En varm inledning på denna träningsveckan, men redan på måndagen svepte det in svalare luft från nordväst, som en befrielse. Väldigt skönt att åter kunna andas frisk luft och få lite bättre sömn. På tisdagen blev det ett back-intervallpass. Blev med bra dart enligt klockan. Men det var kraftig medvind. Det var i vilket fall som helst positivt. Dock fick jag åter lite ont i vristen efter det passet. Kunde ändå springa på torsdagen, fast då var allt som vanligt igen, vad gäller farten. Det blev ett trögt pass på tunga ben. Konstigt att det kan skilja så enormt i känslan på passen.
Nu börjar semestern, vilket innebär lite ändrade vanor vad gäller träning. Får se om det kommer finnas tid och kraft över till att vissa dagar få till dubbla pass.
Söndagen 30 juni. En väldigt varmt dag, blev flashback till förra sommaren. Samma sträva och obehagliga luft, finns ingen friskhet i luften. Som varmast 34 grader på eftermiddagen. Blev ändå en löp-runda tillsammans med D, utan henne vilja idag hade jag inte sprungit. När vi väl var igång så funkade det bättre än väntat.
Tidigare på dagen blev det en runda med MTB-cykeln, norr om Alvesta, varmt. 10 km, 25km/h, 105mp.
Löpning på kvällen, delvis med D, 5,52km, 6:15-tempo, 111mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpskolning.
Måndagen 1 juli. Betydligt svalare idag, 20 grader och lite uppfriskande regn på eftermiddagen. Inomhus är det dock varmt ännu, 24 grader hemma på lunchen, igår när det var läggdags så var det 27 grader. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:25-tempo, 101mp, 152 kadens, 49,3/50,7 balans.. Rätt segt idag. Därefter cirka 20 minuters bålträning, verkar som jag tappat lite styrka på vissa övningar. Annars okej känsla.
Tisdagen 2 juli. I kväll blev det ett backintervall-pass som jag tänkt köra för ett tag sedan, men som inte blivit av när det varit så varmt, idag var det svalare, 14 grader, blåsigt, vilket gjorde att tiderna blev rätt snabba då det var rejäl medvind, enligt SMHI var det NV vindar med 6 m/s i medelvind och 13m/s i byarna. Men det kändes som det var ännu mer medvind. Så det är svårt att sätta något större värde på tiderna. Men känslan var bättre än väntat då det är 3 veckor sedan senast jag körde intervaller. Intervallerna på asfalterad cykel-väg utmed Fornvägen. blev först en på 710 meter sedan 8 stycken på 380 meter, rätt så flacka intervaller med jämn lutning, eftersom det var så mycket medvind så kändes inte lutningen speciellt mycket. Tempot blev mellan 3:33-3:41.
Distans inkl. Backintervaller, 1*710m+ 8*380m. 10.24km, 4:14-tempo, 141mp, 51,3/48,7 balans.
Onsdagen 3 juli. Kändes bra i höger-vristen under förmiddagen, men framåt eftermiddagen börja det strama en del. Möjligt att gårdagens backintervaller påverkar? På kvällen blev det gymmet. Inledde med 4km löpning på gymmattan, 6.39-tempo, 104mp, 153 kadens. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkropp och benstyrka. Kändes okej i kroppen, förutom den lite stumma vristen.
Torsdagen 4 juli. Fortfarande stum i vristen under dagen. Det blev bil upp till Spånen och sedan en runda i Elljusspåret. Kände av stumhet i vristen första km sedan bättre känsla, benen pigga första 2 km sedan kom verkligheten i kapp och tisdagens intervaller tillsammans med gårdagens styrketräning gjorde benen rätt sega och trötta. Klockan mätte konstigt, denna rundan var med den gamla klockan (Garmin 305) nästan alltid exakt 10km, med denna klockan jag har nu ( Garmin 920 XT) så varierar det mer, idag var det ovanligt kort, 9,76km. Annars hade jag flyt med regnet, slapp att bli blöt. Perfekt temperatur, 14 grader och vinden som fanns ute på öppna ytor besvärade inget här mitt i skogen. Kuperad distans Spånen, 9,98km, 4:35-tempo, 143mp, 51,6/48,4 balans.
Fredagen 5 juli. Foten något bättre i dag. Vackert väder men rätt svalt, 17-18 grader. Sådär så man fryser om man sitter i solen och den tillfälligt skyms av stackmoln. På eftermiddagen blev det ett pass med MTB-cykeln. Tog i lite hårdare idag, motvind första halvan. Lite seg känsla i kroppen.
MTB-cykel, norr om Alvesta. 10km, 27,4km/h, 126mp.
Lördagen 6 juli. Bra väder för löpning idag, runt 14 grader och mulet. Blev den vanliga lördagsrundan. Runt Södra Bergundasjön sedan runt Växjösjön. Hade tänkt en lite längre runda idag. Men efter 13km kände jag att det inte var riktigt läge för det. Pulsen lite lägre mot förra lördagen, Troligtvis beroende på den lägre temperaturen. Foten kändes inget under passet, även om tempot var rätt modest så var löpkänslan bra idag, i alla fall första milen.
Distans Växjö. 15,3km, 4:41-tempo, 140mp, 51,2/48,8 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar