2 lugna löppass samt 1 hårt testpass.

Det har känts lite sådär i låret under början av veckan, rundorna i veckan har helt gått efter hur känslan varit i låret. Men under dagens runda så kändes det bättre än väntat. Om allt hade gått som planerat med träningen under denna vinter så skulle dagens pass varit ett långpass med en fartökning efter 11km, 4,4km, samt 5 km avslutande lugn löpning.
Men eftersom det strulat en del under vintern och jag inte kunnat köra på med långpassen som tänkt så blev det ett annorlunda upplägg idag.
Körde 3 varv runt Växjösjön, Varav det första och sista lugnt. Men under det andra varvet var tanken hög tröskel. Men det blev nästintill maxansträngning över 4,4km. Fick sänka farten lite sista 1,5km, annars hade det inte gått. Medelfarten under detta varv blev 3:55 ungefär. Började med 2km i motvinden och kom aldrig in i någon bra känsla under detta varv. Det gick lite för hårt hela tiden. Kändes inte lätt någon gång under varvet. Känslan var nästan som att jag tog i lika mycket som jag gör sista 5km i ett millopp, absolut max.
 Medelpulsen på 164, mitt träningsmax brukar var runt 175.
 Tror det gör en hel del när man får inleda en sådan här ansträngning i motvind. Hade mina nya Adidas energy boost 3. Kändes okej i fötter och ben. Det var först under sista varvet som jag kände lite i högerlåret. Nu några timmar efteråt känns det bättre än väntat i kroppen, känner knappt något i låret nu.

Jag är inte i samma fina form som förra året. Men det är det som jag måste inse och acceptera. Trots att jag under hela hösten och vintern kört på med alternativ träning så är det inte samma som att springa. Känner att jag saknar både fart och uthållighet jämfört med samma tid förra året. Nu ska jag försöka att inte gripas av panik utan köra på i lugn och ro. Lägga in mer fartintervaller, samt prova att köra en del väldigt lugna återhämtningspass. Så får vi se var det landar.

Nedan följer den gångna veckans träning.


Söndagen den 21/2. Har känts okej i låret under dagen, har fått massage av D både igår och idag. Samt att hon använde "Aloe heat lotion", verkar vara väldigt bra mot muskelproblem som inte är alltför djupa.
Man känner riktigt värmen från den salvan, under eftermiddagen lite simning med dottern och på kvällen blev det först ett roddpass på gymmet. Körde ett pass på 40 minuter. Med varannan 5 minuter lugnt och varannan 5 minuter lite hårdare. Körde ett liknande pass för ett par veckor sedan, men idag lyckades jag inte komma upp i samma snittwatt på de lite hårdare 5 minuterna. Det blev följande värden.
De lugna: 1:a = 158 i snittwatt och 110 i slutpuls. 2:a 154/118. 3:e 154/120. 4:e 151/127.
De hårda: 1:a = 227 i snittwatt och 153 i slutpuls. 2:a 228/154. 3:e 232/160. 4:e 227/157.

Den sista orkade jag inte riktigt att ta ut mig fullt ut. Sedan körde jag lite överkroppsövningar och avslutade med lite hoppövningar, i den efterföljande dynamiska stretchen kände jag av högerlåret en del. Men ändå på en acceptabel nivå.

Måndagen den 22/2. Blev spinningcykel på kvällen i gymmet. Körde nivå 12, 105 i kadens. Medelpuls runt 105-110. 30 minuter. Kändes lätt i benen. Men lite trött i kroppen i övrigt. Därefter 2*5 minuters löpning i höjdhopparmattan, medelpuls runt 120. Kändes okej i låren.
Därefter ben och magövningar, körde lite lättare än vanligt i benövningarna och inga enbensövningar på lårcurlsmaskinerna.

Tisdagen den 23/2. Blev åter ett märkligt och ostrukturerat pass. Har känts bra i låret under dagen, men under bilfärden till spåret kändes det åter en del. Är då det känns allra mest, när jag kör bil.
Blev åter lite modfälld, men körde på ändå.

Lugn distans med progressiv tröskel i 4km. totalt 11km

Började väldigt lugnt, som planerat. första 3,5 km i 5.20 tempo ungefär. Därefter en kort planerad fartökning i den 400 meter långa slakmotan, runt 4.30 tempo då. Kändes bra i steget men lite mer molande i låret. Körde 2 km till i 5.20 tempo innan jag kom till samma backe igen, återigen en fartökning men avbröt den efter 100 meter. Kändes inget vidare i låret. Åter i 5.20 tempo. Var nära att avbryta rundan där, runt 6km löpning i så fall. Men körde ändå 2 varv till, blev lite planlöst, men i efterhand kan man se det som att det blev progressiv tröskel, med nära maxpuls sista 700 meterna. Blev runt 4.20 tempo på den delen. Kändes bra i låret under fartökningen, kände mig stark i backarna.

Nu några timmar efteråt känns det okej i benen och i högerlåret. Känner mig inte så sliten som jag brukar göra efter tisdagspassen. Visst blev det lugnare än förra tisdagens pass, men ändå. Möjligt att jag ska köra väldigt lugnt innan själva fartdelen på tisdagarna. Det var dock inte samma lätta känsla som förra tisdagen, kände tyvärr av min vänsterhäl igen.

Onsdagen den 24/2. Blev roddmaskin på gymmet, körde lugnt. 30 minuter med 160 i medelwatt, nära 7km. Hade en medelpuls på 115-120 slag. Kändes rätt segt i benen, kände av låret en aning.
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, puls runt 120.
Sedan avslutade jag med mag och ryggövningar.

Torsdagen den 25/2. har känts lite sådär inför kvällens löpning, inte så mycket i låret utan mer i högervaden, utsidan. Så hade inga större förväntningar inför dagens runda, hade på förhand bestämt ett lugnt tempo. Jag sprang samma sträcka och runda som i tisdags, 5 varv i det rätt kuperade spånenspåret på lite drygt 2km.
Första 3 varven hade jag Acisc Kayno, kändes lite klumpigt och tungt, började även känna av låret lite, samt vänsterhälen en aning. Har försökt rätt många gånger med dessa skor, men har svårt att vänja mig vid dom. Känns som dom suger fast fötterna i underlaget. Men inte på alla rundor, kanske därför som jag inte gett upp helt med dessa skor.
Bytte sedan till mina gamla Adidas Boston3, med urklippt hälkappa vid knölen som är vid hälsenefästet. Det kändes betydligt bättre i både häl och steg. Försökte att inte komma över 127 i puls, vilket är min max för zon2. Gick bra 3 första varven, sedan blev det lite högre på de 2 avslutande varven, ändå okej känsla totalt sett över hela passet.
Tyvärr går det inte längre att köpa dessa Boston 3 längre. Nu säljer Adidas en boostvariant i stället, lite svampigare känsla, tyvärr. Jag har säkert sprungit över 250 mil i dom jag har, så dom börjar bli alldeles för slitna.
Är glad att jag kunde genomföra passet som jag tänkt mig. Får vi se hur det känns i benen till lördagens pass?
Kuperad Distans, 4.58 tempo. Framfotsrunda 362

Fredagen den 26/2. Blev ett lugnt pass på gymmet. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12. 105 i kadens, runt 140 watt. Medelpuls på 110-115.
Därefter lite mag och benövningar.

Lördagen den 27/2. Blev lite tuffare än väntat under dagens pass. körde 3 varv totalt runt Växjösjön, paus efter både första och andra varvet. Första varvet lugnt, 5.15 tempo ungefär. 2:a vavet, var ett testpass för att kolla på ett ungefär var jag står rent fartmässigt. Medeltempot blev 3:54-3:56, beroende på vilken tid man ska lita på enligt Garminklockan. Blev lite för tufft, tappade nästa kontrollen rent ansträngningsmässigt. Kändes som jag gick på absolut max sista halvan. Medelpuls på 164 under fartdelen, det är väldigt högt för mig.
Distans + testpass, 4,4 km 3:55 tempo. Framfotsrunda 363

3 väldigt annorlunda löppass.

Har blivit en väldigt annorlunda  vecka med löpningen. Körde igång igen i tisdags efter en veckas uppehåll. Hade ingen aning om vilken typ av pass det skulle bli, var så osäker på hur det skulle kännas i låret.
De första 3 km gick i 4.30 tempo ungefär och det kändes väldigt fint i kroppen efter några km. När jag kom fram till Spånenslingan, (2.1km långt ungefär) Så bestämde jag mig för att köra på i lugn 3-taktsandning under 1 eller 2 varv, men utan att gå på för hårt, första varvet höll det men på andra varvet körde jag på rätt hårt. Var kanske lite dumt, så här i efterhand, men det kändes väldigt lätt och fint i steget och låret var också med på den lite snabbare löpningen, särskilt i de korta uppförsbackarna kände jag mig väldigt starkt i benen. Styrketräningen har gjort nytta.
 Spåret är rätt kuperat med en lång backe på 500 meter ungefär och på andra sidan av spåret "tvättbrädebackar" Om man sprungit mycket på flacka banor så är det väldigt jobbigt att springa lite fortare i sådan terräng. Men jag har den senaste månaden sprungit rätt så många kuperade pass.

Från det småkuperade området i Spånenspåret.

Det blev ett medeltempo på dessa 4 km på 4:10. Så jag var väldigt nöjd med känslan under det passet. Har inte känts så lätt på flera år. Troligtvis för att jag vilat från löpningen en hel vecka.

Men det finns ett uttryck, "Upp som en sol, ner som en pannkaka" Redan under onsdagen kände jag att det stramade rätt rejält i högerlåret igen. Så på torsdagen blev det "bara" 6 km:s löpning i 4:30 tempo. Kändes inte bra i låret, men väldigt koncentrerat, mer som träningsvärk, inte så djupt in i benet som det var på vänstersidan, men eftersom det inte blev bättre under passet så beslöt jag mig för att avkorta det en del. Hade annars tänkt mig 10km.

Har känts sådär fram till idag. Så jag var väldigt osäker på om jag skulle springa idag. Tänkte ändå att jag kunde prova på i ett väldigt lugnt tempo, 5:26 tempo blev det, kändes bättre än väntat i både löpkänsla och i låret, bara ett svagt molande. Medelpulsen på 120, runt 65% av max. Kändes lätt och fint. Kanske att det är melodin för mig, 5.30 tempo på de lugna passen?

Får se de närmaste dagarna hur kroppen reagerar på dagens rätt korta runda.

Har använt de nya "Adidas energy boost 3" skorna, har känts helt okej under alla pass.

Nedan följer den gångna veckans olika träningspass.


Måndagen den 15/2. Blev CT på kvällen, 20 minuter på nivå 16, runt 115-120 i puls. Kändes okej. Därefter 2*5 minuter, lugn löpning i höjdhopparmattan, kändes väldigt svagt i högerlåret, puls runt 120-125. Sedan mag och benövningar, på lårcurlen för baksidan kändes det i högerlåret. Annars okej.
Nu efter passet så stramar det en del.

Tisdagen den 16/2. Kroppen kan vara märklig och reagera på de mest underliga sätten. Det var ett tag sedan jag blev positivt överraskad vad gäller löpningen sedan den senaste omstarten för 2 månader sedan. Efter en veckas uppehåll på grund av känningar i baksidan på högerlåret så bestämde jag mig efter en hel del velande för att ändå testa idag.
Jag har fortfarande känningar i låret, men det känns mer som träningsvärk än en djupare skada som det var i vänsterlåret.
Tanken nu, ett tag framöver,  är att köra lite snabbare på de lugna passen, runt 4:30 tempo. Bara för att löpkänslan blir bättre då. Men om jag någon gång skulle öka mängden löpning, och springa runt 7-8 mil i veckan så måste jag få till mer lugna pass i 5:00 tempo eller saktare. Fast nu känns det som om jag får mer problem i de långsamma farterna. Som jag nämnt innan, mitt löpsteg blir ineffektivt och sliter mer än vad det borde göra.
Idag öppnade jag i 4:25 tempo första 3 km, då är det ändå en lång uppförsbacke på 1500 meter. Men det kändes bättre än väntat kände mig förvånansvärt pigg i kroppen.
När jag kom upp till Elljusspåret så bestämde jag mig för att köra på känsla, lätt 3-taktsandning i 2 varv. Första varvet, 2 km, höll jag mig till planen, men på andra varvet gick jag på lite hårdare och kom upp på höga tröskelpulsen.
Men det kändes otroligt bra i löpsteget, kände mig stark i de lite kortare backarna, men höll igen lite i de lite längre backarna, bara för att inte fresta låret för mycket. Det var väldigt längesedan jag kände mig så lätt i löpsteget. Minst ett år sedan. Troligtvis för att jag vilat helt från löpningen i en vecka.
Snittfarten under själva tröskeldelen blev 4.09 tempo, i 4.26km. Rätt kuperat. Fast på andra varvet blev det nästan på max. Så man kan kalla passet för progressiv tröskel.

Distans + progressiv tröskel i 9km. 4:26 tempo. Framfotsrunda 358

Det var skönt att åter springa igen, blev lite för hårt bitvis men när det känns så lätt och fint i kroppen så är det svårt att hålla igen. Hade mina nya Adidas energy boost 3, kändes mycket bättre än förra passet.

Onsdagen den 17/2. Idag var det lite tyngre, efter den lilla urladdningen igår, så var det idag tid för att slicka såren. Blev roddmaskin, körde 5km med stopp var 5:e minut för dricka. Blev 179 watt i snitt, därefter lite benövningar samt magövningar, i benövningarna kände jag att det varit lite tuff löpning dagen innan. Annars okej känsla i benen under dagen, lite stram i baksidan på högerlåret men ändå under kontroll.

Torsdagen den 18/2. Upp som en sol och ner som en pannkaka. Ja, man blir så..., vill inte skriva ut  de negativa adjektiven i texten.
I dag kändes det tyvärr återigen mer i baksidan av högerlåret. Väldigt koncentrerat, till mitt på baksidan av låret, om det nu är någon tröst?
Första km kändes bra men sedan kom det rätt snabbt och blev varken bättre eller sämre, stannade 2 gånger för dynamisk stretch, men det hjälpte inget idag. Hade tänkt mig runt en mil idag, men vände hemåt tidigare och det blev 6,5km. Kunde inte springa i skogen då det åter snöat. Men asfalten var ren och fin, så inga problem med fästet.

Distans, 6,5 km i 4.28 tempo.

Annars kändes det okej i kroppen och även i övriga delar av benen, känner att jag har löpstyrka trots allt. Men det spelar ingen större roll om inte hela kroppen är med. Får se framåt hur jag ska göra?
Körde 20 minuter spinningcykel efter löpningen, nivå 12, runt 115 i medelpuls. Kändes bra i låret under cyklingen.

Fredagen den 19/2. Det har känts i låret under dagen, blev ett lätt pass på CT på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16. Blev ändå rätt svettig. Därefter överkroppsövningar + mag och benövningar. Kunde dock inte göra alla övningar, har haft ont i vänster axel under dagen.

Lördagen den 20/2. Visste inte om jag skulle springa eller inte. Har känts sådär i låret. Men ändå så pass bra att jag beslöt mig för att ta ett lugnt pass.

Lugn distans, 8km, 5:26 tempo.

Blev väldigt lugnt, men ändå löpmässigt okej. Jag tror detta var tempot för högerlåret för idag. Det kändes endast lite lätt molande under passet, Medelpuls på 120 slag, runt 65% av max. Kändes väldigt lätt och fint. Men var ändå inte sugen att dra på heller. Utan höll mig inom ramarna. Skönt att ändå komma ut och springa även om vädret var sådär, runt nollan och kraftig sydlig vind, som väl var hann jag ut innan snön kom. Det blev 45 minuters löpning.
Därefter cyklade jag på gymmet i Växjö, blev 30 minuter på nivå 12, runt 105-110 i kadens, medelpuls även där runt 120bpm. Kände mig pigg och var lite sugen på att öka motståndet men gjorde inte det.

Åter i alternativ träning.

Söndagen den 14/2.

 Är inte så besviken som jag trodde att jag skulle bli efter det senaste bakslaget. Men innan detta senaste uppehåll närde jag en dröm om att hinna komma i fin löpform till Växjöloppet 1:a maj. Nu har jag mer eller mindre resignerat, det kommer inte att gå utan att ta väldigt stora risker. Nu måste jag åter köra enbart lugna mellanmjölkspass när jag väl kommer igång igen.
Jag har problem när jag springer i 5:00 tempo, det är något som händer med löpsteget då. Precis som att det frestar kroppen hårdare än om jag springer på i typ 4:30 tempo. Att jag blir lite sladdrigare i kropp och hållning.
Har känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, trots det rätt långa cykelpasset i går och som lök på laxen så tog D och jag en promenad på över 1,5 timme igår. Då kände jag av högerlåret en del.
Idag har jag simmat med dottern, det går allt bättre för henne. Blev 10 eller 12 25-meters längder,  jag tappade räkningen.
På kvällen blev det roddmaskin. Kunde inte bestämma mig för hur jag skulle köra.
Började med 5 minuter med 175 i medelwatt. Kände mig pigg i kroppen och lite frustrerad över de senaste dagarna uteblivna löpning.
Så jag bestämde mig för att köra  6*5 minuters intervaller med ungefär 1 minuts vila mellan varje intervall. Snittwatten på dessa intervaller landade på 215 watt. Jag hann totalt på dessa 35 minuter att ro 8871 meter. Tror det är det längsta jag rott någon gång. Hade inget pulsband med mig, men kan tänka mig att medelpulsen landade på runt 155 slag under intervallerna. Ungefär 4:00 tempo om jag skulle översätta till löpning, när jag väl är i form att springa förstås. Så kändes det rent ansträngningsmässigt.

Åter i alternativträning.

I tisdags sprang jag det senaste passet. Dessförinnan i lördags, trots 3 dagars vila så kändes det lite stramt och stelt inför tisdagspasset. Kändes inte helt perfekt under den rätt långa uppvärmningen inför de lite kortare men snabbare backintervallerna som stod på schemat.
Kände nästan direkt att det inte stod rätt till i baksidan på högerlåret. Det har varit lite till och från med högerlåret den senaste månaden, men inget som varit så mycket att jag behövt avstå några löppass. Men sedan förra veckans lite hårdare löpning så har det blivit allt sämre.

Nu blir det till att åter ge sig in i alternativträningsschemat. Tråkigt, med tanke på att jag känt mig på gång och vissa pass har jag känt att det finns styrka i löpsteget. Men hela kroppen måste funka. Nu gick det inte att springa sig ur denna känning.

Första gången jag kände av högerlåret var under en löprunda 9/1 i år. Det var precis som att mina 2 lår kommit överens om att ge mig besvär, fast inte samtidigt, för precis när besvären ebbat ut på vänstersidan så har det i stället blivit högersidan som varit föremål för besvär vid löpning.
Det positiva är ändå att vänstersidan känns helt återställd nu. Nu får jag avvakta och se hur länge jag måste avstå löpningen denna gången.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 7/2. Blev ett gympass på kvällen, Trodde lördagens löpning skulle sitta kvar lite mer i benen än vad den gjorde. Körde roddmaskin, blev 30 minuter, medelwatt på 188, fast hade stopp var 5.e minut för dricka, när man ställer in maskinen på "bara ro" så stannar klockan vid varje paus. Blev nästan 7,5km rodd och jag blev trött sista 10 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, samt någon magövning också. Kände av baksidan av högerlåret en aning under benövningarna.

Måndagen den 8/2. Blev gymmet i kväll, har ju sprungit varannan dag hittills, men vill gärna köra löpning, tisdag, torsdag, lördag och eventuellt söndag. Passar mig bättre.
Det blev 30 minuter CT på nivå 16, medelpulsen borde varit runt 115, hade inget pulsband på mig. Därefter spinningcykel, på nivå 12, 30 minuter, samma puls där. Blev lite jobbigt i slutet.
Därefter lite ryggövningar. I dag kom dom nya skorna, Adidas energy boost 3, en sko som jag ska ha på distanspassen. Ska bli spännande att testa den så småningom.

Tisdagen den 9/2. Blev en lite konstig runda, ingen riktig struktur idag. Hade tänkt mig någon form av backintervaller. Men fick tidigt, redan i den andra intervallen, lite känningar i baksidan på högerlåret. Därefter vågade jag inte riktigt trycka ifrån. Det blev totalt 6 intervaller, med varierande längd, från 280 meter till 650 meter på den sista. Kändes ändå bra bitvis. På de korta intervallerna höll jag runt 3:30 tempo. På den längsta blev det 3:56 tempo.
Men blir lite konfunderad på höjdskillnaden idag. På den längsta, sa klockan 8 meter höjdskillnad, men intervallen dessförinnan  hade samma höjmeter trots att den var lite drygt halva av samma backe.
Hade nya skor idag. Adidas energy boost 3. Svårt att dra några växlar av dom på första passet. Men tyckte att dom kanske var i mjukaste laget. Får se efter ett par rundor till. Lite trist med låret, men det har varit så här nu lite till och från sista veckorna. Vänsterlåret som jag haft sådana bekymmer med höll sig rätt lugnt.
Distans 10 km+ lite korta backintervaller. Framfotsrunda 357

Onsdagen den 10/2. Det har inte känts perfekt i baksidan på högerlåret under dagen. Frågan är om jag eventuellt måste hoppa över något av de kommande löppassen? Möjligt att det skulle hjälpa. Nu är det högersidan som strular. Kanske inte så konstigt med tanke på att mitt vänsterben under många år fått ta lite mer belastning, eftersom jag ovetande varit sned i bäckenet.
Nu när det är rakare så kommer belastningen öka på högerbenet. Har känt av låret ett tag nu men på en rätt låg molande nivå, fast i går kändes det lite mer än innan.
I kväll blev det ett lugnt roddpass, körde 5km med paus vart 5:e minute, tog 21 minuter, 178 i medelwatt. Kändes bra i låret under rodden. Därefter överkroppsövningar och lite magövningar.

Torsdagen den 11/2. Åter i alternativträning. Har inte känts tillräckligt bra i baksidan av högerlåret för att springa. Klart jag blir besviken, men samtidigt är det nästan skönt att det känts så pass mycket så att det inte varit någon tvekan under dagen om jag skulle springa eller inte.
Nu måste jag vila ut detta helt. Har kört på någon dryg månad med lätta känningar och vissa rundor ingenting men när jag för någon vecka sedan började på med lite tuffare pass så blev det tydligen lite för mycket.
Har ändå känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, så det blev till gymmet istället under kvällen. Hade tänkt mig 30 minuter CT sedan 30 minuter spinningcykel.
Började på nivå 16 på CT 10 minuter, kändes bra, pulsen stabil på 115 som vanligt. Sedan vred jag upp till nivå 20. Det var betydligt tyngre än när jag var i toppform på CT, men pulsen stabil, i och för sig bara 3 minuter, men ändå. 136 slag. Problemet var att jag kände av högerlåret, lite lätt molande, så jag avbröt passet.
Körde Spinningcykel istället. 47 minuter på nivå 14. 200 i medelwatt, kadens mellan 100-105. Pulsen började på 130 och steg sakta men säkert till 158 till slut, 144 i medel, ungefär. Blev riktigt trött sista 10 minuterna. men det kändes bra i kroppen för övrigt. Kände inget i låret under cyklingen. Det var positivt i alla fall.

Fredagen den 12/2. Ingen löpning i sikte. Blev roddmaskin på kvällen. Körde 30 minuter, med 2 pauser vart 10 minut, för att dricka. Blev 180 i snittwatt. Medelpuls på runt 135-140. Körde på nära max sista 5 minuterna, kändes lite i låret, men allt mindre ju längre passet fortskred.
Därefter överkroppsövningar och lite benövningar, under baksida lårcurl kände jag av högerlåret och fick gå ner i vikt för att kunna genomföra.

Lördagen den 13/2. Blev cykelpass på gymmet i Växjö på förmiddagen. Körde på nivå 12, med 140-150 watt i snitt. körde 60 minuter, avslutade i lite högre tempo, sista 10 minuterna med 120 i kadens, annars runt 100-105 i kadens. Kändes inget i låret under cyklingen. Hela passet kändes lätt och fint, mellan 100-110 i puls första 40 minuterna, sedan runt tio minuter runt 120. Sista 10 minuterna runt 140 i puls.
Kändes bra i låret på morgonen också, men så fort jag belastade baksida lår med lite stretch så stramade det rätt mycket. Helt uteslutet med löpning.

En vecka med 4 Löppass, varav 2 lite hårdare.

4 löppass denna veckan. Tisdagens långa backintervaller blev tuffare än väntat och till torsdagens lugna distans var jag förmodligen inte fullt återhämtad. Torsdagens pass var ett av dom tyngre, trots lågt tempo.
 Dagens pass blev riktigt bra, 16 km. Varav 3km i 4:25 tempo. 1,3km  i 3:52 tempo och 1 km i 4:00 tempo. Resten i 4.50 tempo. Fick upp pulsen i 170 slag i slutet på den andra fartökningen, väldigt nära mitt träningsmax. Hade återigen mina Adidas Boston 3 idag. Passar min kropp bättre än Asics kayano.
Är inte lika snabb och framför allt inte alls så uthållig som samma tid förra året. Men vill inte gripas av panik för det. Tålamod och långsamt få upp volym och fart.
Har på sikt tänkt mig 4 pass i veckan, varav vartannat pass lugnt. Tisdagar och lördagar lite tuffare sedan lugnt på torsdagar och söndagar. Fast ännu vågar jag inte köra 2 dagar i rad. Behöver någon vecka till med bra känsla innan jag vågar mig på det.
Det konstiga med löpning är att det kan vara med så otroligt olika känslor man genomför olika pass. Torsdagens pass var ju tänkt att vara ett lugnt pass med väldigt lätt känsla men blev ett av dom tyngre jag genomfört. Dagens pass kändes lite sådär inför men blev med väldigt bra känsla under passet.

Söndagen den 31/1. Blev en nästintill kopia av fredagens löpning. Körde samma distans och sträckning men hade 3 fartökningar i backar. Den första bara 170 meter lång, sedan bytte jag riktning i spåret så jag fick en sammanhängande backe på mellan 340-360 meter. Tyckte att jag tryckte av klockan på exakt samma ställe på de två varven, men det blev 20 meters skillnad på klockan, så jag blir lite osäker på vilket tempo jag hållit i verkligheten, tidsmässigt blev det nästan identiskt på de 2 olika varven, 1.27 samt 1.28. Men eftersom det blev olika längd uppmätt blev det 4.06 tempo på det ena och 4:20 tempo på det andra, stor skillnad. Känslan var nog någonstans mittemellan. Tror det kan bero på att backen har 2 tvära 90 graders svängar och då får nog klockan problem i bland och drar kurvorna fel. Brukar stämma bättre på raka vägar.
Kuperad distans. 11,7km. 4:46 tempo, framfotsrunda 353

Det kändes i vilket fall som helst bra i backarna med lite fart i steget. Tycker att jag är något starkare i benen. Fast behöver nog några träningar till för att få det bekräftat. Inga rena intervaller idag heller. Jag körde på i 5:00 tempo både innan och efter backarna.
Kändes bra i låren och även i fötterna. Lite seg i benen, troligtvis efter den rätt hårda cyklingen igår.

Måndagen den 1/2. Körde ett lugnt pass lite senare på kvällen, blev CT på nivå 16, i 20 minuter. Var precis så jag blev svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar och några hoppövningar. Det kändes okej, inga större känningar. Lite bättre känsla i högeraxeln och armbågen.

Tisdagen den 2/2. I kväll blev det ett intervallpass, det var rätt längesedan. Körde långa backintervaller. Blev jobbigare än väntat. Hade tänkt 3-4 intervaller innan passet, det blev 4 stycken, men det hade inte gått att köra en till. Jag har inte den formen just nu. Blev sliten i slutet på den 4.e och började känna att det stramade både här och där. Nu några timmar efteråt stramar det lite i utsidan/baksidan på vänsterlåret. Annars känns det bra i övriga delar av fötter och ben.
Tiderna blev rätt bra men inte uthålliga, blev lite långsammare tempo för varje intervall. De 2 första blev lite för hårda, 3:an och 4:an kändes mer kontrollerade.
Långa backintervaller, 4*1320meter. Passet blev totalt 12km långt.
Men tiderna blev "dopade" då det var en enorm medvind, särskilt första halvan av backen där det är väldigt öppet. Blev följande tempo på de olika intervallerna. 4:00+4:03+4:10+4:13.
Till skillnad från dom jag körde  förra vintern i samma backe så tog jag det mycket lugnare nerför denna gången, däremot vilade jag knappt något, lät inte pulsen sjunka under 100 någon gång.

Onsdagen den 3/2. Har känt intervallerna från i går. Även vänsterlåret även om det inte känts så mycket. På kvällen blev det ett roddpass på gymmet. 30 minuter, medelwatt på 155. Pulsen runt 120. Kändes lite segt i början, allteftersom blev det bättre känsla. Därefter överkroppsövningar och benövningar.

Torsdagen den 4/2. Hade tänkt mig en lätt och fin känsla idag, med starka ben. Men oj vad det kan kännas bra inför passet för att under detsamma förbytas till ett mindre elände. Sett till tempot var detta en av dom tyngre rundorna jag genomfört. Dessutom kände jag av vänsterhälen rätt rejält under inledningen, tyvärr. Har varit under kontroll sedan omstarten för 7 veckor sedan, men idag ville den också strö ytterligare salt i såren.
Kuperad distans, 11,7km, 4:52 tempo. Framfotsrunda 355
Jag lyckades i alla fall genomföra passet i tänkt tempo men inte med lätta ben. När jag nu, några timmar efter passet analyserar och försöker hitta ursäkter, så slår det mig, som så många gånger förr, det är ju torsdag. Denna besynnerliga torsdagskänsla, vad beror det på?
Troligtvis de rätt hårda intervallerna från i tisdags som sitter kvar i benen. Med stigande ålder så återhämtar man sig inte lika snabbt som i unga år. Har tyvärr märkt en klar försämring på just den fronten de senaste 2-3 åren. Innan dess led jag inte lika mycket efter ett hårt pass. Har sovit bra under veckan, men hade kunnat sova ett par timmar till, särskilt efter intervallerna i tisdags, efterkommande morron var jag seg och vaknade inte utan väckarklockan.
Jaja, det kommer nya dagar, då ska det bli med bättre känsla.

Fredagen den 5/2. Kände mig seg under fredagen, på kvällen körde jag CT, 20 minuter på nivå 12. medelpuls 115, som vanligt. Blev svettig och till min stora förvåning så kändes det lätt. Därefter lite överkroppsövningar som däremot blev tyngre, har känt mig lite stel högt upp i ryggen samt i höger armbåge, så vissa av övningarna klarar jag inte av att genomföra.

Lördagen den 6/2. Blev 2 fartökningar i ett annars lugnt pass. Det längsta passet sedan nystarten. 3:52 tempo i den första fartökningen,  i lite lätt medvind och nerför. Den kom efter lite drygt 6km i 4:50 tempo.
Den andra fartökningen blev lite mer ostrukturerad. Faktiskt helt oplanerad. Efter den första fartökningen så kändes det direkt efteråt som att det fick bli lugn löpning resten av rundan. Men jag hade börjat få lite känningar i högervaden. Jag stannade till när jag kom fram till Växjösjön, efter ungefär 11km löpning. Efter lite stretch så körde jag de lite dryga 4km runt Växjösjön i lite högre tempo, de 3 första km i 4:25 tempo, sedan en km i 4:00 tempo för att avsluta i 3:50 tempo i medvind, då var det max, pulsen 170 bpm i slutet på den. Fick stanna efter de båda farthöjningarna, hade tagit i lite för mycket för att kunna fortsätta utan stopp.
Distans, med fartlek. 16km. 4:40 tempo. Framfotsrunda 356
Hade mina Adidas Boston 3. Mycket bättre känsla jämfört med i torsdagens pass. Kändes bra under dagens fartökningar, även om jag inte är varken lika snabb eller uthållig som förra året så känns det bra under fartdelarna. Lite mer stumt och stelt i 5:00 tempo. Inte den lätta känslan jag vill ha i det tempot. Kände inte av vänsterlåret någonting idag, det var skönt, även vänsterhälen var tystare än i torsdags.

3 kuperade löprundor samt en lång backintervall.

3 löprundor denna veckan, rundan på måndagen var jag nära att ställa in eftersom det inte kändes bra i högerlåret inför. Men sprang ändå och till min stora förvåning med rätt bra känsla.

Onsdagens pass, innehöll veckans enda lite hårdare löpavsnitt. Sprang en backintervall mitt i ett distanspass. 1340 meter lång backe med 40 meters höjdskillnad, jämnt fördelade. Körde utan vila både före och efter intervallen. Kom från ett 5.00 tempo in i backen. Det kändes bättre än väntat. Men mycket beror det nog på att jag hade väldigt kraftig medvind, så jag vet inte riktigt vad det är värt? Blev 4.06 tempo uppför backen. Kontrollerad med tuff 3-takts-andning. Det som slog mig var att jag kände mig stark i benen under den farthöjningen. Men som sagt, det verkliga testet kommer när det börjar med riktiga intervaller så småningom.
Har känts okej i båda låren, kände lite under fredagens lite längre distanspass. Vänsterhälen är också okej om än inte helt smärtfri. Snön och isen på elljusspåret har försvunnit så igår blev det åter löpning i spåret. Det var skön känsla. Körde helt utan se på klockan och det var väldigt lätt och fin känsla bitvis, men inte så konstigt, jag hade inte mer än 5.15 tempo under den delen.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 24/1. Blev lite simning på eftermiddagen, 350-400 meter, tappade räkningen. Tog det lugnt, kändes bra i högerlåret. Har annars känt av högerlåret under dagen.
På kvällen blev det ett gympass med Ct och rodd.
Började med 20 minuter CT på nivå 12. Medelpuls på 115 slag, kändes väldigt lätt och fint, kände inget i högerlåret.
Därefter 20 minuter med rodd, 175 i medelwatt. medelpuls på runt 130. Kändes också bra. Hade kunnat fortsätta lite till. Men om jag ka springa i morgon så vill jag ha hyfsat fräscha ben.
Sedan körde jag överkroppsövningar samt benövningar och lite hoppövningar.

Måndagen den 25/1. Velade helade dagen om jag skulle springa eller inte. Har inte känts perfekt i baksidan på det högra låret. Men det blev löpning ändå.
Körde samma runda som i torsdags. Kuperad distans, med en lång backe på 1400 meter. 2 varv.
Progressiv distans, 7,75km, 4:26 tempo

Blev en efter omständigheterna bra runda. Det som har blivit lite tråkigt sedan den senaste uppstarten för 6 veckor sedan är att jag springer omkring och känner efter hela tiden, har jag ont någonstans? hur ont gör det? Kan jag fortsätta utan att dra på mig något långvarigt?
Så vill jag inte springa omkring på sikt. Den senaste känningen i högerlåret är molande och besvärar inte under själva löpningen, jag är bara orolig för att det ska bli samma som det var med vänsterlåret. Den skadan har gått över allt mer och jag känner inget under löpningen. men den har följt med i 8 månader nu.
Annars kändes det bra i kroppen och på andra varvet kändes det riktigt bra i uppförsbacken. Kom in i ett fint 3-taktstempo med andningen utan att ta ut mig fullständigt. blev lite problem med sikten, dimmigt och glasögon är ingen bra kombination.
Körde lite magövningar på gymmet efter passet och foamroller på låren.

Tisdagen den 26/1. Blev ett rätt tufft roddpass på gymmet i kväll. Började med CT, 16 minuter på nivå 16. 115 i medelpuls. Roddmaskinen var upptagen, därför denna uppvärmning.
Sedan körde jag 5km med "rullande" tid. Jag tar 3 korta pauser för att dricka, varje gång så rasar medelwatten ner. Så det går inte ta för långa pauser om man ska klara ett snitt på över 200 watt. Pulsen började på 140 och steg sakta men säkert, efter halva passet var den uppe på runt 156. Slutpuls på 163. Det blev ett snitt på 209 watt. Jag blev väldigt trött av detta.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, kändes helt okej i båda låren idag, det var positivt.

Onsdagen den 27/1. Blev ett distanspass med en lång backintervall i farten. Det lite märkliga nu när jag tittar på förra årets löpning är att jag för exakt ett år sedan körde i samma backe. Fast då i rena intervaller. Jag hade bra vind i ryggen idag, så tiden blev kanske lite för bra. Började med 5km i 4:50 tempo innan jag kom fram till backen. Backen är 1,340 meter lång. höjdskilland runt 40 meter. så runt 3% lutning. Tiden idag uppför blev 5 minuter och 30 sekunder. 4:06 tempo. Fick slita hårt sista 500 meterna. Kom snabbt in i 3-taktsandning. Stannade inte på toppen av backen, fortsatte i 5.00 tempo och efter några minuter så lugnade andningen ner sig.
Distanspass, 8,7km. Inkl 1 1350meter backintervall i farten.
Det var andningen som helt fick styra tempot i backen idag, samt att jag inte ville stanna på toppen, vilket gjorde att jag var tvungen att hålla igen lite i slutet. Men det kändes bra i benen. Kände mig stark i steget. Troligtvis att styrketräningen gjort lite nytta.
Kändes bra i låren, känner tyvärr av vänsterhälen nu efteråt.
Körde lite magövningar efter passet.

Torsdagen den 28/1. Körde 40 minuter CT, nivå 16. Kändes helt okej. Hade inte pulsklockan med mig, men låg nog runt 115 slag/minut. Inga känningar i benen under passet. Kände mig lite seg och trött under styrkeövningsdelen efteråt. Typisk torsdagskänsla.
Körde överkroppsövningar efteråt. Har haft lite känningar i högerarmbågen några veckor nu och det begränsar mig i en del övningar, samt att det känns lite i högeraxeln. Kunde inte köra lika många repetitioner som vanligt idag.
Därefter lite hoppövningar, men inte så många, då jag inte vill vara för sliten i benen inför den förmodade löprundan i morgon. Men det ska bli uruselt väder i morgon, får se om det blir på löpband eller ute.

Fredagen den 29/1. Underbara fredag, varför kan det inte vara samma känsla varje dag? Tänk om den känslan man har på en fredag var den sämsta dagen? Vilket liv det skulle kunna bli, kanske nästa? Eller om det är möjligt redan i detta om man tar tag i sig själv, vem vet?
Blev en löprunda på kvällen, i den kraftiga sydvästvinden. Hade fin medvind första 2 km. Uppför, så det behövdes, kändes ändå segt och lite kraftlöst inledningsvis. Tanken var att få till ett lite längre pass i ett lugnt tempo. Det lyckades jag med.
Kuperad distans. 11km, 4:58 tempo. Framfotsrunda 352
När jag kom upp på toppen av den numera kända backen i Alvestas östra distrikt så vek jag av till vänster för att kolla läget på elljusspåret. Till min stora glädje var det numera helt is och snöfritt. Det blev 3 varv i det fina elljusspåret. Det fina med detta kuperade spår är att det är väl skyddat mot den elaka vinden. All skog som håller på att växa upp efter "Gudrun" ger ett fint skydd och nästan mysig känsla när mörkret sänker sig över dom mittersta delarna av Småland. Vad mer kan man önska sig?
Jag har med åldern fått lite problem med min syn på nära håll. Så nu har jag problem med att se vilket tempo jag håller när jag tittar på klockan, i alla fall när jag använder linser som jag gjorde ikväll. Så jag gick helt på känsla, ville hitta fin rytm, lugnt och stilla. Jag var nere på 5:15 tempo bitvis, inte konstigt att det kändes lätt i steget?!
Tror inte känslan blir lika skön när det blir dags för tempo i samma spår.
Efter passet blev det lite magövningar på gymmet.

Lördagen den 30/1. Blev rätt tufft långpass på spinningcykeln på gymmet. Totalt 100 minuter cykling, 50km enligt datorn på cykeln. Hela passet med en kadens på 95-105.
Började med 15 minuter på nivå 12, 140 i medelwatt, puls runt 100.
Sedan intervaller. 4*5 minuter på nivå 16, 250 watt. med 2 minuters rullvila mellan, blev följande slutpulser. 144+151+160+160. Den 3.e och 4:de var riktigt tuffa, 3 minuters rullvila efter det.
Sedan 15minuter på nivå 14. 200 watt. 150 i slutet, steg sakta från 135.
Därefter några minuters rullvila.
Därefter. 30 minuter på nivå 12, 140 i medelwatt. Puls, stabil runt 130. Sedan 5 minuters rullvila.
Var väldigt trött efter passet och började krampa i vaderna i slutet av passet.
Jag måste få till mer sådana här lite längre pass.

4 löppass denna veckan, fortfarande i rätt lugnt tempo.

4 löppass denna veckan, de 2 första på löpband, de andra ute i den friska vinterluften. Passet i torsdags var det bästa denna veckan. Väldigt skön känsla, trots -10 grader. Det är helt klart bättre att springa ute. Tiden går dubbelt så fort, tror aldrig jag tyckt det varit tråkigt att springa utomhus. Däremot kan det bli väldigt segt på löpbandet, framförallt när jag kör distanspass i ett och samma tempo. Får se hur underlaget blir framöver. Jag saknar att springa i de kuperade ellusspåren uppe vid Spånen, men innan snön smält undan helt där så är vi nog inne i mars. Får hålla tillgodo med cykelvägarna tills dess.
I går, fredag, klämde jag till med ett nytt intervallrekord på roddmaskinen. Har i och för sig inte kört intervaller på den maskinen mer än ett par veckor så det var kanske inte så märkvärdigt? Det var på den andra av tre intervaller. 5 minuter lång, kom upp i 252 watt i snitt. Pulsen på 166. Det var mer eller mindre maxansträngning. Världsrekordet på roddmaskin innehas av dansk, han har kommit upp i 495 watt under 6 minuter. Helt obegripligt för mig.
Idag blev det dubbelpass, tillhör inte vanligheterna. Lite för att jag inte sprang riktigt så långt som jag tänkt, så på seneftermiddagen blev det ett cykelpass som kompensation.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 17/1. Blev en lite tråkig söndag, hoppas att det löser sig så småningom. På kvällen blev det ett löpbandspass. Hade mina relativt nya Adidas Boston Boost 5, En sko som är lite lättare än Boston 3. Har inte provat den på ett riktigt löppass förut, trots att jag köpte den för över ett halvår sedan.
Efter uppvärmning med dynamisk stretch och lite gång på bandet så drog jag igång, Allt med 2% lutning. Delade passet i 4 delar, varje del 10 minuter lång, cirka 30-45 sekunders vila/kort stretch av baksidor lår.
Först 10min, 12km/h, puls, 124 i medel. 10 min, 14km/h, 148 i slutet. 10 min, 15km/h, 162 tidigt, sedan stabilt hela vägen. 10 min, 13km/h. 145 i medel.
Passet kändes bra , förutom sista 5 minuterna, då började strama en del i baksidan av höger lår, var nära att avbryta då, men körde hela vägen in. Men det hade inte gått att köra mer än så här idag.
Därefter körde jag överkroppsövningar och magövningar.
Fartlek på löpband, Framfotsrunda 346

Måndag den 18/1. Körde roddmaskin på kvällen, 6*5 minuter, med 15-20 sekunders paus. Fick ett snitt på 190 watt. 7,3km. Snittpulsen runt 135bpm. Kändes lite tungt, hade nog inte fixat ett 200 wattspass utan pauser.
Därefter lite benövningar, var lite tungt med samma vikter som jag brukar köra på lårcurslmaskinerna. Baksida lår. 30 kg på ett ben, 60kg med båda. 3*10 på varje ben och 3*10 med båda. Framsida lår. 35kg på ett ben, 75kg med båda, samma antal upprepningar.

Tisdagen den 19/1. Snön "tvingade" in mig på bandet, Hade velat köra distanspasset ute, men kändes lite för riskabelt efter dagens ymniga snöfall. Kändes okej i 30 minuter, sedan började det komma lite känningar både i högerlåret och vänsterlåret, annars okej känsla och jämn puls.
Distans på löpband, 10km, 13km/h, 2% lutning. Framfotsrunda 347

Därefter lite magövningar, kändes okej i låren efter passet, men känner mig lite sliten ett par timmar efteråt, både cykling i snön och snöskottning efter löpningen är nog den största orsaken till det.

Onsdagen den 20/1. Blev ett kort CT-pass, 20 minuter på nivå 16. Kändes lite segt, precis att jag blev svettig sista 5 minuterna, därefter överkroppsövningar, samt benövningar.
På lårcurlen klarade jag på baksidan 30kg/62,5kg, ett respektive 2 ben. 3*10 på varje ben samt 3*10 med båda. Framsida lår 40kg/85kg, samma antal repetitioner. Blev lite piggare i kroppen ju längre passet höll på.

Torsdagen den 21/1. Blev äntligen ett löppass utomhus, har inte sprungit ute sedan förra onsdagen. Det var i kallaste laget, men när man väl kommit igång och är rätt påklädd så är det inga problem. I alla fall när man springer distanspass. Men att springa intervaller i -10, det passar inte mig. Brukar få problem med luftrören efter passen då.
Kuperad distans, 7,7km, 4:36 tempo. Framfotsrunda 348
Det kändes väldigt bra bitvis, men som alltid när det gäller mig och löpning de senaste åren så är det något som stör. I dag var det återigen högerlåret som gav sig till känna efter 4-5 km. Inte ont men ett milt stramande som bitvis försvann men som kom tillbaka under rundan. Nu ett par timmar efteråt så är det ett molande, det drar lite grann. Men gör inte ont.
Annars var det väldigt skönt att springa idag. Kändes lätt och fint bitvis, även i den över 1,5km långa backen kändes det bra. Har tänkt att köra några intervaller i denna backen om någon vecka om allt går som det är tänkt. Körde förra vintern i denna backen. Den är väldigt jämn och fin en höjdskillnad på 45 meter. 3% lutning i snitt. Blir ett hyfsat tryck i steget och eftersom den är jämnbrant så hittar man ett flyt, tempomässigt.

Fredagen den 22/1. Blev ett roddpass på gymmet. Körde återigen intervaller. 5 minuter lugnt därefter 5 minuter hårt. Idag fick jag för första gången till en 5-minutare över 250 watt i snitt. Fick ta i allt jag hade de sista 3 minuterna på den. Ungefär 1 minuts vila mellan. Totalt 35 minuter rodd.
Det blev följande watt och slutpulser på de olika intervallerna.
De lugna = 161 watt, 110 i slutpuls. 153/115. 152/125. 154/130. Allteftersom passet rullar på så stiger pulsen på de lugna.
De lite hårdare = 240 watt, 154 i slutpuls. 252/166. 244/166. På den sista orkade jag inte lika högt som på den andra. Det blir svårt att komma högre än så här. Jag har en frekvens på 42-43 drag/minut på de lite tuffare intervallerna och då står inte maskinen still på mattan. Det är lite irriterande och jag tror en del av energin jag alstrar går till att flytta maskinen.
Därefter lite överkroppsövningar och benövningar.

Lördagen den 23/1. Hade tänkt mig ett lite längre löppass idag, runt 12-13km, men fick lite stramande känsla i baksidan av högerlåret efter 4 km, så jag begränsade till knappa 10 km istället. Annars kändes det bra i kroppen, känner allt mindre i vänsterlåret, det är trots allt väldigt positivt. Idag kändes det bara lite grann i den efterföljande stretchen, inget under löpningen. Det var lite moddigt, samt att jag fick stanna ett par gånger för tåg och rödljus i korsningar. Kändes bra i den långa backen på östra sidan av Alvesta. Kommer nog kännas lite värre när det blir dags för de första backintervallerna där. Ska försöka hålla mig till februari innan jag börjar på. Måste bli lite bättre känsla i högerlåret innan jag vågar dra på lite.
Distans, 9,7km, 4.56 tempo. Framfotsrunda 349
Hade Asics Kayno 20-skorna idag. Kändes helt okej. Tror det kommer bli mina distansskor framöver, så kör jag Adidas på de lite snabbare passen.
På kvällen körde jag 40 minuter på spinningcykel. Nivå 12 hela passet, 95-100 i kadens, cirka 140 watt. mellan 105-115 i puls under hela passet, lite magövningar efter det.