Har blivit en lugn träningsvecka, allt för att komma i så bra form som möjligt till morgondagens Växjölopp. De 2 senaste åren har jag vetat bättre än vad jag vet i år vad jag har för kapacitet för 10km,s löpning. Kommer att gå på 3-taktsandningen i morgon. Vill att det ska kännas bekvämt de första 5km. Första km brukar jag gå ut rätt hårt, 3:40-3:45 tempo, går på adrenalinet, men därefter måste jag lugna ner mig rejält. Förhoppningen är att kunna hålla mellan 3.52-3.55 tempo mellan km 2-5, därefter är det väldigt osäkert hur det kommer att kännas, just km 4-5 är kritisk i just Växjöloppet. Den svåraste delen på banan, kuperat och mer uppför än nerför, på knixig hårt packad stig inne i bokskogen. Det går inte att ligga för tätt i rygg på framförvarande heller, eftersom det är mycket vassa stenar och stora rötter, ligger man för tätt inpå så ser man inte dessa hinder i tid.Där brukar jag tappa fart. Sedan är det mer lättlöpt ända tills man kommer till Växjösjön med 3,6 km kvar. Här kan det bli väldigt tungt om man inte har någon rygg att hänga sig fast i. Men som sagt, jag vill inte slita ut mig helt i morgon utan andningen får styra, sedan är det bara att acceptera farten det räcker till.
Jag har inte kört några längre tröskelpass detta året, har inte riktigt haft orken när väl dagen kommit. Den längsta sträckan med lite högre farter har varit inbakade i långpass, 4,4 km i hög tröskelfart, vid 3 tillfällen under våren. Ungefär samma farter som under förra året men med något tyngre känsla.
Sedan kom en förkylning för tre veckor sedan och ställde till det en aning, den veckan som skulle varit den sista lite hårdare veckan blev istället en återhämtningsvecka rent träningsmässigt. Så det har inte blivit några riktigt hårda intervaller på 3 veckor. Det sista intervallpasset körde jag i måndags, men då bara halva antalet intervaller mot vanligt, men i samma fart.
Så inför årets Växjölopp har jag sänkt träningen betydligt mer och tidigare än förgående år. I torsdags körde jag sista löppasset, hade hoppats på lätta fina ben, men den känslan infann sig inte. Nu är det bara att hoppas att kroppen hinner komma i form till söndagen. Har känt av pollen en del också. Även om allergin gör mig trött och seg så brukar det inte påverka vid hög ansträngning. Tog en allergitablett idag och det känns lite bättre nu på eftermiddagen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 24 april. Har varit en lugn dag, promenad och simning på förmiddagen och tidig eftermiddag. Ungefär 40-50 minuterspromenader brukar det bli både lördag och söndag. Simning tar ungefär 20-30 minuter i ett lugnt tempo.
På kvällen blev det roddmaskin, körde 30 minuter, strax över 7km. snittwatt runt 178. Medelpuls runt 128 slag/minut. Stannade var 5.e minut, 15-20 sekunder, låter pulsen sjunka till under 100 innan jag drar igång igen. Kändes helt okej.
Därefter körde jag bålövningar, kändes också bra. Sedan överkroppsövningar, det var ett tag sedan, minst 1 vecka och jag tror inte jag lört mer än 2 pass på 2 veckor. Kunde köra på med samma vikter, men inte med samma lätta känsla som innan, nu börjar jag tappa. Men ett medvetet val inför sommarens löpning, vill ha så lätt känsla som möjligt utan att bli för svag i överkroppen, för då riskerar jag att falla ihop med axlar och bröst i löpningen.
Måndagen 25 april. Blev ett intervallpass i kväll, det sista innan Växjöloppet på söndag, ville inte att det skulle slita för mycket, så det blev bara ett varv med kuperade "70/20" intervaller.
Hade 3.25 tempo i snitt idag, tog i nästan max på varje, bara på 4:e som går uppför som jag höll igen lite mer än på dom andra.
Kuperade "70/20" intervaller, 5 stycken.
Brukar köra 10 intervaller, men idag blev det 5 stycken, och totalt 3 varv i slingan på 2km, brukar springa 5 varv totalt (2 varv med intervaller, 3 i distansfart) när jag kör denna typ av intervaller. Det kändes bra i benen, bara vänsterhälen som molade lite innan och efter passet. Känns lite konstig att köra så här kort pass, blir rastlös och inte alls så trött som jag brukar vara efter dessa pass i vanliga fall. Men som sagt, jag vill inte att det ska slita för mycket.
Tog en promenad senare på kvällen, runt 3,5km, med stavar, blir lite rastlös när jag kommer in i lite lugnare träningsveckor.
Tisdagen 26 april. Blev ett rätt lugnt roddpass efter jobbet, kändes segt i början men släppte efter 3-4 minuter. Körde 5km, lite drygt 21 minuter, snittwatt på 171. snittpuls runt 120. Inga styrkeövningar idag. Senare på kvällen orientering med dottern, 3 km i lugnt tempo.
Onsdagen 27 april. Har känt mig lite seg, tror det är pollen på gång, trots det nästan vinterlika vädret.
På kvällen blev det ett pass på spinningcykel. Hade 3:e cykeln, lite trögare än 1:an. Körde på nivå 11, 100 i kadens, körde på i 30 minuter, snittpuls runt 115. Kändes bättre än väntat i benen. Lite trögt första 2-3 minuterna. Ingen övrig träning.
Torsdagen 28 april. Sista löppasset innan Växjöloppet på söndag. Körde 6km i det kuperade 2km-spåret uppe vid Spånen. Kändes lite stelt och stumt första varvet, kände av vänsterhälen en aning. Inga fartökningar utan ett stabilt lugnt tempo i 4:50 fart. Nu är all träning genomförd inför Växjöloppet. Hade hoppats på lite mer pass i löparspåren under våren men har inte riktigt känt att jag vågat ökat antalet pass, utan jag har hållit mig till 3 pass i veckan.
Känns som att det funkat okej. Jämfört med förra året har jag mindre långa tröskelpass, det gör att jag är lite osäker på hur det kommer att gå på söndag, ska jag orka i ett 3.52 tempo hela vägen?
Björkpollen verkar komma rätt hårt till helgen, har känt av det denna veckan, och då har det ändå både regnat och varit kallt varje dag. Försöker undvika allergitabletter då dom gör mig trött och slö.
Kort kuperad distans, 6km i 4.50 tempo.
Fredagen 29 april. Blev mycket promenader och klättringar på virkespaket idag på jobbet, inventering. Har känt mig trött i ländryggen under dagen och kvällen. På kvällen blev det ett lugnt roddpass på gymmet. Körde lite lugnare än vanligt, runt 160 watt i snitt, 5km, på lite drygt 21 minuter, medelpuls runt 115. Kändes lite okej i benen. lite segt första 5-10 minuterna.
Ingen övrig träning. Det har regnat och haglat varje dag, har inte känt av pollen så mycket idag.
Lördagen 30 april. Har känt av pollen lite mer idag och tog en receptfri allergitablett för att se om jag kan få bort den sega och lite trötta känslan i kroppen. Idag blev det en kort, lugn runda med mountainbiken, ingen löpning.
Mountainbike, 16 km, 18km/h
Kändes segt i början, och jag ville inte dra upp pulsen för att känna efter hur det känns under hög ansträngning. Jag kan ändå inte påverka morgondagen med det och skulle bara dra på mig onödig oro inför loppet.
lördag 30 april 2016
lördag 23 april 2016
3 lugna löppass, med korta fartökningar.
Har varit en helt okej vecka sett till träningen, förkylningen satt kvar i början av veckan, men har dag för dag lämnat kroppen allt mer, lite konstiga pulskurvor under veckans träning, men vet inte om jag kan tillskriva förkylningen det eller om det är klockan som strular. Märkte under onsdagens lite längre cykelrunda att pulsen låg helt normalt när jag ansträngde mig men att den inte sjönk lika fort och mycket som den brukar i nerförsbackar.
Eftersom Växjöloppet kommer allt närmare, 1 maj, så är det försent med tuffa pass, sliter mer än dom gör nytta. Blev lugna löppass hela denna veckan, distans i runt 4:40 tempo med korta fartökningar i lite snabbare fart än tänkt Växjöloppsfart. Har känts okej i benen, känner mig starkare i steget än förra året.
Men jag känner att jag inte har riktigt samma fina bas som i fjol, inga längre fartpass heller, så jag är väldigt osäker på hur det kommer bli nästa söndag. Är jag tillräckligt fartuthållig? Kan bli lurigt att öppna i typ 3:52 tempo de första 5 km och därefter mer eller mindre ta slut? Den jobbigaste biten av loppet brukar vara de sista 3,5km runt Växjösjön, om det saknas en stark rygg att "gömma" sig bakom kan det bli väldigt tufft. Förra året sprang jag helt solo runt sjön och var tvungen att dra ner tempot för att orka. Det får bli andningen som styr nästa vecka.
Jag är i alla fall nöjd med att träningen trots allt flutit på som tänkt, bara förkylningen som ställde till det en del, men jag missade bara något fartpass, så tror inte det spelar någon större roll.
Har känts okej i ben och fötter, bara vänsterhälen som stört en aning, baksidan av högerlåret är bara svagt molande, när jag höjer farten. Men känns inte som det stör i själva löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 17/4. Lite bättre känsla idag, men snoret fortfarande i fel färg. Men känner bara av det på förmiddagen, på eftermiddagen blev det först lite simning med dottern, senare på kvällen ett gympass.
Kändes bra i benen under rodden, men körde som vanligt, rätt lugnt. Blev 21 minuter, 5km. medelwatt på 176, medelpuls runt 128 slag/minut. 3 korta drickpauser, där jag låter pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Tar mellan 20-30 sekunder ungefär. Pulsen i princip normal.
Därefter bålövningar och efterföljande benövningar, kändes bra och jag körde på de vikterna jag brukar när det gäller benövningarna, på baksida, lårcurlen, 60kg, 3*10. Samt hälften med ett ben, då kör jag 2*10. Framsida. 80/85 kg. Samma antal rep.
Därefter lite överkroppsövningar.
Måndagen 18/4. Hyfsat bra känsla med förkylningen, men snoret inte i rätt färg ännu. Låter täppt när jag pratar men har känt mig pigg. Hade tänkt korta intervaller om jag inte haft några förkylningskänningar men tog ett distanspass istället, hade en kort fartökning på 740 meter ungefär, mitt i passet. Det blev 3:40 tempo, körde den utan att stanna varken före eller efter. Kändes lite tungt i steget och andningen under fartökningen men pulsen höll sig på rätt sida. Körde den på det helt flacka partiet utmed sjön.
Pulsen strulade däremot rejält i början, pulsen i klockan brukar lugna ner sig efter någon km, men idag rusade den i 2km, eftersom jag inte är helt fri från känningar blev jag lite osäker, men till slut så stabiliserade det sig. Känslan under dagens lugna distans var blandad, i bland kändes det väldigt lätt och fint men bara en lite stund senare så var det trögt i steg och inget bra flyt. Är ändå nöjd med dagens pass.
Kuperad distans, med kort fartökning. 13km, 4:45 tempo
Tisdagen 19/4. Samma känsla i kroppen som igår, lite täppt men känt mig pigg. På kvällen blev det ett gympass, med roddmaskin. Körde 30 minuter i kväll, helst inte över 128 i puls, hade ett snitt runt 125. 172 i snittwatt. Lite över 7km. Kändes okej, sista 10 minuterna fick jag sänka watten en aning för att inte gå på med för hög puls.
Därefter bålövningar, kändes lite segt med benlyften idag. brukar köra 12st med helt raka ben upp till vågrätt med benen, därefter 45 stycken med böjda knän. kör 3 repetitioner.
Onsdagen 20 april. Blev en cykelrunda på kvällen i det vackra vädret, blåste dock en kall, isande vind från nordväst. Brukar inte bli så behagligt då, trots solskenet.
Det var den längsta cykelrundan för året. Väldigt många år sedan som jag cyklat så lite som jag gjort detta året. Hade Hybriden. Kändes okej, med tanke på ovanan vid lite längre distanser. Tog det lugnt. Medelpuls på 115 slag. Pulsen sjönk dock inte lika mycket som den brukar i nerförsbackarna. Är nog inte helt återställd efter förkylningen, kände av förkylningen precis på morronen men under dagen har det känts bra.
Lönåsrundan, 32km, 23,5 km/h. Medelpuls 115. Hybridcykeln.
Torsdagen 21 april. Har känts bättre än väntat i benen efter cyklingen igår. Kände av förkylningen en aning på morronen, men inget under dagen eller kvällen.
Blev distans i kväll, med 2 korta fartökningar, ungefär 700 meter långa, i helt flack terräng, körde dom i båda riktningarna, för att det skulle bli rättvist med vinden. Körde dom utan att stanna. Blev 3.44 i snitt, på dessa. Körde på i 3-taktsandning under fartökningarna, kändes bättre än väntat. Enda smolk idag var att jag kände av vänsterhälen en del under passet, i mitten av passet. Ett molande som sträckte sig upp mot hälsenan också, det har jag inte känt innan, det brukar hålla sig koncentrerat runt baksidan av hälen.
Kuperad distans, 10,5km, 4:32 tempo, med 2 stycken 700meters fartökningar i 3:44 tempo.
Börjar närma sig Växjöloppet nu. Känner mig osäker på formen, känner att jag är starkare i benen än förr om åren, men har kört alldeles för lite långa tröskelpass. Så frågan är om jag kan klara det höga tempot i 10km. Förkylningen ställde till det lite men tror inte det kommer att påverka så mycket ändå. Kan vara bra att jag drog ner på intervallerna en vecka tidigare än tänkt.
Fredagen 22/4. Förkylningen har känts bättre och bättre dag för dag och har i princip inte känt något idag. På kvällen blev det ett roddpass. "Min" roddmaskin var helt släckt i displayen, så jag fick ta 2:a maskinen som inte är så skön, är något speciellt med den första, den är mjuk och följsam i själva dragmekanismen. Körde på pulsen som riktvärde. Inte över 130 slag/minut som mål. Kör i 6 minuter, därefter kort paus, 15-20 sekunder, tills pulsen är under 100. Stannar 3 gånger. Idag blev det 5km, 180 i snittwatt. cirka 21 minuter. Därefter benövningar. Kändes okej i benen.
Hade lite känningar i baksidan på högerlåret när jag körde in till Växjö. Men känner inget när jag springer.
Lördagen 23/4. Körde ett distanspass, med 900 meters fartökning efter ca:6km. Utan stopp. Hade runt 4:25 fart 600 meter innan ökningen. Blev 3:45 tempo i ökningen, lite lätt motvind men å andra sidan mer nerför än uppför. Kändes okej i benen, blev lite stum efter runt 10 km.
Distans, 15 km, 4:42. tempo. 900 meter fartökning, 3:45 tempo.
Kände av vänsterhälen en del och ett svagt molande i baksidan av högerlåret efter fartökningen, som satt i resten av rundan, men påverkade inte löpningen.
Eftersom Växjöloppet kommer allt närmare, 1 maj, så är det försent med tuffa pass, sliter mer än dom gör nytta. Blev lugna löppass hela denna veckan, distans i runt 4:40 tempo med korta fartökningar i lite snabbare fart än tänkt Växjöloppsfart. Har känts okej i benen, känner mig starkare i steget än förra året.
Men jag känner att jag inte har riktigt samma fina bas som i fjol, inga längre fartpass heller, så jag är väldigt osäker på hur det kommer bli nästa söndag. Är jag tillräckligt fartuthållig? Kan bli lurigt att öppna i typ 3:52 tempo de första 5 km och därefter mer eller mindre ta slut? Den jobbigaste biten av loppet brukar vara de sista 3,5km runt Växjösjön, om det saknas en stark rygg att "gömma" sig bakom kan det bli väldigt tufft. Förra året sprang jag helt solo runt sjön och var tvungen att dra ner tempot för att orka. Det får bli andningen som styr nästa vecka.
Jag är i alla fall nöjd med att träningen trots allt flutit på som tänkt, bara förkylningen som ställde till det en del, men jag missade bara något fartpass, så tror inte det spelar någon större roll.
Har känts okej i ben och fötter, bara vänsterhälen som stört en aning, baksidan av högerlåret är bara svagt molande, när jag höjer farten. Men känns inte som det stör i själva löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 17/4. Lite bättre känsla idag, men snoret fortfarande i fel färg. Men känner bara av det på förmiddagen, på eftermiddagen blev det först lite simning med dottern, senare på kvällen ett gympass.
Kändes bra i benen under rodden, men körde som vanligt, rätt lugnt. Blev 21 minuter, 5km. medelwatt på 176, medelpuls runt 128 slag/minut. 3 korta drickpauser, där jag låter pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Tar mellan 20-30 sekunder ungefär. Pulsen i princip normal.
Därefter bålövningar och efterföljande benövningar, kändes bra och jag körde på de vikterna jag brukar när det gäller benövningarna, på baksida, lårcurlen, 60kg, 3*10. Samt hälften med ett ben, då kör jag 2*10. Framsida. 80/85 kg. Samma antal rep.
Därefter lite överkroppsövningar.
Måndagen 18/4. Hyfsat bra känsla med förkylningen, men snoret inte i rätt färg ännu. Låter täppt när jag pratar men har känt mig pigg. Hade tänkt korta intervaller om jag inte haft några förkylningskänningar men tog ett distanspass istället, hade en kort fartökning på 740 meter ungefär, mitt i passet. Det blev 3:40 tempo, körde den utan att stanna varken före eller efter. Kändes lite tungt i steget och andningen under fartökningen men pulsen höll sig på rätt sida. Körde den på det helt flacka partiet utmed sjön.
Pulsen strulade däremot rejält i början, pulsen i klockan brukar lugna ner sig efter någon km, men idag rusade den i 2km, eftersom jag inte är helt fri från känningar blev jag lite osäker, men till slut så stabiliserade det sig. Känslan under dagens lugna distans var blandad, i bland kändes det väldigt lätt och fint men bara en lite stund senare så var det trögt i steg och inget bra flyt. Är ändå nöjd med dagens pass.
Kuperad distans, med kort fartökning. 13km, 4:45 tempo
Tisdagen 19/4. Samma känsla i kroppen som igår, lite täppt men känt mig pigg. På kvällen blev det ett gympass, med roddmaskin. Körde 30 minuter i kväll, helst inte över 128 i puls, hade ett snitt runt 125. 172 i snittwatt. Lite över 7km. Kändes okej, sista 10 minuterna fick jag sänka watten en aning för att inte gå på med för hög puls.
Därefter bålövningar, kändes lite segt med benlyften idag. brukar köra 12st med helt raka ben upp till vågrätt med benen, därefter 45 stycken med böjda knän. kör 3 repetitioner.
 |
| Kör benlyften i denna ställningen. |
Onsdagen 20 april. Blev en cykelrunda på kvällen i det vackra vädret, blåste dock en kall, isande vind från nordväst. Brukar inte bli så behagligt då, trots solskenet.
Det var den längsta cykelrundan för året. Väldigt många år sedan som jag cyklat så lite som jag gjort detta året. Hade Hybriden. Kändes okej, med tanke på ovanan vid lite längre distanser. Tog det lugnt. Medelpuls på 115 slag. Pulsen sjönk dock inte lika mycket som den brukar i nerförsbackarna. Är nog inte helt återställd efter förkylningen, kände av förkylningen precis på morronen men under dagen har det känts bra.
Lönåsrundan, 32km, 23,5 km/h. Medelpuls 115. Hybridcykeln.
Torsdagen 21 april. Har känts bättre än väntat i benen efter cyklingen igår. Kände av förkylningen en aning på morronen, men inget under dagen eller kvällen.
Blev distans i kväll, med 2 korta fartökningar, ungefär 700 meter långa, i helt flack terräng, körde dom i båda riktningarna, för att det skulle bli rättvist med vinden. Körde dom utan att stanna. Blev 3.44 i snitt, på dessa. Körde på i 3-taktsandning under fartökningarna, kändes bättre än väntat. Enda smolk idag var att jag kände av vänsterhälen en del under passet, i mitten av passet. Ett molande som sträckte sig upp mot hälsenan också, det har jag inte känt innan, det brukar hålla sig koncentrerat runt baksidan av hälen.
Kuperad distans, 10,5km, 4:32 tempo, med 2 stycken 700meters fartökningar i 3:44 tempo.
Börjar närma sig Växjöloppet nu. Känner mig osäker på formen, känner att jag är starkare i benen än förr om åren, men har kört alldeles för lite långa tröskelpass. Så frågan är om jag kan klara det höga tempot i 10km. Förkylningen ställde till det lite men tror inte det kommer att påverka så mycket ändå. Kan vara bra att jag drog ner på intervallerna en vecka tidigare än tänkt.
Fredagen 22/4. Förkylningen har känts bättre och bättre dag för dag och har i princip inte känt något idag. På kvällen blev det ett roddpass. "Min" roddmaskin var helt släckt i displayen, så jag fick ta 2:a maskinen som inte är så skön, är något speciellt med den första, den är mjuk och följsam i själva dragmekanismen. Körde på pulsen som riktvärde. Inte över 130 slag/minut som mål. Kör i 6 minuter, därefter kort paus, 15-20 sekunder, tills pulsen är under 100. Stannar 3 gånger. Idag blev det 5km, 180 i snittwatt. cirka 21 minuter. Därefter benövningar. Kändes okej i benen.
Hade lite känningar i baksidan på högerlåret när jag körde in till Växjö. Men känner inget när jag springer.
Lördagen 23/4. Körde ett distanspass, med 900 meters fartökning efter ca:6km. Utan stopp. Hade runt 4:25 fart 600 meter innan ökningen. Blev 3:45 tempo i ökningen, lite lätt motvind men å andra sidan mer nerför än uppför. Kändes okej i benen, blev lite stum efter runt 10 km.
Distans, 15 km, 4:42. tempo. 900 meter fartökning, 3:45 tempo.
Kände av vänsterhälen en del och ett svagt molande i baksidan av högerlåret efter fartökningen, som satt i resten av rundan, men påverkade inte löpningen.
lördag 16 april 2016
Förkyld och 1 hårt intervallpass, därefter lugnare träningsvecka.
Det har varit en annorlunda träningsvecka, tanken var att det skulle vara en alltigenom tuff vecka i löparspåren, för att sedan lugna ner sig i två veckor innan Växjöloppet, 1:a maj. Men redan i söndags kändes det lite konstigt i kroppen, jag har problem med pollenallergi och ibland är symptomen förvillande lika en förkylning, så om det kommer en förkylning på våren så är det väldigt svårt för mig att avgöra vilket det är.
Till att börja med trodde jag på allergi men sedan tisdags/onsdags denna veckan så förstod jag att det var en förkylning. Jag har sedan måndagens hårda intervallpass tagit det lugnt med träning och haft pulsklockan med mig varje pass för att se om pulsen skenat iväg oroväckande högt, för då är det bara att avbryta pass och ta helvila. Men pulsen har i princip hållit sig till normala värden, förutom i slutet på några av passen. Det har känts segt på förmidagarna men under och efter träningen på kvällarna har kroppen känts som vanligt. Bara i onsdags som det var en rätt seg känsla under större delen av dagen.
Efter måndagens intervaller så har resten av denna veckan präglats av återhämtningsträning, får se hur det utvecklar sig de närmsta dagarna och hur jag nu ska lägga upp resten av träningen inför Växjöloppet.
Söndagen 10 april. Har känts lite som om jag fått lite besvär av pollen, lite segare än vanligt. Var i och för sig ett rätt hårt pass igår.
Simmat och promenerat en hel del under dagen, sen på kvällen så följde jag med D med tåget till Växjö och tog sedan cykeln hem till Alvesta, 21km lugn cykling, medelpuls på 96. Väldigt lågt för att vara mig. Kändes okej i benen trots allt.
Transportcykling, 21km, 22,5km/h, mountainbike.
Det har känts bra i fötterna efter gårdagen, kände av baksidan av högerlåret i går när jag körde bil, annars okej känsla i benen.
Måndagen 11 april. Vaknade i natt med lite tjock känsla i näsa och svalg, först trodde jag förkylning. Har känts segt i kroppen och lite rinnande ur näsan under dagen, släppte lite efter lunch och var lite osäker på om jag skulle kunna genomföra kvällens pass. Pulsen brukar vara en bra indikator om det är någon förkylning på gång. Som väl var så höll den sig på samma nivå som vanligt under intervallpass, var lite seg på uppvärmningen men när jag väl sprang intervallerna var det som vanligt.
Så troligtvis är det pollen som spökar, det visar sig på olika sätt för mig, ibland kliar ögonen och då vet jag med säkerhet att det är pollen, men det brukar komma först när björkarna blommar. Men vissa år så kommer det sådana här konstiga symptom, precis som förkylning, täppt näsa och lite matthet i kroppen, väldigt svårt att veta om det är pollen eller förkylning. Var mycket värre för ett tiotal år sedan, då kunde jag inte springa på våren överhuvudtaget.
Dagens pass blev lika jobbigt som väntat, är väldigt nöjd med att det gick att genomföra, hade tänkt mig ett något lugnare tempo idag och med mer kontroll jämfört med förra gången, men misslyckades igen, var egentligen bara 5:e och 6:e intervallen som blev någorlunda kontrollerade. Övriga blev för hårda på mitten, Kuperingen är som värst då, så det är svårt att hitta rätt fart.
Kuperade intervaller, 6*1000meter.
Körde samma pass för en knapp månad sedan. några sekunder snabbare på varje intervall denna gången, men marginellt, 5 och 6 blev dock tio sekunder snabbare än förra gången och det är jag nöjd med, så möjligtvis lite mer fartuthållig nu?
Följande tider, medelpuls och maxpuls.
1:a, 3:36. 148 i medelpuls, 162 maxpuls.
2:a, 3:41. 155/166.
3:e, 3:45. 156/167.
4:e, 3:44. 157/168.
5:e, 3:48. 155/166.
6:e, 3:47. 156/165.
Blev lite för lång vila mellan, runt 1 minut de första, 2-3 minuter på de 3 sista, ungefär, annars hade jag inte klarat det mentalt idag. Tycker dessa kuperade intervaller är extremt jobbiga och detta anser jag vara ett av dom tuffare passen jag har. Väldigt skönt när det är klart. Hade inga känningar i ben eller fötter inför dagens pass, väldigt skönt att känna. Bara pollen som sänkte mig en del inför, men är tacksam för att det inte verkar vara en förkylning.
Tisdagen 12 april. Har känt av förkylning/pollen även idag. Den största delen av dagen känns det som förkylning, men korta stunder som pollenallergi. Hade pulsbandet med mig till gymmet när jag skulle köra kvällens roddpass, delvis för att kolla om det är en pulshöjande infektion på gång. Men pulsen var som vanligt vid denna ansträngning jag hade idag.
Körde 5km, 21 minuter, runt 170 i snittwatt, medelpuls runt 120, inte över 126 någon gång under passet, 3 korta pauser för dricka.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes som vanligt.
Det har känts bättre än väntat i fötter och ben efter gårdagens rätt så hårda intervallpass.
Senare på kvällen orientering med dottern, 3km runda, fågelvägen. Mycket gång en del lätt jogg, kändes lite segt i kväll.
Onsdagen 13/4. Kändes väldigt segt på morronen, det måste vara en förkylning? Brukar alltid vara värst på förmiddagarna, så även idag. Ingen feber men tjock i näsan.
Kändes lite bättre på eftermiddagen och det fick bli ett lugnt pass på kvällen, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Pulsen var som vanligt. mellan 115-120 slag och det kändes inte så tungt som väntat, precis att jag blev lite svettig sista minuterna, också som vanligt.
Sedan körde jag ett benträning med reducerade vikter mot vanligt, -10-15% ungefär, kändes trots allt okej. Blir lätta pass tills jag känner att förkylningen vänder.
Torsdagen 14/4. Blev ett löppass på kvällen, trots förkylningen, har ändå känts lite bättre idag jämfört med igår. Bestämde mig rätt tidigt idag att köra löpning, hade det känts lite sämre inför dagens träning än vad det gjorde, så hade det blivit ett lugnt gympass istället.
Men jag kortade ner passet till halva sträckan mot vanligt. På torsdagarna har jag annars kört distans på runt 13 km i ett lugnt tempo. I dag blev det 6km i 4:40 tempo.
Kuperad distans, 6,5km i 4:42 tempo.
Första varvet var segt, 2km, kände mig lite matt i låren, men de två resterande varven kändes helt okej och det var en hyfsat lätt känsla och pulsen var ungefär som den brukar i detta tempo. Men jag hade ingen tanke på att förlänga passet. Ser nästan denna veckan som en återhämtningsvecka med tanke på förkylningen. Finns ingen anledning att köra slut på kroppen i nått pass nu. Får ha lite tålamod tills jag känner att förkylningen vänder, brukar ta 5-6 dagar i normala fall.
Nu börjar det närma sig Växjöloppet, 10km, Så det skulle utan förkylning vara den sista lite hårdare veckan egentligen, men nu får jag ta den lite tidigare. Efter nästa vecka är det för sent att köra på med några hårda pass. Det sliter för mycket. Vi får se hur det utvecklar sig framöver.
Fredagen 15/4. Förkylningen har inte vänt riktigt än. Är på morronen som det känns mest, täppt och snorigt, sedan släpper det alltmer under dagen, framåt kvällen var jag pigg i kroppen men vet att jag inte ska gå på med några hårda pass så länge som inte förkylningen kulminerat, brukar ta någon vecka för mig i "normala" förkylningsfall.
Körde roddmaskin blev 5km, lite över 21 minuter och 169 i medelwatt, pulsen kröp upp en aning högre än normalt sista 5-6 minuterna. Hade som mål att inte gå över 128 slag, som är min övre gräns för zon 2. Körde därefter ben och överkroppsövningar i ett rätt högt tempo men med reducerade vikter. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 16/4. 48:e födelsedagen och en löprunda, trots förkylning. Den har ännu inte vänt riktigt, även om jag sovit bra i natt, så var snoret inte i den rätta färgen. Så jag bestämde mig för en lugn runda och inte så lång som vanligt. Samt att jag var uppmärksam på pulsen under passet, om den skulle skena så var tanken på ett ännu kortare pass.
Som vanligt så skenade pulsen första km. Är något som inte får kontakt, händer nästan jämt, så inget att oroa sig för.
Men efter 2-3km så hände det igen, efter att varit hyfsat stabilt. Kändes ändå okej i kroppen, så jag stannade till någon minut bara för att känna efter och om det var falsklarm så brukar det hjälpa att stanna upp och låta pulsen gå ner.
När jag drog igång igen så var det stabilt. Kändes okej ända fram till 10km, då började det bli lite tungt. Sprang 12km som tänkt och hoppas att det inte ska förvärra förkylningen.
Distans, 12 km, 4:47 tempo.
Till att börja med trodde jag på allergi men sedan tisdags/onsdags denna veckan så förstod jag att det var en förkylning. Jag har sedan måndagens hårda intervallpass tagit det lugnt med träning och haft pulsklockan med mig varje pass för att se om pulsen skenat iväg oroväckande högt, för då är det bara att avbryta pass och ta helvila. Men pulsen har i princip hållit sig till normala värden, förutom i slutet på några av passen. Det har känts segt på förmidagarna men under och efter träningen på kvällarna har kroppen känts som vanligt. Bara i onsdags som det var en rätt seg känsla under större delen av dagen.
Efter måndagens intervaller så har resten av denna veckan präglats av återhämtningsträning, får se hur det utvecklar sig de närmsta dagarna och hur jag nu ska lägga upp resten av träningen inför Växjöloppet.
Söndagen 10 april. Har känts lite som om jag fått lite besvär av pollen, lite segare än vanligt. Var i och för sig ett rätt hårt pass igår.
Simmat och promenerat en hel del under dagen, sen på kvällen så följde jag med D med tåget till Växjö och tog sedan cykeln hem till Alvesta, 21km lugn cykling, medelpuls på 96. Väldigt lågt för att vara mig. Kändes okej i benen trots allt.
Transportcykling, 21km, 22,5km/h, mountainbike.
Det har känts bra i fötterna efter gårdagen, kände av baksidan av högerlåret i går när jag körde bil, annars okej känsla i benen.
Måndagen 11 april. Vaknade i natt med lite tjock känsla i näsa och svalg, först trodde jag förkylning. Har känts segt i kroppen och lite rinnande ur näsan under dagen, släppte lite efter lunch och var lite osäker på om jag skulle kunna genomföra kvällens pass. Pulsen brukar vara en bra indikator om det är någon förkylning på gång. Som väl var så höll den sig på samma nivå som vanligt under intervallpass, var lite seg på uppvärmningen men när jag väl sprang intervallerna var det som vanligt.
Så troligtvis är det pollen som spökar, det visar sig på olika sätt för mig, ibland kliar ögonen och då vet jag med säkerhet att det är pollen, men det brukar komma först när björkarna blommar. Men vissa år så kommer det sådana här konstiga symptom, precis som förkylning, täppt näsa och lite matthet i kroppen, väldigt svårt att veta om det är pollen eller förkylning. Var mycket värre för ett tiotal år sedan, då kunde jag inte springa på våren överhuvudtaget.
Dagens pass blev lika jobbigt som väntat, är väldigt nöjd med att det gick att genomföra, hade tänkt mig ett något lugnare tempo idag och med mer kontroll jämfört med förra gången, men misslyckades igen, var egentligen bara 5:e och 6:e intervallen som blev någorlunda kontrollerade. Övriga blev för hårda på mitten, Kuperingen är som värst då, så det är svårt att hitta rätt fart.
Kuperade intervaller, 6*1000meter.
Körde samma pass för en knapp månad sedan. några sekunder snabbare på varje intervall denna gången, men marginellt, 5 och 6 blev dock tio sekunder snabbare än förra gången och det är jag nöjd med, så möjligtvis lite mer fartuthållig nu?
Följande tider, medelpuls och maxpuls.
1:a, 3:36. 148 i medelpuls, 162 maxpuls.
2:a, 3:41. 155/166.
3:e, 3:45. 156/167.
4:e, 3:44. 157/168.
5:e, 3:48. 155/166.
6:e, 3:47. 156/165.
Blev lite för lång vila mellan, runt 1 minut de första, 2-3 minuter på de 3 sista, ungefär, annars hade jag inte klarat det mentalt idag. Tycker dessa kuperade intervaller är extremt jobbiga och detta anser jag vara ett av dom tuffare passen jag har. Väldigt skönt när det är klart. Hade inga känningar i ben eller fötter inför dagens pass, väldigt skönt att känna. Bara pollen som sänkte mig en del inför, men är tacksam för att det inte verkar vara en förkylning.
Tisdagen 12 april. Har känt av förkylning/pollen även idag. Den största delen av dagen känns det som förkylning, men korta stunder som pollenallergi. Hade pulsbandet med mig till gymmet när jag skulle köra kvällens roddpass, delvis för att kolla om det är en pulshöjande infektion på gång. Men pulsen var som vanligt vid denna ansträngning jag hade idag.
Körde 5km, 21 minuter, runt 170 i snittwatt, medelpuls runt 120, inte över 126 någon gång under passet, 3 korta pauser för dricka.
Därefter bål och överkroppsövningar, kändes som vanligt.
Det har känts bättre än väntat i fötter och ben efter gårdagens rätt så hårda intervallpass.
Senare på kvällen orientering med dottern, 3km runda, fågelvägen. Mycket gång en del lätt jogg, kändes lite segt i kväll.
Onsdagen 13/4. Kändes väldigt segt på morronen, det måste vara en förkylning? Brukar alltid vara värst på förmiddagarna, så även idag. Ingen feber men tjock i näsan.
Kändes lite bättre på eftermiddagen och det fick bli ett lugnt pass på kvällen, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Pulsen var som vanligt. mellan 115-120 slag och det kändes inte så tungt som väntat, precis att jag blev lite svettig sista minuterna, också som vanligt.
Sedan körde jag ett benträning med reducerade vikter mot vanligt, -10-15% ungefär, kändes trots allt okej. Blir lätta pass tills jag känner att förkylningen vänder.
Torsdagen 14/4. Blev ett löppass på kvällen, trots förkylningen, har ändå känts lite bättre idag jämfört med igår. Bestämde mig rätt tidigt idag att köra löpning, hade det känts lite sämre inför dagens träning än vad det gjorde, så hade det blivit ett lugnt gympass istället.
Men jag kortade ner passet till halva sträckan mot vanligt. På torsdagarna har jag annars kört distans på runt 13 km i ett lugnt tempo. I dag blev det 6km i 4:40 tempo.
Kuperad distans, 6,5km i 4:42 tempo.
Första varvet var segt, 2km, kände mig lite matt i låren, men de två resterande varven kändes helt okej och det var en hyfsat lätt känsla och pulsen var ungefär som den brukar i detta tempo. Men jag hade ingen tanke på att förlänga passet. Ser nästan denna veckan som en återhämtningsvecka med tanke på förkylningen. Finns ingen anledning att köra slut på kroppen i nått pass nu. Får ha lite tålamod tills jag känner att förkylningen vänder, brukar ta 5-6 dagar i normala fall.
Nu börjar det närma sig Växjöloppet, 10km, Så det skulle utan förkylning vara den sista lite hårdare veckan egentligen, men nu får jag ta den lite tidigare. Efter nästa vecka är det för sent att köra på med några hårda pass. Det sliter för mycket. Vi får se hur det utvecklar sig framöver.
Fredagen 15/4. Förkylningen har inte vänt riktigt än. Är på morronen som det känns mest, täppt och snorigt, sedan släpper det alltmer under dagen, framåt kvällen var jag pigg i kroppen men vet att jag inte ska gå på med några hårda pass så länge som inte förkylningen kulminerat, brukar ta någon vecka för mig i "normala" förkylningsfall.
Körde roddmaskin blev 5km, lite över 21 minuter och 169 i medelwatt, pulsen kröp upp en aning högre än normalt sista 5-6 minuterna. Hade som mål att inte gå över 128 slag, som är min övre gräns för zon 2. Körde därefter ben och överkroppsövningar i ett rätt högt tempo men med reducerade vikter. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 16/4. 48:e födelsedagen och en löprunda, trots förkylning. Den har ännu inte vänt riktigt, även om jag sovit bra i natt, så var snoret inte i den rätta färgen. Så jag bestämde mig för en lugn runda och inte så lång som vanligt. Samt att jag var uppmärksam på pulsen under passet, om den skulle skena så var tanken på ett ännu kortare pass.
Som vanligt så skenade pulsen första km. Är något som inte får kontakt, händer nästan jämt, så inget att oroa sig för.
Men efter 2-3km så hände det igen, efter att varit hyfsat stabilt. Kändes ändå okej i kroppen, så jag stannade till någon minut bara för att känna efter och om det var falsklarm så brukar det hjälpa att stanna upp och låta pulsen gå ner.
När jag drog igång igen så var det stabilt. Kändes okej ända fram till 10km, då började det bli lite tungt. Sprang 12km som tänkt och hoppas att det inte ska förvärra förkylningen.
Distans, 12 km, 4:47 tempo.
lördag 9 april 2016
3 löppass, 2 stycken med bra känsla.
Ja, två bra pass. Egentligen dom två passen som jag på förhand trott skulle vara lite tyngre, det mindre bra passet i torsdags var lite överraskande. Då hade benen fått vila sedan i måndags och det borde gått lätt och fint. Men det blev aldrig riktigt lätt under det passet. I bland svarar inte kroppen som man trott.
I måndags körde jag kuperad "70/20" intervaller. Väldigt bra känsla under det passet. Kändes inte som det slet så mycket på kroppen heller. Det var en positiv överraskning, det brukar inte kännas så efter ett intervallpass.
Sen var det som sagt var segt under veckan och torsdagens lätta distans blev seg och stum.
Dagens långpass, 19km med 4,4km fartökning efter 11km, blev med väldigt bra känsla. Hade som mål att inte gå på för hårt under fartdelen, 3-taktsandningen fick styra och det kändes väldigt kontrollerat och stabilt, förutom sista km som blev lite för hård. Trots det så var medelpulsen samma som förra gången jag körde detta passet, 3 veckor sedan, lite märkligt att det kan kännas så olika med samma puls.
Är nöjd med veckan som gått, vad gäller löpning, hade gärna velat öka med något pass till, men är ännu inte redo för det.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 3 april. Blev ett roddpass på kvällen, låg på 126 i medelpuls, snittwatt 178, 5 km. Hade en minut lite hårdare, runt 240 i snittwatt, 21 minuter.
Överkroppsövningar och benövningar som avslutning. Har känt okej i benen efter gårdagens rätt så tuffa långpass. Har känt lite i baksida lår vid bilkörning, annars okej i fötter och ben.
Måndagen 4 april. Körde intervaller redan idag, i morgon börjar orienteringsträningen med dottern igen, det funkar inte att köra intervaller innan den träningen, sliter alldeles för mycket. Jag behöver gott om tid när det är dags för intervallpass. Kände mig lite seg inför och under uppvärmningen, så jag hade inga större förhoppningar. Men när jag väl drog igång så kändes benen, till min stora förvåning, väldigt pigga. Det blev lite längre gåvila mellan intervallerna än förra gången, runt 45 sekunder istället för 40, möjligt att det gjorde att det gick lite fortare i snitt idag.
Kuperade "70/20" intervaller. 10*360 meter, snittempo, 3:25
Det var skön känsla idag och jag kände mig stark i benen under hela passet. Annars brukar det vara rejält segt under nerjoggen, men inte idag. Lite stram i högerskinkan under nerjoggen, annars inga större känningar.
Jag tror denna typ av intervallpass är väldigt bra för att få en omfattande snabbhetsträning, det varierar rejält mellan varje intervall när man kör dom på en 2 km lång, kuperad slinga. Några blir helt utför, några helt uppför, alla muskler får vara med.
Den snabbaste idag gick i 3.06 tempo. Svagt utför, den långsammaste i 3:45 tempo. Pulsen i slutet på varje intervall nästan konstant, 166. Den något längre vilan mellan intervallerna idag gjorde att jag kunde trycka på lite extra. Det är svårt att veta vilket som gör bäst nytta, kortare vila mellan, men ett lägre tempo på intervallerna eller som idag, längre paus men med mer fart under intervallerna?
Tisdagen 5 april. Har känt av gårdagens intervaller en aning, lite i högerfoten samt en aning i baksidan av högerlåret. På kvällen blev det ett intensivt gympass, som inleddes med roddmaskin. 5km, 177 i snitt med 3 drickapauser. Snittpuls runt 125. Kändes helt okej, lite stramt i baksidan på högerlåret efteråt.
Därefter överkroppsövningar, samt lite ryggövningar, vilket var ett tag sedan. Kändes också bra, blev allt piggare i kroppen ju längre passet fortskred.
Senare på kvällen, orientering med dottern, blev stilla jogg i 3,5km. Kändes lite stramt och stelt i fötter och lår.
Onsdagen 6 april. Ett crosstrainerpass på kvällen, nivå 16, medelpuls mellan 115-120, körde i 20 minuter, blev tungt i slutet, trots den låga pulsen, troligtvis för att jag åt lite för mycket inför passet.
Därefter överkroppsövningar, samt mag och benövningar. Kändes lite tyngre än vanligt.
Torsdagen 7 april. Hade hoppats på en lätt och fin känsla under kvällens distanspass, men det svarade inte riktigt så i kväll. Kändes stumt och stelt i högervristen inledningsvis, det släppte efter ett par km men den lätta känslan kom bara i korta sjok idag. Körde samma runda som förra torsdagen, lite högre puls, marginellt snabbare. Kan tänka mig att gårdagens styrketräning för benen satt lite i låren i kväll. Sprang ju intervallerna i måndags så det borde inte sitta i nu.
Hade i alla fall tur med vädret, regn som slutade precis när rundan började och som startade igen när jag var färdig en timme senare.
Kuperad distans, 13,5km. 4.31 tempo.
Kände tyvärr av vänsterhälen igen efter passet, annars okej känsla i baksidan av högerlåret.
Fredagen 8 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, men under kvällens roddpass så kände jag av en svag men ändå lite stram känsla i baksidan av högerlåret. Även i bilen på väg in till Växjö besvärade det mig en aning. Det är samma typ av läkningsprocess som det var med det vänstra låret strax innan det högra låret började strula. Väldigt segt att få det att läka och med många små bakslag.
Roddpasset, blev som vanligt, numera. Körde 5km med ett snitt på 175 watt. Medelpuls mellan 125-130, hade inte pulsbandet idag, men kände att jag fick slita lite hårdare än vanligt. 21 minuter.
Därefter överkroppsövningar och magövningar.
Lördagen 9 april. Blev ett pass jag kört några gånger nu, senast för 3 veckor sedan, lite snabbare och framförallt med bättre och mer kontrollerad känsla under fartdelen idag. Körde 19 km distans inklusive 4,4km fartökning efter 11km.
19 km distans. inklusive 4,4km fartökning i 3,52 tempo.
Farten bara marginellt fortare. Kan vara mätfel. Jag kör fartökningen runt Växjösjön, 1 varv, med start och stopp vid exakt samma ställe varje gång, ändå kan det skilja 80 meter från ena gången till den andra enligt GPS-klockan, så jag går helt på totaltiden för att räkna ut medeltempo. Medelpulsen var samma under dagens fartökning, 162, jämfört med förra gången. Men känslan var mycket bättre , kändes kontrollerat nästan hela vägen, bara sista km som jag drev på lite för hårt i motvinden.
Kändes okej i fötter och lår under hela passet, blev dock lite stum i baksidan av låren sista 2 km av "nerjoggen", men det är mer som det ska kännas efter ett sådant här, relativt tufft pass.
I måndags körde jag kuperad "70/20" intervaller. Väldigt bra känsla under det passet. Kändes inte som det slet så mycket på kroppen heller. Det var en positiv överraskning, det brukar inte kännas så efter ett intervallpass.
Sen var det som sagt var segt under veckan och torsdagens lätta distans blev seg och stum.
Dagens långpass, 19km med 4,4km fartökning efter 11km, blev med väldigt bra känsla. Hade som mål att inte gå på för hårt under fartdelen, 3-taktsandningen fick styra och det kändes väldigt kontrollerat och stabilt, förutom sista km som blev lite för hård. Trots det så var medelpulsen samma som förra gången jag körde detta passet, 3 veckor sedan, lite märkligt att det kan kännas så olika med samma puls.
Är nöjd med veckan som gått, vad gäller löpning, hade gärna velat öka med något pass till, men är ännu inte redo för det.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 3 april. Blev ett roddpass på kvällen, låg på 126 i medelpuls, snittwatt 178, 5 km. Hade en minut lite hårdare, runt 240 i snittwatt, 21 minuter.
Överkroppsövningar och benövningar som avslutning. Har känt okej i benen efter gårdagens rätt så tuffa långpass. Har känt lite i baksida lår vid bilkörning, annars okej i fötter och ben.
Måndagen 4 april. Körde intervaller redan idag, i morgon börjar orienteringsträningen med dottern igen, det funkar inte att köra intervaller innan den träningen, sliter alldeles för mycket. Jag behöver gott om tid när det är dags för intervallpass. Kände mig lite seg inför och under uppvärmningen, så jag hade inga större förhoppningar. Men när jag väl drog igång så kändes benen, till min stora förvåning, väldigt pigga. Det blev lite längre gåvila mellan intervallerna än förra gången, runt 45 sekunder istället för 40, möjligt att det gjorde att det gick lite fortare i snitt idag.
Kuperade "70/20" intervaller. 10*360 meter, snittempo, 3:25
Det var skön känsla idag och jag kände mig stark i benen under hela passet. Annars brukar det vara rejält segt under nerjoggen, men inte idag. Lite stram i högerskinkan under nerjoggen, annars inga större känningar.
Jag tror denna typ av intervallpass är väldigt bra för att få en omfattande snabbhetsträning, det varierar rejält mellan varje intervall när man kör dom på en 2 km lång, kuperad slinga. Några blir helt utför, några helt uppför, alla muskler får vara med.
Den snabbaste idag gick i 3.06 tempo. Svagt utför, den långsammaste i 3:45 tempo. Pulsen i slutet på varje intervall nästan konstant, 166. Den något längre vilan mellan intervallerna idag gjorde att jag kunde trycka på lite extra. Det är svårt att veta vilket som gör bäst nytta, kortare vila mellan, men ett lägre tempo på intervallerna eller som idag, längre paus men med mer fart under intervallerna?
Tisdagen 5 april. Har känt av gårdagens intervaller en aning, lite i högerfoten samt en aning i baksidan av högerlåret. På kvällen blev det ett intensivt gympass, som inleddes med roddmaskin. 5km, 177 i snitt med 3 drickapauser. Snittpuls runt 125. Kändes helt okej, lite stramt i baksidan på högerlåret efteråt.
Därefter överkroppsövningar, samt lite ryggövningar, vilket var ett tag sedan. Kändes också bra, blev allt piggare i kroppen ju längre passet fortskred.
Senare på kvällen, orientering med dottern, blev stilla jogg i 3,5km. Kändes lite stramt och stelt i fötter och lår.
Onsdagen 6 april. Ett crosstrainerpass på kvällen, nivå 16, medelpuls mellan 115-120, körde i 20 minuter, blev tungt i slutet, trots den låga pulsen, troligtvis för att jag åt lite för mycket inför passet.
Därefter överkroppsövningar, samt mag och benövningar. Kändes lite tyngre än vanligt.
Torsdagen 7 april. Hade hoppats på en lätt och fin känsla under kvällens distanspass, men det svarade inte riktigt så i kväll. Kändes stumt och stelt i högervristen inledningsvis, det släppte efter ett par km men den lätta känslan kom bara i korta sjok idag. Körde samma runda som förra torsdagen, lite högre puls, marginellt snabbare. Kan tänka mig att gårdagens styrketräning för benen satt lite i låren i kväll. Sprang ju intervallerna i måndags så det borde inte sitta i nu.
Hade i alla fall tur med vädret, regn som slutade precis när rundan började och som startade igen när jag var färdig en timme senare.
Kuperad distans, 13,5km. 4.31 tempo.
Kände tyvärr av vänsterhälen igen efter passet, annars okej känsla i baksidan av högerlåret.
Fredagen 8 april. Har känts okej i ben och fötter under dagen, men under kvällens roddpass så kände jag av en svag men ändå lite stram känsla i baksidan av högerlåret. Även i bilen på väg in till Växjö besvärade det mig en aning. Det är samma typ av läkningsprocess som det var med det vänstra låret strax innan det högra låret började strula. Väldigt segt att få det att läka och med många små bakslag.
Roddpasset, blev som vanligt, numera. Körde 5km med ett snitt på 175 watt. Medelpuls mellan 125-130, hade inte pulsbandet idag, men kände att jag fick slita lite hårdare än vanligt. 21 minuter.
Därefter överkroppsövningar och magövningar.
Lördagen 9 april. Blev ett pass jag kört några gånger nu, senast för 3 veckor sedan, lite snabbare och framförallt med bättre och mer kontrollerad känsla under fartdelen idag. Körde 19 km distans inklusive 4,4km fartökning efter 11km.
19 km distans. inklusive 4,4km fartökning i 3,52 tempo.
Farten bara marginellt fortare. Kan vara mätfel. Jag kör fartökningen runt Växjösjön, 1 varv, med start och stopp vid exakt samma ställe varje gång, ändå kan det skilja 80 meter från ena gången till den andra enligt GPS-klockan, så jag går helt på totaltiden för att räkna ut medeltempo. Medelpulsen var samma under dagens fartökning, 162, jämfört med förra gången. Men känslan var mycket bättre , kändes kontrollerat nästan hela vägen, bara sista km som jag drev på lite för hårt i motvinden.
Kändes okej i fötter och lår under hela passet, blev dock lite stum i baksidan av låren sista 2 km av "nerjoggen", men det är mer som det ska kännas efter ett sådant här, relativt tufft pass.
lördag 2 april 2016
3 löppass, varav ett tufft intervallpass..
3 bra löppass denna veckan. Intervallpasset i tisdags, var tufft. Inte så farligt under passet. Men det tog väldigt lång tid att återhämta sig efter det, kändes som det fortfarande satt kvar i benen under torsdagens distanspass. Det passet blev ett mellanmjölkspass, ingen lätt känsla under det passet.
Dagens pass, blev riktigt tufft, körde i rejält kuperad terräng i Fyllerydsskogen, körde på svartvita slingan, som är 11km lång, efter 1 varv var jag rätt nöjd, men ville ha lite mer distans i benen, så jag körde ett 3/4 varv till. Sista 2 km blev jag helt slut i benen. Det beror troligtvis på ovanan att springa i så pass kuperad terräng. Hade inte så hög fart utan låg på i ett jämnt distanstempo, 4:42. Men när det är upp och ner hela tiden så suger det musten ur kropp och knopp snabbare än väntat.
Möjligt att jag försöker ta en lite lugnare vecka, den som kommer.
Har känts allt bättre i foten även om det inte är helt läkt. Allt kommer från baksidan av högerlåret, I går när jag körde till Växjö kände jag av låret en aning. Sakta, sakta blir det bättre. Efter dagens pass är det åter rätt stramt. Men inte så konstigt med tanke på kuperingen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 27/3. Blev ett roddpass på morronen. Körde 5km rodd, snittwatt på runt 170. Lite drygt 21 minuter. Därefter överkroppsövningar, hade lite svårt att hålla samma vikter som vanligt i bröstövningarna, har kört mindre sådant den senaste tiden.
Benövningar efter det, var lite segt i låren efter gårdagens långpass. Resten av dagen blev det rätt lugnt, lite ved att ta hand om och en promenad med dottern. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens långpass.
Måndagen den 28/3. En ledig måndag, ovanligt men skönt. Blev ett gympass på morronen. Körde Spinningcykel. Totalt 40 minuter. Först 20 minuter på nivå 12, puls mellan, 100-110. Sedan 15 minuter på nivå 14, Ca: 210 watt, 138 i medel, ungefär- sedan 5 minuter på nivå 12. runt 125 i medelpuls. Blev rejält svettig av detta passet. Därefter bålövningar.
Resten av dagen blev i trädgården, mycket med veden, lågintensiv träning, som säkert gör nytta i slutänden.
Tisdagen den 29/3. Har känt lite ångest inför dagens pass, körde samma pass för lite drygt ett år sedan. Jag kommer väl ihåg känslan under det passet och det är nästan som inför ett tandläkarbesök. Man oroar sig inför och det är obehagligt under ingreppet men väldigt skönt och avslappnande efteråt.
Kuperade långintervaller, 3x2,08km.
Till skillnad från alla pass sedan löpuppstarten i december förra året så var detta det första passet utan några egentliga känningar. Väldigt skönt att få känna att det igen, idag var det konditionen som begränsade till 100%.
Det svåra med dessa långa kuperade intervaller är att hitta rätt fart i den sista 400 meter långa slakmotan, den är ungefär 5% i medellutning, men brantar till sig som mest sista 100 meterna. den driver upp pulsen på nära träningsmax och det svårt att bibehålla steg och hållning. På alla 3 intervallerna blev det lite för hårt på toppen av backen.
Tiderna blev bättre än väntat och jag är väldigt nöjd med dagens pass. Det blev följande snitt på de 3 intervallerna. 1:a, 3:46 tempo. 2:a, 3.49 tempo. 3:de, 3:50 tempo. Inför den sista blev det dock extra lång vila, säkert 4 minuter för att hämta mental kraft. Lite bättre tider än förra året. Men det som skiljer från förra året är att jag körde dessa i dag med 2 dagars löpvila och lugna pass de andra dagarna inför detta pass. Förra året på en torsdag med lite slitna ben.
En liten rolig sak var att det skiljde exakt 100 löprundor på dessa 2 identiska pass.
Onsdagen 30/3. Har känt av gårdagens intervaller under dagen, har varit lite segt här och där i kroppen. på kvällen blev det ett gympass, körde rodd, 5km, på lite drygt 21 minuter. hade snittwatt på 170 och medelpuls på strax över 120. Paus var 5:e minut. Kändes helt okej.
Körde därefter mag och överkroppsövningar kändes okej. Även benövningar, körde på rätt höga vikter, i alla fall för att vara dagen efter intervallpass. På bencurlen hade jag 60kg på baksidan och 85kg på framsidan, 3*10 och dessförinnan 2*10 på halva vikten med ett ben i taget.
Torsdagen 31/3. Sov lite sämre i natt, hade svårt att somna och vaknade många gånger under natten, det var ett tag sedan. Jag har sovit väldigt bra de sista åren jämfört med innan då jag nästan varje vecka hade 3-4 dåliga nätter i veckan. Det är en av de stora fördelarna med konditionsträning, den förbättrade sömnen. Har känt mig lite seg under dagen.
Inför kvällens lugna distanspass så kändes det lite i högervristen, men inte som inför förra torsdagspasset, lite svagare idag. Men under löpningen idag kändes det okej. Körde på i ett bekvämt tempo och låg på ungefär 75% av maxpuls i snitt under dagens runda. Medeltempo på 4:36. Körde ett extra varv uppe vid Hanaslöv, för att få lite mer km. Idag blev det 13,5km. Det ligger fortfarande snö i spåret vid Hanaslöv. Men det gick att springa runt de sista resterna av konstsnön. Fast fortfarande mjukt i spåret och det suger fast i steget. Ingen fartökning idag, blev ändå rätt trött de 2 sista km.
Kuperad distans, 13,5km. 4:36 tempo.
Fredagen 1/4. Blev ett roddpass på kvällen, hade som mål att inte överskrida 127 i puls. Blev runt 125 i medelpuls och det kändes bra i benen. Blev 5km med 178 i medelwatt. Tog 21 minuter. Har rätt hög kadens i rodden nuförtiden, även om jag inte har högte medelwatt, nu ligger jag och snittar på 38 drag/minut, den första tiden i denna maskinen låg jag på runt 28 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar och bålövningar. Kändes okej.
Har börjat känna av pollen till och från de senaste dagarna, är ju i början på den perioden nu.
Lördagen den 2/4. Blev ett tuffare pass än väntat, trots avsaknad av fartökningar. Sprang i den kuperade terrängen i Fyllerydsskogen. Blev inte så många höjdmeter i Gps-klockan, men den stämmer inte alltid. Sista km är det en riktigt rejäl stigning, men det finns inte en höjdmeter reggad sista km enligt klockan.
Det spelar mindre roll, men det är alltid kul att jämföra pass mot varandra, men denna runda är den överlägset mest kuperade jag sprungit. Sista 2km tog jag helt slut i benen. Hade ingen kraft kvar och hade nog behövt energipåfyllning under dagens pass, hade bara vatten.
Annars kändes det okej i fötter och lår.
Kuperat långpass, 21km, 4:42 tempo
Dagens pass, blev riktigt tufft, körde i rejält kuperad terräng i Fyllerydsskogen, körde på svartvita slingan, som är 11km lång, efter 1 varv var jag rätt nöjd, men ville ha lite mer distans i benen, så jag körde ett 3/4 varv till. Sista 2 km blev jag helt slut i benen. Det beror troligtvis på ovanan att springa i så pass kuperad terräng. Hade inte så hög fart utan låg på i ett jämnt distanstempo, 4:42. Men när det är upp och ner hela tiden så suger det musten ur kropp och knopp snabbare än väntat.
Möjligt att jag försöker ta en lite lugnare vecka, den som kommer.
Har känts allt bättre i foten även om det inte är helt läkt. Allt kommer från baksidan av högerlåret, I går när jag körde till Växjö kände jag av låret en aning. Sakta, sakta blir det bättre. Efter dagens pass är det åter rätt stramt. Men inte så konstigt med tanke på kuperingen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 27/3. Blev ett roddpass på morronen. Körde 5km rodd, snittwatt på runt 170. Lite drygt 21 minuter. Därefter överkroppsövningar, hade lite svårt att hålla samma vikter som vanligt i bröstövningarna, har kört mindre sådant den senaste tiden.
Benövningar efter det, var lite segt i låren efter gårdagens långpass. Resten av dagen blev det rätt lugnt, lite ved att ta hand om och en promenad med dottern. Har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens långpass.
Måndagen den 28/3. En ledig måndag, ovanligt men skönt. Blev ett gympass på morronen. Körde Spinningcykel. Totalt 40 minuter. Först 20 minuter på nivå 12, puls mellan, 100-110. Sedan 15 minuter på nivå 14, Ca: 210 watt, 138 i medel, ungefär- sedan 5 minuter på nivå 12. runt 125 i medelpuls. Blev rejält svettig av detta passet. Därefter bålövningar.
Resten av dagen blev i trädgården, mycket med veden, lågintensiv träning, som säkert gör nytta i slutänden.
Tisdagen den 29/3. Har känt lite ångest inför dagens pass, körde samma pass för lite drygt ett år sedan. Jag kommer väl ihåg känslan under det passet och det är nästan som inför ett tandläkarbesök. Man oroar sig inför och det är obehagligt under ingreppet men väldigt skönt och avslappnande efteråt.
Kuperade långintervaller, 3x2,08km.
Till skillnad från alla pass sedan löpuppstarten i december förra året så var detta det första passet utan några egentliga känningar. Väldigt skönt att få känna att det igen, idag var det konditionen som begränsade till 100%.
Det svåra med dessa långa kuperade intervaller är att hitta rätt fart i den sista 400 meter långa slakmotan, den är ungefär 5% i medellutning, men brantar till sig som mest sista 100 meterna. den driver upp pulsen på nära träningsmax och det svårt att bibehålla steg och hållning. På alla 3 intervallerna blev det lite för hårt på toppen av backen.
Tiderna blev bättre än väntat och jag är väldigt nöjd med dagens pass. Det blev följande snitt på de 3 intervallerna. 1:a, 3:46 tempo. 2:a, 3.49 tempo. 3:de, 3:50 tempo. Inför den sista blev det dock extra lång vila, säkert 4 minuter för att hämta mental kraft. Lite bättre tider än förra året. Men det som skiljer från förra året är att jag körde dessa i dag med 2 dagars löpvila och lugna pass de andra dagarna inför detta pass. Förra året på en torsdag med lite slitna ben.
En liten rolig sak var att det skiljde exakt 100 löprundor på dessa 2 identiska pass.
Onsdagen 30/3. Har känt av gårdagens intervaller under dagen, har varit lite segt här och där i kroppen. på kvällen blev det ett gympass, körde rodd, 5km, på lite drygt 21 minuter. hade snittwatt på 170 och medelpuls på strax över 120. Paus var 5:e minut. Kändes helt okej.
Körde därefter mag och överkroppsövningar kändes okej. Även benövningar, körde på rätt höga vikter, i alla fall för att vara dagen efter intervallpass. På bencurlen hade jag 60kg på baksidan och 85kg på framsidan, 3*10 och dessförinnan 2*10 på halva vikten med ett ben i taget.
Torsdagen 31/3. Sov lite sämre i natt, hade svårt att somna och vaknade många gånger under natten, det var ett tag sedan. Jag har sovit väldigt bra de sista åren jämfört med innan då jag nästan varje vecka hade 3-4 dåliga nätter i veckan. Det är en av de stora fördelarna med konditionsträning, den förbättrade sömnen. Har känt mig lite seg under dagen.
Inför kvällens lugna distanspass så kändes det lite i högervristen, men inte som inför förra torsdagspasset, lite svagare idag. Men under löpningen idag kändes det okej. Körde på i ett bekvämt tempo och låg på ungefär 75% av maxpuls i snitt under dagens runda. Medeltempo på 4:36. Körde ett extra varv uppe vid Hanaslöv, för att få lite mer km. Idag blev det 13,5km. Det ligger fortfarande snö i spåret vid Hanaslöv. Men det gick att springa runt de sista resterna av konstsnön. Fast fortfarande mjukt i spåret och det suger fast i steget. Ingen fartökning idag, blev ändå rätt trött de 2 sista km.
Kuperad distans, 13,5km. 4:36 tempo.
Fredagen 1/4. Blev ett roddpass på kvällen, hade som mål att inte överskrida 127 i puls. Blev runt 125 i medelpuls och det kändes bra i benen. Blev 5km med 178 i medelwatt. Tog 21 minuter. Har rätt hög kadens i rodden nuförtiden, även om jag inte har högte medelwatt, nu ligger jag och snittar på 38 drag/minut, den första tiden i denna maskinen låg jag på runt 28 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar och bålövningar. Kändes okej.
Har börjat känna av pollen till och från de senaste dagarna, är ju i början på den perioden nu.
Lördagen den 2/4. Blev ett tuffare pass än väntat, trots avsaknad av fartökningar. Sprang i den kuperade terrängen i Fyllerydsskogen. Blev inte så många höjdmeter i Gps-klockan, men den stämmer inte alltid. Sista km är det en riktigt rejäl stigning, men det finns inte en höjdmeter reggad sista km enligt klockan.
Det spelar mindre roll, men det är alltid kul att jämföra pass mot varandra, men denna runda är den överlägset mest kuperade jag sprungit. Sista 2km tog jag helt slut i benen. Hade ingen kraft kvar och hade nog behövt energipåfyllning under dagens pass, hade bara vatten.
Annars kändes det okej i fötter och lår.
Kuperat långpass, 21km, 4:42 tempo
lördag 26 mars 2016
3 löppass, varav årets längsta, 22,4km.
Blev en rätt bra löparvecka trots känningar i framför allt högra vristen. I vissa lägen kan det nästan hugga till, inte så bra. Men om jag är bra uppvärmd så hämmar det inte mig och det blir inga obehagliga hugg i alla fall. Sämst känsla var det under torsdagens pass. Då kändes vristen hela passet, det var det passet där jag värmde upp kortast och sämst. Det var för att det kändes bra under dagen inför passet.
Det märks tydligt nu i min ålder, 48 om några veckor. Det går inte slarva med uppvärmningen längre. Tills bara ett par år sedan kunde jag köra på i 4:00 tempo helt utan uppvärmning utan att det störde så mycket.
Tisdagens intervaller och dagens långpass med fartökningar var de bästa passen. Torsdagens pass var tungt, dels för känningarnas skull men även för att jag var seg i kroppen, hade inte så mycket energi den dagen, typisk "slutetpåarbetsveckantorsdagskänsla"
Är inte helt återställd i högerbenet och det yttrar sig i känningar i vrist och baksida lår. Det blir sakta, sakta lite bättre för varje vecka, men på daglig basis kan det gå bakåt vissa dagar. Jag är ändå tacksam att det hittills gått att genomföra passen som tänkt. Den träning som jag undvikit nu, är hoppövningar, har inte vågat för rädslan att förstöra vristen så mycket att det inte går att springa överhuvudtaget.
När det väl gått över helt vill jag gärna lägga in både hoppövningar och åtminstone ett lugnt pass ytterligare för att få upp veckovolymen lite. Nu ligger jag på runt 4mil/vecka. På sikt vill jag gärna upp i 7mil. Det tror jag hade varit optimalt för löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 20/3. En fin vårdag, har hållit på en del med veden i solskenet, i eftermiddag tog jag tåget tillsammans med D. Sen cyklade jag hem från Växjö med mountainbiken, första lite längre turen på ett bra tag, det var lite motvind. Men kändes ändå helt okej i benen. Blev lite segt på grusvägen mellan Gemla by och Alvesta, tjällossning och väldigt mjukt och lerigt bitvis, då gick det inte så lätt att cykla.
Transportcykling Växjö-Alvesta, mountainbike.
Måndagen 21/3. Har känts en del i högervristen under dagen, lite märkligt då jag inte belastade den med löpning i går. Men det är hela baksidan av högerbenet som strular och ger sig tillkänna på olika ställen och vid olika tillfällen. På kvällen när jag körde roddmaskinen så kom det lite känningar, återigen, upp mot sittknölen. Är lite osäker på hur jag ska göra framöver, men kör på så länge som det funkar att springa utan smärta och det har det gjort hittills, det är mer dagen efteråt som jag får betala.
Det blev som sagt, roddmaskin, körde 5km, lite drygt 20 minuter, körde 4*5 minuter, med kort drickapaus. Blev medelpuls på runt 127 slag. snittwatt på 179 ungefär. Kändes lite segt och en del i baksidan på högerlåret.
Därefter körde jag överkroppsövningar, mag och ryggövningar. Kändes bättre än väntat och blev piggare ju längre passet pågick.
Körde även en del med självmassage på baksidan av låret med hjälp av en lång trästav, ligger på rygg med benet svagt böjt, sedan trycker jag rätt hårt mot låret med staven samtidigt som jag sträcker benet upp mot taket. Det känns ont och skönt på en och samma gång, tyckte detta hjälpte rätt bra när problemen satt på vänsterlåret.
Tror att alla problem med högerbenet härstammar från högt upp i låret, upp mot sittknölen.
Tisdagen 22/3. Blev trots allt ett intervallpass enligt plan, men det var återigen nära att jag ställde in. Kändes inte så bra i vristen under uppvärmningen, men körde trots allt på och under intervallerna kändes det okej. Körde detta kuperade "70/20" passet för första gången för 3 veckor sedan. Likadant då, var lite orolig för att det inte skulle bli något, även den gången var det vristen som var problemet.
Det kändes bättre rent löpmässigt idag, hade mer kontroll och fick ett bättre flyt under detta passet. Tiderna blev också bättre, förra gången ett medeltempo runt 3:40. denna gången runt 3:30 i medeltempo. Hade 40 sekunders gåvila mellan varje intervall. Tror denna typ av kuperade lite snabbare intervaller är väldigt bra för löpsteget. En del av intervallerna blir helt i utförsbacke och en del blir i uppförsbacke, olika löpmuskler som aktiveras.
Kuperade "70/20" intervaller.
Kändes okej i fötter och lår under nerjoggen, men nu någon timme efteråt är det lite stramt i högervristen.
Onsdagen den 23/3. Har känts bättre än väntat i högervristen under dagen, var lite stelt på förmiddagen men sen har det lättat en del. Sov med aluminiumfolie runt fotleden i natt, provade ett rätt bra tag runt vänsterhälen, vet inte om det hade någon effekt på den skadan?
På kvällen blev det ett rätt lugnt roddpass, 5km, 21 minuter, 172 i snittwatt. Hade ingen pulsklocka idag, men runt 125 i snitt. Kände mig lite seg i kroppen under rodden.
Därefter bålövningar och benövningar, kändes bättre än väntat under benövningarna.
Torsdagen den 24/3. Kändes bra i ben och fötter inför rundan, men efter knappt 1km så började det komma känningar i baksidan av högervristen, släppte lite efter ytterligare någon km, men kom och gick som en osalig ande resten av rundan. Lite frustrerande men en runda utan känningar är numera inget jag behöver bekymra mig för. Alltid är det något.
Blev en distansrunda, kändes tyngre än väntat, sista 3 km var benen väldigt tunga och jag hade inte kunnat springa fortare än vad jag gjorde idag. I bland finns det liksom ingen kraft i steget. Tror jag blev lite modfälld av de ständigt återkommande känningarna i vristen, möjligt att jag undermedvetet var lite rädd för ett rejält hugg i vristen?
Kuperad distans, 12km, 4.27 tempo.
Långfredagen den 25/3. Blev ett förmiddagspass på gymmet, tycker om att träna på förmiddagarna. Under normala arbetsveckor blir det bara lördagarna som jag gör det. Lite synd.
Körde spinningcykel. Först 20 minuter på nivå 12, medelpuls runt 115. 10 minuter, nivå 14, 143 i medelpuls. Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, strax över 130 i medelpuls. Kadens runt 105-110. Under nivå 14-delen runt 220 i medelwatt, det var tungt men ändå inte outhärdligt.
Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bålövningar i 20 minuter ungefär.
Påskafton 26/3. Var återigen stel och lite öm i vristen, men bara när foten var i vissa lägen. Har varit en liten kamp inför varje löppass den senaste tiden, ska kroppen vara i löpdugligt skick eller inte? Fördelen med att springa på helgerna är att det finns gott om tid att smörja in med värmesalvor och med rejäl massage för att få salvorna att bita bättre. Det lyckades även idag och jag kände inget under själva löpningen idag.
Långpass inklusive 4 fartökningar, 22,4km. 4:41 tempo totalt
Blev ett helt nytt pass för mig, var inte mentalt laddad för en lång fartökning utan delade upp farthöjningarna i 4 delar. 2 stycken på 820 meter och 2 på lite drygt 900 meter. Körde 2 varv runt Bergundasjön, 1:a varvet medsols, efter liten paus 2:a varvet motsols, därmed fick jag fartökningarna på samma ställen. Idag stannade jag varken före eller efter farthöjningarna, det gjorde att jag inte kom upp för högt i ansträngning. Alla kändes kontrollerade men de 2 sista var tyngre, särskilt den sista efter cirka 15-16km löpning totalt. Dom hamnade på mellan 3:45tempo upp till 3:52 tempo. Lite bättre än väntat. Detta var årets längsta pass för mig och jag blev stum i benen sista 2 km. Men på ett bra sätt, jämnt fördelat i båda benen. Men kommer nog ta ett tag att återhämta sig efter detta rätt så tuffa pass.
Det märks tydligt nu i min ålder, 48 om några veckor. Det går inte slarva med uppvärmningen längre. Tills bara ett par år sedan kunde jag köra på i 4:00 tempo helt utan uppvärmning utan att det störde så mycket.
Tisdagens intervaller och dagens långpass med fartökningar var de bästa passen. Torsdagens pass var tungt, dels för känningarnas skull men även för att jag var seg i kroppen, hade inte så mycket energi den dagen, typisk "slutetpåarbetsveckantorsdagskänsla"
Är inte helt återställd i högerbenet och det yttrar sig i känningar i vrist och baksida lår. Det blir sakta, sakta lite bättre för varje vecka, men på daglig basis kan det gå bakåt vissa dagar. Jag är ändå tacksam att det hittills gått att genomföra passen som tänkt. Den träning som jag undvikit nu, är hoppövningar, har inte vågat för rädslan att förstöra vristen så mycket att det inte går att springa överhuvudtaget.
När det väl gått över helt vill jag gärna lägga in både hoppövningar och åtminstone ett lugnt pass ytterligare för att få upp veckovolymen lite. Nu ligger jag på runt 4mil/vecka. På sikt vill jag gärna upp i 7mil. Det tror jag hade varit optimalt för löpningen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 20/3. En fin vårdag, har hållit på en del med veden i solskenet, i eftermiddag tog jag tåget tillsammans med D. Sen cyklade jag hem från Växjö med mountainbiken, första lite längre turen på ett bra tag, det var lite motvind. Men kändes ändå helt okej i benen. Blev lite segt på grusvägen mellan Gemla by och Alvesta, tjällossning och väldigt mjukt och lerigt bitvis, då gick det inte så lätt att cykla.
Transportcykling Växjö-Alvesta, mountainbike.
Måndagen 21/3. Har känts en del i högervristen under dagen, lite märkligt då jag inte belastade den med löpning i går. Men det är hela baksidan av högerbenet som strular och ger sig tillkänna på olika ställen och vid olika tillfällen. På kvällen när jag körde roddmaskinen så kom det lite känningar, återigen, upp mot sittknölen. Är lite osäker på hur jag ska göra framöver, men kör på så länge som det funkar att springa utan smärta och det har det gjort hittills, det är mer dagen efteråt som jag får betala.
Det blev som sagt, roddmaskin, körde 5km, lite drygt 20 minuter, körde 4*5 minuter, med kort drickapaus. Blev medelpuls på runt 127 slag. snittwatt på 179 ungefär. Kändes lite segt och en del i baksidan på högerlåret.
Därefter körde jag överkroppsövningar, mag och ryggövningar. Kändes bättre än väntat och blev piggare ju längre passet pågick.
Körde även en del med självmassage på baksidan av låret med hjälp av en lång trästav, ligger på rygg med benet svagt böjt, sedan trycker jag rätt hårt mot låret med staven samtidigt som jag sträcker benet upp mot taket. Det känns ont och skönt på en och samma gång, tyckte detta hjälpte rätt bra när problemen satt på vänsterlåret.
Tror att alla problem med högerbenet härstammar från högt upp i låret, upp mot sittknölen.
Tisdagen 22/3. Blev trots allt ett intervallpass enligt plan, men det var återigen nära att jag ställde in. Kändes inte så bra i vristen under uppvärmningen, men körde trots allt på och under intervallerna kändes det okej. Körde detta kuperade "70/20" passet för första gången för 3 veckor sedan. Likadant då, var lite orolig för att det inte skulle bli något, även den gången var det vristen som var problemet.
Det kändes bättre rent löpmässigt idag, hade mer kontroll och fick ett bättre flyt under detta passet. Tiderna blev också bättre, förra gången ett medeltempo runt 3:40. denna gången runt 3:30 i medeltempo. Hade 40 sekunders gåvila mellan varje intervall. Tror denna typ av kuperade lite snabbare intervaller är väldigt bra för löpsteget. En del av intervallerna blir helt i utförsbacke och en del blir i uppförsbacke, olika löpmuskler som aktiveras.
Kuperade "70/20" intervaller.
Kändes okej i fötter och lår under nerjoggen, men nu någon timme efteråt är det lite stramt i högervristen.
Onsdagen den 23/3. Har känts bättre än väntat i högervristen under dagen, var lite stelt på förmiddagen men sen har det lättat en del. Sov med aluminiumfolie runt fotleden i natt, provade ett rätt bra tag runt vänsterhälen, vet inte om det hade någon effekt på den skadan?
På kvällen blev det ett rätt lugnt roddpass, 5km, 21 minuter, 172 i snittwatt. Hade ingen pulsklocka idag, men runt 125 i snitt. Kände mig lite seg i kroppen under rodden.
Därefter bålövningar och benövningar, kändes bättre än väntat under benövningarna.
Torsdagen den 24/3. Kändes bra i ben och fötter inför rundan, men efter knappt 1km så började det komma känningar i baksidan av högervristen, släppte lite efter ytterligare någon km, men kom och gick som en osalig ande resten av rundan. Lite frustrerande men en runda utan känningar är numera inget jag behöver bekymra mig för. Alltid är det något.
Blev en distansrunda, kändes tyngre än väntat, sista 3 km var benen väldigt tunga och jag hade inte kunnat springa fortare än vad jag gjorde idag. I bland finns det liksom ingen kraft i steget. Tror jag blev lite modfälld av de ständigt återkommande känningarna i vristen, möjligt att jag undermedvetet var lite rädd för ett rejält hugg i vristen?
Kuperad distans, 12km, 4.27 tempo.
Långfredagen den 25/3. Blev ett förmiddagspass på gymmet, tycker om att träna på förmiddagarna. Under normala arbetsveckor blir det bara lördagarna som jag gör det. Lite synd.
Körde spinningcykel. Först 20 minuter på nivå 12, medelpuls runt 115. 10 minuter, nivå 14, 143 i medelpuls. Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, strax över 130 i medelpuls. Kadens runt 105-110. Under nivå 14-delen runt 220 i medelwatt, det var tungt men ändå inte outhärdligt.
Kändes bra i ben och fötter.
Därefter bålövningar i 20 minuter ungefär.
Påskafton 26/3. Var återigen stel och lite öm i vristen, men bara när foten var i vissa lägen. Har varit en liten kamp inför varje löppass den senaste tiden, ska kroppen vara i löpdugligt skick eller inte? Fördelen med att springa på helgerna är att det finns gott om tid att smörja in med värmesalvor och med rejäl massage för att få salvorna att bita bättre. Det lyckades även idag och jag kände inget under själva löpningen idag.
Långpass inklusive 4 fartökningar, 22,4km. 4:41 tempo totalt
Blev ett helt nytt pass för mig, var inte mentalt laddad för en lång fartökning utan delade upp farthöjningarna i 4 delar. 2 stycken på 820 meter och 2 på lite drygt 900 meter. Körde 2 varv runt Bergundasjön, 1:a varvet medsols, efter liten paus 2:a varvet motsols, därmed fick jag fartökningarna på samma ställen. Idag stannade jag varken före eller efter farthöjningarna, det gjorde att jag inte kom upp för högt i ansträngning. Alla kändes kontrollerade men de 2 sista var tyngre, särskilt den sista efter cirka 15-16km löpning totalt. Dom hamnade på mellan 3:45tempo upp till 3:52 tempo. Lite bättre än väntat. Detta var årets längsta pass för mig och jag blev stum i benen sista 2 km. Men på ett bra sätt, jämnt fördelat i båda benen. Men kommer nog ta ett tag att återhämta sig efter detta rätt så tuffa pass.
lördag 19 mars 2016
Lite hårdare löparvecka, samt ett litet jubileum.
I måndags skulle min pappa fyllt 98 år om han fortfarande varit i detta livet, dog för lite drygt 6 år sedan, samma dag, när jag väl började räkna på det, så var det 500 dagar i rad med någon form av konditionsträning minst 20 minuter.
3 löppass denna veckan, varav 2 rätt så tuffa, särskilt det i tisdags. Kuperade intervaller, 6*1000 meter i elljusspåret upp i Spånen. Svårt att hitta bra rytm.
Torsdagens pass blev kontrollerat och lagom tufft, kanske en aning för tufft för att det kändes som jag inte var fullt återhämtad till dagens pass.
Hade lite ångest inför dagens pass. Långpass, 19km, inklusive 4,4km fartökning efter 11km. Körde detta pass 3 gånger förra vårvintern. Visste att det skulle bli tufft under dagens fartdel. Bestämde innan att andningen skulle styra helt och hållet för att motverka att det skulle bli för tufft, då tittar jag ingenting på klockan. Utan då litar jag helt och hållet på min kropp och går på känsla. Första 3km var väldigt kontrollerade, delvis tack vare bra vind. Sista 1,4 km var dock helt i motvind och då gick jag över gränsen. Hade 172 i maxpuls. Ungefär 95% av maxpuls.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 13/3. Kände av vristen lite på morronen, men under dagen har det känts okej. Fick massage av D under förmiddagen.
På kvällen körde jag spinningcykel. Blev 30 minuter på nivå 12. Kadens runt 100, medelpuls runt 110-115. Kändes lite i låren första 10 minuterna sedan släppte det och blev en helt okej känsla i benen. Därefter 3*5 minuter väldigt lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att "skölja" ur musklerna efter gårdagens långpass.
Sedan överkroppsövningar och benövningar, körde några få hoppövningar, men är lite rädd för att köra på för hårt med tanke på högervristen.
Måndagen den 14/3. Pappas 98-årsdag om han fortfarande varit i livet, ja tiden går fort. Lite drygt 7 år sedan han gick bort från jordelivet till en annan tillvaro. Han tränade mycket i sitt liv, Både kondition och styrka, långt innan det blev modernt med träning. Trots att han hade ett fysiskt ansträngande arbete. Är precis som att det fanns mer urkraft i människorna från de generationerna?
I kväll blev det ett roddpass på gymmet, körde så att jag inte skulle överskrida 127, vilket är min gräns för lätt träning. Blev ett snitt på runt 125 bpm. 172 watt i snitt, körde 30 minuter med kort paus var 5:e minut.
Därefter bålövningar, samt lite ryggövningar.
Idag var det också ett litet jubileum, 500 dagar i rad med någon form av konditionsträning, minst 20 minuter.
Tisdagen den 15/3. Kuperade terrängintervaller, 6*1000meter, på schemat, har nästan känt lite ångest inför passet. Visste att det skulle bli tufft och svårt att hitta rytmen men ändå var jag nyfiken på känslan. Det blev betydligt tuffare än väntat och jag var riktigt sliten efter 4 stycken intervaller, men körde ändå 6 stycken som jag hade tänkt mig. Kände mig stark i benen och hade kunnat köra lite hårdare om jag bara orkat rent flåsmässigt. Men det är tydligt att jag saknar uthållighet, behöver mer tröskelträning. Styrkan i benen finns där. Kändes okej i fötter och ben, lite sliten i baksidorna under nerjoggen.
Kuperade intervaller, 6*1000 meter. runda, 370.
Den första var bra, hade orken på den, även om den blev något för tuff i slutet. Sedan blev både 2:an och 3:an för tuffa inledningsvis, 4 öppnade jag på ett bättre och lugnare sätt, men efter den var jag tvungen att ta längre vila för att orka med 5:an och 6:an. Terrängen är småkuperad och kuperingen är som "värst" mitt på. Körde intervallerna fram och tillbaka, lite mer uppför på de udda. Det blev följande tider, medelpuls och maxpuls.
1 = 3:38 tempo, 153 i medelpuls 162 maxpuls.
2 = 3:44 tempo, 157/167.
3 = 3:49 tempo, 159/166.
4 = 3:49 tempo, 157/167.
5 = 3:51 tempo, 155/164.
6 = 3:56 tempo, 155/164.
Nu efteråt är jag trött men på ett bra sätt, inga stora känningar, mer sliten i benen. Cyklade dit idag, första dagen med shorts, det var en skön en skön känsla, hade dock långärmad tröja. Mentalt jobbigt pass eftersom det blir så ryckigt tempo eftersom terrängen är kuperad. Ska försöka köra denna några gånger till och förhoppningsvis hitta en bättre rytm då. Tror dessa kuperade intervaller är bra för mer flack löpning senare.
Onsdagen den 16/3. Har känts en aning i högerfoten idag, mest på förmiddagen, sprang väldigt lätt med dottern i kväll, bara 1,5km i ungefär 7.00 tempo. Var lite orolig för foten men det kändes helt okej.
Därefter till gymmet och lite spinningcykel. Körde 30 minuter på nivå 12, runt 150 watt. Kadens på mellan 105-110. Medelpuls på runt 115 slag/minut. Kändes okej.
Sedan överkroppsövningar och avslutade med bålövningar, då började det kännas tungt.
Brukar vara så efter ett tufft intervallpass dagen innan. Men okej känsla i fötter och lår.
Torsdagen den 17/3. Har känts okej i benen inför dagens runda, varit lite låg i humöret under dagen, trots att det är torsdag, det tillhör inte vanligheterna. På kvällen var det distans på schemat, numera cyklar jag mycket mera än för ett par veckor sedan, en dag som idag blir det nästan 2 mil transportcykling hit och dit. Kollade pulsen i går på väg till gymmet och under transportcykling ligger den runt 90-100, det är på återhämtningsnivå.
Cyklade alltså upp till Spånenområdet, ungefär 5 km enkel resa. Bra uppvärmning för muskler och leder.
Dagens runda kändes okej totalt sett, lite segt första 5km, kanske för intervallerna i tisdags eller om det var för att det var lite sugande underlag på elljusspåret? Körde helt på känsla idag, ville inte gå på för hårt. Blev dock lite för hårt i vissa uppförsbackar. Kändes lite i högerlåret och i vänsterhälen, men inte så att det störde nämnvärt i själva löpningen. Kände mig pigg i benen under km 6-9. Möjligt för att kuperingen är mindre under den sträckan, så det blir mer flyt i löpningen. Känner också att jag är rätt stark i benen. Särskilt när jag kommer ner runt 4:20 tempo. Då kommer jag upp mer med hela kroppen i löpningen och, den känslan jag har i frånskjutet i den farten har jag inte riktigt känt förut.
Tror det beror på styrketräning i benen under vintern, viktigt att jag inte slarvar med den framöver.
Kuperad distans. 11,7 km, 4.36 tempo.
Fredagen den 18/3. Blev ett lugnt crosstrainerpass på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16. Medelpuls mellan 115-120. Kändes lite tyngre än vanligt. Börjar märkas att jag knappt kör något på denna maskin numera.
Därefter lite ryggövningar och mag samt benövningar, var lite segare än vanligt.
Lördagen den 19/3. Blev ett långpass inklusive 4,4km fartökning efter 11km. Körde dessa pass 3 gånger förra vårvintern.
Långpass, 19 km, inkl. 4,4km farthöjning i 3:55 tempo.
Körde dock lugnare de första 11km än förra året, låg på 5 tempo idag, förra året runt 4:40 tempo. Fartdelen blev i 3:52 tempo, lite fortare än känslan var. Är väldigt nöjd med det med tanke på den lite struliga vintern. Hade dock en perfekt vind idag. NV vind, vilket gjorde att jag låg i skydd under de inledande km. bara sista 1,4km idag som var motvind, det blev riktigt tufft, då låg jag på lite för hårt.
Medelpuls på 162 under fartdelen. Första 3km av fartdelen var väldigt kontrollerade, kände dock inte den rätta spänsten i benen. Kändes lite stramt i båda baksidorna under passet.
Är inte riktigt lika stark som förra året, men kan jag få några bra pass till så kanske jag kan komma i samma form. Gick helt på känsla under farthöjningen idag, kontrollerad 3-taktsandning, och som sagt kändes perfekt första 3km. Under den 5km långa avslutningen var det dock lite stramt i baksidan av låren, annars inga känningar.
Nu ett par timmar efteråt är det rätt stramt både i lår och vader, men på ett sätt som det ska vara efter ett lite tuffare pass.
3 löppass denna veckan, varav 2 rätt så tuffa, särskilt det i tisdags. Kuperade intervaller, 6*1000 meter i elljusspåret upp i Spånen. Svårt att hitta bra rytm.
Torsdagens pass blev kontrollerat och lagom tufft, kanske en aning för tufft för att det kändes som jag inte var fullt återhämtad till dagens pass.
Hade lite ångest inför dagens pass. Långpass, 19km, inklusive 4,4km fartökning efter 11km. Körde detta pass 3 gånger förra vårvintern. Visste att det skulle bli tufft under dagens fartdel. Bestämde innan att andningen skulle styra helt och hållet för att motverka att det skulle bli för tufft, då tittar jag ingenting på klockan. Utan då litar jag helt och hållet på min kropp och går på känsla. Första 3km var väldigt kontrollerade, delvis tack vare bra vind. Sista 1,4 km var dock helt i motvind och då gick jag över gränsen. Hade 172 i maxpuls. Ungefär 95% av maxpuls.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 13/3. Kände av vristen lite på morronen, men under dagen har det känts okej. Fick massage av D under förmiddagen.
På kvällen körde jag spinningcykel. Blev 30 minuter på nivå 12. Kadens runt 100, medelpuls runt 110-115. Kändes lite i låren första 10 minuterna sedan släppte det och blev en helt okej känsla i benen. Därefter 3*5 minuter väldigt lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att "skölja" ur musklerna efter gårdagens långpass.
Sedan överkroppsövningar och benövningar, körde några få hoppövningar, men är lite rädd för att köra på för hårt med tanke på högervristen.
Måndagen den 14/3. Pappas 98-årsdag om han fortfarande varit i livet, ja tiden går fort. Lite drygt 7 år sedan han gick bort från jordelivet till en annan tillvaro. Han tränade mycket i sitt liv, Både kondition och styrka, långt innan det blev modernt med träning. Trots att han hade ett fysiskt ansträngande arbete. Är precis som att det fanns mer urkraft i människorna från de generationerna?
I kväll blev det ett roddpass på gymmet, körde så att jag inte skulle överskrida 127, vilket är min gräns för lätt träning. Blev ett snitt på runt 125 bpm. 172 watt i snitt, körde 30 minuter med kort paus var 5:e minut.
Därefter bålövningar, samt lite ryggövningar.
Idag var det också ett litet jubileum, 500 dagar i rad med någon form av konditionsträning, minst 20 minuter.
Tisdagen den 15/3. Kuperade terrängintervaller, 6*1000meter, på schemat, har nästan känt lite ångest inför passet. Visste att det skulle bli tufft och svårt att hitta rytmen men ändå var jag nyfiken på känslan. Det blev betydligt tuffare än väntat och jag var riktigt sliten efter 4 stycken intervaller, men körde ändå 6 stycken som jag hade tänkt mig. Kände mig stark i benen och hade kunnat köra lite hårdare om jag bara orkat rent flåsmässigt. Men det är tydligt att jag saknar uthållighet, behöver mer tröskelträning. Styrkan i benen finns där. Kändes okej i fötter och ben, lite sliten i baksidorna under nerjoggen.
Kuperade intervaller, 6*1000 meter. runda, 370.
Den första var bra, hade orken på den, även om den blev något för tuff i slutet. Sedan blev både 2:an och 3:an för tuffa inledningsvis, 4 öppnade jag på ett bättre och lugnare sätt, men efter den var jag tvungen att ta längre vila för att orka med 5:an och 6:an. Terrängen är småkuperad och kuperingen är som "värst" mitt på. Körde intervallerna fram och tillbaka, lite mer uppför på de udda. Det blev följande tider, medelpuls och maxpuls.
1 = 3:38 tempo, 153 i medelpuls 162 maxpuls.
2 = 3:44 tempo, 157/167.
3 = 3:49 tempo, 159/166.
4 = 3:49 tempo, 157/167.
5 = 3:51 tempo, 155/164.
6 = 3:56 tempo, 155/164.
Nu efteråt är jag trött men på ett bra sätt, inga stora känningar, mer sliten i benen. Cyklade dit idag, första dagen med shorts, det var en skön en skön känsla, hade dock långärmad tröja. Mentalt jobbigt pass eftersom det blir så ryckigt tempo eftersom terrängen är kuperad. Ska försöka köra denna några gånger till och förhoppningsvis hitta en bättre rytm då. Tror dessa kuperade intervaller är bra för mer flack löpning senare.
Onsdagen den 16/3. Har känts en aning i högerfoten idag, mest på förmiddagen, sprang väldigt lätt med dottern i kväll, bara 1,5km i ungefär 7.00 tempo. Var lite orolig för foten men det kändes helt okej.
Därefter till gymmet och lite spinningcykel. Körde 30 minuter på nivå 12, runt 150 watt. Kadens på mellan 105-110. Medelpuls på runt 115 slag/minut. Kändes okej.
Sedan överkroppsövningar och avslutade med bålövningar, då började det kännas tungt.
Brukar vara så efter ett tufft intervallpass dagen innan. Men okej känsla i fötter och lår.
Torsdagen den 17/3. Har känts okej i benen inför dagens runda, varit lite låg i humöret under dagen, trots att det är torsdag, det tillhör inte vanligheterna. På kvällen var det distans på schemat, numera cyklar jag mycket mera än för ett par veckor sedan, en dag som idag blir det nästan 2 mil transportcykling hit och dit. Kollade pulsen i går på väg till gymmet och under transportcykling ligger den runt 90-100, det är på återhämtningsnivå.
Cyklade alltså upp till Spånenområdet, ungefär 5 km enkel resa. Bra uppvärmning för muskler och leder.
Dagens runda kändes okej totalt sett, lite segt första 5km, kanske för intervallerna i tisdags eller om det var för att det var lite sugande underlag på elljusspåret? Körde helt på känsla idag, ville inte gå på för hårt. Blev dock lite för hårt i vissa uppförsbackar. Kändes lite i högerlåret och i vänsterhälen, men inte så att det störde nämnvärt i själva löpningen. Kände mig pigg i benen under km 6-9. Möjligt för att kuperingen är mindre under den sträckan, så det blir mer flyt i löpningen. Känner också att jag är rätt stark i benen. Särskilt när jag kommer ner runt 4:20 tempo. Då kommer jag upp mer med hela kroppen i löpningen och, den känslan jag har i frånskjutet i den farten har jag inte riktigt känt förut.
Tror det beror på styrketräning i benen under vintern, viktigt att jag inte slarvar med den framöver.
Kuperad distans. 11,7 km, 4.36 tempo.
Fredagen den 18/3. Blev ett lugnt crosstrainerpass på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16. Medelpuls mellan 115-120. Kändes lite tyngre än vanligt. Börjar märkas att jag knappt kör något på denna maskin numera.
Därefter lite ryggövningar och mag samt benövningar, var lite segare än vanligt.
Lördagen den 19/3. Blev ett långpass inklusive 4,4km fartökning efter 11km. Körde dessa pass 3 gånger förra vårvintern.
Långpass, 19 km, inkl. 4,4km farthöjning i 3:55 tempo.
Körde dock lugnare de första 11km än förra året, låg på 5 tempo idag, förra året runt 4:40 tempo. Fartdelen blev i 3:52 tempo, lite fortare än känslan var. Är väldigt nöjd med det med tanke på den lite struliga vintern. Hade dock en perfekt vind idag. NV vind, vilket gjorde att jag låg i skydd under de inledande km. bara sista 1,4km idag som var motvind, det blev riktigt tufft, då låg jag på lite för hårt.
Medelpuls på 162 under fartdelen. Första 3km av fartdelen var väldigt kontrollerade, kände dock inte den rätta spänsten i benen. Kändes lite stramt i båda baksidorna under passet.
Är inte riktigt lika stark som förra året, men kan jag få några bra pass till så kanske jag kan komma i samma form. Gick helt på känsla under farthöjningen idag, kontrollerad 3-taktsandning, och som sagt kändes perfekt första 3km. Under den 5km långa avslutningen var det dock lite stramt i baksidan av låren, annars inga känningar.
Nu ett par timmar efteråt är det rätt stramt både i lår och vader, men på ett sätt som det ska vara efter ett lite tuffare pass.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)