5 pass löpning, fortsatta känningar i vänstervaden

Har varit en vecka med mycket osäkerhet kring löpningen. Torsdags-passet bytte jag mot cykling i stället, 2 av passen har varit på gymmatta. Tisdags-passet kändes helt okej till mitten på passet, körde backintervaller, då började det åter strama i vänstervaden. Som väl är så har det inte varit några hugg i vaden utan mer som rejäl träningsvärk. Så länge som man slipper hugg och plötsliga, starka smärtor så är det en av dom få känningarna som det kan gå att springa i alla fall och så småningom så släpper det helt. Bara att man få vara lyhörd och vara beredd att avbryta direkt om det kommer som hugg, för då är det bara att lägga ner för det passet i alla fall. Har varit en svalare vecka o en del regn som sköljt ur luften en del.
På torsdagen blev det lite längre pass cykel. Så vackert ute i naturen denna tiden. Nedan är några bilder från den rundan, från Lönås och lite utanför Härlöv.

Söndagen 19 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes lite stumt i benen, trots att det var lugn löpning i går. Kändes svagt i insidan av vänstervaden , när jag ökade farten lite i slutet. Varmt och fuktigt, sommarväder. Runt 20 grader och mulet. Distans med D, i Växjö. 5,5km, 6:12-tempo, 107 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuter löpskolning i uppförsbacke, lite sega ben.

Måndagen 20 maj. Har känts bra i fötterna under dagen. Varmt på eftermiddagen, runt 25 grader och i princip vindstilla. Blev runda med Mtb-cykeln. Nästan 20km, från gymmet och sedan runt Dansjön via golfbanan. Väldigt vackert ute nu. Allt är grönt, tror inte det var så grönt någon gång förra året. Allt torkade bort redan i maj. Sedan kom knappt något mer regn den sommaren. Men nu är allt mer normalt. Och efter förra veckans inledning med torrt och dammigt pollen-väder så kom till denna helgen ett välkommet regn och rensade luften. Efter det har det blivit varmt och nu är det en helt annan luft. Lättare att andas även om det idag har varit nästan lite för varmt för min del. Men när man cyklar så är det perfekt temperatur.
Mtb-cykling. Dansjön runt. 19,69km, 26km/h. 116mp.

Tisdagen 21 maj. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, väldigt varmt, 24 grader. Jag brukar ha det väldigt tungt med löpningen när det är varmt, särskilt de första varma passen varje år. Det var inget undantag idag. Kände med en gång att det skulle bli tufft idag. Tanken var någon form av backintervaller, men det är svårt med motivationen när kroppen inte riktigt svarar när det är för varmt. Det funkar rätt okej i låga farter och låg ansträngning. Men så fort jag ökar lite så skjuter pulsen iväg 10-15 slag över det normala. I vilket fall, sprang 4,5km i maklig fart till Hanaslöv. Där finns en rätt bra kort backe, cirka 160 meter med rätt flack inledning, sedan blir det allt brantare fram till slutet. Det gör att pulsen skjuter iväg rejält i slutet. Försökte tänka på frekvens och bra hållning, samt korta steg. Det funkade okej och när det är så kort så hinner man inte bli riktigt trött förrän i slutet på varje intervall. På toppen fick det bli cirka 30 sekunder ståvila innan nerjogg till nästa intervall. Började känna av stramhet i vänstervaden efter halva passet. På de sista 4 intervallerna blev jag väldigt trött på toppen av backen, kände lätt illamående. Totalt blev det 8 intervaller. Rätt jämna tidsmässigt. Mellan 38-40 sekunder.
Hemjoggen blev väldigt tung, benen helt slut och pulsen riktigt hög trots låg fart. Alltmer stramande i vänstervaden.
Kändes som ett dåligt pass. Troligtvis värmen som klubbade mig idag, men kanske att cyklingen igår också försämrade förutsättningarna. Konstigt hur det kan skilja i känsla inför ett pass och sedan bli helt annorlunda när man ska genomföra det. Jag borde vara i bra form just nu. Men jag blir alltmer tveksam. Hoppas vaden inte tog för mycket stryk efter detta passet. Är lite stum och stram nu några timmar efteråt.
Kuperad distans Spånen, inkl 8*160 backe. 10,14km, 4:53-tempo, 140mp, 50,6/49,4 balans

Onsdagen 22 maj. Det har varit rätt så stramt i vänstervaden, sitter mitt på vaden på insidan. Strax efter att jag somnat igår-kväll så vaknade jag med kramp på undersidan av foten som sträckte sig utmed hela baksidan. Det är obehagligt, omöjligt att ligga kvar och vänta ut det. Efter cirka 10 minuter så klingade det av. På kvällen blev det ett pass löpning på gymmatta. 4km, 6:04-tempo, 108mp, 152 kadens. 49,5/50,5 balans. Stramade en del i vaden under hela passet.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka, funkade inte med vadpress, övriga övningar funkade okej.

Torsdagen 23 maj. Varit stökigt på jobbet hela veckan. Var längesedan det var så här. Men som allt annat så går det väl över eller lugnar ner sig snart. Vaden känns vid belastning, inte så mycket men idag ställde jag in löpning. Vackert väder och runt 18-20 grader, det fick bli en runda med MTB-cykeln. Blev Lönåsrundan. Väldigt vackert ute på landet nu. Man blir helt lugn inombords så fort man kommer ut lite från samhället och bruset från den ständiga strömmen av bilar. Även om det bara är för en kort stund så släpper stressen för ett tag. Blev trött i slutet, motvind och sidvind på hemvägen. Lönåsrundan, 27km, 24km/h, 114 mp.

Fredagen 24 maj. Det känns bra i vänstervaden så länge som jag inte springer. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta. Kände av vaden, lite mer än väntat eftersom det inte känns något vid vanlig gång. Dessutom brukar det alltid vara lindrigare med olika besvär när man springer på mjuk gymmatta. Men som sagt, idag kändes det lite mer än väntat. Blev dock inte värre under passet utan höll sig på en svagt molande nivå. Annars hyfsat pigg i kroppen.
Löpning på Gymmatta, 6 km, 5:33-tempo, 126mp, 161 kadens, 51,6/48,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra i kroppen.

Lördagen 25 maj. Var osäker på om det skulle funka med löpning idag. Kändes stramt under uppvärmningen men tänkte ändå att jag kunde göra ett försök. Det funkade hela rundan, blev inte värre heller men det känns som det är precis på gränsen hela tiden. Att det när som helst kan komma som ett hugg eller krampkänning. Så har det varit hela veckan. Känner igen detta från tidigare. Men så länge som det inte nyper till eller hugger till så funkar det och förr så har det till slut gett med sig. Ska försöka undvika backar. Förutom vaderna kändes det bra idag. Kände mig lätt i kroppen trots att det var lördag. Glömde tyvärr pulsbandet.
Distans, 3 varv Växjösjön, 13,15km, 4:29-tempo, 171 kadens

4 pass löpning, både bra och dåliga pass.

Har varit en vecka med blandade känslor vad det gäller löpningen, och även livet med för den delen. Men så är det för det mesta. Toppar varvas med dalar och det är sällan som det är helt plant i livet. Vi behöver båda delarna.
Tanken har varit att köra mer kuperat, dels för att stärka upp benen och dels för att förhoppningsvis få upp kadensen i löpningen. Så i tisdags blev det ett lite annorlunda fartpass. Med facit i hand så var passet lite för intensivt i just själva fartdelen. Körde med fart i vissa backar, korta men intensiva farthöjningar. Tog nog lite väl hårt på vaderna, även om jag inte kände något efter passet eller på onsdagen heller. Men nästan direkt på torsdags-passet så stramade det i vänster-vaden. Allt mer under rundans gång. Fullföljde men det var med dålig känsla sista 2km. Dessutom stram dagen efter och därför trodde jag inte att jag skulle klara att springa idag. Men det funkade i alla fall och det är jag glad för. Har varit mycket pollen i luften och det har varit en del känningar även för mig, nysningar och kliande ögon. på fredagen kom dock det efterlängtade regnet och rensade luften. Väldigt skön luft på dagens löprunda.

Söndagen 12 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes okej i vaderna idag. Ökade lite i slutet, försökte ha lite fokus på kadensen, men när farten ökade så ökade inte kadensen, stabilt runt 170 hela rundan.
Distans Växjö, delvis med D, 5.74 km, 5:40-tempo, 113 mp, 50,6/49,4 balans

Måndagen 13 maj. Har känts okej fötterna. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:40.
169 medelwatt, 116 mp. Väldigt segt första 10 minuterna, sedan vaknade kroppen till. Låg puls i förhållande till de 3 andra passen roddmaskin de senaste veckorna. Inte heller lika trött i baksidorna som innan. Därefter cirka 30 minuter ben och bålträning, fokus på ben. Kändes helt okej på benövningarna.

Tisdagen 14 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det cykel till Spånen sedan ett kuperat pass löpning med farthöjningar i korta uppförsbackar. Mellan 60-190 meter var längden på intervallerna enligt klockan. Tryckte på rätt bra och tanken var att få upp kadensen. Kadensen blev mellan 184-190 i backarna, så det var ju bra. Kändes bättre än väntat i benen, med tanke på att jag körde ben-styrka på gymmet i går. Bra löpar-väder, vindstilla och runt 15 grader och lite mulet. Blev trött i vaderna sista 2-3km och på slutet märktes backintervallerna av, inga stopp under rundan utan distans-tempo mellan intervallerna.
Kuperad distans Spånen, inkl korta backintervaller. 9,89km, 4:29-tempo, 145mp, 171 kadens, 51/49 balans.

Onsdagen 15 maj. Kar känts okej i fötterna. Men jag har känt mig lite låg på energi under dagen och rätt trött. På kvällen blev det först MTB-cykel, delvis på stig så lite lägre medelfart än vanligt. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, lite segare än vanligt idag. Kanske gårdagens löpning som sitter i kroppen.

Torsdagen 16 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det löpning, från gymmet upp mot Hana, delvis via stigar. Har känts bra i vaderna sedan förra löpningen, men idag kände jag med en gång att vaderna inte var återhämtade. Stramade redan efter någon km och resten av rundan, framför allt vänster vad. Det gick ändå att springa men det var på gränsen. Som väl var så höll det hela rundan. Stramar en del nu efteråt. Benen kändes allmänt tunga idag. I bland blir det så. Torsdags-känsla, lite låg på energi under dagen. Därefter 5-10 minuter benstyrka på gymmet.
Kuperad distans Ö Alvesta. 9,91km, 4:45-tempo, 137 mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 17 maj. Lite stramt i insidan av vänstervaden, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i vaden och kroppen.
Därefter cirka 20 minuters överkropps-styrka, lite segt idag.

Lördagen 18 maj. Hade först tänkt att cykla i stället för att springa idag, men vaden kändes bättre än väntat. Tog det lugnt idag och körde runt Växjösjön, dels för att undvika backar dels för att inte ha för långt hem om jag skulle bli tvungen att avbryta passet i förtid. det kände bättre i vaden idag, jämfört med i torsdags. Sista varvet kändes det lite mer men ändå inte direkt ont. Väldigt skön luft i dag. Efter gårdagens välbehövliga regn så var luften bra mycket renare från pollen och damm. Fuktigt och lagom varmt, runt 15 grader och nästintill vindstilla. Samt alla dofter från både hägg och syren på en gång. Distans Växjösjön, 3 varv, 13,17km, 4:51-tempo, 135 mp, 169 kadens, 51,1/48,9 balans.

5 pass löpning, Post Växjölopp-känsla.

Har blivit en lugn vecka vad gäller löpningen, Känner inte för fart ännu. Men nästa vecka ska jag försöka få till nått pass med fart. Har fortsatt med analys av Växjöloppet. Kadensen var det som troligtvis kostade och som verkligen överraskade negativt. Sedan jag åter börjat köra med Adidas-skorna så har kadensen sakta men säkert gått ner. Men den brukar i alla fall vara 170-172 när jag kommer ner på 4-fart. Men under loppets andra halva var jag på 165 i kadens. Frågan är varför?
Har lite funderingar på om det kan vara avsaknad av korta intervaller samt för lite back-pass som orsakat det eller om det bara beror på skobytet. Ska i vilket fall som helst köra mer ben-styrka samt mer backpass och eventuellt springa med metronom igen. För att se om det går att hitta tillbaka till åtminstone 175-kadens vid 4-fart. Där någonstans tror jag det är optimalt för mig. Men det måste sitta i ryggmärgen för att funka när man blir trött.

Söndagen 5 maj. Har varit lite stumt i högervristen under dagen, men som sagt bara svagt. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D, de 2 första km. Det kändes helt okej i benen även om det gick lugnt, hade lite mer fokus på kadensen denna gången, försökte hålla mig runt 170. Det gick okej, men kändes lite ovant. Det går lätt att hålla upp kadensen när man fortfarande är pigg i benen. Men när tröttheten kommer så faller man lätt in i gamla mönster.
Distans Växjö. 6;55km, 5:24-tempo, 115mp, 169 kadens balans 51,5/48,5

Måndagen 6 maj. D:s 50-årsdag. Var i Växjö och firade lite senare på kvällen idag, det var trevligt. Innan på kvällen så körde jag Roddmaskin på gymmet, för första gången sedan 19 november 2018. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött högt upp på baksidorna av låren efter halva passet. Men kroppen har bra muskelminne, för pulsen var ungefär densamma som i november vid samma watt. Tanken är att börja köra med roddmaskin framöver för att få upp lite mer variation i konditionsträning. Får vi se hur resultatet blir av det.
Roddmaskin 5km, 121 mp, 166 i medelwatt. Därefter 40 minuter ben och bålstyrka. När jag körde lårcurlen hade jag 27kg på baksida lår, ett ben. Och 37kg på framsida lår. Cirka 10 kg under "ordinarie" vikter.

Tisdagen 7 maj. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass löpning. Kände av rodden från i går en del under rundan, lite trött i baksidorna. Började lugnt, som vanligt, sedan blev det progressivt pulsmässigt. Kändes bättre än väntat sista 2km inte så tungt som det brukar vara, men å andra sidan så var tempot rätt lågt sista 2km. Bara 7-8 grader och rätt byig västlig vind. Stör dock inget i skogen.
Kuperad Distans Spånen, 11,3km, 4:27-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.

Onsdagen 8 maj. Lite stum i högervristen under dagen, samt träningsvärk i baksidorna från rodden i måndags. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:34-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,4/50,6 balans, kändes okej, bara baksidorna som var lite stumma.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka. Kändes helt okej i benen.

Torsdagen 9 maj. Har känts okej i foten under dagen. På eftermiddagen regn, så det blev ett pass på gymmet. Inledde med roddmaskin, 5km, 166medelwatt, 125 mp. Började stilla och det kändes bra fram till 3km sedan blev det lite stumt i baksidorna, låren. Höjde lite på intensiteten efter det och körde sista 5-6 minuterna med ca 210 i medelwatt. Kändes bättre i låren, men blev rejält trött.
Därefter löpning på gymmatta. Tungt först 2 km, direkt efter rodden. Men sedan bättre känsla resten av passet. 6km, 5:22-tempo, 127mp, 160 kadens, 51/49 balans.

Fredagen 10 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det Crosstrainer, inte kört den maskinen på flera månader, men det kändes bra och pulsen var som den brukar vara på denna nivå. 20 minuter på nivå 16, 101 i medelpuls. Därefter cirka 20 minuter överkropp-träning, kändes okej.

Lördagen 11 maj. okej i fötterna inför dagens pass. Det blev en runda runt Södra Bergundasjön och sedan utmed Växjösjön. Tog det rätt lugnt. Kändes bra i benen första 2-3 km sedan började det komma lite stramhet i båda vaderna. Vet inte om det är för att jag försöker tänka lite mer på hållning och kadens?
Men det funkade hela varvet i alla fall. Blev lite snabbare sista 2km. Fint väder, runt 10 grader vid start. Skön luft efter gårdagens regn.
Distans Växjö. 13,84km, 4:40-tempo, 138 mmp, 168 kadens, 51,5/48,5 balans

Växjöloppsvecka, 4 pass löpning.

Ja så var det 10:e Växjöloppet avklarat. Tiden blev som förra året, strax över 40 minuter, lite retfulla 40:01. Men jag kunde inte sprungit snabbare idag, trodde inför loppet att jag hade bättre tider i kroppen. Men det gick inte att få ut mer denna gången. Detta var ett av de tuffaste loppen de senaste fem åren. Var extremt trött med 2km kvar av loppet och det var svårt att komma i balans efter loppet, hade inte ont i ben och fötter som jag brukar. Men mentalt var jag helt tömd. Kände inte den där lyckokänslan som jag brukar efter loppet utan mer tomhet och trötthet. Hade svårt att sova natten efter loppet.
Det som sticker ut när jag tittar på statistiken efteråt är att jag hade väldigt låg kadens under andra halvan, bara 165. Har tappat alltmer kadens under våren, sedan jag uteslutande använder Adidas-skorna. Kommer framöver att ändra lite på löp-träningen, tror jag kört för lite backar, framför allt backintervaller, samt att jag fram över ska undvika vanliga intervaller. Utan köra mer progressiva distanser som helst är 12-14km i stället för att köra alla dessa flacka intervaller. Samt köra mer benstyrka på gymmet. Och om fötterna håller för det, mer hoppövningar. Då kanske jag kan förbättra tiderna lite till på milen.

Söndagen 28 april. Har inte känts så mycket i foten under dagen. På kvällen blev det lugn löpning i Växjö, första 3km tillsammans med D. Kändes okej i benen, lite stum i vaderna efteråt. Fint väder och bra luft, lite mer fukt nu efter regnet under förmiddagen. Runt 15 grader och svag vind.
Distans Växjö, med D, 5,4km, 6:14-tempo, 103mp, 50,9/49,1 balans

Måndagen 29 april. Har känts okej i foten, bara lite träningsvärk i vaderna. På kvällen blev det cykling med MTB-cykeln, östra Alvesta, kändes okej i benen.
MTB-cykeln Alvesta. 10,8km, 22,6km/h, 105mp.
På kvällen upptäckte jag att korten var borta, troligtvis har jag tappat dom på gymmet, kanske när jag lite stressad slet upp byxorna från väskan när telefonen ringde, kanske korten for ut då. Var på gymmet och frågade men ingen hade sett dom. Har spärrat bankkortet i alla. Det blir rejält stresspåslag när man gör sådana här saker. Har varit lite stressad hela dagen. Jaja. det blir nog bra.

Tisdagen 30 april. Har känts okej i fötterna bara lite småstel i vaden. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln norr om Alvesta. Kändes okej i benen. Runt 14-15 grader och svaga vindar, perfekt väder för löpning.
10,5km, 24,4km/h, 105mp

Onsdagen 1 maj. Blev Växjölopp i år igen, det 10:e i rad för min del. Jag har kunnat träna på hela våren, utan några större missöden, har fått begränsa till cirka 4 mil "riktig" löpning/ vecka, men har kompletterat med löpning på gymmatta, frågan är om det har varit så bra nu med facit i hand? Kanske skulle kört annan alternativ träning. Det svåra med löpningen nu när man är över 50 år är att få kroppen att hålla, framför allt fötter och ben. Denna våren har jag kört de tuffaste passen på löparbana, till skillnad från för om åren då jag kört mer i kuperad terräng. En del lite längre trösklar i år, de längsta på 6km, men kanske skulle kört 10km snabbdistans/tröskel istället. Knappt någon benstyrka nu på våren samt väldigt lite löpskolning. Körde ett väldigt tufft pass förra tisdagen, på bana. 10km fart, uppdelat på 5 intervaller, kanske för tätt inpå dagens lopp för att vara optimalt.
Inför dagens lopp hade jag kört endast cykel de 2 senaste dagarna, de förra tuffa passet för 8 dagar sedan, kanske lite för långt? Därefter bara lugna korta pass. För att hitta optimal form till idag.
Nervöst inför. Blev rusning i starten som vanligt, tyvärr så synkade inte min klocka med banans km-markeringar. Ville ha koll för att veta ungefär hur fort det gick. Men min klocka pep 30 meter före markeringen, 3:44-tempo, var kanske runt 3:55 i verkligheten. Kändes ändå under kontroll. Men med facit i hand startade jag nog lite för fort. Målet idag var under 40 minuter. Men blev mellan km 2-3 omsprungen av 4- löpare och den gruppen som kom i mål på runt 39 minuter seglade iväg. Vågade inte följa i rygg på dom.
Efter 2,5km till 4 km var vi en grupp på 3 löpare. Var precis att jag kunde gå med här, tempot runt 3:58 den sträckan. Mellan km 4-5 är det knixig stig bitvis. Där seglade en av oss i väg, jag orkade inte följa och den 3:e orkade inte följa mig. Jag var här tvungen att sänka farten lite och försöka hitta rytmen igen. Mellan km 5-8 sprang jag i princip själv. Det kom i fatt och sprang om cirka 6-7 stycken men jag orkade inte följa med. Efter 7km blev det riktigt tufft. Efter cirka 8km kom det en löpare förbi mig som jag lyckades hänga på, utan honom hade tiden säkert blivit 30 sekunder långsammare än vad den blev. Hade jag orkat följa honom ända in i mål hade det blivit 39:59 i tid. Jag orkade inte riktigt sista biten så klockan stannade på lite retfulla 40:01 för min del. Var helt slut, ett av mina jobbigaste lopp hittills.
Jag fick inte den fina rytm jag haft senaste åren. Annars var de yttre förhållanden näst intill perfekta, 12-13 grader och bara svaga SV vindar som hjälpte mer än dom störde. Det jag märkte under loppet var att jag inte riktigt orkade lika lätt som dom andra i uppförsbackarna. Min vikt är säkert 1-2kg lägre än förra året. Ligger på runt 73-74kg nu. Det har under våren känts som jag haft en aning bättre tider i kroppen men idag fick jag inte ut mer ur kroppen. Känslan efter målgång var, aldrig mer vill jag göra detta. Så har jag inte känt på 4-5 år. Förhoppningsvis går den känslan över och nästa år ska jag vara med igen.

Torsdagen 2 maj. Dagen efter årets stora lopp, lite tom känsla och sov rätt dåligt, men slapp kramp i kroppen. Kroppen trött men inte direkt ont någonstans, mer allmänt sliten, framför allt benen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:07-tempo, 104mp, 150 kadens, 49,1/50,9 balans. Kändes okej i benen, även om det var segt.
Därefter cirka 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej i kroppen

Fredagen 3 maj. Blev ett kort pass med MTB-cykeln, på förmiddagen, innan avresa till Ronneby och SPA. Det kändes okej i benen, var kallt ute, hade både mössa och vantar, runt 5-6grader.
10km, 24km/h, 109mp.

Lördagen 4 maj. Efter hemkomst från Spa så blev det en löprunda runt Södra Bergundasjön. Första passet löpning sedan Växjöloppet för tre dagar sedan. Kändes rätt okej första 2-3km, sedan kom tröttheten i benen. Seg känsla och lite träningsömma vader efter 5-6km. Men jämnt fördelat i båda. Annars inga känningar. Det kommer ta ytterligare några dagar innan bene är fullt återhämtade från loppet. Kallt ute, bara 3-4 grader och bitvis någon regnskur. Men rätt klädd så var det bara skönt med lite frisk luft efter att ha varit inomhus i ett dygn.
Distans Växjö, 11,19km, 4:40-tempo, 141mp, 51,2/48,8 balans.

Växjöloppet 2019

Blev Växjölopp i år igen, det 10:e i rad för min del. Jag har kunnat träna på hela våren, utan några större missöden, har fått begränsa till cirka 4 mil "riktig" löpning/ vecka, men har kompletterat med löpning på gymmatta, frågan är om det har varit så bra nu med facit i hand? Kanske skulle kört annan alternativ träning. Det svåra med löpningen nu när man är över 50 år är att få kroppen att hålla, framför allt fötter och ben. Denna våren har jag kört de tuffaste passen på löparbana, till skillnad från förr om åren då jag kört mer i kuperad terräng. En del lite längre trösklar i år, de längsta på 6km, men kanske skulle kört 10km snabbdistans/tröskel istället. Knappt någon benstyrka nu på våren samt väldigt lite löpskolning. Körde ett väldigt tufft pass förra tisdagen, på bana. 10km fart, uppdelat på 5 intervaller, kanske för tätt inpå dagens lopp för att vara optimalt. 

Inför dagens lopp hade jag kört endast cykel de 2 senaste dagarna, de förra tuffa passet för 8 dagar sedan, kanske lite för tufft pass för nära inpå loppet idag? Därefter bara lugna korta pass. För att hitta optimal form till idag. 

Nervöst inför. 

Blev rusning i starten som vanligt, tyvärr så synkade inte min klocka med banans km-markeringar. Ville ha koll för att veta ungefär hur fort det gick. Men min klocka pep 30 meter före markeringen, 3:44-tempo, var kanske runt 3:55 i verkligheten. Kändes ändå under kontroll. Men med facit i hand startade jag nog lite för fort. Målet idag var under 40 minuter. Men blev mellan km 2-3 omsprungen av 4- löpare och den gruppen som kom i mål på runt 39 minuter seglade iväg. Vågade inte följa i rygg på dom. 

Efter 2,5km till 4 km var vi en grupp på 3 löpare. Var precis att jag kunde gå med här, tempot runt 3:58 den sträckan. Mellan km 4-5 är det knixig stig bitvis. Där seglade en av oss i väg, jag orkade inte följa och den 3:e orkade inte följa mig. Jag var här tvungen att sänka farten lite och försöka hitta rytmen igen. Mellan km 5-8 sprang jag i princip själv. Det kom i fatt och sprang om cirka 6-7 stycken men jag orkade inte följa med. Efter 7km blev det riktigt tufft. Efter cirka 8km kom det en löpare förbi mig som jag lyckades hänga på, utan honom hade tiden säkert blivit 30 sekunder långsammare än vad den blev. Hade jag orkat följa honom ända in i mål hade det blivit 39:59 i tid. Jag orkade inte riktigt sista biten så klockan stannade på lite retfulla 40:01 för min del. Var helt slut, ett av mina jobbigaste lopp hittills. 

Jag fick inte den fina rytm jag haft senaste åren. Annars var de yttre förhållanden näst intill perfekta, 12-13 grader och bara svaga SV vindar som hjälpte mer än dom störde. Det jag märkte under loppet var att jag inte riktigt orkade lika lätt som dom andra i uppförsbackarna. Min vikt är säkert 1-2kg lägre än förra året. Ligger på runt 73-74kg nu. En annan sak jag märkt under våren då jag bara sprungit i Adidas-skor är att jag tappat i kadens igen, idag låg jag på bara 165 i kadens sista 7km, det innebär längre steglängd i stället för att hålla uppe farten. När jag sprang med MBT-skorna var kadensen högre. Det har under våren känts som jag haft en aning bättre tider i kroppen men idag fick jag inte ut mer ur kroppen. Känslan efter målgång var, aldrig mer vill jag göra detta. Så har jag inte känt på 4-5 år. Förhoppningsvis går den känslan över och nästa år ska jag vara med igen.

 Växjöloppet 2019

5 pass löpning, varav ett väldigt tufft, lite stum i högerfoten efter det passet

Det var skönt med en ledig måndag. Laddade rejält för det tuffa tisdags-passet denna veckan. Men när jag väl skulle springa så kände jag mig inte så sugen eller motiverad. Men när jag väl kom igång så funkade det okej, visste inte ens om jag skulle klara att genomföra det. Ett helt nytt pass för mig. Körde totalt 10km fart på bana. uppdelat i 5 intervaller. den första 2,8km och den sista 1,2km, däremellan fallande. Medeltempot blev 3:57- på en blåsig tartanbana. Växjöloppsbanan är betydligt mer kuperad och svårsprungen, så det blir tufft att komma ner på dessa tiderna då.
 Vi får se, nu blir det inte mer tuffa pass innan loppet. Efter det passet fick jag lite ont i högerfotens ovansida, diffus känsla som är värst på morronen. Får hoppas att det släpper lite mer till nästa vecka. Har varit varmt och mycket pollen i luften, vissa dagar har jag känt av det men inte alls så mycket som det har varit förr genom åren. Ändå ska detta vara ett rätt så besvärligt år.
Har försökt att gå ner några kilo under våren men har inte lyckats speciellt bra. Äter lite mindre på morron och förmiddag, på kvällen är det svårt att minska, jag kan inte gå och lägga mig hungrig, det är så svårt, men det har inte hänt knappt någonting med vikten. Ligger på 74kg ungefär i vintras var det 75,5 som mest. När jag hade mitt bästa år var jag nere på 72,5-73kg ungefär. Ändå åt jag betydligt mer och slarvigare då.
Märks att åldern gör att omsättningen minskar. Ja, nu är det som det är och

Påskdagen 22 april. Åter en väldigt vacker dag. Väldigt torr nu, från att regnat i princip hela mars så har det i april inte fallit något regn. Känns som att vi numera har nederbörd i sjok mycket mer än förr. Antingen regnar det varje dag eller som nu torrt i en månad. På kvällen blev det ett lugnt löp-pass, delvis med D. Kändes okej i benen. Lite stumt i början, varmt, runt 20 grader.
Distans Växjö, 5,54km, 5:51-tempo, 111mp, 

Annandag påsk 23 april. Ännu en soligt dag, hela påsken med sol, ovanligt men skönt. Dock rätt mycket pollen i luften vilket har märkts under dagen, lite snorig och kliande ögon framåt kvällen. Inget regn i sikte närmaste dagarna heller. Under dagen har vi fixat i D:s trädgård, blev rätt trött framåt eftermiddagen, ett lågintensivt arbete som jag inte är så van vid nuförtiden.
På kvällen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln, hemifrån mot Spånen sedan till gymmet.
11,7km, 22km/h, 99mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i benen.

Tisdagen 24 april. Blåsigt, runt 19 grader och mycket björkpollen i luften, inte helt perfekt väder för löpning för min del. Har känt av björkpollen några dagar nu, men fortfarande lindrigt, bara lite kliande ögon och nysningar. På kvällen körde jag årets längsta fartpass, körde på bana för att få så jämn fart som möjligt, men eftersom det blåste rätt rejält så blev det lite ryckigt ändå men inte så ryckigt som jag befarat. Kändes som den bitvis rätt hårda sydostliga vinden inte låg på så hårt på Virdavallen. Det blev för mig ett helt nytt pass. 7+6+5+4+3*400 meter med cirka 200 meter gåvila mellan. De 2 första blev lite ryckiga och den 2:a var tyngst av alla. Den tredje kändes väldigt kontrollerad och med jämn belastning, sedan var det inte så tungt mentalt att köra de 2 sista även om dom blev jobbiga i slutet. medeltempot blev 3:57, men vad det är värt vet jag inte. Även om jag är trött efteråt så känns det inte som kroppen är helt slut nu några timmar efteråt.
10km fart på Virdavallen, totalt 800m gåvila, 3:57-tempo, 155mp, 50,1/49,9 balans, 29 h recovery

Onsdagen 25 april. Lite stum och stel i högerfoten under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, kändes okej i foten, men rätt sliten i benen, släppte en aning efter halva passet. Annars okej känsla i övrigt. 5km, 6:16-tempo, 152 kadens, 99mp, 48,9/51,1 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 26 april. Fortfarande stum i högerfoten, inte så mycket vristen utan mer på ovansidan, men diffust, känns som det vandrar runt lite. På kvällen blev det ett lugnt pass utmed Salens västra sida. Kändes bara lite i foten, benen fortfarande rätt slitna efter tisdags-passet. Varmt ute, runt 22 grader, men inte så torr luft som det varit de sista dagarna.
Distans utmed Salen. 7,11km, 4:41-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 15 minuters benträning på gymmet, kändes lite stumt i låren. Annars okej.

Fredagen 27 april. Foten fortfarande lite stel, framförallt på morronen. Varmt idag, tror det toppade på 25 grader framåt eftermiddagen. Blev en lugn runda med MBT-cykeln. Norr om Alvesta och sedan mot Lekaryd och hem, ostliga vindar.
MBT-cykling, norr om Alvesta 17,67km, 23,3km/h, 104mp.

Lördagen 28 april. Lite stum i högerfoten på morronen. Men till dagens rätt korta löp-runda så hade det släppt, nästan helt. Blev 6,5km på delar av Växjöloppsbanan, sprang mestadels i skogen, när man springer lite saktare som i dag så märker man hur kuperat och bitvis knixigt det är på denna delen av banan. Det svåraste partiet är de 6-700 meterna som är på stenig stig, här går det mest uppför men eftersom det är så "dåligt" underlag så är det bara bra då man ändå inte kan springa på för fullt. Det kändes okej i benen, men inte med speciellt lätta ben. Körde 1km fart i slutet, 2 nerförsbackar och 1 uppförsbacke, 3 meter uppför och 13 meter nerför enligt klockan. Bra tempo, men gick på för hårt, det var mer eller mindre max för 1km. 3:34- tempo på den. Skönt väder, runt 17-18 grader och knappt någon vind, lite mjukare luft än innan. Har inte känt av pollen så mycket idag.
Distans Växjö, inkl. 1km fart. 6,4km, 4:38-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.

6 pass löpning. 1 med fart. Helt okej känsla.

Det har varit vackert väder hela veckan, kallt i början på veckan sedan allt varmare. Lagom till påsken riktigt fint väder med sommarvärme och solsken från klarblå himmel.
Löpningen har rullat på. Körde ett tufft pass i tisdags. Distans inkl 6km hög tröskel. 3-56-tempo i medel. Men det var närma max, visserligen kuperat men inte mer än vad Växjöloppet är, dessutom, till skillnad från Växjöloppet så var detta passet helt på asfalt. Frågan är om jag kan komma under 40 minuter på Växjöloppet. Benen var inte helt pigga efter några dagars löpning. Vi får se, nu går det inte göra så mycket mer med träningen, bara hoppas på okej väder med lite regn och svalare så att pollen inte exploderar.

Söndagen 14 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löp-runda nummer 1000 sedan jag började omställningen från att landa på hälen till mer på mellanfoten. Den blev delvis tillsammans med D. Det gick bra, lugnt och stilla, ändå kändes det ganska ansträngande för benen, det var tydligt att benen var rätt slitna efter gårdagens löpning. Vackert väder men rätt kyligt, runt 6-7 grader och lite blåsigt. Första 3km med D, resten själv.
Distans med D, 6,88km, 6:21-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.

Måndagen 15 april. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det 4km löpning på gymmatta, 5:46-tempo, 105mp, 156 kadens, 50,349/7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, märktes idag att jag tappat en del styrka sista tiden, då fokus varit mer på löpning. Kände av ena axeln lite igår och idag så det går inte släppa helt för då kommer problemen i kroppen tillbaka.

Tisdagen 16 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Födelsedag som firades med ett tufft löppass. Det blev ett distanspass med 6km tröskel mitt i. Sprang från utfarten i nordvästra Alvesta, mot Sköldsta rätt mycket skyddande skog i den lite byiga sydostliga vinden. Lite medvind första 3km men lite mer uppför, sedan motvind och lite mer utför på tillbakavägen. Gick helt efter andningen idag och kollade av pulsen ett par 3 gånger. Det kändes kontrollerat de första 5,5km men jobbigt sista 3km och väldigt jobbigt sista 500 meterna med uppförsbacke och sedan rätt bra motvind. Tempot under fartdelen blev ungefär som förväntat 3:56-tempo, 163 i medelpuls under fartdelen. Det var inte den där lätta känslan idag som det kan vara ibland. Kändes lite tung i steget. Asfalt och 3 svepande backar, vinden kändes inte så mycket.
10km inkl 6km tröskel, norr om Alvesta. 4:10-tempo, 152 mp, 49,7/50,3 balans.

Onsdagen 17 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Vackert väder och varmare idag, runt 17 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det först ett lugnt distanspass utmed Salen, östra sidan. Finns ett litet spår med grusunderlag, cirka 1km. Helt flackt och bra att springa på dagen efter ett lite tuffare pass. Det kändes bättre än väntat i benen under dagens runda, men nu några timmar efteråt är det lite stumt här och där, kanske gårdagens pass som kommer först nu. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Distans,utmed Salen. 5:47km, 5:29-tempo, 113mp, 50,8/49,2 balans

Skärtorsdagen 18 april. Ännu en vacker dag, hela dagen har solen skinit från en klarblå himmel, runt 19 grader på eftermiddagen, så nära perfekt väder man kan komma enligt mig, mellan 19-22 grader är precis lagom för min del. Blev inget löpning idag, körde cykel i stället då det blev eftermiddagsfika och då brukar det inte pass med löpning. Blev en runda med MTB-cykeln till Hanaslöv och tillbaka, tog en promenad upp till toppen. Det är synd att det nu växer upp allt mer träd på den norra och östra sidan. Skulle varit trevligt med ett utsiktstorn på toppen högre än alla träd så man kunde se 360 grader och få en fantastisk utsikt. Det är något speciellt med att komma upp lite och se nejderna från ovan. Man får ett helt annat perspektiv på tillvaron.
MTB-Cykel, Hanaslöv tur och retur. 16,6km, 21,8km/h, 107mp. 

Långfredagen 19 april. Ännu en dag med fantastiskt väder, återigen sol från en helt klar himmel. Nästan vindstilla och runt 20 grader. På morronen blev det först löpning på gymmatta, pulsen lite högre än vad den brukar vara, runt 10 slag vid liknande ansträngning tidigare. "Lördagspuls" eller att pollen börjat lite. Har dock inte känt så mycket ännu i näsan och ögon. Annars kändes det okej i övrigt i benen. 4km, 6:30-tempo, 117mp, 156-kadens, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, körde även några enbens höftlyft i slutet.

Påskafton 20 april. Fint väder även idag, På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning, pulsen mer normal, som ett kvällspass. Har haft samma vanor som andra fredagar/lördagar. Kanske att det beror på att jag haft 2 dagar i rad då jag inte behövt stiga upp tidigt. det kändes okej i benen, lite lättare än de senaste lördagarna. Har inte kört "riktig" löpning sedan i onsdags. Kanske därför det kändes lättare idag. Körde passet utan farthöjningar, bara sista km som jag tryckte på lite. Lite trött i vaderna sista 3 km. Annars okej känsla.
Distans Växjö. 15,34km, 4:38-tempo, 136 mp. 50,5/49,5 balans