Första jobbveckan och "normala" träningsrutiner. Blev 2 lite tuffare pass med löpning denna veckan. Dels i tisdags, då det var fartlek. 2+1 km i ett lite högre tempo. Kändes bra.
Sedan idag, då det egentligen skulle vara en behaglig känsla. Men ibland blir det tungt. Hade tänkt mig 21 km i ett lugnt distanstempo, 4:40-4:50 ungefär. Det blev 4:45. Men det blev allt annat än lätt.
Redan efter 10-11km kände jag hur jag fick "slita" för att hålla upp tempot. Pulsen runt 10 slag högre än vad den borde varit.
Tror det beror på att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, körde både rodd och Ct. 40 minuter. Hade lite för hög medelpuls på rodden och den pulsen följde med på CT. Då kändes det väldigt bra men kroppen fick inte riktigt den vila den hade behövt för att kunna köra på idag med tänkt känsla och ansträngning. Möjligt att jag även låg lite back med sömnen efter första jobbveckan, men tycker ändå att jag sovit ok denna veckan.
Men ibland kan det vara bra att få ta ut sig lite extra. Det var längesedan jag känt mig så trött ett par timmar efter pass som jag gjorde efter dagens löpning, trots att farten var moderat och utan fartökningar.
Söndagen 7 Augusti. Körde ett återhämtningspass tillsammans med D på förmiddagen, vi körde på idrottsplatsens tartanbanor. Mjukt och fint att springa på, sprang totalt 5km, lite för högt tempo för att vara återhämtningstempo för min del. Bör ligga runt 6:00 tempo nu blev det runt 5.15 tempo.
Kändes lite stumt och stelt i benen. Har även varit lite trött i ländryggen sista tiden. Kommer och går under dagarna.
På kvällen blev det lite Stiglöpning uppe vid Spånen, 4km. Kändes bättre än väntat. Därefter till gymmet för cirka 20 minuters bålträning.
Måndagen 8 Augusti. Jobbmåndag, nu är det slut på semesterträningen, och allt går åter in i normala rutiner så småningom. På kvällen blev det först CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes segt i början sedan släppte det lite efter 10 minuter. Därefter 5 minuters löpning i höjdhopparmattan.
Sedan överkroppsövningar och benövningar. Kändes okej. Lite svagare på baksida lår i förhållande till framsida mot vanligt.
Tisdagen 9 Augusti. Tisdagarna brukar vara vigda för någon form av fartpass. Har haft lite dåligt motivation för intervaller och har i stället kört fartlek eller tröskelpass sista tiden, försöker att variera och ändra typ av pass så mycket det går för att fixa dom på ett bra sätt mentalt.
Jag tycker det är lättast att köra passen i elljusspår, då ser man inte så långt utan det varierar i både höjd och raka sträckor. På något vis går dom fortare över då jämfört om man kör dom på raka asfalterade cykelvägar eller ännu sämre mentalt, bana. Jag har väldigt svårt för bana när det kommer till lite längre intervaller, 1000 meter. Känns så förtvivlat långt.
Distans, 14km, inkl. 2+1km tröskel, varav 2km i kuperad terräng.
I dag blev det ett rätt tufft pass med ungefär 3,5km i tröskelpuls. Började med 6km distans upp till Spånenslingan, 2km. Men till skillnad från förra tisdagen då jag körde i princip samma pass, så började jag slingan på ett annat ställe, så att jag fick den långa backen mitt i passet. Tempot blev 4:00 i snitt över 2km.
Därefter hemlöpning, kändes bättre än väntat, sista 1,5km så tryckte jag på i tröskelfart igen. Blev i 3:55 tempo sista km.
Känner mig uthålligare än innan, även om jag inte har blivit snabbare, förmodligen all distansträning på cykel som bidragit till det.
Kände av baksidan av låret i uppförsbackarna och i fartdelarna, annars bra känsla, perfekt temp, cirka 15 grader.
Onsdagen 10 Augusti. Blev ett återhämtande stiglöpningspass på 5km i kväll. Men det kändes segt och stumt idag, troligen satt gårdagens pass hårt kvar i benen. Men på klockans återhämtningsanalys efter 10 minuters löpning sa den att återhämtningen var bra.
Stiglöpning, 5km i 6.00 tempo.
Märker på klockans balansangivelse angående markkontakttid på respektive fot att när jag springer på stig med korta steg så blir balansen perfekt. Men så fort jag kommer ute på väg eller stig blir det en liten obalans. Inget jag känner själv. Men det bekräftar att jag fortfarande har lite problem med högerlåret och så fort jag måste trycka ifrån lite så är jag inte lika stark i högerbenet.
Därefter till gymmet. Där blev det bål och överkroppsträning i 45 minuter. Kändes lite tungt idag.
Torsdagen 11 Augusti. Var dags för löpning igen, 3:e dagen i rad. Det är precis på gränsen av vad min kropp klarar nu. När jag jobbar så blir sömnen kortare och det är precis som att det inte riktigt räcker till för att det ska vara optimalt. Sprang väldigt lugnt och kort igår, med förhoppning om att det skulle göra gott för löpmuskulaturen, men det vill inte riktigt funka med det upplägget.
I dag var det inte så stelt som befarat i början men efter 7-8km i ett rätt lugnt tempo så började det strama lite här och där.
Distans inne i Alvesta, 10km, 4:40 tempo. medelpuls 127
Det återspeglades även på klockans balansmätning, den var nästan 52/48%. Så "dåligt" har det inte varit tidigare. Men det kändes inte så, bara lite stumt, som det kan göra efter några dagars löpning i rad.
Fredagen 12 Augusti. På kvällen blev det ett gympass, Först 22 minuter rodd, 5km, 169 i medelwatt, 125 i medelpuls. Kändes okej i benen. Därefter CT, nivå 16, 20 minuter, 127 i medelpuls. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter bålträning, kändes också piggare än väntat.
Lördagen 13 Augusti. Blev ett långpass på förmiddagen, tanken var runt 20km i ett lugnt och behagligt distanstempo. Det kändes bra första 10km, men därefter blev det riktigt tungt. Fick slita ont för att klara 21 km, konstigt. I bland förstår man inte varför det blir tunga pass, trots den rätt moderata farten? Kan vara att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, både rodd och CT. Med lite för hög puls för att vara optimalt för dagens löpning?
Långpass, 21km. 4:45 tempo, 138 i medelpuls.
Kände av baksidan av låret sista 11km, annars inga känningar mer än trötthet i båda benen.
Visar inlägg med etikett adiidas Boston boost 5. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett adiidas Boston boost 5. Visa alla inlägg
lördag 13 augusti 2016
lördag 23 juli 2016
Semesterträning. 4 löppass, varav ett fartpass.
Ännu en semestervecka som är på väg att ta slut, idag har exakt halva semestern gått. Var har tiden tagit vägen? Inför semestern så känns 4 veckor som oceaner med tid. Men nu med halva semestern förbrukad så känns det som att 4 veckors arbetsbefrielse är väldigt kort. Märkligt.
Det varit en vecka med stigande värme ute, det påverkar löpningen en hel del. Jag har väldiga problem i värme. Pulsen stiger med cirka 10 slag och jag får svårt att motivera mig till några fartpass.
Blev ett fartpass denna veckan. Fartlek. Tycker namnet är lite sådär, för mig är det ingen lek att köra i högt tröskeltempo. Det är jobbigt.
Vurpade med min vardagscykel i tisdagskväll. Skrapade upp vänstersidan, särskilt vänsterknät, som väl var blev det bara ytliga skador. Kände mig dock lite svag i kroppen följande 2-3 dagar, precis som innan en förkylning ska komma, vet inte om det berodde på vurpan, i slutet på denna veckan har det dock känts som vanligt i kroppen.
Passet i tisdags blev väldigt annorlunda med väldigt varierande längder på själva fartdelarna. Mellan 150 meter till 2,3km.
Har även avslutat 2 pass med 3 stycken 100 meterslopp. Blir ett helt annat löpsteg, är dock lite rädd att något ska hända med baksidorna så jag vågar inte gå på för fullt. Men i de farterna jag kört hittills har det funkat okej. Ska försöka lägga in några sådana här överfartslöpningar i fortsättningen. I förhoppning om att det ska göra muskulaturen mer allround.
Söndagen 17 juli. Blev transportcykling till Spånen och däruppe körde jag sedan stiglöpning, körde 950 meters sträcka, 8 gånger. Bara för att få till mjuk stig hela tiden. Kände av högerlåret en del under hela passet, annars okej känsla med tanke på gårdagens rätt tuffa pass.
Blev lite för hög puls för att bli ett återhämtningspass, låg på 121 i medelpuls, men då stannade jag 3 gånger för att kolla om jag fått några fästingar på mig. Hade kortbyxor, det är inte perfekt om man vill undvika fästingar i dessa skogar. Hade Ascis ds racer skorna, kändes okej, inga genomslag i dag, då det var enbart stig som underlag.
Stiglöpning, 7,75km, 5:45 tempo.
När jag kör stiglöpning är farten underordnad, jag vill hellre fokusera på jämn ansträngning och puls, samt att få till ett kort steg.
På kvällen blev det ett gympass, först CT, nivå 16. 20 minuter, medelpuls runt 120. Blir något högre när jag kört ett konditionspass. Segt första 10 minuterna men sedan släppte det när jag blev lite varm.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, kändes bra i kroppen, piggare än väntat.
Måndagens 18 juli. Tog ett lugnt distanspass med Hybriden på morronen, kändes bra i benen, pulsen något högre än väntat första 5km, men i bland skenar den falskt i början på passen.
Distans med Hybriden, 21,5km. 23,8km/h, 113 i medelpuls.
Blev ett distanspass till på kvällen, med Hybriden inne i Växjö, tyvärr tog batteriet slut i klockan, fick gå efter runkeeper. 28km, 22,3km/h. Med Hybriden. Kändes okej i benen, en kall regnskur tog bort lite inspiration.
Tisdagen 19 juli. Blev ett lite ostrukturerat "fartlekspass" Hade på förhand tänkt mig varannan km lugn och varannan lite snabbare, men den lite kuperade terrängen var inte så bra för det med tanke på de fortsatta känningarna i baksidan av låret, vill inte köra på för hårt i uppförsbackarna. Så det blev lite farthöjningar på hyfsat flacka partier.
"Fartlek" runt Bergundasjön. 12,2 km. 4km fartdel totalt.
Blev 4 ökningar under passet idag. 800 meter + 2,3km+ 150meter + 1km + 3 stycken 100-110 meters lopp efter det ordinarie passet. Känslan var tyvärr tung på alla fartdelar, korta som långa. Det var bara den sista km som var med kontrollerad känsla. Troligtvis den rätt intensiva träningen sista veckan som gör att jag inte får några riktigt pigga ben på löppassen.
De 3 snabbare loppen kändes okej, kom upp fint i steget, körde inte max, hade en svag rädsla för att åter gå sönder i baksidorna av låren, som jag gjorde för drygt ett år sedan.
Känner under fartdelarna att jag saknar styrkan i steget, blir lite sittande, tror det delvis beror på att jag inte kör så mycket i kuperad terräng. Blir moment 22 i nuläget, om bara baksidan på högerlåret går över helt så kan jag återgå till att köra på med både backintervaller och tempo i kuperade spår.
På kvällen ett lugnt distanspass som kändes okej, var ett parti som var mer som dålig kostig än cykelväg. På en tidigare aldrig cyklad väg i Alvesta av mig. Sedan körde jag omkull i gruset vid badplatsen, väjde för en sten samtidigt som jag bromsade för hårt.
Distans med brukscykeln. 20km
Onsdagen 20 juli, vaknade tidigt och steg upp lite innan 6. Kände mig lite stel i axeln och runt vänsterknät, men som väl är inte inne i knät. Utan mer runt omkring i det uppskrapade skinnet.
Tog min vardagscykel för att skölja igenom den lite stela kroppen, var ju, förutom vurpan ett rätt tufft löppass på förmiddagen som satt lite i benen.
Blev en lugn runda, stramade lite runt knät, efter gårdagens vurpa, men inte ont i knät utan mer i det uppskrapade skinnet.
Pulsbandet glömdes kvar i Växjö.
Torsdagen 21 juli. Vaknade upp i Kolboda, ligger ett par mil söder om Kalmar. I brorsans sommarhus. Fint väder har det varit, särskilt idag, vågar tyvärr inte bada då jag inte vill infektera det uppskrapade knät.
Var inte riktigt sugen på löpning idag. Så det blev en runda med Hybridcykeln på förmiddagen. Det är väldigt platt här jämfört med hemma, åtminstone när man är nära kusten som vi är nu. Stora fält med näst intill oändlig sikt. När man ska springa här är det nog lätt att det blir lite drygt eftersom det är så öppna vyer.
Lugn distans med Hybriden, 21km.
På kvällen efter att slötittat på Tour de France blev det en löprunda i områdena omkring brorsans sommarstuga. Har sprungit här innan men det är 2 eller 3 år sedan nu.
Kände mig lite seg inför och det var varmt, men det är en torrare och mer lättandad luft här jämfört med hemma, i alla fall denna tid på året.
Gick delvis på stigar och fick klättra över 2 staket. Annars bra känsla i kroppen. Kände knappt av högerlåret alls. Det var längesedan.
Hade tur med att det var endast svag vind, kan tänka mig att det måste vara väldigt tufft att springa här om det blåser lite. Horisonten är långt borta och det känns som det går förtvivlat sakta när man är mitt ute på slätten. Är väldigt nöjd med den fina känslan under passet, ser nu efteråt att det var progressivt pass puls och fartmässigt, men känslan var att det flöt på i samma jämna fart.
Distans, Kolboda. 10km, 4:31 tempo.
Fredagen 22 juli. Efter att ha kört hem från Kalmar på morronen, med känningar i högerlåret. Det är som allra värst vid bilkörning. Väl ute ur bilen så försvann det.
Cyklade sedan hem till Alvesta från Växjö. För att se till katten och huset, efter lite lunch så cyklade jag tillbaka. Det var väldigt varmt, särskilt på eftermiddagsturen. Kändes okej i benen och kroppen.
Distans med Hybriden. 55km, 25km/h
Lördagen 23 juli. Blev ett distanspass runt Bergundasjön, hade först tänkt mig lite längre samt lite fartökningar inbakade i passet. Men i denna värmen gick det inte att frammana någon kraft till det. Tanken var att starta tidigt idag, men istället blev det senare än normalt, startade runt 10:30. I de skuggiga partierna var det okej att springa. Men där det var fullt solsken var det nästan olidligt. Jag är alldeles för känslig för värme. Sätter ner min kapacitet rejält.
Efter det ordinarie passet körde jag 3 stycken 100 meterslopp i gräset vid gamla Växjö Bk-vallen.
Kändes okej. Vågar dock inte trycka på det sista utan springer strax under max i rädsla att annars dra sönder baksidorna igen.
Distans, Bergundasjön + 3st. 100 meterslopp.
Däremot försöker jag springa med mer aktivitet i steget, känns bra men har inte sett mig själv springa på detta sättet. Tiderna blev mellan 17-19 sekunder.
Det varit en vecka med stigande värme ute, det påverkar löpningen en hel del. Jag har väldiga problem i värme. Pulsen stiger med cirka 10 slag och jag får svårt att motivera mig till några fartpass.
Blev ett fartpass denna veckan. Fartlek. Tycker namnet är lite sådär, för mig är det ingen lek att köra i högt tröskeltempo. Det är jobbigt.
Vurpade med min vardagscykel i tisdagskväll. Skrapade upp vänstersidan, särskilt vänsterknät, som väl var blev det bara ytliga skador. Kände mig dock lite svag i kroppen följande 2-3 dagar, precis som innan en förkylning ska komma, vet inte om det berodde på vurpan, i slutet på denna veckan har det dock känts som vanligt i kroppen.
Passet i tisdags blev väldigt annorlunda med väldigt varierande längder på själva fartdelarna. Mellan 150 meter till 2,3km.
Har även avslutat 2 pass med 3 stycken 100 meterslopp. Blir ett helt annat löpsteg, är dock lite rädd att något ska hända med baksidorna så jag vågar inte gå på för fullt. Men i de farterna jag kört hittills har det funkat okej. Ska försöka lägga in några sådana här överfartslöpningar i fortsättningen. I förhoppning om att det ska göra muskulaturen mer allround.
Söndagen 17 juli. Blev transportcykling till Spånen och däruppe körde jag sedan stiglöpning, körde 950 meters sträcka, 8 gånger. Bara för att få till mjuk stig hela tiden. Kände av högerlåret en del under hela passet, annars okej känsla med tanke på gårdagens rätt tuffa pass.
Blev lite för hög puls för att bli ett återhämtningspass, låg på 121 i medelpuls, men då stannade jag 3 gånger för att kolla om jag fått några fästingar på mig. Hade kortbyxor, det är inte perfekt om man vill undvika fästingar i dessa skogar. Hade Ascis ds racer skorna, kändes okej, inga genomslag i dag, då det var enbart stig som underlag.
Stiglöpning, 7,75km, 5:45 tempo.
När jag kör stiglöpning är farten underordnad, jag vill hellre fokusera på jämn ansträngning och puls, samt att få till ett kort steg.
På kvällen blev det ett gympass, först CT, nivå 16. 20 minuter, medelpuls runt 120. Blir något högre när jag kört ett konditionspass. Segt första 10 minuterna men sedan släppte det när jag blev lite varm.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, kändes bra i kroppen, piggare än väntat.
Måndagens 18 juli. Tog ett lugnt distanspass med Hybriden på morronen, kändes bra i benen, pulsen något högre än väntat första 5km, men i bland skenar den falskt i början på passen.
Distans med Hybriden, 21,5km. 23,8km/h, 113 i medelpuls.
Blev ett distanspass till på kvällen, med Hybriden inne i Växjö, tyvärr tog batteriet slut i klockan, fick gå efter runkeeper. 28km, 22,3km/h. Med Hybriden. Kändes okej i benen, en kall regnskur tog bort lite inspiration.
Tisdagen 19 juli. Blev ett lite ostrukturerat "fartlekspass" Hade på förhand tänkt mig varannan km lugn och varannan lite snabbare, men den lite kuperade terrängen var inte så bra för det med tanke på de fortsatta känningarna i baksidan av låret, vill inte köra på för hårt i uppförsbackarna. Så det blev lite farthöjningar på hyfsat flacka partier.
"Fartlek" runt Bergundasjön. 12,2 km. 4km fartdel totalt.
Blev 4 ökningar under passet idag. 800 meter + 2,3km+ 150meter + 1km + 3 stycken 100-110 meters lopp efter det ordinarie passet. Känslan var tyvärr tung på alla fartdelar, korta som långa. Det var bara den sista km som var med kontrollerad känsla. Troligtvis den rätt intensiva träningen sista veckan som gör att jag inte får några riktigt pigga ben på löppassen.
De 3 snabbare loppen kändes okej, kom upp fint i steget, körde inte max, hade en svag rädsla för att åter gå sönder i baksidorna av låren, som jag gjorde för drygt ett år sedan.
Känner under fartdelarna att jag saknar styrkan i steget, blir lite sittande, tror det delvis beror på att jag inte kör så mycket i kuperad terräng. Blir moment 22 i nuläget, om bara baksidan på högerlåret går över helt så kan jag återgå till att köra på med både backintervaller och tempo i kuperade spår.
På kvällen ett lugnt distanspass som kändes okej, var ett parti som var mer som dålig kostig än cykelväg. På en tidigare aldrig cyklad väg i Alvesta av mig. Sedan körde jag omkull i gruset vid badplatsen, väjde för en sten samtidigt som jag bromsade för hårt.
Distans med brukscykeln. 20km
Onsdagen 20 juli, vaknade tidigt och steg upp lite innan 6. Kände mig lite stel i axeln och runt vänsterknät, men som väl är inte inne i knät. Utan mer runt omkring i det uppskrapade skinnet.
Tog min vardagscykel för att skölja igenom den lite stela kroppen, var ju, förutom vurpan ett rätt tufft löppass på förmiddagen som satt lite i benen.
Blev en lugn runda, stramade lite runt knät, efter gårdagens vurpa, men inte ont i knät utan mer i det uppskrapade skinnet.
Pulsbandet glömdes kvar i Växjö.
Torsdagen 21 juli. Vaknade upp i Kolboda, ligger ett par mil söder om Kalmar. I brorsans sommarhus. Fint väder har det varit, särskilt idag, vågar tyvärr inte bada då jag inte vill infektera det uppskrapade knät.
Var inte riktigt sugen på löpning idag. Så det blev en runda med Hybridcykeln på förmiddagen. Det är väldigt platt här jämfört med hemma, åtminstone när man är nära kusten som vi är nu. Stora fält med näst intill oändlig sikt. När man ska springa här är det nog lätt att det blir lite drygt eftersom det är så öppna vyer.
Lugn distans med Hybriden, 21km.
På kvällen efter att slötittat på Tour de France blev det en löprunda i områdena omkring brorsans sommarstuga. Har sprungit här innan men det är 2 eller 3 år sedan nu.
Kände mig lite seg inför och det var varmt, men det är en torrare och mer lättandad luft här jämfört med hemma, i alla fall denna tid på året.
Gick delvis på stigar och fick klättra över 2 staket. Annars bra känsla i kroppen. Kände knappt av högerlåret alls. Det var längesedan.
Hade tur med att det var endast svag vind, kan tänka mig att det måste vara väldigt tufft att springa här om det blåser lite. Horisonten är långt borta och det känns som det går förtvivlat sakta när man är mitt ute på slätten. Är väldigt nöjd med den fina känslan under passet, ser nu efteråt att det var progressivt pass puls och fartmässigt, men känslan var att det flöt på i samma jämna fart.
Distans, Kolboda. 10km, 4:31 tempo.
Fredagen 22 juli. Efter att ha kört hem från Kalmar på morronen, med känningar i högerlåret. Det är som allra värst vid bilkörning. Väl ute ur bilen så försvann det.
Cyklade sedan hem till Alvesta från Växjö. För att se till katten och huset, efter lite lunch så cyklade jag tillbaka. Det var väldigt varmt, särskilt på eftermiddagsturen. Kändes okej i benen och kroppen.
Distans med Hybriden. 55km, 25km/h
Lördagen 23 juli. Blev ett distanspass runt Bergundasjön, hade först tänkt mig lite längre samt lite fartökningar inbakade i passet. Men i denna värmen gick det inte att frammana någon kraft till det. Tanken var att starta tidigt idag, men istället blev det senare än normalt, startade runt 10:30. I de skuggiga partierna var det okej att springa. Men där det var fullt solsken var det nästan olidligt. Jag är alldeles för känslig för värme. Sätter ner min kapacitet rejält.
Efter det ordinarie passet körde jag 3 stycken 100 meterslopp i gräset vid gamla Växjö Bk-vallen.
Kändes okej. Vågar dock inte trycka på det sista utan springer strax under max i rädsla att annars dra sönder baksidorna igen.
Distans, Bergundasjön + 3st. 100 meterslopp.
Däremot försöker jag springa med mer aktivitet i steget, känns bra men har inte sett mig själv springa på detta sättet. Tiderna blev mellan 17-19 sekunder.
lördag 23 april 2016
3 lugna löppass, med korta fartökningar.
Har varit en helt okej vecka sett till träningen, förkylningen satt kvar i början av veckan, men har dag för dag lämnat kroppen allt mer, lite konstiga pulskurvor under veckans träning, men vet inte om jag kan tillskriva förkylningen det eller om det är klockan som strular. Märkte under onsdagens lite längre cykelrunda att pulsen låg helt normalt när jag ansträngde mig men att den inte sjönk lika fort och mycket som den brukar i nerförsbackar.
Eftersom Växjöloppet kommer allt närmare, 1 maj, så är det försent med tuffa pass, sliter mer än dom gör nytta. Blev lugna löppass hela denna veckan, distans i runt 4:40 tempo med korta fartökningar i lite snabbare fart än tänkt Växjöloppsfart. Har känts okej i benen, känner mig starkare i steget än förra året.
Men jag känner att jag inte har riktigt samma fina bas som i fjol, inga längre fartpass heller, så jag är väldigt osäker på hur det kommer bli nästa söndag. Är jag tillräckligt fartuthållig? Kan bli lurigt att öppna i typ 3:52 tempo de första 5 km och därefter mer eller mindre ta slut? Den jobbigaste biten av loppet brukar vara de sista 3,5km runt Växjösjön, om det saknas en stark rygg att "gömma" sig bakom kan det bli väldigt tufft. Förra året sprang jag helt solo runt sjön och var tvungen att dra ner tempot för att orka. Det får bli andningen som styr nästa vecka.
Jag är i alla fall nöjd med att träningen trots allt flutit på som tänkt, bara förkylningen som ställde till det en del, men jag missade bara något fartpass, så tror inte det spelar någon större roll.
Har känts okej i ben och fötter, bara vänsterhälen som stört en aning, baksidan av högerlåret är bara svagt molande, när jag höjer farten. Men känns inte som det stör i själva löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 17/4. Lite bättre känsla idag, men snoret fortfarande i fel färg. Men känner bara av det på förmiddagen, på eftermiddagen blev det först lite simning med dottern, senare på kvällen ett gympass.
Kändes bra i benen under rodden, men körde som vanligt, rätt lugnt. Blev 21 minuter, 5km. medelwatt på 176, medelpuls runt 128 slag/minut. 3 korta drickpauser, där jag låter pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Tar mellan 20-30 sekunder ungefär. Pulsen i princip normal.
Därefter bålövningar och efterföljande benövningar, kändes bra och jag körde på de vikterna jag brukar när det gäller benövningarna, på baksida, lårcurlen, 60kg, 3*10. Samt hälften med ett ben, då kör jag 2*10. Framsida. 80/85 kg. Samma antal rep.
Därefter lite överkroppsövningar.
Måndagen 18/4. Hyfsat bra känsla med förkylningen, men snoret inte i rätt färg ännu. Låter täppt när jag pratar men har känt mig pigg. Hade tänkt korta intervaller om jag inte haft några förkylningskänningar men tog ett distanspass istället, hade en kort fartökning på 740 meter ungefär, mitt i passet. Det blev 3:40 tempo, körde den utan att stanna varken före eller efter. Kändes lite tungt i steget och andningen under fartökningen men pulsen höll sig på rätt sida. Körde den på det helt flacka partiet utmed sjön.
Pulsen strulade däremot rejält i början, pulsen i klockan brukar lugna ner sig efter någon km, men idag rusade den i 2km, eftersom jag inte är helt fri från känningar blev jag lite osäker, men till slut så stabiliserade det sig. Känslan under dagens lugna distans var blandad, i bland kändes det väldigt lätt och fint men bara en lite stund senare så var det trögt i steg och inget bra flyt. Är ändå nöjd med dagens pass.
Kuperad distans, med kort fartökning. 13km, 4:45 tempo
Tisdagen 19/4. Samma känsla i kroppen som igår, lite täppt men känt mig pigg. På kvällen blev det ett gympass, med roddmaskin. Körde 30 minuter i kväll, helst inte över 128 i puls, hade ett snitt runt 125. 172 i snittwatt. Lite över 7km. Kändes okej, sista 10 minuterna fick jag sänka watten en aning för att inte gå på med för hög puls.
Därefter bålövningar, kändes lite segt med benlyften idag. brukar köra 12st med helt raka ben upp till vågrätt med benen, därefter 45 stycken med böjda knän. kör 3 repetitioner.
Onsdagen 20 april. Blev en cykelrunda på kvällen i det vackra vädret, blåste dock en kall, isande vind från nordväst. Brukar inte bli så behagligt då, trots solskenet.
Det var den längsta cykelrundan för året. Väldigt många år sedan som jag cyklat så lite som jag gjort detta året. Hade Hybriden. Kändes okej, med tanke på ovanan vid lite längre distanser. Tog det lugnt. Medelpuls på 115 slag. Pulsen sjönk dock inte lika mycket som den brukar i nerförsbackarna. Är nog inte helt återställd efter förkylningen, kände av förkylningen precis på morronen men under dagen har det känts bra.
Lönåsrundan, 32km, 23,5 km/h. Medelpuls 115. Hybridcykeln.
Torsdagen 21 april. Har känts bättre än väntat i benen efter cyklingen igår. Kände av förkylningen en aning på morronen, men inget under dagen eller kvällen.
Blev distans i kväll, med 2 korta fartökningar, ungefär 700 meter långa, i helt flack terräng, körde dom i båda riktningarna, för att det skulle bli rättvist med vinden. Körde dom utan att stanna. Blev 3.44 i snitt, på dessa. Körde på i 3-taktsandning under fartökningarna, kändes bättre än väntat. Enda smolk idag var att jag kände av vänsterhälen en del under passet, i mitten av passet. Ett molande som sträckte sig upp mot hälsenan också, det har jag inte känt innan, det brukar hålla sig koncentrerat runt baksidan av hälen.
Kuperad distans, 10,5km, 4:32 tempo, med 2 stycken 700meters fartökningar i 3:44 tempo.
Börjar närma sig Växjöloppet nu. Känner mig osäker på formen, känner att jag är starkare i benen än förr om åren, men har kört alldeles för lite långa tröskelpass. Så frågan är om jag kan klara det höga tempot i 10km. Förkylningen ställde till det lite men tror inte det kommer att påverka så mycket ändå. Kan vara bra att jag drog ner på intervallerna en vecka tidigare än tänkt.
Fredagen 22/4. Förkylningen har känts bättre och bättre dag för dag och har i princip inte känt något idag. På kvällen blev det ett roddpass. "Min" roddmaskin var helt släckt i displayen, så jag fick ta 2:a maskinen som inte är så skön, är något speciellt med den första, den är mjuk och följsam i själva dragmekanismen. Körde på pulsen som riktvärde. Inte över 130 slag/minut som mål. Kör i 6 minuter, därefter kort paus, 15-20 sekunder, tills pulsen är under 100. Stannar 3 gånger. Idag blev det 5km, 180 i snittwatt. cirka 21 minuter. Därefter benövningar. Kändes okej i benen.
Hade lite känningar i baksidan på högerlåret när jag körde in till Växjö. Men känner inget när jag springer.
Lördagen 23/4. Körde ett distanspass, med 900 meters fartökning efter ca:6km. Utan stopp. Hade runt 4:25 fart 600 meter innan ökningen. Blev 3:45 tempo i ökningen, lite lätt motvind men å andra sidan mer nerför än uppför. Kändes okej i benen, blev lite stum efter runt 10 km.
Distans, 15 km, 4:42. tempo. 900 meter fartökning, 3:45 tempo.
Kände av vänsterhälen en del och ett svagt molande i baksidan av högerlåret efter fartökningen, som satt i resten av rundan, men påverkade inte löpningen.
Eftersom Växjöloppet kommer allt närmare, 1 maj, så är det försent med tuffa pass, sliter mer än dom gör nytta. Blev lugna löppass hela denna veckan, distans i runt 4:40 tempo med korta fartökningar i lite snabbare fart än tänkt Växjöloppsfart. Har känts okej i benen, känner mig starkare i steget än förra året.
Men jag känner att jag inte har riktigt samma fina bas som i fjol, inga längre fartpass heller, så jag är väldigt osäker på hur det kommer bli nästa söndag. Är jag tillräckligt fartuthållig? Kan bli lurigt att öppna i typ 3:52 tempo de första 5 km och därefter mer eller mindre ta slut? Den jobbigaste biten av loppet brukar vara de sista 3,5km runt Växjösjön, om det saknas en stark rygg att "gömma" sig bakom kan det bli väldigt tufft. Förra året sprang jag helt solo runt sjön och var tvungen att dra ner tempot för att orka. Det får bli andningen som styr nästa vecka.
Jag är i alla fall nöjd med att träningen trots allt flutit på som tänkt, bara förkylningen som ställde till det en del, men jag missade bara något fartpass, så tror inte det spelar någon större roll.
Har känts okej i ben och fötter, bara vänsterhälen som stört en aning, baksidan av högerlåret är bara svagt molande, när jag höjer farten. Men känns inte som det stör i själva löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 17/4. Lite bättre känsla idag, men snoret fortfarande i fel färg. Men känner bara av det på förmiddagen, på eftermiddagen blev det först lite simning med dottern, senare på kvällen ett gympass.
Kändes bra i benen under rodden, men körde som vanligt, rätt lugnt. Blev 21 minuter, 5km. medelwatt på 176, medelpuls runt 128 slag/minut. 3 korta drickpauser, där jag låter pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Tar mellan 20-30 sekunder ungefär. Pulsen i princip normal.
Därefter bålövningar och efterföljande benövningar, kändes bra och jag körde på de vikterna jag brukar när det gäller benövningarna, på baksida, lårcurlen, 60kg, 3*10. Samt hälften med ett ben, då kör jag 2*10. Framsida. 80/85 kg. Samma antal rep.
Därefter lite överkroppsövningar.
Måndagen 18/4. Hyfsat bra känsla med förkylningen, men snoret inte i rätt färg ännu. Låter täppt när jag pratar men har känt mig pigg. Hade tänkt korta intervaller om jag inte haft några förkylningskänningar men tog ett distanspass istället, hade en kort fartökning på 740 meter ungefär, mitt i passet. Det blev 3:40 tempo, körde den utan att stanna varken före eller efter. Kändes lite tungt i steget och andningen under fartökningen men pulsen höll sig på rätt sida. Körde den på det helt flacka partiet utmed sjön.
Pulsen strulade däremot rejält i början, pulsen i klockan brukar lugna ner sig efter någon km, men idag rusade den i 2km, eftersom jag inte är helt fri från känningar blev jag lite osäker, men till slut så stabiliserade det sig. Känslan under dagens lugna distans var blandad, i bland kändes det väldigt lätt och fint men bara en lite stund senare så var det trögt i steg och inget bra flyt. Är ändå nöjd med dagens pass.
Kuperad distans, med kort fartökning. 13km, 4:45 tempo
Tisdagen 19/4. Samma känsla i kroppen som igår, lite täppt men känt mig pigg. På kvällen blev det ett gympass, med roddmaskin. Körde 30 minuter i kväll, helst inte över 128 i puls, hade ett snitt runt 125. 172 i snittwatt. Lite över 7km. Kändes okej, sista 10 minuterna fick jag sänka watten en aning för att inte gå på med för hög puls.
Därefter bålövningar, kändes lite segt med benlyften idag. brukar köra 12st med helt raka ben upp till vågrätt med benen, därefter 45 stycken med böjda knän. kör 3 repetitioner.
 |
| Kör benlyften i denna ställningen. |
Onsdagen 20 april. Blev en cykelrunda på kvällen i det vackra vädret, blåste dock en kall, isande vind från nordväst. Brukar inte bli så behagligt då, trots solskenet.
Det var den längsta cykelrundan för året. Väldigt många år sedan som jag cyklat så lite som jag gjort detta året. Hade Hybriden. Kändes okej, med tanke på ovanan vid lite längre distanser. Tog det lugnt. Medelpuls på 115 slag. Pulsen sjönk dock inte lika mycket som den brukar i nerförsbackarna. Är nog inte helt återställd efter förkylningen, kände av förkylningen precis på morronen men under dagen har det känts bra.
Lönåsrundan, 32km, 23,5 km/h. Medelpuls 115. Hybridcykeln.
Torsdagen 21 april. Har känts bättre än väntat i benen efter cyklingen igår. Kände av förkylningen en aning på morronen, men inget under dagen eller kvällen.
Blev distans i kväll, med 2 korta fartökningar, ungefär 700 meter långa, i helt flack terräng, körde dom i båda riktningarna, för att det skulle bli rättvist med vinden. Körde dom utan att stanna. Blev 3.44 i snitt, på dessa. Körde på i 3-taktsandning under fartökningarna, kändes bättre än väntat. Enda smolk idag var att jag kände av vänsterhälen en del under passet, i mitten av passet. Ett molande som sträckte sig upp mot hälsenan också, det har jag inte känt innan, det brukar hålla sig koncentrerat runt baksidan av hälen.
Kuperad distans, 10,5km, 4:32 tempo, med 2 stycken 700meters fartökningar i 3:44 tempo.
Börjar närma sig Växjöloppet nu. Känner mig osäker på formen, känner att jag är starkare i benen än förr om åren, men har kört alldeles för lite långa tröskelpass. Så frågan är om jag kan klara det höga tempot i 10km. Förkylningen ställde till det lite men tror inte det kommer att påverka så mycket ändå. Kan vara bra att jag drog ner på intervallerna en vecka tidigare än tänkt.
Fredagen 22/4. Förkylningen har känts bättre och bättre dag för dag och har i princip inte känt något idag. På kvällen blev det ett roddpass. "Min" roddmaskin var helt släckt i displayen, så jag fick ta 2:a maskinen som inte är så skön, är något speciellt med den första, den är mjuk och följsam i själva dragmekanismen. Körde på pulsen som riktvärde. Inte över 130 slag/minut som mål. Kör i 6 minuter, därefter kort paus, 15-20 sekunder, tills pulsen är under 100. Stannar 3 gånger. Idag blev det 5km, 180 i snittwatt. cirka 21 minuter. Därefter benövningar. Kändes okej i benen.
Hade lite känningar i baksidan på högerlåret när jag körde in till Växjö. Men känner inget när jag springer.
Lördagen 23/4. Körde ett distanspass, med 900 meters fartökning efter ca:6km. Utan stopp. Hade runt 4:25 fart 600 meter innan ökningen. Blev 3:45 tempo i ökningen, lite lätt motvind men å andra sidan mer nerför än uppför. Kändes okej i benen, blev lite stum efter runt 10 km.
Distans, 15 km, 4:42. tempo. 900 meter fartökning, 3:45 tempo.
Kände av vänsterhälen en del och ett svagt molande i baksidan av högerlåret efter fartökningen, som satt i resten av rundan, men påverkade inte löpningen.
lördag 2 april 2016
3 löppass, varav ett tufft intervallpass..
3 bra löppass denna veckan. Intervallpasset i tisdags, var tufft. Inte så farligt under passet. Men det tog väldigt lång tid att återhämta sig efter det, kändes som det fortfarande satt kvar i benen under torsdagens distanspass. Det passet blev ett mellanmjölkspass, ingen lätt känsla under det passet.
Dagens pass, blev riktigt tufft, körde i rejält kuperad terräng i Fyllerydsskogen, körde på svartvita slingan, som är 11km lång, efter 1 varv var jag rätt nöjd, men ville ha lite mer distans i benen, så jag körde ett 3/4 varv till. Sista 2 km blev jag helt slut i benen. Det beror troligtvis på ovanan att springa i så pass kuperad terräng. Hade inte så hög fart utan låg på i ett jämnt distanstempo, 4:42. Men när det är upp och ner hela tiden så suger det musten ur kropp och knopp snabbare än väntat.
Möjligt att jag försöker ta en lite lugnare vecka, den som kommer.
Har känts allt bättre i foten även om det inte är helt läkt. Allt kommer från baksidan av högerlåret, I går när jag körde till Växjö kände jag av låret en aning. Sakta, sakta blir det bättre. Efter dagens pass är det åter rätt stramt. Men inte så konstigt med tanke på kuperingen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 27/3. Blev ett roddpass på morronen. Körde 5km rodd, snittwatt på runt 170. Lite drygt 21 minuter. Därefter överkroppsövningar, hade lite svårt att hålla samma vikter som vanligt i bröstövningarna, har kört mindre sådant den senaste tiden.
Benövningar efter det, var lite segt i låren efter gårdagens långpass. Resten av dagen blev det rätt lugnt, lite ved att ta hand om och en promenad med dottern. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens långpass.
Måndagen den 28/3. En ledig måndag, ovanligt men skönt. Blev ett gympass på morronen. Körde Spinningcykel. Totalt 40 minuter. Först 20 minuter på nivå 12, puls mellan, 100-110. Sedan 15 minuter på nivå 14, Ca: 210 watt, 138 i medel, ungefär- sedan 5 minuter på nivå 12. runt 125 i medelpuls. Blev rejält svettig av detta passet. Därefter bålövningar.
Resten av dagen blev i trädgården, mycket med veden, lågintensiv träning, som säkert gör nytta i slutänden.
Tisdagen den 29/3. Har känt lite ångest inför dagens pass, körde samma pass för lite drygt ett år sedan. Jag kommer väl ihåg känslan under det passet och det är nästan som inför ett tandläkarbesök. Man oroar sig inför och det är obehagligt under ingreppet men väldigt skönt och avslappnande efteråt.
Kuperade långintervaller, 3x2,08km.
Till skillnad från alla pass sedan löpuppstarten i december förra året så var detta det första passet utan några egentliga känningar. Väldigt skönt att få känna att det igen, idag var det konditionen som begränsade till 100%.
Det svåra med dessa långa kuperade intervaller är att hitta rätt fart i den sista 400 meter långa slakmotan, den är ungefär 5% i medellutning, men brantar till sig som mest sista 100 meterna. den driver upp pulsen på nära träningsmax och det svårt att bibehålla steg och hållning. På alla 3 intervallerna blev det lite för hårt på toppen av backen.
Tiderna blev bättre än väntat och jag är väldigt nöjd med dagens pass. Det blev följande snitt på de 3 intervallerna. 1:a, 3:46 tempo. 2:a, 3.49 tempo. 3:de, 3:50 tempo. Inför den sista blev det dock extra lång vila, säkert 4 minuter för att hämta mental kraft. Lite bättre tider än förra året. Men det som skiljer från förra året är att jag körde dessa i dag med 2 dagars löpvila och lugna pass de andra dagarna inför detta pass. Förra året på en torsdag med lite slitna ben.
En liten rolig sak var att det skiljde exakt 100 löprundor på dessa 2 identiska pass.
Onsdagen 30/3. Har känt av gårdagens intervaller under dagen, har varit lite segt här och där i kroppen. på kvällen blev det ett gympass, körde rodd, 5km, på lite drygt 21 minuter. hade snittwatt på 170 och medelpuls på strax över 120. Paus var 5:e minut. Kändes helt okej.
Körde därefter mag och överkroppsövningar kändes okej. Även benövningar, körde på rätt höga vikter, i alla fall för att vara dagen efter intervallpass. På bencurlen hade jag 60kg på baksidan och 85kg på framsidan, 3*10 och dessförinnan 2*10 på halva vikten med ett ben i taget.
Torsdagen 31/3. Sov lite sämre i natt, hade svårt att somna och vaknade många gånger under natten, det var ett tag sedan. Jag har sovit väldigt bra de sista åren jämfört med innan då jag nästan varje vecka hade 3-4 dåliga nätter i veckan. Det är en av de stora fördelarna med konditionsträning, den förbättrade sömnen. Har känt mig lite seg under dagen.
Inför kvällens lugna distanspass så kändes det lite i högervristen, men inte som inför förra torsdagspasset, lite svagare idag. Men under löpningen idag kändes det okej. Körde på i ett bekvämt tempo och låg på ungefär 75% av maxpuls i snitt under dagens runda. Medeltempo på 4:36. Körde ett extra varv uppe vid Hanaslöv, för att få lite mer km. Idag blev det 13,5km. Det ligger fortfarande snö i spåret vid Hanaslöv. Men det gick att springa runt de sista resterna av konstsnön. Fast fortfarande mjukt i spåret och det suger fast i steget. Ingen fartökning idag, blev ändå rätt trött de 2 sista km.
Kuperad distans, 13,5km. 4:36 tempo.
Fredagen 1/4. Blev ett roddpass på kvällen, hade som mål att inte överskrida 127 i puls. Blev runt 125 i medelpuls och det kändes bra i benen. Blev 5km med 178 i medelwatt. Tog 21 minuter. Har rätt hög kadens i rodden nuförtiden, även om jag inte har högte medelwatt, nu ligger jag och snittar på 38 drag/minut, den första tiden i denna maskinen låg jag på runt 28 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar och bålövningar. Kändes okej.
Har börjat känna av pollen till och från de senaste dagarna, är ju i början på den perioden nu.
Lördagen den 2/4. Blev ett tuffare pass än väntat, trots avsaknad av fartökningar. Sprang i den kuperade terrängen i Fyllerydsskogen. Blev inte så många höjdmeter i Gps-klockan, men den stämmer inte alltid. Sista km är det en riktigt rejäl stigning, men det finns inte en höjdmeter reggad sista km enligt klockan.
Det spelar mindre roll, men det är alltid kul att jämföra pass mot varandra, men denna runda är den överlägset mest kuperade jag sprungit. Sista 2km tog jag helt slut i benen. Hade ingen kraft kvar och hade nog behövt energipåfyllning under dagens pass, hade bara vatten.
Annars kändes det okej i fötter och lår.
Kuperat långpass, 21km, 4:42 tempo
Dagens pass, blev riktigt tufft, körde i rejält kuperad terräng i Fyllerydsskogen, körde på svartvita slingan, som är 11km lång, efter 1 varv var jag rätt nöjd, men ville ha lite mer distans i benen, så jag körde ett 3/4 varv till. Sista 2 km blev jag helt slut i benen. Det beror troligtvis på ovanan att springa i så pass kuperad terräng. Hade inte så hög fart utan låg på i ett jämnt distanstempo, 4:42. Men när det är upp och ner hela tiden så suger det musten ur kropp och knopp snabbare än väntat.
Möjligt att jag försöker ta en lite lugnare vecka, den som kommer.
Har känts allt bättre i foten även om det inte är helt läkt. Allt kommer från baksidan av högerlåret, I går när jag körde till Växjö kände jag av låret en aning. Sakta, sakta blir det bättre. Efter dagens pass är det åter rätt stramt. Men inte så konstigt med tanke på kuperingen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 27/3. Blev ett roddpass på morronen. Körde 5km rodd, snittwatt på runt 170. Lite drygt 21 minuter. Därefter överkroppsövningar, hade lite svårt att hålla samma vikter som vanligt i bröstövningarna, har kört mindre sådant den senaste tiden.
Benövningar efter det, var lite segt i låren efter gårdagens långpass. Resten av dagen blev det rätt lugnt, lite ved att ta hand om och en promenad med dottern. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens långpass.
Måndagen den 28/3. En ledig måndag, ovanligt men skönt. Blev ett gympass på morronen. Körde Spinningcykel. Totalt 40 minuter. Först 20 minuter på nivå 12, puls mellan, 100-110. Sedan 15 minuter på nivå 14, Ca: 210 watt, 138 i medel, ungefär- sedan 5 minuter på nivå 12. runt 125 i medelpuls. Blev rejält svettig av detta passet. Därefter bålövningar.
Resten av dagen blev i trädgården, mycket med veden, lågintensiv träning, som säkert gör nytta i slutänden.
Tisdagen den 29/3. Har känt lite ångest inför dagens pass, körde samma pass för lite drygt ett år sedan. Jag kommer väl ihåg känslan under det passet och det är nästan som inför ett tandläkarbesök. Man oroar sig inför och det är obehagligt under ingreppet men väldigt skönt och avslappnande efteråt.
Kuperade långintervaller, 3x2,08km.
Till skillnad från alla pass sedan löpuppstarten i december förra året så var detta det första passet utan några egentliga känningar. Väldigt skönt att få känna att det igen, idag var det konditionen som begränsade till 100%.
Det svåra med dessa långa kuperade intervaller är att hitta rätt fart i den sista 400 meter långa slakmotan, den är ungefär 5% i medellutning, men brantar till sig som mest sista 100 meterna. den driver upp pulsen på nära träningsmax och det svårt att bibehålla steg och hållning. På alla 3 intervallerna blev det lite för hårt på toppen av backen.
Tiderna blev bättre än väntat och jag är väldigt nöjd med dagens pass. Det blev följande snitt på de 3 intervallerna. 1:a, 3:46 tempo. 2:a, 3.49 tempo. 3:de, 3:50 tempo. Inför den sista blev det dock extra lång vila, säkert 4 minuter för att hämta mental kraft. Lite bättre tider än förra året. Men det som skiljer från förra året är att jag körde dessa i dag med 2 dagars löpvila och lugna pass de andra dagarna inför detta pass. Förra året på en torsdag med lite slitna ben.
En liten rolig sak var att det skiljde exakt 100 löprundor på dessa 2 identiska pass.
Onsdagen 30/3. Har känt av gårdagens intervaller under dagen, har varit lite segt här och där i kroppen. på kvällen blev det ett gympass, körde rodd, 5km, på lite drygt 21 minuter. hade snittwatt på 170 och medelpuls på strax över 120. Paus var 5:e minut. Kändes helt okej.
Körde därefter mag och överkroppsövningar kändes okej. Även benövningar, körde på rätt höga vikter, i alla fall för att vara dagen efter intervallpass. På bencurlen hade jag 60kg på baksidan och 85kg på framsidan, 3*10 och dessförinnan 2*10 på halva vikten med ett ben i taget.
Torsdagen 31/3. Sov lite sämre i natt, hade svårt att somna och vaknade många gånger under natten, det var ett tag sedan. Jag har sovit väldigt bra de sista åren jämfört med innan då jag nästan varje vecka hade 3-4 dåliga nätter i veckan. Det är en av de stora fördelarna med konditionsträning, den förbättrade sömnen. Har känt mig lite seg under dagen.
Inför kvällens lugna distanspass så kändes det lite i högervristen, men inte som inför förra torsdagspasset, lite svagare idag. Men under löpningen idag kändes det okej. Körde på i ett bekvämt tempo och låg på ungefär 75% av maxpuls i snitt under dagens runda. Medeltempo på 4:36. Körde ett extra varv uppe vid Hanaslöv, för att få lite mer km. Idag blev det 13,5km. Det ligger fortfarande snö i spåret vid Hanaslöv. Men det gick att springa runt de sista resterna av konstsnön. Fast fortfarande mjukt i spåret och det suger fast i steget. Ingen fartökning idag, blev ändå rätt trött de 2 sista km.
Kuperad distans, 13,5km. 4:36 tempo.
Fredagen 1/4. Blev ett roddpass på kvällen, hade som mål att inte överskrida 127 i puls. Blev runt 125 i medelpuls och det kändes bra i benen. Blev 5km med 178 i medelwatt. Tog 21 minuter. Har rätt hög kadens i rodden nuförtiden, även om jag inte har högte medelwatt, nu ligger jag och snittar på 38 drag/minut, den första tiden i denna maskinen låg jag på runt 28 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar och bålövningar. Kändes okej.
Har börjat känna av pollen till och från de senaste dagarna, är ju i början på den perioden nu.
Lördagen den 2/4. Blev ett tuffare pass än väntat, trots avsaknad av fartökningar. Sprang i den kuperade terrängen i Fyllerydsskogen. Blev inte så många höjdmeter i Gps-klockan, men den stämmer inte alltid. Sista km är det en riktigt rejäl stigning, men det finns inte en höjdmeter reggad sista km enligt klockan.
Det spelar mindre roll, men det är alltid kul att jämföra pass mot varandra, men denna runda är den överlägset mest kuperade jag sprungit. Sista 2km tog jag helt slut i benen. Hade ingen kraft kvar och hade nog behövt energipåfyllning under dagens pass, hade bara vatten.
Annars kändes det okej i fötter och lår.
Kuperat långpass, 21km, 4:42 tempo
lördag 26 mars 2016
3 löppass, varav årets längsta, 22,4km.
Blev en rätt bra löparvecka trots känningar i framför allt högra vristen. I vissa lägen kan det nästan hugga till, inte så bra. Men om jag är bra uppvärmd så hämmar det inte mig och det blir inga obehagliga hugg i alla fall. Sämst känsla var det under torsdagens pass. Då kändes vristen hela passet, det var det passet där jag värmde upp kortast och sämst. Det var för att det kändes bra under dagen inför passet.
Det märks tydligt nu i min ålder, 48 om några veckor. Det går inte slarva med uppvärmningen längre. Tills bara ett par år sedan kunde jag köra på i 4:00 tempo helt utan uppvärmning utan att det störde så mycket.
Tisdagens intervaller och dagens långpass med fartökningar var de bästa passen. Torsdagens pass var tungt, dels för känningarnas skull men även för att jag var seg i kroppen, hade inte så mycket energi den dagen, typisk "slutetpåarbetsveckantorsdagskänsla"
Är inte helt återställd i högerbenet och det yttrar sig i känningar i vrist och baksida lår. Det blir sakta, sakta lite bättre för varje vecka, men på daglig basis kan det gå bakåt vissa dagar. Jag är ändå tacksam att det hittills gått att genomföra passen som tänkt. Den träning som jag undvikit nu, är hoppövningar, har inte vågat för rädslan att förstöra vristen så mycket att det inte går att springa överhuvudtaget.
När det väl gått över helt vill jag gärna lägga in både hoppövningar och åtminstone ett lugnt pass ytterligare för att få upp veckovolymen lite. Nu ligger jag på runt 4mil/vecka. På sikt vill jag gärna upp i 7mil. Det tror jag hade varit optimalt för löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 20/3. En fin vårdag, har hållit på en del med veden i solskenet, i eftermiddag tog jag tåget tillsammans med D. Sen cyklade jag hem från Växjö med mountainbiken, första lite längre turen på ett bra tag, det var lite motvind. Men kändes ändå helt okej i benen. Blev lite segt på grusvägen mellan Gemla by och Alvesta, tjällossning och väldigt mjukt och lerigt bitvis, då gick det inte så lätt att cykla.
Transportcykling Växjö-Alvesta, mountainbike.
Måndagen 21/3. Har känts en del i högervristen under dagen, lite märkligt då jag inte belastade den med löpning i går. Men det är hela baksidan av högerbenet som strular och ger sig tillkänna på olika ställen och vid olika tillfällen. På kvällen när jag körde roddmaskinen så kom det lite känningar, återigen, upp mot sittknölen. Är lite osäker på hur jag ska göra framöver, men kör på så länge som det funkar att springa utan smärta och det har det gjort hittills, det är mer dagen efteråt som jag får betala.
Det blev som sagt, roddmaskin, körde 5km, lite drygt 20 minuter, körde 4*5 minuter, med kort drickapaus. Blev medelpuls på runt 127 slag. snittwatt på 179 ungefär. Kändes lite segt och en del i baksidan på högerlåret.
Därefter körde jag överkroppsövningar, mag och ryggövningar. Kändes bättre än väntat och blev piggare ju längre passet pågick.
Körde även en del med självmassage på baksidan av låret med hjälp av en lång trästav, ligger på rygg med benet svagt böjt, sedan trycker jag rätt hårt mot låret med staven samtidigt som jag sträcker benet upp mot taket. Det känns ont och skönt på en och samma gång, tyckte detta hjälpte rätt bra när problemen satt på vänsterlåret.
Tror att alla problem med högerbenet härstammar från högt upp i låret, upp mot sittknölen.
Tisdagen 22/3. Blev trots allt ett intervallpass enligt plan, men det var återigen nära att jag ställde in. Kändes inte så bra i vristen under uppvärmningen, men körde trots allt på och under intervallerna kändes det okej. Körde detta kuperade "70/20" passet för första gången för 3 veckor sedan. Likadant då, var lite orolig för att det inte skulle bli något, även den gången var det vristen som var problemet.
Det kändes bättre rent löpmässigt idag, hade mer kontroll och fick ett bättre flyt under detta passet. Tiderna blev också bättre, förra gången ett medeltempo runt 3:40. denna gången runt 3:30 i medeltempo. Hade 40 sekunders gåvila mellan varje intervall. Tror denna typ av kuperade lite snabbare intervaller är väldigt bra för löpsteget. En del av intervallerna blir helt i utförsbacke och en del blir i uppförsbacke, olika löpmuskler som aktiveras.
Kuperade "70/20" intervaller.
Kändes okej i fötter och lår under nerjoggen, men nu någon timme efteråt är det lite stramt i högervristen.
Onsdagen den 23/3. Har känts bättre än väntat i högervristen under dagen, var lite stelt på förmiddagen men sen har det lättat en del. Sov med aluminiumfolie runt fotleden i natt, provade ett rätt bra tag runt vänsterhälen, vet inte om det hade någon effekt på den skadan?
På kvällen blev det ett rätt lugnt roddpass, 5km, 21 minuter, 172 i snittwatt. Hade ingen pulsklocka idag, men runt 125 i snitt. Kände mig lite seg i kroppen under rodden.
Därefter bålövningar och benövningar, kändes bättre än väntat under benövningarna.
Torsdagen den 24/3. Kändes bra i ben och fötter inför rundan, men efter knappt 1km så började det komma känningar i baksidan av högervristen, släppte lite efter ytterligare någon km, men kom och gick som en osalig ande resten av rundan. Lite frustrerande men en runda utan känningar är numera inget jag behöver bekymra mig för. Alltid är det något.
Blev en distansrunda, kändes tyngre än väntat, sista 3 km var benen väldigt tunga och jag hade inte kunnat springa fortare än vad jag gjorde idag. I bland finns det liksom ingen kraft i steget. Tror jag blev lite modfälld av de ständigt återkommande känningarna i vristen, möjligt att jag undermedvetet var lite rädd för ett rejält hugg i vristen?
Kuperad distans, 12km, 4.27 tempo.
Långfredagen den 25/3. Blev ett förmiddagspass på gymmet, tycker om att träna på förmiddagarna. Under normala arbetsveckor blir det bara lördagarna som jag gör det. Lite synd.
Körde spinningcykel. Först 20 minuter på nivå 12, medelpuls runt 115. 10 minuter, nivå 14, 143 i medelpuls. Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, strax över 130 i medelpuls. Kadens runt 105-110. Under nivå 14-delen runt 220 i medelwatt, det var tungt men ändå inte outhärdligt.
Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bålövningar i 20 minuter ungefär.
Påskafton 26/3. Var återigen stel och lite öm i vristen, men bara när foten var i vissa lägen. Har varit en liten kamp inför varje löppass den senaste tiden, ska kroppen vara i löpdugligt skick eller inte? Fördelen med att springa på helgerna är att det finns gott om tid att smörja in med värmesalvor och med rejäl massage för att få salvorna att bita bättre. Det lyckades även idag och jag kände inget under själva löpningen idag.
Långpass inklusive 4 fartökningar, 22,4km. 4:41 tempo totalt
Blev ett helt nytt pass för mig, var inte mentalt laddad för en lång fartökning utan delade upp farthöjningarna i 4 delar. 2 stycken på 820 meter och 2 på lite drygt 900 meter. Körde 2 varv runt Bergundasjön, 1:a varvet medsols, efter liten paus 2:a varvet motsols, därmed fick jag fartökningarna på samma ställen. Idag stannade jag varken före eller efter farthöjningarna, det gjorde att jag inte kom upp för högt i ansträngning. Alla kändes kontrollerade men de 2 sista var tyngre, särskilt den sista efter cirka 15-16km löpning totalt. Dom hamnade på mellan 3:45tempo upp till 3:52 tempo. Lite bättre än väntat. Detta var årets längsta pass för mig och jag blev stum i benen sista 2 km. Men på ett bra sätt, jämnt fördelat i båda benen. Men kommer nog ta ett tag att återhämta sig efter detta rätt så tuffa pass.
Det märks tydligt nu i min ålder, 48 om några veckor. Det går inte slarva med uppvärmningen längre. Tills bara ett par år sedan kunde jag köra på i 4:00 tempo helt utan uppvärmning utan att det störde så mycket.
Tisdagens intervaller och dagens långpass med fartökningar var de bästa passen. Torsdagens pass var tungt, dels för känningarnas skull men även för att jag var seg i kroppen, hade inte så mycket energi den dagen, typisk "slutetpåarbetsveckantorsdagskänsla"
Är inte helt återställd i högerbenet och det yttrar sig i känningar i vrist och baksida lår. Det blir sakta, sakta lite bättre för varje vecka, men på daglig basis kan det gå bakåt vissa dagar. Jag är ändå tacksam att det hittills gått att genomföra passen som tänkt. Den träning som jag undvikit nu, är hoppövningar, har inte vågat för rädslan att förstöra vristen så mycket att det inte går att springa överhuvudtaget.
När det väl gått över helt vill jag gärna lägga in både hoppövningar och åtminstone ett lugnt pass ytterligare för att få upp veckovolymen lite. Nu ligger jag på runt 4mil/vecka. På sikt vill jag gärna upp i 7mil. Det tror jag hade varit optimalt för löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 20/3. En fin vårdag, har hållit på en del med veden i solskenet, i eftermiddag tog jag tåget tillsammans med D. Sen cyklade jag hem från Växjö med mountainbiken, första lite längre turen på ett bra tag, det var lite motvind. Men kändes ändå helt okej i benen. Blev lite segt på grusvägen mellan Gemla by och Alvesta, tjällossning och väldigt mjukt och lerigt bitvis, då gick det inte så lätt att cykla.
Transportcykling Växjö-Alvesta, mountainbike.
Måndagen 21/3. Har känts en del i högervristen under dagen, lite märkligt då jag inte belastade den med löpning i går. Men det är hela baksidan av högerbenet som strular och ger sig tillkänna på olika ställen och vid olika tillfällen. På kvällen när jag körde roddmaskinen så kom det lite känningar, återigen, upp mot sittknölen. Är lite osäker på hur jag ska göra framöver, men kör på så länge som det funkar att springa utan smärta och det har det gjort hittills, det är mer dagen efteråt som jag får betala.
Det blev som sagt, roddmaskin, körde 5km, lite drygt 20 minuter, körde 4*5 minuter, med kort drickapaus. Blev medelpuls på runt 127 slag. snittwatt på 179 ungefär. Kändes lite segt och en del i baksidan på högerlåret.
Därefter körde jag överkroppsövningar, mag och ryggövningar. Kändes bättre än väntat och blev piggare ju längre passet pågick.
Körde även en del med självmassage på baksidan av låret med hjälp av en lång trästav, ligger på rygg med benet svagt böjt, sedan trycker jag rätt hårt mot låret med staven samtidigt som jag sträcker benet upp mot taket. Det känns ont och skönt på en och samma gång, tyckte detta hjälpte rätt bra när problemen satt på vänsterlåret.
Tror att alla problem med högerbenet härstammar från högt upp i låret, upp mot sittknölen.
Tisdagen 22/3. Blev trots allt ett intervallpass enligt plan, men det var återigen nära att jag ställde in. Kändes inte så bra i vristen under uppvärmningen, men körde trots allt på och under intervallerna kändes det okej. Körde detta kuperade "70/20" passet för första gången för 3 veckor sedan. Likadant då, var lite orolig för att det inte skulle bli något, även den gången var det vristen som var problemet.
Det kändes bättre rent löpmässigt idag, hade mer kontroll och fick ett bättre flyt under detta passet. Tiderna blev också bättre, förra gången ett medeltempo runt 3:40. denna gången runt 3:30 i medeltempo. Hade 40 sekunders gåvila mellan varje intervall. Tror denna typ av kuperade lite snabbare intervaller är väldigt bra för löpsteget. En del av intervallerna blir helt i utförsbacke och en del blir i uppförsbacke, olika löpmuskler som aktiveras.
Kuperade "70/20" intervaller.
Kändes okej i fötter och lår under nerjoggen, men nu någon timme efteråt är det lite stramt i högervristen.
Onsdagen den 23/3. Har känts bättre än väntat i högervristen under dagen, var lite stelt på förmiddagen men sen har det lättat en del. Sov med aluminiumfolie runt fotleden i natt, provade ett rätt bra tag runt vänsterhälen, vet inte om det hade någon effekt på den skadan?
På kvällen blev det ett rätt lugnt roddpass, 5km, 21 minuter, 172 i snittwatt. Hade ingen pulsklocka idag, men runt 125 i snitt. Kände mig lite seg i kroppen under rodden.
Därefter bålövningar och benövningar, kändes bättre än väntat under benövningarna.
Torsdagen den 24/3. Kändes bra i ben och fötter inför rundan, men efter knappt 1km så började det komma känningar i baksidan av högervristen, släppte lite efter ytterligare någon km, men kom och gick som en osalig ande resten av rundan. Lite frustrerande men en runda utan känningar är numera inget jag behöver bekymra mig för. Alltid är det något.
Blev en distansrunda, kändes tyngre än väntat, sista 3 km var benen väldigt tunga och jag hade inte kunnat springa fortare än vad jag gjorde idag. I bland finns det liksom ingen kraft i steget. Tror jag blev lite modfälld av de ständigt återkommande känningarna i vristen, möjligt att jag undermedvetet var lite rädd för ett rejält hugg i vristen?
Kuperad distans, 12km, 4.27 tempo.
Långfredagen den 25/3. Blev ett förmiddagspass på gymmet, tycker om att träna på förmiddagarna. Under normala arbetsveckor blir det bara lördagarna som jag gör det. Lite synd.
Körde spinningcykel. Först 20 minuter på nivå 12, medelpuls runt 115. 10 minuter, nivå 14, 143 i medelpuls. Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, strax över 130 i medelpuls. Kadens runt 105-110. Under nivå 14-delen runt 220 i medelwatt, det var tungt men ändå inte outhärdligt.
Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bålövningar i 20 minuter ungefär.
Påskafton 26/3. Var återigen stel och lite öm i vristen, men bara när foten var i vissa lägen. Har varit en liten kamp inför varje löppass den senaste tiden, ska kroppen vara i löpdugligt skick eller inte? Fördelen med att springa på helgerna är att det finns gott om tid att smörja in med värmesalvor och med rejäl massage för att få salvorna att bita bättre. Det lyckades även idag och jag kände inget under själva löpningen idag.
Långpass inklusive 4 fartökningar, 22,4km. 4:41 tempo totalt
Blev ett helt nytt pass för mig, var inte mentalt laddad för en lång fartökning utan delade upp farthöjningarna i 4 delar. 2 stycken på 820 meter och 2 på lite drygt 900 meter. Körde 2 varv runt Bergundasjön, 1:a varvet medsols, efter liten paus 2:a varvet motsols, därmed fick jag fartökningarna på samma ställen. Idag stannade jag varken före eller efter farthöjningarna, det gjorde att jag inte kom upp för högt i ansträngning. Alla kändes kontrollerade men de 2 sista var tyngre, särskilt den sista efter cirka 15-16km löpning totalt. Dom hamnade på mellan 3:45tempo upp till 3:52 tempo. Lite bättre än väntat. Detta var årets längsta pass för mig och jag blev stum i benen sista 2 km. Men på ett bra sätt, jämnt fördelat i båda benen. Men kommer nog ta ett tag att återhämta sig efter detta rätt så tuffa pass.
lördag 12 mars 2016
Tuffa backintervaller, samt årets första långpass, totalt 3 löppass.
Blev trots allt en bra vecka, löpmässigt, även om det inte kändes bra i högervristen inför dagens långpass.
I tisdags körde jag förmodligen årets tuffaste pass hittills, långa backintervaller, 5*1350m. De 3 första runt 3:53 tempo, bättre tider än väntat, men lite för hårda. Fick betala med trötta ben på de 2 sista. Det passet blev totalt 15km löpning, nästan helt utan en enda plan meter.
Var rejält sliten i kroppen dagen efter det passet.
På torsdagen blev det ett varierat pass med både stig och asfaltslöpning i en och samma runda, snö och is i elljusspåret ställde till det.
Inför dagens långpass kändes det inte alls bra i högervristen. Men till slut så blev det ett bra pass, första passet i år med 20km och över 90 minuters löpning. Blev trött i benen, men på ett bra sätt, ingen smärta under dagens pass. Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass, men eftersom vristen inte känts bra så hoppade jag över det.
Hade Adidas Boston boost 5 skorna. Helt fantastiska, verkar pass mig både på långpass och på lite snabbare backintervaller. Äntligen en sko som känns perfekt för mina fötter.
Nedan den gångna veckans träning.
Söndagen den 6/3. Om gårdagen kändes tung vad gäller träning och framförallt löpning så kändes det betydligt bättre i kroppen idag. det är inte ofta jag känner mig så pigg i kroppen som jag gjorde under kvällens gympass, både vad gäller kondition och styrka, under ett och samma pass. D har masserat mig både igår och idag. Väldigt skönt och välbehövligt. Tog en stavgångspromenad på morronen, cirka 2,5km och kände mig mycket bättre i foten. På eftermiddagen ett kort simpass med dottern.
På kvällen blev CT, det var ett tag sedan, körde på nivå 16, min basnivå på den maskinen. Körde i 30 minuter, pulsen väldigt stabil på 115 slag.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan medelpuls på cirka 115. Körde 1 minut hårdare i slutet på den 2:a. Pulsen genast upp i över 150 slag.
Därefter magövningar, sedan benövningar, körde 60kg på baksida, lårcurl. 3*10. Samma rep på framsida lår, första 80kg, 2:a och 3:e, 85kg. Kändes okej.
Måndagen den 7/3. Har känts bra i fötter och lår under dagen och var sugen på att springa redan i kväll. Men hejdade mig. Det blev ett roddpass på gymmet. Körde så att pulsen inte skulle gå över 127 slag. Hade ett medel runt 125. Körde Ca:28 minuter och ett snittwatt på runt 168. Stannade var 5:e minut för dricka.
Därefter överkroppsövningar, kändes okej, har dock fortfarande problem med en ömmande högerarmbåge, den har begränsat mig i vissa övningar ett par månader nu. Kände av foten lite nu efter passet, körde några modifierade "burpees" kanske var själva hoppmomentet som ställde till det. Är lite smyg för hoppövningar nu, efter fotproblemen.
Tisdagen den 8/3. Blev ett tufft pass i kväll, körde långa backintervaller, 5*1320 meter. 40 meters höjdskillnad och ungefär 3% i medellutning. Körde på lite för hårt på de första, särskilt den 3:e. Då tog jag nästan helt slut och efter den var det svårt att få någon fart i de 2 sista. Hade bra fart på de 3 första. Kändes inte som att det gick så fort. Lite lätt medvind idag, men inte som för någon månad sedan då jag körde samma pass. Fast då blev det 4 intervaller. Något snabbare idag, särskilt på de 3 första. Kändes okej i ben och fötter, men på de 2 sista började jag få slut på energi och det stramade både här och där, och nu några timmar efteråt är jag rejält sliten i benen.
Det blev följande tider på de 5 intervallerna, passet blev totalt 15km, ett av dom tyngsta i år.
1:a = 3:55 tempo, 149 i medelpuls, ryckig och svårt att hitta rytmen.
2:a = 3.53, 152 i puls. lite bättre men orytmisk.
3:e = 3:53, 160 i puls, alldeles för tuff i inledningen, väldigt trött i slutet på denna.
4:e = 4.09, 155, nu var det svårt att hitta energin till snabbare än så här, jämn i andningen.
5:e = 4:14,154, Lugnare och mer kontrollerad, men med slitna ben.
Långa backintervaller, 5*1320 meter. totalt 15 km.
Hade Adidas Boston boost 5. Kändes bra i fötter och ben under passet, något sliten i vänsterlåret under 4:e och 5:e intervallen.
Onsdagen den 9/3. Som väntat så har jag känt mig lite sliten i kroppen idag, inte ont i låren men däremot så har det känts lite extra mycket i vänsterhälen, den lågintensiva skadan jag haft i 2,5 år nu.
På kvällen blev det därför ett lugnt spinningcykelpass. Körde 25 minuter på nivå 12, medelpuls på runt 115. Kändes trots allt rätt okej i benen. Därefter överkroppsövningar samt bålövningar.
Torsdagen den 10/3. Hade ett tandläkarbesök på eftermiddagen, tog lite längre tid än väntat och det krävdes bedövning, så det var lite omtumlad jag gav mig ut på kvällens runda. Som väl var så var det ett lugnt torsdagspass som var på schemat, tanken var att gå på känsla, det skulle kännas lätt. Till min besvikelse så hade inte snön och isen lämnat elljusspåret, hade tänkt mig 5 varv där. Men det var helt uteslutet.
Det blev 4 km på stig inledningsvis, med ett ganska lågt tempo men en bra känsla i kroppen. Det var bitvis rätt slirigt och lerigt även på stigarna. Så när jag kom ut till asfalten efter 4 km så vände jag inte tillbaka som jag brukar utan tog asfalten i stället, det blev en knapp km till på stig i slutet på rundan. Så nästan hälften av passet på stig. Inte så hög fart.
Kändes bättre än väntat i ben och hälar, det enda som störde var att högervristen gjorde sig påmind efter 7-8km, känner även av den nu en stund efteråt. Annars en bra känsla under dagens pass.
Kanske något att anamma i fortsättningen på torsdagar, att blanda stig och elljusspår. Bara för att få lite variation i steglängd och belastning.
Blandad distans, stiglöpning + asfalt. 5:00 tempo. 132 i medelpuls.
Fredagen den 11/3. Har varit lite sådär i foten, utsidan högervristen, men bara i vissa lägen. Kände i bilen på väg in till Växjö i kväll att det fortfarande inte är 100% bra i högerlåret. Det stramade en del i baksidan på låret. Det är nog så att jag är lite stram och stel o muskler och leder i hela högerbenet. Vissa dagar funkar det att springa, andra inte.
Sedan visar sig de olika känningarna på olika ställen i benet, just nu är det vristen.
Körde ett roddpass på gymmet, målet var att inte gå över 127 i puls. Medlet blev runt 125. 177 i snittwatt, stannade var 5:e minut för att dricka.
Därefter lite mag och benövningar, kändes trots allt okej.
Lördagen den 12/3. Känds inte bra i högervristen på morronen, visste inte ens om det var möjligt att springa men med Aloe heat lotion samt tigerbalsam tillsammans med 10-15 minuters inarbetning i musklerna på baksidan av hela högerbenet så mjuknade det så mycket att det blev möjligt att springa. Konstigt nog så kände jag inta av vristen någonting under dagens långpass.
Långpass 20km, 4:45 tempo.
Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass men med fotproblemen så avstod jag det. Det kändes lite stramande i högerlåret bitvis, men aldrig ont. Även vänsterlåret efter 14-15km. Då var det som tyngst under dagens pass, sen släppte det lite och gick lite lättare runt km 18-19, sista km var jobbig och den blev rätt tung.
Hade Adidas Boston boost 5, fantastiskt sköna skor. Väldigt glad över att dom funkat så bra till alla pass, lätta och följsamma, ändå med bra dämpning, kanske dom bästa skorna jag haft.
Tacksam över att det blev ett långpass idag, det första för i år.
I tisdags körde jag förmodligen årets tuffaste pass hittills, långa backintervaller, 5*1350m. De 3 första runt 3:53 tempo, bättre tider än väntat, men lite för hårda. Fick betala med trötta ben på de 2 sista. Det passet blev totalt 15km löpning, nästan helt utan en enda plan meter.
Var rejält sliten i kroppen dagen efter det passet.
På torsdagen blev det ett varierat pass med både stig och asfaltslöpning i en och samma runda, snö och is i elljusspåret ställde till det.
Inför dagens långpass kändes det inte alls bra i högervristen. Men till slut så blev det ett bra pass, första passet i år med 20km och över 90 minuters löpning. Blev trött i benen, men på ett bra sätt, ingen smärta under dagens pass. Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass, men eftersom vristen inte känts bra så hoppade jag över det.
Hade Adidas Boston boost 5 skorna. Helt fantastiska, verkar pass mig både på långpass och på lite snabbare backintervaller. Äntligen en sko som känns perfekt för mina fötter.
Nedan den gångna veckans träning.
Söndagen den 6/3. Om gårdagen kändes tung vad gäller träning och framförallt löpning så kändes det betydligt bättre i kroppen idag. det är inte ofta jag känner mig så pigg i kroppen som jag gjorde under kvällens gympass, både vad gäller kondition och styrka, under ett och samma pass. D har masserat mig både igår och idag. Väldigt skönt och välbehövligt. Tog en stavgångspromenad på morronen, cirka 2,5km och kände mig mycket bättre i foten. På eftermiddagen ett kort simpass med dottern.
På kvällen blev CT, det var ett tag sedan, körde på nivå 16, min basnivå på den maskinen. Körde i 30 minuter, pulsen väldigt stabil på 115 slag.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan medelpuls på cirka 115. Körde 1 minut hårdare i slutet på den 2:a. Pulsen genast upp i över 150 slag.
Därefter magövningar, sedan benövningar, körde 60kg på baksida, lårcurl. 3*10. Samma rep på framsida lår, första 80kg, 2:a och 3:e, 85kg. Kändes okej.
Måndagen den 7/3. Har känts bra i fötter och lår under dagen och var sugen på att springa redan i kväll. Men hejdade mig. Det blev ett roddpass på gymmet. Körde så att pulsen inte skulle gå över 127 slag. Hade ett medel runt 125. Körde Ca:28 minuter och ett snittwatt på runt 168. Stannade var 5:e minut för dricka.
Därefter överkroppsövningar, kändes okej, har dock fortfarande problem med en ömmande högerarmbåge, den har begränsat mig i vissa övningar ett par månader nu. Kände av foten lite nu efter passet, körde några modifierade "burpees" kanske var själva hoppmomentet som ställde till det. Är lite smyg för hoppövningar nu, efter fotproblemen.
Tisdagen den 8/3. Blev ett tufft pass i kväll, körde långa backintervaller, 5*1320 meter. 40 meters höjdskillnad och ungefär 3% i medellutning. Körde på lite för hårt på de första, särskilt den 3:e. Då tog jag nästan helt slut och efter den var det svårt att få någon fart i de 2 sista. Hade bra fart på de 3 första. Kändes inte som att det gick så fort. Lite lätt medvind idag, men inte som för någon månad sedan då jag körde samma pass. Fast då blev det 4 intervaller. Något snabbare idag, särskilt på de 3 första. Kändes okej i ben och fötter, men på de 2 sista började jag få slut på energi och det stramade både här och där, och nu några timmar efteråt är jag rejält sliten i benen.
Det blev följande tider på de 5 intervallerna, passet blev totalt 15km, ett av dom tyngsta i år.
1:a = 3:55 tempo, 149 i medelpuls, ryckig och svårt att hitta rytmen.
2:a = 3.53, 152 i puls. lite bättre men orytmisk.
3:e = 3:53, 160 i puls, alldeles för tuff i inledningen, väldigt trött i slutet på denna.
4:e = 4.09, 155, nu var det svårt att hitta energin till snabbare än så här, jämn i andningen.
5:e = 4:14,154, Lugnare och mer kontrollerad, men med slitna ben.
Långa backintervaller, 5*1320 meter. totalt 15 km.
Hade Adidas Boston boost 5. Kändes bra i fötter och ben under passet, något sliten i vänsterlåret under 4:e och 5:e intervallen.
Onsdagen den 9/3. Som väntat så har jag känt mig lite sliten i kroppen idag, inte ont i låren men däremot så har det känts lite extra mycket i vänsterhälen, den lågintensiva skadan jag haft i 2,5 år nu.
På kvällen blev det därför ett lugnt spinningcykelpass. Körde 25 minuter på nivå 12, medelpuls på runt 115. Kändes trots allt rätt okej i benen. Därefter överkroppsövningar samt bålövningar.
Torsdagen den 10/3. Hade ett tandläkarbesök på eftermiddagen, tog lite längre tid än väntat och det krävdes bedövning, så det var lite omtumlad jag gav mig ut på kvällens runda. Som väl var så var det ett lugnt torsdagspass som var på schemat, tanken var att gå på känsla, det skulle kännas lätt. Till min besvikelse så hade inte snön och isen lämnat elljusspåret, hade tänkt mig 5 varv där. Men det var helt uteslutet.
Det blev 4 km på stig inledningsvis, med ett ganska lågt tempo men en bra känsla i kroppen. Det var bitvis rätt slirigt och lerigt även på stigarna. Så när jag kom ut till asfalten efter 4 km så vände jag inte tillbaka som jag brukar utan tog asfalten i stället, det blev en knapp km till på stig i slutet på rundan. Så nästan hälften av passet på stig. Inte så hög fart.
Kändes bättre än väntat i ben och hälar, det enda som störde var att högervristen gjorde sig påmind efter 7-8km, känner även av den nu en stund efteråt. Annars en bra känsla under dagens pass.
Kanske något att anamma i fortsättningen på torsdagar, att blanda stig och elljusspår. Bara för att få lite variation i steglängd och belastning.
Blandad distans, stiglöpning + asfalt. 5:00 tempo. 132 i medelpuls.
Fredagen den 11/3. Har varit lite sådär i foten, utsidan högervristen, men bara i vissa lägen. Kände i bilen på väg in till Växjö i kväll att det fortfarande inte är 100% bra i högerlåret. Det stramade en del i baksidan på låret. Det är nog så att jag är lite stram och stel o muskler och leder i hela högerbenet. Vissa dagar funkar det att springa, andra inte.
Sedan visar sig de olika känningarna på olika ställen i benet, just nu är det vristen.
Körde ett roddpass på gymmet, målet var att inte gå över 127 i puls. Medlet blev runt 125. 177 i snittwatt, stannade var 5:e minut för att dricka.
Därefter lite mag och benövningar, kändes trots allt okej.
Lördagen den 12/3. Känds inte bra i högervristen på morronen, visste inte ens om det var möjligt att springa men med Aloe heat lotion samt tigerbalsam tillsammans med 10-15 minuters inarbetning i musklerna på baksidan av hela högerbenet så mjuknade det så mycket att det blev möjligt att springa. Konstigt nog så kände jag inta av vristen någonting under dagens långpass.
Långpass 20km, 4:45 tempo.
Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass men med fotproblemen så avstod jag det. Det kändes lite stramande i högerlåret bitvis, men aldrig ont. Även vänsterlåret efter 14-15km. Då var det som tyngst under dagens pass, sen släppte det lite och gick lite lättare runt km 18-19, sista km var jobbig och den blev rätt tung.
Hade Adidas Boston boost 5, fantastiskt sköna skor. Väldigt glad över att dom funkat så bra till alla pass, lätta och följsamma, ändå med bra dämpning, kanske dom bästa skorna jag haft.
Tacksam över att det blev ett långpass idag, det första för i år.
lördag 5 mars 2016
En besvärlig löparvecka. 3 pass.
En besvärlig vecka vad gäller löpningen, denna gången är det inte låret som strulat mest utan högervristen, som utan förvarning började kännas av på måndag morgon när jag gick på jobbet. Har känt av liknade tidigare, men de gångerna har det alltid gått över lika snabbt som det kommit och det har inte påverkat löpningen.
Men denna veckan har det hämmat mig rejält. Tisdagen pass funkade ändå okej och jag kunde köra på med ett för mig nytt pass, kuperade 70/20 intervaller. Det var tufft och annorlunda, ett av dom få glädjeämnena vad gäller löpning denna vecka.
Men både torsdagens och dagens pass var jag dels väldigt nära att ställa in eller avbryta i förtid. Många känningar är väldigt svårt att avgöra om det kommer att gå att springa sig igenom eller om löpningen istället kommer att förvärra ytterligare läget. Denna senaste vristkänning, precis under den yttre fotknölen på högerfoten, är just så besvärlig att avgöra. Det har blivit bättre av att köra med de lite lättare Boston boost 5 skorna. Men idag var inte ens det tillräckligt, Har varit som värst efter 1-2 km. Sedan släpper det lite och det funkar okej att köra på.
Ville gärna köra långpass idag, blev 65 minuter totalt men då var det gång i dom brantaste uppförsbackarna.
Ändan sedan den senaste omstarten har det varit problem med högerbenet. Både lår, vrist och vad. Troligtvis är det en process som jag måste igenom efter naprapatbesöket jag var på i höstas. Dessförinnan hade jag ständiga problem med ett överbelastat vänsterben, bäckenet som var snett och vänsterbenet som fick ta de mesta smällarna. Verkar som att bäckenet håller sig rakt. Fast nu, när jag förhoppningsvis belastar båda benen lika mycket så tar det tid för högerbenet att vänja sig vid den högre belastningen. En av teorierna jag tycker verkar rimlig för att förklara dessa problem.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 28/2. Började dagen med ett "återhämtningspass" har aldrig provat innan att springa innan frukost. Blev ett lågt tempo, tanken var att pulsen inte skulle över 109, vilket är min övre gräns för pulszon 1. Klockan skenade som vanligt första km. Men annars låg jag på rätt sida, 108 i medelpuls om jag räknar bort 1:a km.
Återhämtningsrunda. 4,5km, 6:10 tempo
Kändes ändå okej i löpsteget, Hade lite känningar i högerlåret, annars kändes det bra i övriga delar av kroppen. Sprang innan frukost, har jag inte gjort innan, kändes okej, nu var det så pass kort runda så det började nog inte ta av depåerna i kroppen.
På kvällen blev det ett roddpass, har tänkt att framöver inte gå över 127 i puls på de lugna dagarna, där går min gräns för ett lätt pass, över den pulsen så hamnar jag i pulszon 3. Där ska man enligt all expertis undvika att träna. Idag blev det ett medel på runt 122. höll på i 30 minuter, kom lite över 7km och fick en snittwatt på 176, stannade var 5:e minut för att dricka.
Efter det blev det överkroppsövningar samt lite hoppövningar, har känts bättre än väntat i både fötter och lår. Hoppas att det är massagen och den lugna återhämtningsrundan i morse som gett effekt.
Måndagen den 29/2. Blev spinningcykel på gymmet, 20 minuter på nivå 12, 105 i kadens, cirka 115 i medelpuls. Därefter 2*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 115.
Därefter mag och benövningar. Kändes okej i fötter och lår.
Tisdagen den 1/3. Första strukturerade intervallpasset sedan omstarten. Men det passet jag körde idag har jag inte kört innan, i alla fall inte i kuperad terräng. Det blev jobbigare än väntat och jag fick ta lite längre vila mellan varje intervall på andra varvet.
Jag körde "70/20" intervaller i det kuperade terrängspåret i Spånen. Hade märkt ut på förhand vilka lyktstolpar jag skulle köra mellan och sedan gåvila mellan 2 stolpar, sedan på det igen. Körde 10 stycken intervaller. Klockan stämmer dåligt, så det är svårt att kunna lita på farterna men jag tog ett medel på alla 10 intervallerna och då hamnar det på ett snitt på 3:37 i tempo på själva intervallerna. Det blev tider mellan 70-83 sekunder, inte så konstigt eftersom någon intervall är helt utför medan någon är nästan helt uppför.
Gåvilan blev mellan 30-45 sekunder. Allt längre ju längre intervallerna fortskred, särskilt de 4 sista var tunga, fick inte ner pulsen mellan dom utan att gå väldigt sakta.
Kuperade 70/20 intervaller. 10 stycken.
Kändes bra i högerlåret under dagen, men i bilen upp till Spånen så kom det ett obehagligt stramande, som vanligt när jag sätter mig i bilen, märkligt. Att det ska göra som mest ont i sittande läge? Även lite ont i högervristen under hela dagen. Värmde upp med de tunga energyskorna, släppte inte så mycket i vristen. Bytte till Adidas Boston boost 5. Otroligt vilken skillnad det blev i känslan. Lätta och fina. Körde med dom resten av passet.
Jag tror att just denna typ av intervaller i kuperad terräng är väldigt bra, det blir olika tempo eftersom en del av intervallerna går i utförsbacke och en del i uppförsbacke. Därmed får man använda många olika muskler. Med kort gåvila mellan så blir det också jämnare ansträngningsnivå, även om jag misslyckades med det idag. Men det skyller jag främst på ovana.
Ska ta det lite lugnare i öppningen på intervallerna nästa gång för att få en jämnare känsla.
Onsdagen den 2/3. Inledde dagen med en 3km lång återhämtningsjogg. 6.44 tempo. Pulsen runt 105 i snitt, Pulsen i klockan skenade som vanligt på ett felaktigt sätt första 1,5 km.
3 km återhämtningsjogg. 6:44 tempo
Det gick inte så fort men heller inte meningen att det skulle göra det. Men trots det så var det tungt och inte ett steg gick med lätthet. Inte så konstigt med tanke på att klockan var 5:30 och ett relativt tufft pass igår. Förhoppningen är att just dessa pass ska hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Under dagen har jag känt av högerfoten en del. I vristen sitter det men är lite stum och stel även i vaden.
På kvällen blev det spinningcykel, nivå 12, hade svårt att få upp pulsen i början, hade samma kadens som puls de första 10 minuterna, runt 110, ändå kändes det lite segt i benen. Efterhand steg pulsen en aning och de sista 30 minuterna blev med högre puls och kändes lite lättare i benen. Totalt 40 minuter på cykeln. Inte över 127 i puls. Medel runt 120.
Därefter lite mag och ryggövningar. Kändes okej.
Torsdagen den 3/3. Har inte känts så bra i högerfoten idag, var väldigt nära att ställa in kvällens pass, men efter mycket velande hit och dit så bestämde jag mig ändå för att försöka.
Är faktiskt inte så långt borta från att ge upp snart, det är inte så här jag vill springa. Men det är en obekväm tanke och jag vill ändå försöka in i det längsta och verkligen inte ge upp för tidigt. Men det har varit tungt sedan omstarten, den ena känningen efter den andra och jag springer omkring och känner efter hela tiden, inte optimalt.
Jag inledde dagens runda med energy skorna. Men det kändes inte bra, var nära att stanna efter 1km men fortsatte rundan ut, 2 km ungefär. Kändes i foten. Utsidan av foten, strax under den yttre fotknölen, kom från ingenstans i måndags. Och har inte velat släppa under veckan.
Bytte skor, till dom lättare Boston boost. 1:a varvet kändes bättre och jag kunde med allt bättre känsla i foten ändå fullfölja rundan.
Möjligt att dom relativt tunga energy-skorna stör steget, blir osäker. Men 2 rundor i rad har jag bytt till lättare skor och det har känts bättre. Får vi se hur kroppen reagerar till nästa runda?
Distans, 10,5km. 4.50 tempo.
Fredagen den 4/3. Blev ett roddpass på kvällen. Har inte känts perfekt i foten under dagen, men inte sämre än i går. Körde 25 minuter, med 5 minuters intervaller, cirka 45 sekunders vila mellan varje, pulsen ner till runt 80.
Blev ett medel på 194 watt, cirka 6km. Medelpuls på runt 135. Hade en 5 minuters intervall som var lite hårdare med medelpuls på runt 155.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, körde med lite läge vikter än vanligt i benövningarna, särskilt vadpressen, eftersom vristen inte varit i perfekt skick. Annars kändes överkroppsövningarna bra, har alltid samma vikter på dom.
Lördagen den 5/3. Återigen var jag nära att avbryta en runda. Efter 2 km, stannade jag för att den dåliga känslan i högervristen inte ville släppa. Övervägde om jag skulle avbryta eller inte. Tänkte att jag kunde testa en gång till men bara på flacka partier. Det funkade trots allt rätt bra och när jag kom till de brantare backarna så gick jag istället. Hade Boston boost-skorna. Blev en runda utan några dramatiska fartökningar. Men sprang och kände efter hela tiden, löpningen blev allt annat än avslappnad. Hade tänkt mig ett 90 minuter långt pass men det blev åtminstone 65 minuter, varav 5-10 var gång.
Distans, 13km, 4:58 tempo.
Men denna veckan har det hämmat mig rejält. Tisdagen pass funkade ändå okej och jag kunde köra på med ett för mig nytt pass, kuperade 70/20 intervaller. Det var tufft och annorlunda, ett av dom få glädjeämnena vad gäller löpning denna vecka.
Men både torsdagens och dagens pass var jag dels väldigt nära att ställa in eller avbryta i förtid. Många känningar är väldigt svårt att avgöra om det kommer att gå att springa sig igenom eller om löpningen istället kommer att förvärra ytterligare läget. Denna senaste vristkänning, precis under den yttre fotknölen på högerfoten, är just så besvärlig att avgöra. Det har blivit bättre av att köra med de lite lättare Boston boost 5 skorna. Men idag var inte ens det tillräckligt, Har varit som värst efter 1-2 km. Sedan släpper det lite och det funkar okej att köra på.
Ville gärna köra långpass idag, blev 65 minuter totalt men då var det gång i dom brantaste uppförsbackarna.
Ändan sedan den senaste omstarten har det varit problem med högerbenet. Både lår, vrist och vad. Troligtvis är det en process som jag måste igenom efter naprapatbesöket jag var på i höstas. Dessförinnan hade jag ständiga problem med ett överbelastat vänsterben, bäckenet som var snett och vänsterbenet som fick ta de mesta smällarna. Verkar som att bäckenet håller sig rakt. Fast nu, när jag förhoppningsvis belastar båda benen lika mycket så tar det tid för högerbenet att vänja sig vid den högre belastningen. En av teorierna jag tycker verkar rimlig för att förklara dessa problem.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 28/2. Började dagen med ett "återhämtningspass" har aldrig provat innan att springa innan frukost. Blev ett lågt tempo, tanken var att pulsen inte skulle över 109, vilket är min övre gräns för pulszon 1. Klockan skenade som vanligt första km. Men annars låg jag på rätt sida, 108 i medelpuls om jag räknar bort 1:a km.
Återhämtningsrunda. 4,5km, 6:10 tempo
Kändes ändå okej i löpsteget, Hade lite känningar i högerlåret, annars kändes det bra i övriga delar av kroppen. Sprang innan frukost, har jag inte gjort innan, kändes okej, nu var det så pass kort runda så det började nog inte ta av depåerna i kroppen.
På kvällen blev det ett roddpass, har tänkt att framöver inte gå över 127 i puls på de lugna dagarna, där går min gräns för ett lätt pass, över den pulsen så hamnar jag i pulszon 3. Där ska man enligt all expertis undvika att träna. Idag blev det ett medel på runt 122. höll på i 30 minuter, kom lite över 7km och fick en snittwatt på 176, stannade var 5:e minut för att dricka.
Efter det blev det överkroppsövningar samt lite hoppövningar, har känts bättre än väntat i både fötter och lår. Hoppas att det är massagen och den lugna återhämtningsrundan i morse som gett effekt.
Måndagen den 29/2. Blev spinningcykel på gymmet, 20 minuter på nivå 12, 105 i kadens, cirka 115 i medelpuls. Därefter 2*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 115.
Därefter mag och benövningar. Kändes okej i fötter och lår.
Tisdagen den 1/3. Första strukturerade intervallpasset sedan omstarten. Men det passet jag körde idag har jag inte kört innan, i alla fall inte i kuperad terräng. Det blev jobbigare än väntat och jag fick ta lite längre vila mellan varje intervall på andra varvet.
Jag körde "70/20" intervaller i det kuperade terrängspåret i Spånen. Hade märkt ut på förhand vilka lyktstolpar jag skulle köra mellan och sedan gåvila mellan 2 stolpar, sedan på det igen. Körde 10 stycken intervaller. Klockan stämmer dåligt, så det är svårt att kunna lita på farterna men jag tog ett medel på alla 10 intervallerna och då hamnar det på ett snitt på 3:37 i tempo på själva intervallerna. Det blev tider mellan 70-83 sekunder, inte så konstigt eftersom någon intervall är helt utför medan någon är nästan helt uppför.
Gåvilan blev mellan 30-45 sekunder. Allt längre ju längre intervallerna fortskred, särskilt de 4 sista var tunga, fick inte ner pulsen mellan dom utan att gå väldigt sakta.
Kuperade 70/20 intervaller. 10 stycken.
Kändes bra i högerlåret under dagen, men i bilen upp till Spånen så kom det ett obehagligt stramande, som vanligt när jag sätter mig i bilen, märkligt. Att det ska göra som mest ont i sittande läge? Även lite ont i högervristen under hela dagen. Värmde upp med de tunga energyskorna, släppte inte så mycket i vristen. Bytte till Adidas Boston boost 5. Otroligt vilken skillnad det blev i känslan. Lätta och fina. Körde med dom resten av passet.
Jag tror att just denna typ av intervaller i kuperad terräng är väldigt bra, det blir olika tempo eftersom en del av intervallerna går i utförsbacke och en del i uppförsbacke. Därmed får man använda många olika muskler. Med kort gåvila mellan så blir det också jämnare ansträngningsnivå, även om jag misslyckades med det idag. Men det skyller jag främst på ovana.
Ska ta det lite lugnare i öppningen på intervallerna nästa gång för att få en jämnare känsla.
Onsdagen den 2/3. Inledde dagen med en 3km lång återhämtningsjogg. 6.44 tempo. Pulsen runt 105 i snitt, Pulsen i klockan skenade som vanligt på ett felaktigt sätt första 1,5 km.
3 km återhämtningsjogg. 6:44 tempo
Det gick inte så fort men heller inte meningen att det skulle göra det. Men trots det så var det tungt och inte ett steg gick med lätthet. Inte så konstigt med tanke på att klockan var 5:30 och ett relativt tufft pass igår. Förhoppningen är att just dessa pass ska hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Under dagen har jag känt av högerfoten en del. I vristen sitter det men är lite stum och stel även i vaden.
På kvällen blev det spinningcykel, nivå 12, hade svårt att få upp pulsen i början, hade samma kadens som puls de första 10 minuterna, runt 110, ändå kändes det lite segt i benen. Efterhand steg pulsen en aning och de sista 30 minuterna blev med högre puls och kändes lite lättare i benen. Totalt 40 minuter på cykeln. Inte över 127 i puls. Medel runt 120.
Därefter lite mag och ryggövningar. Kändes okej.
Torsdagen den 3/3. Har inte känts så bra i högerfoten idag, var väldigt nära att ställa in kvällens pass, men efter mycket velande hit och dit så bestämde jag mig ändå för att försöka.
Är faktiskt inte så långt borta från att ge upp snart, det är inte så här jag vill springa. Men det är en obekväm tanke och jag vill ändå försöka in i det längsta och verkligen inte ge upp för tidigt. Men det har varit tungt sedan omstarten, den ena känningen efter den andra och jag springer omkring och känner efter hela tiden, inte optimalt.
Jag inledde dagens runda med energy skorna. Men det kändes inte bra, var nära att stanna efter 1km men fortsatte rundan ut, 2 km ungefär. Kändes i foten. Utsidan av foten, strax under den yttre fotknölen, kom från ingenstans i måndags. Och har inte velat släppa under veckan.
Bytte skor, till dom lättare Boston boost. 1:a varvet kändes bättre och jag kunde med allt bättre känsla i foten ändå fullfölja rundan.
Möjligt att dom relativt tunga energy-skorna stör steget, blir osäker. Men 2 rundor i rad har jag bytt till lättare skor och det har känts bättre. Får vi se hur kroppen reagerar till nästa runda?
Distans, 10,5km. 4.50 tempo.
Fredagen den 4/3. Blev ett roddpass på kvällen. Har inte känts perfekt i foten under dagen, men inte sämre än i går. Körde 25 minuter, med 5 minuters intervaller, cirka 45 sekunders vila mellan varje, pulsen ner till runt 80.
Blev ett medel på 194 watt, cirka 6km. Medelpuls på runt 135. Hade en 5 minuters intervall som var lite hårdare med medelpuls på runt 155.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, körde med lite läge vikter än vanligt i benövningarna, särskilt vadpressen, eftersom vristen inte varit i perfekt skick. Annars kändes överkroppsövningarna bra, har alltid samma vikter på dom.
Lördagen den 5/3. Återigen var jag nära att avbryta en runda. Efter 2 km, stannade jag för att den dåliga känslan i högervristen inte ville släppa. Övervägde om jag skulle avbryta eller inte. Tänkte att jag kunde testa en gång till men bara på flacka partier. Det funkade trots allt rätt bra och när jag kom till de brantare backarna så gick jag istället. Hade Boston boost-skorna. Blev en runda utan några dramatiska fartökningar. Men sprang och kände efter hela tiden, löpningen blev allt annat än avslappnad. Hade tänkt mig ett 90 minuter långt pass men det blev åtminstone 65 minuter, varav 5-10 var gång.
Distans, 13km, 4:58 tempo.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)