5 löppass, varav 1 fartpass.

Blev 5 pass med löpning, lite sådär känsla. Är rätt varmt och kvavt nu och jag får det rätt tufft i värmen, pulsen går upp nästan 10 slag vid samma ansträngning som vid svalare väder, körde ett lite tuffare pass under veckan.
I tisdags blev 5km farthöjning mitt i ett distans pass. Det blev väldigt tufft sista 2km, då gick jag på lite för hårt och pulsen gick över tröskelpuls i slutet. Ändå körde jag i så flack terräng som är möjligt i Alvesta. Är inte i samma form som jag var i maj.
Låret besvärar mig fortfarande, men trots allt mindre än innan även om det är dagar som känns sämre. Har pågått i snart 6 månader, om  den sitter i lika länge som vänsterlåret så borde det vara bra i mitten slutet augusti.
Kör inga pass i kuperad terräng nu och märker att jag tappat i benstyrka även på flackare pass nu. Så fort jag tycker att låret är i så pass bra skick att det åter går att köra i kuperad terräng så kommer jag sakta men säkert förlägga huvuddelen av passen där, möjligt att jag framöver ändå fortsätter att köra fartpassen i flack terräng.


Söndagen 26 juni. Blev en lugn runda i flack miljö, inne i Alvesta, hade Adidas Energy Boost, rätt tunga skor som känns klumpiga, men i dag var det lite bättre känsla. Kände bara väldigt svagt i baksidan av högerlåret.
Distans i Alvesta, 7,5km. 4:27 tempo, medelpuls 134
På kvällen blev cykel hem från Växjö, hade Hybriden, en sval och skön vind jämfört med de 2 senaste dagarna, bara ett fel, den var emot mig hela vägen till Alvesta. Men å andra sidan så blev träningseffekten högre, alltid finns det något positivt i alla som sker. Kändes okej i benen. Är besvärlig terräng i 7-8 km mellan Gemla och Alvesta.
Transportcykling, Växjö-Alvesta 23km. 23km/h. 106 i medelpuls.

Måndagen 27 juni. På kvällen blev det först tandemcykling med dottern, från Alvesta till Växjö, idag var det till skillnad mot igår, medvind. Så det blev en rätt behaglig tur.
Kändes bra i benen.
Tandemcykling, Alvesta-Växjö. 23km, 20km/h. 92 i medelpuls.
Därefter blev det gymmet och bål och överkroppsövningar i 40 minuter, lite tungt i bålövningarna, särskilt magövningarna, däremot kändes det bättre än väntat i överkroppsövningarna.

Tisdag 28 juni. Blev ett distanspass i flack terräng, tanken var att köra ungefär 5km tröskel. i det passet.Efter 3km körde jag på. Hade lite lätt medvind, första 3km kändes under kontroll och hyfsat bra känsla, men sista 2km blev det lite för tufft och jag fick slita rätt hårt. Blev 3:55 tempo i farthöjningen, var tvungen att ta några minuters paus efter farthöjningen, inför höjningen stannade jag inte.
Hade trott att det skulle gå lite fortare och kännas lite bättre i steget. Men jag har inte den rätt känslan just nu. Kände av högerlåret en aning under fartdelen och den efterföljande hemlöpningen.
12km flack distans, inkl. 5km tröskel i 3.55 tempo
Det är svårt att veta vad som är bäst för mig, intervaller eller tröskel? Nu har jag kört på rätt länge i flack terräng, känner att jag tappar lite styrka i benen. Men samtidigt vill jag att låret ska gå över helt och hållet innan jag ger mig upp i det kuperade Spånenspåret igen.

Onsdagen 29 juni. Har känts okej under dagen i både ben och lår. På kvällen hade jag tänkt mig lugn löpning ute, men var mån om att få till ett lugnt jämnt tempo för att det inte skulle slita för mycket med tanke på gårdagens lite tuffare pass. Regnet bidrog också till att det blev 5km på löpband, hade 1:a bandet, 1% lutning, 5:00 tempo i 25 minuter. Var väldigt segt första 5 minuterna sedan blev det bättre känsla. Pulsen stabil mellan 115-120, steg till 125 sista 5 minuterna. Kändes bara svagt i baksidan på låret. Kände lite även i vänsterhälen. Hade Energy-skorna.
Därefter ungefär 50 minuter bål och benträning, kändes segt idag.

Torsdagen 30 juni. Har känts okej i benen om än lite segt på eftermiddagen. Körde ett rätt lugnt distanspass inne i Alvesta på kvällen. 9,5km. Exklusive ett lugnt varv i Hagaparken med dottern, 1,4km. Hade Salming Distance idag. Var segt första km, släppte lite sedan och i mitten av rundan kändes det som bäst, skorna helt okej i denna fasen också. Sista 2-3km så stumnade jag rätt rejält i steget och det började bli lite tungt. Skorna kändes väldigt stumma i slutet. Kommer ihåg att det var samma känsla förra gången med dessa skor. 3:e dagen i rad med löpning, tillhör inte vanligheterna, får se hur det känns i benen i morron.
Distans i Alvesta, 9,6km, 4:41 tempo.
Efter lite mat blev det ett pass på gymmet, körde överkropp och bål samt dynamiska stretchövningar, var rätt stum i benen men bål och överkroppsövningarna kändes bättre än väntat, det märktes tydligt vilka muskler som jobbat hårdast de senaste dagarna. Sammanlagt cirka 60 minuter.

Fredagen 1 juli. Skulle i väg med jobbet till Linköping över dagen, så jag visste att det skulle bli ont om tid till någon kvällsträning. Så det fick bli ett väldigt tidigt morronpass. Var på gymmet strax innan 6, till min förvåning var jag inte ensam, det fanns 3 andra där.
Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, hade inget pulsband idag men det kändes som runt 115 som vanligt.
Ingen mer träning under dagen eller kvällen. På vägen hem från Linköping hamnade vi en bilkö, p.g.a vägarbete. Så det hade blivit väldigt ont om tid för kvällsträning.

Lördagen 2 juli. Fuktigt och kvavt i luften, lite stumma ben i dag. Gjorde en kort farthöjning i lätt medvind, 1km i 4:05 tempo, i tröskelpuls och ansträngning, gjorde höjningen utan stopp efteråt. Därefter åter lugnare men med högre puls än vanligt, vet inte om det kan vara värmen. Hade svårt att få ner pulsen under resten av rundan. Men det kändes ändå hyfsat i benen inte så stumma ben som pulsen visade på. I bland blir det så med pulsen, har hänt innan också på just lördagar. När jag kört morronpass.
Distans, 17km, 4:38 tempo, inklusive 1km farthöjning i 4:05 tempo.
Hade tänkt mig lite längre idag, men när pulsen inte ville gå ner som den brukar efter ett kort stopp efter 15km så körde jag 17km. Ingen mening att köra på för hårt nu.

3 löprundor, varav ett pass med tröskeltempo.

En lugn löparvecka, inga pass som sticker ut precis. Har ju sista tiden undvikit kuperad terräng i förhoppning om att lårskadan i högerbenet ska läka fortare. Det finns ingen annan jag att jämföra med så man vet inte om det har gjort någon skillnad, känner dock att jag inte är lika stark i uppförsbackar nu som när jag körde enbart kuperade pass. Så det är åter tydligt, man blir bra på det man tränar på.

Hade ett jobbigt pass i veckan. Körde tröskeltempo i det småkuperade och rätt knixiga motionsspåret mitt i Alvesta, har sprungit mer än 5000 varv där genom åren. Blev ett väldigt jobbigt pass, låg på lite för hårt och med den varierande terrängen blir det svårt att hitta en bra rytm, men samtidigt blir det ändå inte så jobbigt mentalt när det inte är så långt till nästa sväng. Jag har svårare att köra tröskelpass där jag har lång sikt framåt. Lättare att vika ner sig om det blir mycket vind eller en lång svagt motlutande backe.

Får se hur jag ska göra framöver, för veckans tröskelpass blev lite för tufft. Ska köra varvintervaller här stället så småningom, blir 1,4km. Då blir lite lättare att motivera sig.
Men jag tror att tröskelpass i cirka 30 minuter eller mer är det jag saknar mest, kroppen behöver dessa längre pass i högre fart och puls.
Har känts bra i övrigt i kroppen, bara baksidan som gäckar mig från och till.

Söndagen 19 Juni. Det märks att vi är inne i den ljusaste tiden på året. I kväll tog jag en rätt sen cykelrunda, men det kändes som om det var mitt på dagen, ljuset så starkt och solen högt på himmelen, trots att klockan närmade sig 7 på kvällen.
Det har som vanligt, gått alldeles för fort och det var ju nyss vårvinter med regn och rusk. Om någon dag så vänder det igen, vi går åter mot mörkare tider. Känner att jag inte riktigt hinner inte med. Som att jag missar något.
I går hade jag lite känningar i låret under eftermiddag och kväll. D masserade mig både i gårkväll och i dag på förmiddagen, Kändes bättre än väntat under dagen. Bara i bilen på väg in till Växjö i kväll som det stramade en del, men i den efterföljande cykelturen i kväll kändes det bra i alla kroppsdelar.
Klippte häcken i eftermiddag, tog nästan 2 timmar. Någon form av styrketräning i alla fall. Har inte varit på gymmet sedan i torsdags. Inte helt perfekt, blir lätt så här på sommaren.
Lönåsrundan med Hybriden, 33km, 24,5km/h. 108 i medelpuls.

Måndagen 20 juni. Har känt mig lite seg idag, särskilt på förmiddagen, bådade inte gott inför kvällens tröskelpass i småkuperat elljusspår mitt i Alvesta. Körde först 1 uppvärmningsvarv. Därefter blev det 4 varv i tänkt tröskeltempo, men kom lite högt redan efter 2km. Snittpulsen blev 157 men på de 3 sista km var snittet 163/164. Runt 160 är okej för mig om jag ska orka i 10km.
Kan varit den småkuperade terrängen som ställde till det, det är även några 90 graders kurvor som ställer till det lite. Var väldigt ansträngande idag och det fanns inte den kraften i steget som jag önskat mig.
Behöver definitivt mer sådana här pass. 5,69km i för högt tröskeltempo. Ska prova ett liknade pass i jämnare terräng också för att se min nivå. Men just nu är jag inte snabbare än så här. Bör nog ligga runt 4.10 tempo för att det ska vara perfekt tröskelfart. Då hamnar nog pulsen runt 158 i snitt, även uthålligt.
Småkuperad tröskel, 5,6km i 4.01 fart. 157 i medelpuls.
Kändes okej i högerlåret, även om det stramat en del under dagen och även lite under passet. Fötterna helt okej idag. Blev väldigt trött under nerjoggen.

Tisdagen 21 juni. Har känts okej i benen under dagen, lite stel och stum, men mer som det brukar vara efter ett lite tuffare löppass. På kvällen blev det först några km stavgång med dottern. Senare till gymmet och där körde jag standardpasset på CT, blev 20 minuter på nivå 16, puls runt 115. Blev lite svettigare än vanligt, men berodde nog mer på värmen än ansträngningen, kändes bra i fötter och lår.
Därefter bål och benövningar.  Låg på 60kg på lårcurlen, på baksidan och 80 på framsidan. Kändes stramt när jag körde på baksidorna, som det brukar. Annars helt okej känsla i de andra övningarna.

Onsdagen 22 juni. Har känts lite stramt i högerfoten och låret under dagen, men bara svagt. På kvällen blev det en lugn distansrunda inne i Alvesta. Hade Salming Distance-skorna idag, kändes bättre än väntat, blev lite stum känsla i slutet men det kan ha berott på att jag blev lite sliten i benen, minst lika mycket som skorna. Har ju provat dessa skor tidigare och inte tyckt att dom varit något vidare. Men ska ge dom några chanser till på de här lite lugnare passen.
Ändå piggare känsla jämfört med förra onsdagens liknande pass. Men tröskelpasset slet nog inte lika mycket som förra veckans 6*1000 intervaller.
Distans inne i Alvesta, 8,29km, 4:44 tempo. 129 i medelpuls.
efter lite mat blev det ett roddmaskinspass på gymmet. Körde 5km, ville inte komma för högt i puls, cirka 125 i medelpuls, 154 i medelwatt. Stramade en del i låret under andra halvan av träningen, hade tänkt mig lite styrketräning också men kände mig tom på energi, dessutom spännande fotboll på tv.

Torsdagen 23 juni. Slutade lite tidigare idag, blev först tandemcykling med dottern, från Växjö till Alvesta, 23km. Sedan lite fika innan det var dags att cykla tillbaka till Växjö på seneftermiddagen. Inte så varmt på tillbakavägen. Kändes bra i benen. Mycket mjukare och syremättad luft de senaste dagarna, det lilla regnet som fallit har ökat på fuktigheten. Ljuset är också mjukare, det händer något vid midsommar. Det har varit väldigt fina cykelturer sista veckan.
Sista milen idag blev jag väldigt trött. Helt tom på energi.
Tandem+Hybridcykling, 53km. 21km/h

Midsommarafton 24 juni. Varmt och fuktigt, ville ut så tidigt som möjligt idag, kom i gång strax efter 9, kändes sådär eftersom jag bara någon timme tidigare ätit en rätt stadigt frukost. Efter 6-7km så började det släppa lite och det blev en bättre känsla. Det stramade lite i baksidan av låret hela rundan, men tycker inte att det blev sämre ju längre rundan fortskred.
Till min stora förvåning och glädje så fick jag inte ont under vänster hälens trampdyna som jag brukar få när det är riktigt varmt. Hade tunna vanliga strumpor, samt - som jag även provat tidigare med blandat resultat - Svettband precis ovanför ankeln. Det hindrar svetten från benen att rinna ner i skorna. I dag funkade det bra i alla fall.
Pulsen lite högre än väntat, men beror med all säkerhet på värmen. När det blir så här varmt får jag problem, hade ingen ork till någon farthöjning idag, eftersvettades i över 30 minuter.
Distans, 17km, 4:33 tempo, medelpuls:142
Ansträngningsgraden kom och gick i sjok idag. Ändå tycker jag tempot var relativt jämnt.

Midsommardagen 25 juni. Idag blev det en cykelrunda med Hybridcykeln.  En fin runda, rätt mycket grusväg och motionsspår, inte perfekt med denna cykeln. En bra runda med mountainbike, det är rätt styv ram på Hybriden, så det blir lite stötigt bitvis. Kändes lite i baksidan av högerlåret. Varmt och fuktigt ute, men när man cyklar så är det bara skönt.
Blev lite jobbigt sista milen. Annars hade jag en rätt låg medelpuls och det passet bör inte slita alltför mycket.

Växjö runt, 43km, 24km/h. Medelpuls, 108.

Tröskelpass, 11 km, 4:10 tempo. Framfotsrunda 258

Blev ett lite snabbare pass än väntat, men det kändes inte så bra, var en tung känsla. Dock inte i benen så mycket som andningen. Hade svårt med att hitta energi. Som så många gånger innan på just torsdagar. Hade tänkt mig rundan i mellanregistret i 4-taktsandningen men kom lite för högt och fick i de sista motluten kämpa lite för hårt. Tittar jag bakåt i tiden är det nästan alltid torsdag när jag haft tunga pass rent känslomässigt. Sov lite sämre än vanligt natten innan så det kan ha bidragit till den lite tyngre känslan. Däremot så kände jag inget i hälen eller högerfoten under rundan, även om jag är lite stum i hälen nu precis efteråt. Hade mina Adidas.

Dagens pass "Cykelvägsrundan" Mitt i Alvesta på cykelvägar, brukar vara bra på vintern.

Blåste rätt mycket idag och i början av passet så snöade det. Men det upphörde rätt snabbt och underlaget var bra, inga problem alls med fästet. Vinden också gynnsam då det blir medvind i den längsta uppförsbacken och på hemvägen. Den här rundan har jag sprungit många gånger och den funkar också som en referensrunda. Dagens fart och känsla var ungefär en medelrunda om jag ser på de senaste åren. Fast nu är det mitt i vintern och jag är rätt påbylsad med kläder. Jag har tränat på bra nu i ett par månader och kanske borde jag släppa upp lite för att få lite piggare känsla, hela denna veckan har jag känt mig lite trött på dagarna men framåt eftermiddagen och på kvällsträningarna så har jag känt mig pigg. Har fått rutin på endast 3 löppass i veckan, fast lite tuffare dock, vet inte om det är rätt eller fel. Får se om några veckor hur känslan är. Möjligt att jag drar ner något på de alternativa konditionspassen med crosstrainern och roddmaskinen.

I går blev det rodd och ct i normalläge, 180 watt i 20+20 minuter, efteråt körde jag en del hoppövningar i 20 minuter, kändes också rätt segt, troligtvis efter de hårda backintervallerna på tisdagen.

Tröskelpass löpband, 60 min 14 km/h 2% lutning. Framfotsrunda 252

I dag vek jag ner mig. Hade först tänkt mig att springa ett lite lugnare pass i det kuperade Spånenområdet. Men SMHI hotade med både blötsnö och hård blåst, var inte så sugen på det. Så på lunchen plockade jag ihop grejer så jag kunde komma till gymmet direkt efter jobbet. Men det blev aldrig något snöfall här. I stället steg  tempen till 2-3 plusgrader och det blev regn i stället.

Men det lockade inte att springa på löpband ändå. Jag har inga problem med att springa i regn, lider aldrig under passet. Men efteråt när man ska hem, då är det inget vidare att kliva in blöt och svettig i en bil. Cykla 5 kilometer som jag gör på våren och sommaren när jag springer i Spånenområdet är inget vidare. För man blir helt nerkyld halvvägs hem. Så hade jag inte haft löpband så hade jag med all sannolikhet hoppat över dagens pass.

Bandet som jag gillar mest var lyckligtvis ledigt. Efter 10 minuters uppvärmning så satte jag bandet på 14 km/h och 2% lutning. Var lite stum och stel i vänsterhälen inledningsvis och hade lite svårt att hitta en bra rytm. Kändes lite obekvämt och luften var torr. Kom rätt snabbt in i 4-taktsandning höll det under hela passet. Hade inte riktigt bestämt hur länge jag skulle köra, minst 40 minuter i alla fall. Men allteftersom tiden gick kändes det lite bättre med både den torra luften och rytmen. det blev samma känsla som förra gången då jag körde med samma inställningar. Pulsen stiger rätt högt till slut men andningen är under full kontroll, däremot blir jag väldigt trött muskulärt. När jag kör tempopass utomhus blir det inte samma känsla, då känns det som att det är andningen som är den begränsande faktorn.

Dagens löpbandspass

 Det blev 60 minuter totalt. Med en sakta stigande puls. 146 i medelpuls 161 i slutpuls. runt 150 efter 30 minuter. Hade nog blivit något slag högre om jag inte stannat 2 gånger under passet, inga långa stopp, ungefär 1 minut vardera gången, första gången för att svara på ett sms, andra gången för att det åter brände under hälen.
Inte bra. Förstår inte varför. Vet inte om det beror på att jag brände sönder den fullständigt under mitt första Växjölopp för 6 år sedan? Efter det loppet kunde jag inte sätta ner hälen på 2 veckor efter att ha fått en stor blåsa under hälen.

Om jag ska kunna springa ett halvmaraton måste jag hitta en lösning på detta, inte så kul att behöva stanna för att ta av sig skon och sedan sätta på den igen under ett lopp.

Igår körde jag rodd + ct 20+20 minuter 180 watt på båda, därefter 4 olika hoppövningar. Kändes lite bättre denna gången. Blev inte lika trött efteråt. ska försöka få till dessa hoppövningar ett par gånger i veckan.

Tröskel + intervallpass på löpband, framfotsrunda 245.

Hade först tänkt mig lyktstolpsintervaller uppe vid Spånen, men tyckte att det blåste för mycket för att vara ute i skogen. Det fick bli löpband istället, blev lite för tidigt redan vid 08:40 var jag på gymmet. Det finns 5 löpband men bara 3 som är bra och som jag brukar köra snabbare pass på. Det är så drygt om man ska behöva vänta på att banden ska bli lediga och på förmiddagarna brukar det vara bra tryck på gymmet.
Men kände att kroppen inte var riktigt vaken och inte mer än knappt 1 timme sedan jag åt frukost.

Visste inte riktigt vad jag skulle köra, hade på kvällen innan kört rodd och CT som vanligt, 190+180 watt, 20+20 minuter, även 10 minuters höjdhopparmatta samt en hel del mag och benövningar, så jag var lite sliten. Men bestämde mig till slut för tröskelpass i 60 minuter. Men efter 20 minuter började jag förhandla med mig själv. Kände mig sliten och ville inte ta ut mig fullständigt så tidigt på morronen. Så det blev 30 minuter med 14 km/h med 2% lutning,  Körde med 4-taktsandning hela passet. Men tyckte inte jag blev så trött konditionsmässigt idag utan mer en seg känsla i benen i stället. Pulsen var ändå över 160 efter 30 minuter.Brukar bli lite högre ju tidigare jag börjar passen. Efter lite paus så tänkte jag mig lite intervaller istället.

Dagens pass

Ställde bandet på 17 km/h men helt utan lutning, hade precis kommit igång med den första men efter 1 minut så stannade bandet. Sladden lossnade. Ändå tyckte jag att jag var mjuk och fin i steget. Men det är jag nog inte riktigt, för detta händer mig titt som tätt. Fick en ofrivillig paus men kände efter bara 1 minut att det var tuffare än väntat. Drog igång bandet igen och gjorde ett nytt försök.
Det blev 4 minuter och en slutpuls på 171, det är högt för mig. (Har träningsmax på 175).  Fick slita ont de sista 2 minuterna. Redan efter 1 minut gick jag över till 3-takts andning. Det kändes trots att det var så jobbigt ändå kontrollerat på något sätt. 3 och 4-takts-andningen hjälper mig att få en bra rytm och sedan är det bara att köra på. Efter 3 steg så andas jag ut på högerfoten, 3 steg till, sedan utandning på vänsterfoten. Det blir som ett mantra som hjälper till att ändra fokus från att det är så jobbigt till att hålla räkningen. Det blir lite uthärdligare. Men som jag sagt innan. Det funkar perfekt på löpband, men utomhus är det mycket svårare att få till jämnheten. Det är så mycket annat som påverkar.

Efter 3-4 minuter gå + joggvila drog jag ännu en 4 minutare. Blev liknande utfall och känsla. 170 i slutpuls och samma andningsmönster som den första.
Det som känns allra bäst i dessa farter är löpsteg och hållning. Det blir så fint flyt och alla kroppsdelar kommer i synk på något sätt. Man måste helt enkelt skärpa sig på alla punkter för att klara av intervaller i dessa farter.
Sedan tyckte jag att det fick räcka. Kände mig sliten och 39 minuters rätt så hård löpning så tidigt på dagen känns rätt rejält i kroppen. Hade mina Asics ds racer, kändes väldigt lätta och fina hela passet, kände inte mycket i hälen, men lite i högerfoten, där jag hade stressfrakturen för ett år sedan, men bara ett svagt molande.

Körde sedan 3*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmatta. Pulsen blir inte hög här utan kör dessa för att träna upp höfterna lite, när jag kör dessa lite lägre knälyften så ligger pulsen runt 130.

Helt ölfritt i går, men hade svårt att somna, kom ur rytmen vid nyårsafton, jag är alldeles för känslig när det gäller att rubba sömnmönster. Vid omställning till vintertid brukar jag få problem i 2-3 veckor med störd sömn. Inte mycket att göra åt och om man missar ett par nätter här och där påverkar inte så mycket. Speciellt inte som nu då det blivit bra sömn under rätt så lång tid då jag har varit julledig.

Tröskelpass på löpband, 60 minuter, 14 km/h, 2% lutning. Framfotsrunda 242.

Blev ett helt okej pass. Det kändes bra i vänstervaden under hela passet, så snart hoppas jag åter kunna köra normal löpning utomhus. På något underligt sätt känns det inte som att man springer på riktigt när man springer på löpband, ändå är det helt okej ansträngningsnivå. Det är precis som man missar pass på pass nu. Men jag har i princip kunnat köra på som vanligt om man bortser från långpassen. Det har blivit löpning i princip varannan dag.
Nu har jag missat 3 lördagar i rad. Får se om jag kan få till något nu kommande dagar. Hade först tänkt köra ett lugnt pass ute idag, men det var lite för kallt, runt -12 på förmiddagen. Får lätt problem med luftrören efter löpning när det är under 10 minusgrader ute

Började med 10 minuters uppvärmning. Hade mina Asics ds racer. Lätta och fina skor. Hade bandet på 2% lutning hela tiden. Körde med 4-taktsandning under hela fartdelen, förutom dom 5 sista minuterna som jag körde i 3-takt. Det kändes väldigt kontrollerat ända fram till 50 minuter, sedan började det gå rätt tungt och jag fick ta i rejält sista 10 minuterna. Blev även en kort paus då bandet stänger av sig efter en timme. Då passade jag även på att ta av mig skon då det hade börjat bränna rätt rejält under vänsterhälen av friktionen från strumporna. Det kändes lite i vänsterhälen under delar av passet, men bara ett svagt molande. Det blev 60 minuter med 14 km/h. 2% lutning hela passet.

Dagens pass  Medelpuls på runt 150 och max på lite över 160. Steg sakta men säkert under hela passet.

Det märks att man är ledig nu, tycker kroppen tar emot träningen på ett bättre sätt när man får sova ut lite längre än vanligt. Det var så tydligt under gårdagens pass då jag kände mig riktigt pigg på roddmaskinen, hade inget som helst problem att snitta 195 watt. Jag tycker att förmiddagsträning är det bästa om jag får välja helt fritt. Efter en bra frukost runt 7:30 så blir det lite lugnt fixande med lite småsaker och sedan är det lagom att dra igång träningen runt 10-tiden. Efter träningen blir det lunch och resten av dagen går i ett lugnt tempo med en promenad på eftermiddagen som lite "återhämtningsträning" En eller två öl och en bra film, liggandes i soffan och man mår hur bra som helst. Nu har det gått några dagar av julledigheten och jag börjar komma in i rutinerna som följer i ledighetens spår. Det blir förstås inte så mycket annat "nyttigt" gjort. Men allt har sin tid och just nu har träningen en framskjuten plats i livet.

Tröskelpass på löpbandet, 14 km/h 2% lutning 40 minuter, framfotsrunda 239.

Blev ett helt okej pass, var lite orolig för vänstervaden men den höll hela vägen. Det stramade på bitvis men samtidigt tror jag att jag känner efter lite för mycket under ett sådant här pass när det finns lite kraft över att känna efter. I alla fall under första halvan av passet, sedan blev det rätt jobbigt och fokus låg på att orka hela vägen in i "mål".

Hade mina Asics ds racer hela passet, även under uppvärmning och nerjogg som varade i 10 minuter vardera i 10 km/h med 2% lutning. Sen satte jag farten till 14 km/h och 2% lutning. Första gången jag springer med den kombinationen, efter förra veckans intervaller så förstod jag att det skulle bli för tufft att köra med samma lutning i 15 km/h. Då hade jag verkligen fått gå på max och hade varit tvungen att vara helt utvilad.

Dagens tröskelpass

Pulsen började på 119 och steg sakta under hela passet, slutade på 163 vilket är 88% av min förmodade tävlingsmaxpuls, på träning har jag som mest kommit upp i 175. Medelpuls på 153 under passet. Körde 40 minuter. Det kändes bättre än väntat, det stramade lite i vänstervaden under hela passet men det stabiliserade sig tidigt och blev aldrig värre än ett svagt molande. Kollade stegfrekvensen och den låg på exakt 180 steg/minut. de första 20 minuterna var helt okej, men sedan blev det allt jobbigare och de sista 10 var tunga. Efteråt kände jag mig rejält sliten och var mer än nöjd.

Jag är väldigt glad och tacksam för att löpningen funkar på bandet nu när jag haft sådana problem utomhus. Men hoppas snart kunna köra lite långpass ute. Nu har jag missat 2 lördagar i rad och det är nog inte så bra om jag missar 2 till, då blir det nog rätt lång väg tillbaka tills jag åter klarar 2 mil utan att det ska bli för jobbigt. Men det är bara att ta en dag i taget nu och lyssna noga på kroppen. det fanns en lite rädsla under hela dagens pass att det skulle börja krampa i vaden men som sagt, det hände aldrig.

Tror detta var perfekt tröskelfart för mig just nu. Pulsen steg sakta men säkert, fast det är osäkert om jag klarat en hel timme i denna farten.

I går kväll körde jag ett normalt gympass med 20 minuter vardera på rodd/crosstrainer. lite mer än 185 watt på rodden, kände mig extra stark på den maskinen av någon anledning, möjligt att jag boostat ryggmuskulaturen under lördagen då jag höll på med veden. Det blev 180 i medelwatt på CT, men där var det samma känsla som vanligt.

Tröskelpass på löpband, 15 km/h i 40 min. Framfotsrunda 222

Har känt mig lite sliten idag, Har varit en relativt tuff träningshelg för mig och det har känts lite segt i benen under hela dagen. Hade ändå bestämt mig innan att jag skulle köra ett tempo/tröskelpass på bandet i kväll.

Hade nya skor idag, kändes helt okej, väldigt lätta. Asics Ds Racer. Hade dom även under uppvärmningen. 8mm dropp. Hoppas en hel del på dessa.

Det började dock kännas lite i hälen ungefär 10 minuter in i den tuffa delen. Blev allt sämre fram till 20 minuter sen släppte det lite och gick lite fram och tillbaka, jag brydde mig inte om att byta under passet. Kände mig lite seg även under passet och ville helst inte stanna, för då hade det blivit tufft att komma igång igen.
Pulsen var stabil, började runt 140, efter halva passet runt 152, i slutet, efter 40 minuter, 163. Bandet på 15 km/h och 0,5% lutning. Som sagt var, det kändes aldrig som jag kom in dagens löpning, som att jag helst ville att det skulle vara över så fort som möjligt. Hade ändå kontrollerad 4-takts andning och bytte fot efter 20 steg. Ett bra sätt att hitta fokus, tiden rann trots allt på rätt bra, sista tio minuterna blev det rätt tufft. Men som jag sagt innan, bandet är bra på det sättet, det var redan bestämt sedan innan hur länge jag skulle hålla på och då är det bara att köra. Hade det varit utomhus idag, med denna sega känsla så hade jag med all sannolikhet sänkt farten. Hade nästan 190 steg/minut. Blir mycket kortare steg på bandet. Så även det kan vara bra för mig som behöver hjälp med att korta stegen och få upp frekvensen lite.

Dagens löpbandspass

3 dagars löpning sätter sina spår, både lördagens pass och dagens var rätt så tuffa. Känslan var som bäst i går på det lugna återhämtningspasset. Det kändes väldigt bra. Nu får jag ta det lite lugnare ett par dagar och hoppas på att kroppen tar emot träningen.