Påsk och födelsedag i samma vecka detta året. Blev ingen löpning idag utan sparar det passet till i morron med förhoppning om att det ska bli med lite lägre puls om jag gör det på kvällen. Så idag cyklade jag i stället. Det är helt okej men helst springer jag. Sedan när det blir lite varmare så blir det bättre med cyklingen. Fick De nya Nike-skorna, Vaporfly Next%. Har inte provat dom ännu. Var kanske lite små men jag hoppas det ska funka bra ändå. Blir spännande om jag kan få samma positiva effekt som andra har fått med de skorna.
Påskdagen 12 april. En kall morron. Kändes som en blandning mellan lördag och söndag. Lite konstig känsla, blev ett par öl och lite Fireball för att fira att det var påsk och lite extra ledigt. Vi var i Alvesta hela dagen, på kvällen var vi på gymmet tillsammans, inledde med 1 km rodd och sedan sedvanlig bål och överkroppsträning. Kändes okej.
Annandag påsk 13 april. En solig med kall dag. runt 5-6 grader på eftermiddagen. Blev en hel del jobb i trädgården idag. Är inte så van vid den typ av arbete. Så framåt eftermiddagen var jag trött i kroppen. Sedan fikade vi i Växjö istället för Alvesta. Det gjorde att det blev tätt inpå mat och träning. Löp-rundan med D blev därmed väldigt tung. Mådde lite illa i slutet och hade inte speciellt mycket kraft i benen idag. Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 5:56-tempo, 111mp, 51,5/48,5 balans.
Tisdagen 14 april. En solig men kall dag. På kvällen blev det ett distanspass, tanken inför var att det skulle bli hyfsat lugnt men det blev som vanligt denna rundan, lugn inledning sedan en tuff avslutning, nära max sista 5 km. Det var en lite irriterande byig nordvästlig vind första 3 km. Annars kändes det okej och sista 5 km var det andningen som styrde farten. Det var tröskelpuls sista 5 km. Men tempot är som alltid långsamt i Spånens kuperade elljusspår. 11,33 km, 4:15-tempo, 153 mp.
Onsdagen 15 april. Kroppen var lite mör under dagen efter gårdagens rätt tuffa pass. Kallt på morronen och solen kom fram runt lunch, men då började det blåsa rejält, friska västliga vindar och runt 12-14 grader. På kvällen blev det ett pass på gymmet, inledde med 1 km rodd, sedan bål och överkroppsstyrka. Rätt så segt i kroppen idag.
Torsdagen 16 april. En vacker och solig dag med runt 14-15 grader på eftermiddagen, blåsigt även idag från nordväst men inte så starka byar. Även min 52:a födelsedag. Efter en lite stressig morron på jobbet så blev det lite lugnare på eftermiddagen. Efter jobbet blev det som vanligt, backintervaller uppför Fornvägen. Stumma och stela ben på uppjoggen, även motvind på väg dit. Men det var bara bra då jag fick fin hjälp i backintervallerna. Det blåste cirka 6 m/s, kanske något mer i byarna. Det kändes lite stel i första setet men sedan blev det bättre känsla, det 4:e och 5:e setet blev med lite mjölksyra i benen, men ändå kontrollerade. Det var väldigt perfekt väder idag. tempot mellan 3:00-3:30 ungefär, snittet runt 3:20-3:25. 60/45/30 sekunder med cirka 45-60 sekunders stå/gå-vila mellan. Korta backintervaller, Fornvägen. 10,89km, 4:38-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans.
Fredagen 17 april. En vacker dag men lite kyliga vindar som stannade tempen vid runt 10 grader, kommer man bara i lä så värmer solen väldigt skönt nu. Blev ingen träning idag. Började på att riva det gamla golvet vid altanen. det märktes att det var ett rätt dåligt underarbete. får se hur jag ska göra nu. Det börjar samla ihop sig väldigt mycket saker som behöver göras med huset.
Lördagen 18 april. Blev cykling idag istället för löpning. Tänkte springa i morron i stället om det går som planerat. För att prova med att låta kroppen ta det lite lugnt på lördagsförmiddagen, nu när pulsen är så relativt hög. Cyklade mot Fylleryd och cyklade sedan upp mot golfbanan. Det märks att jag inte cyklat på ett tag. Tog det dessutom rätt lugnt. Runt 7-8 grader och Nv vindar. Hybriden Växjö, Fylleryd. 20 km, 21km/h, 109 mp.
lördag 18 april 2020
lördag 11 april 2020
4 pass löpning, 3 med fart. Hög puls på lördagen.
En bra löparvecka om man bortser från dagens pass. Hög puls igen och jag kan inte prestera bra då. Tappar nästan 20 sekunder/km. Skulle jag försökt springa Växjöloppet under dessa omständigheter hade jag sprungit på mellan och 42 och 43 minuter. Medan jag kanske till och med klarat under 40 minuter på en kväll mitt i veckan. Alla lopp är på lördagar. Det har genom de sista 5-6 åren blivit allt sämre och nu är det väldigt tydligt att pulsen slår i taket allt tidigare.
Det har varit en fin vecka vad det gäller vädret. Men annars har det varit tungt mentalt. jag har svårt att ta tag i saker som är av lite större omfattning. Det låser sig och jag orkar inte samla ihop mig. Jag vet inte varför det blir allt svårare för mig. Men detta gör att jag inte längre kan klara av att bo i hus. Så fort Sa klarar sig själv så är det bara till att försöka sälja och flytta ihop med D och bo i hyresrätt. Något annat kommer inte funka. det gör lite ont att komma till insikt om sina allt större begränsningar. Vad gäller både jobb och privat.
Söndagen 5 april. En fin vårdag med högre temperaturer, runt 14-15 på eftermiddagen. Blev en del jobb med bilen, byte av däck samt tvätt. D och V hjälpte till. Märkte också att vedboden jag byggde för ett tiotal år sedan hade gett sig från husets yttervägg ett par centimeter. Det var inte så bra. Lyckades inte riktigt med att få tillbaka det. Ser också hur mycket som är dåligt på huset. Svårt när man inte kan klara själv heller. Vet inte var jag ska börja någonstans. Det bästa hade varit att bo i lägenheten tillsammans med D. Men det är som det är just nu. Bara att försöka bita ihop även om det känns lite tungt för tillfället. Men på nått sätt ska det lösa sig.
På kvällen blev det löpning med D. Kändes lite stumt i vänsterhälen. Men annars helt okej i övrigt. Pulsen mer åt det normala igen efter gårdagens höga puls på förmiddagen.Tryckte på lite extra i slutet. Distans Växjö, delvis med D. 6,88 km, 5:45-tempo, 112mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, lite stumt i benen men ändå okej.
Måndagen 6 april. Påsklovsvecka, ingen skillnad för mig men för André som gjorde sin första dag på Vida. En väldigt vacker dag, runt 14-15 grader, tyvärr så var det en vanlig dag på kontoret. Hade varit trevligt att få tillbringa en sådan här fin dag ute i naturen. Men det kommer kanske fler sådana här dagar då man är ledig. Denna veckan verkar det dock bli lite sådär då det vackra vädret verkar hålla i sig till skärtorsdag, sedan blir det ostadigare och svalare. Så är det ibland. Efter jobbet blev det ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd, hade runt 175 i medelwatt och det kändes okej i benen. Därefter bål och överkroppsstyrka, kändes okej.
Tisdagen 7 april. En tung dag mentalt, inte så mycket för löpningen senare på dagen utan mer som ångest inför allt som behöver göras med huset men som jag inte kan hitta kraft eller förmåga till. Det är frustrerande att vara så svårmodig. Vacker väder men blåsigt från väst, runt 14 grader på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett intervallpass. Körde likadant pass för nästan ett år sedan som ett förberedande pass inför Växjöloppet. Upplevde det inte riktigt så jobbigt som idag. Men då var känslan att det var jobbigast på 2 och 3 intervallen idag var det de 2 sista som blev jobbiga på stumma ben. Vinden var besvärlig idag. Den var byig från väst, medelvind på 7 m/s. Körde först 7 varv sedan minskning med ett varv för varje intervall. totalt 5 intervaller, 10 km totallängd. cirka 2 minuters gåvila mellan varje. Tempot blev 3:54 i snitt något snabbare än förra året. Kändes som det gick lite långsammare, särskilt på de 3 sista som var med rätt tung känsla. Körde 1:a och 4:e medsols. de andra motsols. Allt för att hitta bättre vind, vilket inte hjälpte idag. Är väldigt nöjd med tiderna.
Banintervaller, 7+6+5+4+3 varv. 10km, 3:54-tempo, 160 mp.
Onsdagen 8 april. Ännu en tung dag på jobbet, idag fick jag dessutom farhågorna bekräftade om att den sedan länge förestående flytten av vår del av företaget till huvudkontoret redan är bestämt. Över huvudet på oss som ska jobba där. Ytterst irriterande att beslut inte fattas tillsammans med berörda? It-avdelning slipper flyttas ner, de får vara kvar i nuvarande lokaler, men en våning upp. Jag har sedan länge protesterat mot detta, efter att först ha blivit erbjuden delat rum med utsikt mot en vägg tillhörande det nya, huvudkontoret. Det är bara att acceptera läget. Jag skulle kunna skriva länge om detta men vill inte göra det här.
Annars har det åter varit en vacker dag, även om den annars så blå himmeln var delvis täckt av slöjmoln stor del av dagen, men å andra sidan så var vinden svagare. Runt 14-15 grader även idag efter en kylig morron, med frost i gräset. På kvällen blev det ett styrkepass på gymmet i cirka 40 minuter, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 9 april. Åter en vacker dag, även om det var lite kyligare i vindarna, runt 12-13 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det åter ett backintervallpass uppför Fornvägen här i Alvesta. 60/45/30 sekunder och 5 serier totalt, cirka 30-60 sekunders vila mellan varje intervall samt cirka 3 minuters nerjogg mellan varje serie. Det var lite stumt segt i benen under uppjoggen, samt under nerjoggen mellan serierna men under själva intervallerna var det helt okej känsla. Hade väldigt bra hjälp av vinden i dag, nordvästlig, rätt i ryggen. cirka 5 m/s i medelvind. Tempot mellan 3:30 till 3:10 ungefär. Lite trött i baksidorna efteråt. Annars okej känsla.
Korta backintervaller, Fornvägen. 10,94 km, 4:38-tempo, 140 mp, 50,7/49,3 balans.
Fredagen 10 april. En solig dag men endast lite slöjmoln som bitvis skymde solen. Dock lite kyliga vindar emellanåt. Runt 12 grader. det blev väldigt mycket utomhus, 3 promenader totalt under dagen. först själv uppe vid Spånen sedan tillsammans med dottern vid Hanaslöv MTB-led. Väldigt många döda granar på bergets östra sida. Barkborrarna som härjat fritt, frågan är hur länge dessa kommer stå upp? Så blir det när man utmanar naturen för mycket och enbart odlar dessa ensidiga "grödor". Det är inget som naturen skulle göra om den fick bestämma själv.
Lördagen 11 april. Progressiv distans i perfekt löparväder, runt 10 grader och solsken, bara svaga vindar från syd. Tyvärr så var pulsen hög och det drar ner tempot nästan 20 sekunder/kilometer under de delarna jag tänkt köra med fart. Som vanligt på lördagarna, detta innebär att jag troligtvis inte kommer att tävla mer i löpning, i alla fall inte på förmiddagar om jag vill göra mig själv rättvisa. Häromkring är alla tävlingar på just lördags-förmiddagar. Annars kändes det bra i benen under dagens pass, i alla fall så länge som farten är låg. När jag ökade till tröskelpuls så märktes det direkt att farten var låg, det var lite motvind men ändå. Cirka 15-20 sekunder/km långsammare jämfört med i tisdags när jag körde 10 km intervaller med snittfart på 3:54- tempo. Det är lite frustrerande att inte hitta orsaken. Progressiv distans Växjö, 15,35km, 4:49-tempo, 134 mp, 51,5/48,5 balans.
Det har varit en fin vecka vad det gäller vädret. Men annars har det varit tungt mentalt. jag har svårt att ta tag i saker som är av lite större omfattning. Det låser sig och jag orkar inte samla ihop mig. Jag vet inte varför det blir allt svårare för mig. Men detta gör att jag inte längre kan klara av att bo i hus. Så fort Sa klarar sig själv så är det bara till att försöka sälja och flytta ihop med D och bo i hyresrätt. Något annat kommer inte funka. det gör lite ont att komma till insikt om sina allt större begränsningar. Vad gäller både jobb och privat.
Söndagen 5 april. En fin vårdag med högre temperaturer, runt 14-15 på eftermiddagen. Blev en del jobb med bilen, byte av däck samt tvätt. D och V hjälpte till. Märkte också att vedboden jag byggde för ett tiotal år sedan hade gett sig från husets yttervägg ett par centimeter. Det var inte så bra. Lyckades inte riktigt med att få tillbaka det. Ser också hur mycket som är dåligt på huset. Svårt när man inte kan klara själv heller. Vet inte var jag ska börja någonstans. Det bästa hade varit att bo i lägenheten tillsammans med D. Men det är som det är just nu. Bara att försöka bita ihop även om det känns lite tungt för tillfället. Men på nått sätt ska det lösa sig.
På kvällen blev det löpning med D. Kändes lite stumt i vänsterhälen. Men annars helt okej i övrigt. Pulsen mer åt det normala igen efter gårdagens höga puls på förmiddagen.Tryckte på lite extra i slutet. Distans Växjö, delvis med D. 6,88 km, 5:45-tempo, 112mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, lite stumt i benen men ändå okej.
Måndagen 6 april. Påsklovsvecka, ingen skillnad för mig men för André som gjorde sin första dag på Vida. En väldigt vacker dag, runt 14-15 grader, tyvärr så var det en vanlig dag på kontoret. Hade varit trevligt att få tillbringa en sådan här fin dag ute i naturen. Men det kommer kanske fler sådana här dagar då man är ledig. Denna veckan verkar det dock bli lite sådär då det vackra vädret verkar hålla i sig till skärtorsdag, sedan blir det ostadigare och svalare. Så är det ibland. Efter jobbet blev det ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd, hade runt 175 i medelwatt och det kändes okej i benen. Därefter bål och överkroppsstyrka, kändes okej.
Tisdagen 7 april. En tung dag mentalt, inte så mycket för löpningen senare på dagen utan mer som ångest inför allt som behöver göras med huset men som jag inte kan hitta kraft eller förmåga till. Det är frustrerande att vara så svårmodig. Vacker väder men blåsigt från väst, runt 14 grader på eftermiddagen.
På kvällen blev det ett intervallpass. Körde likadant pass för nästan ett år sedan som ett förberedande pass inför Växjöloppet. Upplevde det inte riktigt så jobbigt som idag. Men då var känslan att det var jobbigast på 2 och 3 intervallen idag var det de 2 sista som blev jobbiga på stumma ben. Vinden var besvärlig idag. Den var byig från väst, medelvind på 7 m/s. Körde först 7 varv sedan minskning med ett varv för varje intervall. totalt 5 intervaller, 10 km totallängd. cirka 2 minuters gåvila mellan varje. Tempot blev 3:54 i snitt något snabbare än förra året. Kändes som det gick lite långsammare, särskilt på de 3 sista som var med rätt tung känsla. Körde 1:a och 4:e medsols. de andra motsols. Allt för att hitta bättre vind, vilket inte hjälpte idag. Är väldigt nöjd med tiderna.
Banintervaller, 7+6+5+4+3 varv. 10km, 3:54-tempo, 160 mp.
Onsdagen 8 april. Ännu en tung dag på jobbet, idag fick jag dessutom farhågorna bekräftade om att den sedan länge förestående flytten av vår del av företaget till huvudkontoret redan är bestämt. Över huvudet på oss som ska jobba där. Ytterst irriterande att beslut inte fattas tillsammans med berörda? It-avdelning slipper flyttas ner, de får vara kvar i nuvarande lokaler, men en våning upp. Jag har sedan länge protesterat mot detta, efter att först ha blivit erbjuden delat rum med utsikt mot en vägg tillhörande det nya, huvudkontoret. Det är bara att acceptera läget. Jag skulle kunna skriva länge om detta men vill inte göra det här.
Annars har det åter varit en vacker dag, även om den annars så blå himmeln var delvis täckt av slöjmoln stor del av dagen, men å andra sidan så var vinden svagare. Runt 14-15 grader även idag efter en kylig morron, med frost i gräset. På kvällen blev det ett styrkepass på gymmet i cirka 40 minuter, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 9 april. Åter en vacker dag, även om det var lite kyligare i vindarna, runt 12-13 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det åter ett backintervallpass uppför Fornvägen här i Alvesta. 60/45/30 sekunder och 5 serier totalt, cirka 30-60 sekunders vila mellan varje intervall samt cirka 3 minuters nerjogg mellan varje serie. Det var lite stumt segt i benen under uppjoggen, samt under nerjoggen mellan serierna men under själva intervallerna var det helt okej känsla. Hade väldigt bra hjälp av vinden i dag, nordvästlig, rätt i ryggen. cirka 5 m/s i medelvind. Tempot mellan 3:30 till 3:10 ungefär. Lite trött i baksidorna efteråt. Annars okej känsla.
Korta backintervaller, Fornvägen. 10,94 km, 4:38-tempo, 140 mp, 50,7/49,3 balans.
Fredagen 10 april. En solig dag men endast lite slöjmoln som bitvis skymde solen. Dock lite kyliga vindar emellanåt. Runt 12 grader. det blev väldigt mycket utomhus, 3 promenader totalt under dagen. först själv uppe vid Spånen sedan tillsammans med dottern vid Hanaslöv MTB-led. Väldigt många döda granar på bergets östra sida. Barkborrarna som härjat fritt, frågan är hur länge dessa kommer stå upp? Så blir det när man utmanar naturen för mycket och enbart odlar dessa ensidiga "grödor". Det är inget som naturen skulle göra om den fick bestämma själv.
Lördagen 11 april. Progressiv distans i perfekt löparväder, runt 10 grader och solsken, bara svaga vindar från syd. Tyvärr så var pulsen hög och det drar ner tempot nästan 20 sekunder/kilometer under de delarna jag tänkt köra med fart. Som vanligt på lördagarna, detta innebär att jag troligtvis inte kommer att tävla mer i löpning, i alla fall inte på förmiddagar om jag vill göra mig själv rättvisa. Häromkring är alla tävlingar på just lördags-förmiddagar. Annars kändes det bra i benen under dagens pass, i alla fall så länge som farten är låg. När jag ökade till tröskelpuls så märktes det direkt att farten var låg, det var lite motvind men ändå. Cirka 15-20 sekunder/km långsammare jämfört med i tisdags när jag körde 10 km intervaller med snittfart på 3:54- tempo. Det är lite frustrerande att inte hitta orsaken. Progressiv distans Växjö, 15,35km, 4:49-tempo, 134 mp, 51,5/48,5 balans.
lördag 4 april 2020
4 pass löpning 3 med fart. Helt okej känsla.
En helt okej löparvecka. Har kört 4 veckor med korta backintervaller på torsdagarna och jag tycker att det börjar göra nytta nu. I dag kändes det bra i uppförsbackarna och även om tempot var lågt idag i de första backarna så var löpkänslan bra. Tyvärr var pulsen väldigt hög under lördagspasset och det begränsar under framför allt fartdelen. Denna veckan fick jag tag på ett par Nike next% vaporfly, väldigt dyra men jag hade tur med att få 25% födelsemånads rabatt. Leverans om några veckor.
Vädret, typiskt aprilväder regn och blåst varvat med sol.
Söndagen 29 mars. Ännu en vacker dag, men idag var det betydligt kallare än vad det varit de senaste dagarna. Isande vindar från norr gjorde att det inte var mer än 3-4 grader idag.
På kvällen blev det ett distanspass i Växjö, de 3 första km med D. Kändes lite segt i benen, troligen gårdagens lite hårdare pass som satt i benen. Sommartid inleddes idag och det var väldigt ljust när vi körde hem från Växjö vid 18:30-tiden.
Distans Växjö, delvis med D. 6.83 km, 5:43-tempo, 111 mp Uppskattad)
Måndagen 30 mars. Soligt idag också, men kalla nordliga vindar gjorde att det aldrig blev mer än 3-4 grader idag. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 1 km rodd, därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 31 mars. Solig men kall inledning på dagen. - 9-10 grader på morronen. På eftermiddagen runt 3-4 grader och måttliga/friska vindar från väst. Hade lite svårt att motivera mig för dagens pass inför passet men det blev nästan identiskt med förra veckans pass. Bara man kommer igång så brukar det funka bra. Tanken var som förra gången, att hitta en bra och jämn takt, lät 3-taktsandningen styra. Samma medeltempo på intervallerna totalt, 3:51. Körde som förra gången 5*1600 meter. Känslan var kontrollerad på de 4 första, på den femte var det också rätt kontrollerat men benen började stumna. Kändes som jag träffade rätt idag också. Blev lagom jobbigt. Vinden var kraftigare i dag, runt 7 m/s i medelvind men mer i byarna, som väl var från väst så bara motvind på ena kortsidan. Störde inte rytmen så mycket. Medelpuls på intervallerna blev 158. Den femte med samma tempo och medelpuls som den fjärde. Banintervaller. 5*1600 meter. 3:51 medeltempo, 158 mp.
Onsdagen 1 april. Mulet och lite kallt, runt 3-4 grader på morronen och måttliga västliga vindar. På kvällen blev ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd därefter cirka 15 minuters bålstyrka. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 2 april. Mulet och lite kyligt 4-5 grader, fram på dagen tilltog vinden alltmer. På kvällen blev det samma pass som jag kört nu i månad på torsdagarna. korta backintervaller. 5* 60/45/30 sekunder. med stå/gåvila i cirka 45-60 sekunder. På uppjoggen kändes det segt i låren men när man kommer igång med intervallerna så kändes det helt okej. Blåste rejält, hade lite mer med än motvind, men mestadels sidvind. Det var väldigt byig vind och när det tog i som värst så var det nästan så att jag trodde att det skulle falla en del träd i den intilliggande skogen.
Distans inkl korta backintervaller. 10,71km, 4:50-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.
Fredagen 3 april, en dag utan träning. körde hem lite brädor från jobbet till ytterpanelen som behöver bytas på södersidan. Det kommer bli en del jobb med det, får se hur mycket jag klarar av själv.
Blandat väder, både regn och snö under dagen, cirka 3-4 grader under dagen och lite snåla och kalla vindar.
Lördagen 4 april. En öl i torsdags kväll och två i går samt 2 snapsar med Fireball, en helt vanlig inledning av helgen.
Progressiv distans 15,34km, 4:48-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans
Vädret, typiskt aprilväder regn och blåst varvat med sol.
Söndagen 29 mars. Ännu en vacker dag, men idag var det betydligt kallare än vad det varit de senaste dagarna. Isande vindar från norr gjorde att det inte var mer än 3-4 grader idag.
På kvällen blev det ett distanspass i Växjö, de 3 första km med D. Kändes lite segt i benen, troligen gårdagens lite hårdare pass som satt i benen. Sommartid inleddes idag och det var väldigt ljust när vi körde hem från Växjö vid 18:30-tiden.
Distans Växjö, delvis med D. 6.83 km, 5:43-tempo, 111 mp Uppskattad)
Måndagen 30 mars. Soligt idag också, men kalla nordliga vindar gjorde att det aldrig blev mer än 3-4 grader idag. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 1 km rodd, därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 31 mars. Solig men kall inledning på dagen. - 9-10 grader på morronen. På eftermiddagen runt 3-4 grader och måttliga/friska vindar från väst. Hade lite svårt att motivera mig för dagens pass inför passet men det blev nästan identiskt med förra veckans pass. Bara man kommer igång så brukar det funka bra. Tanken var som förra gången, att hitta en bra och jämn takt, lät 3-taktsandningen styra. Samma medeltempo på intervallerna totalt, 3:51. Körde som förra gången 5*1600 meter. Känslan var kontrollerad på de 4 första, på den femte var det också rätt kontrollerat men benen började stumna. Kändes som jag träffade rätt idag också. Blev lagom jobbigt. Vinden var kraftigare i dag, runt 7 m/s i medelvind men mer i byarna, som väl var från väst så bara motvind på ena kortsidan. Störde inte rytmen så mycket. Medelpuls på intervallerna blev 158. Den femte med samma tempo och medelpuls som den fjärde. Banintervaller. 5*1600 meter. 3:51 medeltempo, 158 mp.
Onsdagen 1 april. Mulet och lite kallt, runt 3-4 grader på morronen och måttliga västliga vindar. På kvällen blev ett kort pass på gymmet. Inledde med 1 km rodd därefter cirka 15 minuters bålstyrka. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 2 april. Mulet och lite kyligt 4-5 grader, fram på dagen tilltog vinden alltmer. På kvällen blev det samma pass som jag kört nu i månad på torsdagarna. korta backintervaller. 5* 60/45/30 sekunder. med stå/gåvila i cirka 45-60 sekunder. På uppjoggen kändes det segt i låren men när man kommer igång med intervallerna så kändes det helt okej. Blåste rejält, hade lite mer med än motvind, men mestadels sidvind. Det var väldigt byig vind och när det tog i som värst så var det nästan så att jag trodde att det skulle falla en del träd i den intilliggande skogen.
Distans inkl korta backintervaller. 10,71km, 4:50-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.
Fredagen 3 april, en dag utan träning. körde hem lite brädor från jobbet till ytterpanelen som behöver bytas på södersidan. Det kommer bli en del jobb med det, får se hur mycket jag klarar av själv.
Blandat väder, både regn och snö under dagen, cirka 3-4 grader under dagen och lite snåla och kalla vindar.
Lördagen 4 april. En öl i torsdags kväll och två i går samt 2 snapsar med Fireball, en helt vanlig inledning av helgen.
Progressiv distans 15,34km, 4:48-tempo, 137mp, 50,5/49,5 balans
lördag 28 mars 2020
Fantastiskt väder, 4 pass löpning. Bra löp-känsla.
Det har varit en fantastisk vecka vad gäller vädret, soligt varje dag. Löpninen har också funkat bra och det har känts helt okej under passen. Tyvärr så är Växjö loppet framflyttat till september. Inte så konstigt med tanke på det rådande corona-utbrottet. Det går inte vara nog försiktig just nu.
I går var jag i Kråketorps naturreservat. Det var väldigt fridfullt.
Söndagen 22 mars. Åter en solig dag, om än lite kallt i vinden, runt 5-6 grader mitt på dagen. Det blev 2 öl i går och bara 1 snaps Fireball. Kände att det började bli huvudvärk på gång. Annars kände jag mig piggare än vanligt efter det rätt tuffa passet igår. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i benen. Efter löpning körde jag löpstyrka som vanligt i runt 16 minuter. Kändes okej. Distans Växjö, delvis med D. 6,83km, 6:00-tempo, 109 mp, 51,0/49,0 balans.
Måndagen 23 mars. En rätt så solig dag, bara lätta slöjmoln som skymde på förmiddagen. Men en kall natt, -7 grader på morronen. Så kallt har det knappt varit på hela denna långa höst vi varit igenom. På kvällen blev det ett gympass med först 1 km rodd därefter cirka 35 minuters bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 24 mars. En fin dag igen, runt 7-8 grader på eftermiddagen. Det blev ett intervallpass på kvällen. Körde lite annorlunda idag, det blev 5*1600 meter. I dag kändes det som jag träffade rätt så bra. Det blev precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen styra och tanken var att klara av alla 5 utan att det skulle bli för slitsamt. Kändes kontrollerat i princip hela tiden. Bytte skor efter den 2:a, till de nya adios 5. Kändes lite stumma och inte den där fina lätta känslan som jag hoppats på. Verkar som dom tagit bort studsen i framfoten på de nya Adidas-skorna. Ett nytt material nu "lightstrike". Likadant med Boston 8-skorna är inte rätt känsla jämfört med de äldre Boston-modellerna.
I vilket fall, så hade jag lite mer med än motvind då jag kom lite i lä på ena långsidan. Känslan var bra i dag och totalt blev det 8km intervaller, runt 1:20 i vila förutom när jag bytte skor. Runt 7-8 grader och soligt. Perfekt väder för löpning.
Banintervaller, 5*1600 meter. 150 mp, 50,5/49,5 balans.
Onsdagen 25 mars. Dom kommer som på pärlband, de vackra, soliga dagarna, runt 8-9 grader vid lunch tid. På kvällen blev det gymmet, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen. Kände inte av gårdagens relativt tuffa pass så mycket.
Torsdagen 26 mars. Ännu en vacker dag, runt 10 grader och bara svaga vindar. I dag fick jag reda på att det sedan den 18:e mars beslutats att skjuta upp Växjöloppet till minst 12:e september. Tycker kanske att dom kunde avvaktat några veckor till men nu är beslutet taget. Det kan kanske bli svårt att fortsätta att motivera sig till fartpass framöver. Vi får se hur det utvecklar sig. Tycker jag kommit in i en bra rytm nu. Men att köra på med så mycket fart som jag gör nu, ända till september vet jag inte om det gör så mycket nytta? På kvällen blev det åter korta backintervaller. I dag var det mest sidvind och bitvis lite lätt motvind. Kändes tyngre idag, jämfört med förra veckan. Men jag körde ju 8 km intervaller i tisdags så det är inte så konstigt. Fokus var på att försöka hålla upp steget och kroppen genom fartdelarna. De 2 sista serierna blev rätt tunga. Men överlag ändå helt okej känsla i benen.
Korta backintervaller Ö Alvesta. 10,94km, 4:39-tempo, 140 mp, 50,8/49,2 Balans.
Fredagen 27 mars. En väldigt vacker dag, nästan ingen vind från en klarblå himmel, runt 10 grader på eftermiddagen. Jag jobbade bara ett par timmar på morronen sedan blev det med bilen upp till Asa och sedan vidare till Kråketorps naturreservat. Så lugnt och fridfullt. Precis när naturen håller på att vakna efter en lång höst. Även om Gudrun förstört reservatet för lång tid framöver så finns det en skönhet och ro i att det till slut kommer nya träd som efter flera hundra år kommer att bilda en ny urskog.
Lördagen 28 mars. Ännu en strålande vårdag. Blev samma upplägg som förra lördagen. Lugn start för att efterhand öka tempo allt mer. Hade glömt pulsbandet hemma. det kändes helt okej idag, även om det inte var riktigt samma lätta känsla som förra lördagen så kändes det ändå bra i kroppen. Tanken var olika tempon i block. 4km i 5:30, 4km i 5:00 sedan 4km i 4:30 för att avsluta dryga 3 km i 4:00-tempo. Träffade inte riktigt rätt men till skillnad från förra gången så gick jag inte på för hårt den sista delen och orkade hela vägen utan att ta ut det allra sista, men tempot under den delen landade på runt 4:04. Precis som förra gången så kändes det bäst under 4:30-delen. Och första km med 4-tempo.
Progressiv distans. 15:37km, 4:45-tempo, 141 mp.
I går var jag i Kråketorps naturreservat. Det var väldigt fridfullt.
 |
| Asa Herrgård i bakgrunden. |
 |
| Från Kråketorps naturreservat |
Söndagen 22 mars. Åter en solig dag, om än lite kallt i vinden, runt 5-6 grader mitt på dagen. Det blev 2 öl i går och bara 1 snaps Fireball. Kände att det började bli huvudvärk på gång. Annars kände jag mig piggare än vanligt efter det rätt tuffa passet igår. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i benen. Efter löpning körde jag löpstyrka som vanligt i runt 16 minuter. Kändes okej. Distans Växjö, delvis med D. 6,83km, 6:00-tempo, 109 mp, 51,0/49,0 balans.
Måndagen 23 mars. En rätt så solig dag, bara lätta slöjmoln som skymde på förmiddagen. Men en kall natt, -7 grader på morronen. Så kallt har det knappt varit på hela denna långa höst vi varit igenom. På kvällen blev det ett gympass med först 1 km rodd därefter cirka 35 minuters bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 24 mars. En fin dag igen, runt 7-8 grader på eftermiddagen. Det blev ett intervallpass på kvällen. Körde lite annorlunda idag, det blev 5*1600 meter. I dag kändes det som jag träffade rätt så bra. Det blev precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen styra och tanken var att klara av alla 5 utan att det skulle bli för slitsamt. Kändes kontrollerat i princip hela tiden. Bytte skor efter den 2:a, till de nya adios 5. Kändes lite stumma och inte den där fina lätta känslan som jag hoppats på. Verkar som dom tagit bort studsen i framfoten på de nya Adidas-skorna. Ett nytt material nu "lightstrike". Likadant med Boston 8-skorna är inte rätt känsla jämfört med de äldre Boston-modellerna.
I vilket fall, så hade jag lite mer med än motvind då jag kom lite i lä på ena långsidan. Känslan var bra i dag och totalt blev det 8km intervaller, runt 1:20 i vila förutom när jag bytte skor. Runt 7-8 grader och soligt. Perfekt väder för löpning.
Banintervaller, 5*1600 meter. 150 mp, 50,5/49,5 balans.
Onsdagen 25 mars. Dom kommer som på pärlband, de vackra, soliga dagarna, runt 8-9 grader vid lunch tid. På kvällen blev det gymmet, inledde med 1 km rodd, därefter bål + överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen. Kände inte av gårdagens relativt tuffa pass så mycket.
Torsdagen 26 mars. Ännu en vacker dag, runt 10 grader och bara svaga vindar. I dag fick jag reda på att det sedan den 18:e mars beslutats att skjuta upp Växjöloppet till minst 12:e september. Tycker kanske att dom kunde avvaktat några veckor till men nu är beslutet taget. Det kan kanske bli svårt att fortsätta att motivera sig till fartpass framöver. Vi får se hur det utvecklar sig. Tycker jag kommit in i en bra rytm nu. Men att köra på med så mycket fart som jag gör nu, ända till september vet jag inte om det gör så mycket nytta? På kvällen blev det åter korta backintervaller. I dag var det mest sidvind och bitvis lite lätt motvind. Kändes tyngre idag, jämfört med förra veckan. Men jag körde ju 8 km intervaller i tisdags så det är inte så konstigt. Fokus var på att försöka hålla upp steget och kroppen genom fartdelarna. De 2 sista serierna blev rätt tunga. Men överlag ändå helt okej känsla i benen.
Korta backintervaller Ö Alvesta. 10,94km, 4:39-tempo, 140 mp, 50,8/49,2 Balans.
Fredagen 27 mars. En väldigt vacker dag, nästan ingen vind från en klarblå himmel, runt 10 grader på eftermiddagen. Jag jobbade bara ett par timmar på morronen sedan blev det med bilen upp till Asa och sedan vidare till Kråketorps naturreservat. Så lugnt och fridfullt. Precis när naturen håller på att vakna efter en lång höst. Även om Gudrun förstört reservatet för lång tid framöver så finns det en skönhet och ro i att det till slut kommer nya träd som efter flera hundra år kommer att bilda en ny urskog.
Lördagen 28 mars. Ännu en strålande vårdag. Blev samma upplägg som förra lördagen. Lugn start för att efterhand öka tempo allt mer. Hade glömt pulsbandet hemma. det kändes helt okej idag, även om det inte var riktigt samma lätta känsla som förra lördagen så kändes det ändå bra i kroppen. Tanken var olika tempon i block. 4km i 5:30, 4km i 5:00 sedan 4km i 4:30 för att avsluta dryga 3 km i 4:00-tempo. Träffade inte riktigt rätt men till skillnad från förra gången så gick jag inte på för hårt den sista delen och orkade hela vägen utan att ta ut det allra sista, men tempot under den delen landade på runt 4:04. Precis som förra gången så kändes det bäst under 4:30-delen. Och första km med 4-tempo.
Progressiv distans. 15:37km, 4:45-tempo, 141 mp.
lördag 21 mars 2020
4 pass löpning, 2 med fart, minskat intag av öl.
En helt okej löpar-vecka. Även om pulsen var något hög denna lördag också, trots frånvaro av öl både i torsdags och i går. Men ändå en bättre känsla i benen och kroppen efter passet. Inte så sliten som jag brukar bli, och passet var ändå hyfsat hårt, i alla fall för att vara ett lördags-pass. Upplägget kändes ändå helt okej, ska prova mer gånger men måste få till kontrollen under den hårda delen och inte gå på för hårt som jag gjorde idag.
Vikten är lägre nu men det verkar inte göra så mycket på farten som jag trodde. Efter dagens pass vägde jag nästan exakt 70 kg, det är runt 3-4 kg mindre än i höstas.
Torsdagens pass var det bästa denna veckan. Då var benen riktigt pigga och med bra känsla under fartdelarna. Våren verkar vara på väg.
Annars är Corona-viruset den verkligt stora snackisen i samhället och som kommer påverka samhället lång tid framöver, på alla plan.
Söndagen 15 mars. En solig morron, men rätt så snabbt svepte molnen in, framåt eftermiddagen började det regna lätt, trots SMH:s löfte om uppehåll. I dag såg vi på det sista avsnittet av Seinfeld. Lite tragiskt att det nu är slut. Nu finns det inga mer överraskande "moments" i den komiska Seinfeld-världen att se fram mot. Blir svårt att hitta en ny serie som träffar lika rätt som denna gjorde med mig. Senare på kvällen blev det ett lugnt distanspass, delvis med D. Hade de nya Boston 8-skorna, kändes lite platta och breda på nått sätt, hoppas att det bara var för att jag kände mig lite sliten i ben och fötter efter gårdagens pass.
Distans Växjö, delvis med D. 6,8km, 6:06-tempo, 107mp. 51,3/48,7 balans.
Måndagen 16 mars. En mulen dag och vid varje tillfälle som jag var utomhus så regnade det. Missade inte en enda skur kändes det som, trots att prognosen har sagt uppehåll hela dagen. 6-7 grader.
Annars genomsyras hela tillvaron om Corona-viruset. Hela samhället håller på att lamslås och den ena verksamheten efter den andra stänger ner med förhoppning om att det ska hjälpa till att minska smittspridningen.
På kvällen blev det först 5 km roddmaskin, 159 i medelwatt, tid 21:36. 115mp. Stannade två gånger för att stretcha ut bakisorna lite. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka.
Tisdagen 17 mars. En mulen dag, men inget regn idag. Lite blåsigt från SV på eftermiddagen. Tanken var ett lite lugnare pass idag för att få till lite variation. Det kändes väldigt bra första 5-6 km i medvind. Sedan blev det rätt tungt sista 3-4 km i motvinden. Det kändes okej i benen även om det inte var den där riktigt lätta känslan i benen. 6-7 grader ungefär.
Distans NÖ om Alvesta. 11,27km, 4:32-tempo, 140mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 18 mars. En regnig förmiddag och runt 6-7 grader med en måttlig men byig västvind. På kvällen blev det först CT i 30 minuter på nivå 16, 97 mp, det var lite seg känsla i kroppen idag, trots att jag körde relativt lugnt igår. Rätt stressigt och stimmigt på jobbet under dagen kanske det som påverkat också? Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, segt även här.
Torsdagen 19 mars. En solig dag, runt 8-9 grader, våren är här. På kvällen blev det distans inkl korta backintervaller, samma pass som jag gjort nu 3 torsdagar i rad. Under uppjoggen kändes det lite segt och stumt i benen, även under nerjoggen mellan intervallerna samt hemjoggen. Men under själva backintervallerna var det väldigt bra känsla. Kändes lättare och starkare än på länge och även i slutet på 1 minutarna fanns det kraft kvar i benen i slutet. Körde lugnt i tisdags och kanske därför som benen var så pigga idag. Det lite märkliga var just att det var relativt segt mellan intervallerna. Hade hjälp av en fin västvind också, cirka 6-7m/sekund enligt SMHI.
Distans inkl korta backintervaller. 11km, 4:38-tempo, 143mp, 51,1/89,9 balans.
Fredagen 20 mars. En solig men kylig dag med isande vindar från norr. Men när man kommer i lä så värmer solen skönt. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln, cirka 17km, 20km/h, mp 101. Upp mot Spånen och sedan vidare mot Hanaslöv. Det har redan torkat upp bra på vägarna, bara små pölar kvar utmed sjön Spånens elljusspår.
Senare mot kvällen tog jag och dottern en promenad upp till toppen av Hanaslövsberget från parkeringen nedanför. Om jag hade fått bestämma så hade jag byggt ett cirka 20 meter högt utsiktstorn på toppen av berget, då hade man kunnat få milsvid utsikt 360 grader. Nu är det svårt att se något norr och öster ut. Tyvärr växer den så tråkiga granskogen snabbt på den norra sidan och skymmer den annars så fina utsikten, det är tråkigt. Men med ett torn på toppen så hade det inte gjort så mycket, i alla fall inte för utsiktens skull.
Lördagen 21 mars. Dotterns 17-års-dag och strålande solsken på förmiddagen, men rätt kallt. Ingen öl i går eller i torsdags. Bara för att se hur pulsen reagerar på det. Men ingen större skillnad , kanske 5 slag lägre än vanligt men ändå minst 10 slag högre än ett kvällspass. Det blev ett progressivt distanspass idag. Tanken var 4 km lugnt och 4 km mellanhårt sedan en hård avslutning, men jag orkade inte sista km. Ändå hade jag medvind sista 5 km. Men det kändes ändå bättre än de senaste lördagarna. Särskilt den mellanhårda delen kändes bra, samt de 2 första hårda km, sedan blev den 3:e hårda km med för hög puls och när jag väl passerat gränsen så är det svårt att komma tillbaka igen. kollade inte så mycket klockan. Nu någon timme efteråt så känns det inte så slitet som det kan göra andra lördagar. Klockan mätte pulsen rejält fel första 2km, så jag minskade den något manuellt. Fint väder men rätt kyliga vindar från norr, runt 3-4 grader.
Progressiv distans norr om Alvesta. 16,38 km, 4:44-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.
Vikten är lägre nu men det verkar inte göra så mycket på farten som jag trodde. Efter dagens pass vägde jag nästan exakt 70 kg, det är runt 3-4 kg mindre än i höstas.
Torsdagens pass var det bästa denna veckan. Då var benen riktigt pigga och med bra känsla under fartdelarna. Våren verkar vara på väg.
Annars är Corona-viruset den verkligt stora snackisen i samhället och som kommer påverka samhället lång tid framöver, på alla plan.
Söndagen 15 mars. En solig morron, men rätt så snabbt svepte molnen in, framåt eftermiddagen började det regna lätt, trots SMH:s löfte om uppehåll. I dag såg vi på det sista avsnittet av Seinfeld. Lite tragiskt att det nu är slut. Nu finns det inga mer överraskande "moments" i den komiska Seinfeld-världen att se fram mot. Blir svårt att hitta en ny serie som träffar lika rätt som denna gjorde med mig. Senare på kvällen blev det ett lugnt distanspass, delvis med D. Hade de nya Boston 8-skorna, kändes lite platta och breda på nått sätt, hoppas att det bara var för att jag kände mig lite sliten i ben och fötter efter gårdagens pass.
Distans Växjö, delvis med D. 6,8km, 6:06-tempo, 107mp. 51,3/48,7 balans.
Måndagen 16 mars. En mulen dag och vid varje tillfälle som jag var utomhus så regnade det. Missade inte en enda skur kändes det som, trots att prognosen har sagt uppehåll hela dagen. 6-7 grader.
Annars genomsyras hela tillvaron om Corona-viruset. Hela samhället håller på att lamslås och den ena verksamheten efter den andra stänger ner med förhoppning om att det ska hjälpa till att minska smittspridningen.
På kvällen blev det först 5 km roddmaskin, 159 i medelwatt, tid 21:36. 115mp. Stannade två gånger för att stretcha ut bakisorna lite. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka.
Tisdagen 17 mars. En mulen dag, men inget regn idag. Lite blåsigt från SV på eftermiddagen. Tanken var ett lite lugnare pass idag för att få till lite variation. Det kändes väldigt bra första 5-6 km i medvind. Sedan blev det rätt tungt sista 3-4 km i motvinden. Det kändes okej i benen även om det inte var den där riktigt lätta känslan i benen. 6-7 grader ungefär.
Distans NÖ om Alvesta. 11,27km, 4:32-tempo, 140mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 18 mars. En regnig förmiddag och runt 6-7 grader med en måttlig men byig västvind. På kvällen blev det först CT i 30 minuter på nivå 16, 97 mp, det var lite seg känsla i kroppen idag, trots att jag körde relativt lugnt igår. Rätt stressigt och stimmigt på jobbet under dagen kanske det som påverkat också? Därefter cirka 10 minuters bålstyrka, segt även här.
Torsdagen 19 mars. En solig dag, runt 8-9 grader, våren är här. På kvällen blev det distans inkl korta backintervaller, samma pass som jag gjort nu 3 torsdagar i rad. Under uppjoggen kändes det lite segt och stumt i benen, även under nerjoggen mellan intervallerna samt hemjoggen. Men under själva backintervallerna var det väldigt bra känsla. Kändes lättare och starkare än på länge och även i slutet på 1 minutarna fanns det kraft kvar i benen i slutet. Körde lugnt i tisdags och kanske därför som benen var så pigga idag. Det lite märkliga var just att det var relativt segt mellan intervallerna. Hade hjälp av en fin västvind också, cirka 6-7m/sekund enligt SMHI.
Distans inkl korta backintervaller. 11km, 4:38-tempo, 143mp, 51,1/89,9 balans.
Fredagen 20 mars. En solig men kylig dag med isande vindar från norr. Men när man kommer i lä så värmer solen skönt. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln, cirka 17km, 20km/h, mp 101. Upp mot Spånen och sedan vidare mot Hanaslöv. Det har redan torkat upp bra på vägarna, bara små pölar kvar utmed sjön Spånens elljusspår.
Senare mot kvällen tog jag och dottern en promenad upp till toppen av Hanaslövsberget från parkeringen nedanför. Om jag hade fått bestämma så hade jag byggt ett cirka 20 meter högt utsiktstorn på toppen av berget, då hade man kunnat få milsvid utsikt 360 grader. Nu är det svårt att se något norr och öster ut. Tyvärr växer den så tråkiga granskogen snabbt på den norra sidan och skymmer den annars så fina utsikten, det är tråkigt. Men med ett torn på toppen så hade det inte gjort så mycket, i alla fall inte för utsiktens skull.
Lördagen 21 mars. Dotterns 17-års-dag och strålande solsken på förmiddagen, men rätt kallt. Ingen öl i går eller i torsdags. Bara för att se hur pulsen reagerar på det. Men ingen större skillnad , kanske 5 slag lägre än vanligt men ändå minst 10 slag högre än ett kvällspass. Det blev ett progressivt distanspass idag. Tanken var 4 km lugnt och 4 km mellanhårt sedan en hård avslutning, men jag orkade inte sista km. Ändå hade jag medvind sista 5 km. Men det kändes ändå bättre än de senaste lördagarna. Särskilt den mellanhårda delen kändes bra, samt de 2 första hårda km, sedan blev den 3:e hårda km med för hög puls och när jag väl passerat gränsen så är det svårt att komma tillbaka igen. kollade inte så mycket klockan. Nu någon timme efteråt så känns det inte så slitet som det kan göra andra lördagar. Klockan mätte pulsen rejält fel första 2km, så jag minskade den något manuellt. Fint väder men rätt kyliga vindar från norr, runt 3-4 grader.
Progressiv distans norr om Alvesta. 16,38 km, 4:44-tempo, 139mp, 51,1/48,9 balans.
lördag 14 mars 2020
4 pass löpning, 2 med fart.
Det har varit ett rätt besvärligt väder hela denna veckan, förutom idag då solen strålar från en helt klarblå himmel. Det råder dessutom Corona-hysteri, så svårt att säga om samhället gör rätt eller fel vad gäller den saken, det går aldrig att få reda på om alla dessa restriktioner behövs eller inte, i vilket fall som helst så är det åtminstone bra för klimatet. Nu när så mycket flygplan strå på backen och resandet verkligen har sjunkit.
Löpningen har kunnat genomföras ute men det var nära att både tisdag och torsdagspasset blev inne. Men både regn och blåst lugnade ner sig lite just vid 16-tiden när jag brukar springa. Tisdagens pass blev det med bäst känsla. Lördagens pass blev tyvärr som vanligt numera med lite tyngre känsla och relativt hög puls i förhållande till löp-tempot.
Söndagen 8 mars. En mulen dag efter någon timmes soldis på morronen. Fortsatt en hel del jobb med att få bort tapeterna i Sabinas rum. Hoppas att vi fått bort tillräckligt för att det ska funka med nya tapeter sedan.
På kvällen blev det lite lugn distans-löpning, delvis med D. Pulsen var låg idag, märkligt att det just är lördagarna som inte vill sig riktigt. Var dock rätt sliten i benen. Ökade lite i slutet, med nerförsbacke och medvind. Kändes okej i övrigt.
Distans Växjö, 6,55 km, 5:40-tempo, 111mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka på rätt tunga ben, framförallt Indianhoppen som tog emot.
Måndagen 9 mars. En mulen dag, men väldigt milt, cirka 10 grader på lunchen. På kvällen inledde jag med CT på nivå 16 i 20 minuter, 100mp, blev en timme senare start i dag, utvecklingssamtal i Växjö innan. Det är mycket trafik i Växjö, fick dock tips om en väg som inte var så trafikerad, stoppade bara till någon halvminut vid ett par tillfällen. Avslutade sedan gympasset med cirka 20 minuter intensiv bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 10 mars, en mulen dag på eftermiddagen regn och blåst från syd. I dag kom målaren och började på i dotterns rum. På eftermiddagen blev det ett intervall-pass på Virdavallen. Det regnade bara svagt under passet men det blåste rätt mycket från syd. Vinden tilltog lite under passet. Men jag hade nog lite mer med än motvind totalt, för på ena långsidan skyddade läktaren lite. Körde 3*2 km. Lät 3-takts-andningen styra. Det blev lite svårt med rytmen eftersom det var motvind på ena långsidan. Låg på rätt hårt men tog inte helt slut. Medeltempot blev runt 3:53 totalt. Mp 156/162/161 på intervallerna, gåvila mellan, 1,5 min + 3 min inför den sista.
Banintervaller. 3*2 km. Gåvila mellan.
Onsdagen 11 mars. En blåsig dag, bitvis även med lite sol, runt 5-6 grader mitt på dagen. På kvällen blev det först CT i 20 min, nivå 16, 99mp, kändes okej i benen. därefter cirka 25 min Bål + Överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 12 mars. En väldigt blåsig och regnig dag. Storm på eftermiddagen, det blev en del nerblåsta träd. På kvällen blev det samma pass som förra torsdagen. Korta backintervaller, tog det lite lugnare idag, och eftersom det var rejäl medvind så blev det lättare. Det kändes okej i benen även om det säkert satt kvar lite av tisdagens pass i benen. Körde 60/45/30 sekunder med cirka 45 sekunders vila. Körde 5 gånger. Tempot blir ointressant eftersom det var så mycket vind idag. 12m/sekund i medelvind. Distans inkl, korta backintervaller. 10,76km, 4:43-tempo, 140 mp, 51/49 balans.
Fredagen 13 mars. Een mulen dag med bitivs reg och bara svaga vindar idag, runt 2-3 grader. Var lite sliten på morronen, troligtvis löpningen sam iordningställandet av dotterns rum efter tapetseringen. Men det släppte lite framåt förmiddagen. På eftermiddagen blev det ett kort styrkepass på gymmet. Inledde med 1 km lugn roddmaskin sedan cirka 20 minuters benstyrka. Kändes ändå okej i benen även om jag ligger cirka 20% lägre på vikterna mot när jag var som starkast i höstas. Men jag vill inte heller lägga på mig för mycket nu utan försöka hitta en bra balans för att optimera löpningen så mycket som möjligt.
Lördagen 14 mars. Provade lite rödbetsjuice inför dagens pass, annars samma rutiner i gårkväll och på morronen. 2 öl och 2 snapsglas med Fireball. Pulsen förhöjd som vanligt. Tog det dock väldigt lugnt på dagens pass. Solen sken från en klarblå himmel hela rundan men det var rätt kalla vindar från norr även om dom var svaga. Runt 3-4 grader. Det kändes bra första halvan sedan blev det tungt, trots den låga farten. Blev lite trött i baksidan av vänsterbenet sista 5 km. Vet inte riktigt hur jag ska få till dessa passen på lördagar på ett bra sätt framöver. Det är så skönt annars att få dessa lite längre pass just på lördagsförmiddagarna. Få fortsätta testa olika sätt med uppladdningen, helst utan att blir för asketisk i mitt leverne.
Distans 18,21km, 5:03-tempo, 129mp, 51,7/48,3 balans.
Löpningen har kunnat genomföras ute men det var nära att både tisdag och torsdagspasset blev inne. Men både regn och blåst lugnade ner sig lite just vid 16-tiden när jag brukar springa. Tisdagens pass blev det med bäst känsla. Lördagens pass blev tyvärr som vanligt numera med lite tyngre känsla och relativt hög puls i förhållande till löp-tempot.
Söndagen 8 mars. En mulen dag efter någon timmes soldis på morronen. Fortsatt en hel del jobb med att få bort tapeterna i Sabinas rum. Hoppas att vi fått bort tillräckligt för att det ska funka med nya tapeter sedan.
På kvällen blev det lite lugn distans-löpning, delvis med D. Pulsen var låg idag, märkligt att det just är lördagarna som inte vill sig riktigt. Var dock rätt sliten i benen. Ökade lite i slutet, med nerförsbacke och medvind. Kändes okej i övrigt.
Distans Växjö, 6,55 km, 5:40-tempo, 111mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka på rätt tunga ben, framförallt Indianhoppen som tog emot.
Måndagen 9 mars. En mulen dag, men väldigt milt, cirka 10 grader på lunchen. På kvällen inledde jag med CT på nivå 16 i 20 minuter, 100mp, blev en timme senare start i dag, utvecklingssamtal i Växjö innan. Det är mycket trafik i Växjö, fick dock tips om en väg som inte var så trafikerad, stoppade bara till någon halvminut vid ett par tillfällen. Avslutade sedan gympasset med cirka 20 minuter intensiv bål + överkroppsstyrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 10 mars, en mulen dag på eftermiddagen regn och blåst från syd. I dag kom målaren och började på i dotterns rum. På eftermiddagen blev det ett intervall-pass på Virdavallen. Det regnade bara svagt under passet men det blåste rätt mycket från syd. Vinden tilltog lite under passet. Men jag hade nog lite mer med än motvind totalt, för på ena långsidan skyddade läktaren lite. Körde 3*2 km. Lät 3-takts-andningen styra. Det blev lite svårt med rytmen eftersom det var motvind på ena långsidan. Låg på rätt hårt men tog inte helt slut. Medeltempot blev runt 3:53 totalt. Mp 156/162/161 på intervallerna, gåvila mellan, 1,5 min + 3 min inför den sista.
Banintervaller. 3*2 km. Gåvila mellan.
Onsdagen 11 mars. En blåsig dag, bitvis även med lite sol, runt 5-6 grader mitt på dagen. På kvällen blev det först CT i 20 min, nivå 16, 99mp, kändes okej i benen. därefter cirka 25 min Bål + Överkroppsstyrka, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 12 mars. En väldigt blåsig och regnig dag. Storm på eftermiddagen, det blev en del nerblåsta träd. På kvällen blev det samma pass som förra torsdagen. Korta backintervaller, tog det lite lugnare idag, och eftersom det var rejäl medvind så blev det lättare. Det kändes okej i benen även om det säkert satt kvar lite av tisdagens pass i benen. Körde 60/45/30 sekunder med cirka 45 sekunders vila. Körde 5 gånger. Tempot blir ointressant eftersom det var så mycket vind idag. 12m/sekund i medelvind. Distans inkl, korta backintervaller. 10,76km, 4:43-tempo, 140 mp, 51/49 balans.
Fredagen 13 mars. Een mulen dag med bitivs reg och bara svaga vindar idag, runt 2-3 grader. Var lite sliten på morronen, troligtvis löpningen sam iordningställandet av dotterns rum efter tapetseringen. Men det släppte lite framåt förmiddagen. På eftermiddagen blev det ett kort styrkepass på gymmet. Inledde med 1 km lugn roddmaskin sedan cirka 20 minuters benstyrka. Kändes ändå okej i benen även om jag ligger cirka 20% lägre på vikterna mot när jag var som starkast i höstas. Men jag vill inte heller lägga på mig för mycket nu utan försöka hitta en bra balans för att optimera löpningen så mycket som möjligt.
Lördagen 14 mars. Provade lite rödbetsjuice inför dagens pass, annars samma rutiner i gårkväll och på morronen. 2 öl och 2 snapsglas med Fireball. Pulsen förhöjd som vanligt. Tog det dock väldigt lugnt på dagens pass. Solen sken från en klarblå himmel hela rundan men det var rätt kalla vindar från norr även om dom var svaga. Runt 3-4 grader. Det kändes bra första halvan sedan blev det tungt, trots den låga farten. Blev lite trött i baksidan av vänsterbenet sista 5 km. Vet inte riktigt hur jag ska få till dessa passen på lördagar på ett bra sätt framöver. Det är så skönt annars att få dessa lite längre pass just på lördagsförmiddagarna. Få fortsätta testa olika sätt med uppladdningen, helst utan att blir för asketisk i mitt leverne.
Distans 18,21km, 5:03-tempo, 129mp, 51,7/48,3 balans.
lördag 7 mars 2020
4 pass löpning, 2 med fart.
En helt okej löparvecka. Bara dagens pass som blev lite sådär eftersom pulsen var hög, som vanligt på lördagarna. Tisdagspasset får nog betecknas som veckans bästa. Tufft men ändå under hyfsad kontroll. Då var kroppen mer i balans och puls och andning jobbade bra tillsammans. Gillar ändå lördagspassen och även om dom är med hög puls så vill jag fortsätta med dom. får anpassa fart och ansträngning bara så att det inte sliter för mycket på kroppen. Idag blev det lite för snabbt för att vara perfekt. Får se hur det känns i kroppen i morron. våren vill inte riktigt komma. Det är runt 3-4 grader och regn de flesta dagarna. Det är fortfarande väldigt mycket vatten i åar och sjöar.
Söndagen 1 mars. En mild Vasaloppsdag, runt 4-5 grader och det tog hårt på snötäcket här i Alvesta. Norsk seger på Vasaloppet, igen.
På eftermiddagen kollade vi först på Seinfeld. Nu är det bara 2 avsnitt kvar sen har jag tittat igenom hela serien. Jag vill inte att det ska ta slut. Det är så skönt att leva med vetskapen att jag ännu har osedda avsnitt kvar av denna så trevliga serie. Men allt har sitt slut.
Senare blev löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan 5 km själv. Det kändes piggare än väntat i benen. Troligen för att jag sprang så lugnt igår.
Distans Växjö, delvis med D. 8km, 5:44-tempo, 110 mp, 51,5/48,5 balans.
Måndagen 2 mars. Regn och mulet under dagen, runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 30 minuter, nivå 16, 100 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 3 mars. En mulen dag, nästan vindstilla. På kvällen blev det ett distanspass inklusive 6,1km tröskelpuls. Inledde med 2,9 km lite lugnare löpning, då kändes det inte så piggt i benen, pulsen lite hög för tempot. Så det var med lite dålig känsla som jag sedan inledde tröskel-delen. För att inte stressa upp känslan så tittade jag inte på klockan under fartdelen. Utan lät 3-taktsandningen styra tempot. De 3 första km kändes det väldigt bra och jag hade en fin rytm, svag medvind också. Sedan blev km 4+5 rätt så tuffa men ändå under kontroll. Den 6:e och sista km i svag motvind och den blev tuff. Snitt-tempot under tröskeldelen blev 4:01 och 162 i medelpuls. Inte den där riktigt lätta och fina känslan men ändå rätt så pigga ben, särskilt första halvan.
Distans S:a Alvesta, inkl 6,1km tröskelpuls. 11,92km, 4:13-tempo, 153mp, 50,6/49,4 balans.
Onsdagen 4 mars. En mulen dag runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 25 minuter på nivå 16, mp 99. Lite sega ben efter gårdagens löpning. Därefter roddmaskin, 1km, tid 4:07. Kändes okej i benen. Sedan avslutade jag med cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt i början sedan bättre i slutet.
Torsdagen 5 mars. En mulen och mild dag, 4-5 grader, bara svaga vindar. Fick träffa mina dagisfröknar idag när dom skulle avtacka en kollega till dom. Fröknarna kom jag ihåg, men inte denna mannen, inte till utseendet i alla fall, men det är ju 45 år sedan så inte så konstigt.
På kvällen blev det ett distanspass med korta backintervaller. På uppjoggen kändes det lite segt men när jag väl kom igång med intervallerna kändes det okej. Körde på tid idag. 60/45/30 sekunder och repeterade det 5 gånger. Till att börja med hade jag lika lång ståvila som kommande intervaller var långa. Efter varje set blev det joggvila ner för backen igen. Det blev ett rätt tufft pass, särskilt 1 minutaren blev jobbig. Kändes okej i benen. Bara lite trött i vänster baksida i slutet. Rätt så möra ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta, inkl korta backintervaller. 10,84km, 4:40-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 6 mars. Blev ingen träning idag. På eftermiddagen kom målaren som ska fixa till dotterns rum och det blev en del förberedelser att fixa med och jag blev inte klar. I vilket fall blev jag trött och det kändes som ett rejält träningspass ändå. Vädret annars lite bättre igår, nästan så att solen bröt igenom. Annars mulet och uppehåll och runt 2-3 grader och bara svaga vindar.
Lördagen 7 mars. Blev löpning på förmiddagen. Kändes lätt och fint första 7-8km, även om pulsen var cirka 15 slag högre än på veckopassen. Sedan blev det tyngre sista 6-7 km, tog det lugnt för att inte kämpa mot kroppen, bättre att acceptera läget med den höga pulsen på lördagar och anpassa farten efter pulsen och förhoppningsvis inte bli alltför sliten. Perfekt väder, bara svaga vindar från NO och runt 4-5 grader. Kändes bra i fötterna.
Distans Växjö. 15,33km, 4:45-tempo, 140 mp. 51,8/48,2 balans.
Söndagen 1 mars. En mild Vasaloppsdag, runt 4-5 grader och det tog hårt på snötäcket här i Alvesta. Norsk seger på Vasaloppet, igen.
På eftermiddagen kollade vi först på Seinfeld. Nu är det bara 2 avsnitt kvar sen har jag tittat igenom hela serien. Jag vill inte att det ska ta slut. Det är så skönt att leva med vetskapen att jag ännu har osedda avsnitt kvar av denna så trevliga serie. Men allt har sitt slut.
Senare blev löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan 5 km själv. Det kändes piggare än väntat i benen. Troligen för att jag sprang så lugnt igår.
Distans Växjö, delvis med D. 8km, 5:44-tempo, 110 mp, 51,5/48,5 balans.
Måndagen 2 mars. Regn och mulet under dagen, runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 30 minuter, nivå 16, 100 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.
Tisdagen 3 mars. En mulen dag, nästan vindstilla. På kvällen blev det ett distanspass inklusive 6,1km tröskelpuls. Inledde med 2,9 km lite lugnare löpning, då kändes det inte så piggt i benen, pulsen lite hög för tempot. Så det var med lite dålig känsla som jag sedan inledde tröskel-delen. För att inte stressa upp känslan så tittade jag inte på klockan under fartdelen. Utan lät 3-taktsandningen styra tempot. De 3 första km kändes det väldigt bra och jag hade en fin rytm, svag medvind också. Sedan blev km 4+5 rätt så tuffa men ändå under kontroll. Den 6:e och sista km i svag motvind och den blev tuff. Snitt-tempot under tröskeldelen blev 4:01 och 162 i medelpuls. Inte den där riktigt lätta och fina känslan men ändå rätt så pigga ben, särskilt första halvan.
Distans S:a Alvesta, inkl 6,1km tröskelpuls. 11,92km, 4:13-tempo, 153mp, 50,6/49,4 balans.
Onsdagen 4 mars. En mulen dag runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 25 minuter på nivå 16, mp 99. Lite sega ben efter gårdagens löpning. Därefter roddmaskin, 1km, tid 4:07. Kändes okej i benen. Sedan avslutade jag med cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt i början sedan bättre i slutet.
Torsdagen 5 mars. En mulen och mild dag, 4-5 grader, bara svaga vindar. Fick träffa mina dagisfröknar idag när dom skulle avtacka en kollega till dom. Fröknarna kom jag ihåg, men inte denna mannen, inte till utseendet i alla fall, men det är ju 45 år sedan så inte så konstigt.
På kvällen blev det ett distanspass med korta backintervaller. På uppjoggen kändes det lite segt men när jag väl kom igång med intervallerna kändes det okej. Körde på tid idag. 60/45/30 sekunder och repeterade det 5 gånger. Till att börja med hade jag lika lång ståvila som kommande intervaller var långa. Efter varje set blev det joggvila ner för backen igen. Det blev ett rätt tufft pass, särskilt 1 minutaren blev jobbig. Kändes okej i benen. Bara lite trött i vänster baksida i slutet. Rätt så möra ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta, inkl korta backintervaller. 10,84km, 4:40-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 6 mars. Blev ingen träning idag. På eftermiddagen kom målaren som ska fixa till dotterns rum och det blev en del förberedelser att fixa med och jag blev inte klar. I vilket fall blev jag trött och det kändes som ett rejält träningspass ändå. Vädret annars lite bättre igår, nästan så att solen bröt igenom. Annars mulet och uppehåll och runt 2-3 grader och bara svaga vindar.
Lördagen 7 mars. Blev löpning på förmiddagen. Kändes lätt och fint första 7-8km, även om pulsen var cirka 15 slag högre än på veckopassen. Sedan blev det tyngre sista 6-7 km, tog det lugnt för att inte kämpa mot kroppen, bättre att acceptera läget med den höga pulsen på lördagar och anpassa farten efter pulsen och förhoppningsvis inte bli alltför sliten. Perfekt väder, bara svaga vindar från NO och runt 4-5 grader. Kändes bra i fötterna.
Distans Växjö. 15,33km, 4:45-tempo, 140 mp. 51,8/48,2 balans.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)