Det var skönt med en ledig måndag. Laddade rejält för det tuffa tisdags-passet denna veckan. Men när jag väl skulle springa så kände jag mig inte så sugen eller motiverad. Men när jag väl kom igång så funkade det okej, visste inte ens om jag skulle klara att genomföra det. Ett helt nytt pass för mig. Körde totalt 10km fart på bana. uppdelat i 5 intervaller. den första 2,8km och den sista 1,2km, däremellan fallande. Medeltempot blev 3:57- på en blåsig tartanbana. Växjöloppsbanan är betydligt mer kuperad och svårsprungen, så det blir tufft att komma ner på dessa tiderna då.
Vi får se, nu blir det inte mer tuffa pass innan loppet. Efter det passet fick jag lite ont i högerfotens ovansida, diffus känsla som är värst på morronen. Får hoppas att det släpper lite mer till nästa vecka. Har varit varmt och mycket pollen i luften, vissa dagar har jag känt av det men inte alls så mycket som det har varit förr genom åren. Ändå ska detta vara ett rätt så besvärligt år.
Har försökt att gå ner några kilo under våren men har inte lyckats speciellt bra. Äter lite mindre på morron och förmiddag, på kvällen är det svårt att minska, jag kan inte gå och lägga mig hungrig, det är så svårt, men det har inte hänt knappt någonting med vikten. Ligger på 74kg ungefär i vintras var det 75,5 som mest. När jag hade mitt bästa år var jag nere på 72,5-73kg ungefär. Ändå åt jag betydligt mer och slarvigare då.
Märks att åldern gör att omsättningen minskar. Ja, nu är det som det är och
Påskdagen 22 april. Åter en väldigt vacker dag. Väldigt torr nu, från att regnat i princip hela mars så har det i april inte fallit något regn. Känns som att vi numera har nederbörd i sjok mycket mer än förr. Antingen regnar det varje dag eller som nu torrt i en månad. På kvällen blev det ett lugnt löp-pass, delvis med D. Kändes okej i benen. Lite stumt i början, varmt, runt 20 grader.
Distans Växjö, 5,54km, 5:51-tempo, 111mp,
Annandag påsk 23 april. Ännu en soligt dag, hela påsken med sol, ovanligt men skönt. Dock rätt mycket pollen i luften vilket har märkts under dagen, lite snorig och kliande ögon framåt kvällen. Inget regn i sikte närmaste dagarna heller. Under dagen har vi fixat i D:s trädgård, blev rätt trött framåt eftermiddagen, ett lågintensivt arbete som jag inte är så van vid nuförtiden.
På kvällen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln, hemifrån mot Spånen sedan till gymmet.
11,7km, 22km/h, 99mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i benen.
Tisdagen 24 april. Blåsigt, runt 19 grader och mycket björkpollen i luften, inte helt perfekt väder för löpning för min del. Har känt av björkpollen några dagar nu, men fortfarande lindrigt, bara lite kliande ögon och nysningar. På kvällen körde jag årets längsta fartpass, körde på bana för att få så jämn fart som möjligt, men eftersom det blåste rätt rejält så blev det lite ryckigt ändå men inte så ryckigt som jag befarat. Kändes som den bitvis rätt hårda sydostliga vinden inte låg på så hårt på Virdavallen. Det blev för mig ett helt nytt pass. 7+6+5+4+3*400 meter med cirka 200 meter gåvila mellan. De 2 första blev lite ryckiga och den 2:a var tyngst av alla. Den tredje kändes väldigt kontrollerad och med jämn belastning, sedan var det inte så tungt mentalt att köra de 2 sista även om dom blev jobbiga i slutet. medeltempot blev 3:57, men vad det är värt vet jag inte. Även om jag är trött efteråt så känns det inte som kroppen är helt slut nu några timmar efteråt.
10km fart på Virdavallen, totalt 800m gåvila, 3:57-tempo, 155mp, 50,1/49,9 balans, 29 h recovery
Onsdagen 25 april. Lite stum och stel i högerfoten under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, kändes okej i foten, men rätt sliten i benen, släppte en aning efter halva passet. Annars okej känsla i övrigt. 5km, 6:16-tempo, 152 kadens, 99mp, 48,9/51,1 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 26 april. Fortfarande stum i högerfoten, inte så mycket vristen utan mer på ovansidan, men diffust, känns som det vandrar runt lite. På kvällen blev det ett lugnt pass utmed Salens västra sida. Kändes bara lite i foten, benen fortfarande rätt slitna efter tisdags-passet. Varmt ute, runt 22 grader, men inte så torr luft som det varit de sista dagarna.
Distans utmed Salen. 7,11km, 4:41-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 15 minuters benträning på gymmet, kändes lite stumt i låren. Annars okej.
Fredagen 27 april. Foten fortfarande lite stel, framförallt på morronen. Varmt idag, tror det toppade på 25 grader framåt eftermiddagen. Blev en lugn runda med MBT-cykeln. Norr om Alvesta och sedan mot Lekaryd och hem, ostliga vindar.
MBT-cykling, norr om Alvesta 17,67km, 23,3km/h, 104mp.
Lördagen 28 april. Lite stum i högerfoten på morronen. Men till dagens rätt korta löp-runda så hade det släppt, nästan helt. Blev 6,5km på delar av Växjöloppsbanan, sprang mestadels i skogen, när man springer lite saktare som i dag så märker man hur kuperat och bitvis knixigt det är på denna delen av banan. Det svåraste partiet är de 6-700 meterna som är på stenig stig, här går det mest uppför men eftersom det är så "dåligt" underlag så är det bara bra då man ändå inte kan springa på för fullt. Det kändes okej i benen, men inte med speciellt lätta ben. Körde 1km fart i slutet, 2 nerförsbackar och 1 uppförsbacke, 3 meter uppför och 13 meter nerför enligt klockan. Bra tempo, men gick på för hårt, det var mer eller mindre max för 1km. 3:34- tempo på den. Skönt väder, runt 17-18 grader och knappt någon vind, lite mjukare luft än innan. Har inte känt av pollen så mycket idag.
Distans Växjö, inkl. 1km fart. 6,4km, 4:38-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar