så ändras rutinerna vad gäller träning. Gymmet på fredagar har blivit en trevlig rutin. I dag blev det ett lugnt pass på crosstrainern och roddmaskinen. Ca: 25 minuter på varje maskin med en puls på strax över 110 i snitt.
Nu är det exakt 2 månader kvar till Växjöloppet och det känns inte bra för min del. I morgon hade jag tänkt prova igen med lite lugn stiglöpning. Men att springa en mil i strax under 4 min/km tempo känns väldigt avlägset. Jag hade någon runda i oktober då jag kände att jag verkligen kunde trycka på men sedan förra årets lopp är dom rundorna lätt räknade på ena handens fingrar.
Jag ska försöka men är så osäker och väldigt rädd att träna för mycket och för hårt med löpningen och dra på mig en ny skada.
Omställningen jag håller på med är en långsiktig satsning men någonstans djupt därinne hade jag hoppats på en betydligt mindre smärtsamt omställning. Skadan är ännu inte över och för tillfället har jag en skada i varje fot. Inte så smärtsamma om jag håller mig lugn men efter förra lördagens utomhuspass så förstår jag att det kan dröja ett långt tag till innan jag kan löpa helt utan smärta.
Men om allt faller på plats till slut så hoppas jag på många fina år i löparspåren.

Löpband och roddmaskin.

Började med 10 minuters uppvärmning i 10km/h. Därefter 10 minuter i 14km/h som följdes av ytterligare 10 minuter i 15km/h. Sen hade jag tänkt mig att avsluta med 2 minuter i 16km/h men så gick ena skosnöret upp. Så det blev en välbehövlig paus, när det var knutet och det var dags att återuppta det avbrutna passet så kom en jobbarkompis och pratade lite. Så efter ytterligare någon minut blev det dags med en rätt så låg puls igen. Så det blev lite lätt upptrappning igen i någon minut sen blev 4 minuter i 16km/h.
Men efter dessa 4 minuter var jag rejält trött. Hade haft svårt att fortsätta någon längre stund i det tempot. Har problem med den kvava luften i gymmet. På de andra maskinerna stör det mig inte alls så mycket. Ändå får jag hög puls både på crosstrainern och motionscykeln. Jag får träningsvärk på utsidan av låren av löpbandet, har jag aldrig känt innan på utomhuslöpning. Även vänsterhälen känns hela tiden. Foten kändes idag också men inte alls som innan. Mer som att det klämmer lite men ingen smärta under hela passet.
Hade mina Adidas zero. Hade lite svårare idag att hålla 180 steg/minut i alla fall var jag under det när det gick i 14km/h.
Sen blev det 5 kilometer på roddmaskinen men gick ut alldeles för hårt, runt 160Watt. efter 3 kilometer fick jag stanna några minuter för att sträcka ut baksidan av låren. Sen fortsatte jag de sista 2 kilometerna lite lugnare, men maskinen räknade watt även när jag vilade så medelwatten blev 127. Tror jag höll på ungefär 25 minuter. Men det var rejält tröttande idag.
Verkar som om löpbandet tar rejält med energi jämfört med om jag börjar med rodd, crosstrainer eller motionscykel. Börjar jag med någon av de andra maskinerna så är det inte alls så jobbigt att gå på någon annan och jag kan rätt lätt hålla på över 1 timme sammanlagt. Men nu när jag kört 2 lite hårdare löppass denna veckan så har jag inte alls mycket energi kvar till någon av de andra maskinerna.
Verkar som foten håller bättre nu, men det är bara på löpband hittills. Kändes nästan lika bra förra veckan och då blev det ändå en enorm besvikelse på stiglöpningen i lördags så vi får se. Hälen vill inte släppa. Kämpar på med mina tåhävningar, både positiva och negativa, men har bara hållit på lite drygt en vecka med det så kan inte förvänta mig några resultat än av den träningen.

Motioncykelpass som kändes rätt tufft.

Idag blev det lite över en timme på cykeln. 2 rätt hårda 25 minuterspass på mellan 210-220 Watt. Med 2 stycken 5 minutersintervaller med nästan 275 i Watt. Kände mig rätt sliten efter den första 5 minutaren. Fick mjölksyra i låren. Sen ringde telefonen och jag fick ett ofrivilligt uppehåll på 5 minuter. Det gjorde att jag kom ner fint i puls till andra 25 minutersintervallen och kunde köra på lite hårdare i slutet på det. Kände mig pigg och endorfinstinn efter det passet.
Sen blev 3*200 steg i höjdhopparmattan.
Foten har trots allt känts bra idag trots den relativt långa löptiden på bandet i går. Visst är det lite ömt om jag trycker på foten, likaså hälen men fötterna besvärar mig inget om jag inte försöker springa.
Börjar bli rejält sugen på löpning ute nu när ljuset börjar komma tillbaka och temperaturen är behaglig ute. Igår var det inget vidare att gå in i ett kvavt gym. Tror det kommer bli det svåraste om jag ska köra intervaller på bandet inomhus. Att vänja sig vid den syrefattiga luften.

Löpband 40 minuter + Crosstrainer.

I dag blev det 40 minuter totalt på löpbandet, 10 minuters uppvärmning i 10km/h tempo sedan 30 minuter i 14km/h tempo. Efter 10 minuter i det högre tempot började pulsen stiga från 138 ungefär och sedan ökade den 1 slag varannan minut ungefär. Vid uppvärmningen så hade jag 160 steg/minut. Vid 14km´så kom jag upp i 175-180 ungefär. Försöker tänka på fotisättningen, så att den kommer under kroppen. Sista 10 minuterna stramade det i utsidan av låren, på båda sidorna, inga känningar i vaderna överhuvudtaget. Men i foten är det ett konstant molande, precis på gränsen till att göra ont men det stannar vid obehagskänslor. Likaså hälen, men den är mer diffus, kommer och går var femte minut, visar sig en minut också som ett molande. Sen försvinner han för att åter igen komma tillbaka efter 5 minuter. det är så svårt att veta om jag ska fortsätta eller inte. Vissa känningar är så svåra att avgöra om det kan bli bestående skador av eller om det bara är övergående. Men hur som helst så bestämde jag lite tyst inom mig att köra i 30 minuter. Fick bära eller brista. Det blev inte värre vare sig i foten eller hälen. Men efteråt i duschen så stod jag på något lite konstigt sätt, lite med tyngden på framfoten, då högg det till igen, men bara i en viss vinkel. Nu några timmar efteråt är det okej, det känns men inga smärtor. Har lite problem med den torra luften på gymmet, när jag springer vill jag ha lite mer syresatt luft, efter ett tag vänjer jag dock mig okej. Men kan tänka mig om jag kör intervall på bandet att det blir tufft med andningen. Får se när det väl blir dags.
Kände mig inte speciellt trött efteråt men sedan när det var dags för ct så märkte jag redan efter 5 minuter hur trött jag blev. Körde ändå på level 14 och 150 watt. Något jag när jag är pigg kan hålla 40 minuter på den maskinen. Men vid tio minuter fick jag slita rejält och efter 15 var jag helt slut. Så löpningen tar hårdare än jag tror. sen blev det lite avslappnande cykling och stretch.

Motionscykel + Roddmaskin i lugnt tempo.

Blev en lugn eftermiddag på gymmet idag. 50 minuter på cykeln, level 6. 90 rpm, 175watt, samt en medelpuls på ca:110. Blir svettig efter en kvart ungefär men ligger ändå en bit under prattempo. Därefter 5 km på roddmaskinen hade strax över 100watt i snitt. Blev väldigt trött i baksidan av låren upp mot rumpan. Tog 25 minuter ungefär. Jobbigt i slutet men blir inte svettig av detta tempo i rodd. ca.28 drag per minut.

Fortfarande besviken efter gårdagen negativa löppass. Det är inte utan tvivel jag tänker fortsätta denna satsning. Men måste ha mer variation i både underlag och skor. Så fort Salmings nya skor blir tillgängliga så ska jag köpa ett par. Dessa tror jag starkt på.

7 veckor i dag sedan jag åkte på skadan i foten. Som sagt det återstår ännu en tid innan jag kan springa på riktigt igen. Ska försöka på löpband i veckan som kommer, men i skogen dröjer det ett tag till.