Har blivit en lugn vecka vad gäller löpningen, Känner inte för fart ännu. Men nästa vecka ska jag försöka få till nått pass med fart. Har fortsatt med analys av Växjöloppet. Kadensen var det som troligtvis kostade och som verkligen överraskade negativt. Sedan jag åter börjat köra med Adidas-skorna så har kadensen sakta men säkert gått ner. Men den brukar i alla fall vara 170-172 när jag kommer ner på 4-fart. Men under loppets andra halva var jag på 165 i kadens. Frågan är varför?
Har lite funderingar på om det kan vara avsaknad av korta intervaller samt för lite back-pass som orsakat det eller om det bara beror på skobytet. Ska i vilket fall som helst köra mer ben-styrka samt mer backpass och eventuellt springa med metronom igen. För att se om det går att hitta tillbaka till åtminstone 175-kadens vid 4-fart. Där någonstans tror jag det är optimalt för mig. Men det måste sitta i ryggmärgen för att funka när man blir trött.
Söndagen 5 maj. Har varit lite stumt i högervristen under dagen, men som sagt bara svagt. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D, de 2 första km. Det kändes helt okej i benen även om det gick lugnt, hade lite mer fokus på kadensen denna gången, försökte hålla mig runt 170. Det gick okej, men kändes lite ovant. Det går lätt att hålla upp kadensen när man fortfarande är pigg i benen. Men när tröttheten kommer så faller man lätt in i gamla mönster.
Distans Växjö. 6;55km, 5:24-tempo, 115mp, 169 kadens balans 51,5/48,5
Måndagen 6 maj. D:s 50-årsdag. Var i Växjö och firade lite senare på kvällen idag, det var trevligt. Innan på kvällen så körde jag Roddmaskin på gymmet, för första gången sedan 19 november 2018. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött högt upp på baksidorna av låren efter halva passet. Men kroppen har bra muskelminne, för pulsen var ungefär densamma som i november vid samma watt. Tanken är att börja köra med roddmaskin framöver för att få upp lite mer variation i konditionsträning. Får vi se hur resultatet blir av det.
Roddmaskin 5km, 121 mp, 166 i medelwatt. Därefter 40 minuter ben och bålstyrka. När jag körde lårcurlen hade jag 27kg på baksida lår, ett ben. Och 37kg på framsida lår. Cirka 10 kg under "ordinarie" vikter.
Tisdagen 7 maj. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass löpning. Kände av rodden från i går en del under rundan, lite trött i baksidorna. Började lugnt, som vanligt, sedan blev det progressivt pulsmässigt. Kändes bättre än väntat sista 2km inte så tungt som det brukar vara, men å andra sidan så var tempot rätt lågt sista 2km. Bara 7-8 grader och rätt byig västlig vind. Stör dock inget i skogen.
Kuperad Distans Spånen, 11,3km, 4:27-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.
Onsdagen 8 maj. Lite stum i högervristen under dagen, samt träningsvärk i baksidorna från rodden i måndags. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:34-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,4/50,6 balans, kändes okej, bara baksidorna som var lite stumma.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka. Kändes helt okej i benen.
Torsdagen 9 maj. Har känts okej i foten under dagen. På eftermiddagen regn, så det blev ett pass på gymmet. Inledde med roddmaskin, 5km, 166medelwatt, 125 mp. Började stilla och det kändes bra fram till 3km sedan blev det lite stumt i baksidorna, låren. Höjde lite på intensiteten efter det och körde sista 5-6 minuterna med ca 210 i medelwatt. Kändes bättre i låren, men blev rejält trött.
Därefter löpning på gymmatta. Tungt först 2 km, direkt efter rodden. Men sedan bättre känsla resten av passet. 6km, 5:22-tempo, 127mp, 160 kadens, 51/49 balans.
Fredagen 10 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det Crosstrainer, inte kört den maskinen på flera månader, men det kändes bra och pulsen var som den brukar vara på denna nivå. 20 minuter på nivå 16, 101 i medelpuls. Därefter cirka 20 minuter överkropp-träning, kändes okej.
Lördagen 11 maj. okej i fötterna inför dagens pass. Det blev en runda runt Södra Bergundasjön och sedan utmed Växjösjön. Tog det rätt lugnt. Kändes bra i benen första 2-3 km sedan började det komma lite stramhet i båda vaderna. Vet inte om det är för att jag försöker tänka lite mer på hållning och kadens?
Men det funkade hela varvet i alla fall. Blev lite snabbare sista 2km. Fint väder, runt 10 grader vid start. Skön luft efter gårdagens regn.
Distans Växjö. 13,84km, 4:40-tempo, 138 mmp, 168 kadens, 51,5/48,5 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar