En helt okej löparvecka. Har kört 4 veckor med korta backintervaller på torsdagarna och jag tycker att det börjar göra nytta nu. I dag kändes det bra i uppförsbackarna och även om tempot var lågt idag i de första backarna så var löpkänslan bra. Tyvärr var pulsen väldigt hög under lördagspasset och det begränsar under framför allt fartdelen. Denna veckan fick jag tag på ett par Nike next% vaporfly, väldigt dyra men jag hade tur med att få 25% födelsemånads rabatt. Leverans om några veckor.
Vädret, typiskt aprilväder regn och blåst varvat med sol.
Söndagen 29 mars. Ännu en vacker dag, men idag var det betydligt kallare än vad det varit de senaste dagarna. Isande vindar från norr gjorde att det inte var mer än 3-4 grader idag.
På kvällen blev det ett distanspass i Växjö, de 3 första km med D. Kändes lite segt i benen, troligen gårdagens lite hårdare pass som satt i benen. Sommartid inleddes idag och det var väldigt ljust när vi körde hem från Växjö vid 18:30-tiden.
Distans Växjö, delvis med D. 6.83 km, 5:43-tempo, 111 mp Uppskattad)
Måndagen 30 mars. Soligt idag också, men kalla nordliga vindar gjorde att det aldrig blev mer än 3-4 grader idag. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 1 km rodd, därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 31 mars. Solig men kall inledning på dagen. - 9-10 grader på morronen. På eftermiddagen runt 3-4 grader och måttliga/friska vindar från väst. Hade lite svårt att motivera mig för dagens pass inför passet men det blev nästan identiskt med förra veckans pass. Bara man kommer igång så brukar det funka bra. Tanken var som förra gången, att hitta en bra och jämn takt, lät 3-taktsandningen styra. Samma medeltempo på intervallerna totalt, 3:51. Körde som förra gången 5*1600 meter. Känslan var kontrollerad på de 4 första, på den femte var det också rätt kontrollerat men benen började stumna. Kändes som jag träffade rätt idag också. Blev lagom jobbigt. Vinden var kraftigare i dag, runt 7 m/s i medelvind men mer i byarna, som väl var från väst så bara motvind på ena kortsidan. Störde inte rytmen så mycket. Medelpuls på intervallerna blev 158. Den femte med samma tempo och medelpuls som den fjärde. Banintervaller. 5*1600 meter. 3:51 medeltempo, 158 mp.
Onsdagen 1 april. Mulet och lite kallt, runt 3-4 grader på morronen och måttliga västliga vindar. På kvällen blev ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd därefter cirka 15 minuters bålstyrka. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 2 april. Mulet och lite kyligt 4-5 grader, fram på dagen tilltog vinden alltmer. På kvällen blev det samma pass som jag kört nu i månad på torsdagarna. korta backintervaller. 5* 60/45/30 sekunder. med stå/gåvila i cirka 45-60 sekunder. På uppjoggen kändes det segt i låren men när man kommer igång med intervallerna så kändes det helt okej. Blåste rejält, hade lite mer med än motvind, men mestadels sidvind. Det var väldigt byig vind och när det tog i som värst så var det nästan så att jag trodde att det skulle falla en del träd i den intilliggande skogen.
Distans inkl korta backintervaller. 10,71km, 4:50-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.
Fredagen 3 april, en dag utan träning. körde hem lite brädor från jobbet till ytterpanelen som behöver bytas på södersidan. Det kommer bli en del jobb med det, får se hur mycket jag klarar av själv.
Blandat väder, både regn och snö under dagen, cirka 3-4 grader under dagen och lite snåla och kalla vindar.
Lördagen 4 april. En öl i torsdags kväll och två i går samt 2 snapsar med Fireball, en helt vanlig inledning av helgen.
Progressiv distans 15,34km, 4:48-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar