Semester, 3:e veckan. 5 löppass, varav 1 med lite fart.

En rätt lugn träningsvecka, nästan bara lugna pass. Bara dagens löpning som sticker ut lite. Körde ett fartlekspass runt Bergundasjön + Växjösjön. Undvek den riktigt långa fartökningen som jag hade förra gången jag körde fartlek. I stället gjorde jag 5 stycken 800 metersökningar. Lagom långt för att kunna hålla rätt bra fart utan att ta helt slut. Är nöjd med att jag kunde hålla samma fart även på den sista intervallen, trots att den kom sent in i passet. Hade ingen medvind på den heller. 3:45 tempo på samtliga fartökningar. slutpuls på 165 efter de 3 sista intervallerna.

Söndagen 24 juli. Blev en kort återhämtningsrunda på förmiddagen. 5km i 6:00-tempo. Delvis med flickvännen. Kändes bra i fötter och ben, bara svagt molande i baksidan av högerlåret.
Återhämtningsrunda, 5km, 6:00-tempo.

På eftermiddagen i den tryckande värmen blev det ett cykelpass med Hybridcykeln. Värmen är väldigt sällan något problem när man cyklar. I dag var det bara skönt, tog det rätt lugnt. Har sovit på lite för hårt underlag i 2 nätter, troligtvis det som gjort att jag fick ont i nacken i morse, det besvärade en del under cyklingen. Annars okej känsla i benen, bara högerlåret som molade lite.
Distans med Hybriden, 43km, 26km/h. 117 i medelpuls.

Måndagen 25 juli. På morronen blev det ett gympass, det var 8 dagar sedan sist. Började med 20 minuter CT, nivå 16, pulsen högre än den brukar vara, runt 122 i medel. Svettades både tidigare in i passet och mer, än vad jag brukar. Troligtvis för att det var rätt varmt på gymmet. Kände mig pigg i kroppen, inga känningar i låret under CT.
Därefter 60 minuter rätt intensiv bål-överkropp samt benträning. Hann med de övningarna jag brukar göra. Trots bortavaro från gymmet så kändes alla övningarna utom bröstövningarna som vanligt.
I lårcurlmaskinerna körde jag på 60kg på baksida lår och 90kg på framsida lår. Kände mig starkare på framsidan jämfört med hur det brukar kännas.

På kvällen, när det svalnat en aning blev det löpning upp vid Spånen. Körde "Spånenmilen". Ett av mina standardpass. I dag blev det i ett till början lugnt distanstempo, runt 4:38 tempo. Kändes helt okej i värmen. Hade ingen tanke på några fartökningar idag heller, har svårt att hitta motivation när det är så här varmt, 26 grader. Men hur sakta man än springer så blir de 2 sista km alltid jobbiga här. Det går uppför och är småkuperat hela vägen i slutet. I dag blev det onödigt jobbigt. Hade tänkt mig 4:40 tempo sista 2km.

"Spånenmilen" kuperad distans. 4:30 tempo.

Men precis när jag passerat den relativt branta backen efter sjön och skulle ansluta på 2km slingan så kom det en löpare exakt samtidigt som mig.
Jag kom lite efter honom, insåg rätt snabbt att han höll ungefär 4:15 tempo. Såg väldigt lätt ut, var nog ungefär som när jag springer i 4:40 tempo. Jag ökade något men tappade, sakta, allt mer på honom. När det var som mest skillnad så var jag nog ungefär 50 meter efter honom. Men i sista backen, 400 meter lång. Så tog jag in lite, då körde jag på rejält och sista km gick på 4.08. Pulsen rusade upp till 164 i slutet. Så det blev en rejäl urladdning sista km. Jag kom precis upp i rygg på honom när jag var klar med min runda. Han fortsatte, tämligen oberörd, med lätt andning.

Tisdagen 26 juli. En kort lugn cykelrunda på morronen. Cyklade inne i Alvesta. Kändes okej i benen, körde på tom mage. Lugn runda med Hybriden. 10km, 21km/h. 89 i medelpuls.

Onsdagen 27 juli. Tiden rasar iväg. I går åkte vi bil till Vadstena, var inte så bekvämt för baksidan av högerlåret men funkade ändå hyfsat, inte så stelt när vi var framme. Lite drygt 20 mil.
Nu på morronen blev det först lite löpning i Vadstena, hade hyfsad koll var jag skulle springa men det blev två återvändställen ändå. Kändes okej i fötter och ben under passet. Hade fin medvind utmed strandpromenaden, slapp delvis motvinden när jag vände in mot Vadstena igen. Flackt och fint så det var lätt att komma in i en jämn rytm, i slutet blev det lite jobbigt på kullerstensgatorna, är väldigt stumt att springa på dom.
Distans Vadstena. 10km. 4:24 tempo.
Efter liten paus så körde jag sedan cirka 12km på Hybridcykeln lite utanför Vadstena. Kände mig lite seg i benen efter löpningen.

Torsdagen 28 juli. I dag var det dags att köra hem från Vadstena. Jag tog en lugn återhämtningsrunda inför bilfärden, det kändes okej i ben och lår. Skönt att få igång kroppen lite innan man sätter sig i en bil ett par timmar. Kände av låret en hel del under bilfärden. Innan och efter resan har det känts bra.
Återhämtningsrunda i Vadstena. 5:45 tempo.

Efter lite fika i Alvesta så klarnade det allt mer och vädret blev helt perfekt, 22-23 grader lite lätt västlig vind. Bättre cykelväder går inte att få. Det var väldigt skönt att ge sig ut på min favoritrunda när det gäller cyel, Lönåsrundan, 32km i kuperad, typisk småländsk natur. Jag känner till varenda backe och krön på denna runda. När man, som idag, tar en lugn runda så hinner man verkligen njuta av både semester och högsommar. Om det är någon gång jag skulle vilja stanna tiden så är det just en sån här kväll.
Benen kändes helt okej efter den tradiga bilresan som genomfördes på förmiddagen. Det är verkligen en plåga att köra bil långt med mitt lår. Så här har det varit i över ett år nu, lite över ett halvår på varje ben.
Lönåsrundan med Hybriden. 32km, 25km/h.

Fredagen 29 juli. På morronen blev det ett gympass, började med rodd. nästan 21 minuter, snittwatt 179. 5km. 3 korta dricka pauser, hade glömt pulsband, men hade nog medelpuls på runt 135. Kändes lite i högerlåret, men annars bättre känsla än väntat med tanke på den långa frånvaron av roddpass.
Därefter körde jag ungefär 75 minuter styrka, körde hela kroppen. Kändes okej. Benövningarna hade jag 65+90kg i lårövningarna. Kändes bra.

Tidig eftermiddag så blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, körde ut till Sköldsta därefter till Hjärtanäs, vidare till Hanaslöv och därefter hem via Spånen. En halvmara, fast med cykel. Detta kan bli en fin löprunda när kroppen väl är redo för lite längre pass igen.
Hybriden, 21km. 24km/h. Medelpuls 109.

Lördagen 30 juli. Blev ett bra löppass i dag. Tyvärr verkar klockan gett upp nu, får inte över passet till datorn, batteriet räckte hela rundan, märkligt nog. Efter över en timmes försök så fick jag till slut över passet. Fartlek, 17,5 km varav 5*800 meter farthöjning.
Körde Bergundasjön + Växjösjön. Tog fartökningarna på de flacka partierna, de 3 första körde jag rätt tätt. Sedan blev det ett par km lugn löpning innan jag körde de 2 sista. 2+3+4 hade jag lite lätt medvind. Märkligt nog så kunde jag hålla samma tempo på den sista, runt 3:45 tempo på alla. Körde utan att stanna efter farthöjningarna, bara efter den sista som jag tog en kort paus. Kände av låret en del under farhöjningarna.

Avslutade med 2 stycken 100 meters lopp. Vågar inte ta i riktigt max, känner mig rädd för att baksidorna av låren ska gå sönder. Men det gick bra idag. Var riktigt trött efter detta passet.

Semesterträning. 4 löppass, varav ett fartpass.

Ännu en semestervecka som är på väg att ta slut, idag har exakt halva semestern gått. Var har tiden tagit vägen? Inför semestern så känns 4 veckor som oceaner med tid. Men nu med halva semestern förbrukad så känns det som att 4 veckors arbetsbefrielse är väldigt kort. Märkligt.

Det varit en vecka med stigande värme ute, det påverkar löpningen en hel del. Jag har väldiga problem i värme. Pulsen stiger med cirka 10 slag och jag får svårt att motivera mig till några fartpass.
Blev ett fartpass denna veckan. Fartlek. Tycker namnet är lite sådär, för mig är det ingen lek att köra i högt tröskeltempo. Det är jobbigt.

Vurpade med min vardagscykel i tisdagskväll. Skrapade upp vänstersidan, särskilt vänsterknät, som väl var blev det bara ytliga skador. Kände mig dock lite svag i kroppen följande 2-3 dagar, precis som innan en förkylning ska komma, vet inte om det berodde på vurpan, i slutet på denna veckan har det dock känts som vanligt i kroppen.

Passet i tisdags blev väldigt annorlunda med väldigt varierande längder på själva fartdelarna. Mellan 150 meter till 2,3km.

Har även avslutat 2 pass med 3 stycken 100 meterslopp. Blir ett helt annat löpsteg, är dock lite rädd att något ska hända med baksidorna så jag vågar inte gå på för fullt. Men i de farterna jag kört hittills har det funkat okej. Ska försöka lägga in några sådana här överfartslöpningar i fortsättningen. I förhoppning om att det ska göra muskulaturen mer allround.

Söndagen 17 juli. Blev transportcykling till Spånen och däruppe körde jag sedan stiglöpning, körde 950 meters sträcka, 8 gånger. Bara för att få till mjuk stig hela tiden. Kände av högerlåret en del under hela passet, annars okej känsla med tanke på gårdagens rätt tuffa pass.
Blev lite för hög puls för att bli ett återhämtningspass, låg på 121 i medelpuls, men då stannade jag 3 gånger för att kolla om jag fått några fästingar på mig. Hade kortbyxor, det är inte perfekt om man vill undvika fästingar i dessa skogar. Hade Ascis ds racer skorna, kändes okej, inga genomslag i dag, då det var enbart stig som underlag.
Stiglöpning, 7,75km, 5:45 tempo.
När jag kör stiglöpning är farten underordnad, jag vill hellre fokusera på jämn ansträngning och puls, samt att få till ett kort steg.

På kvällen blev det ett gympass, först CT, nivå 16. 20 minuter, medelpuls runt 120. Blir något högre när jag kört ett konditionspass. Segt första 10 minuterna men sedan släppte det när jag blev lite varm.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, kändes bra i kroppen, piggare än väntat.

Måndagens 18 juli. Tog ett lugnt distanspass med Hybriden på morronen, kändes bra i benen, pulsen något högre än väntat första 5km, men i bland skenar den falskt i början på passen.
Distans med Hybriden, 21,5km. 23,8km/h, 113 i medelpuls.

Blev ett distanspass till på kvällen, med Hybriden inne i Växjö, tyvärr tog batteriet slut i klockan, fick gå efter runkeeper. 28km, 22,3km/h. Med Hybriden. Kändes okej i benen, en kall regnskur tog bort lite inspiration.

Tisdagen 19 juli. Blev ett lite ostrukturerat "fartlekspass" Hade på förhand tänkt mig varannan km lugn och varannan lite snabbare, men den lite kuperade terrängen var inte så bra för det med tanke på de fortsatta känningarna i baksidan av låret, vill inte köra på för hårt i uppförsbackarna. Så det blev lite farthöjningar på hyfsat flacka partier.
"Fartlek" runt Bergundasjön. 12,2 km. 4km fartdel totalt.
Blev 4 ökningar under passet idag. 800 meter + 2,3km+ 150meter + 1km + 3 stycken 100-110 meters lopp efter det ordinarie passet. Känslan var tyvärr tung på alla fartdelar, korta som långa. Det var bara den sista km som var med kontrollerad känsla. Troligtvis den rätt intensiva träningen sista veckan som gör att jag inte får några riktigt pigga ben på löppassen.
De 3 snabbare loppen kändes okej, kom upp fint i steget, körde inte max, hade en svag rädsla för att åter gå sönder i baksidorna av låren, som jag gjorde för drygt ett år sedan.
Känner under fartdelarna att jag saknar styrkan i steget, blir lite sittande, tror det delvis beror på att jag inte kör så mycket i kuperad terräng. Blir moment 22 i nuläget, om bara baksidan på högerlåret går över helt så kan jag återgå till att köra på med både backintervaller och tempo i kuperade spår.

På kvällen ett lugnt distanspass som kändes okej, var ett parti som var mer som dålig kostig än cykelväg. På en tidigare aldrig cyklad väg i Alvesta av mig. Sedan körde jag omkull i gruset vid badplatsen, väjde för en sten samtidigt som jag bromsade för hårt.
Distans med brukscykeln. 20km

Onsdagen 20 juli, vaknade tidigt och steg upp lite innan 6. Kände mig lite stel i axeln och runt vänsterknät, men som väl är inte inne i knät. Utan mer runt omkring i det uppskrapade skinnet.
Tog min vardagscykel för att skölja igenom den lite stela kroppen, var ju, förutom vurpan ett rätt tufft löppass på förmiddagen som satt lite i benen.
Blev en lugn runda, stramade lite runt knät, efter gårdagens vurpa, men inte ont i knät utan mer i det uppskrapade skinnet.
Pulsbandet glömdes kvar i Växjö.

Torsdagen 21 juli. Vaknade upp i Kolboda, ligger ett par mil söder om Kalmar. I brorsans sommarhus. Fint väder har det varit, särskilt idag, vågar tyvärr inte bada då jag inte vill infektera det uppskrapade knät.
Var inte riktigt sugen på löpning idag. Så det blev en runda med Hybridcykeln på förmiddagen. Det är väldigt platt här jämfört med hemma, åtminstone när man är nära kusten som vi är nu. Stora fält med näst intill oändlig sikt. När man ska springa här är det nog lätt att det blir lite drygt eftersom det är så öppna vyer.
Lugn distans med Hybriden, 21km.

På kvällen efter att slötittat på Tour de France blev det en löprunda i områdena omkring brorsans sommarstuga. Har sprungit här innan men det är 2 eller 3 år sedan nu.
Kände mig lite seg inför och det var varmt, men det är en torrare och mer lättandad luft här jämfört med hemma, i alla fall denna tid på året.
Gick delvis på stigar och fick klättra över 2 staket. Annars bra känsla i kroppen. Kände knappt av högerlåret alls. Det var längesedan.
Hade tur med att det var endast svag vind, kan tänka mig att det måste vara väldigt tufft att springa här om det blåser lite. Horisonten är långt borta och det känns som det går förtvivlat sakta när man är mitt ute på slätten. Är väldigt nöjd med den fina känslan under passet, ser nu efteråt att det var progressivt pass puls och fartmässigt, men känslan var att det flöt på i samma jämna fart.
Distans, Kolboda. 10km, 4:31 tempo.

Fredagen 22 juli. Efter att ha kört hem från Kalmar på morronen, med känningar i högerlåret. Det är som allra värst vid bilkörning. Väl ute ur bilen så försvann det.
Cyklade sedan hem till Alvesta från Växjö. För att se till katten och huset, efter lite lunch så cyklade jag tillbaka. Det var väldigt varmt, särskilt på eftermiddagsturen. Kändes okej i benen och kroppen.
Distans med Hybriden. 55km, 25km/h

Lördagen 23 juli. Blev ett distanspass runt Bergundasjön, hade först tänkt mig lite längre samt lite fartökningar inbakade i passet. Men i denna värmen gick det inte att frammana någon kraft till det. Tanken var att starta tidigt idag, men istället blev det senare än normalt, startade runt 10:30. I de skuggiga partierna var det okej att springa. Men där det var fullt solsken var det nästan olidligt. Jag är alldeles för känslig för värme. Sätter ner min kapacitet rejält.
Efter det ordinarie passet körde jag 3 stycken 100 meterslopp i gräset vid gamla Växjö Bk-vallen.
Kändes okej. Vågar dock inte trycka på det sista utan springer strax under max i rädsla att annars dra sönder baksidorna igen.
Distans, Bergundasjön + 3st. 100 meterslopp.
Däremot försöker jag springa med mer aktivitet i steget, känns bra men har inte sett mig själv springa på detta sättet. Tiderna blev mellan 17-19 sekunder.

Fartlek för första gången, framfotslöpningsrunda 86

Andra dagen i rad med löpning, rätt så besvärsfri från gårdagens löpning i alla fall framåt dagen. Det blev ett rätt så spontant fartlekspass, har aldrig provat innan. I alla fall inte under lite mer strukturerade former. Det blev inte så mycket fart detta passet men ändå tillräckligt för att jag ska känna lite i min vänstra hälsena nu några timmar efter genomförandet.
Jag cyklade upp till Spånenområdet, 5km. Lagom som uppvärmning då det mestadels är uppför. Efter en försiktigt inledning för att känna efter hur nedre delarna av benen kändes så kom den första lilla fartökningen efter 1 kilometer, ungefär 600 meter. Jag glömde dock att "reseta" klockan så jag fick ingen exakt tid men kilometern där fartökningen fanns gick i alla fall på 3:59. Den kändes bra. Men det är inte så konstigt när man är relativt pigg i benen. Dessa 600 meterna var på i princip helt plan mark. Sen kom en stigning så då var ´"leken" över. Kom fram till skidspåret så småningom, då tog jag ett varv där 1250 meter. Med högre fart, 3:55 tempo ungefär. Men den blev för hård för när jag tänkt ta ett lugnare varv efter det hårdare så orkade jag inte direkt utan var tvungen att ta 15 sekunders ståvila innan jag fortsatte. Problemet med varvet är att det avslutas med en lång uppförsbacke så det är lätt att man tar ut sig för mycket. Sen blev det ett par lugna kilometer innan det var dags för 600 meter igen. Samma som dom första 600 meternas fartökning fast nu på hemväg och i lite lätt motvind. Det gick på 3:55 tempo. Inte helt slut efteråt men jag fick sänka rejält för att fixa avslutningen. Totalt blev det lite över 8kilometer. Hade de tunna Merrellen igen.

Dagens runda

 Rätt så omväxlande form av träning men väldigt annorlunda för mig. Springer man som jag gjorde idag så undviker man i alla fall väldigt mycket tid i det "svarta hålet". Något annat som slog mig var att vaderna stramade en del efter första fartökningen, men först i den lugna löpningen som följde efteråt. Likadant med de resterande ökningarna, kände inget i vaderna under de ökningarna. Märkte också hur jag skärpte till mig i övrigt också vad gäller hållning och armföring. Jag springer för tillfället alldeles för lite i snabb fart nu och det är stor skillnad på hur jag har min kroppshållning när det går långsamt eller lite snabbare. När jag är långsammare så tenderar jag att lättare tappa hållning och armföring. När det går snabbare kommer det mer med automatik. Tror fartlek är väldigt nyttig träning. Om jag bättre ska tåla fartökningar i ett lopp är det guld värt med sådan här träning, samtidigt som kroppens muskler inte vet hur rundan kommer att bli. Så variation är nyckeln till bättre resultat.

Annars har jag känt mig på ett bra humör idag, var ledig från jobbet och känner att jag kommit in i den stilla lunken som frånvaro av jobb innebär. Skönt att vara återhämtad från magsjukan också. Så den tunga rundan i går var kanske en bra utrensare av det sista av den. Att det är ett nytt år bidrar också, ut med det gamla och in med nya friska tankar om framtiden. Även om detta framfotslöpningsprojekt inte burit så mycket frukt ännu så ser jag med tillförsikt an på den kommande tiden. Vill springa mer än jag gör för tillfället men vågar inte tänja för mycket på gränserna ännu då en överansträngning kan bli så långvarig. Samtidigt måste jag utmana kroppen för att den ska vänja sig så det är en skör balansgång. Har haft lite tankar på att åter lägga in mer cykling mellan dagarna med löpning. Får se de närmaste veckornas känsla i fötter och vader.