3 löprundor, varav ett pass med tröskeltempo.

En lugn löparvecka, inga pass som sticker ut precis. Har ju sista tiden undvikit kuperad terräng i förhoppning om att lårskadan i högerbenet ska läka fortare. Det finns ingen annan jag att jämföra med så man vet inte om det har gjort någon skillnad, känner dock att jag inte är lika stark i uppförsbackar nu som när jag körde enbart kuperade pass. Så det är åter tydligt, man blir bra på det man tränar på.

Hade ett jobbigt pass i veckan. Körde tröskeltempo i det småkuperade och rätt knixiga motionsspåret mitt i Alvesta, har sprungit mer än 5000 varv där genom åren. Blev ett väldigt jobbigt pass, låg på lite för hårt och med den varierande terrängen blir det svårt att hitta en bra rytm, men samtidigt blir det ändå inte så jobbigt mentalt när det inte är så långt till nästa sväng. Jag har svårare att köra tröskelpass där jag har lång sikt framåt. Lättare att vika ner sig om det blir mycket vind eller en lång svagt motlutande backe.

Får se hur jag ska göra framöver, för veckans tröskelpass blev lite för tufft. Ska köra varvintervaller här stället så småningom, blir 1,4km. Då blir lite lättare att motivera sig.
Men jag tror att tröskelpass i cirka 30 minuter eller mer är det jag saknar mest, kroppen behöver dessa längre pass i högre fart och puls.
Har känts bra i övrigt i kroppen, bara baksidan som gäckar mig från och till.

Söndagen 19 Juni. Det märks att vi är inne i den ljusaste tiden på året. I kväll tog jag en rätt sen cykelrunda, men det kändes som om det var mitt på dagen, ljuset så starkt och solen högt på himmelen, trots att klockan närmade sig 7 på kvällen.
Det har som vanligt, gått alldeles för fort och det var ju nyss vårvinter med regn och rusk. Om någon dag så vänder det igen, vi går åter mot mörkare tider. Känner att jag inte riktigt hinner inte med. Som att jag missar något.
I går hade jag lite känningar i låret under eftermiddag och kväll. D masserade mig både i gårkväll och i dag på förmiddagen, Kändes bättre än väntat under dagen. Bara i bilen på väg in till Växjö i kväll som det stramade en del, men i den efterföljande cykelturen i kväll kändes det bra i alla kroppsdelar.
Klippte häcken i eftermiddag, tog nästan 2 timmar. Någon form av styrketräning i alla fall. Har inte varit på gymmet sedan i torsdags. Inte helt perfekt, blir lätt så här på sommaren.
Lönåsrundan med Hybriden, 33km, 24,5km/h. 108 i medelpuls.

Måndagen 20 juni. Har känt mig lite seg idag, särskilt på förmiddagen, bådade inte gott inför kvällens tröskelpass i småkuperat elljusspår mitt i Alvesta. Körde först 1 uppvärmningsvarv. Därefter blev det 4 varv i tänkt tröskeltempo, men kom lite högt redan efter 2km. Snittpulsen blev 157 men på de 3 sista km var snittet 163/164. Runt 160 är okej för mig om jag ska orka i 10km.
Kan varit den småkuperade terrängen som ställde till det, det är även några 90 graders kurvor som ställer till det lite. Var väldigt ansträngande idag och det fanns inte den kraften i steget som jag önskat mig.
Behöver definitivt mer sådana här pass. 5,69km i för högt tröskeltempo. Ska prova ett liknade pass i jämnare terräng också för att se min nivå. Men just nu är jag inte snabbare än så här. Bör nog ligga runt 4.10 tempo för att det ska vara perfekt tröskelfart. Då hamnar nog pulsen runt 158 i snitt, även uthålligt.
Småkuperad tröskel, 5,6km i 4.01 fart. 157 i medelpuls.
Kändes okej i högerlåret, även om det stramat en del under dagen och även lite under passet. Fötterna helt okej idag. Blev väldigt trött under nerjoggen.

Tisdagen 21 juni. Har känts okej i benen under dagen, lite stel och stum, men mer som det brukar vara efter ett lite tuffare löppass. På kvällen blev det först några km stavgång med dottern. Senare till gymmet och där körde jag standardpasset på CT, blev 20 minuter på nivå 16, puls runt 115. Blev lite svettigare än vanligt, men berodde nog mer på värmen än ansträngningen, kändes bra i fötter och lår.
Därefter bål och benövningar.  Låg på 60kg på lårcurlen, på baksidan och 80 på framsidan. Kändes stramt när jag körde på baksidorna, som det brukar. Annars helt okej känsla i de andra övningarna.

Onsdagen 22 juni. Har känts lite stramt i högerfoten och låret under dagen, men bara svagt. På kvällen blev det en lugn distansrunda inne i Alvesta. Hade Salming Distance-skorna idag, kändes bättre än väntat, blev lite stum känsla i slutet men det kan ha berott på att jag blev lite sliten i benen, minst lika mycket som skorna. Har ju provat dessa skor tidigare och inte tyckt att dom varit något vidare. Men ska ge dom några chanser till på de här lite lugnare passen.
Ändå piggare känsla jämfört med förra onsdagens liknande pass. Men tröskelpasset slet nog inte lika mycket som förra veckans 6*1000 intervaller.
Distans inne i Alvesta, 8,29km, 4:44 tempo. 129 i medelpuls.
efter lite mat blev det ett roddmaskinspass på gymmet. Körde 5km, ville inte komma för högt i puls, cirka 125 i medelpuls, 154 i medelwatt. Stramade en del i låret under andra halvan av träningen, hade tänkt mig lite styrketräning också men kände mig tom på energi, dessutom spännande fotboll på tv.

Torsdagen 23 juni. Slutade lite tidigare idag, blev först tandemcykling med dottern, från Växjö till Alvesta, 23km. Sedan lite fika innan det var dags att cykla tillbaka till Växjö på seneftermiddagen. Inte så varmt på tillbakavägen. Kändes bra i benen. Mycket mjukare och syremättad luft de senaste dagarna, det lilla regnet som fallit har ökat på fuktigheten. Ljuset är också mjukare, det händer något vid midsommar. Det har varit väldigt fina cykelturer sista veckan.
Sista milen idag blev jag väldigt trött. Helt tom på energi.
Tandem+Hybridcykling, 53km. 21km/h

Midsommarafton 24 juni. Varmt och fuktigt, ville ut så tidigt som möjligt idag, kom i gång strax efter 9, kändes sådär eftersom jag bara någon timme tidigare ätit en rätt stadigt frukost. Efter 6-7km så började det släppa lite och det blev en bättre känsla. Det stramade lite i baksidan av låret hela rundan, men tycker inte att det blev sämre ju längre rundan fortskred.
Till min stora förvåning och glädje så fick jag inte ont under vänster hälens trampdyna som jag brukar få när det är riktigt varmt. Hade tunna vanliga strumpor, samt - som jag även provat tidigare med blandat resultat - Svettband precis ovanför ankeln. Det hindrar svetten från benen att rinna ner i skorna. I dag funkade det bra i alla fall.
Pulsen lite högre än väntat, men beror med all säkerhet på värmen. När det blir så här varmt får jag problem, hade ingen ork till någon farthöjning idag, eftersvettades i över 30 minuter.
Distans, 17km, 4:33 tempo, medelpuls:142
Ansträngningsgraden kom och gick i sjok idag. Ändå tycker jag tempot var relativt jämnt.

Midsommardagen 25 juni. Idag blev det en cykelrunda med Hybridcykeln.  En fin runda, rätt mycket grusväg och motionsspår, inte perfekt med denna cykeln. En bra runda med mountainbike, det är rätt styv ram på Hybriden, så det blir lite stötigt bitvis. Kändes lite i baksidan av högerlåret. Varmt och fuktigt ute, men när man cyklar så är det bara skönt.
Blev lite jobbigt sista milen. Annars hade jag en rätt låg medelpuls och det passet bör inte slita alltför mycket.

Växjö runt, 43km, 24km/h. Medelpuls, 108.

Banintervaller + 2 andra löppass.

Blev inte den löparvecka jag tänkt mig. Körde intervaller i måndags, på bana, gick rätt bra men orkade bara 8 av tänkta 10.
Sedan tänkte jag åter prova med löpning 2 dagar i rad, körde ett kort stiglöpningspass på 4km på onsdagen. Dagen efter var jag lite stum i baksidan av högerlåret men körde ändå ett kuperat distanspass i värmen strax efter 16-tiden. Hade tänkt mig 13km, men blev allt stummare i låret ju längre rundan fortskred. Bestämde mig vid 9km att inte springa sista 2,5km slingan. När jag närmade mig sista uppförsbacken undvek jag även den och gick istället de sista 700 meterna.
Det var lite nedslående, har försökt innan med 2 löppass dagarna efter varandra men det vill inte riktigt funka.
Även dagens pass bytte jag mot cykel istället, dels beroende på värmen dels för att jag vill vila låret någon dag till innan jag springer igen.

Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen 29 maj. Var och tittade på min bror som tävlade i Växjö Triathlon. Väldigt kul att se, dom körde den olympiska distansen. Extremt vältränade killar och tjejer.
Själv körde jag en kort runda medans dom cyklade sina 4 mil.
15km cykel med Hybriden. 24 km/h.
När jag kom hem på kvällen så körde jag cirka 30 minuter olika löpskoleövningar och benstyrka. Kändes trots allt okej i benen efter gårdagens löpning.
Kände mig lite stel i ländryggen i morse.

Måndagen 30 maj. Väldigt varmt idag, hade tänkt mig kuperade "70/40"- intervaller uppe vid Spånen, men ångrade mig i det sista och körde på bana istället. Var inte speciellt motiverad eller laddad, har känt en aning i foten i dag och var lite orolig att det skulle förvärras av intervaller, samtidigt känner jag att det behövs lite mera fart ibland.
Planen var 10 stycken. på 350meter, sedan gåvila i 50 meter innan jag kör på igen. Det blev för hårt idag. Vilan ska egentligen vara 20 sekunder mellan varje intervall, då blir man tvungen att dra ner tempot under intervallerna. Men det blev som det blev och under löpningen kändes det bra.

Träffade en löpare också och vi pratade en del, han är äldre än mig men har varit på en väldigt hög nivå när han var som bäst, 31.30 på milen är väldigt bra. Han springer 7 mil i veckan, varje dag. Han siktar på att tillhöra Sverigeeliten om några år i M70 på 5km och uppåt. Ska bli kul att följa. Han kollade lite när jag sprang, så det gjorde nog att jag drog upp tempot lite högre än vad jag borde.

Det blev följande tider och medel och maxpuls på intervallerna, ungefär 40 sekunders gåvila mellan varje.
1:a 67 sekunder. 136 medelpuls, 157 max.
2:a 67. 147/161.
3.e 67. 150/163,
4:e 70. 148/163.
5:e 66. 152/167.
6:e 66. 153/171.
7:e 65. 161/172.
8:e 69. 159/171.

Rätt bra tider, men för lite för hårt. Efter den 8.e så fanns det inte mental energi kvar för dom 2 sista, lite synd att jag vek ner mig, men efteråt känns det ändå okej, inte helt slut i kroppen.
"70/40" intervaller. 8*350 meter. På bana.

Tisdag 31 maj. Blev först en omväg till gymmet från jobbet med vardagscykeln + ryggsäck. Jag sitter väldigt upprätt på den så luftmotståndet är inte det bästa om man vill att det ska fort. Men tanken idag, var att få lite distans på låg pulsnivå. Blev medelpuls på 113, precis lagom.
Brukscykeln, 15km. Medelpuls 113.
Därefter blev det bål och benövningar på gymmet, körde något lägre vikter än vanligt på lårcurlen, 10 kg under, ungefär. Kändes okej.

Onsdag 1 juni. Blev en rätt intensiv träningsdag om än i rätt lugnt tempo. Men ansträngningen känns rätt hög ändå när det är så varmt. Men kroppen blir samtidigt lite mjukare på något sätt.

Var även konditionstest på jobbet idag. Men det testet varade bara i 6 minuter och jag hade medelpuls på 110. 150 watts belastning på motionscykeln, kadens skulle ligga på runt 50. Värdet blev 6,2. Vid samma puls men med stigande ålder så sjunker värdet. Vet egentligen inte vad detta testet är värt? Eftersom man inte tar i mer än så här.

Efter jobbet blev det först 1 mil tillsammans med dottern. 17km/h blev medelfarten och 4-5 småstopp för dricka och passering av besvärliga korsningar.

Sedan cyklade jag upp till Spånen, 5km. Sedan stiglöpning i 4km. Det var längesedan. Tror det är nästan ett år sedan. Jag tror mycket på denna stiglöpning som komplement och avlastning till den vanliga löpningen. Får se om kroppen vill vara med på detta också.
Stiglöpning, 4km. Spånen
Därefter direkt till gymmet för 20 minuters överkroppsträning.

Torsdag 2 juni. Det finns bra löprundor och det finns mindre bra rundor. Dagens runda tillhörde inte den förstnämnda. Ingen bra känsla någon gång under dagens pass. Väldigt varmt, 27-28 grader. Passar inte mig. Men har ändå hunnit vänja mig rätt bra sista veckan, fast idag var det alldeles för varmt för löpning.

Började rundan med mina gamla Adidas Boston 3, för att få till lite variation med skorna, men det är alldeles för daterade nu. Stumma och utan respons i frånskjutet.
Bytte till Boston Boost 5, efter 2,5km, kändes bättre.

Har känt av baksidan av högerlåret en aning under dagen, inte ont men att det stramat. Under dagens runda kändes det okej första 4-5km men sen började det dra och strama alltmer i baksidan av högerlåret. När det var 5km kvar bestämde jag mig för att inte springa det sista 2,5km-varvet i elljuslingan. När jag kom fram till sista backen med 700 meter kvar så undvek jag även den. Det kändes inte bra i låret. Hoppas att jag bröt i tid så det inte blev någon ny skada.

Det kan vara en kombination av värmen och att jag sprang stiglöpning igår, försöker med långa mellanrum att springa två dagar i rad, men det verkar vara omöjligt för min kropp.
Det blir till att fortsätta med 3 pass i veckan tills högerlåret gått över helt och hållet.
Kände även av vänsterhälen mer än jag brukar i slutet av rundan.
Kuperad distans. 10km, 4:42 tempo.

Fredagen 3 Juni. Återigen en högsommardag, enda felet med det är att man inte är ledig. Då hade man kunnat njuta i fulla drag, nåja, tids nog blir det semester och om allt går bra så blir det liknande väder i juli.
Har känt av högerlåret en del idag, men mindre än väntat. Har inte känt något i foten. Värst var det som vanligt, i bilen in till Växjö i kväll.
Blev ett cykelpass i Växjö, runt de 3 sjöarna, glömde pulsbandet hemma, men uppskattar pulsen till runt 110-115 i snitt. Kändes bra i benen och kände inget i låret under cyklingen, hade Hybriden.
3 sjöar runt, Växjö, med Hybriden, 20km. 24km/h

Lördagen 4 juni. Var meningen att jag skulle springa idag, men det var fortfarande väldigt varmt och med den dåliga känslan som kom i torsdags, gjorde att jag i stället tog cykel.
Cyklade från Växjö till Alvesta med Hybriden, matade katten och vattnade trädgårdslandet. Sedan tog jag racern tillbaka till Växjö, 52km totalt. Hade inget pulsband med hybriden, men låg nog runt 115 i snitt. runt 120 i snitt totalt. Kändes bra i låret under cyklingen.
Hybrid+Racer, 52km, 27,5km/h.

3 löppass, varav 2 lite tuffare.

Har känts veligt inför löppassen denna veckan, har haft svårt att bestämma mig för hur hårt jag ska köra dom, det som påverkat mest är att det känts lite i baksidan av högerlåret och ibland har det känts lite i högervristen, men den känningen har blivit allt bättre under veckan. Låret är ju en nästan 5 månader lång följetong. Får nog räkna med att den tar upp till 7 månader innan den läkt ut helt.
Så jag känner att jag måste vara väldigt lyhörd på kroppen för att inte förvärra den skadan. Men känner ändå att det är under hyfsad kontroll nu. Så småningom hoppas jag kunna öka till 4 löppass i veckan. Men det har jag trott ett tag nu.
Dagens pass blev veckans tuffaste. Hade en väldigt bra känsla under den första fartökningen under dagens pass, den känslan får jag ta med mig in i framtiden.
Provade även Adidas Energy Boost skorna igen i veckan. Men det funkade inget vidare. Tyvärr. Har svårt att hitta någon sko med mer dämpning som passar mitt steg.

Söndagen 22 maj. Nu är det så vackert ute så att det gör ont. Denna tid mellan Hägg och Syren är den bästa på hela året. Eftersom det var så kall inledning på våren så exploderade naturen när väl värmen kom. Allt blommar och grönskar på en gång. Under kvällens cykling så var det en symfoni med dofter i luften. Allt är så grönt det kan bli. Det gör ont för man vet att denna tiden är så flyktig, om någon vecka är det förbi.
Man skulle egentligen vara ledig denna tiden för att hinna med att njuta fullt ut. Lite synd att vi i dagens samhälle inte utnyttjar det överflöd vi skapar genom effektiviseringar, vart tar överflödspengarna vägen? Varför är det bara en liten klick i samhällets övre skikt som ska åtnjuta överflödet den stora massan är med och skapar?
Vi borde ha råd att jobba betydligt mindre i dagens samhälle, numera har till och med Vänstern avskaffat kravet om 6 timmars arbetsdag. Jag kan inte förstå det. Tror inte det är många som på dödsbädden säger att dom önskat att dom jobbat lite mer.
Men allt ligger i våra egna händer, så jag ska inte klaga.
Distans med Hybriden i vänliga vindar. 26km i 25km/h.

Måndagen 23 maj. Efter jobbet blev det transportcykling med tandemcykeln och dottern, från Alvesta till Växjö. Väldigt fint väder. Lite svag motvind annars perfekta förhållanden.
Går inte så fort med denna cykeln, men ändå bra träning för benen.
Tandemcykling. Alvesta - Växjö.
Sedan blev det ett kort gympass, körde bål och benövningar i cirka 40 minuter. Väldigt varmt men kändes ändå okej i benen. Inte riktigt på maxvikter, 5 kg under, i snitt.

Tisdagen 24 maj. Väldigt varmt idag, toppat på 27 grader vid 16-tiden i eftermiddag. I dag blev det löpning, samtidigt som dottern hade orientering. Hade ingen plan för dagen, det har blivit lite för ostrukturerat sista tiden. Har känt okej inför passet i ben och fötter.

Började dagens runda rätt lugnt men efterhand så vreds ansträngning sakta upp men farten ökade inte så mycket. När det var lite drygt 2 km kvar så stannade jag för att rätta till strumpan i vänsterskon, som kasade runt och brände i fotsulan under hälen. Sedan den stora blåsan, som jag fick första Växjöloppet för 8 år sedan är jag extremt känslig just där. Särskilt när det är varmt. Efter stoppet så är det rätt mycket uppför sista biten och det blev tufft och i slutet hade pulsen gått upp ända till 174. Det brukar vara mitt träningsmax.

Kuperad distans, 10,7km. 4:17 tempo.
Är tyvärr lite stram i baksidan på högerlåret nu någon timme efteråt.

Onsdagen 25 maj. Blev en lugn cykeltur med dottern efter jobbet, 12km i sakta mak. Därefter mat och sedan ett gympass. Körde CT, kändes segt i dag. Hade först tänkt 30 minuter, men stannade efter 20 minuter. 112 i medelwatt. Nivå 16.
Därefter bål och överkroppsövningar. Kör bara överkroppsövningar 1 gång i veckan, i minsta laget, börjar bli svårt att hålla ordinarie vikter, särskilt i bröstövningarna. Lite piggare i styrkemomentet jämfört med konditionsdelen.

Torsdagen 26 maj. Har känt svagt i högerlåret under dagen. Tänkte att jag skulle bryta av med ett lite flackare löppass idag. Det blev inne i Alvesta, mestadels på asfalt. Bytte även skor, körde med Adidas energy boost, en distanssko. Jag har haft svårt med den skon, vet inte varför? Den påminner mycket om Adidas Boston boost 5 som jag nästan uteslutande använt de sista månaderna. Men är rätt mycket tyngre, känns dessutom svampigare och instabilare, trots tyngden.
Fick stanna efter 7km idag, eftersom det återigen brände under vänsterhälen. Det hjälpte att få av sig skon och rätta till strumpan. Annars var vädret perfekt. Kändes väldigt lätt i andningen idag. Bara fötterna som inte ville riktigt.
Distans, 12,5km, 4:29 tempo. medelpuls 138.

Fredagen 27 maj. Har känts rätt bra i fötter och lår, trots den dåliga känslan under löpningen i går. Blev ett gympass på kvällen, CT, 30 minuter på nivå 12, medelpuls runt 118. Kändes lätt och fint och inget i varken lår eller fötter.
Därefter styrkeövningar, bål och benövningar, lite segare än vanligt.

Lördagen 28 maj. Vaknade lite för tidigt idag och hade svårt att somna om. Kände mig inte så utvilade i benen som jag brukar göra på lördagar. Men när jag väl drog igång dagens löpning så kändes det okej. Tanken idag var distans med fartökning i tröskeltempo. Det blev 2 fartökningar. den första efter ungefär 5km, körde den på ett flackt parti, medeltempo på 4.02. Kändes väldigt bra i både andning och löpning. 2,5km lång ungefär.
Därefter 3 km lugnare löpning innan det var dags för nästa. Den fartökningen blev 3,6km. Men kändes inte alls bra, blev för hård och det var inte alls bekvämt idag. Fick slita rejält och kunde inte köra på efter den utan att stanna. Den blev 3:59 i medeltempo men med mycket högre medelpuls, 163 i medel jämfört med den första som blev med 154 i medel.
Min tröskelpuls ligger runt 158 slag +/- 2 slag. Över 160 så börjar det bli tungt.

Är i lite sämre form jämfört med innan Växjöloppet. Fast det var bra att få till detta lite tuffare pass. Körde några liknande pass i vårvintras. Men idag hade jag högre distansfart samt att den första fartökning naturligtvis påverkar känslan på den andra.
Distans 15km inkl. 2 fartökningar, 2,4+3,6km långa

Julvecka, med 3 löppass. Rundorna 333+334+335.

Har blivit en lite annorlunda träningsvecka, då vi kommit rätt in i den efterlängtade julveckan. Har blivit 3 löprundor, i lite olika farter. Den längsta rundan var i torsdags, då blev det hela 6,7km, fast i ett rätt lugnt tempo. Dagens runda blev lite annorlunda, då jag på förhand inte bestämt mig hur jag skulle springa den. Det blev till slut någon slags form av progressiva intervaller, körde 4 varv totalt på det närmaste löparspåret hemikring, 1440 meter. Hade ett riktigt tufft varv, då jag i princip gick för fullt. Jag hade glömt hur jobbigt det kan vara att gå på nästan max vad gäller löpning. Men efteråt är det alltid en skön känsla.
Det har känts bra i vänsterhälen under veckan, har kört med en aluminiuminläggning varje natt i en vecka. Låret har känts av bitvis, men väldigt svagt och under den gångna veckans träning så kändes det som mest under juldagens lite längre mountainbikepass.

Söndagen den 20 december. Blev en lugn dag inför kvällens pass. På eftermiddagen blev det film i soffan tillsammans med D, det var avkopplande.
På kvällen blev det sedan ett gympass. Körde rodd, hade först tänkt mig lite lugnare. Efter 3 av 5km hade jag medelwatt på runt 190, men sedan bestämde jag mig att försöka ta mig över 200 watt, sista 2 km blev rätt hårda då jag fick slita rejält för att komma över 200 watt, det blev 203 watt till slut.
Därefter lite överkroppsövningar och benövningar. På lårcurlsmaskinerna kunde jag köra på 60kg på baksidan och 82,5 kg på framsidan, hälften med 1 ben. Körde 3*10 på varje ben och sedan 3*10 på båda benen.

Måndagen den 21/12. Vissa dagar längtar man mer till träningen än andra dagar, idag var en sådan dag. Efter jobbet en promenad med dottern, lite mat. Sedan ett crosstrainerpass. Tanken var något lugnare än brukligt på måndagar, bara för att mer och mer fokusera på löpningen. Tror det är bra att inte komma för sliten in i dagarna som jag ska springa, även om det för tillfället endast är lugna pass i löparspåret.
Började med 10 minuter på nivå 16, puls runt 115. Därefter nivå 20 i 50 minuter, pulsen började på runt 135, steg sedan sakta till 145 efter halva tiden, sedan låg den rätt stabilt där hela passet. Blev inte alls så jobbigt som det brukar vara på måndagar.
Därefter lite magövningar och ländryggsövningar.

Tisdagen den 22/12, Har varit trött i ländryggen hela dagen. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan var det dags för löpning igen. Har kört med folie runt vänsterhälen på nätterna sedan i lördags. Har även modifierat mina gamla Adidas Boston 3. Jag har klippt bort plasten i vänsterhälen precis där min knöl vid baksidan av min häl ligger mot skon.
Det kändes väldigt bra i hälen idag. Hela passet. Väldigt skönt att kunna springa ett pass helt utan känningar i fötterna, det var längesedan.
Framfotsrunda 333, 4,2km i 4:30 tempo.
Körde helt på känsla i dag vad gäller farten. Blev lite för hårt bitvis i uppförsbackarna. Kom snabbt in i 4-taktsandning, med byte av fot vart 20:e steg. Under kontroll. Vädret var inget vidare, blåst och regn, 6 grader varmt, mörkt och svagt lyse bitvis, så man inte missade en del vattenpölar. Men det är ändå skönt att köra på utomhus.
Det är något speciellt med löpning i ett hyfsat behagligt tempo, när man känner att kroppen arbetar på ett sammansatt sätt, särskilt idag, jag kände mig väldigt pigg i benen. Hade även kraft i frånskjutet.
Visst är det långt ifrån formen från i våras, men känslan var väldigt bra idag.
Kände av låret en aning efter passet, även vänsterhälen, men ändå på en kontrollerad och acceptabel nivå. Efter passet blev det lite avslagen styrketräning, överkropp och benövningar.
På gymmet idag, så var det någon jag kände igen, men inte kunde placera. Han körde lite styrka och även roddmaskin i ett högt tempo som avslutning, jag stötte på honom igen i omklädningsrummet och jag kunde inte låta bli att fråga om det var han jag trodde det var. Jo, det var Gustav Larsson, cykelproffset från Gemla, han var där med sin lillebror, Det syntes tydligt att det var en cyklist, vältränade ben, men inte så mycket muskler på överkroppen. Hans lillebror var nog nästan dubbelt så stor. Jag pratade lite med dom, det var trevligt.
Han hoppades kunna fortsätta sin cykelkarriär, han är ju trots allt regerande svensk mästare i tempo. Det är den gren inom cyklingen som imponerar mest på mig, man mot klockan, går inte gömma sig i en klunga, utan här gäller det att kunna tåla smärta, ensam mot klockan. När han kör som hårdast så ligger han på över 50 km/h i över en timme. Helt otroligt. Han måste vara den inom svensk idrott som har den hårdaste viljan, alla kategorier.

Onsdagen den 23/12. Sista arbetsdagen för det här året. På eftermiddagen blev det ett konditionspass på spinningcykeln i gymmet. Det blev det passet jag tänkt mig köra förra onsdagen. Ett tempopass.
Började med 10 minuter på nivå 12, pulsen strax över 100 slag. Sedan körde jag 30 minuter på nivå 14, pulsen började på runt 120, men blev aldrig stabil under passet, utan den steg sakta men säkert, hade 153 slag när jag var färdig. Då var jag rätt trött. Kändes lite segt i benen idag.
Därefter lite magövningar.

Julafton. Hade en fin kväll med dottern i gårkväll, då vi firade julafton lite i förväg. Tittade på den första Harry Potter filmen, en julklapp.
Vaknade lite tidigare än vanligt för att vara en ledig dag, hade lite ont i nacken, tror jag sovit lite snett. Ryggen lite bättre idag. Senare under förmiddagen blev det ett löppass uppe vi Spånen.
Framfotsrunda 334, 6,7km. 4:46 tempo.
Vissa pass blir inte fullständigt uppladdade, det saknas höjd och kartdata. Denna rundan börjar vid parkeringen ovanför badplatsen, jag springer inte det nya elljusspåret utan viker av direkt ner mot sjön, sedan springer jag upp till skidbacken i Hanaslöv, ett varv i det korta elljusspåret där och sedan tillbaka. Rätt så kuperat och med lite längre och brantare backar jämfört med när jag springer i Hagaparken.
Det var segt i låren första 2km, det blev aldrig någon riktigt lätt känsla idag. Hade mina gamla Adidas-skor. Sista km stumnade jag i vaderna och lite i baksidan på låren. Men aldrig att jag var nära att gå över någon gräns idag. Bitvis i 4-taktsandning, men på de flackare partierna behövdes det inte någon koncentration på andningen.

Juldagen. Blev en fin julaftonskväll med D och V. Sov väldigt gott natten mellan julafton och juldagen och vaknade utvilad. På förmiddagen, var det ett cykelpass på schemat. Enligt SMHI skulle det börja regna vid 11-tiden. Så jag ville ut så fort som möjligt för att undvika regnet. Det tar nästan 30 minuter att få på sig alla attiraljer och kläder innan man kommer iväg. Precis när jag skulle dra igång så kom regnet. Kändes ändå okej, ända tills att jag kom ner mot Bergundasjön, då började regna än mer och på de lite öppnare vidderna runt sjön så fick vinden fart. Det piskade in regn i ansiktet.
 Märkte också att jag var alldeles för tunt klädd på armarna om det skulle regna, när regnet kom så klibbade den tunna vindjackan mot mina armar och det kylde ner för mycket. Var på väg att vända för att eventuellt hitta på något annat eller åtminstone få på mig en bättre jacka.
Men så precis som på ett givet tecken så slutade regnet, istället bröt den bleka decembersolen fram mellan molnen. Det blev plötsligt en helt annan stämning, nu blev allt så mycket lättare, jag var dessutom vid rundans sydligaste punkt och när det vände norrut så hade jag nu vinden i ryggen.
Kom in i ett fint flyt med lagom ansträngningsnivå. Väl uppe vid Vaistorpet så tog jag en liten stretchpaus och även några korta styrkeövningar.
Därefter blev det en dryg mil på den svart/vita slingan i Fyllerydskogen. Det blev en av dom bästa upplevelserna på länge, det var något trolskt i luften med den bleka decembersolen i fonden, vetskapen om att jag är ledig lite längre tid och den rätt modesta ansträngningsnivån fick mig i en perfekt sinnesstämning. Som i ett "runners flow" bara att jag fick det på min gamla 26" tums mountainbike. Men det spelar mindre roll. Man vill inte att det ska ta slut, känner ingen trötthet. Det är långt mellan gångerna fast när flytet kommer så är det alltid lika underbart.
35km, 23,5km/h. Mountainbike

Annandag jul. Blev ett lite konstigt löppass idag. Hade en tanke om att springa i Hagaparken i alla fall, köra på 4 varv. Varje varv är 1420 meter. Efter varje varv hade jag tänkt mig göra lite upphopp och andra korta spänstövningar. På den tiden då jag höll på med innebandy körde jag så. Då körde jag totalt 3 varv. Varje varv så hårt jag kunde.
Men idag var inte tanken att köra på det sättet. Men ändå blev det progressivt. 1:a varvet rätt lugnt. 2:a varvet något ansträngande i 4-taktsandning. Det 3:e varvet, hårt och i 3-taktsandning. Sedan avslutade jag med ett lugnt 4:e varv. Det 3.e varvet gick i 3:56 tempo. Men det kändes allt annat än lätt, tog i princip i max sista 500 meterna. Kände av låret väldigt svagt hela passet. Kändes inget i hälen. Hade mina rätt så nya Adidas Boston 3.
Hagaparken 4 varv. 5,7km, progressiva intervaller, framfotsrunda 335

Träningsvecka med lite högre puls samt kort löptest.

Blev återigen en vecka med lite hårdare pass på gymmets olika maskiner, på onsdagens cykelpass fick jag verkligen upp pulsen på nivåer jag inte varit sedan jag sprang lopp i försomras. Under slutet av den 4:e intervallen på spinningcykeln låg jag på 171 slag/minut. Där var jag i 1,5 minuter ungefär. Det var inte då möjligt att komma högre, var på mitt max för den dagen.
Har inte känt så mycket i låret under själva passen men under stretch och vid vissa ytterlägen i vardagen så finns känslan av att det är något som inte stämmer i vänster lårs baksida alltjämnt kvar.
I dag testade jag att springa igen, det blev 2 km i sakta mak. Kändes okej med tanke på det långa uppehållet. Lite känningar i låret men väldigt svagt, samt lite i vänsterhälen. Ska prova lite mer framöver, om det funkar kommer jag köra enbart lugna pass resten av december och januari. Sen får vi se hur det känns efter de 6 veckorna.

Söndagen den 6 december. Måste vara en av årets sämsta väderhelger, regn och blåst hela helgen. +9 grader idag, 6 december? Kunde lika gärna varit en dag i juni eller till och med juli. Jag saknar löpningen, men sådana här dagar saknar jag den inte lika mycket. Skönt då att det funkar så bra med gymträning.
Har återigen haft en väldigt fin helg med D. Vi har våra rutiner, men eftersom det är så underbart att bara vara tillsammans och se någon film, äta och dricka gott så önskar jag mig inget mer på helgerna. Det enda felet är att det går så förtvivlat snabbt.
Först var det lite simning med dottern på eftermiddagen.
Senare på kvällen ett gympass. Nu är den lugna veckan slut och idag var det dags att ta i lite mer. Körde roddmaskin. Det blev ett "tempopass", det vanligaste jag kör. 5km, 206 watt i snitt, 19:53 minuter. Stannar 3 gånger under dessa passen för att dricka, det drar ner snittet, fast å andra sidan hade det varit tufft att köra i en följd ändå. Hade inget pulsband, men det var väldigt tufft. Jag är inte i samma form som tidigt i höstas. Jag ligger bra med på styrkan, men har i stället tappat en del i kondition. Jag fick slita riktigt hårt idag.
Därefter körde jag igenom nästan hela kroppen med olika styrketräningsmaskiner. Kände inte av låret någonting under rodden, brukar jag göra när jag kör hårt, men kände av den i vissa stretchövningar. Det blir sakta, sakta bättre. Men vill inte börja springa förrän det är helt läkt.
Frågan är bara hur det kommer gå med övriga skavanker, varken min vänsterhäl eller stressfrakturen i högerfoten vill släppa taget. Men dom små irritationsmomenten har blivit en del av kroppen. Det blir varken sämre eller bättre. Fast det kan ju vara så att dom i sin tur signalerar att jag inte ska springa mer? Det verkar i vilket fall som helst inte gå att vila bort dom skadorna.

Måndagen den 7 december, en promenad med dottern efter jobbet. Sedan lite mat innan ett tufft konditionspass på gymmet, var lite spänd på hur det skulle kännas efter en lugnare vecka. Samtidigt kände jag av det lite hårdare roddpasset i går i låren.
Jag har kört just detta Crosstrainerpass några måndagar nu och det har blivit lite av en referenspunkt konditionsmässigt.
Jag såg verkligen fram mot passet under hela dagen, efter en lugn vecka är det skönt på något konstigt sätt att få ta i rejält under en timme.
Började med nivå 16 i 10 minuter, låg på mellan 115-120 i puls, kändes lätt och fint.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen mellan 135-140, också under full kontroll och i paritet med de liknande passen jag kört på måndagar.
Därefter avslutning på nivå 22 i 30 minuter, det är alltid en utmaning. I dag blev pulsen hög nästan direkt men låg sedan stabilt mellan 155-160, ända fram till de sista 3 minuterna, då den steg till en bit över 160. Det är den höga tröskeln för mig. Så jag får ta i rejält på denna nivån. Jag var trött precis efter passet, men återhämtade mig snabbt. Därefter lite stretch innan bastun.

Tisdagen den 8 december, tungt ligger mörkret över Alvesta redan vid 4-tiden på eftermiddagen, inte blir det bättre av stilla duggregn. Det suger energi ur kropp och knopp. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet blev det ett numera sedvanligt gympass.
Började med rodd, 5km, 180 watt i snitt, cirka 22 minuter. Blev ett mellanmjölkspass. Varken jobbigt eller lätt. Blev rätt så svettig sista 5 minuterna.
Därefter överkroppsövningar och sedan magövningar och lite ryggövningar, kändes bra. Hoppade över benövningarna. Vägde mig efter passet, är uppe på 76kg. Lite väl högt. Har legat stabilt på 74,5kg under tidigare del av hösten. Men sista veckan har det ökat. Är nog tyvärr inte muskler.

Onsdagen den 9 december. Promenad med dottern efter jobbet, sedan ett lite tuffare konditionspass på gymmet. Körde samma pass förra lördagen på likadan spinningcykel i Växjö.
Började på nivå 12, 140 watt 95-100 i kadens hela passet, körde i 20 minuter, puls runt 115.
Därefter 2 minuter lite lugnare cykling innan jag körde 4 stycken 5 minuterintervaller. Samma kadens nivå 16. runt 275 watt. Kändes bra, men intervall 3 och fyra blev riktigt tuffa sista minuterna.
Slutpulsen efter de 4 intervallerna blev, 151, 164, 167 samt den sista som blev 171. 2 minuter stilla cykling mellan varje intervall.
Därefter 20 minuter på nivå 12, pulsen nu: 135, rejält mycket högre, fast den var stabil hela vägen.
Kändes som ett riktigt bra pass. Det var väldigt längesedan jag var uppe på 171 i puls. Nära mitt träningsmax. Jag var där i nästan 2 minuter. Trodde att den skulle stiga ytterligare lite sista minuten men den var stabil där. Vet inte vad som hänt om jag maxat ytterligare en minut, eller om detta var max?

Torsdagen den 10 december. Promenad med dottern efter jobbet. Har känts bra i benen idag, trots det rätt så hårda passet igår, har känt av låret lite grann, men ingenting under själva passet i går, så förhoppningsvis går det åt rätt håll även om det inte verka ha någon större brådska att lämna kroppen.
Fast när jag klev upp på crosstrainern i kväll för att köra ett lugnt pass så var det inte så pigga ben.
Körde på nivå 16 i 20 minuter, efter 15 minuter ungefär så släppte segheten i benen och jag började att svettas.
Efteråt blev det ben och höftövningar i gymmets maskiner, kändes okej, kände en liten aning i lårets baksida vid bakdragsövningen för höft och lår.
På bencurlmaskinerna körde jag åter på de lite högre vikterna, 60 kg på baksida lår och 80 kg på framsida, jag kör 3*10 reps. med båda benen, fast jag inleder med halva vikten på ett ben, även där 3*10 på varje ben. Kändes bättre än väntat.
Sedan avslutade jag med lite bålövningar, både fram och baksida samt sidorna.

Fredagen den 11 december. Hade tänkt lite intervaller på roddmaskinen, men kände mig inte alls sugen på det idag. Blev ett mellanmjölkspass i stället. Körde 30 minuter. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut för att dricka. Roddmaskinen är till skillnad från dom andra maskinerna omöjlig att köra om man samtidigt ska försöka dricka vatten, kontollerat, ur en flaska.
Det blev 7,3 km ungefär, medelwatt blev 188. En av 5 minuterna körde jag på lite hårdare, då hade jag medel runt 220 watt. Kändes bättre och bättre ju längre passet framskred.
Därefter lite överkroppsövningar på gymmets maskiner.

Lördagen den 12 december. Provade en kort testrunda löpning i dag, blev 2km. Hade Saucony Kinvara 4 på fötterna, rätt så dämpade skor. Testrunda 2 km, 5:04 tempo
Kändes helt okej, kände av låret en liten aning, men bara ytterst svagt molande. Nu tog jag det lugnt hela vägen och gick helt på känsla vad gäller farten, att det skulle bli 2 km hade jag bestämt innan.
Det var ändå skönt att äntligen testa. Nu är det bara att invänta känslan i kroppen de kommande dagarna. Pulsen blev rätt hög trots den relativt låga farten. Det märks att det blir till att starta om från en helt annan nivå än vad jag vant mig vid de senaste åren. Tålamod är vad som gäller nu i inledningen.
Därefter bytte jag skor och körde en runda med Mountainbiken, blev Bergundasjön 3 varv, 35 km. 22,9km/h
Kändes helt okej. Fast märker att jag tappat lite uthållighet. Kör ju inga längre pass längre. Detta passet på 90 minuter var det längsta på 3 veckor. Får vi se hur vädret blir framöver. Om det tillåter cykling utomhus?

Lugnare återhämtningsvecka.

Har haft en lugnare träningsvecka och har helt undvikit de hårda passen. Till skillnad från förra lugna veckan för någon månad sedan har jag denna gången känt en bättre effekt i kroppen. Har känt mig allt piggare i kroppen och har de senaste dagarna varit sugen på att dra på lite, framförallt på roddmaskinen. Men jag har medvetet hållit igen.
Låret är i princip oförändrat, vissa dagar har jag knappt känt något.
Det är i positionen nedan som jag använder för att känna av statusen i låret. Har inte kunnat göra denna positionen utan känningar någon gång under denna nu 5 månader långa skadan. Det känns som mest precis där hamstring fäster nära sittknölen, på stödjebenet.

 

Denna veckan har jag inte testat att springa. När jag kör CT, rodd och spinningcykel så känner jag inget i låret.

Söndagen den 29 november. 1:a advent, ingen snö i sikte men en annalkande storm, Gorm. Får vi se vad den ställer till med? Den kulminerar över Kronobergs län runt 2 tiden natten mellan söndag och måndag.
En lugn söndag i Alvesta med D. Har varit trött i ländryggen hela dagen. Tycker mig se ett mönster, det är alltid som värst på söndagarna, förstår inte varför?
 På eftermiddagen blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass, har tänkt mig en lite lugnare vecka konditionsmässigt, idag blev rodd i 30 minuter, 158 watt i snitt. Jag hann nästan 7 km med den farten. Snittade runt 35 drag/minut. Kändes rätt lätt och fint.
Därefter överkroppsövningar, samt lite magövningar, inga benövningar idag.

Måndagen den 30 november. Promenad med dottern efter jobbet. Lite senare ett lugnt gympass, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Blev lite svettig, men det kändes som kroppen förväntat sig lite mer som varit brukligt just på måndagar. Efter detta blev det olika benövningar, ökade lite på lårcurlen både på baksidan och framsidan. På baksidan ökade jag till 55kg, med båda benen, hälften med ett ben. Framsidan, 80kg med båda benen. Kändes lättare nu när jag kört lite lugnare i två dagar. Då blir det lite mer kraft över.

Tisdagen den 1 december. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan ännu ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på Spinningcykeln, nivå 12, cirka 140 watt, kändes lite segt inledningsvis men efter 10-15 minuter släppte det lite.
Därefter överkroppsövningar och lite magövningar som avslutning, kändes okej om än lite oinspirerat.

Onsdagen den 2 december. Promenad som vanligt efter jobbet. Lite senare på kvällen ett gympass. Är inne i en lugn vecka vad gäller konditionspassen. I kväll blev det roddmaskin. Kände mig rätt pigg och tyckte det var lite svårt att hålla igen, körde på med en minut hårdare rodd, bara för att känna lite högre puls. Det blev totalt 30 minuter, lite drygt 7 km, snittwatt på 166. Hade väldigt högt snitt på antalet drag idag, låg på mellan 39-40/minut, det blev så helt naturligt, annars när jag kör dessa lite lugnare roddpass så brukar jag ligga på 34-35 drag.
Därefter lite lårövningar, men till skillnad mot i måndags så gick det inte att köra med så höga vikter idag. Baksidan var samma men på framsidan gick jag ner 7,5 kg, 72,5kg i stället för 80kg i måndags.

Torsdagen den 3 december. En promenad i mörkret med dottern efter jobbet. Vi pratade bland annat om julkalendern, hon tycker att den är dålig, klumpigt gjord, har själv inte sett den. Men när vi kom hem så visade jag henne Albert och Herberts julkalender, från 1982. Vi såg på ett avsnitt, Luciaavsnittet. Både hon och jag skrattade gott. Fantastiskt att bra humor är så tidlös och spänner över generationer.
På kvällen blev det ett gympass, Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, till min stora förvåning var det tungt de första 5 minuterna, men efterhand så släppte det, därefter överkroppsövningar samt magövningar, kändes bra och jag var pigg i kroppen.

Fredagen den 4 december. Hade först tänkt mig lite cykel på fredagen för att få en fin balans på veckan, med rodd,ct och cykel i en jämn rotation och därmed bra belastning på kroppens alla muskler.
Men jag cyklar ju på lördagar, så då hade det blivit 2 dagar i rad med cykel. Därför körde jag roddmaskin, är i slutet på den lugna veckan. Så det blev 30 minuter, 179 i watt i snitt, runt 39-40 drag/minut. 7218 meter. Kändes bra och jag blev inte speciellt trött, hade dock 3 minuter tuffare rodd och då var jag uppe på 230 watt i snitt under de 3 minuterna, då blev jag trött. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut och dricker en slurk vatten. Ungefär 30 sekunders avbrott. Jag provade även att maxa maskinen, hade ett tiotal drag där jag tog i allt vad jag hade, som högst kom jag upp i 322 watt. Jag har innan bara kört på i roddmaskinen samma typ av pass, haft 200 watt i snitt som mål under 20 minuterspassen.
 Precis som med både löpning och cykling så anpassar sig så småningom kroppen och man slutar att utvecklas. Mitt rekord är runt 230 watt i snitt över 5km men där är jag inte nu.
Därför har jag tänkt mig att variera träningen mer även på roddmaskinen.

Lördagen den 5 december. Hade gärna cyklat utomhus idag, men vädret var allt annat än inbjudanade, 7-8 grader varmt i och för sig, men väldigt blåsigt och regnigt. Så det blev gymmet i Växjö.
Körde spinningcykel. Som avslutning på den lugna veckan blev det ett lugnt cykelpass. Blev nivå 12 i 60 minuter. Kadens runt 100-105, mellan 140-145 watt. Pulsen stabil hela passet, första 20 minuterna runt 105, sista 40 minuterna mellan 110-115. Kändes lätt och fint.

Alternativ träning i mörka november.

Åter en vecka med enbart gymträning, fast nu är det faktiskt rätt skönt att kunna köra på inomhus, där ute i den vilda verkligheten inbjuder det inte till träning denna årstiden. Framför allt inte när det regnar. Låret är en aning bättre, jämfört med för två veckor sedan, men det är marginellt.
Provade igår att köra 5 minuter på löpbandet som avslutning efter konditionspasset på CT, funkade bra när det gick i 10km/h. Men när jag för en kort stund vred upp till 14 km/h så kändes det direkt i låret, avbröt efter en knapp minut. Provar igen om en vecka. Känner mig allt mindre som en löpare, men hoppas snart vara på gång igen.

Idag lördag körde jag det första intervallpasset på länge, 4*5 minuter på spinningcykel. Det var tufft men känns väldigt skönt efteråt, fick en mental kick av det, eller om kicken kom av att det är lördag, ja det är inte lätt att veta?

 Alternativträningen har annars funkat bra i veckan, även om det varit en aning slitigare än de föregående veckorna. Möjligt att mörkret nu börjar ta allt mer energi från oss. Detta är en tid då vi ska sova lite mer, då dagarna är allt kortare, men dagens samhälle är inte anpassat efter årstiderna, det är anpassat efter en statisk klocka. Någonstans måste man betala ett pris för att köra på likadant som när det är som ljusast på sommaren.

Söndagen den 22 november. En lugn dag med D i Alvesta, vi tog en promenad på förmiddagen i det fina området vid sjön Spånen, vi gick på stigarna där jag brukar springa, blev riktigt sugen, men tyvärr känns det väldigt avlägset. På eftermiddagen tittade vi på film, avslappnande och stilla.
Framåt kvällen var det dags för ett gympass, hade tänkt mig en lugnare vecka den som kommer men idag körde jag ändå ett rätt tufft roddpass.
Blev runt 206 watt i snitt, 5km. strax under 20 minuter. Hade ingen pulsklocka idag. Kändes okej, blev trött men inte helt slut. På den efterföljande styrketräningen var det dock rätt segt, kände mig lite omotiverad. Kände av låret när jag var i ytterlägena i vissa ben och höftövningar. Tyvärr ingen skillnad på den skadan.

Måndagen den 23 november. Efter jobbet en promenad med dottern i det kyliga men vackra vädret. Sedan på kvällen ett lite tuffare konditionspass på gymmet.
Körde det passet jag brukar på måndagar, förra måndagen undantagen.
CT, börjad med nivå 16, i 10 minuter, pulsen pendlade mellan 110-120.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen runt 140, kändes okej.
Avslutade med 30 minuter på nivå 22, det blev tuffare än väntat och pulsen högre än den brukar vara, började runt 150 slag, efter halva delen så var den uppe på 160 och låg där resten av passet. Precis på gränsen vad jag klarar. Lite märkligt eftersom det kändes så lätt på nivå 20.

Tisdagen den 24 november. Efter jobbet promenad med dottern hem till mig.
Senare på kvällen, ett lugnt gympass. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12, runt 95-100 i kadens, mellan 135-140 watt. Blev svettig efter ungefär 15 minuter. Något mer ansträngande än lägsta nivå på crosstrainer. Därefter överkroppsövningar. Blev lite väl långt mellan repetitionerna, så jag hann inte med allt jag hade tänkt mig. Men körde i alla fall lårcurl, både fram och baksida, samt lite mag och ryggövningar som avslutning.

Onsdagen den 25 november. Efter lite mat så blev det ett konditionspass på gymmet. Körde först 30 minuter på roddmaskinen, lite lugnare än vanligt, 180 watt. Pulsen låg på runt 135, kändes helt okej.
Därefter blev det spinningcykel, nivå 12, 95 i kadens, höll på i 45 minuter. Runt 135 watt. Pulsen låg stabilt på 115 hela cykelpasset.

Torsdagen den 26 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på spinningcykeln, nivå 12, 100 i kadens, 140 watt. Kände mig förvånansvärt pigg i benen och var sugen på att köra på lite hårdare, men tog mitt förnuft till fånga och körde som jag tänkt på förhand. Därefter lite överkroppsövningar, ben och någon magövning som avslutning.

Fredagen den 27 november. Körde ett konditionspass på gymmet, blev lite mittemellan ansträngning. Körde CT, Först 10 minuter på nivå 16, pulsen var 115 som vanligt, kändes bra. Ökade sedan till nivå 20, körde i 30 minuter, blev rätt jobbigt, pulsen låg på runt 145 hela tiden, när jag varit som bäst har pulsen varit runt 136 på denna nivå. Båda CT-passen denna veckan har varit lite tyngre än dom brukat de sista månaderna. Körde 5 minuter på löpbandet som avslutning, 10 km/h. Puls runt 115. Kändes bra. Men sedan ökade jag till 14 km/h, då kändes det direkt i låret, jag avbröt efter en knapp minut.

Lördagen den 28 november. Cykelpass, det är standard på lördagar. Helst utomhus. Men inte idag, inget vidare väder, regn, blåst och cirka 4 grader varmt. Det blev inomhus, på gymmet i Växjö. Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Visste inte innan hur jag skulle lägga upp passet.
. Hela passet hade jag 95-100 i kadens, Förutom mellan intervallerna, då låg jag på ungefär 80-85 i kadens.så det nämner jag inte mer.
Började i alla fall planenligt 20 minuter på nivå 12, 140 watt. 100-105 i puls. Någon minuts paus.
Sedan bestämde jag mig för intervaller. Det var längesedan jag körde intensiva 5 minutersintervaller.
Efter den första så bestämde jag mig för att köra 6 stycken. Men idag vek jag ner mig så det blev 4 stycken, den sista var jag nästan spyfärdig sista minuten. Det var längesedan jag blev så trött.
Körde 5 minutersintervaller, med 2 minuters lite saktare cykling mellan med en nivå på 6-7, bara för att få ner pulsen lite. Alla intervallerna på nivå 16, mellan 265-275 i watt.
1:a intervallen slutade pulsen på 150, kändes rätt okej, brände lite i benen sista halvminuten.
2:a intervallen blev tuffare, 161 i slutpuls.
3:e intervallen, 162, riktigt tufft sista minuten.
4:e intervallen, 164 i slutpuls, riktigt jobbigt sista 3 minuterna. Pulsen upp till 160 redan efter 2 minuter.
Avslutade med 20 minuter på nivå 12. Medelpuls på 120-125. Betydligt högre än innan intervallerna.
Det kändes bra i benen hela passet kände inget i vänsterlåret ens under intervaller, det var positivt.

Gymträning. Lårskada status quo.

Jag känner inte längre att det sakta men säkert förbättras i mitt vänsterlår. De 2 senaste veckorna har det varit i princip oförändrat. Ena dagen lite bättre, nästa åter sämre. I bland känns det över lite större yta på baksida/utsida vänsterlår. Mest vid stretch. I bland känns det bara väldigt lokalt, då känns det precis under sittbensknölen. I går kom jag åt att punktmassera väldigt bra genom att liggandes på rygg och benet lyft 90 grader från golvet, fatta en lång rund stav med båda händerna,  sedan trycka så hårt jag kunde med staven mot baksidan av låret, precis under sittknölen kändes det rejält. Troligtvis så är det någon sorts av inflammation i en slemsäck.

Jag kan utan besvär utföra alla konditionsmaskiner på gymmet, inklusive cykel, fast då känns det lite om jag kör med den hårdaste belastningen under lång tid.
Provade åter på löpbandet i fredags, går bra i sakta mak, 10 km/h i 5 minuter, men ökar jag till 12km/h, så kommer den dåliga känslan i låret nästan omedelbart. Dessutom känns det väldigt kantigt och stelt i övrigt, nu har kroppen glömt bort hur man springer. Känner även av vänsterhälen i den farten, 2 år gammal skada.

Funderar mer och mer på att ge upp löpningen och istället börja köra mer cykel. Ingen löpning alls under det kommande året.
I bland måste man inse att man inte längre har en kropp som lämpar sig för vissa aktiviteter. Det viktigaste är ändå att kunna konditionsträna. Även om jag brunnit mest för löpningen de senaste 5-6 åren, allt har sin tid.
Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 15 november. Blev en lugn förmiddag med D, efter lunch blev det simning med dottern, idag gjorde hon stora framsteg, riktigt roligt efter alla dessa år. Det kom precis i slutet av dagens träning, så vi får se hur det går nästa gång. Hon löste även sitt första Soduko, blev rätt redan första gången, visade henne bara lite i början hur man ska tänka.
På kvällen blev det ett gympass, har känt av ländryggen hela dagen, tror det beror mycket på att jag på söndagsförmiddagarna står upp mycket vid matlagning. Har jag väl blivit lite överbelastad så brukar det ta ända in på kvällen innan det släpper taget.
Blev först roddmaskin, körde 5km, 208 watt i medel, nästan 20 minuter. Var slitsamt idag, inte den lätta fina känslan som det kan vara på söndagarna. Därefter överkroppsövningar, ben och magövningar, kändes också segt i början men allteftersom så blev det allt bättre känsla.

Måndagen den 16 november. Promenad med dottern efter jobbet, från lägenheten hem till mig, cirka 2,5km. Lite mat sedan ett gympass. Hade tänkt att byta ut några Ct-pass mot cykelpass, för att se om det kan påskynda läkningen av lårskadan. Fast efter dagens pass tror jag tyvärr att det är precis tvärtom, det fördröjer nog läkningen ytterligare, så var i alla fall känslan under och efter passet, tyvärr. För det funkar bra rent pulsmässigt på cykeln, känns som jag har lite lättare att få hög puls på cykeln. Men som sagt det kändes i låret igen, på yttersidan av låret.
Det blev följande siffror under dagens pass.
Började på nivå 12 i 10 minuter, runt 100 i puls.
Sedan nivå 14 i 10+10 minuter, utan paus. 144samt 154 i slutpuls, kändes rätt jobbigt.
Sedan kort paus för lite stretch. 2 minuter ungefär.
Därefter nivå 15, i 5 minuter, Puls runt 165 i slutet, 265 watt på cykeln. Mycket jobbigt.
Därefter nivå 12, i 10 minuter, 135 i puls.
Avslutade med nivå 14 i 10 minuter, 158 i slutpuls.
Ett tufft konditionspass, var genomblöt av svett efteråt. Synd med låret, det är annars en härlig känsla när man kommer in i flytet som infinner sig om pulsen är stabil runt 155. då känner man att kroppen jobbar i bra harmoni.

Tisdagen den 17 november. Efter jobbet promenad och lite prat med dottern. Lite senare på kvällen, gympass. 20 minuter på CT, nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar, avslutade med lite magövningar. Kändes helt okej. Men kände av låret i vissa av ryggövningarna där även baksidan av vänsterlåret är involverat. I de mer koncentrerade övningarna för låret så kändes det däremot bättre än innan. Likaså kände jag av det i en stretchövning.

Onsdagen den 18 november. Efter jobbet den numera sedvanliga promenaden med dottern. Sedan blev det ett konditionspass på gymmet. Körde 60 minuter Crosstrainer, samma pass jag kört på måndagar innan.
Började på nivå 16, 10 minuter, 115 i puls. Kändes lite segt första minuterna.
Sedan 20 minuter på nivå 20, 140 i medelpuls, låg stabilt i pulsen hela tiden.
Därefter 30 minuter på nivå 22, 148 i medelpuls, förutom sista 5 minuterna då pulsen steg till strax över 150. Blev rätt tungt sista 5 minuterna, annars kändes det om än rätt tungt så ändå kontrollerat. Därefter lite stretch. sedan var jag nöjd för dagen.

Torsdagen den 19 november. Efter jobbet, simträning med dottern. Senare på kvällen ett gympass. Körde Spinningcykel, 20 minuter, nivå 12, 95-100 i kadens och runt 140 watt. Kändes lätt och fint, hade inget pulsband, men kan tänka mig att jag låg mellan 100-115 i puls, svettades dock lite mer än väntat. Därefter lite överkroppsövningar samt någon enstaka magövning. Körde inga benövningar idag. Har känt av låret, djupt inne upp mot sittknölen, när jag kommer i ytterläge. Detta verkar vara väldigt svårt att läka.

Fredagen den 20 november. Bytte till vinterdäck på bilen under eftermiddagen, brukar vara rätt tungt att bära däcken upp och ner för stegen från garagevinden. Men det kändes något lättare denna gången, möjligt att de senaste månadernas ökade styrketräning gjort mig en aning starkare?
På kvällen blev det konditionspass på gymmet.
Körde först roddmaskin, låg lite lägre än vanligt, körde på snittwatt på 178 i 21 minuter, 5km, pulsen steg sakta och efter halva passet låg den stabilt på 135 bpm. Kändes bra.
Sedan bytte jag till CT och körde på nivå 18, i 20 minuter, pulsen stabil hela passet, runt 138.
Sedan testade jag löpbandet, körde med 1% lutning, 5 minuter 10km/h. Kändes okej. Vred därefter upp till 12 km, men då kändes det omedelbart i låret. Avbröt efter 20 sekunder.

Lördagen den 21 november. Blev åter en mountainbikerunda, var minusgrader ute, kallt och krispigt i luften, Hårt och fast underlag, kändes bra under själva rundan men fick problem med fötterna efterhand. Blev kallare och kallare, trots skoöverdrag och dubbla strumpor. Högerfotens tår domnade bort redan efter halva rundan. Tog nästan 30 minuter att tina upp och få tillbaka känseln igen när jag kom hem.
Mountainbike, 33km, 24km/h.

Grå november.

Idag var det verkligen november, på alla håll och kanter, blåsigt, regnigt och kallt. Och en väldigt dyster bakgrundsstämning med det som hänt i Frankrike under gårdagskvällen.
Ställde in det nu obligatoriska cykelpasset på lördagar. Blev cykel på gymmet i Växjö idag i stället.
Låret har inte blivit bättre, men heller inte sämre, är status quo som gäller. Börjar bli lite uppgiven vad gäller löpning framöver. Är detta månne ytterligare en kronisk löparskada, har ju sedan tidigare lite besvär med en vänsterhäl och en högerfot.
Provade lite lätt på löpbandet igår, gick bra i 10km/h, men sedan när jag efter 5 minuter ökade till 12km/h så kändes det inte bra, varken i lår eller något annanstans, visst hade jag 40 minuter på CT inför det lilla testet men trodde att det skulle kännas bättre än så här.
Får fortsätta med min alternativa träning, som funkar för min kropp. En dag i taget, till slut så läker det och jag kan åter snöra på mig löparskorna.
Nedan följer den gångna veckans alternativa träning.

Söndagen den 8 november. Hade lite svårt att sova i natt, blåste rejält. Vaknade lite stum och stel i ländryggen. Har känts rätt okej ett tag nu men idag ville det inte släppa förrän det var dags för kvällens gympass. Tycker dock att jag fortfarande är rak i bäckenet som naprapaten rättade till för 6-7 veckor sedan.
 Dessförinnan en lugn dag med D, senare på dagen simning med dottern.
På kvällen ett gympass, eftersom jag körde rätt hårt på cykeln och sov lite sämre i natt så trodde jag att det skulle vara segt i benen. Men det kändes väldigt bra och jag beslöt mig för att köra på, ett 200-wattspass i 20 minuter. Blev 209 i snitt, kändes tungt men ändå med full kontroll. Ökade lite sista 500 meterna och fick upp pulsen till 161. Annars låg den på runt 150 efter halva passet. Tog ungefär 19.45 att ro dessa 5 km. Runt 38 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar, samt ben och lite magövningar. Hoppade över höftövningarna med bakdrag, bara för att se om det påskyndar läkningen av min lårskada.

Måndagen den 9 november. En promenad med dottern efter jobbet, lite mat och sedan ett gympass. Ett lite tuffare konditionspass var på schemat. Som det brukar på måndagar. Måndagen är den vardagen i veckan som jag brukar vara som piggast i kroppen. Därför brukar jag köra de tuffaste passen på måndagar. Blev en kopia av förra måndagens timslånga crosstrainerpass. Denna gången var pulsen åter mer normal jämfört med förra veckan. Kändes inte heller så tungt. Men sista 15 minuterna var rejält jobbiga men på en hyfsat kontrollerad nivå.
Började med 10 minuter på nivå 16, 115 i slutpuls.
Därefter 20 minuter på nivå 20, runt 140 i slutpuls.
Avslutningsvis 30 minuter på nivå 22, rätt snabbt runt 150 i puls. Sista 15 minuterna låg pulsen stabilt på runt 158, men det blev allt tyngre ju längre tiden gick.

Tisdagen den 10 november. Ibland blir inte dagarna riktigt som man tänkt sig. Fick hämta dottern från skolan då hon blivit lite febrig på förmiddagen, ingen promenad på kvällen som vi brukar.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. Först CT, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt ben och magövningar, kändes okej idag.

Onsdagen den 11 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter lite mat innan ett lite tuffare konditionspass stod på schemat.
En kopia av förra onsdagen, men med en lite tuffare känsla.
Började med rodd, men "min" favoritroddmaskin var upptagen inledningsvis, fick ta en av de andra, men dom är trögare och stummare på något sätt, svårt att hitta rätt rytm på dom. Efter 1 km kunde jag dock byta till den ordinarie. Blev ungefär 205 i snitt, blev väldigt trött idag. Runt 155 i slutpuls.
Därefter 5 minuters pustning innan spinningcykeln, Pulsen steg till 150 efter bara 4-5 minuter, körde på nivå 14, 100 i kadens, runt 205-210 i medelwatt. Förstod att det skulle bli 20 tuffa minuter med så snabb pulshöjning. Efter 10 minuter runt 160, därefter sakta höjning, sista 5 minuterna på "stabila" 165. 94% av mitt träningsmax. Då brände det i låren.

Torsdagen den 12 november, efter jobbet promenerade vi hem till mig, lite mat och sedan iväg till ett nytt gympass.
Ett lugnt pass med CT, nivå 16 i 20 minuter, precis så att jag blir svettig. Därefter överkroppsövningar och magövningar, hoppade över benövningarna idag, för att vila låret lite. Känner fortfarande av låret. Blev lite småspringande i dag på jobbet och det känns direkt. Fick två långa promenader idag, fick punktering på cykeln, så det blev en ofrivillig promenad hem till lunchen.

Fredagen den 13 november. Ett konditionspass på gymmet. Körde CT, först 10 minuters uppvärmning på nivå 16, runt 115 i puls. Därefter 30 minuter på nivå 20. Runt 135-140 i puls under hela passet, kände mig pigg och ville fortsätta när jag väl blivit varm. Provade lite löpband, körde 5 minuter på 10km/h, kändes okej. Därefter vred jag upp till 12km/h, 5min/km tempo. Men det kändes inte bra, stelt och stramt, kände även av låret. Besviken avbröt jag efter en halv minut.

Lördagen den 14 november. Vaknade upp till ett ihållande regn, 7-8 grader, blåsigt. Inget väder för cykling. Bestämde mig för att prova gymmet i Växjö, som vi har tillgång till nu när det är en ny större ägare till gymmet i Alvesta.
Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Körde ett pass på 60 minuter. Det blir jobbigare och enformigare inomhus. Hade först tänkt mig 90 minuter. Men iddes inte riktigt idag.
Började med 20 minuter på nivå 12, 95rpm, puls runt 105. Därefter 20 minuter på nivå 14, 100 rpm, strax över 200 watt. Puls runt 145 i slutet. Sedan 10 minuter på nivå 12 igen, puls runt 120 denna gången. Avslutade med 10 minuter på nivå 14. Runt 150 i slutpuls. Sedan var jag nöjd för dagen. Det ironiska var att på vägen till gymmet, så sprack molntäcket upp och under hela mitt inomhuspass så sken solen utanför. Men jag hade redan bestämt mig.

Ett nytt träningsår inlett.

Ännu en vecka utan löpning, kändes riktigt bra i baksidan/sidan av låret i början på veckan och jag hade stora förhoppningar om att snart kunna dra igång med löpningen. Men så kom torsdagen och under dagen hade jag lite tidsbrist och var tvungen till ofrivillig löpning i och runt våra virkesmagasin på jobbet. Gick inte så fort men lite löpning i 10 minuter med massor av småstopp, det kändes helt okej medan jag höll på men några timmar senare var det åter lite stramande känsla i låret.
Både igår och idag känner jag av låret vid stretch, inget under vanlig promenad eller annan lätt aktivitet. Tålamod är åter ett ord jag får använda mig av.
Under veckan har det åter blivit lite hårdare konditionspass på gymmet, men det har känts lite tyngre än väntat, framförallt på crosstrainern. Känns som jag tappat lite av den fina formen jag hade på den maskinen för ett par veckor sedan.
Ryggen blir också sakta men säkert allt bättre. Har dock fortfarande problem på förmiddagarna. Men om jag jämför med innan och ett par veckor efter naprapatbesöket så är det stor skillnad åt det positiva hållet.
Nedan är ett sammandrag av den gångna veckans träning.

Söndagen den 1 november.
 Som jag skrev om i förra inlägget så var det i lördags ettårsjubileum, någon form av konditionsträning varje dag i minst 20 minuter, som gjort mig svettig, i ett år. Var lite nervös de sista dagarna att sviten skulle brytas då jag kände att en förkylning var på väg. Men den lugnade ner sig.
I dag kände jag mig pigg på gymmet, det tog en vecka innan effekten av en lugnare vecka visade sig. Kan bero på att jag hade en förkylning på gång som inte bröt ut nu i alla fall.
Fast idag var det dags att bryta lugnet och ett rätt tufft roddpass stod på schemat.
Började med att värma upp i 3 minuter med stilla rodd. Sedan var det dags att dra igång. Första minuten var jag uppe på 250 watt i medel, men det är absolut inte hållbart i 19-20 minuter för min del. Saktade ner rätt rejält och låg på runt 220 watt de första 5 minuterna, men jag tar drickapauser 3 gånger/roddpass och då så sjunker medlet en aning varje gång, och eftersom jag gick ut alldeles för hårt så blev det lite längre pauser i dag. Till slut hamnade snittet på 215 watt och runt 19:35 i tid. Sträckan som vanligt 5km, håller runt 37-38 drag/minut. Pulsen var runt 160 slag/minut redan efter halva sträckan. Som högst var jag uppe på 164 slag, vilket är väldigt högt när jag är i träningsläge. Det kändes skönt att få ta i riktigt rejält efter en vecka av lugnare träning.
Därefter blev det överkroppsövningar och höft och benövningar, allt som allt lite över 2 timmars tid i träningslokalen.

Måndagen den 2 november. Blev en lugn måndag på jobbet. På kvällen tog jag först en promenad med dottern. Därefter lite lätt mat innan ett gympass.
Jag körde ett tufft crosstrainerpass, jag har kört exakt samma pass 2 gånger innan men tycker nog att detta var den tyngsta gången, fick slita rejält sista 10 minuterna och det kändes som jag nästan tömde mig helt och hållet. Pulsen mellan 5-10 slag högre på samtliga 3 positioner mot förra gången, jag kände mig pigg i kroppen även om jag körde ett rätt tufft roddpass i gårkväll. Är säkert effekten av den lugnare förra veckan som jag får tillbaka nu. Låret kändes okej både under passet och den efterföljande stretchen. Är lite öm där D tryckmasserade mig, på sidan av låret. Det verkar som det har gjort att den "ordinarie" lårskadan har lugnat sig.
CT-passet: 10 minuter på nivå 16, 125 bpm i slutet.
                   20 minuter på nivå 20, 146 i medel hela vägen.
                   30 minuter på nivå 22. första 20 minuterna runt 160 i puls sista 10 mellan 163-167. Riktigt slitsamt sista 10. Körde lite magövningar som avslutning.

Tisdagen den 3 november. Åter en lugn dag på jobbet. På kvällen hade jag tänkt mig ett lugnt löppass med dottern. Men hon hade precis ätit så det blev en promenad i stället. Därefter ett lugnt gympass.
Först CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes segt i benen efter gårdagens pärs. Sedan överkroppsövningar samt ben och höftövningar. Kändes segt i början men efterhand så blev känslan bättre.

Onsdagen den 4 november. Bra dag på jobbet. På kvällen åter en promenad med dottern innan gympasset.
Ett litet hårdare pass på schemat, konditionspass. Började med rodd. 5 km, 209 watt i medel. Strax under 20 minuter, 38-39 drag/minut. Hade runt 160 i puls i slutet, efter halva runt 148. Blev trött i slutet, men det kändes ändå helt okej.
Därefter cykel, spinningcykel. 20 minuter på nivå 14. 100 i kadens, pulsen steg snabbt till 140. Efter halva passet strax över 150. Sista 5 minuterna låg pulsen på 160. Det var tufft. Kände mig rätt nöjd efter detta. Körde dock lite magövningar i 20 minuter som avslutning.

Torsdagen den 5 november. Utbildning på jobbet större delen av dagen, tiden går fort då och det blev lite ont om tid sista timmen innan 16. Fick småspringa bland magasinen för att hitta all råvara som behövdes inför kvällen. Kände tyvärr av låret efteråt av den lätta joggen. Har annars känts riktigt bra de sista dagarna, men har heller inte testat eller utsatt låret för någon löplik ansträngning.
Lite besvikelse kom över mig, jag trodde att jag var nära en löpstart nu, får bida mina tid och fortsätta med alternativträningen, idag var det inga problem att gå in på gymmet, kolmörkt ute och ett lätt november-regn som föll.
Hörde på radion om elitspelare i olika lagsporter som tränar och tävlar trots att dom har ont, sedan får dom lida efter karriären. Var går min gräns? Får jag lida senare eller kommer jag att hitta tillbaka till löpningen igen, med det upplägget jag har nu? Det är möjligt att min dagliga konditionsträning hämmar och försenar läkningen, eftersom man inte har en klon av sig själv kan man inte testa några alternativ för att se vad som hänt om jag totalvilat i stället.
Jag känner dock att jag på det mentala planet mår bra av den dagliga träningen, lite mer i balans än vad jag varit de senaste åren. När man kommer in på gymmet eller ut i löparspåret, när löpningen funkar, så är det som att duscha av sig alla bekymmer för en stund. Sömnen blir bättre och även om jag fortfarande lider av min låga stresströskel så har det sakteliga förbättrats från en usel nivå till en dålig nivå. Får vi se om jag så småningom kan hitta tillbaka till den tiden då jag tålde betydligt mer press och stress. Fast å andra sidan så vill jag undvika det då det absolut inte har något gott med sig i sak, men att under kortare perioder kunna tåla stress är bra.
I kväll blev det ett lugnt pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar och höft och benövningar. Kändes lite torsdagssegt, klarade vikterna jag brukar ha, men körde lite lägre vikter på bakdraget i höft och baksida lårövningarna.

Fredagen den 6 november. En bra dag på jobbet. På kvällen körde jag ett CT-pass. Kände mig rätt trött och slak. På eftermiddagen hade jag i någon halvannan timme släpat ihop lite tjocka grenar som blivit liggande i skogen bakom huset efter skogsmaskinernas framfart. Det blir också träning, väldigt lågintensivt andningsmässigt, men man blir både trött och svettig av det.
När jag körde igång CT-maskinen så började jag med 10 minuter på nivå 16, därefter blev 30 minuter på nivå 20. Första 10 minuterna på den nivån var tuffa, sen släppte det lite och när jag väl börjat svettas lite mer efter totalt 20-25 minuter så kom också kroppen igång. Blev lite magövningar efter det, sen var jag mer än nöjd för den dagen.

Lördagen den 7 november. I dag blev det en cykelrunda, enda gången i veckan som det blir träning ute. Var bra väder, inte så mycket blåst, 10-11 grader, och fuktig luft. Kändes lätt att andas.
Dagens cykelrunda, 35km, 24,5km/h.  Blev lite snabbare än väntat. Lite högre medelpuls än vanligt. Ingen specifik fartökning utan mer anpassat av omgivningen och kuperingen. det snabbaste partiet på denna rundan är på cykelvägarna runt Växjösjön och Trummen. Den långsammaste och jobbigaste delen är i slutet på Fyllerydsdelen, väldigt kuperat och knixigt.
Kändes en aning i låret i slutet av rundan.

Återhämtande träningsvecka, samt ett litet jubileum.

Ingen löpning den gångna veckan. Foten är återställd men låret är ännu inte helt läkt även om det är en aning bättre än förra veckan. Kollade igenom mina anteckningar här på bloggen och kom fram till att det är idag är ett litet jubileum för min del. Sedan den 1:a november förra året har jag gjort någon form av konditionsträning som varat minst 20 minuter och som gjort mig svettig varje dag i ett år. De senaste månaderna helt utan löpning, men hoppas snart vara redo. Men som jag nämnt innan här så väntar jag tills mitt lår är helt återställt. Får ju ändå börja om från "noll" nu.
Trodde att jag skulle vara piggare i benen i slutet av denna veckan, eftersom det är återhämtningsvecka, men tycker inte riktigt jag fick det lyftet som jag förväntat mig.


Söndagen den 25/10. i dag fick vi tillbaka timmen vi lånat ut sedan slutet av mars, det har känts lite konstigt. Denna dagen har varit längre även känslomässigt. Jag brukar ha stora problem med omställning till vintertid. De sämsta åren har det tagit 2 veckor att komma in i rätt rytm.
För egen del tycker jag att det varit bättre med ständig sommartid. Nu blir det så förtvivlat mörkt om kvällarna.
Annars har det varit en lugn söndag med D, Vi tog en fin promenad utmed Spånen på förmiddagen, solen sken och det var kanske den sista helgen med löv/blad på träden. Otroligt vilka färger det varit denna hösten, säkerligen tack vare att det inte varit några frostnätter. Då får bladen sitta kvar lite längre. Minusgrader om nätterna i kombination med blåst brukar vara riktigt dåligt för vackra färger i trädens bladverk om höstarna.
På eftermiddagen blev det ett lugnt simpass med dottern, hon vågar inte riktigt ännu utan slangen, men snart så släpper det säkert. Hon har tekniken.
På kvällen körde jag ett lite lugnare pass på gymmet. Kommer att köra en återhämtningsvecka den som kommer. Blev först roddmaskin, idag bara strax över 150 i snittwatt, höll på i 30 minuter och kom ungefär 6800 meter mot de 5000 jag brukar ro. Trots det lite lugnare tempot, 75% av normalt, så var det tungt, kände mig seg i kväll.
Därefter överkroppsövningar, ben och höftövningar, allt i samma sega tempo. Lyckades dock hålla de vikter jag hade senast men det var tungt på alla håll och kanter. Det var bara i slutet under magövningarna som det kändes lite lättare.

Måndagen den 26/10. Blev en lugn och stillsam dag på jobbet, kände mig lite seg på förmiddagen.
På kvällen hade jag tänkt springa lite lugnt med dottern, men har lite ont i högervristen, så jag ville inte. Vi tog en promenad istället. Sedan blev det ett lugnt gympass.
Körde CT, nivå 16 i 30 minuter, tänkte köra 10 minuter löpning i höjdhopparmattan men kände återigen av högervristen så jag avbröt det efter någon minut. Lite magövningar sedan var jag klar för denna dagen.

Tisdagen den 27/10. Blev åter en lugn dag på jobbet. På kvällen blev det ett gympass.
Körde rodd i 30 minuter, 157 i snittwatt. Jag hann ungefär 6800 meter. Väldigt lugnt. Kände en liten aning i vänsterlåret under rodden. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Det kändes helt okej. Kände av låret på de tyngsta övningarna. Nu är jag på samma vikter som innan skadan.

Onsdagen den 28/10. En lugn dag på jobbet, även om det var lite speciellt privat. D överraskade mig på vår 3-årsdag, det var fint gjort. Senare på kvällen ett gympass. Körde 60 minuter på CT, nivå 16. Kändes okej. Blev ändå lite jobbigt i slutet. Har fortfarande känningar i högerfoten/benet. Så någon löpning är inte aktuellt denna veckan heller. Känner av vänsterlåret i vissa stretchövningar. Sakta, sakta blir det bättre.

Torsdagen den 29/10. Åter en lugn dag på jobbet, med lite utbildning.
På kvällen ett gympass. Har ju en lugn vecka, men har känt mig seg hela veckan, som att en förkylning är på väg. Har vaknat vid 4-tiden hela veckan, brukar ha stora problem när klockan ställs om till vintertid, ibland tar det två veckor att komma i balans.
Särskilt segt har det varit på de lugna konditionspassen, som inte alls har bjudit på den pigga känslan som brukar komma i mitten, slutet på återhämtningsveckor. Däremot har känslan i styrketräningspassen varit okej.
I dag blev det ett lugnt roddpass. Körde på 158 watt i 20 minuter. Hade först tänkt mig 30 minuter men var väldigt seg och slutade efter minimigränsen, 20 minuter. Precis att jag blev svettig.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, hoppade över höftövningarna idag. Har känt av låret lite idag igen. Väldigt konstig skada, det kan försvinna nästan helt någon dag, men dagen efter är den molande känslan tillbaka. Det konstiga är att det inte verkar spela någon roll om jag belastat hårt eller inte belastat alls. Däremot är högerfoten/vristen på bättringsvägen och idag har jag i varit i princip smärtfri.

Fredagen den 30/10. Blev åter en lugn dag på jobbet. En väldigt bra vecka på jobbet totalt sett, men det finns problem framöver som ännu är olösta, men när man närmar sig dom tidsmässigt så brukar dom inte vara så stora och olösliga som när man upptäckte dom för första gången. När allt sedan är över och på något sätt löst så bleknar dom otroligt snabbt i både styrka och storlek i eftertankens bleka sken.
Nog om det, på kvällen blev det ett gympass, kände mig piggare denna sena eftermiddag. Körde 40 minuter på CT, eftersom jag är i den lugna veckan så var tanken 40 minuter på nivå 16. Men efter 10 minuter så "lurade" jag kroppen med att mitt i detta lugna lägga in 10 minuter på nivå 22. Det blev riktigt tufft. Var precis att jag klarade, hade inget pulsband på mig men andning var väldigt ansträngd och jag hade absolut inte klarat mer än dessa 10 minuter.
På nått sätt var det ändå skönt att få blåsa ur systemet lite efter dessa lugna dagar, även om det blev för en kort stund.

Lördagen den 31/10. Ett cykelpass, som de senaste lördagarna, eftersom det är en återhämtningsvecka så blev det utan fartökningar.
Dagens cykelrunda. 35km 23,3 km/h. Mountainbike
Blev 3 varv runt Bergundasjön. Kändes okej, men blev trött i början av de 3:e varvet.

Alternativ träning samt 15 minuter på löpband.

Ännu ingen riktigt löpning, har provat 2 gånger på löpband denna veckan, efter ordinarie konditionsträning på gymmet, och då har det känts okej i låret, men har istället blivit lite stel i högervristen de senaste dagarna. Låret är nästan återställt nu, fast idag så kände jag åter av låret när jag stretchade mitt i cykelpasset. Fast jag kände inget under själva cyklingen.
Annars har den alternativa träningen rullat på bra, blev inte riktigt så lugn vecka som jag på förhand tänkt mig. Men nästa vecka ska bli lugn. Sedan hoppas jag att veckan därpå kunna dra igång löpningen igen utan att det känns något i låret.

Söndagen den 18/10. En fin dag med D och senare under dagen även dottern. Vi var och simmade tillsammans, lite synd när det var så strålande väder utomhus. Men simträningen är något som också ska göras.
På kvällen ett gympass. Var inte lika stark och pigg i rodden som förra söndagen, det landade på 208 watt i snitt över 20 minuter en slutpuls på lite över 150, sakta stigande under passet.
Därefter överkroppsövningar. Kändes okej, klarade de normala vikterna utan att slita ut mig. Sedan körde jag ben och höftövningar. I dag körde jag med lite tyngre vikter, samma som innan lårskadan. 17,5 kg på bakdrag, i denna övning fäster jag "öglan" runt fotleden och kopplar i maskinen, Tar stöd med armarna emot ett handtag som sitter i maghöjd. Sedan drar jag det ena benet bakåt så långt jag kan. Då tar det väldigt koncentrerat mot baksidan på låret, rätt högt upp mot skinkan är det centrala i övningen. Det funkade okej. Jag kände av låret men inte alls som jag gjorde för några veckor sedan. det är mer en molande känsla. Därefter lårcurl i maskin, först baksidan av låret, där kör jag med 27,5 kg med ett ben i taget. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Kör 3 rep. på varje ben, därefter med båda benen då kör jag med 50kg. Kändes också bra, även om jag är lite svagare i vänsterbenet.
Därefter lårcurl för framsidan av låret, här har jag 30kg när jag kör med ett ben. Med båda benen 55kg. Är också något lite svagare i vänsterbenet även här. Det kändes också okej, i den efterföljande stretchen kände jag dock lite i vänsterlåret. Får se hur det är i morgon.

Måndagen den 19/10. Blev en lite stimmig förmiddag på jobbet, lugnade dock ner sig lite på eftermiddagen då det kommit in lite nya orders, men då kom nästa bakslag, återigen hamnade dottern i svårigheter. Första gången på den nya skolan. Så typiskt, när allt verkade så bra. På utvecklingssamtalet för någon vecka sedan var det bara ljust överallt. Men nu är det nya problem. Får se vad som kommer ut ur detta när allt är utrett?
På kvällen fick jag i alla fall med mig henne ut på lite lätt löpning, det hade vi bestämt redan under gårdagen. Gick så där, det märks att vi får börja från början igen. Det kommer bli bra.
Därefter lite mat och sedan var det tänkt ett lite lugnare konditionspass på gymmet. Men det blev tuffare än väntat.
Körde CT, 10 minuter på nivå 16, puls. 115, som vanligt.
Därefter 20 minuter nivå 20. 150 i slutpuls, högre än vanligt. Kan påverkat att jag inte körde direkt efter jobbet som jag brukar.
Sedan 30 minuter till på samma nivå, det var det som var tänkt lite lugnare än vanligt, jag har kört nivå 22 de föregående veckorna. Men pulsen blev ändå 155 i slutet ungefär som nivå 22 förra veckan. Kände att kroppen var lite tröttare än förra veckan. Men det gick ändå okej att genomföra passet.
Varvade ner med 5 minuters löpband, 10km/h. Kändes lätt och inget ont i låret.

Tisdagen den 20/10. En klart bättre dag på jobbet, lite bättre ordning på saker och ting efterhand.
På kvällen blev det ett lugnt gympass, körde först CT. Nivå 16 i 20 minuter, blev lite svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar, höft och benövningar, avslutade sedan med lite magövningar, ett sådant här pass tar nästan 2 timmar.
 Körde med samma vikter som förra gången på höftövningarna, kändes okej i låret, en svag aning kan dock kännas. Likadant på benövningarna, ökade till 27,5 kg på enbenscurlen som tar på baksidan av låret, tror det är samma nivå som innan skadan. Känner att jag är något svagare i vänsterbenet på den övningen.
När jag körde framsidan av låret ökade jag även där till 35 kg/ben. Då känner jag ingen skillnad i styrkan i de båda benen.

Onsdagen den 21/10. Blev en lugn dag på jobbet, fick en hel del gjort och är med bra i planeringen.
På kvällen ett rätt tufft gympass, samma upplägg som de 2 senaste onsdagarna.
Började med rodd, 20 minuter ungefär 210 i snitt, slutpuls på 150 efter knappa 20 minuter. Inte jättetrött.
Därefter spinningcykel. 20 minuter på nivå 20, 105 i kadens, mellan 200-210 i medelwatt. Efter 10 minuter var pulsen 150, 160 i slutpuls. Kändes i benen hela passet, framsidan av låren, blir det samma känsla som mjölksyra. Men ändå på en uthärdlig nivå, tror att jag fortfarande är lite för ovan vid just de rörelserna.
Sedan avslutade jag med 10 minuter löpband, 10 km/h, inklusive 1 minut med 15 km/h. 1% lutning på bandet. Pulsen runt 115 i den långsamma delen. Men på den snabba rusade den genast upp till 145. Förstår inte hur jag i vintras, rätt lätt kunde hålla den farten i över 40 minuter. Ja, det kommer ta tid att komma i samma form igen. Kände lite i låret under den lite snabbare delen.

Torsdagen den 22/10. Blev åter en bra dag på jobbet, om än lite halvstruligt på eftermiddagen. det är tydligt att jag fortfarande är extremt stresskänslig när det kommer till krånglande maskiner. Verkar som jag får leva med det en lång tid framöver.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. CT på nivå 16, i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, ökade lite mot tidigare pass, på vissa övningar. Sedan höft och benövningar, då kändes åter låret av. Annars har jag under dagens stretch nästan slutat känna något. Men är nog minst en vecka ifrån att det läkt fullt ut. Väntar och under väntan kör jag på med den alternativa träningen.

Fredagen den 23/10. Blev en stimmig och rörig fredag på jobbet, lite synd att behöva avsluta jobbveckan så, men ibland händer det och inte mycket att göra åt. Lugnet sänkte sig så småningom och när jag gick hem kändes det åter bra.
På kvällen blev det ett halvhårt gympass. Körde CT, började med 10 minuter på nivå 16, hade 115 i puls, precis som det brukar. Vred sedan upp till nivå 20, kändes tungt idag, pulsen steg snabbt till över 140, men efter 10 minuter så lugnade den ner sig lite och hamnade på runt 138. Efter 20 minuter på den nivån så kom det en löpare och ställde sig på maskinen jämte. Han är i min ålder, lite bättre än mig. Han är också skadad för tillfället men är på väg tillbaka. Vi pratade rehab och löpning, jag kunde med lite svårigheter prata trots att jag körde på nivå 20. Körde totalt 50 minuter, varav 40 på nivå 20. Pulsen låg på runt 140 de sista 20 minuterna också. Tack vare att vi pratade så glömde jag att det var rätt jobbigt och de sista 20 minuterna gick lättare än de 20 första på samma nivå.

Lördagen den 24/10. Blev åter en cykelrunda. Samma som de föregående helgerna, det märks för varje vecka att vi kommer allt djupare in i hösten, i bokskogen har nästan alla löv fallit ner. Blir lite lurigt att cykla där nu innan nästa hårda blåst kommer, vägen är helt täckt av löv, det blir så dåliga kontraster med omgivningen, så ibland vet man knappt vad som är väg  eller omgivande natur.

Dagens cykelrunda, 35km. 23,5km/h  Det som skiljde denna rundan från de övriga var att jag hade låg medelpuls, 115 i snitt.

Åter en vecka med alternativa träningsformer.

Ännu en vecka utan löpning. Var hos massör i tisdags, för att prova om det kunde hjälpa mot min på morgnarna trötta ländrygg. Hann knappt lägga mig innan hon konstaterade lite problem med min rygg. Bäckenet är snett, den högra sidan är lite högre än den vänstra. Tycker det är lite konstigt att inte sjukgymnasten såg det? Frågan är hur länge det varit så? Inte lätt att svara på, men problemen med ländryggen har jag haft från och till i säkert 10år nu. Kommer och går, men den sista tiden har det varit lite sämre. Har blivit sämre sedan jag fick lårskadan och inte längre springer
Framför allt om jag står helt still. När jag sitter eller ligger ner känner jag knappt något. Möjligt att även det sneda bäckenet gjort att jag haft alla dessa problem med löpningen de sista åren. Hon tyckte att jag ska gå till en naprapat, får vi se hur det går med det, om han ser samma sak som massören. Och, om det i så fall går att rätta till.
Lårskadan är något lite bättre än förra helgen, men den är inte helt läkt ännu.
Nedan följer den alternativa träningen veckan som gått

Söndagen den 13/9. Blev en rätt kort förmiddag hos D, innan jag körde till Alvesta, lite simning med dottern stod först på schemat, därefter matlagning inför den kommande arbetsveckan samt lite god fika. Har under gårdagskvällen samt under dagen känt av låret lite mer än de senaste dagarna. Men bara när jag kommer i ytterlägena.
På kvällen blev det åter ett gympass, det blev roddmaskin. slutade på 210 watt i snitt, 5 km nästan 20 minuter. Pulsen stegrar sig sakta under passet, låg stabilt första 5 minuterna, runt 138 Bpm, men allteftersom passet fortskrider så stiger pulsen. Slutade på 160 bpm. Hade kanske blivit runt 155 om jag inte ökar lite extra de sista 2-3 minuterna. Därefter överkroppsövningar, samt lite höftövningar och magövningar. Tog det lugnt på höftövningarna, speciellt där baksidan på låret var involverad. Kör med bara 10kg på bakdragsövningar, har i stället ökat på antalet i varje repetition, gör runt 15 rep nu.

Måndagen den 14/9. En lugn dag på jobbet, lite dålig koll på måndagen, som vanligt. Tar ett par timmar att komma in flödet igen. Men i dag var det extra segt. Sov nog lite för länge på söndagsmorronen och hade därför lite svårt att somna på söndagkvällen.
Blev ett tufft pass på crosstrainern på kvällen.
Började med 10 min på nivå 16, slutpuls 112.
Därefter 20 min på nivå 20, slutpuls 148.
Sedan 20 min på nivå 22, slutpuls på 158.
Avslutningsvis 10 minuter på nivå 20, slutpuls 150.
Kändes helt okej. Blev trött i slutet men ändå under kontroll.
Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt tempo.
Sedan stretch, kände av vänsterlåret i ytterlägena, på CT kändes ingenting.

Tisdagen den 15/9. Blev en rätt bra dag på jobbet, blev lite strul vid skiftbytet, då det paradoxalt nog gått för bra under dagen, vilket medförde att produktionen gick i fatt torkarna. Får se slutresultatet i morgonbitti efter nattens produktion.
På kvällen blev det först ett kort gympass, roddmaskin, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar. Lite mat och sedan iväg till orienteringsträningen. I dag var det lite annorlunda orientering, vi skulle själva bära ut kontrollerna och sedan hämta in dom. Blev en hel del fel, då alla inte satte ut kontrollen rätt. Jag gjorde säkerligen också fel. Men det blev bra skogslöpning i alla fall. Kändes en aning bättre i låret jämfört med förra veckans test, men inte återställt ännu. Känner även av låret vid stretch.

Onsdagen den 16/9. Blev en bra dag på jobbet, lite stimmigt, då jag ligger efter lite i planeringen, idag var jag hos massör också mitt på dagen så det blev det inte bättre av. Har varit trött i ländryggen en längre tid, särskilt när jag står still. Hon konstaterade att mitt bäcken är snett. Kan påverka och säkert vara en anledning till att jag fått problem med löpning. Hon tyckte att jag skulle till en naprapat. så vi får se hur det blir med allt. Kände mig dock bättre i vänsterlåret efter massagen.
På kvällen blev det ett rent konditionspass på gymmet.
Crosstrainer.
10 min nivå 16, 114 i slutpuls
20 min nivå 20, 143 i slutpuls
20 min nivå 22, 158 i slutpuls.
10 min nivå 20, 152 i slutpuls.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Blev riktigt trött av detta passet, men kände mig ändå stark under passet, kände inget i låret under passet, något lite i stretchen efteråt.

Torsdagen den 17/9. Blev en helt okej dag på jobbet, ligger dock efter i planeringen och är ännu inte klar med helgens produktion, så sen brukar jag inte vara. Ska helst ligga 2 veckor före. Men det har jag nästan aldrig gjort. Kan jag ligga en vecka före så blir jag lite lugnare. Jaja, det är sista helgen med produktion för i år så det kommer att lugna ner sig snart.
Har varit trött i ländryggen idag, särskilt på förmiddagen, att stå upp idag på kontoret var uteslutet.
På kvällen blev det gymmet. Roddmaskin, 207 watt, 5 km, strax under 20 minuter, behövde inte gå på max idag, men det var ändå jobbigt sista 4 minuterna, därefter överkroppsövningar och lite magövningar. Kände av låret lite grann i den avslutande stretchen.

Fredagen den 18/9. Blev en bra dag på jobbet, fixade till helgens produktionsplanering och ett lugn kom över mig.
På kvällen blev det ett gympass. Crosstrainer,
Först 10 minuter på nivå 16, uppvärmning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Mellanmjölksnivå, översatt till löpning. Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt.

Lördagen den 19/9. I dag var det löptävling i Växjö. Musikmilen. Det blev som publik i år. Det var kul att se alla löpare. Vinnaren sprang på 34:10, men 2:an var bara 10 sekunder efter. Han är lika gammal som mig. Otroligt imponerande att kunna hålla så hög fart. Han måste definitivt till den absoluta toppen i Sverige i sin åldersgrupp.
Själv körde jag cykel, mountainbike, 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35 km, först ett lugnt varv sedan ett lite hårdare för att avsluta med åter ett lugnare varv. Kändes bättre i låret jämfört med förra lördagens cykling. Bara svagt molande den gången.
Lördagens cykling.

Ännu en alternativ träningsvecka.

Åter en vecka utan löpning, provade lite lätt i tisdags på dotterns orienteringsträning. Funkade okej, men låret är ännu inte återställt. Har känts allt bättre i veckan, men under dagens cykling, kändes det åter lite sämre. Så har det varit med denna skadan, ena dagen lite bättre bara för att åter vara sämre dagen efter. Skulle kanske kunnat börjat på med löpningen lite sakta snart men nu känns det som att jag hellre vill bli helt återställd i låret innan jag startar upp. När det blir vet jag inte. Nedan är veckans alternativa träning, det funkar i alla fall fint. Har inga problem med dessa träningsformer. Det uppskattar jag enormt, det viktiga är trots allt att kunna hålla igång. När jag väl kan springa igen kommer det kännas som en bonus.


Söndagen den 6/9. En lugn söndag i Alvesta för en gångs skull, brukar alltid vakna i Växjö på helgerna. Simmade lite med dottern på tidig eftermiddag i Alvestas simhall.
På kvällen blev det ett gympass.
Roddmaskin, 210 Watt, 5 km strax under 20 minuter, ansträngande, men under kontroll. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar, har sänkt vikterna på höftövningarna, för att få till mer cirkulation än styrka på dom momenten där låret är inblandat. Därefter lite magövningar.
Kände av låret i stretchen efteråt. Varken mer eller mindre jämför med de senaste dagarna. Ännu ingen löpning i sikte.

Måndagen den 7/9. En lugn dag på jobbet, hade önskat få mer gjort men omständigheter jag inte råder över sinkade mig en del, men det blir bättre i morgon.
Hade lite planer på en cykelrunda efter jobbet i det vackra vädret, men eftersom dom lovade molnigare väder på eftermiddagen så valde jag gymmet, nu kom inte molnen för än efter passet, fast då hade jag redan bestämt mig för gymmet.
Körde ett rätt hårt pass på Crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16, därefter 50 minuter på nivå 20. Det blev en bra känsla genom passet, det var jobbigt men ändå på en bra nivå, ungefär som när jag springer i 4:10 tempo, när jag är i bra löpform. Funderar på om jag ska skruva upp ytterligare nästa gång, eller lägga in nivå 22 mitt i en liten stund, får se hur jag gör?
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att få skölja ur kroppen lite, kändes också bra.
På vägen hem från gymmet så finns det en järnvägsbro som ska passeras, där brukar man känna om man tränat hårt eller inte, idag var det med ytterst stort besvär jag tog mig över med cykeln, det brände rejält i de stumma benen i motlutet.

Tisdagen den 8/9. En lite stökig morgon, återigen krånglande maskiner. Det löste sig till slut och resten av arbetsdagen flöt på i stilla mak.
På kvällen ett kort gympass i väntan på orientering senare på kvällen, körde  20 minuter på nivå 16 på crosstrainern. Var faktiskt lite seg känsla, särskilt första 10 minuterna, sedan släppte det lite, men det hade varit extremt tufft att ge sig på ett liknande pass som jag körde igår. Därefter överkroppsövningar.
Sedan var det orientering, skuggade dottern som vanligt. I dag var det en lite längre bana, koncentrationen var på att vara noga med kartans angivelser på varje kontroll. Det blev en hel del löpning på skogsstigar, till skillnad från förra gången då det mest var i skogen. Dottern orkar inte springa hela vägen utan det blir lite löpning varvat med gång, så håller det på. Jag kände av låret direkt när det blev lite snabbare fart, runt 5.00 tempo ett par hundra meter i stöten. Blir lite nedslående känsla och det känns som det aldrig ska gå över. Saknar den tiden då det var helt smärtfritt att springa. Det var så härlig luft och underbara stigar idag, dessa stigar vi orienterade på idag brukar jag även springa på när jag väl kan göra det. Men, men, måste vara tålmodig. Dessa tisdagar får bli testdagar framöver. Passar bra då det är lugn löpning varvat med gång som gäller. Vill inte börja på med löpningen förrän jag är helt smärtfri i låret.

Onsdagen den 9/9. Trots strul med maskinerna på morronen och lite lätt frustration så lugnade det ner sig så småningom och blev till slut en hyfsad arbetsdag. I dag var det hyvelns positioneringssystem som trilskades.
På kvällen ett bra gympass. Började med 213 watt över 20 minuter på roddmaskinen, slutpuls på 162, börjad runt 120 och steg sakta under passet.
Därefter upp på motionscykeln, blev 40 minuter, 200 watt, nivå 7, 95 i kadens. Pulsen steg sakta och efter ungefär 5-10 minuter hade den stabiliserats på 140 och låg där resten av passet. Inte jättetungt utan lagom arbetstempo. Svettades dock rejält. Efter 30 minuter kändes det riktigt bra och jag kände för att öka lite till men höll mig i skinnet och avslutade som jag tänkt. Det är märkligt i bland under lite tuffare pass, det har hänt innan och efter ungefär 45 minuters träning som är ansträngande men inte mer än så, då kommer jag till ett läge då jag får väldigt mycket energi och känner för att öka rejält, man riktigt känner hur det flödar av kraft inuti kroppen. Det är som att det frigörs någon slags kemisk substans som i sin tur "boostar" kroppen. Effekten brukar sitta i 10 minuter ungefär.

Torsdagen den 10/9. En dag på jobbet utan strulande maskiner, otroligt. Blev en bra dag, kunde göra det jag föresatt mig i min egen takt. Det kändes perfekt, ju närmare produktionslinjen man befinner sig i en  organisation desto större risk/chans att dina arbetsdagar blir söndertrasade av massa oplanerade störningar. Det stressar mig. Men det har blivit betydligt lugnare senaste tiden jämfört med för ett par år sedan.
Eftersom det var en halvhård dag på gymmet igår så tog jag det lite lugnare idag, blev ett kort pass på CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningstempo i vanliga fall, det är precis så att jag hinner att börja svettas, de första dropparna kommer ungefär efter 15 minuter. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Känner fortfarande av låret i dessa övningar. Annars tycker jag att det blivit en aning bättre de sista dagarna. Men efter att åter känt på dessa övningar så blir man lite besviken igen. Jaja, tålamod är ett ord jag verkligen fått lära mig innebörden av den senaste tiden. I alla fall när det kommer till att börja springa igen.

Fredagen den 11/9. Blev lugn fredag på jobbet. På kvällen var det dags för CT på gymmet. Blev ett rätt tufft pass, hade pulsklockan på mig för att kontrollera ansträngningsnivån.
Blev först 10 minuter på nivå 16, 111bpm  i slutet.
Sedan 20 minuter nivå 20, 136bpm i slutet. Något ansträngande, svettigt.
Sedan 15 minuter nivå 22, 155bpm i slutet. Väldigt ansträngande.
Sedan 15 minuter nivå 20, 147bpm hela tiden. Väldigt ansträngande. Märks tydligt efter den riktigt hårda kvarten att det är svårt att åter komma ner i puls när den väl åkt upp en gång. Farthöjningar påverkar ansträngningen rejält.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt. Puls runt 135. Sen var jag nöjd för den dagen. Kändes en aning i låret under stretchningen efteråt, men under passet var det lugnt.

Lördagen den 12/9. Lördagen var när jag sprang, vigd åt långpass, men känns som att jag inte är där på ett tag ännu. Så det fick åter bli ett "långpass" med MTB-cykeln.
 Blev ett okej cykelpass, förutom att det kändes lite i låret bitvis, brukar det inte göra när jag cyklar. Det var lite nedslående, kom lite smygande under passet. Nu när jag har spd-pedaler så blir det lite mer cykling med rundtramp, vilket involverar baksida lite mer koncentrerat bitvis. Men dessa pedaler har jag haft ett tag utan att dessa besvär kommit.
Det blev 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35km, snittfart 24,9km/h. Medelpuls, 121. Lyckades tyvärr slarva bort passet, när jag skulle ladda upp det från Garminklockan.
Vädret var bra. Tog det lugnt första varvet. Sedan blev det lite tuffare allteftersom.