Fortsatt öm i bröstet, 2 pass löpning.

Bröstet tar tid att läka. Blir lite sämre dagen efter av löpningen, precis som jag sliter upp skadan igen. Men samtidigt är det svårt att göra helt uppehåll i löpningen, inte att göra uppehåll, men det är så svårt att starta om igen. De 2 passen jag gjort denna veckan var med fart. 2 intervallpass och tisdagspasset gjorde jag på lunchen, för första gången, pulsen var mer eller mindre normal, trots att det var tidigt på dagen. Men det var en tung känsla under passet, dels för bröstet, som jag lindade rätt hårt. Dels för att tempot blev väldigt snabbt. Hade Vaporfly-skorna och de är snabbare.
sedan körde jag det vanliga backintervallpasset på torsdagen. Körde utan att binda upp bröstet och det funkade okej under löpningen, men efteråt kändes det rejält. Bröst-skadan är nu mer än 2 veckor gammal och det måste blivit en muskel eller senfäste som verkligen fått en rejäl smäll, eftersom det är så svårläkt. blev även byte av kontor denna veckan. Får vi se hur det blir framöver. Det kommer att bli annorlunda i vilket fall.

Söndagen 10 maj. Vädret var blandat idag, både regn och sol. Upp till 18 grader som varmast och nu har det gröna i naturen börjat sätta rejäl fart. Men både asparna och ekarna står nakna på blad än så länge. Fortfarande öm i bröstet. Det är segt att bli av med denna skada. Gjorde färdigt morot och palsternacks-landet idag. Blev 10 korta rader. På kvällen så blev det löpning tillsammans med D. Körde inget själv idag, lindade upp bröstet även idag, för att avlasta. Hjälpte nog en del. Det blev 3 km i D:s tempo. Kändes okej i benen. Därefter cirka 16 minuter Löp-styrka. Benen kändes starkare än på länge i dessa övningar. Kände bara av bröstet en aning under passet.

Måndagen 11 maj., en fin dag men väldigt kyliga vindar från norr, 10 grader som mest. Har fortfarande vinterjackan på mig när jag cyklar till jobbet även efter lunch idag. Bröstet fortfarande ömt även om det kändes en aning bättre efter kvällens styrketräning. Men det har det gjort förr när jag skadat mig för att komma tillbaka dagen efter igen. Vi får se. Kunde göra alla magövningarna denna gången men undvek bröstövningar hade kraftig reducerade vikter på övriga ryggövningar också. Cirka 45 minuter total träning idag, inledde med 10 minuter spinningcykel på nivå 12, 5 km.

Tisdagen 12 maj. En väldigt kall natt ner mot -6 grader. I blommade blåbären för full uppe i Spånens vackra tallskog, frågan är om inte dessa blommor nu gick döden till mötes innan dom blev omvandlade till bär. Det var synd, likadant med äppelträdet här hemma, det hade precis kommit lite blommor för 2 dagar sedan. Förra året frös det också i maj. Inte så bra för alla naturens blommor. Det är mycket som dör när det blir så pass kallt så långt in i maj. Det tillhör inte det normala, men vad gör det i dessa tider. Det finns inget normalt längre. Vi har drivit på planeten så hårt de senaste 50 åren så nu börjar den slå tillbaka med full kraft tyvärr så är vår dårskap mycket starkare än vad jorden är. Tyvärr så kommer nog denna "kamp" leda till bådas undergång. Det är tydligt att det är inte rätt sorts människor som bestämmer här i världen. Fram till nu har vi lyft fram och hyllat de som har störst förmåga att få pengar att växa. Det har gått bra så länge som det har funnits nästintill outtömliga resurser att våldföra sig på. Det som skulle behövas nu är personer med förmåga att enbart skapa välstånd av de resurser som är 100% förnyelsebara. Samt att verkligen ta hand om mångfalden. Nu drivs allt skogs och jordbruk alldeles för ensidigt och det leder till utarmning av både arter och jordmån. Den svenska skogsnäringen är inget undantag. Här skövlas 200-åriga skogsbestånd utan någon som helst tanke på konsekvenserna. Det sparas inte på något. Det växer upp allt mer skogsplantage som fördärvar den så viktiga ekokulturen. Djuren måste förflytta sig allt längre mellan de få oaserna med föda som finns kvar. Till vilken nytta gör vi allt detta?
I dag provade jag något nytt, ett tidigt lunchpass, dels för att det skulle regna på eftermiddagen, dels för att se om pulsen var mer normal jämfört med liknande pass en lördag. Tyvärr är bröstet fortfarande ömt, särskilt vid löpning, hjälper dock en del när jag binder upp höger axel en aning. Då känns det ändå okej.
Hade de snabba skorna idag, Nike Vaporfly Next%. I dag kände jag verkligen stunsen i dom. Det blev ett distanspass med 4*1000 meter med cirka 90-120 sekunders vila mellan. Körde dom på en rätt flack sträcka, helt rakt. 2 på ena hållet 2 på andra hållet. Tror aldrig jag gjort 4 stycken tusingar så snabbt innan. Den snabbaste gick på 3:30-tempo, snittet blev 3:35 på de 4 intervallerna. De 2 första kändes för hårda och blev inte rytmiska, 3:an och 4 :an kändes lite bättre men blev också något för hårda. Lite konstig känsla att köra så här tidigt på dagen, pulsen mer eller mindre normal, så det var positivt. Distans inkl 4*1000m N om Alvesta. 10km, 4:11-tempo, 148mp, 50,2/49,8 balans.

Onsdagen 13 maj. Fortsatt kallt, runt 0 idag på morronen, under dagen inte mer än 10 grader, halvklart och uppehåll. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 10 minuter spinningcykel, därefter bål och benstyrka. Kändes okej även om jag kände av bröst-skadan i en del övningar.

Torsdagen 14 maj. Ännu en kall morron, -3 grader på morronen. Inte bra för frukter och bär i naturen. Rätt blåsigt från väst idag, annars rätt soligt bitvis. 10 grader. På kvällen blev det backintervaller, uppför Fornvägen. Benen kändes pigga men det gjorde lite ont i bröstet hela tiden. Använde inte stödet idag, det skulle jag nog gjort för det känns en del nu efteråt. Ja ibland är det lätt att vara efterklok. Det blåste en bitvis rätt frisk vind från väst så på 1 minutaren var det bra medvind, sedan svänger vägen en aning men ändå medvind på alla intervallerna. Det blåste cirka 7 m/s enligt SMHI. Eftersom det kändes i bröstet under hela passet så blev inte intervallerna så jobbiga. Kroppen har fullt upp med en smärta i taget. Medvinden hjälpte också till. Tror det var 3 veckor sedan jag gjorde detta passet. Tror det är ett väldigt viktigt nyckelpass varje vecka. För att få till ett bra steg och lite mer klipp i steget även under de mer normala distansrundorna.
Korta backintervaller Fornvägen, 10,89km, 4.38-tempo, 142mp, 51/49 balans.

Fredagen 15 maj. En lite mulen och råkall dag, runt 10 grader. I dag bytte vi kontor. Från att ha suttit ett par hundra meter i från själva sågverket så hamnade vi nu mitt i huvudkontoret som ligger i direkt anslutning. Det kommer åter att bli annorlunda, får vi hoppas att det blir bra. Jag har dock varit väldigt nöjd med kontoret vi haft och det har varit så skönt att kunna ha en fin utsikt över en stor yta där det rör sig rätt mycket människor. Nu blir det med utsikt över sågverksområdet.
Flytten tog in på eftermiddagen så det blev ingen träning idag. Känner fortfarande av bröstet, blir sämre dagen efter jag sprungit, tyvärr.

Lördagen 16 maj. Ruggigt väder idag, runt 7-8 grader och regn. Bröstet känns fortfarande inte bra så tanken var ändå att cykla istället idag, för att se om det kan påskynda läkningen. Det verkar nästan bara bli sämre efter löpning. Eftersom det regnade så blev det spinning-cykel inomhus i Växjö. Blev lite kortare pass eftersom jag fick en drop in tid hos närliggande frisör. Cyklade i 50 minuter, nivå 12+14+12, 15+20+15 minuter, stod upp i cirka 15 sekunder varannan minut. Kändes okej i kroppen.
32,4 km/h. medelpulsen runt 125, glömde stänga av klockan.

2 pass löpning, skadad i bröstet.

Det har varit en annorlunda vecka. 1 maj så fick jag ett stort truckströ i bröstet när jag skulle öppna en dörr på jobbet, någon hade lutat stolpe mot dörren från insidan. Först kändes det inte så mycket men efter något dygn kändes det alltmer och det har varit svårt att ta djupa andetag samt hosta och harkla sig. Då hade smärtat en hel del. Blev ingen löpning i början på veckan då jag märkte att armrörelsen när man springer inte var så bra. Men på torsdagen så sprang jag, lyckades få till ett hyfsat bra stöd för bröstet och den rundan blev inte så lång men det gick betydligt fortare än väntat. Känslan var att det gick i 4.20-taempo, men det blev 4.06 till slut och då startade jag ändå rätt lugnt. Bröstskadan verkar ta rätt lång tid att läka, det går i alla fall väldigt sakta och jag märker inte så stor skillnad från dag till dag även om det sakta blir lite bättre. Gör dock fortfarande rätt ont att hosta och harkla sig.
Det har varit en rätt tung vecka på jobbet. Uppgifterna är i princip samma hela tiden och det är inte speciellt inspirerande att ge sig på ännu en kör-order när man kanske gjort bortåt 20 000 vid detta laget. Men så är det med de flesta arbeten, till slut kommer den tristessframkallade rutinen och sätter sitt avtryck och det är inte lätt att undslippa. Kanske att det allt finare vädret samt att det finns hur mycket som helst att göra på huset gör att det känns lite mer än vad det borde? Det är ändå ett bra jobb i grunden och utan det hade det inte gått att leva så länge med mat och husrum betalt.


Söndagen 3 maj. Blev ingen träning idag. Kände av övre delen av bröstet en hel del och det hade inte varit bra att springa idag. Känns mest under rörelse. Om jag sitter still så känns det inte så mycket. Vädret lite blandat under dagen, men efterhand allt bättre och på eftermiddagen så fikade vi på D:s baksida i solskenet, tyvärr så är det höga björkar tätt inpå baksidan så solen försvinner vid 16:30 denna tiden på året. Efter fika så tog vi en promenad på de öppna och vida ängarna öster om vattentornet på Teleborg. Det är naturreservat numera, vilket är positivt. Får vi hoppas att de låter dessa ytor förbli det. Det våldförs alldeles för mycket på dagens skog och natur. Att statliga Sveaskog nästan är de värsta är tragiskt. De agerar på uppdrag av politikerna och tyvärr så går de ekonomiska intressena före de ekologiska och vi får en alltmer ensidig skog. Numera är det mestadels skogsåkrar täckta av oändliga antal granar. Under dessa granar finns inget liv. Det råder nästan en steril öken under granarna och det enda som växer där är just granar på dessa virkes-åkrar.

Måndagen 4 maj. Fortfarande ont i bröstet, en aning bättre än igår. Men gör ont om jag djupandas eller försöker hosta. På kvällen blev det gymmet. Kunde göra de flesta övningarna, rodden funkade men inte bröstövningar och någon bål-övning. Kändes lite segt, trots att jag inte tränade igår. Kanske att skadan påverkar allmänkänslan. Cirka 45 minuters träning totalt.
Rätt så fint väder idag. men lite svalt, runt 10 grader som mest.

Tisdagen 5 maj. Inte tillräckligt bra för att kunna springa ännu. Paradoxalt nog så har skadan i övre delen av bröstet gjort att just löpning blir nästan omöjligt, trots att man inte använder bröstet aktivt i löpning. Men armrörelsen i sig gör att det gör för ont vid varje steg vid löpning, promenader funkar dock okej. På kvällen blev det spinningcykel, 20 km, cirka 40 minuter, medelpuls på 109. Kändes segt första 20 minuterna, svårt att få upp pulsen, bara benen som blev trötta. Märks att kroppen är väldigt ovan vid cykling nuförtiden. Kändes okej i bröstet. Efter gårdagens styrketräning kändes det inte alls bra framåt kvällen.

Onsdagen 6 maj. D:s födelsedag, grattis. En vacker dag, runt 16 grader på eftermiddagen. En tung dag på jobbet, Blev rätt många körorders på förmiddagen. Funkade ändå okej. fortfarande ont i övre delen av bröstet. Cykling funkar dock okej, i väntat på att det ska gå att springa igen.
På kvällen blev det MTB-cykel, Blev en runda på 18km, norr om Alvesta, rätt blåsigt från väst. Lyckades hålla 25km/h, mp 113. Kändes okej i benen.

Torsdagen 7 maj. Ännu en vacker dag, även om det var lite moln på himmeln bitvis, på eftermiddagen runt 18 grader och bara svaga vindar. Bröstet fortsatt ömt, särskilt vid djupa andetag och om jag försöker hosta. Lyckades få till ett bra stöd för axeln och skuldran, blev liksom upplyft lite och fixerat av en gammal Mitella. Så på kvällen blev det en kortare distansrunda, första löppasset på 5 dagar. Känslan var att det gick rätt lugnt i början men enligt klockan var det ett högt tempo för att vara mig. Kändes ändå inte så jobbigt första 4-5 km, sista 2 km blev rätt tuffa men ändå under kontroll. Känslan var att det var runt 4:20-4:25 fart men snittet blev 4:06. Kände inte av bröstet så mycket under löpningen, får se hur det känns i morron. Får hoppas att stödet funkade som det skulle. Hade Adidas-skorna. Distans V:a Alvesta. 7,28 km, 4:06-tempo, 149 mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 8 maj. Blev ingen träning idag. Höll på med att sätta lite morotsfrön samt kollade hur panelen på huset är uppsatt från början. En rätt så fin dag men lite småkyligt, runt 12 grader på eftermiddagen. Fortsatt öm i bröstet.

Lördagen 9 maj. Blev en vacker förmiddag efter att det varit lite mulet på morronen. Blev löpning på förmiddagen, satte dit stöd för axel och bröstet även idag. Kändes väl sådär idag. Det funkar att springa men det stör en del. Får bara hoppas att jag inte försenar läkningen alltför mycket med att springa. körde samma pass som förra lördagen. Väldigt lugn första 10 km sedan lite fortare runt Växjösjön. Var lite segare i benen jämfört med förra lördagen, tiderna blev nästan samma och även medelpulsen. Något högre puls än vanligt pass men inte så hög som den kan vara andra lördagar.
Distans Växjö. 15,33km, 5:04-tempo, 128 mp, 52,3/47,8 balans.

4 pass löpning. Inga fartpass. Lägre puls denna lördagen.

Hade först lite tankar om att springa ett eget Växjölopp, men hittade inte riktigt motivationen till det. Så det blev en rätt lugn vecka med löpningen. Det positiva var att pulsen var lägre än väntat under lördagen. Frågan är vad det beror på? Om den extra dagen med ledigt i fredags eller om det var att jag cyklat istället de 2 senaste lördagarna? Har dock svårt att se något så lång samband som 2 veckors annan träning just på lördagarna skulle ha den effekten. Men tills jag vet så kan man inte utesluta det. Kanske kan få till så att jag sover lite längre en vanlig fredag också, bara för att se om det kan bero på det. Pulsen var inte som mitt i veckan, utan någonstans mittemellan. Det var skönt att få det beskedet. Fick en stolpe mot bröstet i går så jag har haft ont i dag och det påverkade även löpningen. Annars har det varit en kall och lite regnig vecka. Fixade med kapen under fredagen. Så nu har jag gjort ett fäste till stegen, så det blir bra arbetshöjd och den är även gjord så att den går att skjuta steglöst om det behövs för olika längder som ska kapas. Annars har det ännu inte kommit någon snickare för att titta på jobbet. Det blir svårt att fixa till detta på helt egen hand, även om jag kan göra en del själv. Vi får se framöver.

Söndagen 26 april. En rätt fin dag, med runt 15 grader på eftermiddagen. Blev en hel del jobb med altanen. cirka 4 timmar. Det och att jag gjorde löp-styrka igår satte sig i kroppen. för det var väldigt segt under dagens löpning. Hade ingen kraft i benen. Blev bara att köra igenom. Riktigt trött idag efteråt.  Distans Växjö, delvis med D. 15,46km, 5:19-tempo, 124 mp, 50,9/49,1 balans.

Måndagen 27 april. En mulen dag och på eftermiddagen kom det lite regn, väldigt lite, runt någon mm, men ändå tillräckligt för att luften skulle bli klar och fin. En lugn dag på jobbet, då jag låg bra med i planeringen. Stort torrt lager gör att det blir långa serier i hyvleriet och en lite lugnare tillvaro för mig. Hade ändå att göra med bokningar och att flytta om leveranser i systemet som hade blivit senarelagda. På kvällen blev det gymmet och först 1 km rodd därefter cirka 40 minuter bål och överkroppsstyrka. Kändes mycket bättre i kroppen idag, jämfört med i går.

Tisdagen 28 april. Mulet och bitvis lite lätt regn under dagen. Runt 10 grader. I dag kom jag på en grej på jobbet som gör att när det kommer lite skeva bitar så kommer dom med i den lite bättre kvalitén utan att det märks så mycket. detta kan spara upp till 40 000/ månad om det funkar hela vägen till slutkund. Det återstår dock att se vad dom säger på andra sidan jorden där trä-bitarna till slut hamnar. På kvällen blev det ett lugnt kort pass i Östra Alvesta. Kändes lite segt i benen första 2 km, delvis uppför, sedan mjuknade kroppen lite, rätt låg puls, tisdagarna är dagarna med lägst puls för min del. Det är då intervallerna passar bäst.
Distans Ö Alvesta, 5 km, 4:28-tempo, 130 mp, 51/49 balans.

Onsdagen 29 april. En stimmig dag på jobbet, möten och ont om råvara till all kunder, därför väldigt mycket ändringar för att all ska bli nöjda. När det är översålt så innebär det väldigt mycket extra arbete för oss planerare. Det suger ut energi från andra arbetsuppgifter som inte blir gjorda.
Efter jobbet blev det gymmet. Inledde med rodd, 1km, därefter cirka 30 min bål och överkroppsstyrka. Lite segt idag. Halvklart mitt på dagen, annars mest mulet och en kall vind från ost. Runt 8-10 grader.

Torsdagen 30 april. Valborg och typiskt väder för dagen, råkallt, snåla vindar från öst och bitvis lätt regn, runt 6-7 grader. Jobbade fram till lunch idag. Blev inte så mycket planering utan höll på med att fixa till nya ändstämplar till en Australien-körning. Det var väldigt längesedan jag var i det systemet men till slut kom jag på hur man skulle göra och det gick bra.
På kvällen blev det löpning i Växjö, runt södra Bergunda-sjön fikade 2 timmar innan och det var nog inte optimalt. Kändes lite segt och tungt första 5 km sedan bättre känsla. Pulsen helt okej. Var lite blåsigt från öst och bara runt 6-7 grader. Kände av vänster-hälen en aning annars okej i övrigt.
Distans Växjö. 12,3 km, 4:24-tempo, 143 mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 1 Maj. för första gången på 10 år så vaknade jag upp och skull inte springa Växjöloppet 10 km. Inställt av ett virus som gäckat oss i ett par månader nu. Inte mycket att såga om det. Jag hade planer på att genomföra ett eget Växjölopp, men det blev för svårt att motivera sig till slut. Det gåt åt mycket energi för att springa detta lopp. Starten vid 13:00 är inte optimal men om man måste så anpassar man sig. Hade stark kramp i natt, lite konstigt eftersom det var relativt lugn löpning igår. Måste ha varit låg på energi. Blev ingen träning idag. Fixade till med min brors lånade kapsåg, så att det går att använda på en stege som ställning, samt ett kap-stopp. Är dock lite svårt att sikta rätt med sågen. Får se om jag köper en med lasersikte i stället. Vädret lite tråkigt idag, regn under mesta delen av dagen och runt 8-9 grader.

Lördagen 2 maj. Blev löpning idag efter 2 lördagars cykling. Det regnade lite i början annars uppehåll och helt okej väder. I går när jag var på jobbet för att hämta en sak på baksidan av ett magasin så hade någon lutat en stor stolpe mot dörren. Dörren gick lite trögt också och när jag nästan slet upp den så kom stolpen mot mig och träffade mig rätt högt upp på brösten, strax under nyckelbenet. Kunde jobba på hemma på eftermiddagen, utan större bekymmer. Men idag under löpningen så kändes det rejält, och det var svårt att dra lite djupare andetag. Tanken var ändå ett lugnt pass. I dag var medelpulsen lägre än den brukar på lördagar, cirka 10 slag lägre. Men inte riktigt så låg som den kan vara i veckorna, någonstans mittemellan. Har inte ändrat på något förutom att jag var ledig igår och sov lite längre då, men hade dålig sömn då eftersom jag hade mycket kramp i vaderna under natten mellan torsdag och fredag. Eller så beror det på att jag under de 2 senaste lördagarna inte sprungit. I vilket fall så var det bra att få en lördag med lite lägre puls. Sprang med lågt tempo första 10km. Distans Växjö, 15,33 km, 5:02-tempo, 124 mp, 52/48 balans.

Nya skor. Nike Vaporfly next%. 3 pass löpning, 2 med fart.

Ja, nu har jag gjort första passet med de nya Nike-skorna. Det var en konstigt känsla. Kändes inte så snabba men tiderna talar sitt tydliga språk. Frågan är om jag någon gång tidigare sprungit 5 km så snabbt. 18:46. Stegfrekvensen var runt 170 så det som hände vara att steglängden ökade ännu mer. Borde försöka att få upp frekvensen men vet inte hur, på ett naturligt sätt. Kör ju backintervaller, då är stegfrekvensen högre men det betalar sig inte på tröskel-passen.
Fortsatte med att inte springa på lördags-förmiddagen. Blev cykling och löpskolning i stället. För att undvika de höga puls-lägena.
Vädret har varit väldigt vackert i veckan och de flesta dagarna har det varit runt 20 grader och solsken. Corona-epidemin fortsätter och det kommer att påverkas oss väldigt lång tid framöver. Detta kommer att kommas ihåg för resten av våra liv hos oss som lever nu.


Söndagen 19 april. En väldigt vacker dag och varmare än i går. Runt 15-16 grader på eftermiddagen och bara svaga vindar. Höll på med den gamla altanen ett par 3 timmar, i solen. Det märktes sedan när det var dags för löpning på kvällen. Kände rätt tidigt in i passet att jag var sliten. Pulsen mer mot det normala. Inledde med 3 km tillsammans med D, i hennes tempo sedan resten av rundan själv. Blev runt Södra Bergundasjön. Mycket folk ute i det vackra vår-vädret. På vintrarna kan det hända att jag inte möter en enda människa runt sjön. I dag var det säkert runt 50 personer totalt. Kände av vänsterhälen en del både under men framför allt efteråt. Det var ett tag sedan.
Blev lite farthöjning sista km, annars mitt i mellan.tempo. Kändes slitsamt idag.
Distans Växjö, delvis med D. 15,47 km, 5:05-tempo, 128 mp, 50,9/49,1 balans.

Måndagen 20 april. Blev ingen träning idag. Blev lite jobb med de gamla plankorna till altanen i stället. Skulle nog slängt alltihopa men när man inte vet hur det ska bli med boenden på sikt så finns det inte riktigt kraft till att dra i gång några stora projekt. I så fall finns det saker som är viktigare än detta gamla golv. Jaja vi får se vad som händer framöver. Var väldigt seg på förmiddagen idag. Troligtvis allt som gjordes i går som satte sina spår. Annars en vacker dag  med temperaturer runt 17 grader på eftermiddagen.

Tisdagen 21 april. Ännu en väldigt vacker dag, inte ett moln på himmelen under hela dagen. Var lite låg idag, som så ofta just på tisdagar, så fint väder, inomhus är inte perfekt. På kvällen blev det löpning. Tanken var distans inkl 5 km fart. Inledde med 2 km uppjogg. Det var lite blåsigt så jag valde att springa mot Sköldsta och sedan vända efter 2,5 km. Vinden fanns där men mest från sidan så det störde inte så mycket. Lite ont i hälen de sista dagarna annars okej känsla. Hade de nya skorna idag. det kändes lite konstigt men jag tror inte jag sprungit 5 km så snabbt någon gång tidigare. Men jag gick nära max under fartdelen, i alla fall de sista 2km. Tempot under fartdelen blev 3:46 i snitt. Sprang samma sträcka förra året fast då 6km, tror det blev 3:58 i snittempo då. Det lite märkliga var att jag kände mig hyfsat stark under "nerjoggen". Den sista km gick på 3:49.
Distans inkl 5 km fart, norr om Alvesta. 9km, 3:56-tempo, 154 mp, 49,7/50,3 balans.

Onsdagen 22 april. En väldigt fin vårdag, upp till 21 grader på eftermiddagen och bara svaga vindar. Inte så sliten som väntat i benen efter gårdagens tuffa pass. På kvällen blev det till gymmet och lite styrketräning, inledde med 1 km rodd sedan bål och överkroppsstyrka, cirka 40 minuter totalt. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 23 april. Ännu en vacker dag, runt 21 grader på eftermiddagen. Det blev backintervaller vid Fornvägen. Inga direkta känningar, ett bra tecken från de nya skorna då jag hade ont i hälen inför tisdagens tuffa pass. Men kände mig ändå rätt seg i benen under uppjoggen. Backintervallerna gick helt okej även om jag hade bra hjälp av den västliga vinden. Pulsen högre än vanligt men troligtvis beroende på värmen, 21 grader och solsken under passet.
Korta backintervaller Fornvägen. 10,92km, 4:43-tempo, 147 mp, 50,8/49,2 balans.

Fredagen 24 april. Vackert väder på förmiddagen och runt 17-18 grader som varmast. Blev ingen träning idag. Höll på lite med det gamla altangolvet. Det är nog knappt någon mening att lägga mer tid på det men, det får vara kvar detta året också. Sedan är det dags att göra helt nytt. Ringde även till Björn, byggmästare. För att få hjälp med att byta panelen på huset. Det är bara att inse att det blir för mycket för mig. Samt att det är även är lika bra att sätta dit en ny port på garaget och det klarar jag definitivt inte av. Ja, vi får se vad som händer. Men kanske är det början på en stor renovering på hela huset, det behövs verkligen ta tag i saker nu.

Lördagen 25 april. Det vackra vädret slutade lagom till helgen idag har det varit mulet och bara runt 10 grader. Men inget välbehövligt regn har kommit. På förmiddagen blev det cykling och en runda med promenad och löpskolning. Löpskolningen var inte planerad i förväg men när jag kom till Vais-torpet med cykeln så tänkte jag att det kanske skulle funka med promenad blandat med olika övningar i elljusspåret som är 4,8km långt. Så fick det bli, det var lite stelt inledningsvis men efterhand så funkade det rätt bra. I de brantaste nerförsbackarna så småsprang jag istället för att köra övningar. Ungefär 15 km cykling totalt med runt 21km/h i snitt. Sedan runt 20 stycken "intervaller" med löp-styrka cirka 30 sekunder långa.

Påskhelg och 3 pass löpning, varav 2 med fart.

Påsk och födelsedag i samma vecka detta året. Blev ingen löpning idag utan sparar det passet till i morron med förhoppning om att det ska bli med lite lägre puls om jag gör det på kvällen. Så idag cyklade jag i stället. Det är helt okej men helst springer jag. Sedan när det blir lite varmare så blir det bättre med cyklingen. Fick De nya Nike-skorna, Vaporfly Next%. Har inte provat dom ännu. Var kanske lite små men jag hoppas det ska funka bra ändå. Blir spännande om jag kan få samma positiva effekt som andra har fått med de skorna.

Påskdagen 12 april. En kall morron. Kändes som en blandning mellan lördag och söndag. Lite konstig känsla, blev ett par öl och lite Fireball för att fira att det var påsk och lite extra ledigt. Vi var i Alvesta hela dagen, på kvällen var vi på gymmet tillsammans, inledde med 1 km rodd och sedan sedvanlig bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Annandag påsk 13 april. En solig med kall dag. runt 5-6 grader på eftermiddagen. Blev en hel del jobb i trädgården idag. Är inte så van vid den typ av arbete. Så framåt eftermiddagen var jag trött i kroppen. Sedan fikade vi i Växjö istället för Alvesta. Det gjorde att det blev tätt inpå mat och träning. Löp-rundan med D blev därmed väldigt tung. Mådde lite illa i slutet och hade inte speciellt mycket kraft i benen idag. Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 5:56-tempo, 111mp, 51,5/48,5 balans.

Tisdagen 14 april. En solig men kall dag.  På kvällen blev det ett distanspass, tanken inför var att det skulle bli hyfsat lugnt men det blev som vanligt denna rundan, lugn inledning sedan en tuff avslutning, nära max sista 5 km. Det var en lite irriterande byig nordvästlig vind första 3 km. Annars kändes det okej och sista 5 km var det andningen som styrde farten. Det var tröskelpuls sista 5 km. Men tempot är som alltid långsamt i Spånens kuperade  elljusspår. 11,33 km, 4:15-tempo, 153 mp.

Onsdagen 15 april. Kroppen var lite mör under dagen efter gårdagens rätt tuffa pass. Kallt på morronen och solen kom fram runt lunch, men då började det blåsa rejält, friska västliga vindar och runt 12-14 grader. På kvällen blev det ett pass på gymmet, inledde med 1 km rodd, sedan bål och överkroppsstyrka. Rätt så segt i kroppen idag. 

Torsdagen 16 april. En vacker och solig dag med runt 14-15 grader på eftermiddagen, blåsigt även idag från nordväst men inte så starka byar. Även  min 52:a födelsedag. Efter en lite stressig morron på jobbet så blev det lite lugnare på eftermiddagen. Efter jobbet blev det som vanligt, backintervaller uppför Fornvägen. Stumma och stela ben på uppjoggen, även motvind på väg dit. Men det var bara bra då jag fick fin hjälp i backintervallerna. Det blåste cirka 6 m/s, kanske något mer i byarna. Det kändes lite stel i första setet men sedan blev det bättre känsla, det 4:e och 5:e setet blev med lite mjölksyra i benen, men ändå kontrollerade. Det var väldigt perfekt väder idag. tempot mellan 3:00-3:30 ungefär, snittet runt 3:20-3:25. 60/45/30 sekunder med cirka 45-60 sekunders stå/gå-vila mellan. Korta backintervaller, Fornvägen. 10,89km, 4:38-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans.

Fredagen 17 april. En vacker dag men lite kyliga vindar som stannade tempen vid runt 10 grader, kommer man bara i lä så värmer solen väldigt skönt nu. Blev ingen träning idag. Började på att riva det gamla golvet vid altanen. det märktes att det var ett rätt dåligt underarbete. får se hur jag ska göra nu. Det börjar samla ihop sig väldigt mycket saker som behöver göras med huset.  

Lördagen 18 april. Blev cykling idag istället för löpning. Tänkte springa i morron i stället om det går som planerat. För att prova med att låta kroppen ta det lite lugnt på lördagsförmiddagen, nu när pulsen är så relativt hög. Cyklade mot Fylleryd och cyklade sedan upp mot golfbanan. Det märks att jag inte cyklat på ett tag. Tog det dessutom rätt lugnt. Runt 7-8 grader och Nv vindar. Hybriden Växjö, Fylleryd. 20 km, 21km/h, 109 mp.

4 pass löpning, 3 med fart. Hög puls på lördagen.

En bra löparvecka om man bortser från dagens pass. Hög puls igen och jag kan inte prestera bra då. Tappar nästan 20 sekunder/km. Skulle jag försökt springa Växjöloppet under dessa omständigheter hade jag sprungit på mellan och 42 och 43 minuter. Medan jag kanske till och med klarat under 40 minuter på en kväll mitt i veckan. Alla lopp är på lördagar. Det har genom de sista 5-6 åren blivit allt sämre och nu är det väldigt tydligt att pulsen slår i taket allt tidigare.
Det har varit en fin vecka vad det gäller vädret. Men annars har det varit tungt mentalt. jag har svårt att ta tag i saker som är av lite större omfattning. Det låser sig och jag orkar inte samla ihop mig. Jag vet inte varför det blir allt svårare för mig. Men detta gör att jag inte längre kan klara av att bo i hus. Så fort Sa klarar sig själv så är det bara till att försöka sälja och flytta ihop med D och bo i hyresrätt. Något annat kommer inte funka. det gör lite ont att komma till insikt om sina allt större begränsningar. Vad gäller både jobb och privat.

Söndagen 5 april. En fin vårdag med högre temperaturer, runt 14-15 på eftermiddagen. Blev en del jobb med bilen, byte av däck samt tvätt. D och V hjälpte till. Märkte också att vedboden jag byggde för ett tiotal år sedan hade gett sig från husets yttervägg ett par centimeter. Det var inte så bra. Lyckades inte riktigt med att få tillbaka det. Ser också hur mycket som är dåligt på huset. Svårt när man inte kan klara själv heller. Vet inte var jag ska börja någonstans. Det bästa hade varit att bo i lägenheten tillsammans med D. Men det är som det är just nu. Bara att försöka bita ihop även om det känns lite tungt för tillfället. Men på nått sätt ska det lösa sig.
På kvällen blev det löpning med D. Kändes lite stumt i vänsterhälen. Men annars helt okej i övrigt. Pulsen mer åt det normala igen efter gårdagens höga puls på förmiddagen.Tryckte på lite extra i slutet. Distans Växjö, delvis med D. 6,88 km, 5:45-tempo, 112mp, 50,2/49,8 balans. 
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, lite stumt i benen men ändå okej.

Måndagen 6 april. Påsklovsvecka, ingen skillnad för mig men för André som gjorde sin första dag på Vida. En väldigt vacker dag, runt 14-15 grader, tyvärr så var det en vanlig dag på kontoret. Hade varit trevligt att få tillbringa en sådan här fin dag ute i naturen. Men det kommer kanske fler sådana här dagar då man är ledig. Denna veckan verkar det dock bli lite sådär då det vackra vädret verkar hålla i sig till skärtorsdag, sedan blir det ostadigare och svalare. Så är det ibland. Efter jobbet blev det ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd, hade runt 175 i medelwatt och det kändes okej i benen. Därefter bål och överkroppsstyrka, kändes okej.

Tisdagen 7 april. En tung dag mentalt, inte så mycket för löpningen senare på dagen utan mer som ångest inför allt som behöver göras med huset men som jag inte kan hitta kraft eller förmåga till. Det är frustrerande att vara så svårmodig. Vacker väder men blåsigt från väst, runt 14 grader på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett intervallpass. Körde likadant pass för nästan ett år sedan som ett förberedande pass inför Växjöloppet. Upplevde det inte riktigt så jobbigt som idag. Men då var känslan att det var jobbigast på 2 och 3 intervallen idag var det de 2 sista som blev jobbiga på stumma ben. Vinden var besvärlig idag. Den var byig från väst, medelvind på 7 m/s. Körde först 7 varv sedan minskning med ett varv för varje intervall. totalt 5 intervaller, 10 km totallängd. cirka 2 minuters gåvila mellan varje. Tempot blev 3:54 i snitt något snabbare än förra året. Kändes som det gick lite långsammare, särskilt på de 3 sista som var med rätt tung känsla. Körde 1:a och 4:e medsols. de andra motsols. Allt för att hitta bättre vind, vilket inte hjälpte idag. Är väldigt nöjd med tiderna.
Banintervaller, 7+6+5+4+3 varv. 10km, 3:54-tempo, 160 mp.

Onsdagen 8 april. Ännu en tung dag på jobbet, idag fick jag dessutom farhågorna bekräftade om att den sedan länge förestående flytten av vår del av företaget till huvudkontoret redan är bestämt. Över huvudet på oss som ska jobba där. Ytterst irriterande att beslut inte fattas tillsammans med berörda? It-avdelning slipper flyttas ner, de får vara kvar i nuvarande lokaler, men en våning upp. Jag har sedan länge protesterat mot detta, efter att först ha blivit erbjuden delat rum med utsikt mot en vägg tillhörande det nya, huvudkontoret. Det är bara att acceptera läget. Jag skulle kunna skriva länge om detta men vill inte göra det här.
Annars har det åter varit en vacker dag, även om den annars så blå himmeln var delvis täckt av slöjmoln stor del av dagen, men å andra sidan så var vinden svagare. Runt 14-15 grader även idag efter en kylig morron, med frost i gräset. På kvällen blev det ett styrkepass på gymmet i cirka 40 minuter, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 9 april. Åter en vacker dag, även om det var lite kyligare i vindarna, runt 12-13 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det åter ett backintervallpass uppför Fornvägen här i Alvesta. 60/45/30 sekunder och 5 serier totalt, cirka 30-60 sekunders vila mellan varje intervall samt cirka 3 minuters nerjogg mellan varje serie. Det var lite stumt segt i benen under uppjoggen, samt under nerjoggen mellan serierna men under själva intervallerna var det helt okej känsla. Hade väldigt bra hjälp av vinden i dag, nordvästlig, rätt i ryggen. cirka 5 m/s i medelvind. Tempot mellan 3:30 till 3:10 ungefär. Lite trött i baksidorna efteråt. Annars okej känsla.
Korta backintervaller, Fornvägen. 10,94 km, 4:38-tempo, 140 mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 10 april. En solig dag men endast lite slöjmoln som bitvis skymde solen. Dock lite kyliga vindar emellanåt. Runt 12 grader. det blev väldigt mycket utomhus, 3 promenader totalt under dagen. först själv uppe vid Spånen sedan tillsammans med dottern vid Hanaslöv MTB-led. Väldigt många döda granar på bergets östra sida. Barkborrarna som härjat fritt, frågan är hur länge dessa kommer stå upp? Så blir det när man utmanar naturen för mycket och enbart odlar dessa ensidiga "grödor". Det är inget som naturen skulle göra om den fick bestämma själv.

Lördagen 11 april. Progressiv distans i perfekt löparväder, runt 10 grader och solsken, bara svaga vindar från syd. Tyvärr så var pulsen hög och det drar ner tempot nästan 20 sekunder/kilometer under de delarna jag tänkt köra med fart. Som vanligt på lördagarna, detta innebär att jag troligtvis inte kommer att tävla mer i löpning, i alla fall inte på förmiddagar om jag vill göra mig själv rättvisa. Häromkring är alla tävlingar på just lördags-förmiddagar. Annars kändes det bra i benen under dagens pass, i alla fall så länge som farten är låg. När jag ökade till tröskelpuls så märktes det direkt att farten var låg, det var lite motvind men ändå. Cirka 15-20 sekunder/km långsammare jämfört med i tisdags när jag körde 10 km intervaller med snittfart på 3:54- tempo. Det är lite frustrerande att inte hitta orsaken. Progressiv distans Växjö, 15,35km, 4:49-tempo, 134 mp, 51,5/48,5 balans.

4 pass löpning 3 med fart. Helt okej känsla.

En helt okej löparvecka. Har kört 4 veckor med korta backintervaller på torsdagarna och jag tycker att det börjar göra nytta nu. I dag kändes det bra i uppförsbackarna och även om tempot var lågt idag i de första backarna så var löpkänslan bra. Tyvärr var pulsen väldigt hög under lördagspasset och det begränsar under framför allt fartdelen. Denna veckan fick jag tag på ett par Nike next% vaporfly, väldigt dyra men jag hade tur med att få 25% födelsemånads rabatt. Leverans om några veckor.
Vädret, typiskt aprilväder regn och blåst varvat med sol.

Söndagen 29 mars. Ännu en vacker dag, men idag var det betydligt kallare än vad det varit de senaste dagarna. Isande vindar från norr gjorde att det inte var mer än 3-4 grader idag.
På kvällen blev det ett distanspass i Växjö, de 3 första km med D. Kändes lite segt i benen, troligen gårdagens lite hårdare pass som satt i benen. Sommartid inleddes idag och det var väldigt ljust när vi körde hem från Växjö vid 18:30-tiden.
Distans Växjö, delvis med D. 6.83 km, 5:43-tempo, 111 mp Uppskattad)

Måndagen 30 mars. Soligt idag också, men kalla nordliga vindar gjorde att det aldrig blev mer än 3-4 grader idag. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 1 km rodd, därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 31 mars. Solig men kall inledning på dagen. - 9-10 grader på morronen. På eftermiddagen runt 3-4 grader och måttliga/friska vindar från väst. Hade lite svårt att motivera mig för dagens pass inför passet men det blev nästan identiskt med förra veckans pass. Bara man kommer igång så brukar det funka bra. Tanken var som förra gången, att hitta en bra och jämn takt, lät 3-taktsandningen styra. Samma medeltempo på intervallerna totalt, 3:51. Körde som förra gången 5*1600 meter. Känslan var kontrollerad på de 4 första, på den femte var det också rätt kontrollerat men benen började stumna. Kändes som jag träffade rätt idag också. Blev lagom jobbigt. Vinden var kraftigare i dag, runt 7 m/s i medelvind men mer i byarna, som väl var från väst så bara motvind på ena kortsidan. Störde inte rytmen så mycket. Medelpuls på intervallerna blev 158. Den femte med samma tempo och medelpuls som den fjärde. Banintervaller. 5*1600 meter. 3:51 medeltempo, 158 mp.

Onsdagen 1 april. Mulet och lite kallt, runt 3-4 grader på morronen och måttliga västliga vindar. På kvällen blev ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd därefter cirka 15 minuters bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 2 april. Mulet och lite kyligt 4-5 grader, fram på dagen tilltog vinden alltmer. På kvällen blev det samma pass som jag kört nu i månad på torsdagarna. korta backintervaller. 5* 60/45/30 sekunder. med stå/gåvila i cirka 45-60 sekunder. På uppjoggen kändes det segt i  låren men när man kommer igång med intervallerna så kändes det helt okej. Blåste rejält, hade lite mer med än motvind, men mestadels sidvind. Det var väldigt byig vind och när det tog i som värst så var det nästan så att jag trodde att det skulle falla en del träd i den intilliggande skogen.
Distans inkl korta backintervaller. 10,71km, 4:50-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans. 

Fredagen 3 april, en dag utan träning. körde hem lite brädor från jobbet till ytterpanelen som behöver bytas på södersidan. Det kommer bli en del jobb med det, får se hur mycket jag klarar av själv.
Blandat väder, både regn och snö under dagen, cirka 3-4 grader under dagen och lite snåla och kalla vindar.

Lördagen 4 april. En öl i torsdags kväll och två i går samt 2 snapsar med Fireball, en helt vanlig inledning av helgen.

Progressiv distans 15,34km, 4:48-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans