10*500 meters intervaller, med VFF Spyridon.

I kväll blev det en hel runda med VFF Spyridon. Under de första uppvärmningskilometerna så kändes det i hälen. Men redan efter första intervallen så släppte det. Verkar som om när jag springer lite snabbare än normalt och verkligen kommer upp med bröst och överkropp så blir det alltid lindrigare med hälkänningarna. Fast jag känner att komma fram med höften klarar jag inte. Känns riktigt konstig att springa då, har läst någonstans att man ska visualisera att man försöker hålla fast en 5-krona mellan skinkorna. Försöker verkligen men som sagt det funkar inte för mig att springa så, blir stel och så tillbakalutat att jag inte kan ta ut steget. Möjligt att jag fortfarande är för svag i höftpartiet. Det som börjar kännas allt mer kontrollerat och naturligt är fotisättningen, nu behöver jag inte tänka på det, kommer helt av sig själv. Särskilt med VFF-skor.

Dagens runda

Det var första gången jag körde denna typ av intervaller. 10*500 meter lite drygt. Flack terräng utmed sjön Spånen. Pulsklockan visade allt från 500-530 meter. Med ett snitt på ungefär 515 meter. Strax över 3:30 tempo. Inget jag klarar av någon längre sträcka, det blev tyvärr rätt så långa pauser mellan varje intervall. De första var en aning för tuffa, från nummer 6-10 kändes det rätt bra med en relativt lugn utgångsfart för att sedan öka lite i slutet i stället. Sådana intervaller, med negativ split, blir alltid de bästa, gör inte så ont heller. Önskar att jag även kan springa ett lopp på liknande sätt någon gång. Får se om jag kan hålla mig lugn på årets Växjölopp och kanske få till ett lopp med en sådan utveckling.

Under själva intervallerna kändes allt bra i kroppen, inga känningar i häl eller fötter. Blev en aning stum i vaderna från intervall 7 ungefär. Men de 2 sista intervallerna kändes bättre än väntat, visst var jag trött men eftersom jag kom med en lite lugnare utgångsfart så blir tröttheten mycket behagligare under själva intervallen.

Fick ihop 10 km totalt idag, första gången sedan strax efter jul som jag fixat det i VFF-skor. Känns riktigt bra att klarat det lite drygt en vecka innan Växjöloppet. Jag märker dock att i uppförsbackar har jag problem, då märks vänsterhälen och jag kan inte trycka ifrån med vänsterbenet på samma sätt som med höger. Så då blir det ett haltande steg. Men om det är ett relativt flackt motlut så funkar det, först när det brantar till en aning som det verkligen märks att jag inte är i 100% form ännu.

Crosstrainer och nya skor

8 dagar utan löpning nu. Har inte varit på gym på åratal, men efter 3 dagar i rad med cykling i dåligt väder och ingen löpning i sikte så var det dags att åter igen pröva.
Har hört så mycket bra om crosstrainer men aldrig provat själv. I dag var det dags för premiären, var lite orolig för foten men det gjorde inte ont, det kändes lite i vissa lägen men jag hade fullt upp med att hålla reda på alla kroppsdelar samtidigt som jag försökte förstå mig på panelen på maskinen. Efter ett tag och lite hjälp från en löpbandskille så fick jag i gång ett program på 10 minuter. Det var märklig känsla och kändes lite konstigt, men pulsen gick snabbt upp till cykelnivå. Brukar ligga cirka 20 slag under när jag cyklar jämfört med löpning vid samma ansträngningsgrad. Jag körde 3 stycken 10minuters pass. Det sista tog jag i rätt så bra i slutet och äntligen fick jag svettas rejält, det var en skön känsla. Pulsen blev också högre än på cykel och denna träningsform är betydligt mer lik löpning jämfört med cykling. Kände mig pigg och glad efteråt.
Så detta var ett bra pass, fast nu på kvällen känner jag mig lite stel i ryggen, hoppas att jag inte tog i för mycket med armarna och att det nu kommer som känningar i en otränad rygg, vi får se i morgon hur det går. Men i vilket fall som helst så gav detta mersmak.
Precis jämte dessa crosstrainers stod 3 löparband, jag blev väldigt sugen men är nog i alla fall en vecka ifrån någon löpning som det känns nu. Men jag ska prova även löpband. Kan tänka mig att det är lite lättare att köra tuffa intervaller på band eftersom man är tvungen att ta i även om man blir trött, annars flyger man av. Får se hur det blir med det.
 Men efter att ha läst en hel del bloggar här så är det många som använder löpband, framför allt elitlöpare har inget emot dom. Så helt fel är det nog inte. Jag har alltid sprungit ute men vid snöslask så är det inget vidare att halka runt med uselt fäste och med rädsla att det ska finnas isfläckar täckta av snö som ska stjälpa en.

VFF Spyridon.

Fick även mina skor som jag väntat på, det första paret dom skickade åkte i retur eftersom det var en stor söm mitt i en tå. Detta paret har också en liten söm i en tå men jag kommer att prova dessa i alla fall. Orkar inte strula mer nu med att skicka tillbaka ännu en gång. Jag kände i det par jag redan har (VFF Trek sport) och där är också sömmar, fast det har funkat ändå så vi får se. Känns som om det är lite väl bråttom när dom tillverkar skorna. Om det är några problem så är det i tårna har jag märkt, framför allt i övergången mellan sula och överdel. Dessa Spyridon känns lite tightare än mina Treksport, lite mindre i storlekarna men eftersom jag inte sprungit i dom ännu så är det för tidigt att lämna något omdöme, men att bara ha på sig var bekvämt, trots att jag fortfarande har lite ont i min högra pekfingertå. Det är alltid risker med att beställa via nätbutiker men eftersom det är nästan halva priset jämfört med de få affärerna som säljer dessa tåskor så är det ändå värt det.