Lugnt distanspass, 14 km i cirka 4:40 tempo. Framfotsrunda 230.

Blev ett bättre pass än i måndags och det var skönt. Har annars känt mig trött och nästan lite hängig under de senaste dagarna. Nästan som om det var en förkylning på gång. Blev ett lite ryckigt pass idag då de första kilometerna var tillsammans med dottern, först följde hon med på cykeln, sen sprang vi ett varv tillsammans i Hagaparkens knappt 1,5 km långa varv. I dag gick det lite trögare för henne än vad det gjort föregående gånger, vi fick stanna 3-4 gånger. Jag är glad att jag får med henne, om något år kan det vara betydligt svårare. Hon är 11 år nu.

Dagens runda.

Efter det blev det ytterligare 9 km på egen hand, blev lite för fort bitvis, men totalt idag hamnade rundan på 4:40 tempo och jag hade som mål att inte gå in i 4-taktsandning. Det lyckades jag med och det kändes bra andningsmässigt. Däremot blev jag väldigt trött i låren sista 3-4 km. Särskilt baksidan av låren. Det verkar som om att jag får mer "känningar" när det går lite saktare. Troligtvis så använder jag musklerna i benen lite annorlunda jämfört med de lite snabbare passen. Ja, framtiden får utvisa den saken. Men problemen med vaderna som kom förra rundan var borta. Känner även att segheten jag känt i kroppen under dagen är mindre nu någon timme efteråt.

Hade mina Adidas och hade lite känningar i hälen och även högerfoten, men det var ett stilla molande som inte bekymrade så mycket som väl var. Är mitt i den lite lugnare periodiseringsveckan.

I går körde jag ett lugnt gympass, 170 i medelwatt på rodden, 180 watt även på ct. Körde lite lätta magövningar efteråt annars lugnt.

Det blev 4 dagars löpningsuppehåll denna gången.

I dag blev det en kort runda i blåsten, kom hem från jobbet med stor frustration och ville få utlopp för all uppdämd irritation. Hade tänkt vänta tills lördag med löpning men tänkte att en kort lugn runda inte kunde skada så mycket.
Vädret var allt annat än inbjudande, hård blåst med regn och vid vissa stunder lite lätt snöinslag. Det blev 5km i 4:30 fart. Lugnt och kontrollerat, blev lite trött i några uppförsbackar.
Tror det var bra att jag sprang denna korta rundan redan idag, för det stramade på rätt bra, i vaderna, tidigt på denna rundan. För att undvika någon dragning i vaderna denna gång kortade jag stegen rejält sista 2km. Det brukar vara säkert.
Känner nu några timmar senare att det stramar lite fortfarande och om jag väntat till lördag och då istället försökt mig på milen eller längre så hade jag nog fått problem.
Tanken är att köra lite hårdare nästa vecka. Men får se hur det blir med det. Lätt att tappa modet i mörkret.
I dag hade jag mina Merrel, trail glove. För att det var så kallt och blött ute, men dom ger inget skydd mot regn dom heller. Dessutom missade jag en stor vattenpöl så över halva rundan sprang jag med en lite tyngre högerfot.
Det jag är lite orolig för är att jag nu springer rundor med målsättning att undvika "det svarta hålet". Är att jag tappar i fart, men måste försöka ha tålamod med ändringen för det är betydligt behagligare att springa strax under tröskel 1 än över den. Men då måste jag samtidigt ta i lite mer på dom högpulserande passen. Det blir en utmaning.
Dagens runda

4:de "vilodagen" i min periodiseringsstrategi.

Blev en cykelrunda i Alvesta med min vardagscykel 5varv mitt i Alvesta, på cykelvägarna, snittade runt 25km/h. Var lite småhalt så jag fick ta det försiktigt i kurvorna.
Kändes bra och kunde ta i bra under åtminstone 4 varv innan tröttheten kom sista varvet. Känns bra i benen nu efter 4 dagars löpvila.   Dagens cykelrunda

Blir spännande att se hur kroppen reagerar, får se om det blir löprunda på fredag eller inte? Vi får se, men jag är lite småsugen nu. Hoppas att benen svarar bra och att jag klarar mig från problem i vaderna.
Funderar på ett par VFF Lontra, men är lite tveksam eftersom mina andra VFF, Treksport efter 2 månader redan börjat släppa i skarven, troligtvis för att jag tvättat dom i 60 grader. Har tänkt ta dom med för att reklamera dom i Växjö till helgen, får se hur jag gör.

 

Har släppt i skarven mellan tårna och överdelen. Så tvätta aldrig i 60 grader.

Men nu när det börjar bli kallt så blir det problem med dom tunna Treksport, har sprungit i ner till 0:an med dom men då var det precis på gränsen att jag inte frös om tårna.
Annars får det blir Merrelskorna i vinter, då funkar det med strumpor och säkerligen inga problem ner till 10 minusgrader, kallare än så undviker jag att springa i.