Blev trots allt en bra vecka, löpmässigt, även om det inte kändes bra i högervristen inför dagens långpass.
I tisdags körde jag förmodligen årets tuffaste pass hittills, långa backintervaller, 5*1350m. De 3 första runt 3:53 tempo, bättre tider än väntat, men lite för hårda. Fick betala med trötta ben på de 2 sista. Det passet blev totalt 15km löpning, nästan helt utan en enda plan meter.
Var rejält sliten i kroppen dagen efter det passet.
På torsdagen blev det ett varierat pass med både stig och asfaltslöpning i en och samma runda, snö och is i elljusspåret ställde till det.
Inför dagens långpass kändes det inte alls bra i högervristen. Men till slut så blev det ett bra pass, första passet i år med 20km och över 90 minuters löpning. Blev trött i benen, men på ett bra sätt, ingen smärta under dagens pass. Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass, men eftersom vristen inte känts bra så hoppade jag över det.
Hade Adidas Boston boost 5 skorna. Helt fantastiska, verkar pass mig både på långpass och på lite snabbare backintervaller. Äntligen en sko som känns perfekt för mina fötter.
Nedan den gångna veckans träning.
Söndagen den 6/3. Om gårdagen kändes tung vad gäller träning och framförallt löpning så kändes det betydligt bättre i kroppen idag. det är inte ofta jag känner mig så pigg i kroppen som jag gjorde under kvällens gympass, både vad gäller kondition och styrka, under ett och samma pass. D har masserat mig både igår och idag. Väldigt skönt och välbehövligt. Tog en stavgångspromenad på morronen, cirka 2,5km och kände mig mycket bättre i foten. På eftermiddagen ett kort simpass med dottern.
På kvällen blev CT, det var ett tag sedan, körde på nivå 16, min basnivå på den maskinen. Körde i 30 minuter, pulsen väldigt stabil på 115 slag.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan medelpuls på cirka 115. Körde 1 minut hårdare i slutet på den 2:a. Pulsen genast upp i över 150 slag.
Därefter magövningar, sedan benövningar, körde 60kg på baksida, lårcurl. 3*10. Samma rep på framsida lår, första 80kg, 2:a och 3:e, 85kg. Kändes okej.
Måndagen den 7/3. Har känts bra i fötter och lår under dagen och var sugen på att springa redan i kväll. Men hejdade mig. Det blev ett roddpass på gymmet. Körde så att pulsen inte skulle gå över 127 slag. Hade ett medel runt 125. Körde Ca:28 minuter och ett snittwatt på runt 168. Stannade var 5:e minut för dricka.
Därefter överkroppsövningar, kändes okej, har dock fortfarande problem med en ömmande högerarmbåge, den har begränsat mig i vissa övningar ett par månader nu. Kände av foten lite nu efter passet, körde några modifierade "burpees" kanske var själva hoppmomentet som ställde till det. Är lite smyg för hoppövningar nu, efter fotproblemen.
Tisdagen den 8/3. Blev ett tufft pass i kväll, körde långa backintervaller, 5*1320 meter. 40 meters höjdskillnad och ungefär 3% i medellutning. Körde på lite för hårt på de första, särskilt den 3:e. Då tog jag nästan helt slut och efter den var det svårt att få någon fart i de 2 sista. Hade bra fart på de 3 första. Kändes inte som att det gick så fort. Lite lätt medvind idag, men inte som för någon månad sedan då jag körde samma pass. Fast då blev det 4 intervaller. Något snabbare idag, särskilt på de 3 första. Kändes okej i ben och fötter, men på de 2 sista började jag få slut på energi och det stramade både här och där, och nu några timmar efteråt är jag rejält sliten i benen.
Det blev följande tider på de 5 intervallerna, passet blev totalt 15km, ett av dom tyngsta i år.
1:a = 3:55 tempo, 149 i medelpuls, ryckig och svårt att hitta rytmen.
2:a = 3.53, 152 i puls. lite bättre men orytmisk.
3:e = 3:53, 160 i puls, alldeles för tuff i inledningen, väldigt trött i slutet på denna.
4:e = 4.09, 155, nu var det svårt att hitta energin till snabbare än så här, jämn i andningen.
5:e = 4:14,154, Lugnare och mer kontrollerad, men med slitna ben.
Långa backintervaller, 5*1320 meter. totalt 15 km.
Hade Adidas Boston boost 5. Kändes bra i fötter och ben under passet, något sliten i vänsterlåret under 4:e och 5:e intervallen.
Onsdagen den 9/3. Som väntat så har jag känt mig lite sliten i kroppen idag, inte ont i låren men däremot så har det känts lite extra mycket i vänsterhälen, den lågintensiva skadan jag haft i 2,5 år nu.
På kvällen blev det därför ett lugnt spinningcykelpass. Körde 25 minuter på nivå 12, medelpuls på runt 115. Kändes trots allt rätt okej i benen. Därefter överkroppsövningar samt bålövningar.
Torsdagen den 10/3. Hade ett tandläkarbesök på eftermiddagen, tog lite längre tid än väntat och det krävdes bedövning, så det var lite omtumlad jag gav mig ut på kvällens runda. Som väl var så var det ett lugnt torsdagspass som var på schemat, tanken var att gå på känsla, det skulle kännas lätt. Till min besvikelse så hade inte snön och isen lämnat elljusspåret, hade tänkt mig 5 varv där. Men det var helt uteslutet.
Det blev 4 km på stig inledningsvis, med ett ganska lågt tempo men en bra känsla i kroppen. Det var bitvis rätt slirigt och lerigt även på stigarna. Så när jag kom ut till asfalten efter 4 km så vände jag inte tillbaka som jag brukar utan tog asfalten i stället, det blev en knapp km till på stig i slutet på rundan. Så nästan hälften av passet på stig. Inte så hög fart.
Kändes bättre än väntat i ben och hälar, det enda som störde var att högervristen gjorde sig påmind efter 7-8km, känner även av den nu en stund efteråt. Annars en bra känsla under dagens pass.
Kanske något att anamma i fortsättningen på torsdagar, att blanda stig och elljusspår. Bara för att få lite variation i steglängd och belastning.
Blandad distans, stiglöpning + asfalt. 5:00 tempo. 132 i medelpuls.
Fredagen den 11/3. Har varit lite sådär i foten, utsidan högervristen, men bara i vissa lägen. Kände i bilen på väg in till Växjö i kväll att det fortfarande inte är 100% bra i högerlåret. Det stramade en del i baksidan på låret. Det är nog så att jag är lite stram och stel o muskler och leder i hela högerbenet. Vissa dagar funkar det att springa, andra inte.
Sedan visar sig de olika känningarna på olika ställen i benet, just nu är det vristen.
Körde ett roddpass på gymmet, målet var att inte gå över 127 i puls. Medlet blev runt 125. 177 i snittwatt, stannade var 5:e minut för att dricka.
Därefter lite mag och benövningar, kändes trots allt okej.
Lördagen den 12/3. Känds inte bra i högervristen på morronen, visste inte ens om det var möjligt att springa men med Aloe heat lotion samt tigerbalsam tillsammans med 10-15 minuters inarbetning i musklerna på baksidan av hela högerbenet så mjuknade det så mycket att det blev möjligt att springa. Konstigt nog så kände jag inta av vristen någonting under dagens långpass.
Långpass 20km, 4:45 tempo.
Hade egentligen tänkt mig en fartökning under dagens pass men med fotproblemen så avstod jag det. Det kändes lite stramande i högerlåret bitvis, men aldrig ont. Även vänsterlåret efter 14-15km. Då var det som tyngst under dagens pass, sen släppte det lite och gick lite lättare runt km 18-19, sista km var jobbig och den blev rätt tung.
Hade Adidas Boston boost 5, fantastiskt sköna skor. Väldigt glad över att dom funkat så bra till alla pass, lätta och följsamma, ändå med bra dämpning, kanske dom bästa skorna jag haft.
Tacksam över att det blev ett långpass idag, det första för i år.
Visar inlägg med etikett långa backintervaller. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett långa backintervaller. Visa alla inlägg
lördag 12 mars 2016
lördag 6 februari 2016
En vecka med 4 Löppass, varav 2 lite hårdare.
4 löppass denna veckan. Tisdagens långa backintervaller blev tuffare än väntat och till torsdagens lugna distans var jag förmodligen inte fullt återhämtad. Torsdagens pass var ett av dom tyngre, trots lågt tempo.
Dagens pass blev riktigt bra, 16 km. Varav 3km i 4:25 tempo. 1,3km i 3:52 tempo och 1 km i 4:00 tempo. Resten i 4.50 tempo. Fick upp pulsen i 170 slag i slutet på den andra fartökningen, väldigt nära mitt träningsmax. Hade återigen mina Adidas Boston 3 idag. Passar min kropp bättre än Asics kayano.
Är inte lika snabb och framför allt inte alls så uthållig som samma tid förra året. Men vill inte gripas av panik för det. Tålamod och långsamt få upp volym och fart.
Har på sikt tänkt mig 4 pass i veckan, varav vartannat pass lugnt. Tisdagar och lördagar lite tuffare sedan lugnt på torsdagar och söndagar. Fast ännu vågar jag inte köra 2 dagar i rad. Behöver någon vecka till med bra känsla innan jag vågar mig på det.
Det konstiga med löpning är att det kan vara med så otroligt olika känslor man genomför olika pass. Torsdagens pass var ju tänkt att vara ett lugnt pass med väldigt lätt känsla men blev ett av dom tyngre jag genomfört. Dagens pass kändes lite sådär inför men blev med väldigt bra känsla under passet.
Söndagen den 31/1. Blev en nästintill kopia av fredagens löpning. Körde samma distans och sträckning men hade 3 fartökningar i backar. Den första bara 170 meter lång, sedan bytte jag riktning i spåret så jag fick en sammanhängande backe på mellan 340-360 meter. Tyckte att jag tryckte av klockan på exakt samma ställe på de två varven, men det blev 20 meters skillnad på klockan, så jag blir lite osäker på vilket tempo jag hållit i verkligheten, tidsmässigt blev det nästan identiskt på de 2 olika varven, 1.27 samt 1.28. Men eftersom det blev olika längd uppmätt blev det 4.06 tempo på det ena och 4:20 tempo på det andra, stor skillnad. Känslan var nog någonstans mittemellan. Tror det kan bero på att backen har 2 tvära 90 graders svängar och då får nog klockan problem i bland och drar kurvorna fel. Brukar stämma bättre på raka vägar.
Kuperad distans. 11,7km. 4:46 tempo, framfotsrunda 353
Det kändes i vilket fall som helst bra i backarna med lite fart i steget. Tycker att jag är något starkare i benen. Fast behöver nog några träningar till för att få det bekräftat. Inga rena intervaller idag heller. Jag körde på i 5:00 tempo både innan och efter backarna.
Kändes bra i låren och även i fötterna. Lite seg i benen, troligtvis efter den rätt hårda cyklingen igår.
Måndagen den 1/2. Körde ett lugnt pass lite senare på kvällen, blev CT på nivå 16, i 20 minuter. Var precis så jag blev svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar och några hoppövningar. Det kändes okej, inga större känningar. Lite bättre känsla i högeraxeln och armbågen.
Tisdagen den 2/2. I kväll blev det ett intervallpass, det var rätt längesedan. Körde långa backintervaller. Blev jobbigare än väntat. Hade tänkt 3-4 intervaller innan passet, det blev 4 stycken, men det hade inte gått att köra en till. Jag har inte den formen just nu. Blev sliten i slutet på den 4.e och började känna att det stramade både här och där. Nu några timmar efteråt stramar det lite i utsidan/baksidan på vänsterlåret. Annars känns det bra i övriga delar av fötter och ben.
Tiderna blev rätt bra men inte uthålliga, blev lite långsammare tempo för varje intervall. De 2 första blev lite för hårda, 3:an och 4:an kändes mer kontrollerade.
Långa backintervaller, 4*1320meter. Passet blev totalt 12km långt.
Men tiderna blev "dopade" då det var en enorm medvind, särskilt första halvan av backen där det är väldigt öppet. Blev följande tempo på de olika intervallerna. 4:00+4:03+4:10+4:13.
Till skillnad från dom jag körde förra vintern i samma backe så tog jag det mycket lugnare nerför denna gången, däremot vilade jag knappt något, lät inte pulsen sjunka under 100 någon gång.
Onsdagen den 3/2. Har känt intervallerna från i går. Även vänsterlåret även om det inte känts så mycket. På kvällen blev det ett roddpass på gymmet. 30 minuter, medelwatt på 155. Pulsen runt 120. Kändes lite segt i början, allteftersom blev det bättre känsla. Därefter överkroppsövningar och benövningar.
Torsdagen den 4/2. Hade tänkt mig en lätt och fin känsla idag, med starka ben. Men oj vad det kan kännas bra inför passet för att under detsamma förbytas till ett mindre elände. Sett till tempot var detta en av dom tyngre rundorna jag genomfört. Dessutom kände jag av vänsterhälen rätt rejält under inledningen, tyvärr. Har varit under kontroll sedan omstarten för 7 veckor sedan, men idag ville den också strö ytterligare salt i såren.
Kuperad distans, 11,7km, 4:52 tempo. Framfotsrunda 355
Jag lyckades i alla fall genomföra passet i tänkt tempo men inte med lätta ben. När jag nu, några timmar efter passet analyserar och försöker hitta ursäkter, så slår det mig, som så många gånger förr, det är ju torsdag. Denna besynnerliga torsdagskänsla, vad beror det på?
Troligtvis de rätt hårda intervallerna från i tisdags som sitter kvar i benen. Med stigande ålder så återhämtar man sig inte lika snabbt som i unga år. Har tyvärr märkt en klar försämring på just den fronten de senaste 2-3 åren. Innan dess led jag inte lika mycket efter ett hårt pass. Har sovit bra under veckan, men hade kunnat sova ett par timmar till, särskilt efter intervallerna i tisdags, efterkommande morron var jag seg och vaknade inte utan väckarklockan.
Jaja, det kommer nya dagar, då ska det bli med bättre känsla.
Fredagen den 5/2. Kände mig seg under fredagen, på kvällen körde jag CT, 20 minuter på nivå 12. medelpuls 115, som vanligt. Blev svettig och till min stora förvåning så kändes det lätt. Därefter lite överkroppsövningar som däremot blev tyngre, har känt mig lite stel högt upp i ryggen samt i höger armbåge, så vissa av övningarna klarar jag inte av att genomföra.
Lördagen den 6/2. Blev 2 fartökningar i ett annars lugnt pass. Det längsta passet sedan nystarten. 3:52 tempo i den första fartökningen, i lite lätt medvind och nerför. Den kom efter lite drygt 6km i 4:50 tempo.
Den andra fartökningen blev lite mer ostrukturerad. Faktiskt helt oplanerad. Efter den första fartökningen så kändes det direkt efteråt som att det fick bli lugn löpning resten av rundan. Men jag hade börjat få lite känningar i högervaden. Jag stannade till när jag kom fram till Växjösjön, efter ungefär 11km löpning. Efter lite stretch så körde jag de lite dryga 4km runt Växjösjön i lite högre tempo, de 3 första km i 4:25 tempo, sedan en km i 4:00 tempo för att avsluta i 3:50 tempo i medvind, då var det max, pulsen 170 bpm i slutet på den. Fick stanna efter de båda farthöjningarna, hade tagit i lite för mycket för att kunna fortsätta utan stopp.
Distans, med fartlek. 16km. 4:40 tempo. Framfotsrunda 356
Hade mina Adidas Boston 3. Mycket bättre känsla jämfört med i torsdagens pass. Kändes bra under dagens fartökningar, även om jag inte är varken lika snabb eller uthållig som förra året så känns det bra under fartdelarna. Lite mer stumt och stelt i 5:00 tempo. Inte den lätta känslan jag vill ha i det tempot. Kände inte av vänsterlåret någonting idag, det var skönt, även vänsterhälen var tystare än i torsdags.
Dagens pass blev riktigt bra, 16 km. Varav 3km i 4:25 tempo. 1,3km i 3:52 tempo och 1 km i 4:00 tempo. Resten i 4.50 tempo. Fick upp pulsen i 170 slag i slutet på den andra fartökningen, väldigt nära mitt träningsmax. Hade återigen mina Adidas Boston 3 idag. Passar min kropp bättre än Asics kayano.
Är inte lika snabb och framför allt inte alls så uthållig som samma tid förra året. Men vill inte gripas av panik för det. Tålamod och långsamt få upp volym och fart.
Har på sikt tänkt mig 4 pass i veckan, varav vartannat pass lugnt. Tisdagar och lördagar lite tuffare sedan lugnt på torsdagar och söndagar. Fast ännu vågar jag inte köra 2 dagar i rad. Behöver någon vecka till med bra känsla innan jag vågar mig på det.
Det konstiga med löpning är att det kan vara med så otroligt olika känslor man genomför olika pass. Torsdagens pass var ju tänkt att vara ett lugnt pass med väldigt lätt känsla men blev ett av dom tyngre jag genomfört. Dagens pass kändes lite sådär inför men blev med väldigt bra känsla under passet.
Söndagen den 31/1. Blev en nästintill kopia av fredagens löpning. Körde samma distans och sträckning men hade 3 fartökningar i backar. Den första bara 170 meter lång, sedan bytte jag riktning i spåret så jag fick en sammanhängande backe på mellan 340-360 meter. Tyckte att jag tryckte av klockan på exakt samma ställe på de två varven, men det blev 20 meters skillnad på klockan, så jag blir lite osäker på vilket tempo jag hållit i verkligheten, tidsmässigt blev det nästan identiskt på de 2 olika varven, 1.27 samt 1.28. Men eftersom det blev olika längd uppmätt blev det 4.06 tempo på det ena och 4:20 tempo på det andra, stor skillnad. Känslan var nog någonstans mittemellan. Tror det kan bero på att backen har 2 tvära 90 graders svängar och då får nog klockan problem i bland och drar kurvorna fel. Brukar stämma bättre på raka vägar.
Kuperad distans. 11,7km. 4:46 tempo, framfotsrunda 353
Det kändes i vilket fall som helst bra i backarna med lite fart i steget. Tycker att jag är något starkare i benen. Fast behöver nog några träningar till för att få det bekräftat. Inga rena intervaller idag heller. Jag körde på i 5:00 tempo både innan och efter backarna.
Kändes bra i låren och även i fötterna. Lite seg i benen, troligtvis efter den rätt hårda cyklingen igår.
Måndagen den 1/2. Körde ett lugnt pass lite senare på kvällen, blev CT på nivå 16, i 20 minuter. Var precis så jag blev svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar och några hoppövningar. Det kändes okej, inga större känningar. Lite bättre känsla i högeraxeln och armbågen.
Tisdagen den 2/2. I kväll blev det ett intervallpass, det var rätt längesedan. Körde långa backintervaller. Blev jobbigare än väntat. Hade tänkt 3-4 intervaller innan passet, det blev 4 stycken, men det hade inte gått att köra en till. Jag har inte den formen just nu. Blev sliten i slutet på den 4.e och började känna att det stramade både här och där. Nu några timmar efteråt stramar det lite i utsidan/baksidan på vänsterlåret. Annars känns det bra i övriga delar av fötter och ben.
Tiderna blev rätt bra men inte uthålliga, blev lite långsammare tempo för varje intervall. De 2 första blev lite för hårda, 3:an och 4:an kändes mer kontrollerade.
Långa backintervaller, 4*1320meter. Passet blev totalt 12km långt.
Men tiderna blev "dopade" då det var en enorm medvind, särskilt första halvan av backen där det är väldigt öppet. Blev följande tempo på de olika intervallerna. 4:00+4:03+4:10+4:13.
Till skillnad från dom jag körde förra vintern i samma backe så tog jag det mycket lugnare nerför denna gången, däremot vilade jag knappt något, lät inte pulsen sjunka under 100 någon gång.
Onsdagen den 3/2. Har känt intervallerna från i går. Även vänsterlåret även om det inte känts så mycket. På kvällen blev det ett roddpass på gymmet. 30 minuter, medelwatt på 155. Pulsen runt 120. Kändes lite segt i början, allteftersom blev det bättre känsla. Därefter överkroppsövningar och benövningar.
Torsdagen den 4/2. Hade tänkt mig en lätt och fin känsla idag, med starka ben. Men oj vad det kan kännas bra inför passet för att under detsamma förbytas till ett mindre elände. Sett till tempot var detta en av dom tyngre rundorna jag genomfört. Dessutom kände jag av vänsterhälen rätt rejält under inledningen, tyvärr. Har varit under kontroll sedan omstarten för 7 veckor sedan, men idag ville den också strö ytterligare salt i såren.
Kuperad distans, 11,7km, 4:52 tempo. Framfotsrunda 355
Jag lyckades i alla fall genomföra passet i tänkt tempo men inte med lätta ben. När jag nu, några timmar efter passet analyserar och försöker hitta ursäkter, så slår det mig, som så många gånger förr, det är ju torsdag. Denna besynnerliga torsdagskänsla, vad beror det på?
Troligtvis de rätt hårda intervallerna från i tisdags som sitter kvar i benen. Med stigande ålder så återhämtar man sig inte lika snabbt som i unga år. Har tyvärr märkt en klar försämring på just den fronten de senaste 2-3 åren. Innan dess led jag inte lika mycket efter ett hårt pass. Har sovit bra under veckan, men hade kunnat sova ett par timmar till, särskilt efter intervallerna i tisdags, efterkommande morron var jag seg och vaknade inte utan väckarklockan.
Jaja, det kommer nya dagar, då ska det bli med bättre känsla.
Fredagen den 5/2. Kände mig seg under fredagen, på kvällen körde jag CT, 20 minuter på nivå 12. medelpuls 115, som vanligt. Blev svettig och till min stora förvåning så kändes det lätt. Därefter lite överkroppsövningar som däremot blev tyngre, har känt mig lite stel högt upp i ryggen samt i höger armbåge, så vissa av övningarna klarar jag inte av att genomföra.
Lördagen den 6/2. Blev 2 fartökningar i ett annars lugnt pass. Det längsta passet sedan nystarten. 3:52 tempo i den första fartökningen, i lite lätt medvind och nerför. Den kom efter lite drygt 6km i 4:50 tempo.
Den andra fartökningen blev lite mer ostrukturerad. Faktiskt helt oplanerad. Efter den första fartökningen så kändes det direkt efteråt som att det fick bli lugn löpning resten av rundan. Men jag hade börjat få lite känningar i högervaden. Jag stannade till när jag kom fram till Växjösjön, efter ungefär 11km löpning. Efter lite stretch så körde jag de lite dryga 4km runt Växjösjön i lite högre tempo, de 3 första km i 4:25 tempo, sedan en km i 4:00 tempo för att avsluta i 3:50 tempo i medvind, då var det max, pulsen 170 bpm i slutet på den. Fick stanna efter de båda farthöjningarna, hade tagit i lite för mycket för att kunna fortsätta utan stopp.
Distans, med fartlek. 16km. 4:40 tempo. Framfotsrunda 356
Hade mina Adidas Boston 3. Mycket bättre känsla jämfört med i torsdagens pass. Kändes bra under dagens fartökningar, även om jag inte är varken lika snabb eller uthållig som förra året så känns det bra under fartdelarna. Lite mer stumt och stelt i 5:00 tempo. Inte den lätta känslan jag vill ha i det tempot. Kände inte av vänsterlåret någonting idag, det var skönt, även vänsterhälen var tystare än i torsdags.
lördag 30 januari 2016
3 kuperade löprundor samt en lång backintervall.
3 löprundor denna veckan, rundan på måndagen var jag nära att ställa in eftersom det inte kändes bra i högerlåret inför. Men sprang ändå och till min stora förvåning med rätt bra känsla.
Onsdagens pass, innehöll veckans enda lite hårdare löpavsnitt. Sprang en backintervall mitt i ett distanspass. 1340 meter lång backe med 40 meters höjdskillnad, jämnt fördelade. Körde utan vila både före och efter intervallen. Kom från ett 5.00 tempo in i backen. Det kändes bättre än väntat. Men mycket beror det nog på att jag hade väldigt kraftig medvind, så jag vet inte riktigt vad det är värt? Blev 4.06 tempo uppför backen. Kontrollerad med tuff 3-takts-andning. Det som slog mig var att jag kände mig stark i benen under den farthöjningen. Men som sagt, det verkliga testet kommer när det börjar med riktiga intervaller så småningom.
Har känts okej i båda låren, kände lite under fredagens lite längre distanspass. Vänsterhälen är också okej om än inte helt smärtfri. Snön och isen på elljusspåret har försvunnit så igår blev det åter löpning i spåret. Det var skön känsla. Körde helt utan se på klockan och det var väldigt lätt och fin känsla bitvis, men inte så konstigt, jag hade inte mer än 5.15 tempo under den delen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 24/1. Blev lite simning på eftermiddagen, 350-400 meter, tappade räkningen. Tog det lugnt, kändes bra i högerlåret. Har annars känt av högerlåret under dagen.
På kvällen blev det ett gympass med Ct och rodd.
Började med 20 minuter CT på nivå 12. Medelpuls på 115 slag, kändes väldigt lätt och fint, kände inget i högerlåret.
Därefter 20 minuter med rodd, 175 i medelwatt. medelpuls på runt 130. Kändes också bra. Hade kunnat fortsätta lite till. Men om jag ka springa i morgon så vill jag ha hyfsat fräscha ben.
Sedan körde jag överkroppsövningar samt benövningar och lite hoppövningar.
Måndagen den 25/1. Velade helade dagen om jag skulle springa eller inte. Har inte känts perfekt i baksidan på det högra låret. Men det blev löpning ändå.
Körde samma runda som i torsdags. Kuperad distans, med en lång backe på 1400 meter. 2 varv.
Progressiv distans, 7,75km, 4:26 tempo
Blev en efter omständigheterna bra runda. Det som har blivit lite tråkigt sedan den senaste uppstarten för 6 veckor sedan är att jag springer omkring och känner efter hela tiden, har jag ont någonstans? hur ont gör det? Kan jag fortsätta utan att dra på mig något långvarigt?
Så vill jag inte springa omkring på sikt. Den senaste känningen i högerlåret är molande och besvärar inte under själva löpningen, jag är bara orolig för att det ska bli samma som det var med vänsterlåret. Den skadan har gått över allt mer och jag känner inget under löpningen. men den har följt med i 8 månader nu.
Annars kändes det bra i kroppen och på andra varvet kändes det riktigt bra i uppförsbacken. Kom in i ett fint 3-taktstempo med andningen utan att ta ut mig fullständigt. blev lite problem med sikten, dimmigt och glasögon är ingen bra kombination.
Körde lite magövningar på gymmet efter passet och foamroller på låren.
Tisdagen den 26/1. Blev ett rätt tufft roddpass på gymmet i kväll. Började med CT, 16 minuter på nivå 16. 115 i medelpuls. Roddmaskinen var upptagen, därför denna uppvärmning.
Sedan körde jag 5km med "rullande" tid. Jag tar 3 korta pauser för att dricka, varje gång så rasar medelwatten ner. Så det går inte ta för långa pauser om man ska klara ett snitt på över 200 watt. Pulsen började på 140 och steg sakta men säkert, efter halva passet var den uppe på runt 156. Slutpuls på 163. Det blev ett snitt på 209 watt. Jag blev väldigt trött av detta.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, kändes helt okej i båda låren idag, det var positivt.
Onsdagen den 27/1. Blev ett distanspass med en lång backintervall i farten. Det lite märkliga nu när jag tittar på förra årets löpning är att jag för exakt ett år sedan körde i samma backe. Fast då i rena intervaller. Jag hade bra vind i ryggen idag, så tiden blev kanske lite för bra. Började med 5km i 4:50 tempo innan jag kom fram till backen. Backen är 1,340 meter lång. höjdskilland runt 40 meter. så runt 3% lutning. Tiden idag uppför blev 5 minuter och 30 sekunder. 4:06 tempo. Fick slita hårt sista 500 meterna. Kom snabbt in i 3-taktsandning. Stannade inte på toppen av backen, fortsatte i 5.00 tempo och efter några minuter så lugnade andningen ner sig.
Distanspass, 8,7km. Inkl 1 1350meter backintervall i farten.
Det var andningen som helt fick styra tempot i backen idag, samt att jag inte ville stanna på toppen, vilket gjorde att jag var tvungen att hålla igen lite i slutet. Men det kändes bra i benen. Kände mig stark i steget. Troligtvis att styrketräningen gjort lite nytta.
Kändes bra i låren, känner tyvärr av vänsterhälen nu efteråt.
Körde lite magövningar efter passet.
Torsdagen den 28/1. Körde 40 minuter CT, nivå 16. Kändes helt okej. Hade inte pulsklockan med mig, men låg nog runt 115 slag/minut. Inga känningar i benen under passet. Kände mig lite seg och trött under styrkeövningsdelen efteråt. Typisk torsdagskänsla.
Körde överkroppsövningar efteråt. Har haft lite känningar i högerarmbågen några veckor nu och det begränsar mig i en del övningar, samt att det känns lite i högeraxeln. Kunde inte köra lika många repetitioner som vanligt idag.
Därefter lite hoppövningar, men inte så många, då jag inte vill vara för sliten i benen inför den förmodade löprundan i morgon. Men det ska bli uruselt väder i morgon, får se om det blir på löpband eller ute.
Fredagen den 29/1. Underbara fredag, varför kan det inte vara samma känsla varje dag? Tänk om den känslan man har på en fredag var den sämsta dagen? Vilket liv det skulle kunna bli, kanske nästa? Eller om det är möjligt redan i detta om man tar tag i sig själv, vem vet?
Blev en löprunda på kvällen, i den kraftiga sydvästvinden. Hade fin medvind första 2 km. Uppför, så det behövdes, kändes ändå segt och lite kraftlöst inledningsvis. Tanken var att få till ett lite längre pass i ett lugnt tempo. Det lyckades jag med.
Kuperad distans. 11km, 4:58 tempo. Framfotsrunda 352
När jag kom upp på toppen av den numera kända backen i Alvestas östra distrikt så vek jag av till vänster för att kolla läget på elljusspåret. Till min stora glädje var det numera helt is och snöfritt. Det blev 3 varv i det fina elljusspåret. Det fina med detta kuperade spår är att det är väl skyddat mot den elaka vinden. All skog som håller på att växa upp efter "Gudrun" ger ett fint skydd och nästan mysig känsla när mörkret sänker sig över dom mittersta delarna av Småland. Vad mer kan man önska sig?
Jag har med åldern fått lite problem med min syn på nära håll. Så nu har jag problem med att se vilket tempo jag håller när jag tittar på klockan, i alla fall när jag använder linser som jag gjorde ikväll. Så jag gick helt på känsla, ville hitta fin rytm, lugnt och stilla. Jag var nere på 5:15 tempo bitvis, inte konstigt att det kändes lätt i steget?!
Tror inte känslan blir lika skön när det blir dags för tempo i samma spår.
Efter passet blev det lite magövningar på gymmet.
Lördagen den 30/1. Blev rätt tufft långpass på spinningcykeln på gymmet. Totalt 100 minuter cykling, 50km enligt datorn på cykeln. Hela passet med en kadens på 95-105.
Började med 15 minuter på nivå 12, 140 i medelwatt, puls runt 100.
Sedan intervaller. 4*5 minuter på nivå 16, 250 watt. med 2 minuters rullvila mellan, blev följande slutpulser. 144+151+160+160. Den 3.e och 4:de var riktigt tuffa, 3 minuters rullvila efter det.
Sedan 15minuter på nivå 14. 200 watt. 150 i slutet, steg sakta från 135.
Därefter några minuters rullvila.
Därefter. 30 minuter på nivå 12, 140 i medelwatt. Puls, stabil runt 130. Sedan 5 minuters rullvila.
Var väldigt trött efter passet och började krampa i vaderna i slutet av passet.
Jag måste få till mer sådana här lite längre pass.
Onsdagens pass, innehöll veckans enda lite hårdare löpavsnitt. Sprang en backintervall mitt i ett distanspass. 1340 meter lång backe med 40 meters höjdskillnad, jämnt fördelade. Körde utan vila både före och efter intervallen. Kom från ett 5.00 tempo in i backen. Det kändes bättre än väntat. Men mycket beror det nog på att jag hade väldigt kraftig medvind, så jag vet inte riktigt vad det är värt? Blev 4.06 tempo uppför backen. Kontrollerad med tuff 3-takts-andning. Det som slog mig var att jag kände mig stark i benen under den farthöjningen. Men som sagt, det verkliga testet kommer när det börjar med riktiga intervaller så småningom.
Har känts okej i båda låren, kände lite under fredagens lite längre distanspass. Vänsterhälen är också okej om än inte helt smärtfri. Snön och isen på elljusspåret har försvunnit så igår blev det åter löpning i spåret. Det var skön känsla. Körde helt utan se på klockan och det var väldigt lätt och fin känsla bitvis, men inte så konstigt, jag hade inte mer än 5.15 tempo under den delen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 24/1. Blev lite simning på eftermiddagen, 350-400 meter, tappade räkningen. Tog det lugnt, kändes bra i högerlåret. Har annars känt av högerlåret under dagen.
På kvällen blev det ett gympass med Ct och rodd.
Började med 20 minuter CT på nivå 12. Medelpuls på 115 slag, kändes väldigt lätt och fint, kände inget i högerlåret.
Därefter 20 minuter med rodd, 175 i medelwatt. medelpuls på runt 130. Kändes också bra. Hade kunnat fortsätta lite till. Men om jag ka springa i morgon så vill jag ha hyfsat fräscha ben.
Sedan körde jag överkroppsövningar samt benövningar och lite hoppövningar.
Måndagen den 25/1. Velade helade dagen om jag skulle springa eller inte. Har inte känts perfekt i baksidan på det högra låret. Men det blev löpning ändå.
Körde samma runda som i torsdags. Kuperad distans, med en lång backe på 1400 meter. 2 varv.
Progressiv distans, 7,75km, 4:26 tempo
Blev en efter omständigheterna bra runda. Det som har blivit lite tråkigt sedan den senaste uppstarten för 6 veckor sedan är att jag springer omkring och känner efter hela tiden, har jag ont någonstans? hur ont gör det? Kan jag fortsätta utan att dra på mig något långvarigt?
Så vill jag inte springa omkring på sikt. Den senaste känningen i högerlåret är molande och besvärar inte under själva löpningen, jag är bara orolig för att det ska bli samma som det var med vänsterlåret. Den skadan har gått över allt mer och jag känner inget under löpningen. men den har följt med i 8 månader nu.
Annars kändes det bra i kroppen och på andra varvet kändes det riktigt bra i uppförsbacken. Kom in i ett fint 3-taktstempo med andningen utan att ta ut mig fullständigt. blev lite problem med sikten, dimmigt och glasögon är ingen bra kombination.
Körde lite magövningar på gymmet efter passet och foamroller på låren.
Tisdagen den 26/1. Blev ett rätt tufft roddpass på gymmet i kväll. Började med CT, 16 minuter på nivå 16. 115 i medelpuls. Roddmaskinen var upptagen, därför denna uppvärmning.
Sedan körde jag 5km med "rullande" tid. Jag tar 3 korta pauser för att dricka, varje gång så rasar medelwatten ner. Så det går inte ta för långa pauser om man ska klara ett snitt på över 200 watt. Pulsen började på 140 och steg sakta men säkert, efter halva passet var den uppe på runt 156. Slutpuls på 163. Det blev ett snitt på 209 watt. Jag blev väldigt trött av detta.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, kändes helt okej i båda låren idag, det var positivt.
Onsdagen den 27/1. Blev ett distanspass med en lång backintervall i farten. Det lite märkliga nu när jag tittar på förra årets löpning är att jag för exakt ett år sedan körde i samma backe. Fast då i rena intervaller. Jag hade bra vind i ryggen idag, så tiden blev kanske lite för bra. Började med 5km i 4:50 tempo innan jag kom fram till backen. Backen är 1,340 meter lång. höjdskilland runt 40 meter. så runt 3% lutning. Tiden idag uppför blev 5 minuter och 30 sekunder. 4:06 tempo. Fick slita hårt sista 500 meterna. Kom snabbt in i 3-taktsandning. Stannade inte på toppen av backen, fortsatte i 5.00 tempo och efter några minuter så lugnade andningen ner sig.
Distanspass, 8,7km. Inkl 1 1350meter backintervall i farten.
Det var andningen som helt fick styra tempot i backen idag, samt att jag inte ville stanna på toppen, vilket gjorde att jag var tvungen att hålla igen lite i slutet. Men det kändes bra i benen. Kände mig stark i steget. Troligtvis att styrketräningen gjort lite nytta.
Kändes bra i låren, känner tyvärr av vänsterhälen nu efteråt.
Körde lite magövningar efter passet.
Torsdagen den 28/1. Körde 40 minuter CT, nivå 16. Kändes helt okej. Hade inte pulsklockan med mig, men låg nog runt 115 slag/minut. Inga känningar i benen under passet. Kände mig lite seg och trött under styrkeövningsdelen efteråt. Typisk torsdagskänsla.
Körde överkroppsövningar efteråt. Har haft lite känningar i högerarmbågen några veckor nu och det begränsar mig i en del övningar, samt att det känns lite i högeraxeln. Kunde inte köra lika många repetitioner som vanligt idag.
Därefter lite hoppövningar, men inte så många, då jag inte vill vara för sliten i benen inför den förmodade löprundan i morgon. Men det ska bli uruselt väder i morgon, får se om det blir på löpband eller ute.
Fredagen den 29/1. Underbara fredag, varför kan det inte vara samma känsla varje dag? Tänk om den känslan man har på en fredag var den sämsta dagen? Vilket liv det skulle kunna bli, kanske nästa? Eller om det är möjligt redan i detta om man tar tag i sig själv, vem vet?
Blev en löprunda på kvällen, i den kraftiga sydvästvinden. Hade fin medvind första 2 km. Uppför, så det behövdes, kändes ändå segt och lite kraftlöst inledningsvis. Tanken var att få till ett lite längre pass i ett lugnt tempo. Det lyckades jag med.
Kuperad distans. 11km, 4:58 tempo. Framfotsrunda 352
När jag kom upp på toppen av den numera kända backen i Alvestas östra distrikt så vek jag av till vänster för att kolla läget på elljusspåret. Till min stora glädje var det numera helt is och snöfritt. Det blev 3 varv i det fina elljusspåret. Det fina med detta kuperade spår är att det är väl skyddat mot den elaka vinden. All skog som håller på att växa upp efter "Gudrun" ger ett fint skydd och nästan mysig känsla när mörkret sänker sig över dom mittersta delarna av Småland. Vad mer kan man önska sig?
Jag har med åldern fått lite problem med min syn på nära håll. Så nu har jag problem med att se vilket tempo jag håller när jag tittar på klockan, i alla fall när jag använder linser som jag gjorde ikväll. Så jag gick helt på känsla, ville hitta fin rytm, lugnt och stilla. Jag var nere på 5:15 tempo bitvis, inte konstigt att det kändes lätt i steget?!
Tror inte känslan blir lika skön när det blir dags för tempo i samma spår.
Efter passet blev det lite magövningar på gymmet.
Lördagen den 30/1. Blev rätt tufft långpass på spinningcykeln på gymmet. Totalt 100 minuter cykling, 50km enligt datorn på cykeln. Hela passet med en kadens på 95-105.
Började med 15 minuter på nivå 12, 140 i medelwatt, puls runt 100.
Sedan intervaller. 4*5 minuter på nivå 16, 250 watt. med 2 minuters rullvila mellan, blev följande slutpulser. 144+151+160+160. Den 3.e och 4:de var riktigt tuffa, 3 minuters rullvila efter det.
Sedan 15minuter på nivå 14. 200 watt. 150 i slutet, steg sakta från 135.
Därefter några minuters rullvila.
Därefter. 30 minuter på nivå 12, 140 i medelwatt. Puls, stabil runt 130. Sedan 5 minuters rullvila.
Var väldigt trött efter passet och började krampa i vaderna i slutet av passet.
Jag måste få till mer sådana här lite längre pass.
tisdag 10 februari 2015
Långa backintervaller, 5*1320 meter, framfotsrunda 263
Har haft en tung inledning på veckan privat. Hoppas innerligen att dotterns problem med sin skola har kulminerat nu. Det är sådana dagar som löpningen/träningen ändå är som viktigast för mig. Det blir som en liten frizon en kort stund. Då fokus kan ändras. Efter ett tufft pass som idag så klarnar också tankarna och jag lugnar ner mig och kan se saker på ett mer sansat sätt.
Dagens intervaller gick bättre än väntat, rejäl förbättring mot de två andra gångerna jag kört samma pass. I dag var det betydligt bättre förhållanden, barmark och lite lätt medvind till skillnad från förra veckan då det var lite halvslirigt och bitvis lite motvind i stället. Kunde även köra utan reflextröjan på alla intervaller utom den första. Det blir lite lättare känsla.
Dagens backintervaller
Den första intervallen blev lite för jobbig och var inte riktigt kontrollerad i andning men kanske inte så konstigt då den gick på 3:56 i medeltempo. Resten kändes mer kontrollerade och blev som följer i km-tid. 4:01+4:04+4:03+4:08, på den 4:e och 5:e fick jag lite mjölksyra i benen i den första backen, trodde att hela den 4:e därmed skulle bli riktigt tung men till min stor förvåning så kom jag in i ett riktigt fint tempo i slutet på den och det var en häftig känsla. Den 5:e däremot var riktigt tung känslomässigt, men blev ändå 4:08. Tiderna överraskar mig riktigt rejält. Jag har ingen koll under passet utan ser först när jag laddat upp, i vilken fart det gått. Det är andningen som styr helt och hållet under intervallerna. Jag vill att det ska var kontrollerat i andningen. Så fort det skenar iväg så ramlar jag ihop i löpsteg och hållning.
Inte så ofta man blir så glatt överraskad av ett intervallpass. Men detta var ett bra pass känslomässigt också, blev en vändning mitt i och efter den 3:e idag. För i slutet på den 3:e började det strama lite i vänstervaden, brukar inte vara ett bra tecken. Men under nerlöpningen efter den så släppte det som väl var.
På hemjoggen, 1 kilometer ungefär så stramade det dock rätt rejält i både vänster och höger vad, men mer på ett sätt som det gör när jag tagit ut mig på ett bra sätt. Det blir en häftig känsla i löpningen också. Efter att ha sprungit bara upp och ner i 13 km, så blir steget väldigt lätt och fint när det helt plötsligt flackar ut.
Hade mina Adidas idag igen. Kändes bra i fötter och hälar under dagens pass.
I söndags körde jag normalpass på gymmet, Rodd+CT 20+20 minuter. 200+185 watt i medel. Hoppövningar efteråt, kändes lite i sidan av vänsterknäet efter det passet. I går körde jag rodd 20 minuter, 200 watt, fick slita rejält. Därefter överkroppsövningar.
Dagens intervaller gick bättre än väntat, rejäl förbättring mot de två andra gångerna jag kört samma pass. I dag var det betydligt bättre förhållanden, barmark och lite lätt medvind till skillnad från förra veckan då det var lite halvslirigt och bitvis lite motvind i stället. Kunde även köra utan reflextröjan på alla intervaller utom den första. Det blir lite lättare känsla.
Dagens backintervaller
Den första intervallen blev lite för jobbig och var inte riktigt kontrollerad i andning men kanske inte så konstigt då den gick på 3:56 i medeltempo. Resten kändes mer kontrollerade och blev som följer i km-tid. 4:01+4:04+4:03+4:08, på den 4:e och 5:e fick jag lite mjölksyra i benen i den första backen, trodde att hela den 4:e därmed skulle bli riktigt tung men till min stor förvåning så kom jag in i ett riktigt fint tempo i slutet på den och det var en häftig känsla. Den 5:e däremot var riktigt tung känslomässigt, men blev ändå 4:08. Tiderna överraskar mig riktigt rejält. Jag har ingen koll under passet utan ser först när jag laddat upp, i vilken fart det gått. Det är andningen som styr helt och hållet under intervallerna. Jag vill att det ska var kontrollerat i andningen. Så fort det skenar iväg så ramlar jag ihop i löpsteg och hållning.
Inte så ofta man blir så glatt överraskad av ett intervallpass. Men detta var ett bra pass känslomässigt också, blev en vändning mitt i och efter den 3:e idag. För i slutet på den 3:e började det strama lite i vänstervaden, brukar inte vara ett bra tecken. Men under nerlöpningen efter den så släppte det som väl var.
På hemjoggen, 1 kilometer ungefär så stramade det dock rätt rejält i både vänster och höger vad, men mer på ett sätt som det gör när jag tagit ut mig på ett bra sätt. Det blir en häftig känsla i löpningen också. Efter att ha sprungit bara upp och ner i 13 km, så blir steget väldigt lätt och fint när det helt plötsligt flackar ut.
Hade mina Adidas idag igen. Kändes bra i fötter och hälar under dagens pass.
I söndags körde jag normalpass på gymmet, Rodd+CT 20+20 minuter. 200+185 watt i medel. Hoppövningar efteråt, kändes lite i sidan av vänsterknäet efter det passet. I går körde jag rodd 20 minuter, 200 watt, fick slita rejält. Därefter överkroppsövningar.
tisdag 3 februari 2015
Långa backintervaller, 5*1320 meter. Framfotsrunda 260.
Blev samma pass som förra tisdagen, men med en något bättre känsla denna gången.
Dagens backintervaller
Det har kommit lite lätt pudersnö under dagen så underlaget var inte helt perfekt, men hade inga större bekymmer ändå med att att släppte, var på de 2 sista som det ville hänga i lite snö under sulorna.
Kände mig lite piggare denna gången, jag tog det medvetet lite lugnare i går på gymmet och skippade crosstrainern, körde bara rodd i går i 20 minuter, 185 watt ungefär, därefter lite styrkeövningar för överkroppen. I söndags körde jag både rodd och crosstrainer, 20+20 minuter. 200+180 watt ungefär. Därefter lite hoppövningar i 20 minuter.
Blev något kortare intervaller denna gången, hade ingen bra slutpunkt förra veckan men idag så tog jag en stolpe som slutpunkt men i stället blev intervallerna 20-30 meter kortare, om jag räknat rätt så blev det följande km-tider på de 5 intervallerna. Den 1:a blev i 4:13 tempo, sedan 4:12+4:18+4:20+4:24. Något snabbare än förra gången, men ytterst marginellt. På den 4:e och 5:e så kom det mjölksyra i benen i den inledande branten, blev lite för hård öppning på dom, det tar tid att komma ur mjölksyrakänslan samtidigt som man springer men som väl är så flackar det ur en hel del efter den inledande branten. 4:an och 5:an blev jobbiga, och det kändes i benen när jag gjorde dom 2. Pulsen blev lite lägre på dom 2, också ett tecken på att benen tar slut före konditionen på dessa typer av pass.
Men det är ändå inte så svårt att genomföra mentalt, tycker det känns värre att springa 1000 meter på bana. Kom in i 3-takts andning efter ungefär halva intervallerna. Kändes ändå under kontroll även om det var tungt på dom 2 sista. Det är en skön känsla när man når toppen efter den sista intervallen, ett litet lyckorus, kan behövas när det är mörkt och kallt ute i början på februari en tisdagskväll.
Hade mina Adidas, och i dag kändes det bra i både vänsterhälen och högerfoten under passet, men är lite stel och stum nu efteråt.
Dagens backintervaller
Det har kommit lite lätt pudersnö under dagen så underlaget var inte helt perfekt, men hade inga större bekymmer ändå med att att släppte, var på de 2 sista som det ville hänga i lite snö under sulorna.
Kände mig lite piggare denna gången, jag tog det medvetet lite lugnare i går på gymmet och skippade crosstrainern, körde bara rodd i går i 20 minuter, 185 watt ungefär, därefter lite styrkeövningar för överkroppen. I söndags körde jag både rodd och crosstrainer, 20+20 minuter. 200+180 watt ungefär. Därefter lite hoppövningar i 20 minuter.
Blev något kortare intervaller denna gången, hade ingen bra slutpunkt förra veckan men idag så tog jag en stolpe som slutpunkt men i stället blev intervallerna 20-30 meter kortare, om jag räknat rätt så blev det följande km-tider på de 5 intervallerna. Den 1:a blev i 4:13 tempo, sedan 4:12+4:18+4:20+4:24. Något snabbare än förra gången, men ytterst marginellt. På den 4:e och 5:e så kom det mjölksyra i benen i den inledande branten, blev lite för hård öppning på dom, det tar tid att komma ur mjölksyrakänslan samtidigt som man springer men som väl är så flackar det ur en hel del efter den inledande branten. 4:an och 5:an blev jobbiga, och det kändes i benen när jag gjorde dom 2. Pulsen blev lite lägre på dom 2, också ett tecken på att benen tar slut före konditionen på dessa typer av pass.
Men det är ändå inte så svårt att genomföra mentalt, tycker det känns värre att springa 1000 meter på bana. Kom in i 3-takts andning efter ungefär halva intervallerna. Kändes ändå under kontroll även om det var tungt på dom 2 sista. Det är en skön känsla när man når toppen efter den sista intervallen, ett litet lyckorus, kan behövas när det är mörkt och kallt ute i början på februari en tisdagskväll.
Hade mina Adidas, och i dag kändes det bra i både vänsterhälen och högerfoten under passet, men är lite stel och stum nu efteråt.
tisdag 27 januari 2015
Långa backintervaller, 5*1350 meter. Framfotsrunda 257.
Blev väldigt tungt till slut. Första gången jag kört ett sådant här pass, väldigt annorlunda. Är ändå nöjd med passet, hade tänkt mig 6 stycken intervaller, men tog i princip helt slut efter den 5:e.
Dagens backintervaller
Jag skrev lite om backen förra veckan. Det har byggts en ny väg i Alvesta, tillsammans med gamla anslutande vägar har dom skapat en lång backe, 1350 meter, uppför hela tiden. Flackar ut rejält ett par hundra meter på mitten, annars jämn och fin lutning, 3% i snitt om jag räknat rätt? Eftersom den är så jämn i lutningen så blir den perfekt för ett jämnt tempo. Man kommer in i ett jämnt läge snabbt och andningen och ansträngningen känns inte så hård när det inte blir några större toppar och dalar.
Efter ungefär 600 meter på varje intervall gick jag över till 3-taktsandning. Andningen blev jämn och bra och det kändes aldrig riktigt tungt, förutom på den sista, men på den var det benen som tog slut. Kände att jag hade orken i andningen, men som sagt, benen var i princip helt slut.
Pulsen steg aldrig över 158 och blev väldigt jämn på alla intervaller. I princip helt konstant. Men farten blev genom dom olika intervallerna rätt ojämn. Det blev följande, ungefärliga medeltempo: 4:16 min/km, 4:12. 4:20. 4:23. 4:27. De 3 första kändes väldigt bra, på nerlöpningen efter den 3:e började det kännas lite stumt i låren, både bak och framsidan. Hade lite känningar i både högerfoten och vänsterhälen. Efter den 4:e började jag bli allt tröttare, men kunde ändå genomföra den på ett hyfsat bra sätt. Men efter den bestämde jag mig för att köra 5 stycken i stället för 6. Den 5:e blev väldigt tung och jag tappade både steg och hållningen på den. Sjönk ihop rejält och hade ingen kraft i frånskjutet.
Backen är väldigt krokig, det är bra, då man inte ser så långt upp i taget. Dessa 1350 meter känns inte så långa som man kan tro. Det var nästan lika jobbigt att springa nerför som uppför. Det var tydligt för mig i slutet att det var helt nya muskler i både fötter och ben som fick arbeta idag. Är väldigt stel och stum nu någon timme efteråt. Det var ett tag sedan jag kände mig så tömd på energi som efter dagens pass.
Men jag tror dessa pass är väldigt bra för mig, här är jag tvungen att korta ner stegen och får jobba mycket med fötterna under kroppen.
Körde rätt hårt på cykeln igår, det var nog inte helt perfekt inför dagens pass. Kan ha påskyndat stelheten i dag? Körde 40 minuter i går varav 20 minuter i 265watt, de första och sista 10 minuterna körde jag i 200 watt. Lite magövningar på det.
Dagens backintervaller
Jag skrev lite om backen förra veckan. Det har byggts en ny väg i Alvesta, tillsammans med gamla anslutande vägar har dom skapat en lång backe, 1350 meter, uppför hela tiden. Flackar ut rejält ett par hundra meter på mitten, annars jämn och fin lutning, 3% i snitt om jag räknat rätt? Eftersom den är så jämn i lutningen så blir den perfekt för ett jämnt tempo. Man kommer in i ett jämnt läge snabbt och andningen och ansträngningen känns inte så hård när det inte blir några större toppar och dalar.
Efter ungefär 600 meter på varje intervall gick jag över till 3-taktsandning. Andningen blev jämn och bra och det kändes aldrig riktigt tungt, förutom på den sista, men på den var det benen som tog slut. Kände att jag hade orken i andningen, men som sagt, benen var i princip helt slut.
Pulsen steg aldrig över 158 och blev väldigt jämn på alla intervaller. I princip helt konstant. Men farten blev genom dom olika intervallerna rätt ojämn. Det blev följande, ungefärliga medeltempo: 4:16 min/km, 4:12. 4:20. 4:23. 4:27. De 3 första kändes väldigt bra, på nerlöpningen efter den 3:e började det kännas lite stumt i låren, både bak och framsidan. Hade lite känningar i både högerfoten och vänsterhälen. Efter den 4:e började jag bli allt tröttare, men kunde ändå genomföra den på ett hyfsat bra sätt. Men efter den bestämde jag mig för att köra 5 stycken i stället för 6. Den 5:e blev väldigt tung och jag tappade både steg och hållningen på den. Sjönk ihop rejält och hade ingen kraft i frånskjutet.
Backen är väldigt krokig, det är bra, då man inte ser så långt upp i taget. Dessa 1350 meter känns inte så långa som man kan tro. Det var nästan lika jobbigt att springa nerför som uppför. Det var tydligt för mig i slutet att det var helt nya muskler i både fötter och ben som fick arbeta idag. Är väldigt stel och stum nu någon timme efteråt. Det var ett tag sedan jag kände mig så tömd på energi som efter dagens pass.
Men jag tror dessa pass är väldigt bra för mig, här är jag tvungen att korta ner stegen och får jobba mycket med fötterna under kroppen.
Körde rätt hårt på cykeln igår, det var nog inte helt perfekt inför dagens pass. Kan ha påskyndat stelheten i dag? Körde 40 minuter i går varav 20 minuter i 265watt, de första och sista 10 minuterna körde jag i 200 watt. Lite magövningar på det.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)