5 löppass, varav 1 fartpass.

Blev 5 pass med löpning, lite sådär känsla. Är rätt varmt och kvavt nu och jag får det rätt tufft i värmen, pulsen går upp nästan 10 slag vid samma ansträngning som vid svalare väder, körde ett lite tuffare pass under veckan.
I tisdags blev 5km farthöjning mitt i ett distans pass. Det blev väldigt tufft sista 2km, då gick jag på lite för hårt och pulsen gick över tröskelpuls i slutet. Ändå körde jag i så flack terräng som är möjligt i Alvesta. Är inte i samma form som jag var i maj.
Låret besvärar mig fortfarande, men trots allt mindre än innan även om det är dagar som känns sämre. Har pågått i snart 6 månader, om  den sitter i lika länge som vänsterlåret så borde det vara bra i mitten slutet augusti.
Kör inga pass i kuperad terräng nu och märker att jag tappat i benstyrka även på flackare pass nu. Så fort jag tycker att låret är i så pass bra skick att det åter går att köra i kuperad terräng så kommer jag sakta men säkert förlägga huvuddelen av passen där, möjligt att jag framöver ändå fortsätter att köra fartpassen i flack terräng.


Söndagen 26 juni. Blev en lugn runda i flack miljö, inne i Alvesta, hade Adidas Energy Boost, rätt tunga skor som känns klumpiga, men i dag var det lite bättre känsla. Kände bara väldigt svagt i baksidan av högerlåret.
Distans i Alvesta, 7,5km. 4:27 tempo, medelpuls 134
På kvällen blev cykel hem från Växjö, hade Hybriden, en sval och skön vind jämfört med de 2 senaste dagarna, bara ett fel, den var emot mig hela vägen till Alvesta. Men å andra sidan så blev träningseffekten högre, alltid finns det något positivt i alla som sker. Kändes okej i benen. Är besvärlig terräng i 7-8 km mellan Gemla och Alvesta.
Transportcykling, Växjö-Alvesta 23km. 23km/h. 106 i medelpuls.

Måndagen 27 juni. På kvällen blev det först tandemcykling med dottern, från Alvesta till Växjö, idag var det till skillnad mot igår, medvind. Så det blev en rätt behaglig tur.
Kändes bra i benen.
Tandemcykling, Alvesta-Växjö. 23km, 20km/h. 92 i medelpuls.
Därefter blev det gymmet och bål och överkroppsövningar i 40 minuter, lite tungt i bålövningarna, särskilt magövningarna, däremot kändes det bättre än väntat i överkroppsövningarna.

Tisdag 28 juni. Blev ett distanspass i flack terräng, tanken var att köra ungefär 5km tröskel. i det passet.Efter 3km körde jag på. Hade lite lätt medvind, första 3km kändes under kontroll och hyfsat bra känsla, men sista 2km blev det lite för tufft och jag fick slita rätt hårt. Blev 3:55 tempo i farthöjningen, var tvungen att ta några minuters paus efter farthöjningen, inför höjningen stannade jag inte.
Hade trott att det skulle gå lite fortare och kännas lite bättre i steget. Men jag har inte den rätt känslan just nu. Kände av högerlåret en aning under fartdelen och den efterföljande hemlöpningen.
12km flack distans, inkl. 5km tröskel i 3.55 tempo
Det är svårt att veta vad som är bäst för mig, intervaller eller tröskel? Nu har jag kört på rätt länge i flack terräng, känner att jag tappar lite styrka i benen. Men samtidigt vill jag att låret ska gå över helt och hållet innan jag ger mig upp i det kuperade Spånenspåret igen.

Onsdagen 29 juni. Har känts okej under dagen i både ben och lår. På kvällen hade jag tänkt mig lugn löpning ute, men var mån om att få till ett lugnt jämnt tempo för att det inte skulle slita för mycket med tanke på gårdagens lite tuffare pass. Regnet bidrog också till att det blev 5km på löpband, hade 1:a bandet, 1% lutning, 5:00 tempo i 25 minuter. Var väldigt segt första 5 minuterna sedan blev det bättre känsla. Pulsen stabil mellan 115-120, steg till 125 sista 5 minuterna. Kändes bara svagt i baksidan på låret. Kände lite även i vänsterhälen. Hade Energy-skorna.
Därefter ungefär 50 minuter bål och benträning, kändes segt idag.

Torsdagen 30 juni. Har känts okej i benen om än lite segt på eftermiddagen. Körde ett rätt lugnt distanspass inne i Alvesta på kvällen. 9,5km. Exklusive ett lugnt varv i Hagaparken med dottern, 1,4km. Hade Salming Distance idag. Var segt första km, släppte lite sedan och i mitten av rundan kändes det som bäst, skorna helt okej i denna fasen också. Sista 2-3km så stumnade jag rätt rejält i steget och det började bli lite tungt. Skorna kändes väldigt stumma i slutet. Kommer ihåg att det var samma känsla förra gången med dessa skor. 3:e dagen i rad med löpning, tillhör inte vanligheterna, får se hur det känns i benen i morron.
Distans i Alvesta, 9,6km, 4:41 tempo.
Efter lite mat blev det ett pass på gymmet, körde överkropp och bål samt dynamiska stretchövningar, var rätt stum i benen men bål och överkroppsövningarna kändes bättre än väntat, det märktes tydligt vilka muskler som jobbat hårdast de senaste dagarna. Sammanlagt cirka 60 minuter.

Fredagen 1 juli. Skulle i väg med jobbet till Linköping över dagen, så jag visste att det skulle bli ont om tid till någon kvällsträning. Så det fick bli ett väldigt tidigt morronpass. Var på gymmet strax innan 6, till min förvåning var jag inte ensam, det fanns 3 andra där.
Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, hade inget pulsband idag men det kändes som runt 115 som vanligt.
Ingen mer träning under dagen eller kvällen. På vägen hem från Linköping hamnade vi en bilkö, p.g.a vägarbete. Så det hade blivit väldigt ont om tid för kvällsträning.

Lördagen 2 juli. Fuktigt och kvavt i luften, lite stumma ben i dag. Gjorde en kort farthöjning i lätt medvind, 1km i 4:05 tempo, i tröskelpuls och ansträngning, gjorde höjningen utan stopp efteråt. Därefter åter lugnare men med högre puls än vanligt, vet inte om det kan vara värmen. Hade svårt att få ner pulsen under resten av rundan. Men det kändes ändå hyfsat i benen inte så stumma ben som pulsen visade på. I bland blir det så med pulsen, har hänt innan också på just lördagar. När jag kört morronpass.
Distans, 17km, 4:38 tempo, inklusive 1km farthöjning i 4:05 tempo.
Hade tänkt mig lite längre idag, men när pulsen inte ville gå ner som den brukar efter ett kort stopp efter 15km så körde jag 17km. Ingen mening att köra på för hårt nu.

Åter i alternativträning.

I tisdags sprang jag det senaste passet. Dessförinnan i lördags, trots 3 dagars vila så kändes det lite stramt och stelt inför tisdagspasset. Kändes inte helt perfekt under den rätt långa uppvärmningen inför de lite kortare men snabbare backintervallerna som stod på schemat.
Kände nästan direkt att det inte stod rätt till i baksidan på högerlåret. Det har varit lite till och från med högerlåret den senaste månaden, men inget som varit så mycket att jag behövt avstå några löppass. Men sedan förra veckans lite hårdare löpning så har det blivit allt sämre.

Nu blir det till att åter ge sig in i alternativträningsschemat. Tråkigt, med tanke på att jag känt mig på gång och vissa pass har jag känt att det finns styrka i löpsteget. Men hela kroppen måste funka. Nu gick det inte att springa sig ur denna känning.

Första gången jag kände av högerlåret var under en löprunda 9/1 i år. Det var precis som att mina 2 lår kommit överens om att ge mig besvär, fast inte samtidigt, för precis när besvären ebbat ut på vänstersidan så har det i stället blivit högersidan som varit föremål för besvär vid löpning.
Det positiva är ändå att vänstersidan känns helt återställd nu. Nu får jag avvakta och se hur länge jag måste avstå löpningen denna gången.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 7/2. Blev ett gympass på kvällen, Trodde lördagens löpning skulle sitta kvar lite mer i benen än vad den gjorde. Körde roddmaskin, blev 30 minuter, medelwatt på 188, fast hade stopp var 5.e minut för dricka, när man ställer in maskinen på "bara ro" så stannar klockan vid varje paus. Blev nästan 7,5km rodd och jag blev trött sista 10 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, samt någon magövning också. Kände av baksidan av högerlåret en aning under benövningarna.

Måndagen den 8/2. Blev gymmet i kväll, har ju sprungit varannan dag hittills, men vill gärna köra löpning, tisdag, torsdag, lördag och eventuellt söndag. Passar mig bättre.
Det blev 30 minuter CT på nivå 16, medelpulsen borde varit runt 115, hade inget pulsband på mig. Därefter spinningcykel, på nivå 12, 30 minuter, samma puls där. Blev lite jobbigt i slutet.
Därefter lite ryggövningar. I dag kom dom nya skorna, Adidas energy boost 3, en sko som jag ska ha på distanspassen. Ska bli spännande att testa den så småningom.

Tisdagen den 9/2. Blev en lite konstig runda, ingen riktig struktur idag. Hade tänkt mig någon form av backintervaller. Men fick tidigt, redan i den andra intervallen, lite känningar i baksidan på högerlåret. Därefter vågade jag inte riktigt trycka ifrån. Det blev totalt 6 intervaller, med varierande längd, från 280 meter till 650 meter på den sista. Kändes ändå bra bitvis. På de korta intervallerna höll jag runt 3:30 tempo. På den längsta blev det 3:56 tempo.
Men blir lite konfunderad på höjdskillnaden idag. På den längsta, sa klockan 8 meter höjdskillnad, men intervallen dessförinnan  hade samma höjmeter trots att den var lite drygt halva av samma backe.
Hade nya skor idag. Adidas energy boost 3. Svårt att dra några växlar av dom på första passet. Men tyckte att dom kanske var i mjukaste laget. Får se efter ett par rundor till. Lite trist med låret, men det har varit så här nu lite till och från sista veckorna. Vänsterlåret som jag haft sådana bekymmer med höll sig rätt lugnt.
Distans 10 km+ lite korta backintervaller. Framfotsrunda 357

Onsdagen den 10/2. Det har inte känts perfekt i baksidan på högerlåret under dagen. Frågan är om jag eventuellt måste hoppa över något av de kommande löppassen? Möjligt att det skulle hjälpa. Nu är det högersidan som strular. Kanske inte så konstigt med tanke på att mitt vänsterben under många år fått ta lite mer belastning, eftersom jag ovetande varit sned i bäckenet.
Nu när det är rakare så kommer belastningen öka på högerbenet. Har känt av låret ett tag nu men på en rätt låg molande nivå, fast i går kändes det lite mer än innan.
I kväll blev det ett lugnt roddpass, körde 5km med paus vart 5:e minute, tog 21 minuter, 178 i medelwatt. Kändes bra i låret under rodden. Därefter överkroppsövningar och lite magövningar.

Torsdagen den 11/2. Åter i alternativträning. Har inte känts tillräckligt bra i baksidan av högerlåret för att springa. Klart jag blir besviken, men samtidigt är det nästan skönt att det känts så pass mycket så att det inte varit någon tvekan under dagen om jag skulle springa eller inte.
Nu måste jag vila ut detta helt. Har kört på någon dryg månad med lätta känningar och vissa rundor ingenting men när jag för någon vecka sedan började på med lite tuffare pass så blev det tydligen lite för mycket.
Har ändå känt mig hyfsat pigg i kroppen under dagen, så det blev till gymmet istället under kvällen. Hade tänkt mig 30 minuter CT sedan 30 minuter spinningcykel.
Började på nivå 16 på CT 10 minuter, kändes bra, pulsen stabil på 115 som vanligt. Sedan vred jag upp till nivå 20. Det var betydligt tyngre än när jag var i toppform på CT, men pulsen stabil, i och för sig bara 3 minuter, men ändå. 136 slag. Problemet var att jag kände av högerlåret, lite lätt molande, så jag avbröt passet.
Körde Spinningcykel istället. 47 minuter på nivå 14. 200 i medelwatt, kadens mellan 100-105. Pulsen började på 130 och steg sakta men säkert till 158 till slut, 144 i medel, ungefär. Blev riktigt trött sista 10 minuterna. men det kändes bra i kroppen för övrigt. Kände inget i låret under cyklingen. Det var positivt i alla fall.

Fredagen den 12/2. Ingen löpning i sikte. Blev roddmaskin på kvällen. Körde 30 minuter, med 2 pauser vart 10 minut, för att dricka. Blev 180 i snittwatt. Medelpuls på runt 135-140. Körde på nära max sista 5 minuterna, kändes lite i låret, men allt mindre ju längre passet fortskred.
Därefter överkroppsövningar och lite benövningar, under baksida lårcurl kände jag av högerlåret och fick gå ner i vikt för att kunna genomföra.

Lördagen den 13/2. Blev cykelpass på gymmet i Växjö på förmiddagen. Körde på nivå 12, med 140-150 watt i snitt. körde 60 minuter, avslutade i lite högre tempo, sista 10 minuterna med 120 i kadens, annars runt 100-105 i kadens. Kändes inget i låret under cyklingen. Hela passet kändes lätt och fint, mellan 100-110 i puls första 40 minuterna, sedan runt tio minuter runt 120. Sista 10 minuterna runt 140 i puls.
Kändes bra i låret på morgonen också, men så fort jag belastade baksida lår med lite stretch så stramade det rätt mycket. Helt uteslutet med löpning.