Ja så var det 10:e Växjöloppet avklarat. Tiden blev som förra året, strax över 40 minuter, lite retfulla 40:01. Men jag kunde inte sprungit snabbare idag, trodde inför loppet att jag hade bättre tider i kroppen. Men det gick inte att få ut mer denna gången. Detta var ett av de tuffaste loppen de senaste fem åren. Var extremt trött med 2km kvar av loppet och det var svårt att komma i balans efter loppet, hade inte ont i ben och fötter som jag brukar. Men mentalt var jag helt tömd. Kände inte den där lyckokänslan som jag brukar efter loppet utan mer tomhet och trötthet. Hade svårt att sova natten efter loppet.
Det som sticker ut när jag tittar på statistiken efteråt är att jag hade väldigt låg kadens under andra halvan, bara 165. Har tappat alltmer kadens under våren, sedan jag uteslutande använder Adidas-skorna. Kommer framöver att ändra lite på löp-träningen, tror jag kört för lite backar, framför allt backintervaller, samt att jag fram över ska undvika vanliga intervaller. Utan köra mer progressiva distanser som helst är 12-14km i stället för att köra alla dessa flacka intervaller. Samt köra mer benstyrka på gymmet. Och om fötterna håller för det, mer hoppövningar. Då kanske jag kan förbättra tiderna lite till på milen.
Söndagen 28 april. Har inte känts så mycket i foten under dagen. På kvällen blev det lugn löpning i Växjö, första 3km tillsammans med D. Kändes okej i benen, lite stum i vaderna efteråt. Fint väder och bra luft, lite mer fukt nu efter regnet under förmiddagen. Runt 15 grader och svag vind.
Distans Växjö, med D, 5,4km, 6:14-tempo, 103mp, 50,9/49,1 balans
Måndagen 29 april. Har känts okej i foten, bara lite träningsvärk i vaderna. På kvällen blev det cykling med MTB-cykeln, östra Alvesta, kändes okej i benen.
MTB-cykeln Alvesta. 10,8km, 22,6km/h, 105mp.
På kvällen upptäckte jag att korten var borta, troligtvis har jag tappat dom på gymmet, kanske när jag lite stressad slet upp byxorna från väskan när telefonen ringde, kanske korten for ut då. Var på gymmet och frågade men ingen hade sett dom. Har spärrat bankkortet i alla. Det blir rejält stresspåslag när man gör sådana här saker. Har varit lite stressad hela dagen. Jaja. det blir nog bra.
Tisdagen 30 april. Har känts okej i fötterna bara lite småstel i vaden. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln norr om Alvesta. Kändes okej i benen. Runt 14-15 grader och svaga vindar, perfekt väder för löpning.
10,5km, 24,4km/h, 105mp
Onsdagen 1 maj. Blev Växjölopp i år igen, det 10:e i rad för min del. Jag har kunnat träna på hela våren, utan några större missöden, har fått begränsa till cirka 4 mil "riktig" löpning/ vecka, men har kompletterat med löpning på gymmatta, frågan är om det har varit så bra nu med facit i hand? Kanske skulle kört annan alternativ träning. Det svåra med löpningen nu när man är över 50 år är att få kroppen att hålla, framför allt fötter och ben. Denna våren har jag kört de tuffaste passen på löparbana, till skillnad från för om åren då jag kört mer i kuperad terräng. En del lite längre trösklar i år, de längsta på 6km, men kanske skulle kört 10km snabbdistans/tröskel istället. Knappt någon benstyrka nu på våren samt väldigt lite löpskolning. Körde ett väldigt tufft pass förra tisdagen, på bana. 10km fart, uppdelat på 5 intervaller, kanske för tätt inpå dagens lopp för att vara optimalt.
Inför dagens lopp hade jag kört endast cykel de 2 senaste dagarna, de förra tuffa passet för 8 dagar sedan, kanske lite för långt? Därefter bara lugna korta pass. För att hitta optimal form till idag.
Nervöst inför. Blev rusning i starten som vanligt, tyvärr så synkade inte min klocka med banans km-markeringar. Ville ha koll för att veta ungefär hur fort det gick. Men min klocka pep 30 meter före markeringen, 3:44-tempo, var kanske runt 3:55 i verkligheten. Kändes ändå under kontroll. Men med facit i hand startade jag nog lite för fort. Målet idag var under 40 minuter. Men blev mellan km 2-3 omsprungen av 4- löpare och den gruppen som kom i mål på runt 39 minuter seglade iväg. Vågade inte följa i rygg på dom.
Efter 2,5km till 4 km var vi en grupp på 3 löpare. Var precis att jag kunde gå med här, tempot runt 3:58 den sträckan. Mellan km 4-5 är det knixig stig bitvis. Där seglade en av oss i väg, jag orkade inte följa och den 3:e orkade inte följa mig. Jag var här tvungen att sänka farten lite och försöka hitta rytmen igen. Mellan km 5-8 sprang jag i princip själv. Det kom i fatt och sprang om cirka 6-7 stycken men jag orkade inte följa med. Efter 7km blev det riktigt tufft. Efter cirka 8km kom det en löpare förbi mig som jag lyckades hänga på, utan honom hade tiden säkert blivit 30 sekunder långsammare än vad den blev. Hade jag orkat följa honom ända in i mål hade det blivit 39:59 i tid. Jag orkade inte riktigt sista biten så klockan stannade på lite retfulla 40:01 för min del. Var helt slut, ett av mina jobbigaste lopp hittills.
Jag fick inte den fina rytm jag haft senaste åren. Annars var de yttre förhållanden näst intill perfekta, 12-13 grader och bara svaga SV vindar som hjälpte mer än dom störde. Det jag märkte under loppet var att jag inte riktigt orkade lika lätt som dom andra i uppförsbackarna. Min vikt är säkert 1-2kg lägre än förra året. Ligger på runt 73-74kg nu. Det har under våren känts som jag haft en aning bättre tider i kroppen men idag fick jag inte ut mer ur kroppen. Känslan efter målgång var, aldrig mer vill jag göra detta. Så har jag inte känt på 4-5 år. Förhoppningsvis går den känslan över och nästa år ska jag vara med igen.
Torsdagen 2 maj. Dagen efter årets stora lopp, lite tom känsla och sov rätt dåligt, men slapp kramp i kroppen. Kroppen trött men inte direkt ont någonstans, mer allmänt sliten, framför allt benen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:07-tempo, 104mp, 150 kadens, 49,1/50,9 balans. Kändes okej i benen, även om det var segt.
Därefter cirka 30 minuters bål+ överkroppsträning. Kändes okej i kroppen
Fredagen 3 maj. Blev ett kort pass med MTB-cykeln, på förmiddagen, innan avresa till Ronneby och SPA. Det kändes okej i benen, var kallt ute, hade både mössa och vantar, runt 5-6grader.
10km, 24km/h, 109mp.
Lördagen 4 maj. Efter hemkomst från Spa så blev det en löprunda runt Södra Bergundasjön. Första passet löpning sedan Växjöloppet för tre dagar sedan. Kändes rätt okej första 2-3km, sedan kom tröttheten i benen. Seg känsla och lite träningsömma vader efter 5-6km. Men jämnt fördelat i båda. Annars inga känningar. Det kommer ta ytterligare några dagar innan bene är fullt återhämtade från loppet. Kallt ute, bara 3-4 grader och bitvis någon regnskur. Men rätt klädd så var det bara skönt med lite frisk luft efter att ha varit inomhus i ett dygn.
Distans Växjö, 11,19km, 4:40-tempo, 141mp, 51,2/48,8 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar