Tillbaka i alternativträning igen. Efter onsdagens löpning, har låret åter gjort sig påmint. Har känts bättre både igår och idag. Fast inte tillräckligt bra för att springa. Så nu blir åter att köra på med alternativträningen. Är minst sagt frustrerande att inte kunna springa. Men det är bara att gilla läget och bida sin tid. När det väl funkar igen så kommer det bli med en bra känsla. Nedan följer de senaste dagarnas alternativträning.
Torsdagen den 27/8.
Blev en väldigt stressig och stökig dag på jobbet, maskinerna som krånglar, trodde den tiden var över och att jag skulle kunna koncentrera mig full ut på det administrativa. Men dessa maskiner lämnar mig inte ifred. I går hade jag en kort genomgång för att lära ut så mycket jag bara kan för att alla ska kunna minst, gärna mer än mig, och därmed göra mina kunskaper överflödiga. Snart är vi där.
Det är så frustrerande att hela tiden vara splittrad och inte hinna med sina uppgifter. Stressen rör om i både kropp och själ. Och hade det inte varit för träningen så hade jag lämnat för länge sedan. Tack vare träningen hämtar jag på kvällarna tillräckligt med energi för att fixa ännu en dag. Så känns det sådan här dagar. Som väl är så är dom sällsynta numera. Men risken finns där hela tiden och det är precis som att det är meningen att man inte ska kunna slappna av någon gång.
Har tyvärr känts lite extra i baksidan i låret idag och i kväll. Tydligt att jag ännu inte är redo för löpning. Ner i gruvan igen och köra på med alternativ träning. Så svårt att veta när man är redo igen för löpning. Trodde verkligen det var dags nu men får nog ta några dagars ytterligare löpvila.
Blev ett kort pass i kväll då det var föräldrarmöte på dotterns skola senare på kvällen.
Körde roddmaskin, 208 watt, 5km i 20 minuter. Blev väldigt jobbigt. Tror jag tappat lite sedan semestern. Då var ett sådant här pass på 208 i medelwatt inte alls så jobbigt som det varit de senaste gångerna.
Fredagen den 28/8. En rätt stressig dag på jobbet, var en av maskinerna som inte gjorde som jag ville. Men efter mycket trixande hit och dit så fick jag ge upp. Problemen med den måste lösas av maskintillverkaren, men kräver förmodligen en investering, får vi se hur det går med det? Även helgskift, så rätt mycket extra jobb även för mig.
På kvällen var det egentligen tänkt att jag skulle springa, men har åter känt av låret så jag avstod det.
Blev i stället, Crosstrainer, 10 min på nivå 16, därefter 20 minuter på nivå 20. Det blev svettigt och jobbigt. Känns som jag tappat en del i jämförelse med semestern, då var jag lite starkare på denna maskinen.
Körde lite höftövningar, där kändes låret lite bättre än väntat, kände knappt något på 15 kg:s belastning, ska till 17,5kg för att ha samma styrka som innan skadan.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan. Kändes bra där, inga känningar i låret.
Men i bilen på väg in till Växjö så kändes det rejält. Så har det varit med denna skadan, det är i den ställningen som man har när man kör bil som skadan gör sig som mest påmind.
Lördagen den 29/8. Känns inte så mycket i låret, men vid stretch och bilkörning så stramar och drar det. Så jag får vänta med löpning ett tag till.
Cykelpass, Mountainbike, 40 km med 7km tröskelfart.
Lyckades inte riktigt med att få upp en hög ansträngning under dagens farthöjning, blev lite hindrad vid 2 ställen och fick nästan stanna. Det pågick förberedelse inför ett seedningslopp till Göteborgsvarvet. Men sista 2 km i motvind blev tuffa och då brände det rejält i låren. Annars ett lugnt pass med runt 100 i puls. Kände mig rätt matt i kroppen i slutet på passet. 100 minuter långt cykelpass. Tidsmässigt lika långt som ett vanligt långpass i löpning för min del, men med en något lägre ansträngningsgrad.
lördag 29 augusti 2015
onsdag 26 augusti 2015
Försiktig löpningsuppstart. Framfotsrundor 328+329.
Har åter börjat med lite löpning, får vara försiktig nu i början, framför allt med längden på rundorna, blev en runda i dag och en i måndags. Har tänkt att köra på med löpning varannan dag. Runt 5-6 km/gång. Samtidigt vara lyhörd på kroppens signaler. Är ännu inte helt återställd från lårskadan, men att springa lite kortare sträckor som jag gjort de senaste dagarna påverkar inte nämnvärt.
Söndagen den 23/8. Kändes bättre än väntat i vänsterlåret idag. Verkar inte som att den korta löprundan igår satt några spår i låret. Däremot känner jag att det redan idag kommer lite träningsvärk i rumpan. Blev en promenad i förmiddags i den kanske sista riktiga lediga sommardagen för detta året. Torr och visset i naturen. Bladen har bleknat betänkligt sista dagarna och det finns redan en hel del gulnande löv på björkarna.
På eftermiddagen blev det en kort cykelrunda med dottern och senare på kvällen ett gympass.
Körde crosstrainer idag. Först 10 minuter på nivå 16, som uppvärmning. Därefter 30 minuter på nivå 20. Ansträngande men under kontroll. sedan blev det överkroppsövningar och höftövningar. Kändes bättre i vänsterlåret idag och kunde öka till förrförra gångens belastning på bakdraget, 15kg.
Måndagen den 24/8. Blev en konstig jobbdag, lite strul på morronen med söndriga maskiner, jag hjälpte till en liten stund.
På eftermiddagen var det besök hos Previas sjukgymnast. Har haft mina problem hit och dit. Framför allt med ländryggen, den blir trött och stum periodvis. Senaste tiden när jag inte sprungit så har det blivit sämre, så lika bra att få kroppen uppkollad av en expert. Som väl var så hittade han inga direkta konstigheter och påpekade att han hittills inte träffat någon helt symetrisk människa. Jag fick visa honom de olika övningarna jag gör, han tyckte inte så mycket om de övningarna där ländryggen kom i ett statiskt läge, de skulle jag undvika. Han gav mig bra tips på mer dynamiska övningar med boll.
Jag berättade om min träning och han tyckte att jag nog borde lägga in någon vilodag då och då. Där var vi inte riktigt överens, men jag kommer vara mer lyhörd på signaler från kroppen. Jag kör ju dessutom inte hårt 2 dagar i rad, det tyckte han var bra i alla fall. Fick också lite bra tips om sitt och ståställningar när jag är på kontoret. Ska prata med honom om en månad igen.
Tillbaka till jobbet, där var det nya maskiner som strulade, den ena var jag med och fick igång, men den andra är jag för dåligt insatt i så den fick någon annan fixa till.
Därefter iväg till Spånen, hade tänkt mig en lugn runda på 2 varv, Öppnade lugnt och hade ingen koll på farten, kändes som 4.45 ungefär men var "bara" 4.57 på de 2 första km, så jag ökade lite på andra varvet, då fick jag kämpa lite och kom in i 4-taktsandning. Sista km blev jag stum i framsidan på låren, troligtvis träningsvärk från i förgår. Framfotsrunda 328, 4,5km. 4:45 tempo. Annars kändes det okej, lite svagt molande från vänsterlåret. Men blev trött i slutet. Så det är en lång väg tillbaka till vårens form. Nu måste jag ha stort tålamod. Hade mina vanliga Adidas adizero Boston 3.
Därefter till gymmet, körde roddmaskin, 205 watt i 20 minuter, 5km, blev väldigt jobbigt, löpningen satte sina spår. Pulsen på 150 slag redan efter 2 km. Slutpuls på 161. Därefter lite stretchövningar och bastu.
Tisdagen den 25/8. En stimmig och stökig dag på jobbet, maskiner som strular och jag ligger efter med mina ordinarie sysslor samtidigt som det åter ska börja produceras på helgerna, vilket innebär 30% ökning mot normalt. Inte bra för min låga stresströskel.
Efter jobbet blev det gymmet. Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16. Den lägsta konditionsansträngningen för min del just nu. Tänkt att detta skulle bli en återhämtningsdag. Körde överkroppsövningar samt höft och benövningar. Känner fortfarande av låret på dessa övningar, är uppe på 15 kg belastning, borde vara 17,5 på bakdragsövningen. Men kändes ändå en aning bättre jämfört med i söndags.
Onsdagen den 26/8. Blev en okej jobbdag, mycket att göra men ändå utan större missöden. På kvällen en löprunda, först ett lugnt varv med dottern, 1,4 km i 6:30 tempo. sen körde jag 4 varv till.
5.7km i 4:15 tempo. Framfotsrunda 329.
Blev helt okej känsla, körde på i 4 taktstempo med andningen och hade 4:25 tempo ungefär, rätt lagom tempo för mig för att få bra löpkänsla. Lagom ansträngande, mellanmjölksfart. Sista km tryckte jag på mera och fick en slutpuls på 168, vilket är högt för mig, sista km i 3-taktsandning. Kändes lite i vänsterbenet, men mer uppåt rumpan. Annars en bra känsla i kroppen, särskilt sista km, det var längesedan jag tryckte på lite hårdare vad gäller löpning.
Det är en märklig känsla när man kommer på tröskelnivå i löpningen, det är både en njutning och plåga på en och samma gång. När man hittat en stabil puls, även om den är hög, så är det en känsla av att kunna hålla på väldigt länge och man känner sig stark i steget.
Lite mat och sen till gymmet för ett crosstrainerpass, blev först 10 min på nivå 16, uppvärmning. Kändes lite segt och stelt efter löpningen. sedan blev 20 minuter på nivå 20. Väldigt tungt, framförallt de första 10 minuterna sedan, blev jag riktigt varm och då blev det helt plötsligt en lättare känsla. Fast det känns tufft efter löpning, även om löpningen är relativt kort tidsmässigt just nu.
Söndagen den 23/8. Kändes bättre än väntat i vänsterlåret idag. Verkar inte som att den korta löprundan igår satt några spår i låret. Däremot känner jag att det redan idag kommer lite träningsvärk i rumpan. Blev en promenad i förmiddags i den kanske sista riktiga lediga sommardagen för detta året. Torr och visset i naturen. Bladen har bleknat betänkligt sista dagarna och det finns redan en hel del gulnande löv på björkarna.
På eftermiddagen blev det en kort cykelrunda med dottern och senare på kvällen ett gympass.
Körde crosstrainer idag. Först 10 minuter på nivå 16, som uppvärmning. Därefter 30 minuter på nivå 20. Ansträngande men under kontroll. sedan blev det överkroppsövningar och höftövningar. Kändes bättre i vänsterlåret idag och kunde öka till förrförra gångens belastning på bakdraget, 15kg.
Måndagen den 24/8. Blev en konstig jobbdag, lite strul på morronen med söndriga maskiner, jag hjälpte till en liten stund.
På eftermiddagen var det besök hos Previas sjukgymnast. Har haft mina problem hit och dit. Framför allt med ländryggen, den blir trött och stum periodvis. Senaste tiden när jag inte sprungit så har det blivit sämre, så lika bra att få kroppen uppkollad av en expert. Som väl var så hittade han inga direkta konstigheter och påpekade att han hittills inte träffat någon helt symetrisk människa. Jag fick visa honom de olika övningarna jag gör, han tyckte inte så mycket om de övningarna där ländryggen kom i ett statiskt läge, de skulle jag undvika. Han gav mig bra tips på mer dynamiska övningar med boll.
Jag berättade om min träning och han tyckte att jag nog borde lägga in någon vilodag då och då. Där var vi inte riktigt överens, men jag kommer vara mer lyhörd på signaler från kroppen. Jag kör ju dessutom inte hårt 2 dagar i rad, det tyckte han var bra i alla fall. Fick också lite bra tips om sitt och ståställningar när jag är på kontoret. Ska prata med honom om en månad igen.
Tillbaka till jobbet, där var det nya maskiner som strulade, den ena var jag med och fick igång, men den andra är jag för dåligt insatt i så den fick någon annan fixa till.
Därefter iväg till Spånen, hade tänkt mig en lugn runda på 2 varv, Öppnade lugnt och hade ingen koll på farten, kändes som 4.45 ungefär men var "bara" 4.57 på de 2 första km, så jag ökade lite på andra varvet, då fick jag kämpa lite och kom in i 4-taktsandning. Sista km blev jag stum i framsidan på låren, troligtvis träningsvärk från i förgår. Framfotsrunda 328, 4,5km. 4:45 tempo. Annars kändes det okej, lite svagt molande från vänsterlåret. Men blev trött i slutet. Så det är en lång väg tillbaka till vårens form. Nu måste jag ha stort tålamod. Hade mina vanliga Adidas adizero Boston 3.
Därefter till gymmet, körde roddmaskin, 205 watt i 20 minuter, 5km, blev väldigt jobbigt, löpningen satte sina spår. Pulsen på 150 slag redan efter 2 km. Slutpuls på 161. Därefter lite stretchövningar och bastu.
Tisdagen den 25/8. En stimmig och stökig dag på jobbet, maskiner som strular och jag ligger efter med mina ordinarie sysslor samtidigt som det åter ska börja produceras på helgerna, vilket innebär 30% ökning mot normalt. Inte bra för min låga stresströskel.
Efter jobbet blev det gymmet. Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16. Den lägsta konditionsansträngningen för min del just nu. Tänkt att detta skulle bli en återhämtningsdag. Körde överkroppsövningar samt höft och benövningar. Känner fortfarande av låret på dessa övningar, är uppe på 15 kg belastning, borde vara 17,5 på bakdragsövningen. Men kändes ändå en aning bättre jämfört med i söndags.
Onsdagen den 26/8. Blev en okej jobbdag, mycket att göra men ändå utan större missöden. På kvällen en löprunda, först ett lugnt varv med dottern, 1,4 km i 6:30 tempo. sen körde jag 4 varv till.
5.7km i 4:15 tempo. Framfotsrunda 329.
Blev helt okej känsla, körde på i 4 taktstempo med andningen och hade 4:25 tempo ungefär, rätt lagom tempo för mig för att få bra löpkänsla. Lagom ansträngande, mellanmjölksfart. Sista km tryckte jag på mera och fick en slutpuls på 168, vilket är högt för mig, sista km i 3-taktsandning. Kändes lite i vänsterbenet, men mer uppåt rumpan. Annars en bra känsla i kroppen, särskilt sista km, det var längesedan jag tryckte på lite hårdare vad gäller löpning.
Det är en märklig känsla när man kommer på tröskelnivå i löpningen, det är både en njutning och plåga på en och samma gång. När man hittat en stabil puls, även om den är hög, så är det en känsla av att kunna hålla på väldigt länge och man känner sig stark i steget.
Lite mat och sen till gymmet för ett crosstrainerpass, blev först 10 min på nivå 16, uppvärmning. Kändes lite segt och stelt efter löpningen. sedan blev 20 minuter på nivå 20. Väldigt tungt, framförallt de första 10 minuterna sedan, blev jag riktigt varm och då blev det helt plötsligt en lättare känsla. Fast det känns tufft efter löpning, även om löpningen är relativt kort tidsmässigt just nu.
lördag 22 augusti 2015
Alternativträning + Testrunda löpning.
I dag testade jag att springa lite igen, blev 2 km. Bara för att testa. Kändes inte helt optimalt i vänsterlåret, men något bättre än väntat och bättre än förra gången för ett par veckor sedan. Jag har under den senaste veckan kört på med olika alternativa träningsformer. Nu får jag vänta någon, några dagar för att se hur kroppen reagerar på den senaste löprundan.
Söndagen den 16/8. Ännu en varm sommardag, så skönt. Efter en lugn och skön förmiddag tillsammans med D, så var det efter lunch dags att tänka på hemfärd till Alvesta. Tog ju tandemcykeln in till Växjö i fredags men var inte sugen på att cykla med den ensam igen. Så jag lyckades få fast en cykelväska på mountainbiken, och då fick jag med mig allt jag behövde till Alvesta. I dag var det fin medvind hela vägen. Det är något alldeles speciellt att cykla i medvind. Känslan är lätt och fin och man känner sig starkare än vad man egentligen är.
Jag hade tänkt mig en lugn tur idag, eftersom det var rätt så mycket cykling under gårdagen. Det var lugnt fram till Gemla.
Sen såg jag i fjärran, ett par ryggar på cykel. Troligtvis racercyklister, då var det som om något hände inuti huvudet. Dom var kanske 400-500 meter framför mig. Jag tryckte på rejält ett tag. Efter 7 minuter och nästan 4km, precis innan rondellen i Alvesta var jag ifatt dom. Dom var ute på en lugn tur. Jag brydde mig aldrig om att köra om dom. I rondellen fortsatte dom rakt fram medans jag skulle åt vänster. Inte populärt om man kör om med en mountainbike samt en cykelväska hängandes i framstyret. Då brukar dom lägga i en högre växel och sen ser man inte röken av dom. Men för mig var det bra att idag ha lite harar. Pulsen var uppe på 162 slag som högst under "jakten", det är inte ofta jag får upp den pulsen på cykel utomhus. Översatt till löpning, så var detta ett fartlekspass i ordets rätta bemärkelse.
Dagens cykeltur med mountainbiken.
På kvällen blev det ett gympass, ingen trängsel bland maskinerna idag. Körde 20 minuter CT, nivå 16 = lätt ansträngning. Därefter överkropps övningar, samt höft + benövningar. På höftövningarna testade jag på den sista repetitionen att öka till 17,5kg på bakdraget, samma som innan lårskadan. Det funkade okej. Men på lårcurlen, gick det inte, kör fortfarande på 20 kg/ben. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Jag skulle orka på 30kg, men det smärtar fortfarande för mycket. Vid lårcurlen blir det väldigt koncentrerat till just baksidan på låret.
Måndagen den 17/8. En bra och rätt lugn dag på jobbet, lite trött i ländryggen. Men kändes allt bättre under dagen. Varmt, men nu börjar kroppen vänja sig. På gymmet blev det först.
Roddmaskin, 20 minuter. 210 watt, Kändes helt okej, men det var rätt ansträngande sista 5 minuterna.
Crosstrainer. 20 minuter. Nivå 20, första 10 väldigt ansträngande men sen vänjer sig kroppen och de sista 10 minuterna var jobbiga men ändå på en kontrollerad nivå.
2*5 minuter löpning i höjdhopparmatta. Kändes bra och jag kände mig stark.
Har känts okej i låret, men vid tänjning känns det i ytterlägena. Nu efter det rätt tuffa gympasset så känns det dock en del igen.
Tisdagen den 18/8. Ännu en bra dag på jobbet, trots solkenet utanför kontorsfönstret så lider jag inte av att sitta på "fel" sida om glaset. Precis som att man resignerat och accepterat det faktum att sommaren och semestern som varit nu är över och vädret är inte längre av så stor betydelse som det är när man väl är ledig. Då, när man har semester så styr vädret över aktiviteterna och när det regnar så begränsas möjligheterna betydligt.
Det är orienteringsträning med dottern på tisdagarna så den egna träningen blir kortare tidsmässigt än annars. Så jag var tvungen att lämna jobbet en kvart tidigare än normalt för att hinna klämma in ett kort pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Inte ansträngande, precis att jag blir svettig efter 20 minuter på den nivån.
Sen blev det överkroppsövningar. Jag kör med samma vikter som för 2-3 månader sedan på samtliga överkroppsövningar. Vill inte bygga muskler i första hand utan mer se till att bibehålla den lilla styrka jag lyckats bygga upp och försöka att få kroppen att inte sjunka ihop för mycket. Jag har en tendens att falla ihop med skuldror och nacke om jag inte tänker på det. Med överkroppsträningen är tanken att motverka det. Kände mig stark på dessa övningar idag.
Därefter lite benövningar. Men tyvärr så var känslan sämre i baksidan av vänsterlåret i dag. Blir så frustrerad och stressad när det går åt fel håll, trots att jag inte sprungit ett enda steg. Först kommer känslan av panik, men efter en liten stund lugnar jag ner mig och försöker hitta orsaker. Möjligt att det rätt hårda passet i går satt sina spår? Det känns inget när jag går eller cyklar. Men så fort jag tar i med baksidan av låret eller tänjer i ytterläge så kommer känningarna. Det gör inte jätteont men besvärar så mycket att jag inte vill fortsätta att belasta. Jag hade samma vikter som förra gången på dagens lårövningar.
När jag väl kom hem så fick jag veta att dottern fått huvudvärk så det blev ingen orientering i kväll. Annars brukar jag gå själv om dottern inte kan. Men eftersom jag inte vill springa så blir det meningslöst för egen del också. Får hoppas på nästa vecka istället.
Onsdagen den 19/8. Rätt lugn dag på jobbet, blev dock lite ryckigt med lite småmöten hit och dit. Efter jobbet tog dottern och jag en promenad uppe vid Spånen, det finns fortfarande blåbär kvar, men dom är lite svaga i smaken nu.
Därefter ett gympass. Hade tänkt mig lite hårdare pass på CT, men hade inte den rätta energin i kväll. Samt att det var väldigt varmt på gymmet. Började på nivå 16 i tio minuter, därefter 20 minuter på nivå 20. Var jobbigt idag, men inte i andningen utan mer i benen, seg känsla.
Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Lite bättre känsla där, men hade svårt att pressa ur det sista. Brukar i och för sig inte ha så hög puls där, utan mer som styrketräning, men idag så sänkte jag lite tempot lite mer än vanligt.
Torsdagen den 20/8. Var lite halvstimmigt på jobbet, blev inget bra flyt idag. Men gjorde ändå det jag måste. Efter jobbet blev det en runda på mountainbiken. Hade först tänkt mig transportcykling till Växjö, men är inte riktigt bra i ryggen. Är lite orolig för att på fredags morgonen ge mig ut på en cykeltur från Växjö till Alvesta, nu när det varit rätt svalt på morgonkvisten. Är lätt att bli stum och stram i korsryggen då, så jag vågade inte.
Dagens mountainbikerunda.
Det fick bli en runda i stället. Körde min vanliga "Lönåsrunda", fast på hemvägen tog jag en extra lov runt Hanaslövs kuperade terräng. Det blev en lugn runda förutom ett par kilometer. Precis innan Gåvetorpsbacken kom en racercyklist ifatt mig. Han försvann framför mig men jag tryckte till lite extra och halvvägs upp i backen så var jag i fatt honom. Jag fick slita ont för att komma ifatt, men kunde hämta mig lite sista delen av backen. Jag tänkte att jag kommer ändå inte hinna med i utförslöpan och efterföljande slätcykling. Men jag kunde följa honom även på platten, bara man ligger tillräckligt nära så man kommer in i suget. Jag tackade för draghjälpen efter några kilometer och svängde av mot Hanaslövsberget, där finns en jobbig backe längs med slalombacken. I dag var det precis att jag klarade av den. Gruset var extremt löst så jag fick inte tillräckligt bra fäste, var nära att trilla av cykeln när det var som värst. Det bara spekade om bakhjulet när jag ställde mig upp för att få lite extra kraft i det lösa gruset. Så därför blev det extra tufft, sittandes i hela den backen. Det var skönt när den var avklarad.
Vädret var underbart, runt 25 grader och i princip vindstilla.
Fredagen den 21/8. Blev en helt okej dag på jobbet. Slutade 12.30 Ungefär. Brukar gå hem lite tidigare på fredagar. Börjar rätt tidigt på morgnarna som kompensation för det. På kvällen blev det gympass. Det var väldigt varmt på gymmet så det var lite tungt att komma igång. Men ville inte cykla idag igen eftersom det skulle bli för många dagar i rad med cykling som konditionsträning.
Det blev roddmaskin. 210 watt hamnade snittet på idag, hade pulsbandet på mig. Efter ungefär halva passet var pulsen runt 150 slag. I slutet 161. Det är högt och jag fick ta i nästan allt vad jag orkade sista 3-4 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och höftövningar. Känner fortfarande av låret i höft och benövningarna, men något bättre idag än förra gången.
Lördagen den 22/8. Idag provade jag en testrunda med löpning. 2 km, Ett varv i elljusspåret i Teleborgsskogen. Värmde upp rätt länge. Därefter körde jag på. Hade ingen koll på tempot men ville testa med att trycka på lite bara för att känna efter vad det skulle kännas någonstans. Det var en stum och rätt stel känsla under löpningen. Kändes lite i vänsterlåret, men inte alls som för några veckor sedan när jag testade senast. Dagens testrunda löpning. Tempo blev något högre än väntat, 4:10 tempo ungefär. Men blev väldigt trött och det känns att jag inte sprungit på länge. Kom in i 4-taktsandning redan i den första uppförsbacken och de sista 400 meterna som också gick uppför blev det 3-taktsandning. Det känns som att andningen kommer helt automatsikt nu. Får se hur jag ska göra framöver? Om jag ska köra på varannan dag med väldigt korta rundor, runt 2 km? Sedan känna efter för att se vad allt tar vägen med de olika känningarna jag har? Eller fortsätta med uppehållet ett tag till, vi får se efter någon dag till.
Efter den korta testlöpningen så blev det en cykeltur med mountainbiken, Mountainbikerunda, 24km.
Kändes helt okej, under 7-8 km tog jag i rätt bra, fick en puls på runt 155 slag som mest. Börjar vänja benen alltmer vid cykling, på både gott och ont.
Söndagen den 16/8. Ännu en varm sommardag, så skönt. Efter en lugn och skön förmiddag tillsammans med D, så var det efter lunch dags att tänka på hemfärd till Alvesta. Tog ju tandemcykeln in till Växjö i fredags men var inte sugen på att cykla med den ensam igen. Så jag lyckades få fast en cykelväska på mountainbiken, och då fick jag med mig allt jag behövde till Alvesta. I dag var det fin medvind hela vägen. Det är något alldeles speciellt att cykla i medvind. Känslan är lätt och fin och man känner sig starkare än vad man egentligen är.
Jag hade tänkt mig en lugn tur idag, eftersom det var rätt så mycket cykling under gårdagen. Det var lugnt fram till Gemla.
Sen såg jag i fjärran, ett par ryggar på cykel. Troligtvis racercyklister, då var det som om något hände inuti huvudet. Dom var kanske 400-500 meter framför mig. Jag tryckte på rejält ett tag. Efter 7 minuter och nästan 4km, precis innan rondellen i Alvesta var jag ifatt dom. Dom var ute på en lugn tur. Jag brydde mig aldrig om att köra om dom. I rondellen fortsatte dom rakt fram medans jag skulle åt vänster. Inte populärt om man kör om med en mountainbike samt en cykelväska hängandes i framstyret. Då brukar dom lägga i en högre växel och sen ser man inte röken av dom. Men för mig var det bra att idag ha lite harar. Pulsen var uppe på 162 slag som högst under "jakten", det är inte ofta jag får upp den pulsen på cykel utomhus. Översatt till löpning, så var detta ett fartlekspass i ordets rätta bemärkelse.
Dagens cykeltur med mountainbiken.
På kvällen blev det ett gympass, ingen trängsel bland maskinerna idag. Körde 20 minuter CT, nivå 16 = lätt ansträngning. Därefter överkropps övningar, samt höft + benövningar. På höftövningarna testade jag på den sista repetitionen att öka till 17,5kg på bakdraget, samma som innan lårskadan. Det funkade okej. Men på lårcurlen, gick det inte, kör fortfarande på 20 kg/ben. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Jag skulle orka på 30kg, men det smärtar fortfarande för mycket. Vid lårcurlen blir det väldigt koncentrerat till just baksidan på låret.
Måndagen den 17/8. En bra och rätt lugn dag på jobbet, lite trött i ländryggen. Men kändes allt bättre under dagen. Varmt, men nu börjar kroppen vänja sig. På gymmet blev det först.
Roddmaskin, 20 minuter. 210 watt, Kändes helt okej, men det var rätt ansträngande sista 5 minuterna.
Crosstrainer. 20 minuter. Nivå 20, första 10 väldigt ansträngande men sen vänjer sig kroppen och de sista 10 minuterna var jobbiga men ändå på en kontrollerad nivå.
2*5 minuter löpning i höjdhopparmatta. Kändes bra och jag kände mig stark.
Har känts okej i låret, men vid tänjning känns det i ytterlägena. Nu efter det rätt tuffa gympasset så känns det dock en del igen.
Tisdagen den 18/8. Ännu en bra dag på jobbet, trots solkenet utanför kontorsfönstret så lider jag inte av att sitta på "fel" sida om glaset. Precis som att man resignerat och accepterat det faktum att sommaren och semestern som varit nu är över och vädret är inte längre av så stor betydelse som det är när man väl är ledig. Då, när man har semester så styr vädret över aktiviteterna och när det regnar så begränsas möjligheterna betydligt.
Det är orienteringsträning med dottern på tisdagarna så den egna träningen blir kortare tidsmässigt än annars. Så jag var tvungen att lämna jobbet en kvart tidigare än normalt för att hinna klämma in ett kort pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Inte ansträngande, precis att jag blir svettig efter 20 minuter på den nivån.
Sen blev det överkroppsövningar. Jag kör med samma vikter som för 2-3 månader sedan på samtliga överkroppsövningar. Vill inte bygga muskler i första hand utan mer se till att bibehålla den lilla styrka jag lyckats bygga upp och försöka att få kroppen att inte sjunka ihop för mycket. Jag har en tendens att falla ihop med skuldror och nacke om jag inte tänker på det. Med överkroppsträningen är tanken att motverka det. Kände mig stark på dessa övningar idag.
Därefter lite benövningar. Men tyvärr så var känslan sämre i baksidan av vänsterlåret i dag. Blir så frustrerad och stressad när det går åt fel håll, trots att jag inte sprungit ett enda steg. Först kommer känslan av panik, men efter en liten stund lugnar jag ner mig och försöker hitta orsaker. Möjligt att det rätt hårda passet i går satt sina spår? Det känns inget när jag går eller cyklar. Men så fort jag tar i med baksidan av låret eller tänjer i ytterläge så kommer känningarna. Det gör inte jätteont men besvärar så mycket att jag inte vill fortsätta att belasta. Jag hade samma vikter som förra gången på dagens lårövningar.
När jag väl kom hem så fick jag veta att dottern fått huvudvärk så det blev ingen orientering i kväll. Annars brukar jag gå själv om dottern inte kan. Men eftersom jag inte vill springa så blir det meningslöst för egen del också. Får hoppas på nästa vecka istället.
Onsdagen den 19/8. Rätt lugn dag på jobbet, blev dock lite ryckigt med lite småmöten hit och dit. Efter jobbet tog dottern och jag en promenad uppe vid Spånen, det finns fortfarande blåbär kvar, men dom är lite svaga i smaken nu.
Därefter ett gympass. Hade tänkt mig lite hårdare pass på CT, men hade inte den rätta energin i kväll. Samt att det var väldigt varmt på gymmet. Började på nivå 16 i tio minuter, därefter 20 minuter på nivå 20. Var jobbigt idag, men inte i andningen utan mer i benen, seg känsla.
Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Lite bättre känsla där, men hade svårt att pressa ur det sista. Brukar i och för sig inte ha så hög puls där, utan mer som styrketräning, men idag så sänkte jag lite tempot lite mer än vanligt.
Torsdagen den 20/8. Var lite halvstimmigt på jobbet, blev inget bra flyt idag. Men gjorde ändå det jag måste. Efter jobbet blev det en runda på mountainbiken. Hade först tänkt mig transportcykling till Växjö, men är inte riktigt bra i ryggen. Är lite orolig för att på fredags morgonen ge mig ut på en cykeltur från Växjö till Alvesta, nu när det varit rätt svalt på morgonkvisten. Är lätt att bli stum och stram i korsryggen då, så jag vågade inte.
Dagens mountainbikerunda.
Det fick bli en runda i stället. Körde min vanliga "Lönåsrunda", fast på hemvägen tog jag en extra lov runt Hanaslövs kuperade terräng. Det blev en lugn runda förutom ett par kilometer. Precis innan Gåvetorpsbacken kom en racercyklist ifatt mig. Han försvann framför mig men jag tryckte till lite extra och halvvägs upp i backen så var jag i fatt honom. Jag fick slita ont för att komma ifatt, men kunde hämta mig lite sista delen av backen. Jag tänkte att jag kommer ändå inte hinna med i utförslöpan och efterföljande slätcykling. Men jag kunde följa honom även på platten, bara man ligger tillräckligt nära så man kommer in i suget. Jag tackade för draghjälpen efter några kilometer och svängde av mot Hanaslövsberget, där finns en jobbig backe längs med slalombacken. I dag var det precis att jag klarade av den. Gruset var extremt löst så jag fick inte tillräckligt bra fäste, var nära att trilla av cykeln när det var som värst. Det bara spekade om bakhjulet när jag ställde mig upp för att få lite extra kraft i det lösa gruset. Så därför blev det extra tufft, sittandes i hela den backen. Det var skönt när den var avklarad.
Vädret var underbart, runt 25 grader och i princip vindstilla.
Fredagen den 21/8. Blev en helt okej dag på jobbet. Slutade 12.30 Ungefär. Brukar gå hem lite tidigare på fredagar. Börjar rätt tidigt på morgnarna som kompensation för det. På kvällen blev det gympass. Det var väldigt varmt på gymmet så det var lite tungt att komma igång. Men ville inte cykla idag igen eftersom det skulle bli för många dagar i rad med cykling som konditionsträning.
Det blev roddmaskin. 210 watt hamnade snittet på idag, hade pulsbandet på mig. Efter ungefär halva passet var pulsen runt 150 slag. I slutet 161. Det är högt och jag fick ta i nästan allt vad jag orkade sista 3-4 minuterna. Därefter lite överkroppsövningar och höftövningar. Känner fortfarande av låret i höft och benövningarna, men något bättre idag än förra gången.
Lördagen den 22/8. Idag provade jag en testrunda med löpning. 2 km, Ett varv i elljusspåret i Teleborgsskogen. Värmde upp rätt länge. Därefter körde jag på. Hade ingen koll på tempot men ville testa med att trycka på lite bara för att känna efter vad det skulle kännas någonstans. Det var en stum och rätt stel känsla under löpningen. Kändes lite i vänsterlåret, men inte alls som för några veckor sedan när jag testade senast. Dagens testrunda löpning. Tempo blev något högre än väntat, 4:10 tempo ungefär. Men blev väldigt trött och det känns att jag inte sprungit på länge. Kom in i 4-taktsandning redan i den första uppförsbacken och de sista 400 meterna som också gick uppför blev det 3-taktsandning. Det känns som att andningen kommer helt automatsikt nu. Får se hur jag ska göra framöver? Om jag ska köra på varannan dag med väldigt korta rundor, runt 2 km? Sedan känna efter för att se vad allt tar vägen med de olika känningarna jag har? Eller fortsätta med uppehållet ett tag till, vi får se efter någon dag till.
Efter den korta testlöpningen så blev det en cykeltur med mountainbiken, Mountainbikerunda, 24km.
Kändes helt okej, under 7-8 km tog jag i rätt bra, fick en puls på runt 155 slag som mest. Börjar vänja benen alltmer vid cykling, på både gott och ont.
lördag 15 augusti 2015
Fortsatta, alternativa träningar.
Lördag 8 augusti. Typiskt augustiväder, varmt, fuktigt och klibbigt, ingen sol på förmiddagen utan i stället ett stilla regn, ingen vind, också karaktäristiskt för augusti. Detta är enligt mig den bästa cykelmånaden i Sverige. Det varma vädret gör att muskler och leder håller sig mjuka och följsamma även när man är ute lite längre. Cyklade ner till stan på förmiddagen och köpte ett par nya SPD-skor. Det blev stor skillnad i känslan under följande cykeltur. Inga mer ofrivilliga släpp från pedalerna. Körde på rätt hårt i går så idag blev det ett lite lugnare pass, hade klockan på även under cykelturen ner till stan som egentligen inte var träning utan mer av transportkaraktär, totalt 7km som var transport av dagens loggade pass. Samt de sista 1,5 km som var lugna nervarvningskm.
Dagens cykling, 31 km med mountainbiken.
Kände lite i låret efter den inledande turen till cykelaffären men efter att ha höjt sadeln några millimeter så avtog den molande känslan, runt Bergundasjön blir man lite begränsad av de tvära kurvorna och den bitvis rätt dålig sikten. Så där går det inte att trycka till för hårt om det ska vara hyfsat säkert både för mig och andra. Hade en mil under dagens runda på asfalten som jag körde lite hårdare, blev ett snitt på 28km/h under den milen. Annars lugn cykling idag. Har kommit in allt mer i cyklingen. Problemet med det brukar vara att det jag vinner och utvecklas i cykling tappar jag i motsvarande grad i löpningen. Får se hur det blir när det väl är dags för löpning igen.
Söndagen 9 augusti. På eftermiddagen blev det en tur med tandemcykeln tillsammans med dottern i ett lugnt tempo. Vi stannade halvvägs vid Hagesjön och fikade. En helt perfekt dag, cirka 21 grader varmt och solen skinande från en i princip klarblå himmel. Svag nordvästlig vind, med friskhet i sig, hög och fin luft trots att vi är mitt i augusti. Sådan här dagar är det tyvärr inte så många på ett år dessutom när man är ledig. Cykling blev lugn, men i uppförsbackarna, som är rätt många på denna Lönåsrunda, där fick vi båda kämpa på rätt hårt. Turen är ungefär 33 km lång.
Dagens tamdemcykling. Tyvärr ingen höjddata i helgen från Garmin.
På kvällen blev det ett gympass, 20 minuter på crosstrainer, nivå 18. Kändes väldigt segt första 5 minuterna innan pulsen och svettningen kom igång, därefter överkroppsövningar samt ben och höftövningar. Något starkare i vänsterlåret idag men väldigt marginellt, körde med samma vikter som förra gången men med en något bättre känsla.
Måndagen 10 augusti. Känt mig lite stel i korsryggen under dagen. På kvällen blev det först lite promenad och blåbärsplockning i skogen tillsammans med dottern, därefter ett gympass. Roddmaskin 20 minuter, 210 watt i medel, och det var slitsamt och tungt, vet inte om det var för att det var så varmt därinne. Sedan 3*5 minuter i höjdhopparmattan, det kändes piggare, fast körde inte så hårt i dag, samt lite magövningar, låret har känts som vanligt, när jag stretchar och tänjer i ytterläget så känns det. Likadant om jag böjer mig fram på raka ben så stramar det tidigt i den rörelsen.
Tisdagen 11 augusti. Samma känsla i korsryggen i dag. Trött känsla, särskilt på förmiddagen. Efter jobbet direkt till gymmet. Blev rätt tufft på crosstrainern.
10 min uppvärmning på nivå 16.
20 min nivå 20. (200 Watt) Kändes under kontroll, ansträngande.
10 min nivå 22. (240 Watt) Under kontroll men väldigt ansträngande.
20 min nivå 20. Under kontroll första 10 min, därefter väldigt ansträngande, sista 5 minuterna väldigt tunga.
Inte en torr fläck på något klädesplagg, till och med byxorna var genomblöta. Jag blir trött på ett annorlunda sätt jämfört med löpning. Blir rätt hög puls men inte samma hårda andning som vid löpning.
Efter detta lite höftövningar, kändes okej, något bättre än förra gången i vänsterlåret, men fortfarande med samma vikter, cirka 80% av tyngden jämför med innan skadan.
Onsdagen 12 augusti. Lugnt på jobbet och lite bättre känsla i ryggen i dag. Efter jobbet en lugn cykeltur med dottern i det vackra vädret, cirka 10km. Därefter cykling till D i Växjö, blev 27km. Men hade ingen vidare kraft idag utan det blev en lugn tur.
Dagens cykling
GPS-klockan strulade med pulsen som skenade iväg i början på turen. Hade medvind så cyklingen kändes väldigt lätt men som sagt, fanns ingen lust med att trycka till något extra i dag.
Torsdagen 13 augusti. Blev transportcykling direkt på morgonen, annorlunda men trevligt. Strax innan 7 kom jag iväg från Växjö, mot Alvesta. Var framme strax innan 8. Det är den enda konditionsträningen för idag. På kvällen blev det ett intensivt gympass, då jag hade lite tidsbrist. Körde överkropp och höftövningar. I dag ökade jag något på övningarna där jag använder baksidan på vänsterlår. Kändes okej, men långt ifrån perfekt. Känns som jag är långt i från löpning för tillfället. Skadan lever sitt eget liv, ena dagen känns det knappt något, bara för att dagen efter återigen kännas.
Dagens cykeltur 25 km cirka 25/km/h
Fredagen 14 augusti. Ännu en underbar sommardag lider mot sitt obevekliga slut. Försöker att njuta så mycket det går. Förmiddagen och en liten bit av eftermiddagen ägnades åt det nödvändiga arbetet. Sen blev en lugn cykeltur med dottern upp till Spånenområdet, 5 km. Väl där så gick vi ett par kilometer utmed Spånensjön. Hem för lite fika. Sedan packade jag tandemcykeln. Behövde ha med mig datorn och lite öl, samt lite kläder. Hade bara en cykelväska hemma så cykeln blev snedlastad. Om det var något jag lärde mig på Sverigecyklingen för några år sedan så var det hur viktigt det är med att fördela packnigen så jämnt det bara går på båda sidorna av cykeln. För annars börja den skaka av obalansen om man försöker stå upp i backarna. I dag blev det snett, och jag kunde inte stå upp i de brantaste backarna. Så det blev en rätt tuff tur till Växjö. Jag fick dessutom njuta av en ihållande motvind. Men det gjorde absolut ingenting. Hade ingen brådska idag utan bara njöt av den ljumma vinden i det underbara solskenet. Fredag dessutom, kan det bli bättre? Det gick inte fort idag, bara 19km/h. Men jag fick ändå min träning, särskilt för benen.
Dagens tandemcykling.
Har tyvärr börjat lägga på lite onödig vikt runt magen. Efter så lång tid utan löpning så blir det priset man får betala. Jag har samma matlust som innan löpningsuppehållet. Men gör inte av med lika mycket energi på de olika alternativa träningsformerna så då är viktuppgången oundviklig.
Mitt vänsterlår har känts okej idag, har mer vandrat upp mot skinkan under dagen. Får se hur det känns i morgon efter den ensamma tandemcyklingen idag.
Lördagen 15 augusti. Blev ett mountainbikepass på förmiddagen. Dagens mountainbikepass
Körde ungefär samma upplägg som jag gjorde i våras när jag sprang mina långpass på lördagar. Lugnt i början och slutet och med fartökning mitt i. 11 km i lugn fart, med en snittpuls på strax över 100. Bara att klockan återigen skenade iväg med pulsen de första 5 km. Så det stämmer inte med medelpuls heller. Efter 11 km kom jag fram till Växjösjön och då ökade jag fart och ansträngning. Körde ett varv runt Växjösjön+Trummen, det blev nästan exakt 7 km. Hade medelfart på 31,2km/h. Det är rätt bra för min del på den cykeln. Medelpulsen under fartdelen var 144. Också bra. Hade mjölksyra i benen under andra halvan av fartdelen. Därefter blev lite drygt en mil till i lugnt tempo.
Efter att jag kommit hem efter cyklingen så provade jag lite i löparspåret. Bara för att känna efter lite. Sprang sakta i ett par hundra meter, sedan gick jag ett par hundra meter. Provade så 3 gånger. Kändes väldigt konstigt. Ingen kraft i frånskjutet. Började rätt så omgående att strama i baksidan på vänsterlåret. Hade inte väntat mig att det skulle kännas helt perfekt, men inte att det skulle börja strama så snabbt. Det här kommer att ta tid att läka. Jag är fortfarande trycköm på baksidan av vänsterhälen.
Dagens cykling, 31 km med mountainbiken.
Kände lite i låret efter den inledande turen till cykelaffären men efter att ha höjt sadeln några millimeter så avtog den molande känslan, runt Bergundasjön blir man lite begränsad av de tvära kurvorna och den bitvis rätt dålig sikten. Så där går det inte att trycka till för hårt om det ska vara hyfsat säkert både för mig och andra. Hade en mil under dagens runda på asfalten som jag körde lite hårdare, blev ett snitt på 28km/h under den milen. Annars lugn cykling idag. Har kommit in allt mer i cyklingen. Problemet med det brukar vara att det jag vinner och utvecklas i cykling tappar jag i motsvarande grad i löpningen. Får se hur det blir när det väl är dags för löpning igen.
Söndagen 9 augusti. På eftermiddagen blev det en tur med tandemcykeln tillsammans med dottern i ett lugnt tempo. Vi stannade halvvägs vid Hagesjön och fikade. En helt perfekt dag, cirka 21 grader varmt och solen skinande från en i princip klarblå himmel. Svag nordvästlig vind, med friskhet i sig, hög och fin luft trots att vi är mitt i augusti. Sådan här dagar är det tyvärr inte så många på ett år dessutom när man är ledig. Cykling blev lugn, men i uppförsbackarna, som är rätt många på denna Lönåsrunda, där fick vi båda kämpa på rätt hårt. Turen är ungefär 33 km lång.
Dagens tamdemcykling. Tyvärr ingen höjddata i helgen från Garmin.
På kvällen blev det ett gympass, 20 minuter på crosstrainer, nivå 18. Kändes väldigt segt första 5 minuterna innan pulsen och svettningen kom igång, därefter överkroppsövningar samt ben och höftövningar. Något starkare i vänsterlåret idag men väldigt marginellt, körde med samma vikter som förra gången men med en något bättre känsla.
Måndagen 10 augusti. Känt mig lite stel i korsryggen under dagen. På kvällen blev det först lite promenad och blåbärsplockning i skogen tillsammans med dottern, därefter ett gympass. Roddmaskin 20 minuter, 210 watt i medel, och det var slitsamt och tungt, vet inte om det var för att det var så varmt därinne. Sedan 3*5 minuter i höjdhopparmattan, det kändes piggare, fast körde inte så hårt i dag, samt lite magövningar, låret har känts som vanligt, när jag stretchar och tänjer i ytterläget så känns det. Likadant om jag böjer mig fram på raka ben så stramar det tidigt i den rörelsen.
Tisdagen 11 augusti. Samma känsla i korsryggen i dag. Trött känsla, särskilt på förmiddagen. Efter jobbet direkt till gymmet. Blev rätt tufft på crosstrainern.
10 min uppvärmning på nivå 16.
20 min nivå 20. (200 Watt) Kändes under kontroll, ansträngande.
10 min nivå 22. (240 Watt) Under kontroll men väldigt ansträngande.
20 min nivå 20. Under kontroll första 10 min, därefter väldigt ansträngande, sista 5 minuterna väldigt tunga.
Inte en torr fläck på något klädesplagg, till och med byxorna var genomblöta. Jag blir trött på ett annorlunda sätt jämfört med löpning. Blir rätt hög puls men inte samma hårda andning som vid löpning.
Efter detta lite höftövningar, kändes okej, något bättre än förra gången i vänsterlåret, men fortfarande med samma vikter, cirka 80% av tyngden jämför med innan skadan.
Onsdagen 12 augusti. Lugnt på jobbet och lite bättre känsla i ryggen i dag. Efter jobbet en lugn cykeltur med dottern i det vackra vädret, cirka 10km. Därefter cykling till D i Växjö, blev 27km. Men hade ingen vidare kraft idag utan det blev en lugn tur.
Dagens cykling
GPS-klockan strulade med pulsen som skenade iväg i början på turen. Hade medvind så cyklingen kändes väldigt lätt men som sagt, fanns ingen lust med att trycka till något extra i dag.
Torsdagen 13 augusti. Blev transportcykling direkt på morgonen, annorlunda men trevligt. Strax innan 7 kom jag iväg från Växjö, mot Alvesta. Var framme strax innan 8. Det är den enda konditionsträningen för idag. På kvällen blev det ett intensivt gympass, då jag hade lite tidsbrist. Körde överkropp och höftövningar. I dag ökade jag något på övningarna där jag använder baksidan på vänsterlår. Kändes okej, men långt ifrån perfekt. Känns som jag är långt i från löpning för tillfället. Skadan lever sitt eget liv, ena dagen känns det knappt något, bara för att dagen efter återigen kännas.
Dagens cykeltur 25 km cirka 25/km/h
Fredagen 14 augusti. Ännu en underbar sommardag lider mot sitt obevekliga slut. Försöker att njuta så mycket det går. Förmiddagen och en liten bit av eftermiddagen ägnades åt det nödvändiga arbetet. Sen blev en lugn cykeltur med dottern upp till Spånenområdet, 5 km. Väl där så gick vi ett par kilometer utmed Spånensjön. Hem för lite fika. Sedan packade jag tandemcykeln. Behövde ha med mig datorn och lite öl, samt lite kläder. Hade bara en cykelväska hemma så cykeln blev snedlastad. Om det var något jag lärde mig på Sverigecyklingen för några år sedan så var det hur viktigt det är med att fördela packnigen så jämnt det bara går på båda sidorna av cykeln. För annars börja den skaka av obalansen om man försöker stå upp i backarna. I dag blev det snett, och jag kunde inte stå upp i de brantaste backarna. Så det blev en rätt tuff tur till Växjö. Jag fick dessutom njuta av en ihållande motvind. Men det gjorde absolut ingenting. Hade ingen brådska idag utan bara njöt av den ljumma vinden i det underbara solskenet. Fredag dessutom, kan det bli bättre? Det gick inte fort idag, bara 19km/h. Men jag fick ändå min träning, särskilt för benen.
Dagens tandemcykling.
Har tyvärr börjat lägga på lite onödig vikt runt magen. Efter så lång tid utan löpning så blir det priset man får betala. Jag har samma matlust som innan löpningsuppehållet. Men gör inte av med lika mycket energi på de olika alternativa träningsformerna så då är viktuppgången oundviklig.
Mitt vänsterlår har känts okej idag, har mer vandrat upp mot skinkan under dagen. Får se hur det känns i morgon efter den ensamma tandemcyklingen idag.
Lördagen 15 augusti. Blev ett mountainbikepass på förmiddagen. Dagens mountainbikepass
Körde ungefär samma upplägg som jag gjorde i våras när jag sprang mina långpass på lördagar. Lugnt i början och slutet och med fartökning mitt i. 11 km i lugn fart, med en snittpuls på strax över 100. Bara att klockan återigen skenade iväg med pulsen de första 5 km. Så det stämmer inte med medelpuls heller. Efter 11 km kom jag fram till Växjösjön och då ökade jag fart och ansträngning. Körde ett varv runt Växjösjön+Trummen, det blev nästan exakt 7 km. Hade medelfart på 31,2km/h. Det är rätt bra för min del på den cykeln. Medelpulsen under fartdelen var 144. Också bra. Hade mjölksyra i benen under andra halvan av fartdelen. Därefter blev lite drygt en mil till i lugnt tempo.
Efter att jag kommit hem efter cyklingen så provade jag lite i löparspåret. Bara för att känna efter lite. Sprang sakta i ett par hundra meter, sedan gick jag ett par hundra meter. Provade så 3 gånger. Kändes väldigt konstigt. Ingen kraft i frånskjutet. Började rätt så omgående att strama i baksidan på vänsterlåret. Hade inte väntat mig att det skulle kännas helt perfekt, men inte att det skulle börja strama så snabbt. Det här kommer att ta tid att läka. Jag är fortfarande trycköm på baksidan av vänsterhälen.
lördag 8 augusti 2015
Löpfritt. Men ändå 2 rekord.
Ännu en vecka utan löpning, jag stretchar och foamrollar baksidan på låret så mycket jag hinner och orkar, gör små framsteg men på daglig basis märks knappt någon skillnad och vissa dagar är det en sämre känsla än dagen innan, lite beroende på vad jag tränat alternativt, troligtvis. Har dessutom fortfarande tryckont på baksidan av hälen, lite mer om jag gjort hoppövningar eller löpskoleövningar, den skadan/känningen är väldigt svår att bli av med.
Har också börjat jobba igen, så nu blir det inte lika mycket sömn och det märks att det är svårare att återhämta sig jämfört med under semestern, då man sover tills man är utsövd. Nedan följer den senaste veckan olika träningsdagar och träningsformer.
Söndagen den 2 augusti. Blev en lugn promenad med D på förmiddagen, ungefär en timme i sakta mak. Lite vemodig känsla då semestern var på sin sista dag och det var söndagsrutiner hela dagen. Vädret börjar äntligen likna sommar. Känns som om man blivit bestulen på sommaren. Får hoppas på fina helger i Augusti i stället.
På kvällen körde jag CT, först 5 minuter på nivå 16, därefter 40 minuter på nivå 20. Rätt så ansträngande i slutet. Känns lite bättre i låret, kändes inget under CT-passet, men under höftövningarna kunde jag belasta med 12,5 kg mot 17,5 innan skadan. Så det är en bit kvar. Körde även överkroppsövningar samt hoppövningar.
Lite stumt i vänsterhälen under måndagsmorronen på jobbet. Är svårt att veta hur man ska göra med den lågintensiva skadan/känningen. Nu var det troligtvis hoppövningarna på söndagen som gjorde sig påminda. Har även känt mig trött i korsryggen sista veckan. Mest på morgnarna, sen släpper det oftast under dagens gång.
Måndagen den 3 augusti, första jobbdagen, klockan ringer 05.20 ungefär. Under större delen av året vaknar jag strax innan klockan ringer. Men den första tiden efter semestern är det annorlunda. Min kropp var inte redo idag. Jobbade lite i fredags för att slippa för mycket stress idag. Det var bra för det blev en hyfsat lugn start. Men det kommer att ta några dagar till innan jag är inne i flödet igen. Brukar vara lite tungt. Har känt mig lite seg och stel i korsryggen, men framåt dagen så släppte det allt mer. Efter jobbet blev det en lugn cykelrunda med dottern i nästan en timme i det vackra sensommarvädret. Lite mat och sedan ett gympass.
Blev nytt rekord på roddmaskinen, trodde jag inte innan passet startade och jag hade heller inga sådana planer inledningsvis. Första halvan snittade jag 228 watt ungefär. Kände mig hyfsat pigg och körde sedan de sista minuterna i princip allt vad jag orkade och det blev till slut 234 Watt i medel, rekord med 5 watt. Hade ingen pulsklocka, men var helt slut efteråt, tog ett par minuter innan jag kunde resa mig upp, på lätt darrande ben. Strax över 19 minuter, 5km.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, lite lugnare än vanligt. Var fortfarande trött efter rodden. Sedan blev det lite lätta benövningar.
Tisdagen den 4 augusti. Jobbet flöt på bra under dagen. Efter jobbet så cyklade jag och dottern upp till Spånen och sedan gick vi en kort runda utmed Spånen. Efter lite mat så blev det gymmet.
Körde crosstrainer, nivå 18 i 20 minuter, rätt lätt ansträngning, men blev ändå svettig då det var varmt på gymmet i dag. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar. Samma belastning som förra gången på baksidan av vänsterlåret, ingen förbättring. Känns i låret när jag belastar eller stretchar lite hårdare. Känner även av vänsterhälen, trycköm som vanligt. Annars gick övningarna bra.
Onsdagen den 5 augusti. Lite halvstressigt på eftermiddagen på jobbet, möte på förmiddagen sinkade en del. Nu har sommaren verkligen kommit, lite synd att man inte tar vara på den på rätt sätt. Efter jobbet blev dock en stund i solen tillsammans med dottern, vi cyklade lite drygt en timme i ett lugnt tempo. Lite mat och sedan crosstrainer på gymmet. I dag var det segt, hade inte den rätta kraften, troligtvis för att jag är i jobbsnurren igen samt att det var rätt varmt inne på gymmet. Körde i alla fall.
10 min nivå 16. 20 min nivå 20. Kändes okej och under kontroll, men sedan hade jag tänkt mig 20 minuter på nivå 22, men orkade "bara" 10 minuter idag. Därefter roddmaskin i 10 minuter, 200 watt i snitt, väldigt segt första 5 minuterna sen kom jag in i det rätt okej, men det var segt. Jobbet sliter inte på kroppen rent fysiskt, har ett rätt så stilla kontorsjobb numera men sover inte riktigt lika många timmar som när jag är ledig. Det påverkar återhämtningen en del och jag brukar bli mer sliten på träningarna ju längre arbetsveckan går. Sen brukar det vända på lördagen sen börjar allt om igen. Så dom tuffa passen passar bäst att köra i början på veckan. Låret kändes okej under dagens pass.
Torsdagen den 6 augusti. Lugnt på jobbet, men lite halvkomplicerade uppgifter under dagen. Känns alltid bra när det är klart, jobbigt inför men efter så är det en bra känsla. Ungefär som ett tufft intervallpass. På kvällen hade jag först tänkt mig en 3 mils lugn cykelrunda men var inte sugen när det började närma sig, lite låg på energi. Så det blev gymmet. Crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Blev svettig, men minst lika mycket på grund av värmen som av ansträngningen. Lite överkroppsövningar och magövningar därefter. Kändes segt idag. Torsdagskänsla helt enkelt. En aning bättre känsla i baksidan av låret under dessa övningar men väldigt marginellt. Är fortfarande bara på 75-80% i vikterna på dessa ben och höftövningar. Det går sakta, sakta.
Fredagen den 7 augusti, Väldigt varmt, var med dottern för att vi skulle bada på eftermiddagen efter jobbet, fast vi är båda lite av badkrukor så det blev bara lite över knäna som blev blöta idag. dessutom försvann solen precis när vi kom fram till Svanåssjön, så den akuta värmen avtog. Därefter körde vi till slussen i Åby och fikade lite. Därefter tog jag fram Hybridcykeln.
Kände mig inte så pigg i värmen och hade lite tidsnöd så det kunde inte bli så lång runda. Men det är något konstigt med mig och riktigt hög värme och cykling. Dom gångerna i mitt liv då jag känt mig riktigt pigg på cykeln har det nästan alltid varit väldigt varmt. Rätt så lugnt på gymmet i går också. Kan vara så att man i allmänhet tar det lite lugnare i värmen så att när man väl ska prestera på ett konditionspass så finns det gott om energi. Jag har hela sommaren här på bloggen gnällt och klagat att jag inte fått upp någon puls eller kraft på cykeln men idag fanns det på plats. Rundan jag cyklade vara bara 26 km och väldigt flackt för att vara i Alvesta-trakten, fick dessutom stanna 4 gånger vid väg och järnvägskorsningar så det drog ner snittet lite. Cykeln är en blandning mellan vanlig cykel och racer, väger ungefär 16 kilo. Har vanliga pedaler så jag kan inte få till rundtrampet. Inledde lite lugnare innan jag bestämde mig för att försöka ta i för en gångs skull. första 5km gick i ungefär 27km/h.
Dagens cykelrunda med Hybriden.
Totalt blev det ett snitt på 30km/h exakt. Mitt tidigare högsta snitt på denna cykel är 29,7km/h, men det var för några år sedan. Det var de åren då jag nästan uteslutande hade cykling som träningsform. Men farten är underordnad, det som var bra med dagens runda var den härliga känslan av att få ut kraften ur kroppen, att känna sig stark. Den känslan är obeskrivlig. Hade en snittpuls på 142, men räknar man bort de första 5km, som var lugnare, så var snittet nästan 150 slag. Och då är jag nära mitt cykelmax utomhus. Att det var rätt flackt samtidigt som vinden var minimal gör också att man kan få till en hyfsat jämn ansträngning.
Har också börjat jobba igen, så nu blir det inte lika mycket sömn och det märks att det är svårare att återhämta sig jämfört med under semestern, då man sover tills man är utsövd. Nedan följer den senaste veckan olika träningsdagar och träningsformer.
Söndagen den 2 augusti. Blev en lugn promenad med D på förmiddagen, ungefär en timme i sakta mak. Lite vemodig känsla då semestern var på sin sista dag och det var söndagsrutiner hela dagen. Vädret börjar äntligen likna sommar. Känns som om man blivit bestulen på sommaren. Får hoppas på fina helger i Augusti i stället.
På kvällen körde jag CT, först 5 minuter på nivå 16, därefter 40 minuter på nivå 20. Rätt så ansträngande i slutet. Känns lite bättre i låret, kändes inget under CT-passet, men under höftövningarna kunde jag belasta med 12,5 kg mot 17,5 innan skadan. Så det är en bit kvar. Körde även överkroppsövningar samt hoppövningar.
Lite stumt i vänsterhälen under måndagsmorronen på jobbet. Är svårt att veta hur man ska göra med den lågintensiva skadan/känningen. Nu var det troligtvis hoppövningarna på söndagen som gjorde sig påminda. Har även känt mig trött i korsryggen sista veckan. Mest på morgnarna, sen släpper det oftast under dagens gång.
Måndagen den 3 augusti, första jobbdagen, klockan ringer 05.20 ungefär. Under större delen av året vaknar jag strax innan klockan ringer. Men den första tiden efter semestern är det annorlunda. Min kropp var inte redo idag. Jobbade lite i fredags för att slippa för mycket stress idag. Det var bra för det blev en hyfsat lugn start. Men det kommer att ta några dagar till innan jag är inne i flödet igen. Brukar vara lite tungt. Har känt mig lite seg och stel i korsryggen, men framåt dagen så släppte det allt mer. Efter jobbet blev det en lugn cykelrunda med dottern i nästan en timme i det vackra sensommarvädret. Lite mat och sedan ett gympass.
Blev nytt rekord på roddmaskinen, trodde jag inte innan passet startade och jag hade heller inga sådana planer inledningsvis. Första halvan snittade jag 228 watt ungefär. Kände mig hyfsat pigg och körde sedan de sista minuterna i princip allt vad jag orkade och det blev till slut 234 Watt i medel, rekord med 5 watt. Hade ingen pulsklocka, men var helt slut efteråt, tog ett par minuter innan jag kunde resa mig upp, på lätt darrande ben. Strax över 19 minuter, 5km.
Därefter blev det 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan, lite lugnare än vanligt. Var fortfarande trött efter rodden. Sedan blev det lite lätta benövningar.
Tisdagen den 4 augusti. Jobbet flöt på bra under dagen. Efter jobbet så cyklade jag och dottern upp till Spånen och sedan gick vi en kort runda utmed Spånen. Efter lite mat så blev det gymmet.
Körde crosstrainer, nivå 18 i 20 minuter, rätt lätt ansträngning, men blev ändå svettig då det var varmt på gymmet i dag. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar. Samma belastning som förra gången på baksidan av vänsterlåret, ingen förbättring. Känns i låret när jag belastar eller stretchar lite hårdare. Känner även av vänsterhälen, trycköm som vanligt. Annars gick övningarna bra.
Onsdagen den 5 augusti. Lite halvstressigt på eftermiddagen på jobbet, möte på förmiddagen sinkade en del. Nu har sommaren verkligen kommit, lite synd att man inte tar vara på den på rätt sätt. Efter jobbet blev dock en stund i solen tillsammans med dottern, vi cyklade lite drygt en timme i ett lugnt tempo. Lite mat och sedan crosstrainer på gymmet. I dag var det segt, hade inte den rätta kraften, troligtvis för att jag är i jobbsnurren igen samt att det var rätt varmt inne på gymmet. Körde i alla fall.
10 min nivå 16. 20 min nivå 20. Kändes okej och under kontroll, men sedan hade jag tänkt mig 20 minuter på nivå 22, men orkade "bara" 10 minuter idag. Därefter roddmaskin i 10 minuter, 200 watt i snitt, väldigt segt första 5 minuterna sen kom jag in i det rätt okej, men det var segt. Jobbet sliter inte på kroppen rent fysiskt, har ett rätt så stilla kontorsjobb numera men sover inte riktigt lika många timmar som när jag är ledig. Det påverkar återhämtningen en del och jag brukar bli mer sliten på träningarna ju längre arbetsveckan går. Sen brukar det vända på lördagen sen börjar allt om igen. Så dom tuffa passen passar bäst att köra i början på veckan. Låret kändes okej under dagens pass.
Torsdagen den 6 augusti. Lugnt på jobbet, men lite halvkomplicerade uppgifter under dagen. Känns alltid bra när det är klart, jobbigt inför men efter så är det en bra känsla. Ungefär som ett tufft intervallpass. På kvällen hade jag först tänkt mig en 3 mils lugn cykelrunda men var inte sugen när det började närma sig, lite låg på energi. Så det blev gymmet. Crosstrainer, nivå 16 i 20 minuter. Blev svettig, men minst lika mycket på grund av värmen som av ansträngningen. Lite överkroppsövningar och magövningar därefter. Kändes segt idag. Torsdagskänsla helt enkelt. En aning bättre känsla i baksidan av låret under dessa övningar men väldigt marginellt. Är fortfarande bara på 75-80% i vikterna på dessa ben och höftövningar. Det går sakta, sakta.
Fredagen den 7 augusti, Väldigt varmt, var med dottern för att vi skulle bada på eftermiddagen efter jobbet, fast vi är båda lite av badkrukor så det blev bara lite över knäna som blev blöta idag. dessutom försvann solen precis när vi kom fram till Svanåssjön, så den akuta värmen avtog. Därefter körde vi till slussen i Åby och fikade lite. Därefter tog jag fram Hybridcykeln.
 |
| Hybridcykel, fast idag utan alla väskor. |
Dagens cykelrunda med Hybriden.
Totalt blev det ett snitt på 30km/h exakt. Mitt tidigare högsta snitt på denna cykel är 29,7km/h, men det var för några år sedan. Det var de åren då jag nästan uteslutande hade cykling som träningsform. Men farten är underordnad, det som var bra med dagens runda var den härliga känslan av att få ut kraften ur kroppen, att känna sig stark. Den känslan är obeskrivlig. Hade en snittpuls på 142, men räknar man bort de första 5km, som var lugnare, så var snittet nästan 150 slag. Och då är jag nära mitt cykelmax utomhus. Att det var rätt flackt samtidigt som vinden var minimal gör också att man kan få till en hyfsat jämn ansträngning.
lördag 1 augusti 2015
Fortsatt alternativträning.
Har blivit över en vecka utan löpning, har känts sådär i låret. Det är bättre vissa dagar, för att nästa dag åter vara lite sämre. Vandrar runt lite i låret, men är värst när jag kör bil. Då stramar och drar det rejält i baksidan efter ett tag. Tycker inte att det är någon mening med att försöka springa mer nu, innan det läkt helt. Känns som det kan ta ett tag. Kör på med alternativ träning så länge och tycker det funkar bra, både crosstrainern och rodden utan några besvär med låret. När jag tar i lite extra på cykeln kan det däremot strama lite mer. Kör på med styrketräning också. För att stärka upp så mycket det går runt låret. Styrkeövningar där jag aktiverar baksidan på vänsterlåret funkar inte fullt ut ännu. När man tittar i backspegeln, så kan man konstatera att jag började på alldeles för tidigt med stiglöpning efter skadan. Det är svårt att avgöra vissa gånger, om det är en skada eller bara en känning som går över av sig själv trots fortsatt löpning.
Denna semestern blev inte riktigt som jag tänkt mig, varken vädermässigt eller löpträningsmässigt. Jag är ändå nöjd med att jag kunnat träna på bra med den alternativa träningen och hade 1,5 veckor i början på semestern med dubbelpass. Kroppen svarade bra på dessa passen och jag kunde ta emot träningen på ett bra sätt. Fast jag körde nästan bara lugna eller halvlugna pass under den tiden. Skulle gärna köra på med dubbelpass, fast när jag börjar jobba igen så känns det inte rimligt. Det blir lite för lite tid för återhämtning och tror jag skulle dra på mig skador rätt omgående.
Nedan följer den senaste veckans alternativa träning. Måndagens och torsdagens pass sticker ut en del, dessa blev tuffa och jag fick blåsa ur systemen rejält.
På lördagen,25/7 blev det cykel. Med mountainbiken, Lördagens pass.
Försökte att få upp tempot och pulsen lite efter en lugn inledning, lyckades inte så bra. Totalt hamnade rundan på 120 i medelpuls. Det kändes en del i låret under passet.
På söndagen, 26/7, skulle vi ut på en liten resa senare under dagen så det blev ett kort pass på morgonen. Körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Sen hann jag inte mer innan vi skulle åka iväg. Vadstena, lite över 2 timmar i bilen. Det är den värsta positionen för låret. Sittandes i en bil. Hade kuddar som stöd när jag körde. Men tror inte jag klarat av att sitta en minut till mer än vad vi gjorde. Fast efter en kort promenad när vi väl var framme så släppte det ganska snabbt.
På måndagen 27/7, blev det ett rätt tufft gympass, först crosstrainer,
Nivå 16 i 10 minuter, slutpuls, 110 bpm.
Nivå 20 i 20 minuter, slutpuls, 135 bpm.
Nivå 22 i 10 minuter, slutpuls, 147 bpm. Den första nivån är som uppvärmning, den andra nivån är något ansträngande kan nog hålla på i över en timme. Den tredje nivån är rätt tuff och pulsen stiger sakta men säkert, kanske att jag skulle klara 20-30 minuter om jag kämpar hårt, på den nivån.
Därefter satte jag mig på roddmaskinen, brukar separera dom passen, men idag blev dom tillsammans. Öppnade riktigt hårt och pulsen drevs upp till 160 efter bara någon minut. Körde på så nära max det gick. Blev 218 watt i medel, 5 km, ungefär 19,5 minuter. Slutpuls 166, vilket är väldigt högt för mig. Det kändes som att springa milen under 40 minuter, så rejält ansträngande. Efteråt var det dock skönt, och det är alltid en speciellt avslappnad känsla efter ett hårt konditionspass. Körde lite magövningar efteråt. Hade först tänkt mig lite överkroppsövningar, men jag var för trött för det.
På tisdagen, 28/7, körde jag lite löpskoleövningar på förmiddagen, ungefär 20 minuter. Jag har fortfarande känningar i låret så någon riktigt löpning blev det inte idag. Sprang en hel del baklänges, det funkade bra. Då landar man fint på framfoten med nedslaget under kroppen, problemet är att jag inte har några ögon i nacken så det är lite svårt att orientera sig.
På kvällen blev det gympass, 20 min på CT, nivå 16. 2*5 minuter i höjdhopparmattan, lite högre frekvens än vanligt, blev trött i slutet på de båda "intervallerna". Samt överkroppsövningar och benövningar. När jag kör höftövningar klarar jag fortfarande inte att dra bakåt med baksidan av vänsterlåret. Så denna skadan är verkligen långdragen.
På onsdagen, 29/7, körde jag mountainbike, nästan samma runda som i lördags, fast det blev 2 varv runt Bergundasjön denna gången, grus och lite mer småkuperat och knixigt, jämfört med runt Växjössjön och Trummen. Har problem med att jag "tappar" pedalerna. Pedalerna till denna cykel är kombi, så på ena sidan kan jag köra med vanliga skor. På den andra sidan med SPD-skor. Bara att jag inte längre har några SPD-skor. Måste fixa det, då kan jag få till ett bättre rundtramp också. Precis som när jag kör med racern. Det är obehagligt när det slinter till nu, rätt vad det är så kommer det hända något och jag skadar mig. Dagens cykelrunda.
På torsdagen, 30/7. Blev det på förmiddagen ett löpskolningspass på elljussspåret bakom D:s lägenhet. Tror det är 2,5km långt. Körde ett varv med olika övningar. Kändes okej i låret men långt ifrån perfekt känsla. På kvällen ett rätt tufft gympass, rätt likt måndagens pass. Men kände mig lite mer sliten i dag så jag hoppade över de sista tio minuterna på CT.
10 min på nivå 16, slutpuls 118.
20 min på nivå 20, slutpuls 135.
Rodd i nästan 20 minuter, 218 watt i snitt, klockan strulade men troligtvis runt 165 slag i slutpuls. Detta passet är tufft för mig. Känns som att jag nästan tömmer mig helt.
På fredagen, 31/7. Blev det lite jobb på förmiddagen, så ingen träning då. På kvällen körde jag crosstrainer, 5 min på nivå 16. 20 min på nivå 20. Kändes bra i benen. Därefter lite överkroppsövningar, samt lite höftövningar och benövningar. Kunde belasta lite igen på vänsterlåret, men bara 60-70 % av vikterna jag använde innan skadan.
I dag lördag, 1/8, oj, är det redan augusti? semestern snart slut och det bär i väg mot mörkare tider i en rasande fart, "bara" lite drygt elva månader till nästa semester, det går fort? Ja, ingen mening att gräva ner sig för det, utan ta en dag i taget. Det finns en hel del att se fram mot, det ska bli en bra sensommar och höst.
I dag blev det cykling med mountainbiken. Var tvungen att cykla hem och klappa katten, samt ge den lite mat. Två dagar utan det bli lite väl länge för katten. På hemvägen var det lite svag motvind och, skulle det visa sig, alldeles för lite luft i däcken. Jag har ingen riktigt bra pump i Växjö, alla saknar manometer och är rätt små. Mer som nödpumpumpar. Men i Alvesta har jag en lite större med visare. Det var bara 2 kg tryck i däcken, ska vara åtminstone 5 kg i dessa däck jag har till Mountainbiken. Jag har ett helt slätt backdäck, Men det funkar inte på framdäcket, då blir det alldeles för farligt på blöt asfalt. Så på framhjulet har jag ett grovt mönstrat däck. På vägen till Växjö gick dit lite snabbare med mer luft i däcken och med vinden i ryggen. Blev nästan 46km cykling idag. ett snitt på 26km/h. Rätt okej. Tog i rätt bra sista kilometern på varje delsträcka, fick upp pulsen till 150 vid något tillfälle, fast medelpulsen blev endast 120. Transportcykling med Mountainbiken. Växjö-Alvesta, tur och retur.
Denna semestern blev inte riktigt som jag tänkt mig, varken vädermässigt eller löpträningsmässigt. Jag är ändå nöjd med att jag kunnat träna på bra med den alternativa träningen och hade 1,5 veckor i början på semestern med dubbelpass. Kroppen svarade bra på dessa passen och jag kunde ta emot träningen på ett bra sätt. Fast jag körde nästan bara lugna eller halvlugna pass under den tiden. Skulle gärna köra på med dubbelpass, fast när jag börjar jobba igen så känns det inte rimligt. Det blir lite för lite tid för återhämtning och tror jag skulle dra på mig skador rätt omgående.
Nedan följer den senaste veckans alternativa träning. Måndagens och torsdagens pass sticker ut en del, dessa blev tuffa och jag fick blåsa ur systemen rejält.
På lördagen,25/7 blev det cykel. Med mountainbiken, Lördagens pass.
Försökte att få upp tempot och pulsen lite efter en lugn inledning, lyckades inte så bra. Totalt hamnade rundan på 120 i medelpuls. Det kändes en del i låret under passet.
På söndagen, 26/7, skulle vi ut på en liten resa senare under dagen så det blev ett kort pass på morgonen. Körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Sen hann jag inte mer innan vi skulle åka iväg. Vadstena, lite över 2 timmar i bilen. Det är den värsta positionen för låret. Sittandes i en bil. Hade kuddar som stöd när jag körde. Men tror inte jag klarat av att sitta en minut till mer än vad vi gjorde. Fast efter en kort promenad när vi väl var framme så släppte det ganska snabbt.
På måndagen 27/7, blev det ett rätt tufft gympass, först crosstrainer,
Nivå 16 i 10 minuter, slutpuls, 110 bpm.
Nivå 20 i 20 minuter, slutpuls, 135 bpm.
Nivå 22 i 10 minuter, slutpuls, 147 bpm. Den första nivån är som uppvärmning, den andra nivån är något ansträngande kan nog hålla på i över en timme. Den tredje nivån är rätt tuff och pulsen stiger sakta men säkert, kanske att jag skulle klara 20-30 minuter om jag kämpar hårt, på den nivån.
Därefter satte jag mig på roddmaskinen, brukar separera dom passen, men idag blev dom tillsammans. Öppnade riktigt hårt och pulsen drevs upp till 160 efter bara någon minut. Körde på så nära max det gick. Blev 218 watt i medel, 5 km, ungefär 19,5 minuter. Slutpuls 166, vilket är väldigt högt för mig. Det kändes som att springa milen under 40 minuter, så rejält ansträngande. Efteråt var det dock skönt, och det är alltid en speciellt avslappnad känsla efter ett hårt konditionspass. Körde lite magövningar efteråt. Hade först tänkt mig lite överkroppsövningar, men jag var för trött för det.
På tisdagen, 28/7, körde jag lite löpskoleövningar på förmiddagen, ungefär 20 minuter. Jag har fortfarande känningar i låret så någon riktigt löpning blev det inte idag. Sprang en hel del baklänges, det funkade bra. Då landar man fint på framfoten med nedslaget under kroppen, problemet är att jag inte har några ögon i nacken så det är lite svårt att orientera sig.
På kvällen blev det gympass, 20 min på CT, nivå 16. 2*5 minuter i höjdhopparmattan, lite högre frekvens än vanligt, blev trött i slutet på de båda "intervallerna". Samt överkroppsövningar och benövningar. När jag kör höftövningar klarar jag fortfarande inte att dra bakåt med baksidan av vänsterlåret. Så denna skadan är verkligen långdragen.
På onsdagen, 29/7, körde jag mountainbike, nästan samma runda som i lördags, fast det blev 2 varv runt Bergundasjön denna gången, grus och lite mer småkuperat och knixigt, jämfört med runt Växjössjön och Trummen. Har problem med att jag "tappar" pedalerna. Pedalerna till denna cykel är kombi, så på ena sidan kan jag köra med vanliga skor. På den andra sidan med SPD-skor. Bara att jag inte längre har några SPD-skor. Måste fixa det, då kan jag få till ett bättre rundtramp också. Precis som när jag kör med racern. Det är obehagligt när det slinter till nu, rätt vad det är så kommer det hända något och jag skadar mig. Dagens cykelrunda.
På torsdagen, 30/7. Blev det på förmiddagen ett löpskolningspass på elljussspåret bakom D:s lägenhet. Tror det är 2,5km långt. Körde ett varv med olika övningar. Kändes okej i låret men långt ifrån perfekt känsla. På kvällen ett rätt tufft gympass, rätt likt måndagens pass. Men kände mig lite mer sliten i dag så jag hoppade över de sista tio minuterna på CT.
10 min på nivå 16, slutpuls 118.
20 min på nivå 20, slutpuls 135.
Rodd i nästan 20 minuter, 218 watt i snitt, klockan strulade men troligtvis runt 165 slag i slutpuls. Detta passet är tufft för mig. Känns som att jag nästan tömmer mig helt.
På fredagen, 31/7. Blev det lite jobb på förmiddagen, så ingen träning då. På kvällen körde jag crosstrainer, 5 min på nivå 16. 20 min på nivå 20. Kändes bra i benen. Därefter lite överkroppsövningar, samt lite höftövningar och benövningar. Kunde belasta lite igen på vänsterlåret, men bara 60-70 % av vikterna jag använde innan skadan.
I dag lördag, 1/8, oj, är det redan augusti? semestern snart slut och det bär i väg mot mörkare tider i en rasande fart, "bara" lite drygt elva månader till nästa semester, det går fort? Ja, ingen mening att gräva ner sig för det, utan ta en dag i taget. Det finns en hel del att se fram mot, det ska bli en bra sensommar och höst.
 |
| Mountainbiken |
I dag blev det cykling med mountainbiken. Var tvungen att cykla hem och klappa katten, samt ge den lite mat. Två dagar utan det bli lite väl länge för katten. På hemvägen var det lite svag motvind och, skulle det visa sig, alldeles för lite luft i däcken. Jag har ingen riktigt bra pump i Växjö, alla saknar manometer och är rätt små. Mer som nödpumpumpar. Men i Alvesta har jag en lite större med visare. Det var bara 2 kg tryck i däcken, ska vara åtminstone 5 kg i dessa däck jag har till Mountainbiken. Jag har ett helt slätt backdäck, Men det funkar inte på framdäcket, då blir det alldeles för farligt på blöt asfalt. Så på framhjulet har jag ett grovt mönstrat däck. På vägen till Växjö gick dit lite snabbare med mer luft i däcken och med vinden i ryggen. Blev nästan 46km cykling idag. ett snitt på 26km/h. Rätt okej. Tog i rätt bra sista kilometern på varje delsträcka, fick upp pulsen till 150 vid något tillfälle, fast medelpulsen blev endast 120. Transportcykling med Mountainbiken. Växjö-Alvesta, tur och retur.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)