Har varit en vecka med blandade känslor vad det gäller löpningen, och även livet med för den delen. Men så är det för det mesta. Toppar varvas med dalar och det är sällan som det är helt plant i livet. Vi behöver båda delarna.
Tanken har varit att köra mer kuperat, dels för att stärka upp benen och dels för att förhoppningsvis få upp kadensen i löpningen. Så i tisdags blev det ett lite annorlunda fartpass. Med facit i hand så var passet lite för intensivt i just själva fartdelen. Körde med fart i vissa backar, korta men intensiva farthöjningar. Tog nog lite väl hårt på vaderna, även om jag inte kände något efter passet eller på onsdagen heller. Men nästan direkt på torsdags-passet så stramade det i vänster-vaden. Allt mer under rundans gång. Fullföljde men det var med dålig känsla sista 2km. Dessutom stram dagen efter och därför trodde jag inte att jag skulle klara att springa idag. Men det funkade i alla fall och det är jag glad för. Har varit mycket pollen i luften och det har varit en del känningar även för mig, nysningar och kliande ögon. på fredagen kom dock det efterlängtade regnet och rensade luften. Väldigt skön luft på dagens löprunda.
Söndagen 12 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes okej i vaderna idag. Ökade lite i slutet, försökte ha lite fokus på kadensen, men när farten ökade så ökade inte kadensen, stabilt runt 170 hela rundan.
Distans Växjö, delvis med D, 5.74 km, 5:40-tempo, 113 mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 13 maj. Har känts okej fötterna. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:40.
169 medelwatt, 116 mp. Väldigt segt första 10 minuterna, sedan vaknade kroppen till. Låg puls i förhållande till de 3 andra passen roddmaskin de senaste veckorna. Inte heller lika trött i baksidorna som innan. Därefter cirka 30 minuter ben och bålträning, fokus på ben. Kändes helt okej på benövningarna.
Tisdagen 14 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det cykel till Spånen sedan ett kuperat pass löpning med farthöjningar i korta uppförsbackar. Mellan 60-190 meter var längden på intervallerna enligt klockan. Tryckte på rätt bra och tanken var att få upp kadensen. Kadensen blev mellan 184-190 i backarna, så det var ju bra. Kändes bättre än väntat i benen, med tanke på att jag körde ben-styrka på gymmet i går. Bra löpar-väder, vindstilla och runt 15 grader och lite mulet. Blev trött i vaderna sista 2-3km och på slutet märktes backintervallerna av, inga stopp under rundan utan distans-tempo mellan intervallerna.
Kuperad distans Spånen, inkl korta backintervaller. 9,89km, 4:29-tempo, 145mp, 171 kadens, 51/49 balans.
Onsdagen 15 maj. Kar känts okej i fötterna. Men jag har känt mig lite låg på energi under dagen och rätt trött. På kvällen blev det först MTB-cykel, delvis på stig så lite lägre medelfart än vanligt. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, lite segare än vanligt idag. Kanske gårdagens löpning som sitter i kroppen.
Torsdagen 16 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det löpning, från gymmet upp mot Hana, delvis via stigar. Har känts bra i vaderna sedan förra löpningen, men idag kände jag med en gång att vaderna inte var återhämtade. Stramade redan efter någon km och resten av rundan, framför allt vänster vad. Det gick ändå att springa men det var på gränsen. Som väl var så höll det hela rundan. Stramar en del nu efteråt. Benen kändes allmänt tunga idag. I bland blir det så. Torsdags-känsla, lite låg på energi under dagen. Därefter 5-10 minuter benstyrka på gymmet.
Kuperad distans Ö Alvesta. 9,91km, 4:45-tempo, 137 mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 17 maj. Lite stramt i insidan av vänstervaden, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i vaden och kroppen.
Därefter cirka 20 minuters överkropps-styrka, lite segt idag.
Lördagen 18 maj. Hade först tänkt att cykla i stället för att springa idag, men vaden kändes bättre än väntat. Tog det lugnt idag och körde runt Växjösjön, dels för att undvika backar dels för att inte ha för långt hem om jag skulle bli tvungen att avbryta passet i förtid. det kände bättre i vaden idag, jämfört med i torsdags. Sista varvet kändes det lite mer men ändå inte direkt ont. Väldigt skön luft i dag. Efter gårdagens välbehövliga regn så var luften bra mycket renare från pollen och damm. Fuktigt och lagom varmt, runt 15 grader och nästintill vindstilla. Samt alla dofter från både hägg och syren på en gång. Distans Växjösjön, 3 varv, 13,17km, 4:51-tempo, 135 mp, 169 kadens, 51,1/48,9 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar