Ja, nu har jag gjort första passet med de nya Nike-skorna. Det var en konstigt känsla. Kändes inte så snabba men tiderna talar sitt tydliga språk. Frågan är om jag någon gång tidigare sprungit 5 km så snabbt. 18:46. Stegfrekvensen var runt 170 så det som hände vara att steglängden ökade ännu mer. Borde försöka att få upp frekvensen men vet inte hur, på ett naturligt sätt. Kör ju backintervaller, då är stegfrekvensen högre men det betalar sig inte på tröskel-passen.
Fortsatte med att inte springa på lördags-förmiddagen. Blev cykling och löpskolning i stället. För att undvika de höga puls-lägena.
Vädret har varit väldigt vackert i veckan och de flesta dagarna har det varit runt 20 grader och solsken. Corona-epidemin fortsätter och det kommer att påverkas oss väldigt lång tid framöver. Detta kommer att kommas ihåg för resten av våra liv hos oss som lever nu.
Söndagen 19 april. En väldigt vacker dag och varmare än i går. Runt 15-16 grader på eftermiddagen och bara svaga vindar. Höll på med den gamla altanen ett par 3 timmar, i solen. Det märktes sedan när det var dags för löpning på kvällen. Kände rätt tidigt in i passet att jag var sliten. Pulsen mer mot det normala. Inledde med 3 km tillsammans med D, i hennes tempo sedan resten av rundan själv. Blev runt Södra Bergundasjön. Mycket folk ute i det vackra vår-vädret. På vintrarna kan det hända att jag inte möter en enda människa runt sjön. I dag var det säkert runt 50 personer totalt. Kände av vänsterhälen en del både under men framför allt efteråt. Det var ett tag sedan.
Blev lite farthöjning sista km, annars mitt i mellan.tempo. Kändes slitsamt idag.
Distans Växjö, delvis med D. 15,47 km, 5:05-tempo, 128 mp, 50,9/49,1 balans.
Måndagen 20 april. Blev ingen träning idag. Blev lite jobb med de gamla plankorna till altanen i stället. Skulle nog slängt alltihopa men när man inte vet hur det ska bli med boenden på sikt så finns det inte riktigt kraft till att dra i gång några stora projekt. I så fall finns det saker som är viktigare än detta gamla golv. Jaja vi får se vad som händer framöver. Var väldigt seg på förmiddagen idag. Troligtvis allt som gjordes i går som satte sina spår. Annars en vacker dag med temperaturer runt 17 grader på eftermiddagen.
Tisdagen 21 april. Ännu en väldigt vacker dag, inte ett moln på himmelen under hela dagen. Var lite låg idag, som så ofta just på tisdagar, så fint väder, inomhus är inte perfekt. På kvällen blev det löpning. Tanken var distans inkl 5 km fart. Inledde med 2 km uppjogg. Det var lite blåsigt så jag valde att springa mot Sköldsta och sedan vända efter 2,5 km. Vinden fanns där men mest från sidan så det störde inte så mycket. Lite ont i hälen de sista dagarna annars okej känsla. Hade de nya skorna idag. det kändes lite konstigt men jag tror inte jag sprungit 5 km så snabbt någon gång tidigare. Men jag gick nära max under fartdelen, i alla fall de sista 2km. Tempot under fartdelen blev 3:46 i snitt. Sprang samma sträcka förra året fast då 6km, tror det blev 3:58 i snittempo då. Det lite märkliga var att jag kände mig hyfsat stark under "nerjoggen". Den sista km gick på 3:49.
Distans inkl 5 km fart, norr om Alvesta. 9km, 3:56-tempo, 154 mp, 49,7/50,3 balans.
Onsdagen 22 april. En väldigt fin vårdag, upp till 21 grader på eftermiddagen och bara svaga vindar. Inte så sliten som väntat i benen efter gårdagens tuffa pass. På kvällen blev det till gymmet och lite styrketräning, inledde med 1 km rodd sedan bål och överkroppsstyrka, cirka 40 minuter totalt. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 23 april. Ännu en vacker dag, runt 21 grader på eftermiddagen. Det blev backintervaller vid Fornvägen. Inga direkta känningar, ett bra tecken från de nya skorna då jag hade ont i hälen inför tisdagens tuffa pass. Men kände mig ändå rätt seg i benen under uppjoggen. Backintervallerna gick helt okej även om jag hade bra hjälp av den västliga vinden. Pulsen högre än vanligt men troligtvis beroende på värmen, 21 grader och solsken under passet.
Korta backintervaller Fornvägen. 10,92km, 4:43-tempo, 147 mp, 50,8/49,2 balans.
Fredagen 24 april. Vackert väder på förmiddagen och runt 17-18 grader som varmast. Blev ingen träning idag. Höll på lite med det gamla altangolvet. Det är nog knappt någon mening att lägga mer tid på det men, det får vara kvar detta året också. Sedan är det dags att göra helt nytt. Ringde även till Björn, byggmästare. För att få hjälp med att byta panelen på huset. Det är bara att inse att det blir för mycket för mig. Samt att det är även är lika bra att sätta dit en ny port på garaget och det klarar jag definitivt inte av. Ja, vi får se vad som händer. Men kanske är det början på en stor renovering på hela huset, det behövs verkligen ta tag i saker nu.
Lördagen 25 april. Det vackra vädret slutade lagom till helgen idag har det varit mulet och bara runt 10 grader. Men inget välbehövligt regn har kommit. På förmiddagen blev det cykling och en runda med promenad och löpskolning. Löpskolningen var inte planerad i förväg men när jag kom till Vais-torpet med cykeln så tänkte jag att det kanske skulle funka med promenad blandat med olika övningar i elljusspåret som är 4,8km långt. Så fick det bli, det var lite stelt inledningsvis men efterhand så funkade det rätt bra. I de brantaste nerförsbackarna så småsprang jag istället för att köra övningar. Ungefär 15 km cykling totalt med runt 21km/h i snitt. Sedan runt 20 stycken "intervaller" med löp-styrka cirka 30 sekunder långa.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar