5 pass löpning, ett med lite fart. Åter till jobbet.

Semestern slut, tillbaka till vardagen, så sakteliga. Blev en lugn start då det inte blev någon större produktion vid hyveln förrän till denna helgen. Knappt någon tillbaka på kontoret. Ändå skönt med en mjukstart och det gick lite trögt första 2-3 dagarna, sedan började knopp och kropp att vänja sig vid att stiga upp lite tidigare igen.

Löpning har varit helt okej men inga tider eller pass som sticker ut, blev med 2km fart i måndags, men det var varmt så svårt att sätta något större värde på det passet. Pulsen låg i inledningen men så fort jag vred upp farten lite så steg den snabbt till var den brukar vara i dessa farter. Det positiva var i så fall att jag kunde klara 2km i denna värmen. Får se vad det är värt när det åter blir lite svalare ute.
Trodde att dagens pass skulle vara med lite lättare känsla, men det gick rätt trögt andra halvan. 

Suget efter torsdagsölen har varit rätt stort under hela veckan men, just tanken på öl som snurrar runt i huvudet så starkt. Rent fysiskt så känner jag inget sug. Allt sitter i huvudet. När väl torsdagen kom var suget extra stort under dagen, men på kvällen när det egentligen var dags så var det inte så svårt att avstå. Men det pågår förhandlingar i huvudet hela tiden. För och nackdelar vägs mot varandra och det är just tanken på att aldrig mer dricka en öl som skrämmer allra mest. Just den där extra lilla kicken och lugnet som kommer tillsammans med alkoholens första droppar. När väl effekten kommit så vill man behålla den så länge som möjligt. Men den är förrädisk och lynnig. För den blir inte starkare utan det är just starten som är grejen. Man kan försiktigt bibehålla den ett par timmar men till slut så blir kroppen mättad och alkoholen negativa effekter sätter in. Trötthet och sedan så småningom lätt huvudvärk, i bästa fall, och likadant på morronen dagen efter, samt seghet i kroppen. Det kan ändå vara kvar en del positiva avslappnande effekter även dagen efter  men så småningom ska man tillbaka till nykterhet och då kommer räkningen som ska betalas. Seghet och dysterhet kan lätt ta överhand och en känsla av många dagars hopplöshet och tristess ligger som en blöt, tung filt tills nästa helg kommer som en tillfällig befriare för några dagar.
I går kväll, fredag, kände jag ett rätt starkt sug runt 18-19 tiden men så fort vi började titta på film så försvann det och mitt i filmen så tänkte jag inte all på det, och efter filmen var det bara skönt att inte tagit något. Sov helt okej och kunde sova fram till 07:30 ändå. Det var skönt. Det viktiga är inte alkoholen utan i vilket sammanhang och framför allt vilka personer man är tillsammans med.
I vilket fall, i kväll kommer jag troligtvis att ta någon öl. Jag ska fortsätta testa lite olika livsstilsförändringar. Jag vill dock inte bli fast i ett alltför asketiskt liv. Målet och strävan är att få till en så bra balans som möjligt av både njutning och nyttighet.



Söndagen 4 augusti. Denna söndag har mer eller mindre känts som en vanlig söndag. Det var med vemod som jag tog en 3 km:s promenad uppe vid Spånen på kvällen, den sista stunden av 4 veckors "frihet" skulle avnjutas vid Alvestas bästa och vackraste plats. Det har gått hårt åt skogen denna sommar på grund av förra sommarens torra väder. Det verkar nu som att inte bara aspar och granar har fått lida och i vissa fall även fått sätt livet till. Nu märks det även på rönnarna, fulla med bär men inga blad kvar, bark som flagnat och de ser döende ut.
Tidigare under kvällen så blev det ett pass på gymmet. Körde först cirka 25 minuters löpning på gymmatta, 5:51-tempo, 106mp, 154 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bålträning. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 5 augusti. Första dagen på jobbet efter 4 veckors semester. Rätt så lugn start, inte många som var tillbaka, var nästan ensam på kontoret. Tyvärr blev jag lite trött och seg på eftermiddagen, trodde jag skulle vara piggare nu. Vi får se på lite sikt hur kroppen reagerar. På kvällen blev det löpning, bara svaga sv vindar och runt 22 grader. Startade rätt lugnt, kändes lite segt i benen i början. Värmen alltmer påtaglig efterhand. km 6+7 blev med fartökning, bara svag motvind, men å andra sidan mer nerför än uppför, första km på asfalt och 2.a km på elljusspår med grusunderlag. Första km kändes helt okej andra km blev ansträngd. 3.57-tempo i snitt. Därefter blev det tungt sista 3,5km. Varmt och trötta ben.
 Halvkuperad distans, inkl 2km fart. 11,35km, 4:18-tempo, 148mp, 51,1/48,9 balans.

Tisdagen 6 augusti. Andra dagen, har ställt klockan på 05:50 istället för 05:20 som jag brukar göra. Har känts bra, då det varit lite lugnare inledning än vanligt på jobbet efter semestern. Idag blev det lite annorlunda, var med i produktionen under större delen av dagen. det var länge sedan sist. Så mycket jag glömt om maskinernas funktion. Funkade ändå okej, vi fick igenom cirka 140m3 virke genom hyveln på 4 timmar. Allt som körs på vardagarna denna veckan är bonus. Ja, i vilket fall som helst så var jag efter det passet väldigt seg i kroppen när jag skulle ta mig an dagens pass på gymmet. Blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:49-tempo, 100mp, 153 kadens. 49,2/50,8 balans. Sega ben idag, kanske efter gårdagens lite tuffare löpning. Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, som också kändes segt i kroppen.

Onsdagen 7 augusti. Seg på morronen. Har inte riktigt kommit in i vardagen ännu. Var med lite i produktionen även idag. men bara ett par timmar på eftermiddagen. På kvällen blev det löpning. Kändes lite segt i början sedan allt bättre känsla. Tanken var lite lugnare pass men det blev lite väl tufft i slutet. Blev trött sista 3,5km. 22 grader varmt, men påverkade inte så mycket som i tisdags.
Halvkuperad distans. 11,33km, 4:23-tempo, 146mp, 50,9/48,1 balans.

Torsdagen 8 augusti. Inte så trött denna morronen, trots gårdagens löpning och att jag var uppe minst 2 gånger i natt. Var med lite i produktionen även idag, några timmar på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, kändes bättre än väntat i benen. 4km, 5:43-tempo, 103mp, 153 kadens, 49,5/50,5 balans.
Därefter cirka 20 minuters benträning. Kändes okej i benen

Fredagen 9 augusti. Hyfsat pigg på morronen. Blev en helt okej dag på jobbet även om jag inte hann med allt jag skulle innan jag gick hem vid 12:30-tiden. På eftermiddagen hade jag först tänkt lite längre cykelrunda men blev lite ont om tid så det fick bli den vanliga korta MTB-rundan, norr om Alvesta 5 km norrut sedan vänder jag hem igen samma väg. Kommer till vägskälet i Sköldsta innan det är dags att vända hemåt igen. MTB-cykling, norr om Alvesta, 10km 24km/h, 106mp

Lördagen 10 augusti. Vaknade rätt så pigg vid 07:30, trodde att jag utan öl i gårkväll skulle ha lite svårare att sova ut. Men icke. Troligtvis inte så stressad i knoppen som jag var förr om åren. Jag har fått det betydligt lindrigare på jobbet och därmed en lugnare tillvaro totalt. På morronen kraftigt regn. Som väl var så upphörde det strax efter 10-tiden. Så när jag startade dagens runda runt 10:25 så var det inget regn, dock tilltagande sydostliga vindar. Slapp regn hela rundan men fick hoppa lite mellan pölar som bildats. Kändes rätt så lätt och fint i början men efter 8-9  km så stramade det en del i båda vaderna, på insidorna. Sista 5km ökade jag lite, kom strax under tröskel-puls och farten runt 4:25 ungefär. Kändes rätt kantigt och jag saknar den där lätta starka känslan. Det har varit rätt tuffa löppass denna veckan och i torsdags körde jag benstyrka. Kanske att det sitter i benen fortfarande.
Hade kanske hoppats på att det skulle bli lite lättare i och med alkohol-uppehållet men det har inte ändrats märkbart hittills i alla fall.
Distans Växjö, 15,33km, 4:32-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.

Sista semesterveckan, 5 pass löpning, bättre känsla i vristen.

Sista semesterveckan, och det är först nu som lugnet i kroppen sänker sig. Samtidigt varvar hjärnan så sakteliga upp och tankar på olika jobbrelaterade frågor kommer och går. Trots att vi inte gjort några stora spännande resor så känns det ändå som en bra semester. Det jag längtar efter rent resemässigt är olika vandringar men då under svalare och mer insektsfria tider, höst eller allra helst våren då allt spirar i naturen. Till nästa vår ska det bli något, det ska jag lova mig själv. Kanske att D också vill följa med.
Ingen alkohol sedan 21 juli. Det känns fortfarande konstigt att inte ha den där ölen att se fram mot. Men inte så att det kryper i kroppen. Det är troligtvis lättare att hålla sig från nu när jag är ledig och dagarna är lugna. Det finns en svag känsla av friskhet i kroppen, som jag inte kände så tydligt innan det här uppehållet. Men det som jag mest är nyfiken på är de långsiktiga effekterna på psyket. Samt om energin under arbetsveckorna kan bli bättre och högre. Nu när jag är ledig känner jag ingen trötthet på eftermiddagarna som jag lider starkt av när jag jobbar. Fast så brukar det vara under semestrarna, även de åren då alkoholen funnits närvarande
Men det kan troligtvis bero på att en hel del av arbetsuppgifterna är alldeles för rutinartade och hjärnan går då in i ett energisparande läge och trötthet sprider sig i kroppen.
Det som saknas är den där lilla kicken av glädje som kommer i hjärnan av alkoholen, fast den är i ärlighetens namn så kortvarig, högst några timmar. Man vet att den kommer på konstlad väg men vill ändå ha den via alkoholen. Det måste gå att få den kicken även på naturlig väg. Det gäller bara att hitta de rätta trigger-punkterna.
Igår kväll var jag i alla fall riktigt glad tillsammans med D. Vi såg på en väldigt bra film från 1987. Mångalen, med Cher i huvudrollen. En riktig romantisk pärla, Så fin stämning och atmosfär, trots så mycket otrohet och vänsterprassel. Varje kväll blir det film. Det är trevligt. Finns så mycket som är bra.
Coen bröderna har gjort en del riktigt bra filmer. Dom kan verkligen skapa stämning och är fantastiskt bra på att skildra udda karaktärer och lyfta fram det unika i alla. Många av deras filmer kan första gången man ser dom lämna en nästan oberörd eller med en känsla av att man inte förstår poängen. Sedan när man ser om dom så lossnar det och man fattar och ser filmens detaljer, och i bland dolda betydelser. Deras bästa filmer har jag sett mer än tio gånger och fortfarande kommer det nya insikter och detaljer som tidigare varit dolda. Det är sann filmkonst.
Såg till exempel om "Brother were art though" nu i veckan. Det är en film, löst baserad på Illiaden, den är fantastisk bra berättad och full med udda och intressanta karaktärer. Samt med en positiv känsla igenom hela filmen trots alla motgångar och utmaningar som huvudpersonerna möts och drabbas av. Ett bra och lyckligt slut. Som lämnar en med ett stort leende på läpparna. En film som finns kvar i tankarna flera dagar efter man sett den.

Söndagen 28 juli. Ännu en varm sommardag (30 grader), dock med lite vind, så luften lite mer angenäm än när det står helt still. På förmiddagen blev det först en löp-runda, första 3 km med D, sedan 2 km själv. Kändes okej i vristen. Är stel på morronen men sedan brukar det släppa efter några timmar.
Distans Växjö, delvis med D. 5:52km, 6:02-tempo, 104mp, 51,5/48,5 balans.
Därefter cirka 12 minuter löpstyrke-övningar. Kändes okej i kroppen, var varmt.
Sedan blev det liter kanot på Helgasjön. Från Ryttartorpet. Det blev varmt i kanoten. Vi paddlade ungefär en timme, i det vackra men varma vädret. Runt 28-30 grader på eftermiddagen.
På kvällen tog jag en kort runda med MTB-cykeln. Upp till Spånen och tillbaka. 12km, 21,6km/h, 98mp. Lite sega ben i värmen.

Måndagen 29 juli. Kanske den sista riktigt varma dagen på ett bra tag. På förmiddagen blev det ett kort pass med MTB-cykeln, norr om Alvesta. Kändes okej i benen.
MTB-cykling norr om Alvesta, 10km, 25km/h, 109mp.
Sedan blev det en utflykt till Karlshamn med D och S. Vi åkte till Sternö. En fantastisk pärla på den Blekingska kusten. Omväxlande strandlinje, klippor varvat med rena sandpartier. Även om det är mycket folk är det gott om plats både på land och i vattnet. Ett vatten som ser och känns friskt, jämfört med insjövattnet här hemmavid. När vi kom fram var det 31 grader och när vi klev ur bilen var det som en vägg av värme som slogs mot oss. Solen sken genom en lite disig himmel. Vattnet höll kanske runt 22 grader, svårt att säga när det var så varmt på land. I vilket fall så var det verkligen perfekt svalkande. Det blev några fina timmar och det var första badet på länge för S. Hon tyckte om det och vill gärna åka hit igen. På hemvägen mötte vi det sämre vädret. När vi kom till Ryd hamnade vi mitt i ett skyfall. Fast det var tydligen väldigt lokalt. För när vi kom norr om Ryd så var det åter helt torrt och värmen steg igen. 25 grader när vi kom hem.

Tisdagen 30 juli. Så kom då det för mig så efterlängtade väderomslaget. I dag på morronen, var det "bara" 17 grader ute och det hade regnat på natten och även på morronen. Var lite velig för det hade utlovats stora regnmängder under förmiddagen, inte optimalt för löpning. Vristen lite stum men ändå ok för löpning. Kom igång vid 10:30 tiden. Inget regn då. Pulsen låg, cirka 10-15 slag jämfört med när det är varmt ute. Lite segt första 2km sedan allt bättre känsla. Det var lättare ben än väntat och så bra känsla som det var idag har det inte varit på väldigt länge, kan inte minnas att jag haft så här bra totalkänsla i år. Ett pass där både hjärta, lungor och ben är synkade. Lagom varmt, runt 17 grader. Kan tänka mig att för min värmekänsliga kropp så är det som det är för elitlöpare som åker på höghöjdsträning, som när dom kommer tillbaka till låglandet och fulla med röda blodkroppar så över-presterar dom. Likadant  för mig med ett tag i för varmt väder, när det blir svalare så blir jag tillfälligt starkare?! I vilket fall så fanns det till och med kraft till lite tröskel efter 11km distans. Gick inte på för hårt utan mer kontrollerat och med lite till att ge om det hade behövts. Visst blev jag trött men inte som jag kan bli när jag går på nära max. Det blev cirka 4km tröskel, medeltempot runt 4:10 och det kändes bra i kropp och ben. Det utlovade regnet höll sig borta hela passet. Precis när jag var klar så öppnade sig himmelens portar på vid gavel. I bland har man tur.
Distans Växjö, inkl 4km mellan tröskel. 15,33km, 4:30-tempo, 138mp, balans, 51,5/48,5

Onsdagen 31 juli. Sov bra efter, vristen okej på morronen. Svalare nu, bara runt 22 grader inne. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med 20 minuter löpning på gymmatta, 4km, 5:48-tempo, 109mp. 159 kadens, balans 50,3/49,7. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen. Kändes okej i kroppen.
Efter lunchen en cykelrunda med S. Kändes okej i benen. 12km, 17km/h, 77mp.

Torsdagen 1 augusti. Idag blev det samma löp-pass som i tisdags. Enda skillnaden var att benen inte var så pigga idag. Troligtvis gårdagens styrke-träning som satt i benen. Var lite trött i baksidorna under dagens pass. Vristen kändes inget under passet. Bra väder, runt 18 grader, svaga no vindar. Ökade farten en aning sista 4,5km.
Distans Växjö, 15,33km, 4:33-tempo, 138mp, 50,3/49,7 balans
På kvällen blev det en runda med MTB-cykeln till Hanaslöv. Stannade på högsta punkten på det grusade skidspåret och gick sedan upp till toppen. På den östra sidan av berget har det sedan länge växt upp granar som skymt den vackra utsikten från berget. Säkert mellan 40-50 år gamla och tillräckligt höga för att skymma utsikten. Nu har nästan alla dött, drabbade av granbarkborren. Träden står dock kvar, ser ut som vid en skogsbrand, förutom att löv-träden fortfarande är gröna. Jag tycker att kommunen skulle bygga ett utsiktstorn uppe på berget. Det hade varit fantastiskt att kunna se 360 grader och miltals vacker utsikt hade även lockat turister. Dessutom skulle man kunna utveckla området som är väldigt vackert och nästan trolskt på sina ställen.
MTB-cykling, 15km, 21km/h, 105 mp.

Fredagen 2 augusti. Orolig sömn och uppe många gånger på natten. På förmiddagen blev det först en rund på MTB-cykeln, hade först tänkt löpning på gymmatta men det var så vackert ute. Soligt och skön luft runt 18 grader så det blev cykel i stället. Cyklade på östra sidan av Alvesta, upp mot Spånen. Fortfarande ingen som klippt det långa gräset bakom på stigen ridstallet. Lite synd att inte kommunen kan hålla sina slingor i lite bättre skick. Nåja, det blir nog bättre till slut.
MTB-cykel, Alvesta. 11,46km, 20,7km/h, 102mp.
Därefter cirka 1 timmes styrka, hela kroppen. Kändes okej i musklerna.

Lördagen 3 augusti. En lite kvalmig och fuktig dag, lite lätt regn och  runt 17 grader vid starten på dagens löprunda, men sista 5-6km bröt solen igenom och det blev över 22 grader. Rätt sega ben och hög puls i slutet då värmen tog ut sin rätt. Körde rätt mycket benstyrka igår på gymmet. Så inte konstigt om bena var lite sega idag. Vristen kändes inget under löpningen, dock lite stelt direkt på morronen, som vanligt numera. Distans Växjö, 15,3km, 4:34-tempo, 139mp, 51/49 balans

3:e semesterveckan, vristen något bättre, 4 pass löpning, varav 1 med lite fart och minskning av ölintag.

Värmen kom tillbaka i onsdags. Det är synd att man ska ha så svårt att leva i hög värme. Det har varit nästan som förra året de sista dagarna denna veckan. Runt 30 grader på eftermiddagarna och luften är svår att andas. Klibbig och kvalmig luft, all friskhet är borta och så fort man rör på sig börjar man svettas och allt blir jobbigt. Man vet inte var man ska ta vägen för att få svalka. Jag vet att det som att svära i kyrkan när man som svensk gnäller och klagar över värmen som äntligen kommer men jag tillhör den lilla skara människor som inte trivs när det blir över 22-23 grader. Vi är alla olika och det finns inget rätt eller fel, var och en får försöka anpassa sig till rådande läge.

Vristen har blivit något bättre denna veckan. Det som begränsat löpningen nu är istället värmen. Har ändå kunnat köra på med löpning varannan dag, och har kört passen rätt tidigt på förmiddagen för att undvika den värsta värmen. Det har känts bra första halvan av passen sedan har det blivit varmt och det är en känsla av att man kokar över och blir nästan illamående. Precis som att kroppen inte klarar av att kyla ner sig.

Har inte tagit någon öl sedan 21 juli. Jag känner lite tomhet och som att det är något som saknas men har ändå känt att jag måste förändra något i livet. Jag har varit rätt moderat med ölen men varje helg de senaste åren har jag tagit 2-3 öl på fredag och lördagarna. Alltid efter 18-tiden. Det har hjälpt mig att koppla av och känna lugnet komma efter en lång arbetsvecka.
Frågan jag ställt mig senaste tiden är dock, behöver jag detta? För som med allt annat i livet så kommer det alltid en baksida tillsammans med framsidan. Baksidan i detta fallet är dock väldigt svår att se och kanske är den så liten så att den inte väger upp framsidan. I så fall finns det ingen anledning att ta bort detta ur livet. Men jag känner i alla fall att det borde vara värt att testa och se om det blir någon skillnad i det psykiska måendet

På semestrarna har det blivit öl lite oftare än i vardagsveckorna. Fast väldigt små mängder i semesterveckorna, 1-2 öl på kvällarna, efter 18:00, då har jag slappnat av på ett bra sätt och känt mig lugn och glad. Det har även varit dagar då jag inte tagit något alls, i bland 3-4 dagar helt rent. Dagen efter har jag knappt känt något, fysiskt i alla fall. Men frågan är vad alkoholen gör med mitt psyke?

När jag var mellan 20-25 år så kunde det bli betydligt hårdare och då mådde jag verkligen dåligt fysiskt, dagen efter. Hade även en lång och djup psykos när jag var 24 år. Den orsakades inte helt av alkohol utan var en kombination av både arv och miljö. Den satte sig djupt i ett redan melankoliskt sinne. Efter den akuta fasen var det en långvarig, lågintensiv depression. För när jag var i psykosen var jag manisk och mådde bitvis enormt bra. När den väl gick över så försvann den där euforiska känslan och lyckotopparna försvann, visst försvann även det avgrundsdjupa mörkret, allt planades ut. När jag var i psykosen var det helt omöjligt med alkohol, det blev en fruktansvärd ångest dagen efter om jag drack något under den tiden.

Från 30-42/43 års ålder var alkoholintaget väldigt sporadiskt, det kunde gå flera månader mellan gångerna och när jag väl drack så blev det stora mängder vid ett tillfälle. Som väl är har jag aldrig druckit direkt på morronen dagen efter. Så jag har aldrig känt att jag varit i farozonen för att utveckla "klassisk" alkoholism.
Men jag kan inte säga att jag mådde bättre psykiskt under den perioden i mitt liv. Fast det kan ha berott på helt andra saker. Jag var i ett rätt påfrestande förhållande och vi hade det ganska svårt ekonomiskt i flera år. Jag jobbade 2-3 lördagar/månad under många år och det var påfrestande att hela tiden oroa sig för ekonomin, att aldrig känna sig riktigt trygg. Att oroa sig är inget bra för varken kropp eller själ. Men är ändå något som människan gjort genom alla tider. Det har varit evolutionärt väldigt viktigt att just oroa sig för nutiden för att på så sätt fixa till en bättre framtid. Men som sagt, under den tiden var alkoholen ingen stor del i mitt liv.

Frågan är om det finns ett hälsosamt sätt att förhålla sig till alkohol? Troligtvis så reagerar vi alla på olika sätt av alkohol. Det som kan vara mer eller mindre hälsosamt för någon är för någon annan ett farligt beteende. Fysiskt är det inte så svårt att analysera men psykiskt är det svårare. Nu ska jag försöka mig på att hålla uppe ett tag bara för att se om det blir någon skillnad med psyket på lite längre sikt. Det kommer inte bli lätt, lite som att säga hejdå till en kär gammal vän. Som i sina bästa stunder givit mig så mycket lugn de sista 10 åren.  Jag tycker själv att jag haft ett hyfsat sunt och bra förhållande till alkohol de senaste åren. Men det kan också vara så att det inte är sunt för mig? Det vet jag inte då jag inte haft någon klon att testa ett helt nyktert leverne på. Det hade varit fantastiskt att kunna ha en exakt kopia av sig själv, för att vid olika vägskäl i livet kunna se vad som hänt om man istället tagit den andra vägen. Hur hade allt blivit då?

Under de senaste 10 åren har jag hela tiden varit i träning och kört särskilt konditionsträning väldigt regelbundet. Kosten har också varit bättre jämfört med i yngre år, då det bitvis var väldigt mycket dålig mat, numera väldigt sällan någon "skräpmat", dock har jag alltid haft svårt att ta bort socker ur kosten.

När man berättar om dessa saker så blir beskrivningarna rätt självcentrerade och känslan är att jag vältrar mig i mina egna tillkortakommanden och ägnar mig åt navelskådande. Men å andra sidan så är hela denna träningsblogg en beskrivning av träning. Jag har genom åren valt att bara beskriva träningen och har i princip helt utelämnat mitt övriga liv. Tankar har funnits på att skriva mer om andra saker som intresserar mig. Men då måste man ha mera tid. Vi får se framöver hur allt utvecklar sig.
När det blir semestertider så öppnar det upp sig mer tid och tankarna blir annorlunda och man tänker i lite större och renare perspektiv. Det som är så synd är att när vardagen kryper fram igen så trängs dessa tankar undan och sinnet fylls med vardagliga problem. Tankarna på jobbet invaderar hjärnan och det tar inte slut bara för att klockan slår 16.00, är det något lite större jobb-problem så följer det med även på kvällarna. Även om man kan lägga undan det en stund när man tränar så finns det liksom i bakgrunden och skvalpar runt och grumlar sinnet.


Söndagen 21 juli. Vaknade med en stum och stel vrist, efter en del massage och rörelse utan belastning släppte det dock rätt bra. Lite senare på förmiddagen blev det ett pass på gymmet. Började med 10 minuters bålträning, kändes okej i kroppen. Foten kändes allt mjukare så jag beslöt mig för att prova "löpning" på gymmatta, eller vad man ska kalla denna cirka 25cm tjocka madrass? Det kändes inget i vristen under passet. 4km, 5:31-tempo, 115mp, 160 kadens. 50,3/49,7 balans. Balansen mellan fötterna bättre på mattan, då fötterna inte belastas alls så hårt som på vanligt underlag utomhus.

Måndagen 22 juli. Stum i vristen på morronen, men ändå något bättre än i går. På morronen blev det en lugn cykelrunda med Hybriden, runt södra Bergundasjön. 13km, 22km/h, mp cirka 105. Glömt pulsbandet i Alvesta. Kändes okej i benen. Runt 18-19 och lite mulet.
Sedan åkte vi till Korrö för en väldigt god lunch, öring och nypotatis och en syrlig vitvinssås till det. Därefter promenad i omgivningarna på deras långa slinga. Den lilla plätten med helt orörd skog är fin, men tyvärr väldigt mycket mygg i kombination med kortbyxor. Funkade inte så bra för min del, så det gick inte riktigt njuta av den fina skogen. Här ska man vara en vacker vår eller höstdag. Sedan blev det en kopp kaffe med en väldigt god blåbärs-paj med vaniljsås.
 Därefter en liten titt på hantverkssaker- Det finns ett gammalt krostimrat hus som är snett och vint efter att tidens tand satt sitt grepp i huset. Men än står det kvar och inne är det en fin stämning på de lite lutande golven och låga taken. Där finns lokala utställare av hantverks-konst. Både textilier och metall och träslöjd. Samt keramik. Det var stora förberedelser inför Korrö visfestival. Har aldrig varit på den. Är inte lätt att få plats här då. Har lite svårt för platser med för mycket folk. Tyvärr har jag alltid varit sådan. Har jobbat med det men märker inte att jag blir speciellt mycket bättre på att hantera stora folksamlingar. Det suger energi ur mig så jag blir alldeles matt efteråt.
Sedan till Alvesta och där blev det en cykelrunda med dottern runt Änganäs och Benestad. "Stora korundan" kallar vi den för, runt 12km. Där brukar vi köra en lek. En av oss får säga en siffra på antal kor vi kommer se. Sedan ska den andre säga lägre eller högre. I går vann S, igen. Hon sa 70 stycken, jag sa mindre. Tänkte att det var runt mjölkningsdags på kvällen. Men, jag hade fel. Redan på första gården med kor så fanns det över 70 djur ute.
På kvällen tittade vi på Sagan om ringen, tyvärr så fanns inte magin i mig, ett tecken på att barnet inom en slumrar djupt. Det var en väldigt bra gjord film. Lite för mycket våld dock. Samt att de flesta onda varelserna dog väldigt lätt, ungefär som att huvudpersonerna slog ihjäl flugor eller mygg. Frodo, ringbäraren, gjorde inte så mycket själv. Synd att man inte kände mer för filmen. Kanske hade hjälpt om man läst böckerna först? Ingen öl igår.

Tisdagen 23 juli. Foten bättre idag, sista dagen innan nästa värmebölja, så idag passade det med löpning. Blev distansrunda från gymmet mot Hana och tillbaka via Spånen. Bra väder mulet och runt 18 grader, blev dock varmare i slutet. Efter 5km blev det 1km med fart, på den flacka asfalterade delen utmed Hanaslövsberget. Kändes helt okej även om jag gick på lite för hårt. Tempot blev 3.45 på den km, det får jag vara nöjd med, särskilt med tanke på att det var ett tag sedan jag körde fart. Efter den farthöjningen fick jag stanna och pusta lite innan jag sprang de sista 4km på rätt tunga ben. Kände inte av foten under dagens runda. Lite stel nu några timmar efteråt.
Halvkuperad distans Gymmet Hana, inkl 1km fart. 11,33km, 4:25-tempo, 144mp, 51,4/48,6 balans.

Onsdagen 24 juli. En varm dag, toppade runt 26-27 grader på eftermiddagen, dock lite mol på em som höll ner tempen en aning. Efter lunch blev det en cykel-runda med dottern på tandemcykeln. Idag cyklade vi Blädingeås-rundan, betydligt lindrigare än förra veckans cykling i Asa-trakten. Varmt men inte så man led av det. Tandemcykling med S. 25,79km, 20km/h, 98mp.
På kvällen blev det cirka 50 minuter styrka på gymmet, hela kroppen. Kändes okej.

Torsdagen 25 juli. Ännu en väldigt varm dag. Kom iväg 1 timme tidigare än vanligt. Strax efter 9 började jag dagens löpning. Runt 23 grader då och strålande sol från en klarblå himmel, ingen svalkande vind heller. Tog det lugnare än vanligt med tanke på värmen. Det funkade helt okej, särskilt första halvan kändes behagligt, sedan blev det allt varmare och lite mer kuperat och då är det svårt att hålla ner pulsen även om tempot är rätt beskedligt. Kände av vristen en del i början sedan kändes det okej. Halvkuperad distans, 11,3km, 4:49-tempo, 135mp. 51,9/48,2 balans.

Fredagen 26 juli. Fortsatt väldigt varmt, påminner om förra sommaren, 29 grader på eftermiddagen och nu klockan 21:30 på kvällen är det 27,5 grader inne. Förra sommaren var det 28,5, så bara 1 grad från den toppnoteringen. Jag har det svårt i sådan här värme, energin finns liksom inte där.
Blev ett rätt tidigt pass idag, cykelrunda med Hybriden i Växjö. Cyklade till Vaistorpet och där körde jag sedan lite olika styrkeövningar i cirka 20 minuter, delvis på deras utegym. Kändes ändå bra i kroppen även om det redan vid 9-tiden var över 25 grader.
Därefter cyklade jag hem till D. På kvällen blev det bio med S. Spiderman 2, funkade även för mig, även om jag inte är i Marvel-världen. Det var väldigt skönt att komma in i nerkylda lokaler en liten stund. Cykling Växjö, med Hybriden. 14,93km, 23,7km/h, 108mp.

Lördagen 27 juli. Ännu en varm morron, 25 grader inomhus vid 7:30-tiden. Vristen något stram på morronen, men ändå betydligt bättre jämfört med tidigare i veckan. Kom igång med dagens löpning runt 09:15. Det var redan varmt, 23-24 grader. Blåste dock en liten svalkande nordostlig vind och luften var inte så massivt tung och dåligt som den varit de senaste dagarna. Tog det hyfsat lugnt och sänkte medvetet farten efter 3-4 km. Pulsen rätt hög då och precis som förra gången blev det jobbigt sista halvan. Vristen kändes lite stum första 2-3km sedan helt okej känsla i fötter och ben.
Halvkuperad distans, 11,35km, 4:35-tempo. 144mp, 51/49 balans.

2:a semestertveckan, 5 pass löpning. Bitvis promblem samt ont i högervristen.

Halva semestern redan gången, paniken sprider sig, vad har jag gjort hittills? Nåja, så illa är det inte, har inte så stora krav. Men visst borde man i alla fall lämna länsgränsen någon gång under semestern. Hoppas kunna få till något sista 2 veckorna. Brukar känna mig lugn och avslappnad fram till att halva semestern gått sedan kommer det på mig att den är inte evig, även om fyra veckor i början kan kännas som en ocean av tid så går det så fort och vips så har det förflutit 2 veckor och man undrar yrvaket, vad hände?Var tog all tid vägen. Samtidigt har jag svårt för att planera varenda dag och vill gärna ha helt öppet. 
Problemet blir bara att när man har helt öppet så får man inte heller så mycket gjort då det tenderar att bli uppskjutet till nästa dag, till slut så finns det inte så många nästa dag kvar av semestern.
Har i alla fall fått till 2 fina cykeldagar i Tolg-Asa trakten. Ena dagen tillsammans med dottern på tandemcykeln. Det blev en tuff runda med alla backar. Men samtidigt väldigt vacker natur.
Problemen med vristen fortsätter, som vanligt är det svårt att veta hur illa det är. Vissa dagar känner jag inget men de värsta dagarna är det som att få en kniv inkörd i vristen om jag belastar foten lite för hårt.

Söndagen 14 juli. En vacker dag, runt 22-24 grader svaga vindar och mestadels soligt. Det blev en cykelrunda på förmiddagen. I stora dela cyklade jag på leden "Växjö runt". Väldigt fin runda med omväxlande miljöer och Växjö är en fantastisk stad. Bara att hoppas att de gröna oaserna får vara ifred nu när staden växer snabbt. Det är redan beslutat att en stor del av Fyllerydsskogen kommer att bli ett offer för att bil-trafiken ska flyta bättre genom staden. Ändå stoltserar Växjö med att fortfarande vara Europas grönaste stad! Ja, det är lite märklig politik.
Cykling Växjö, med Hybriden. 31,68km, 23,6km/h, 107mp.
Senare på eftermiddagen blev det en löprunda, delvis tillsammans med D. Lite öm i vänsterhälen, annars okej känsla i benen. 5,58km, 6:24-tempo, 105mp, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 12 minuter olika löpövningar i uppförsbacke, Indianhopp + hälkick + höga knän samt skridskohopp i nämnd ordning. Kändes okej i benen.

Måndagen 15 juli. En sval dag, mulet hela dagen. I dag köpte vi en ny säng till S. Svårt att välja, men det fick bli en bra säng. Det är så pass viktigt att sova på ett bra sätt. Blev löpning efter eftermidddagskaffet idag, kanske lite för nära inpå, cirka 1,5 timmar efter sista koppen. Startade vid 18-tiden. Kändes tungt i benen och det släppte inte riktigt någon gång under rundan. Hade tänkt lite fart men det blev ett vanligt, progressivt distanspass. Troligtvis satt gårdagens rätt tränings-intensiva dag kvar i benen. Pulsen rätt låg i början. Men andra halvan så blev den mer som vanligt. Är inne i en period där det är svårt att hitta rätt motivation med löpningen. Hoppas att det vänder snart. Behövs mera fartpass för att väcka till kroppen lite mer.
Distans Ö Alvesta Hana. 11,33km, 4:26-tempo. 144mp, 51/49 balans.

Tisdag 16 juli. Blev lite "semestercykling" idag, en fin runda i tystheten runt Tolg och Asa. Fantastisk natur bitvis. Men det kunde varit ännu bättre om statliga Sveaskog, som äger mycket skog runt Asa, hade varit ännu mer skonsamma och låtit storskogen få vara ifred. Nu är det bara små, nästan ej märkbara plättar kvar lite här och där. Inga större sammanhängande områden. Synd att även statligt ägt i första hand ska tänka på profiten. Det är väldigt tråkigt.
MTB-Tolg-Asa-Tolg. 27,7km, 20km/h, 90mp.
På eftermiddagen blev det sedan en cykeltur med S, körde i hennes tempo. Ca:17km/h. 12km.
Senare på kvällen blev styrke-träning, hela kroppen, ca 1 timme. Kändes okej.

Onsdag 17 juli. En lite mulen morron och runt 15 grader. Blev bil in till Växjö, sedan blev det först en kort runda löpning. Kändes bra i fötterna men lite sega lår. medelfarten blev 4.36  men det kändes lite fortare. Knappt någon vind, lite jobbigt i slutet med uppförsbacken. Glömde pulsbandet i Alvesta. Distans Växjö. 6km, 4:36-tempo, 140mp (uppskattad)
Därefter direkt upp på MTB-cykeln, hem till Alvesta, Kändes bättre än väntat i benen. tog det hyfsat lugnt. Lite varmare nu, runt 17 grader, men fortfarande mulet, mestadels sidvind från norr.
MTB-cykling. Växjö-Alvesta. 23km, 23km/h, 115mp, (uppskattad.

Torsdag 18 juli. En vacker sommardag, nästan ingen och runt 24 grader på eftermiddagen, lite mer moln på eftermiddagen, men bara skönt. På förmiddagen blev det en lugn löprunda. Har känt av höger-vristen sedan i går och det kändes lite sådär idag, när jag sprang. I går var det än värre, då var det som hugg i vristen om jag böjde knäet över vristen. Har annars varit bra i foten ett tag nu. kanske tisdagens styrka som påverkat, men svårt att veta exakt. Glömde pulsbandet hemma.
Distans Växjö. 7,21km, 4:47-tempo. 136mp, (uppskattad)
På eftermiddagen blev det tandem-cykling med S, tror det var nästan 2 år sedan sist. Vi tog bil och släpkärra till Bergs bygdegård och cyklade sedan en väldigt fin runda, först till Tolg, därefter vidare norrut till Asa, där stannade vi vid herrgården och fikade lite. Tyvärr var flugorna både många och lite för irriterande för att det skulle bli njutbart. Därefter till Lädja och sedan Berg igen, en runda på 36km, väldigt kuperat. Annars var det perfekt väder, nästan vindstilla och växlande molnigt och soligt, runt 24 grader.
Tandemcykling med S. Berg-Tolg-Asa-Berg. 36km, 19km/h, 107mp.

Fredagen 19 juli. Nästan högsommarvarmt idag igen, runt 25 grader och en sol som tidvis skymdes av en lite disig himmel. Efter några intensiva dagar så blev det en lugnare dag idag. En kort runda med MTB-cykeln i Alvesta. Kändes helt okej i benen. Hade sedan tänkt och behövt köra lite styrka på gymmet men det blev inte så. I stället provade dottern för första gången att köra lite bil på sågverksområdet. Efter en liten stund så gick det sakta framåt på 1:ans växel. det är mycket att lära sig. Man inser hur mycket det är att tänka på när man ska förklara för någon annan.
MTB-cykel Alvesta, 10km, 23km/h. 102mp.

Lördagen 20 juli. Idag vaknade jag med lite stum vrist. Dessutom varmt, den där lite tunga värmen, runt 25 grader och inte alls löp-vänligt för min del. Vristen lite öm och stum första km, sedan kändes den inte alls. Första milen i mestadels skugga runt södra Bergundasjön, sedan kom värmeklubban och slog till med full kraft sista 5 km. Pulsen upp i 160, trots 4:35-tempo. Benen pigga men när pulsen skenar så pass så kan jag inte springa fortare. Vet ingen annan som har så svårt med värme och löpning. De flesta trivs till och med i sådan här värme. Över 15 grader så påverkar det mig negativt. Fick dessutom rejält ont i vristen efter passet. Hade till och med lite svårt att gå några timmar efteråt. Nu på kvällen något bättre i alla fall.
Distans Växjö, i värme. 15,33km, 4:38-tempo. 147 mp. 52/48 balans.

Semester och helt annorlunda rutiner, 4 pass löpning.

Första semesterveckan, har varit hemma i Alvesta hela veckan, och fixat med allt som inte blivit gjort under året/åren. Tanken var att fixa till den gamla altanen, byta tak och lägga nytt golv, vilket skulle göra att vi kanske skulle börja använda den. men när jag rev taket och märkte att det var även bärande stolpar som var dålig så blev det rivning av alltihopa istället. Nu när det är gjort så är det skönt och det var rätt beslut. Men det tar mycket tid och kraft när man inte är van. Löpningen och träning har denna vecka minskat till det minimala, bara försökt att få till minimigränsen för vad jag kallar för träning. Dessutom så har det ändå inte funnits ork till mer. Man blir trött av vanligt arbete också. det suger sakta energi ur kroppen allt mer ju längre dagen fortskrider. Nu har det gått en vecka och det finns hur mycket som helst att göra. Men nu känner jag att det hade varit skönt att göra något annorlunda också. Jag har hela året längtat efter lite längre cykelturer men ännu inte lyckats få till något får se om det kan bli något framöver i stället.

Söndagen 7 juli. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev ett pass löpning, delvis med D. Kändes okej i fötterna. Skönt väder för löpning, runt 16-17 grader och svaga vindar. Blev ingen löp-styrka efteråt. Distans Växjö, delvis med D. 5,5km, 6,07-tempo, 110mp, (uppskattad).
Glömde pulsbandet hemma.

Måndagen 8 juli. Första semesterdagen, rätt mycket att fixa under dagen så inte så mycket tid för träning idag, tyvärr. det  blev i alla fall en löprunda, lite slitna ben, inget pulsband, men gick på rätt hårt andra halvan, då var det 3-taktsandning. Rätt varmt när solen var framme. Sprang 2 varv runt Växjösjön, kändes i alla fall bra i fötterna även om farten var rätt modest i förhållande till ansträngningen. 2 varv runt Växjösjön, 10, 4:24-tempo, 171 kadens, cirka 150 mp, uppskattad.

Tisdagen 9 juli. En rätt så fin sommardag, runt 20 grader, dock ont om tid, då det varit mycket eftersatt arbete hemma som måste göras. Blev rätt stressad när jag körde ett lass till tippen. Måste ha slarvat när jag kopplade släpet, för när jag passerat järnvägen och precis hade kommit över fartguppet i uppförsbacken i länsmannabacken så hörde jag hur det dunsade till, släpet hoppade av och det spreds en paniktanke direkt. Tänk om det rullar ner och träffar bilen bakom. Men som väl var så stannade släpet på "rätt" sida om fartguppet. Bilen som kom bakom gjorde en gir och körde om mig på insidan, föraren leende, han var säkert stressad för han besvärade sig inte med att fråga hur det gick. I vilket fall som helst så  var det otrolig tur att ingen kom till skada. Släpet klarade sig också bra och inget gick sönder. Det blev bara en kort runda med cykeln. Kändes okej i benen.
MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 25km/h. 117mp.

Onsdagen 10 juli. Blev inget nytt tak på den gamla altanen. Märkte under tisdagen att det var för dåligt golv och även några stolpar som inte var bra. Efter en del velande hit och dit samt att slutligen en granne som är snickare kom förbi och tittade så blev det i stället rivning av den. Det gick bra att lämna tillbaka taket. Väldigt trevlig personal på Moheda Järnhandel, alltid lika tillmötesgående. Rivningen gick bra, men det är mycket jobb och långa dagar. de första dagarna av semestern har verkligen varit intensiva. Känns som man är i en surrealistisk bubbla som är väldigt stor och där endast världen av byggbråte och rivning finns, på kvällarna har det dock lugnat ner sig lite och då har det varit väldigt gott med en öl och ett litet glas Fireball.
Verkar som jag har lite blick för att riva, funderade lite på det i natt. När det kommit till bollsporter så har jag nästan alltid spelat anfall, och har varit hyfsat bra på det, på min låga nivå ska dock tilläggas. I alla fall, när man spelar anfall gäller det att vara snabbare än försvaret och hitta svaga luckor som man kan ta sig förbi. Man river ner försvaret. När jag kollar på andra människor i min närhet så märker jag att dom som varit bra anfallare så är det inga personer som trivs så bra med att bygga upp saker. De är mer bekväma i sin personlighet. Däremot så märker jag tydligt när jag går igenom galleriet av personer jag känner, att de som är verkligen duktiga på att bygga saker, det är personer som i bollsporter också varit bra på att spela försvar. Kanske därför som jag har så svårt för att bygga upp saker?
Träningen har blivit lidande sista dagarna, tidigt på eftermiddagen blev det i alla fall ett kort pass med MTB-cykeln.  MTB-cykel, norr om Alvesta, 10 km, 26km/h, 116mp.

Torsdagen 11 juli. Idag blev rivningen av altanen klar, all bråte kört till tippen. Det känns i kroppen. Nu för tiden gör jag inte så här långa dagar med fysiskt arbete. Man blir  trött på ett helt annat sätt. Samtidigt måste jag vara försiktig så att ryggen håller. I dag på morronen var jag lite stelare än vanligt. Även om mycket arbete återstår så blir det lugnare nu. Det ska bli skönt. Hoppas att jag snart kan vara tillbaka till mer "normala" träningsrutiner. Blev åter en kort cykelrunda, MTB-cykling, norr om Alvesta, 10km, 25km/h, 112mp.
Samt att vi åkte till gymmet en kort sväng på kvällen för att köra lite styrka. cirka 20 minuter.

Fredagen 12 juli. Lite lugnare med allt som ska fixas hemma. På förmiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, lite segt i inledningen men sedan allt bättre känsla.
4km, 6:00-tempo, 107mp, 159 kadens, 50,1/49,9 balans.
Därefter cirka 10 minuters ben-styrka.

Lördagen 13 juli. Fortfarande kvar i Alvesta, så det blev inte den vanliga lördagsrundan i Växjö. Blev istället en runda upp mot Hanaslöv, från gymmet. Väldigt lugnt och skönt på tidig förmiddag. När man springer denna rundan efter jobbet så är det alldeles för mycket trafik första 3 km, vilket gör att man undviker denna fina runda. Det börjar lugnt och långsam fin stigning till Hanaslöv, därefter blir det allt tuffare, i elljusspåret uppe vid Spånen, uppför och sugande underlag. Sedan avslutas rundan med en kraftig nerförsbacke sista km. I dag blev det som vanligt allt tuffare under rundan. Även om det inte var så varmt vid inledningen (17-18 grader) Så steg tempen under rundan och det kändes varmt i slutet. Det kändes okej i fötter och ben.
Det har blivit allt mindre löpning och knappt några fartpass. Tycker att jag tappat alltmer av den fina formen jag hade i april-maj. Även om man vill bibehålla formen även på sommaren så försvinner den varje sommar.
Distans Ö Alvesta. 11,33km, 4:33-tempo. 144mp, 51,7/48,3 balans.

6 pass löpning. Varav 1 med intervaller.

En varm inledning på denna träningsveckan, men redan på måndagen svepte det in svalare luft från nordväst, som en befrielse. Väldigt skönt att åter kunna andas frisk luft och få lite bättre sömn. På tisdagen blev det ett back-intervallpass. Blev med bra dart enligt klockan. Men det var kraftig medvind. Det var i vilket fall som helst positivt. Dock fick jag åter lite ont i vristen efter det passet. Kunde ändå springa på torsdagen, fast då var allt som vanligt igen, vad gäller farten. Det blev ett trögt pass på tunga ben. Konstigt att det kan skilja så enormt i känslan på passen.
Nu börjar semestern, vilket innebär lite ändrade vanor vad gäller träning. Får se om det kommer finnas tid och kraft över till att vissa dagar få till dubbla pass.

Söndagen 30 juni. En väldigt varmt dag, blev flashback till förra sommaren. Samma sträva och obehagliga luft, finns ingen friskhet i luften. Som varmast 34 grader på eftermiddagen. Blev ändå en löp-runda tillsammans med D, utan henne vilja idag hade jag inte sprungit. När vi väl var igång så funkade det bättre än väntat.
Tidigare på dagen blev det en runda med MTB-cykeln, norr om Alvesta, varmt. 10 km, 25km/h, 105mp.
Löpning på kvällen, delvis med D, 5,52km, 6:15-tempo, 111mp,  51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpskolning.

Måndagen 1 juli. Betydligt svalare idag, 20 grader och lite uppfriskande regn på eftermiddagen. Inomhus är det dock varmt ännu, 24 grader hemma på lunchen, igår när det var läggdags så var det 27 grader. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:25-tempo, 101mp, 152 kadens, 49,3/50,7 balans.. Rätt segt idag. Därefter cirka 20 minuters bålträning, verkar som jag tappat lite styrka på vissa övningar. Annars okej känsla.

Tisdagen 2 juli. I kväll blev det ett backintervall-pass som jag tänkt köra för ett tag sedan, men som inte blivit av när det varit så varmt, idag var det svalare, 14 grader, blåsigt, vilket gjorde att tiderna blev rätt snabba då det var rejäl medvind, enligt SMHI var det NV vindar med 6 m/s i medelvind och 13m/s i byarna. Men det kändes som det var ännu mer medvind. Så det är svårt att sätta något större värde på tiderna. Men känslan var bättre än väntat då det är 3 veckor sedan senast jag körde intervaller. Intervallerna på asfalterad cykel-väg utmed Fornvägen. blev först en på 710 meter sedan 8 stycken på 380 meter, rätt så flacka intervaller med jämn lutning, eftersom det var så mycket medvind så kändes inte lutningen speciellt mycket. Tempot blev mellan 3:33-3:41.
Distans inkl. Backintervaller, 1*710m+ 8*380m. 10.24km, 4:14-tempo, 141mp, 51,3/48,7 balans.

Onsdagen 3 juli. Kändes bra i höger-vristen under förmiddagen, men framåt eftermiddagen börja det strama en del. Möjligt att gårdagens backintervaller påverkar? På kvällen blev det gymmet. Inledde med 4km löpning på gymmattan, 6.39-tempo, 104mp, 153 kadens. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkropp och benstyrka. Kändes okej i kroppen, förutom den lite stumma vristen.

Torsdagen 4 juli. Fortfarande stum i vristen under dagen. Det blev bil upp till Spånen och sedan en runda i Elljusspåret. Kände av stumhet i vristen första km sedan bättre känsla, benen pigga första 2 km sedan kom verkligheten i kapp och tisdagens intervaller tillsammans med gårdagens styrketräning gjorde benen rätt sega och trötta. Klockan mätte konstigt, denna rundan var med den gamla klockan (Garmin 305) nästan alltid exakt 10km, med denna klockan jag har nu ( Garmin 920 XT) så varierar det mer, idag var det ovanligt kort, 9,76km. Annars hade jag flyt med regnet, slapp att bli blöt. Perfekt temperatur, 14 grader och vinden som fanns ute på öppna ytor besvärade inget här mitt i skogen. Kuperad distans Spånen, 9,98km, 4:35-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.

Fredagen 5 juli. Foten något bättre i dag. Vackert väder men rätt svalt, 17-18 grader. Sådär så man fryser om man sitter i solen och den tillfälligt skyms av stackmoln. På eftermiddagen blev det ett pass med MTB-cykeln. Tog i lite hårdare idag, motvind första halvan. Lite seg känsla i kroppen.
MTB-cykel, norr om Alvesta. 10km, 27,4km/h, 126mp. 

Lördagen 6 juli. Bra väder för löpning idag, runt 14 grader och mulet. Blev den vanliga lördagsrundan. Runt Södra Bergundasjön sedan runt Växjösjön. Hade tänkt en lite längre runda idag. Men efter 13km kände jag att det inte var riktigt läge för det. Pulsen lite lägre mot förra lördagen, Troligtvis beroende på den lägre temperaturen. Foten kändes inget under passet, även om tempot var rätt modest så var löpkänslan bra idag, i alla fall första milen.
Distans Växjö. 15,3km, 4:41-tempo, 140mp, 51,2/48,8 balans.

5 pass löpning, lite ont i vristen, väldigt varmt vissa dagar.

En blandad vecka både med löpning och väder. I början av veckan hade jag ont i vristen, som sämst var det på tisdagen, men då var det ändå för varmt för löpning så det gjorde inte så mycket. Sedan blev det lite svalare på torsdagen och vristen bättre så det blev ett pass löpning utomhus, det första vardagspasset på 2 veckor. Kändes bättre än väntat och det var väldigt skön känsla i kroppen efteråt. Som att hela kroppsystemet blåstes ur. Dock inga fartpass denna veckan heller. Så den form som fanns i maj är tyvärr borta. För att få upp farten igen så behövs det lite intervaller, men får invänta svalare väder. Det viktigaste är trots allt att kunna springa, farten är i det avseendet underordnad.
Tog året första bad utomhus, efter dagens runda. Väldigt skönt när kroppen nästan kokar av värme.

Söndagen 23 juni. Ännu en vacker dag med solsken, runt 22-23 grader och lätta västliga vindar. Perfekt sommarväder, precis lagom varmt. På kvällen blev det först löpning, delvis tillsammans med D. Efter lite seg start på stela ben blev det allt bättre under rundan. Därefter cirka 12 minuters löp-styrka. Kändes okej.
Distans Växjö, 5,47km, 6:17-tempo, 105mp, 50,7/49,3 balans.

Måndagen 24 juni. Varmt 25-26 grader, blev ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 6:51-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,1/50,9  balans. Sega ben i början sedan lite bättre.
Därefter cirka 20 minuter bålträning, också segt i början sedan lite bättre.

Tisdagen 25 juni. Varmt igen säkert varit 27 grader som varmast. Har haft ont i höger-vristen igen. Landade lite snett på foten under söndagens löpstyrke-övningar. Märkte inte så mycket då, men igår började jag känna lite svagt idag var det lite sämre och det hade varit på gränsen om jag skulle sprungit. Nu var det dock för varmt för löpning i vilket fall. Det blev en rätt bra runda med MTB-cykeln i stället. Börja komma i lite bättre cykelform nu. Inget jag egentligen strävar efter då det påverkar löpningen rätt mycket. Men för min del ger inte löpningen så mycket när det är så här varmt. Cyklade Lönåsrundan från gymmet. Blåste sydliga vindar så bra medvind från Tångshult till Härlöv. Blev motvind sista 4-5km, men kom in i bra tempo med jämn ansträngning. Kändes knappt något i vristen under cyklingen.
Lönåsrundan MTB. 26,94km, 25,6km/h, 121 mp.
Därefter cirka 15 minuter benstyrka på gymmet. Då kände jag åter stelhet i höger-vristen.

Onsdagen 26 juni. 32 grader varmt på termometern när jag var hemma på lunchen. Vristen fortfarande lite stel och stum, även om det är lite bättre än i går. Blev ett pass på gymmet. Inledde med 4 km löpning på gymmatta, 6:28-tempo, 111mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Varmt men funkade bra med vristen, inga direkta känningar under passet.
Därefter cirka 15-20 minuters överkropps-träning. Kändes ok i kroppen.

Torsdagen 27 juni. Runt 22 grader varmt och det kändes hett i solen under dagens runda. Säkert 3-4 grader lägre temp i skuggan uppe vid Spånen. Pulsen runt 10 slag högre av värmen. Bara i slutet vid 168 i puls som jag behövde använda 3-taktsandningen. Vid lägre temp så brukar den komma in vid runt 158 i puls. Vristen har känts under dagen men under passet kändes den knappt något. Annars bra känsla i benen i övrigt. Det var skönt med en löprunda mitt i veckan utomhus, 2 veckor sedan sist. Kändes bra att ta i lite extra sista 1,5km och blåsa ur systemet. Som en mental dusch efteråt. Klockan mätte rundan kortare än vanligt, cirka 100 meter. Jämfört med för lite drygt 2 veckor sedan var jag 1 minut långsammare men då tog jag i lite hårdare, samt att det var 4-5 grader svalare.
Halvkuperad distans Ö Alvesta. 11,29km, 4:23-tempo, 151mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 28 juni. En perfekt sommardag, runt 22-23 grader, svaga västliga vindar och bara tunna, lätta stackmoln. Bättre väder går inte att önska sig. Hade varit perfekt med en långtur med cykel. Men eftersom vi är mer eller mindre tvungna att lönearbeta så var möjligheten till den lyckan tyvärr stängd för denna dagen. Men det kommer nya dagar.
MTB-cykeln. Alvesta. 10,47km, 22,2km/h, 101mp

Lördagen 29 juni. Varmt tidigt på morronen. Började dagens löpning vid badplatsen vid Växjösjön, utifall det skulle bli så varmt så man kunde svalka sig med ett bad. Under dagens runda var det väldigt varmt i solen men hyfsat behagligt i skuggiga partier. Runt 25 grader i skuggan. Det blev ett svalkande dopp i Växjösjön efteråt. Årets första bad för min del. Det var skönt att få kyla ner sig. Pulsen 10 slag högre än normalt andra halvan. Bara att konstatera att jag inte kan springa fort i temperaturer över 22 grader.
Distans Växjö, 15,5km, 4:37-tempo, 147 mp, 51,5/48,5 balans.